Содержание
Взятие одной/двух гирь на грудь — кроссфит
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от
1 350.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от
1 250.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от
1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от
1 150.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от
1 150.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от
1 350.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от
1 250.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от
1 850.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов.
Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от
1 450.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от
1 450.00 р.
Leg discomfort
Подойдет всем
Leg discomfort — программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки
от
1 850.00 р.
Kettlebell Elite Fitness
Придется попотеть
Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит
от
1 150.
00 р.
CrossPower. Силовая программа
Придется попотеть
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
от
1 450.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от
1 450.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от
1 250.
00 р.
Home Elite Fitness
Подойдет всем
Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!
от
1 350.00 р.
Стойка с гирями на груди — техника, ошибки, подводящие упражнения
Всем привет! Сегодня хотелось бы полностью раскрыть один из важнейших элементов техники толчка гирь от груди — удержание гирь на груди. Думаю, что многие из вас сталкивались с проблемой, когда руки не становятся или разъезжаются в стороны, в результате чего не получается расслабиться в стойке при толчке. Итак, начнем с главного — с основных технических моментов в удержании гирь.
Какие могут быть причины неправильной стойки с гирями:
- Плохо освоенная техника.
- Излишняя закачка мышц плеч, груди или рук.
- Недостаточная растяжка.
В стартовом положении с гирями на груди постарайтесь вставить локти в подвздошные кости, а плечевую часть руки по возможности полностью прижать к корпусу. Плечи и руки в этот момент максимально расслаблены, плечи опущены и чуть выведены вперед. Спина в грудном отделе немного округлена (сгорблена), весь вес гирь давить в живот. Кисти смотрят друг на друга, гири лежат в замке нахлестом.
Общий центр тяжести приходится на всю стопу. Стойка примерно на ширине плеч (может быть, как уже, так и шире – разберем дальше), ступни немного разведены в стороны. Таз выведен вперед, а ноги максимально выпрямлены.
Взгляд направлен вперед или чуть выше, дыхание произвольное.
В широкой стойке обычно легче выпрямить ноги и принять комфортное положение. Но недостатком такой постановки ног является более слабый разгон в толчке.
Поэтому есть смысл перейти на более узкую стойку. Вам сразу станет некомфортно, ноги начнут сгибаться. Но для того, чтобы выпрямить ноги как раз используйте упражнения для растяжки передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы, которые будут показаны в конце статьи.
Фрагмент из видео. Растяжка передней поверхности бедра
Практические советы
Прежде чем начать с коррекции техники или растяжки, попробуйте начать с более простых и доступных вещей:
- Для лучшего сцепления плечевой части руки с корпусом одевайте на тренировки футболки 100% хлопок.
- Опять же для лучшего сцепления немного смачивайте футболку в месте, где локти упираются в корпус.
- Попробуйте использовать тяжелоатлетический пояс, при этом не затягивайте его. Возможно вам сразу станет легче.
Подводящие упражнения с гирями для исправления стойки
Самое главное упражнение – это конечно же сама стойка с гирями. Стойте с рабочими гирями каждый раз все дольше и дольше, вплоть до 10 минут. Но начинайте с отрезков по 30-60 секунд, по несколько подходов. Старайтесь в этот момент немного ломать себя, максимально выводить таз вперед и выпрямлять ноги.
Иногда можно себе позволять постоять с утяжеленными гирями, больше рабочих на 4-8 кг.
Самая распространенная причина неправильной стойки – это все же недостаточная растяжка.
И даже если вы умеете расслабляться в стартовом положении, то вам все равно не повредят рассмотренные упражнения.
Что нам нужно растягивать для комфортного положения с гирями:
- мышцы плечевого пояса;
- локти;
- трицепс;
- таз;
- подвздошно-поясничные мышцы;
- переднюю поверхность бедра
Предлагаю вам к просмотру видео, в котором собрал 10 лучших упражнений для исправления стойки с гирями на груди
Архивы сундуков — Академия Оннит
- Перейти к содержимому
- Ознакомьтесь с нашей Политикой доступности
Гимнастическая мудрость подсказывает, что для наращивания большой груди нужно брать столько веса, сколько вы можете найти на штанге, и жать ее до посинения. Но если жать больно…
Гимнастическая мудрость подсказывает, что для накачивания большой груди нужно брать столько веса, сколько вы можете найти на штанге, и жать ее до посинения.
Но если жим жимом болит…
Эндрю Хеффернан |
11 января 2023 г.
Стремясь сэкономить время, некоторые спортсмены предпочитают тренировать две или более группы мышц за одну тренировку. Одним из самых популярных примеров является сеанс, объединяющий грудь и спину …
Шон Хайсон |
12 октября 2021 г.
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой несколько лет и набрали значительные размеры и силу, вы можете быть уверены, что заплатили некоторые взносы и заработали несколько прав. Один из них — не позволять людям прерывать вас…
Шон Хайсон |
28 июня 2021 г.
Резюме
. Для увеличения объема верхней части грудной клетки необходимо научиться лучше изолировать ключичную головку большой грудной мышцы.
– Лучший угол установки скамьи для жима на наклонной скамье и разведение рук зависит от …
Joe Wuebben |
1 апреля 2021 г.
Если вы находитесь дома из-за карантина, закрытого спортзала или домашнего ареста (эй, мы не будем судить), ваш основной вариант тренировки груди — это отжимания. Не закатывай глаза. Отжимания могут быть не такими…
Шон Хайсон |
4 июня 2020 г.
Если вы делали жим лежа и отжимались с первого дня в тренажерном зале (а если вы парень, то почти наверняка делали это), вы, вероятно, замечали, что одна область груди все еще…
Джо Вюббен |
7 мая 2019 г.
Грудь и трицепс — это пара мышц, такая же старая, как и сам жим лежа, и на то есть веские причины.
Грудные мышцы могут быть главной движущей силой в большинстве жимовых упражнений, но трицепсы являются ключевыми синергистами…
Мэтт Тутхилл |
5 апреля 2019 г.
У ботаников и тупоголовых всегда есть одна общая черта — они оба хотят быть супергероями. Являетесь ли вы давним любителем спортзала или нет, если вы выросли, читая комиксы или смотря боевики, …
Академия Onnit |
7 декабря 2016 г.
Упражнение на петлях с опорой на грудь с гирями Это движение является отличным предшественником махов без добавления баллистического компонента. Это поможет построить вашу заднюю цепь вместе с вашим кором, добавляя гибкости в …
Маркус Мартинес |
6 июля 2016 г.
Отжимание в ладоши — это плиометрическое упражнение для верхней части тела, которое развивает взрывную силу груди, плеч и рук.
Он нацелен на быстро сокращающиеся мышцы, которые отвечают за создание коротких всплесков мощности. Вы …
Академия Оннит |
16 марта 2015 г.
В мире супергероев одной из самых важных областей, отделяющих сильных от кротких, является грудь. За десятилетия мы видели множество разновидностей, методов, периодизаций и т. д., которые помогли …
Дуг Холл |
16 января 2015 г.
Резюме Упражнения с раздавливающим хватом с гирей вовлекают в работу грудь, кор и руки совершенно иначе, чем стандартные упражнения с гирей. Это похоже на стандартную становую тягу, задействующую подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы предплечья и бедра. Но в отличие от традиционного …
Академия Оннит |
25 сентября 2014 г.
Резюме Удлиненные отжимания над головой — это мощная комбинация отжиманий в подвесе и полета.
Оно бьет по груди и плечам, давая вам выдающуюся силу корпуса, если выполнять его регулярно. Помимо отжиманий, разведения …
Академия Оннит |
24 сентября 2014 г.
Резюме Боевое кольцо – размахивание грудью – это мощное упражнение для груди и плеч, которое, если выполнять его регулярно, также даст вам невероятную силу корпуса. В дополнение к отжиманиям и отжиманиям на баттл-рингах, разведение груди – это …
Академия Оннит |
8 августа 2014 г.
Резюме Забудьте о стоянии, чтобы выполнить типичный жим от груди. Отвернитесь от якоря и поднимите ноги, чтобы вывести тренировки на подвешивание на новый уровень. Упражнение с жимом от груди в подвешенном состоянии поставит ваш …
Академия Оннит |
6 августа 2014 г.
Итоги тренировки Возьмите «Зверя» и попробуйте эту убийственную тренировку с гирями! В Heavy A** Single Bell Endurance Battle используется одна гиря «The Beast», чтобы дать вам взрыв всего тела, используя …
Академия Onnit |
18 июля 2014 г.
Резюме тренировки Упражнения с гирей на раздавливающем хвате задействуют грудь, кор и руки совершенно иначе, чем стандартные упражнения с гирями в стойке. Эта силовая тренировка требует, чтобы вы выполняли обычные подъемы, сосредоточившись на удержании…
Академия Оннит |
5 июня 2014 г.
2-минутный тест на максимальное отжимание от пола является одним из основных медицинских экзаменов, используемых военными и правоохранительными органами.
Узнайте, как правильно подготовиться и установить новый личный рекорд во время следующего тестирования.
Энтони Эйзенхауэр |
1 января 2014 г.
Гарантия возврата денег Keep-It™
Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit. Однако, если продукт не работает для вас, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любой из наших входных размеров
добавки, и если вам это не нравится, вы можете оставить его себе! Сообщите нашей команде, почему он вам не подходит, и мы вернем вам деньги прямо на месте — возврат не требуется. Мы
просто попросите, чтобы вы попробовали его в течение как минимум двух недель, чтобы дать ему честный шанс.
Наша гарантия Keep-It™ действительна при первой покупке смеси и может быть использована в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки. Несколько бутылок, продукты,
одежда и снаряжение не подпадают под эту гарантию, однако они могут подлежать возврату.
Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, покупки знаний, цифровые продукты и DVD-диски
не подлежит возврату или возмещению. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, соответствующих требованиям, посетите нашу страницу Keep-It™.
Дополнительную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.
Бесплатная доставка
Бесплатная доставка предлагается для заказов с минимальной промежуточной суммой в 150 долларов США за вычетом скидки. Бесплатная доставка доступна только на территории США и
исключая товары для фитнеса и цифровых товаров.
СМИ
По вопросам СМИ обращайтесь по адресу [email protected].
5 лучших упражнений с гирями для поднятия груди
Вот один для дам… Пять движений с гирями, чтобы поднять эти сиськи!
Эй, я знаю, что это спорный вопрос, но многие дамы хотели бы просто « немного больше приподнятости» в отделе декольте, и в наши дни с умными «бюстгальтерами пуш-ап» дамы могут легко создать столь желанный внешний вид.
Но подождите! Что, если я скажу вам, что есть другой способ, дающий более постоянный эффект? Не верите? Читайте дальше, поскольку я собираюсь дать вам мой « Top 5» Подъем груди’ Упражнения с гирями’ .
Это простое упражнение следует выполнять по кругу без отдыха между упражнениями, всего 2-4 подхода 2-3 раза в неделю. Его можно добавить в конце существующей тренировки (например, Kettlercise®) в качестве финишера или в любое время отдельно для достижения долгосрочных результатов.
Так как же это работает?
В основном это укрепляет мышцы непосредственно под грудью, а также постуральные мышцы вокруг спины и плеч, отвечающие за удержание мышц под грудью. Это беспроигрышный сценарий.
Давайте рассмотрим упражнения по порядку:
1. Жим гири поочередно:
Примите положение для отжиманий, положив одну руку на гриф, а другую на пол.
Задействуйте пресс, ягодицы и ноги, удерживая пупок втянутым. Медленно опустите грудь как можно ниже, сгибая локоть. Вернитесь в исходное положение, упираясь руками в пол. Выполняйте на коленях, если требуется. Повторите с другой стороны.
Наборы : 2-4
Повторения : 15 секунд на каждую сторону
2. Гиря с одной рукой «Жим от груди»:
Возьмите гирю и лягте на спину, вытянув руку в сторону на прибл. 45º — локоть касается пола. Вытяните бедра и сожмите ягодицы, чтобы зафиксировать корпус. Медленно выжимайте гирю по вертикальной линии, пока рука не будет заблокирована. Вернуться к началу. Повторите с другой стороны.
Наборы : 2-4
Повторы: 15 секунд на каждую сторону
3. Подъем Y
Возьмите пару легких гирь и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите гири перед бедрами. Опустите лопатки, напрягите среднюю часть тела и медленно поднимите гири до точки перед головой. Вернитесь к началу и повторите.
Наборы : 2-4
повторения : 30 секунд
4. Ряд отступников
Возьмите гирю и примите положение для жима вверх с гирей прямо под правым плечом. Задействуйте пресс, ягодицы и ноги и медленно поднимите гирю в сторону, удерживая тело неподвижно. Вернитесь в исходное положение и повторите. Повторите с другой стороны.
Наборы : 2-4
Повторения : 15 секунд на каждую сторону
4. Задний боковой подъем
Возьмите пару легких гирь и из положения стоя наклонитесь на талии, одновременно сгибая колени, пока туловище не станет параллельно земле. Удерживая туловище неподвижным, медленно поднимите гири в стороны до уровня плеч.