Упражнения с гирей на грудные мышцы: Упражнения с гирей на грудные мышцы: на силу и массу

Упражнения с гирей на грудные мышцы: на силу и массу

Упражнения с гирей на грудные мышцы помогут развить физическую силу, выносливость и создать атлетическую фигуру. Главное – системный и целенаправленный подход и стремление добиться результата. Давайте разберемся, как накачать грудь гирей и какие упражнения с ней можно выполнять для тренировки мышц.

Советы по тренировке

Заниматься упражнениями с применением гири могут лица мужского пола до сорока пяти лет, которые не имеют проблем со здоровьем.

Иллюстрирует все мышцы, которые при накачке делают торс красивым и подтянутым. Особое внимание для накачанной груди нужно уделять большой грудной мышце.

Во всех упражнениях используются гири различных весовых категорий от 16 до 22 килограмм. Первые четыре месяца системных тренировок следует применять 16-килограммовые, после этого можно сменить вес до 20–25 килограмм, а еще через год к максимальному – 32 кг.

Важно! Спешить увеличивать нагрузку не рекомендуется. К большому весу нужно переходить постепенно по принципу выполнения техники без нарушения пятнадцать раз, весовую категорию можно увеличить так, чтобы любые упражнения можно было делать от 5 до 6 раз.

Тренироваться можно на ежедневной основе или три раза в неделю. Лучше всего упражнения с гирей на грудные мышцы проводить в одно и то же время.

Важно! Если делать упражнения днем, то лучше всего за два часа до еды или через три часа после.

Перед началом тренировки с гирями нужно сделать небольшую разминку с гантелями, а если занятия происходят на природе, то лучше сделать небольшую пробежку с периодическим переходом на легкий шаг.

Важно! Упражнения с гирей на грудные мышцы нужно выполнять четко, легко и без задержек дыхания.

Жим гирь лежа на скамье – эффективное упражнение для накачки грудных мышц.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Комплекс упражнений

Для выполнения тренировочного комплекса с гирями потребуется:

• гири;
• эластичный бинт ;
• скамья, два табурета или лавка;
• стремление.

Давайте подробно рассмотрим, как гирей накачать грудные мышцы.

Упражнения:

• для наращивания мышц дома идеальным вариантом будут гири нескольких комплектов различных весовых категорий. Перед началом упражнения нужно сделать разминку. Например, круговые вращения рук помогут разогреть суставы. Для того чтобы не травмировать их, следует накрутить на кисти рук эластичный бинт. Упражняться с гирей нужно, соблюдая осторожность, чтобы не получить травму. Держать снаряд следует так, чтобы указательный палец непременно касался большого;
• все тренировочные комплексы упражнений с гирей дают хороший результат при накачке мышц. Наиболее эффективным является поднятие двух гирь на уровень грудной клетки. Нужно присесть, а затем лечь на скамейку так, чтобы не было дискомфорта. Затем необходимо выжимать гири вверх и после опускать их вниз. Нужно выполнять пять подходов по 15 выжимов. Начинать упражнение можно с пяти выжимов и постепенно увеличивать их число;
• нужно принять аналогичное положение, только гири следует разводить в разные стороны – это достаточно тяжелое упражнение;

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Шраги с гантелями

Важно! При всех видах упражнений с гирями нужно выжимать и опускать их плавно, так, чтобы не было рывков. Также следует сохранять дыхание ровным. Вдох делается при жиме или толчке гири, а выдох – при опускании.

Типовые упражнения с одной гирей. Работают все группы мышц, прорабатывается все тело

• другие виды упражнений с использованием гирь также дают не меньший эффект, хоть и дают приоритет в накачке других групп мышц. Они позволяют улучшить мышечный корсет зоны предплечий, а также трицепсы и бицепсы. Кроме этого, гиря не повредит и косым мышцам пресса, а также трапециевидным;

Например, ноги расставить на ширину плеч, спина должна быть прямой. Гири следует поднимать. Упражнение выполняется одной или одновременно обеими руками. Положение используется также сидя на лавке или стуле;

Важно! Локти следует выпрямлять полностью. На мышцы груди при этом идет небольшая нагрузка, в большей степени прокачиваются мышцы спины и трицепсы.

• это упражнение эффективно поможет прокачать зону предплечий, а также бицепсы, и небольшая нагрузка ляжет на грудные мышцы. В положении стоя или сидя следует взять гирю так, чтобы ладонь была по направлению к потолку, и работать снарядом вверх и вниз, сгибая руку в локте.

При осуществлении подъема гири при наклоненном корпусе будет прорабатываться несколько групп мышц. Начинать такие упражнения нужно с тяги снаряда одной рукой, а другой опираться на стул.

Типовые упражнения с двумя гирями. Они более сложные в выполнении, чем с одной гирей, но и эффект будет более существенным.

Упражнения с гирей на грудные мышцы представлены целым комплексом. Они дают хороший эффект, особенно если их сочетать с отжиманиями и проработкой иных групп мышц. Главное – стремление к красивым формам и желание добиться результата.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов.

ГИРИ. 5 Самых Эффективных Упражнений с Гирями на Грудные

zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл — Strong Silence

содержание видео

Рейтинг: 4. 5; Голоса: 2

Есть ли альтернатива упражнениям со штангой и гантелями для развития мощной груди? Конечно, это гири. Если вы у себя в подвале или гараже видели давно заброшенный снаряд скорее начинайте внедрять его в свои тренировки. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные упражнения с гирей для грудных мышц.
Первое наше движение жим лёжа с гирями. Это упражнение можно выполнять как лёжа на полу, так и на скамье. Я же покажу вам варианты лёжа на скамье. Это альтернативный жиму гантелей вариант, который будет не менее, а даже ешё более эффективным за счет вовлечения большего количества волокон благодаря непривычной форме снаряда.
Для следующего движения нам понадобятся брусья которые вы сможете найти в том числе практически в каждом парке или уличной спортплощадке. Подвешивайте посильную для себя гирю, и выжимаете себя в исходное положение. Затем разводя локти слегка в стороны отжимаемся до того пока локти и плечи не будут на одном уровне.
А как насчёт точечно пробить каждую грудную на максимум. И в этом нам поможет такое изолирующее движение как разведение с гирей на полу одной рукой. И даже если у вас есть скамья то я всё равно советую вам делать именно на полу, поскольку на скамье в нижней точке движения у ваших плеч нет никакой поддержки, что чревато перерастяжением плечевой капсулы и особенно с тяжёлым весом.
Если вы же всё таки по каким то причинам не можете работать на брусьях, то для вас есть прекрасная альтернатива отжимания на гирях. Плюс этого упражнения в увеличенной амплитуде движения, благодаря которой вы сможете в разы больше мышечных волокон груди а значит и получить более симетричные грудныеНе выполняйте это упражненение, если есть проблемы с локтевыми суставами или трицепсами. При болевых ощущениях упражнение выполнять нельзя.
Следующее наше движение хекс жим гири двумя руками с пола. Позволяет увеличить силовые показатели, массу и объемы, а также хорошо подходит для работы на рельеф. Целевые мышцы здесь грудь и трицепс; а в качестве Динамических стабилизаторов передний пучок дельтовидных; а поддерживающих Стабилизаторов широчайшая, брюшные и поясница.
Gul’dan: из пяти упражнений подошло только одно, ибо если тренишь дома и у тебя одна гиря 16 кг не разгуляешься. А если тренишь в зале. то нафиг эти гири не сдались. вообщем полезность видео 1/5
Дата: 2022-03-27

← 8 Лучших Стратегий Как Накачать Широкие Плечи

Мышцы Спины — Ширина или Толщина — Тяга в Наклоне или Подтягивания. Узкий или Широкий Хват →

Похожие видео

Прокачка пресса за 4 минуты до жжения! Супер пресс

• Дикий Лось

Три готовых комплекса на мышечный рост, похудение и функционал в стиле TABATA.

• BIOMACHINE

ВСЕ СБОРЫ И ИНТЕНСИВЫ ПО ПЛАВАНИЮ В 2023 ГОДУ. Как попасть и кому подходит?

• Swim Rocket — Школа плавания

5 Причин Почему Твой Бицепс всё Ещё Плоский — Исправь Их

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Чтобы плавать быстро, научитесь плавать медленно

• Swim Rocket — Школа плавания

КОУЛМЕН опрокинул Уокера / Макаров. Тяга 483 кг

• GoB Channel

Другие видео канала

11:29

Джефф Кавальер. Как и Сколько Зарабатывает?

10:29

Как Спринтеры набирают Большую Мышечную Массу?

10:36

Насколько Cилён Дуэйн Скала Джонсон?

11:58

Как Заключенные в Тюрьмах качаются без железа?

12:55

Тренируйся Как Ниндзя? Невероятные факты о воинах тени!

11:59

Как Тренируют Спецназ Морские Котики США(Шокирующая Правда)

9:24

NILETTO. Как грузчик стал Качком и Кумиром миллионов?

9:26

Самые Эффективные Упражнения Гантелями на Грудь. Джефф Кавальер

12:3

Терри Крюс. Неудержимый Качок из Олд Спайс излечившийся от Порнозависимости!

14:8

Исправь Плохую Осанку за 22 Дня(Без Оборудования)

12 лучших упражнений на грудь с гирей без скамьи

15 ноября 2022 г.

Обновлено: 15 ноября 2022 г.

Ознакомьтесь с 12 лучшими упражнениями на грудь с гирей без скамьи.

Для наращивания мышц груди обычно нужно лечь на скамью и начать делать жим лежа. Но что, если у вас нет доступа к скамье или штанге, а есть только пара гирь? Вы все еще можете получить хорошую тренировку с этим минимальным оборудованием.

Гири невероятно универсальны и могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, какими бы они ни были, и это, безусловно, касается верхней части тела.

Источник: Binyamin Mellish на Pexels

Если вы ищете лучшие упражнения для груди с гирями без скамьи, вы попали в нужное место. В видео, опубликованном SET for SET, вы можете узнать, что вы должны делать с гирями, чтобы улучшить силу груди.

Лучшие упражнения на грудь с гирей без скамьи

12 лучших упражнений на грудь с гирями без скамьи в соответствии с SET for SET:

1. Жим на полу
2. Жим на полу на качелях
3. Жим на полу на наклонной скамье
4. Разведение рук на полу
5. Разведение рук на наклонной скамье
6. Жим на полу 20 хватом 90
7. Отжимания с гирями
8. Отжимания со смещением
9. Отжимания с разжимным хватом
10. Жим на наклонной скамье
11. Подъем штанги вперед в вертикальном положении

Если вы не уверены в одном или нескольких упражнениях из этого списка, нажмите на видео ниже.

Видео лучшие упражнения для грудной клетки без скамейки

TimeStamp of Video:

Пресс на полу ( 0:11 )

.

Упадок Пресс на полу ( 0:51 )

Пол.0005

Crush Grip Floor Press ( 2:02 )

Pullover ( 2:19 )

Kettlebell Push-Up ( 2:40 )

Offset Shoop Up ( 2:59 )

Crush Grip Tip Up ( 3:15 )

. Нажмите нажмите ( 3:26988887) 777777777777) 77777777777) 777777) 77777777) 7777777777) 7777) 7777) 7777) 7777) 7777) 7) 777) 777) 777) 777) Подъем вперед в вертикальном положении ( 3:37 )

Посмотрев на 12 лучших упражнений на грудь с гирей без скамьи, почему бы не просмотреть больше материалов от BOXROX, которые могут вас заинтересовать: Как нарастить невероятную мышечную массу груди с помощью Svend Press

12 лучших упражнений отжиманий для красивой груди

Забытые упражнения для нижней части груди, чтобы идеально определить грудные мышцы

Идеальная 12-минутная тренировка с гирями для более быстрого сжигания жира

Как увеличить размер груди и силу

Накачайте грудь дома за 30 дней

100 отжиманий в день в течение 30 дней — что происходит с вашим телом?

Как быстро избавиться от мужской груди – 10 ОБЯЗАТЕЛЬНО

Лучший способ накачать грудь для гипертрофии (мышечной массы)

5 невероятных упражнений с гирями для наращивания мышечной массы

Как прогрессировать, используя только одну гирю (тренировки включены)

5 упражнений с гирями

2 9015

Источники изображений

• Махи гири: Биньямин Меллиш на Pexels
• Тренировка верхней части тела с гирями: Люк Даунинг

Последние статьи

Новости по теме

Избавьтесь от слабых сторон верхней части тела с помощью этих упражнений на грудь с гирями

Гири — это универсальное спортивное оборудование, которое используется во всех видах упражнений и во всех видах тренировок. Вы можете использовать гири для наращивания мышц груди и верхней части тела, избавляя от любых слабых мест и внося разнообразие в свои тренировки.

Тренировки груди с гирей требуют минимум оборудования. Все, что нужно, это одна или две гири с комфортным, но сложным весом, чтобы начать серьезно наращивать грудные мышцы, которые, в свою очередь, помогают развить мощную силу верхней части тела.

Преимущества упражнений на грудь с гирями

Помимо эстетики, сильная грудь напрямую влияет на работу, которую вы прилагаете, чтобы иметь сильную спину. Вместе эти мышцы, включая грудные, ромбовидные, трапециевидные и дельтовидные, позволяют вам толкать, тянуть и поднимать все более тяжелые веса, улучшая при этом осанку и предотвращая сутулость.

Две «грудные» мышцы, составляющие грудную клетку, — это большая и малая грудные мышцы. Это одни из самых больших мышц тела. Они несут ответственность за бесконечное количество ежедневных движений, что делает их важными для поддержания силы и здоровья.

Тренируйте грудные мышцы с гирями

Многие классические движения кроссфита, такие как отжимания и бёрпи, требуют хорошей силы грудной клетки, чтобы эффективно поднимать вес тела. Это также помогает вам толкать тяжелые предметы и поддерживает общее развитие верхней части тела.

Так зачем гири? Гири полезны в различных упражнениях и тренировках. Возможно, вы много тренировались дома с ограниченным оборудованием и хотите накачать грудь помимо отжиманий с собственным весом. Многие тренировки с гирями косвенно влияют на грудь, учитывая характер веса.

Разнообразьте свои тренировки с помощью гирь

Гири имеют другую кривую обучения, чем гантели, учитывая их форму, поэтому иногда простое использование гири активирует разные группы мышц для устойчивости. Они обеспечивают различный тренировочный опыт и могут использоваться по-разному — да, даже для тренировки груди.

Упражнения на грудь с гирей

Прежде чем приступить к следующим тренировкам на грудь с гирей, ознакомьтесь с тремя основными упражнениями на грудь с гирей, которые нужно освоить, чтобы вы могли выполнять каждое движение правильно, чтобы оптимизировать прирост и быстро нарастить мышечную массу.

Жим гири от груди

Жим гири от груди, как и жим гантелей или жим штанги, является идеальным упражнением с гирей для развития силы грудных мышц и рук.

Чтобы правильно выполнить жим гири от груди, лягте на пол так, чтобы плечи и нижняя часть спины были прижаты к земле. Держите локти прижатыми к телу, возьмитесь за ручку гири — по одной в каждой руке — и медленно поднимите их над головой и грудью.

В этом упражнении нужно помнить о том, чтобы держать гири под контролем, когда вы перемещаете гири вверх и вниз, и вы можете усилить активацию грудных мышц, перемещая гири к средней линии на пути вверх.

Тяга гантелей

Для упражнения, которое задействует мышцы верхней части спины, а также рук, груди и кора, тяга гирь является идеальным упражнением.

Глядя с двумя гирями на ширине плеч, поместите свое тело в положение для отжимания с гирями под грудью, положив каждую руку на рукоятку каждой гири.

Держите корпус и спину как можно более прямыми, когда поднимаете одну гирю вверх правой рукой, а левой рукой как можно сильнее прижимаетесь к земле. Напрягите верхнюю часть спины, когда подносите гирю к груди.

Сохраняйте напряжение во всем корпусе, когда опускаете гирю обратно на землю, и повторяйте с противоположной стороны необходимое количество раундов и повторений.

Совет от профессионала: Чтобы повысить интенсивность этого упражнения на грудь с гирями, включайте отжимания между каждым тяговым усилием.

Жим от груди в полуподъеме / полутурецкий подъем

Классическое упражнение с гирями, которое прорабатывает корпус, стабилизирует плечи и укрепляет грудь; полутурецкий подъем можно использовать как переходное упражнение к полному турецкому подъему, но он также может быть самостоятельным упражнением.

Чтобы выполнить полутурецкий подъем, вам нужно начать со спины. Лучший способ поднять вес — перевернуться на бок и взяться за ручку гири, поднеся ее к груди. Перекатитесь на спину, удерживая вес обеими руками.

Поднимите вес над грудью обеими руками, отпустив левую руку, не находящуюся на гире, на землю. Выпрямите левую ногу, удерживая правое колено согнутым. Из этого положения напрягите мышцы кора и перевернитесь на левый локоть, держа вес прямо в воздухе.

Источник: Alonso Reyes на UnsplashTurkish Get-Up

После того, как вы почувствуете себя комфортно в перекатывающемся движении, затем поднимитесь на ладонь, вытянув утяжеленную руку вверх и зафиксировав плечи. Вернитесь обратно на спину, не сводя глаз с гири на протяжении всего упражнения.

Сначала повторите движение без гири, чтобы убедиться, что вам удобно выполнять движение, прежде чем добавлять вес.

5 упражнений на грудь с гирей для разнообразия тренировок

1 «Big Poppa Pump» Люка Даунинга

На время:

50-40-30-20-10 повторений: 2 с

2

2 Баллистическая тяга гири (24/16 кг)

С работающими часами как можно быстрее выполняйте предписанную работу в указанном порядке. Выполните 50 отжиманий и 50 баллистических тяг гири. После 50 повторений переходите к 40 повторениям каждого движения и так далее.

Счет — это время на часах, когда завершается последний набор баллистических рядов.

Баллистическая тяга гири: аналогично тяге в наклоне, возьмите гирю одной рукой и наклоните верхнюю часть туловища на 45 градусов вниз. Опустите гирю близко к земле, подтяните ее к бедрам и поменяйте руки.

Если баллистические ряды вас не устраивают, замените их рядами отступников.

2 «Аннабель» Люка Даунинга

На время:

• 50 Русские махи гирей (24/16 кг)
• 104 Кубковые приседания (24/16 кг)
• 50 Русские махи гирями (24/16 кг)
• 104 Баллистическая тяга гири (24/16 кг) 90 Русские махи гирями (24/16 кг)
• 104 Жимы гирь толчком (24/16 кг)
• 50 Русские махи гирями (24/16 кг)
• 104 Кубковые приседания (24/16 кг)
• 50 Русские махи гирями (24/16 кг)

При работающих часах как можно быстрее выполните предписанную работу в указанном порядке.

Счет – это время на часах, когда последний подход русских махов гири завершен.

3 «Arnie»

Для времени:

• 21 Турецкие добычи, правая рука
• 50 Качели на килограмм
• 21 СУДА СУДА, LEFT ARM
• 50 СВОДЫ Кеттлебелл
• 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21. 50 Махи гири
• 21 Турецкие подъемы, левая рука

Использование одной гири (2/1,5 пуда)

4 «Железный шейх»

5 раундов на время:

• 2 турецких подъема гири правой рукой (24/16 кг)
• 2 турецких подъема гири левой рукой (24/16 кг)
• 8 индуистских отжиманий
• 24 Индийских воздушных приседания

С бегущими часами как можно быстрее выполните предписанную работу в порядке, указанном для 5 раундов.

Счет – это время на часах, когда завершается последний раунд индуистских воздушных приседаний.

Стандарты движения

Индуистские отжимания: это вариант стандартного отжимания. Вместо того, чтобы опускать туловище вниз прямо параллельно земле, спортсмен должен опустить тело вниз, совершая размашистое движение и заканчивая позицией собаки вверх.