Содержание
Польза эспандера
Активный насыщенный образ жизни, стройная подтянутая фигура, хорошее самочувствие, отличное расположение духа и прекрасное настроение — всего этого помогают добиться сбалансированные физические упражнения. Эспандер является одним из универсальных и доступных тренажеров, с помощью которого можно гармонично развивать, укреплять, тонизировать мышцы тела.
Разновидности эспандеров
Благодаря современному многообразию видов эспандеров в значительной степени облегчается выбор этого спортивного приспособления. Исходя из принципа действия, все эспандеры разделены на две большие группы: растяжения и сжатия. Эспандеры бывают резиновые, пружинные, силиконовые или изготовленные из других материалов, способных к сопротивлению. В зависимости от действия на те или иные группы мышц, эспандеры подразделяются на ручные (кистевые, локтевые), плечевые, грудные, для ног, универсальные. Отдельной категорией представлены многофункциональные эспандеры, упражнения с которыми помогают поочередно прорабатывать несколько групп мышц.
Позволяя изменять нагрузку с учетом силы, эспандер подходит практически для всех любителей спорта.
Польза эспандера как тренажера
Эспандер — с виду простой, компактный тренажер, предоставляющий возможность заниматься в любое удобное время. Причем польза эспандера как спортивного приспособления, нацеленного на развитие одной или нескольких групп мышц, огромна. Каждый из эспандеров оказывает определенную пользу организму во время тренировок.
Кистевой эспандер («мяч», «кольцо», «кокон», «ножницы», «пружинный») снимает усталость с рук, делает их сильными, укрепляет связки, разрабатывает силу хвата, улучшает кровообращение. Эспандер кистевой ручной также отлично подходит для нагрузки мышц предплечья — мышц, которые при обычной тренировке получают наименьшую нагрузку.
Локтевой эспандер (известный также как эспандер для армрестлинга), основанный на механизме фиксации в локте, ориентирован на работу всей кисти. Локтевой эспандер позволяет укреплять боковую связку предплечья.
Плечевой эспандер чаще всего работает на основе механизма растяжения, помогая укреплять мышцы плечевого пояса.
Грудной эспандер, работающий по принципу сжатия резиновых прутьев или пружинных колец, позволяет эффективно тренировать мышцы грудной клетки, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и спины.
Эспандер для ног (резинка-круг, восьмерка, с фиксаторами для закрепления ступней) хорошо подходит в качестве дополнительной нагрузки в выполнении упражнений на мышцы ног.
Эспандер универсальный, напоминающий по виду резиновый жгут или же эластичную ленту и создающий оптимальную силу сопротивления, предназначен для проработки мышц всего тела. Кроме того, он улучшает работу суставов в организме. Эластичные эспандеры пользуются спросом в методиках аэробики, пилатеса, йоги, бокса, восточных единоборств. К числу универсальных относится и эспандер «Бабочка», ориентированный на тренировку практически всех групп мышц.
Эспандер многофункциональный способствует укреплению мышц спины, плеч, груди, пресса. Многофункциональный эспандер обычно оснащается удобными механизмами для фиксации и упора. С его помощью можно разнообразить комплекс повседневных упражнений и сделать тренировку еще более продуктивной.
Регулярно выполняя простые упражнения с эспандером, вы сделаете свое тело более красивым, подтянутым и рельефным. Независимо от вида, эспандер обладает общеукрепляющим воздействием на организм человека, повышает выносливость, развивает силу. В нашем интернет-магазине для каждого найдется оптимальный вариант эспандера. При выборе эспандера главное руководствоваться целями, которые возлагаются на занятия с данным тренажером. Купить эспандер Вы можете у нас на сайте Tanita-shop.
Упражнения с плечевым эспандером для мужчин и женщин
Поддерживать тонус грудных и спинных мышц помогает комплекс упражнений, в котором применяется эспандер плечевой.
Увеличивается нагрузка на мышцы и соответственно повышается эффективность выполняемых упражнений. Компактные размеры спортивного снаряда позволяют использовать его в домашних условиях.
Эспандер плечевой упражнения, выполняемые с его помощью, достаточно простые и за счет силовых нагрузок становятся более результативными. Регулярные гимнастические упражнения заменят походы в спортивные клубы и залы. Выполнять спортивные комплексы можно самостоятельно.
Преимущества использования эспандера
Основными факторами, выделяющими плечевой эспандер среди других спортивных снарядов, можно смело назвать:
плечевой эспандер польза, которого неоспорима, доступен в применении женщинам и мужчинам;
имеет маленькие габаритные размеры, что облегчает его хранение;
можно самостоятельно использовать в домашних условиях;
оказывается усиленное воздействие на определенные группы мышц;
возможность увеличения нагрузки без посещения спортивных залов;
применение эспандера для интенсивных тренировок помогает быстрому уменьшению жирового слоя, за счет его сжигания.
Маркировка эспандеров
Существует несколько типов эспандеров: резиновые, пружинные, бабочка, лента, комбинированные и т.д. Конструкция простая – две ручки соединенные пружинами или резиновыми шнурами или полосами. Определенный цвет является показателем жесткости. Упражнения с плечевым эспандером для мужчин проводятся с использованием эспандеров, повышенной жесткости. Цветовая градация означает следующее:
желтый цвет изделия означает минимальный уровень жесткости, маркированные таким образом изделия, применяются начинающими спортсменами и любителями домашних тренировок;
эспандер плечевой резиновый зеленого цвета имеет средний уровень жесткости и используется для спортсменов с подобным опытом тренировок;
красным цветом обозначаются эспандеры с большим уровнем жесткости и применяются спортсменами и атлетами для усиленных тренировок;
синими и черными оттенками окрашивают эспандеры максимальной жесткости, применяемые профессиональными спортсменами, для нагрузок на отдельные группы мышц.
Также может быть использована числовая маркировка: «1», «2», «3», где единица означает минимальную жесткость.
Приобретая эспандер, рекомендуется его протестировать и выбирать модели с шероховатыми ручками, чтобы избежать выскальзывания ручек и травмирования во время тренировок.
Упражнения для мужчин
Применяя эспандер плечевой пружинный, упражнения для бицепсов и трицепсов становятся более напряженными. Первым упражнением для нагрузки плечевого пояса выполняется растяжка пред собой: растягивается эспандер, и руки разводятся в стороны. Количество повторений регулируется самостоятельно.
Для тренировки бицепсов используется следующий способ: один конец эспандера одевается на стопу, а другой берется в руку, и производятся подъемы руки снизу вверх.
Трицепсы тренируются таким образом: один конец эспандера удерживается рукой в районе пояса, за спиной проводится гибкая часть и второй поддерживается на плечевом суставе, затем рука от плеча выпрямляется вверх и в исходное положение.
Эспандер плечевой пружинный также можно поднять в руках над головой и медленно растягивать в стороны и отпускать. Также заводится за спину на уровне лопаток и медленно растягивается.
Комплекс упражнений для плечевого эспандера включает в себя различные гимнастические упражнения, но существует главное правило – все упражнения выполняются без резких рывков, медленно идет растягивание и также медленно возвращение в исходное положение. Допускается в момент полной растяжки произвести на несколько секунд задержку для напряжения мускулатуры. Рекомендуется выполнять вместо утренней гимнастики.
Упражнения для женщин
Упражнения с плечевым эспандером для женщин по своей сути не отличаются от комплекса для мужчин. Однако есть несколько ограничений для выполнения:
- беременность;
- кормление грудью;
- менструальный цикл.
В таких ситуациях следует отказаться от упражнений либо прикладывать минимальное усилие для плечевого эспандера, чтобы не вызвать осложнения состояния здоровья.
Лучшее время для тренировки – это утро. Первый пробный гимнастический комплекс лучше провести со специалистом, а потом выполнять самостоятельно. Повторение упражнений должно быть минимальным и одинаковым для всех видов.
Постепенно каждую неделю можно добавлять по одному подходу и остановить на количестве упражнений, после которых остается комфортное бодрое состояние. Для женщин рекомендуется применять универсальный плечевой эспандер. С его помощью выполняются упражнения и для других групп мышц, что позволяет применять его в комплексах занятий для коррекции фигуры (похудение).
Лучший плечевой эспандер тот, который подбирается под конкретные упражнения и для каждого желающего индивидуально. Необходимо учитывать жесткость эспандера и перед началом домашних тренировок проконсультироваться со специалистом, для индивидуального составления гимнастического комплекса и своим лечащим врачом.
Комфортное бодрое состояние после выполнения считается правильно подобранным комплексом упражнений.
Подписывайся на обновления, участвуй в конкурсах и получай денежные призы!
Банда сопротивления — Google Suce
AlleshoppingBildervideoSmapsNewsbücher
Sucoptionen
Sucergebnis auf Amazon.de Für: Band
Www.amazon.de ›rospance -band› k = restan+40004. 927 · Эластичные ленты RenoJ, Fitnessbänder Fitnessband Widerstandsbänder, 3 комплекта эспандеров для пилатеса Stoffbänder for Workout, Yoga, …
Ähnliche Fragen
Welche Эластичные ленты не нужны?
Welches widestandsband ist das richtige?
Группа сопротивления Kann Reißen?
Wie Länge hält ein Группа сопротивления?
Fitnessbänder: erschwertes Training mit Widerstandsbändern
www.decathlon.de › … › Fitness › Fitnessgeräte für Zuhause › Kleingeräte
Bewertung 4,3
, 9 119 € ·
Mit einem praktischen Fitness- oder Resistance Band stehen dir keine Ausreden mehr im Wege.
Das Fitnessband lässt sich individuell nach jedem Geschmack …
Фитнес-резинка, тренировочная лента… · 227 · Elastikbänder 3er-Set 5‒6–7…
Эластичная лента Günstig kaufen bei Gorilla Sports
www.gorillasports.de › Inspiration
Das Эластичная лента идеально подходит для гибкости и эффективности обучения. Die Vorteile, die sich mit unseren modernen Resistance Bändern verknüpfen lassen, …
Widerstandsbänder – Training- und Glute-Bänder von Gymshark
de.gymshark.com › коллекции › эспандеры
Эластичные ленты · Набор для ягодичных мышц, 3 шт. · Эспандер от 23 до 54 кг · Набор для ягодичных мышц (3 шт.) · Средний эластичный бинт · Тяжелый ягодичный эспандер · Средний ягодичный эспандер · Средний ягодичный бинт · Легкий …
Эластичные эспандеры | Широкие полосы | viafortis.de – VIA FORTIS
viafortis.de › premium-fitnessbander-mit-tasche-und-ubungsanleitung
Bewertung 4,9
(1.
041) · 14,90 € · Auf Lager
Daen Stärkendie 5 vers der Bänder wirklich jeden Fitness-Typ abdecken, sind die Ленты сопротивления eine super Alternative zu Gewichten wie Hanteln oder …
Fitnessbänder im Test 2023: Unsere Testsieger im Vergleich | FAZ
www.faz.net › Спорт и активный отдых › Фитнес
… Zuhause fit bleiben Тест: эластичная лента Tomshoo 360×360 · Тест фитнес-резинки: Cfx Fitnexxbänder · Тест: эластичная лента с трубкой Pullup&dip · Test Zuhause …
Полосы сопротивления онлайн kaufen | eBay
www.ebay.de › … › Expander & Widerstandsbänder
Набор эластичных лент Fitness Widerstandsbänder Fitnessbänder Gymnastikband Yoga. Геверблих. 12,89 евро. Костенлозер Версанд. oder Preisvorschlag …
Fitnessbänder-Test 2022: Die besten Resistance-Bands — Fit for Fun
www.fitforfun.de › Kaufberatung › Training & Fit bleiben
Fitnessbänder-Vergleich: Die best.Resistance-Bands Vielseitiges Training mit Widerstandsbändern.