Содержание
Приводим в порядок зону декольте!
Красивая и подтянутая грудь привлекает внимание и добавляет сексуальности любой представительнице прекрасного пола, независимо от возраста. Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут сделать грудь упругой. В этой статье вы найдете 2 комплекса упражнений, которые помогут сделать вашу грудь упругой и привлекательной.
Ни для кого не секрет, что каждая женщина хочет как можно дольше оставаться молодой, красивой и привлекательной. Согласитесь, когда отражение в зеркале радует, то вся жизнь наполняется самыми радужными красками: появляется уверенность в себе, желание нравиться и получать удовольствие от общения. Как приятно чувствовать себя неотразимой! А для этого необходимо знать, что у тебя стройная фигура, здоровая гладкая кожа, ухоженные руки и прекрасные волосы. И дело тут вовсе не в том, что досталось вам от природы, а в том, насколько умело вы сами обращаетесь со своей внешностью.
- Упругая грудь. Комплекс упражнений № 1
- Упругая грудь. Комплекс упражнений № 2
Красивая и подтянутая грудь привлекает внимание и добавляет сексуальности любой представительнице прекрасного пола, независимо от возраста. Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут сделать грудь упругой. В этой статье вы найдете 2 комплекса упражнений, которые помогут сделать вашу грудь упругой и привлекательной.
Упругая грудь. Комплекс упражнений № 1
Упражнение 1
Стоя на коленях, выставите вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом.
Наклоните корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью.
Разведите руки в стороны и снова сведите перед грудью. Затем сделайте то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Упражнение 2
Встаньте, вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой.
Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону.
Упражнение 3
Сделайте широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой уприте в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене.
Другую руку с гантелью поднимите вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отведите руку как можно дальше назад.
То же самое проделайте правой рукой.
Упражнение 4
Встаньте на колени, выставьте одну ногу и обопритесь о нее рукой. Локоть другой руки отведите как можно дальше назад.
Из этого положения медленно ведите гантель к плечу и затем снова назад.
Повторите упражнение 5 раз и поменяйте ногу.
Упражнение 5
Лягте на спину, поднимите ноги и локти, затем медленно вытяните руки с гантелями вверх, делая при этом выдох. Равномерно опуская гантели вниз, вдохните.
Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 6
В том же положении, спину плотно прижмите к полу. Не прогибайте позвоночник!
Вытяните гантели вверх на уровне груди.
По возможности равномерно разведите руки и отпустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите вверх.
Упражнение 7
Возьмите резинку или эспандер и вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч. Начните разводить руки в сторону, натягивая резинку.
Отводите руки за спину как можно дальше. Досчитайте до 16 и медленно верните руки в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 8
Сядьте на стул, возьмите в руки плотную резинку или эспандер, поднимите вытянутые руки над головой и начните разводить их в стороны (так, чтобы резинка была над головой), пока они не окажутся на уровне плеч.
Затем медленно сведите руки перед собой и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 9
Сложите резинку вдвое, возьмите оба ее конца в левую руку и накиньте петлю на большой палец правой.
Отведите правую руку в сторону (кисть на уровне плеча) и оттяните концы резинки левой рукой так, как будто натягиваете тетиву лука.
Потяните резинку 10 раз влево как можно дальше, потом поменяйте руки и повторите упражнение в правую сторону 10 раз.
Упражнение 10
Встаньте прямо, лицом к спинке стула, обопритесь на нее левой рукой.
Поднимитесь на носочках так высоко, как только можете, и вытяните над головой правую руку. А теперь начните делать наклоны назад, стараясь как можно дальше запрокинуть руку.
Вернитесь в исходное положение и, поменяв руку, повторите упражнение.
Сделайте по 10 наклонов, меняя руки.
Упругая грудь. Комплекс упражнений № 2
1. Сжимание ладоней.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди.
2 раза на «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони, на «5» опустите руки вниз, на «шесть» сложите руки перед собой.
Упражнение повторить 5–8 раз.
2. Сцепление пальцев рук.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны.
Упражнение повторить 10–12 раз.
3. Поочередное поднимание рук.
Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой.
Повторить упражнение 4–6 раз каждой рукой.
4. Поднимание рук.
Встаньте прямо. На «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение.
5. Описывание кругов руками.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед.
Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга – на «четыре, пять, шесть» – начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3–5 раз.
6. Прогибания.
Лягте на живот – только на пол, а не на кровать. Руки согните в локтях и положите за голову.
На «раз, два» отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три, четыре» – опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону.
Повторить упражнение 5–6 раз.
7. Быстрый наклон – медленное выпрямление.
Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена.
Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрямите руки.
Упражнение повторить 10 раз.
8. Медленный наклон – быстрое выпрямление.
Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки.
Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на «раз, два, три» медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на «четыре» быстро выпрямите руки.
Повторить упражнение 5–6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь.
Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5–6 раз).
9. Отталкивание от стенки.
Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет «раз, два, три» медленно приближайтесь к стене. На счет «четыре» быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10–15 раз.
10. Движение руками, как при плавании стилем брасс.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На «раз» выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте – ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду).
На «два» – сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На «три» поднимите ладони вперед-вверх. Движения на «раз, два» медленные, на «три» – быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10–20 раз.опубликовано econet.ru.
Мария Кановская «365 золотых рецептов красоты»
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Упругая грудь: упражнения для грудных мышц
Как утверждают немецкие ученые, одного только взгляда на эту женскую часть тела достаточно, чтобы продлить жизнь мужчине на 5-8 лет. Конечно же, речь идет об упругой, привлекательной груди. О такой груди, взглянув на которую, мужчины смущенно отводят глаза, не в силах скрыть восхищение.
А между тем для мужчин 10 минутное любование прекрасными женскими формами приравнивается к 30 минутам занятий аэробикой. И, несмотря на извечное женское капризное недовольство своей фигурой, поверьте – мужской взгляд можно притянуть абсолютно любым размером груди. Не верите – пересмотрите внимательно голливудских красавиц, которые просто используют упражнения для грудных мышц и выглядят как богини.
«Как?» – спросите вы, капризно глядясь в зеркало. – «Ведь у меня вот тут мало, вот тут много, а здесь вообще кошмар после родов».
Приготовьтесь, мы расскажем вам, как сделать так, чтобы мужчины восхищенно вздыхали, глядя на вашу упругую грудь. Вам потребуется свободное место, пара гантелей и всего 20 минут свободного времени.
Упражнения для тех, кому нужна упругая грудь.
Здесь уговоримся сразу, что отлынивать – значит обмануть себя. Перед началом всех упражнений обязательно разогрейте мышцы – достаточно десятка вращения плечами вперед-назад и столько же простых махов руками.
Упражнение первое. Разведение рук с гантелями в стороны.
Здесь не требуются большие гантели из спортзала – один-два килограмма вполне достаточно для занятий. Лягте на спинку, отведите чуть согнутые в локтях руки вперед перед грудью, сделайте вдох. Медленно разведите руки в стороны, до тех пор, пока не коснетесь пола. Выдохните и снова поднимите руки перед грудью. Повторите 12 раз.
Упражнение второе. Попеременное разведение рук с гантелями.
Все так же лежа на спине, вытяните одну руку с гантелью вдоль бедра, а вторую – поднимите вверх перед грудью. Вдохните и на выдохе, не сгибая руки в локтях, смените их положение. Повторите 12 раз.
Упражнение третье. Отжимания.
Это упражнение можно выполнять в двух вариантах – опираясь на носочки ног, или же на колени. Второй вариант несколько проще, а потому лучше начать с него. Руки не стоит расставлять слишком широко – ваши запястья должны находиться точь-в-точь под плечевыми суставами. Вдохните и опуститесь вниз, коснувшись грудью пола, чуть задержитесь. На выдохе поднимитесь над полом. Повторите 10 раз.
Упражнение четвертое. Кошка.
Стоя на коленях, обопритесь ладонями рук об пол, пальцы должны при этом смотреть вперед. Медленно прогнитесь, опуская таз и бедра, не наклоняя при этом ног. Отведите назад и чуть вниз плечи. Постарайтесь задержаться в «прогнутом» состоянии одну минуту. После чего вернитесь в исходное положение. Отдохните 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Эти несложные упражнения для грудных мышц не отнимут у вас много времени. В дневной суете нужно выделить лишь двадцать минут в день для себя, чтобы уже через месяц заметить первые результаты. А продолжив заниматься, вы без труда подтянете свою форму и получите полное право снисходительно смотреть на ваших подруг, пренебрегшими этими простыми упражнениями. Будьте красивыми, это стоит потраченных усилий.
После подтяжки груди: 5 упражнений, которые помогут
Главная / После подтяжки груди: 5 упражнений, которые помогут груди оставаться упругой
Почти все пациенты, которые обращаются к нам по поводу увеличения или подтяжки груди, обращаются к нам, желая узнать, как сделать так, чтобы их результаты сохранялись как можно дольше. После вашей процедуры, хотя часы внешнего вида груди и переводятся вспять, они не перестают тикать. Сила тяжести и возраст по-прежнему влияют на внешний вид вашей груди и со временем. они, естественно, начнут провисать и изменяться. Во многих случаях пациенты могут выбрать последующую процедуру для восстановления контура груди в будущем.
Но что вы можете сделать сейчас , чтобы сохранить бодрость? Есть несколько ключевых шагов, включая поддержание сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения. Какие бы упражнения вы ни выполняли, они помогут улучшить общий мышечный тонус, но некоторые специальные упражнения идеально подходят для грудных мышц и верхней части плечевых мышц. Ниже приведены некоторые из наших любимых.
1. Выжимание мяча вверх-вниз
Хотя для этого упражнения полезно использовать некоторое оборудование — небольшой швейцарский мяч или мяч для игровой площадки — если у вас его нет, вы можете продолжить и сжать ладони. Сжатие мяча вверх-вниз обеспечивает полное вовлечение тела и особое внимание к грудным и грудным мышцам.
Направьте пальцы ног примерно на 45 градусов наружу в широкой стойке, держа лодыжки ниже колен. Согните колени под углом 90 градусов и поднесите мяч (или ладони) к центру груди. Отсюда сожмите ладони вместе и напрягите грудные мышцы.
Затем, подняв мяч прямо над головой, вытяните руки и поднимите ноги примерно наполовину. Сожмите мяч, когда вы медленно сгибаете колени обратно в исходную точку под углом 90 градусов, и делайте пульс вверх, как только мяч снова окажется на уровне груди.
2. Пуловеры с гантелями
Пуловеры с гантелями не только укрепляют грудь, но и укрепляют верхнюю часть спины и контуры трицепсов. Все, что вам нужно, это скамья и гантели. Начните с захвата гантели весом от пяти до десяти фунтов за стержень. Затем откиньтесь на пол или на скамью, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой, согните колени и поставьте ступни на поверхность скамьи. Вытяните руки вперед над грудью, удерживая гантель под верхним весом. Поддерживайте мягкие, но прямые локти. Затем поднимите гантель над головой, пока предплечья не станут почти перпендикулярны полу. Удерживая руки вытянутыми, верните гантель в исходное положение.
Попробуйте три подхода по 10-15 повторений. По мере увеличения мышечной массы медленно увеличивайте вес гантелей.
3. Планки для тонизирования всего тела
Планки широко используются в фитнес-дисциплинах по всему миру благодаря своей универсальности и простоте. Вы можете планировать где угодно и (почти) в любое время. Все, что вам нужно, это вес вашего тела. Даже добавление пары досок к вашей программе упражнений или разбрызгивание в течение дня может принести значительную пользу.
Хотя они в первую очередь нацелены на ядро, доски освещают и верхнюю часть тела, поскольку вы сопротивляетесь гравитации. Укрепление вашего кора также может помочь увеличить мышечную массу в груди, естественно оживляя и наполняя результаты подтяжки груди.
4. Разведение рук на одной руке
Сядьте, вытянув ноги и уперев пальцы ног в пол или коврик, за поясницу положите игровой мяч или свернутое полотенце для поддержки. Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки ладонями вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Отклонитесь назад примерно на 45 градусов, затем разверните правую руку вправо. Поворачивайте талию, пока гири не окажутся далеко друг от друга, насколько вы сможете дотянуться. Удерживая и напрягая мышцы груди, медленно возвращайте вес в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны (открывая влево).
5. Отжимания для груди и груди
Отжимания — еще одно невероятно простое и эффективное упражнение для упругой груди. С почти бесконечными вариациями, которые можно попробовать, вам никогда не будет скучно или у вас не закончатся новые задачи. Если вы новичок в отжиманиях и испытываете трудности, начните с колен для дополнительной поддержки. Мы рекомендуем добавить два-три подхода по 10-20 отжиманий в течение дня. Прежде чем приступить к отжиманиям после подтяжки или увеличения груди, обязательно свяжитесь с доктором Армихо.
Дальнейшие действия
Если вы хотите узнать больше о подтяжке груди или других процедурах с доктором Брайаном С. Армиджо, позвоните в нашу практику по телефону (214) 540-1434 или свяжитесь с нами через Интернет.
Posted in Подтяжка груди, Стиль жизниTagged подтяжка груди, образ жизни
Упражнения для укрепления груди для женщин
Опубликовано: 26 ноября 2012 г. в Советы по фитнесу, Социально подходят, Тренировки
Теги: отжимания с помощью, осознание, жим лежа, блог, изменение, грудь, широкая грудь, упражнение, женщина, укрепление, подгонка, фитнес, групповой фитнес, здоровье, Здоровый, Вдохновение, Жизнь, Мотивация, Сеть, Прокрастинация, Пуловер, общий опыт, социально пригодный, виды спорта, чаевые, обучение, силовые тренировки, потеря веса, Благосостояние, Оздоровительный, женщина, Тренировка
Настоящие женщины поднимают тяжести
Жим лежа с гантелями (также можно делать с прямым грифом)
Несмотря на то, что силовые упражнения для груди предназначены в первую очередь для мужчин, многие упражнения для груди могут быть полезны и женщинам. Возможно, вы опасаетесь, что при тренировке грудных мышц вы слишком сильно накачаетесь, но ключ в том, чтобы выполнять упражнения в умеренных количествах и с легким весом. Включив упражнения для груди в свою регулярную тренировку, вы укрепите грудь и улучшите внешний вид дряблой кожи.
Жим лежа
Лягте на спину на скамью для упражнений и надежно упритесь ногами в пол. Держите пару гантелей рядом с плечами ладонями вперед. Прижмите нижнюю часть спины к скамье, чтобы стабилизировать тело. Начните с выжимания гантелей вверх, полностью выпрямляя руки и сводя их вместе в верхней точке. Задержитесь на один счет и сократите грудные мышцы. Затем отпустите и медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Выдохните на пути вверх и вдохните на пути вниз. Сделайте два подхода по восемь-десять повторений. Вы можете выполнять жим лежа на горизонтальной скамье, а также на наклонной или наклонной скамье.
Отжимания с поддержкой Встаньте на колени и руки на коврик для упражнений. Расположите руки на ширине плеч и сформируйте идеальную планку от шеи до сгиба в коленях. Отведите голени назад и скрестите их. Медленно опустите верхнюю часть тела, сгибая руки в локтях. Держите корпус в напряжении, чтобы поддерживать планку. Опускайтесь, пока ваше лицо не окажется прямо над землей. Затем отжимайтесь, сокращая грудные мышцы и бицепсы, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся. Вдохните на пути вниз и выдохните на пути вверх. Сделайте два подхода по шесть-восемь повторений.
- Chest Fly — возвышенное положение
Chest Fly Лягте на спину на скамью для упражнений и надежно упритесь ногами в пол. Держите пару гантелей и положите их на грудь, когда займёте позицию. После установки поднимите гантели прямо над грудью ладонями друг к другу. Создайте небольшой изгиб в локтях и медленно опустите прямые руки в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Затем сожмите грудные мышцы и плавно и подконтрольно верните гантели вместе над грудью. Вдохните на пути вниз и выдохните на пути вверх. Сделайте два подхода по восемь-десять повторений. Разведение рук можно выполнять на ровной скамье, а также на наклонной и наклонной скамье.
Пуловер Лягте спиной на скамью для упражнений, установленную горизонтально. Надежно поставьте ноги на землю. Держите одну гантель в руках и положите ее на живот, когда займёте позицию. После установки поставьте гантель вертикально и возьмитесь за ее верхнюю половину снизу, положив одну руку на другую. Оберните большие пальцы вокруг рукоятки, чтобы зафиксировать хват. Затем поднимите гантель прямо над грудью, вытянув руки. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях. Медленно опустите гантель назад за голову. Опускайтесь, пока не почувствуете легкое растяжение в груди, затем верните гантель в исходное положение. Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения. Вдохните на пути вниз и выдохните на пути вверх. Выполняйте это движение медленно и контролируйте опускание и подъем веса. Сделайте два подхода по восемь-десять повторений.