Упражнения в кроссовере на грудь: Упражнение кроссовер. Изучаем все тонкости и секреты накачки груди

Сведение рук в кроссовере — Упражнения

DailyFitУпражненияГрудь

  • Группа мышц:
    Грудь
  • Тип упражнения:
    Изолирующее
  • Дополнительные мышцы:
    Плечи
  • Вид упражнения:
    Силовое
  • Оборудование:
    Тросовые тренажеры
  • Уровень сложности:
    Начинающий
  1. Чтобы стать в исходное положение, отрегулируйте нужный вам вес, возьмите рукоятки  троса в каждую руку.
  2. Соединяя руки перед собой, сделайте шаг вперед за воображаемую линию, которая бы соединила обе рукоятки. Торс должен быть немного наклонен вперед, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите руки слегка согнутыми в локтях, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение в бицепсах. На вдохе разводите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Подсказка: имейте в виду, что во время упражнения, руки и туловище остаются неподвижными, движение происходит только в плечевом суставе.
  4. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории.
  5. Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации упражнения: вы можете изменять точку соединения рук перед собой.

упражнения для груди
упражнения на верхнем блоке

04.04.11

2

69 479

Упражнение кроссовер для грудных мышц

10 июля 2018

Fiteria

Блочная рама для кроссовера присутствует в любом зале, поэтому упражнение достаточно распространено. Для того, чтобы накачать грудные мышцы, нужно выполнять жимы в качестве базового упражнения, а также разведения в качестве изоляционного. Кроссовер относится к разводкам, упражнение отличается от остальных отсутствием движения локтевых суставов, они надежно зафиксированы, чтобы исключить помощь руками. Движение осуществляется за счет плечевого сустава, чтобы работали только мышцы груди. Кроссовер отличается не только от базовых, но и от других изолирующих упражнений. В отличие от разведения гантелей руки будут тянуться в разные стороны, а работа мышц груди в верхней точке будет более интенсивной. При разведении гантелей вес будет тянуть руки в одну сторону – к земле, а в момент сведения нагрузка будет становиться ниже. Помимо этого амплитуда движения при работе на блоке становится выше, ее не ограничивает сила тяжести, которая тянет гантели вниз. Для большинства людей выполнение кроссовера психологически легче, чем работа с гантелями, это позволяет улучшить результаты. При этом важно понимать, что изолирующие упражнения на тренажерах, и кроссовер в том числе, выполняют задачу по наращиванию объема мышечной массы хуже, чем базовые со свободными весами. Базовые упражнения обеспечивают формирование гормонального фона, обеспечивающего рост мышц. Выполнение кроссовера будет уместно в следующих ситуациях:

Фото: FiteriaFiteria

Для атлетов с опытом, гормональный фон которых уже перестроен под наращивание мышечной массы. Они используют кроссовер в конце тренировки, чтобы добить грудные мышцы; Для тех, кто использует естественные или искусственные стероиды и может не беспокоится о состоянии своего гормонального фона. При таких условиях изолирующие упражнения будут важнее базовых; При слабой средней части груди, такое бывает, когда человек тренировался исключительно за счет жимов штанги широким хватом. Выполнение кроссовера с паузой в верхней точке упражнения сделает среднюю часть груди более мощной и устранит дисбаланс. Если человек начал тренироваться совсем недавно и не использует фармакологическую помощь, то выполнение кроссовера для него принесет больше недостатков, чем преимуществ. Для того, чтобы накачать грудные мышцы, нужно начинать работу с упора на базовые упражнения.

Видео дня

Блок похожие статьи

Как делать кроссовер? Упражнение может выполняться в нескольких вариациях, каждая из них позволяет достигнуть разных целей:

Кроссовер стоя, классическая версия упражнения. Берутся рукоятки с верхних роликов, выполняются движения вперед или назад, за счет этого достигается нужный уровень нагрузки. Выполнение упражнения стоя направлено на нижнюю и среднюю часть груди, важно прочувствовать момент, когда мышцы груди будут в наивысшем напряжении; С нижних роликов, более тяжелая версия, тянуть предстоят рукоятки с нижних роликов. Выполняется стоя на ногах, но обычно для удобства становятся на колени. Важно определить такой угол наклона, чтобы бицепс практически не участвовал в работе, таким образом будет прорабатываться средняя часть груди; Лежа при разных углах, потребуется поставить в рамку скамейку с регуляцией наклона поверхности. По выполнению упражнение будет очень похоже на разведение гантелей, но напряжение грудных мышц в верхней точке амплитуды будет намного выше. Воздействие направлено на среднюю часть грудных мышц.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как устроены грудные мышцы?

Как менять нагрузку в упражнениях на грудь?

Основные ошибки в тренинге груди

Здоровье,

Кроссовер для верхней части груди | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на грудь
-> Кабель для верхней части груди Crossover

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основной мышцы: Грудь

Другие группы мышц: Пячи

Тип: Прочность

Механика: Изоляция

оборудование: Машина — Сила.

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.) Начните с установки рукояток на тренажере с высоким тросовым шкивом, встаньте посередине тренажеров, возьмитесь за рукоятки обеими руками и держите их вытянутыми над головой.

2.) Медленно двигайте руками круговыми движениями и вытяните их перед собой на уровне головы.

3.) Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение.

4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Жим штанги обратным хватом широким хватом

Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье

Жим гантелей лежа одной рукой

Жим гантелей молотком на наклонной скамье

Обратный жим гантелей лежа

Жим штанги с пола одной рукой

Жим гантелей лежа

Кабельный переходник

Жим штанги на наклонной скамье

Машина Fly

Жим штанги лежа

Жим гантелей на наклонной скамье

Кабельный кроссовер | Видео с упражнениями и руководства

Перекрещивание тросов — это изолирующее движение, в котором используется стопка тросов для наращивания больших и сильных грудных мышц. Поскольку это делается с помощью регулируемых шкивов, вы можете нацеливаться на разные части груди, устанавливая шкивы на разных уровнях. Это распространено в тренировках по наращиванию мышц верхней части тела и груди, часто в качестве предварительного утомления в начале тренировки или завершающего движения в конце. Часто в сочетании с другими жимами или разведениями на грудь под разными углами.

Преимущества

  1. В отличие от гантелей тросы обеспечивают постоянное натяжение, в том числе при пиковом сокращении
  2. Возможность быстрой смены веса для дроп-сетов
  3. Возможность настраивать высоту кабеля для определенных областей грудной клетки
  4. Растягивает мышцы грудной клетки под нагрузкой, что может привести к увеличению мышечной массы
  • Тип:

    Сила

  • Основная работающая мышца:

    Грудь

  • Оборудование:

    Кабель

  • Уровень:
    Средний

8,8

В среднем

Кабельный кроссовер Изображения

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по кроссоверу кабеля

  1. Чтобы занять исходное положение, поместите шкивы высоко (над головой), выберите используемое сопротивление и держите шкивы в каждой руке.