Упражнения на грудные мышцы для женщин
» » Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Многие женщины хотят улучшить форму или размер груди. Многие думают, что физические упражнения им в этом помогут. Отчасти да. Дело в том, что женская грудь состоит в основном из молочных желёз и жира. Именно они в большей степени и определяют форму и размер. Сама же грудная мышца находится ниже. Тренируя эти мышцы, вы сможете в какой-то мере улучшить форму груди, но не размер. Здесь я приведу наиболее подходящие упражнения на грудные мышцы для женщин. Все упражнения вполне подходят для новичков и не требуют специальной подготовки. 1. Жим гантелей под углом вверх 30 – 40 гр. Когда вы жмёте горизонтально, то в равной степени работает вся мышца. Чем выше угол наклона, тем более выражена нагрузка на верхнюю часть груди. Но не советую ставить больше 40 градусов. 2. Отжимание от лавки широким хватом Чем выше лавка, тем легче отжиматься. Подберите такую высоту, чтобы могли отжаться хотя бы раз 10. Грудью обязательно касаться края скамьи. Чем шире расположены руки, тем сильнее работает грудь. Но не перестарайтесь. Максимально – в 2 раза шире плеч. 3. Разводы с гантелями лёжа С этим упражнением вы не только тренируете мышцы груди, но и растягиваете их. Никаких резких движений. Лучше делать в конце тренировки. 4. Сведение рук в тренажёре «бабочка» Хорошо тренирует внутреннюю часть груди. На рисунке изображена не самая удачная разновидность этого тренажёра. Предпочтительнее, чтобы он был без подставок для локтей. Так лучше растягивается грудь, и больше амплитуда. 5. Пуловер с гантелей лёжа Это упражнение больше не на мышцы груди, а на широчайшие мышцы спины. Но оно отлично их растягивает. Поэтому им стоит завершать вашу тренировку. Ведь красота вашей фигуры во многом зависит от эластичности ваших мышц. |
В ход пойдут уже плечи.