Упражнения в зале для груди: Упражнения для мышц груди — блог магазина спортивного питания 5LB.UA

Топ 5 упражнений на силу для груди (демонстрационные видео)

5 лучших упражнений на грудь для развития силы (демонстрационные видео) | Exercise.com Learn: ваш бизнес-ресурс по фитнесу

ОБНОВЛЕНО: 25 августа 2020 г.

Информация для рекламодателя. Мы стремимся помочь вам принимать уверенные решения в отношении программного обеспечения для фитнеса. Сравнение покупок должно быть легким. Наши партнеры не влияют на наш контент. Наши мнения являются нашими собственными.

Редакционные правила. Редакционная группа сайта Exercise.com стремится предоставлять честную и непредвзятую информацию об индустрии фитнеса. Мы регулярно обновляем наш сайт, и весь контент проверяется сертифицированными экспертами по фитнесу.

Получите основы…

• Если вы надеетесь на сильную грудь, у нас есть подходящие тренировки для вас.
• Для выполнения некоторых из следующих упражнений требуется тренажерный зал.
• Посмотрите демонстрационные видеоролики, чтобы научиться их выполнять.

Поскольку наша грудь находится между руками и над животом, заставить эти мышцы работать не всегда получается естественным образом. Это не то же самое, что тренировать руки или ноги, которые могут свободно двигаться, что делает более очевидным, когда эти мышцы активно толкаются, растягиваются и горят от упражнения.

Итак, если вам интересно, как накачать сильные и упругие грудные мышцы, у нас есть для вас несколько полезных упражнений.

Скорее всего, вы уже знакомы по крайней мере с одним или двумя из них. Давайте начнем!

Подпишитесь на наш тарифный план PRO, где можно легко записывать подобные тренировки и просматривать свой прогресс!

Содержание

#1 – Отжимания

Классическое упражнение, которое творит чудеса с грудью (а также с трицепсами, плечами и прессом) без какого-либо оборудования – это отжимания. Звучит просто, верно? Вы будете удивлены, узнав, сколько людей выполняли это упражнение неправильно с тех пор, как они учились на физкультуре в средней школе. учебный класс!

Возможно, тебе тоже нужно изменить свою форму. Посмотрите, как Дин Сомерсет объясняет, как избежать распространенных ошибок при отжиманиях, в видео ниже и посмотрите, почувствуете ли вы разницу.

#2 — Oil Rigger

Oil Rigger — это своего рода уникальный поворот в отжимании. Когда вы опускаете свое тело, вы образуете диагональную линию с поднятой ногой и касанием пола подбородком. Важно, чтобы при опускании вы сгибали руки так, чтобы локти касались каждой стороны рубашки.

Может потребоваться несколько попыток, чтобы получить форму, но вы справитесь! Это упражнение также задействует ваши плечи, трицепсы, подколенные сухожилия и среднюю часть спины.

Получите больше от тренировок. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

#3 — Жим лежа

Жим лежа — это обычная тренировка груди, выполняемая в тренажерном зале с использованием горизонтальной скамьи и штанги. Осанка здесь очень важна! После того, как вы ляжете и потянетесь к штанге, прижмите лопатки к скамье как можно ровнее, сохраняя их прямыми на протяжении всего упражнения.

Втяните пресс и держите ребра напряженными, ступни на полу, ягодицы согнуты, запястья на одной линии. Эта форма помогает вам использовать мышцы груди, чтобы поднимать и опускать штангу.

#4 – Жим лежа на наклонной скамье

Вы также можете вывести жим лежа на новый уровень с жимом лежа на наклонной скамье. Оборудование наклонной скамьи позиционирует ваше тело под углом, при этом голова является самой нижней точкой. Вышеупомянутая техника жима лежа не меняется в этой версии; меняется только угол.  Вы по-прежнему будете держать все в напряжении, сцепив руки при каждом подъеме, и вы будете опускать штангу обратно к груди.

#5 – Жим от груди на тренажере

Жим от груди на тренажере использует очевидное оборудование: жим от груди на тренажере. Но если вы новичок в тренажерном зале, вы можете не знать, как это делать. Как только вы освоитесь в машине, выберите желаемый вес. Встаньте на рычаг, который переместит ручки вперед.

Возьмитесь за рукоятки (ладонями вниз), толкните их вперед, чтобы полностью выпрямить руки, сгибая грудные мышцы, и оттяните рукоятки назад, прежде чем повторить процесс.

Отслеживайте свои тренировки груди и многое другое, подписавшись на наш план PRO.