Видео качаем грудь: Качаем грудь в раме / полноценная тренировка смотреть онлайн видео от Iron and Water в хорошем качестве.

Тренировка дома на все тело без оборудования С ВИДЕО

Isaac Syred

Писатель и эксперт /

Поделиться этой страницей

Возможно, вы считаете, что слишком заняты для того, чтобы идти в спортзал. Мы решили перенести все тренировки прямо в вашу гостиную. Больше никаких оправданий! 

Мы составили домашнюю тренировку для всего тела, для проведения которой не требуется никакого снаряжения. Хотя вы можете проявить творческий подход и добавить дополнительный вес, воспользовавшись любыми предметами домашнего обихода.

Эта тренировка отлично подойдет тем, кто вынужден находиться дома или не может пойти в зал. Она короткая, легкая и отлично справляется с поставленной задачей, при этом особо не загрузит ваш день.

Домашняя тренировка

Мы попросили персонального тренера и автора Myprotein Криса Эпплтона разъяснить преимущества каждого упражнения и дать нашим читателям советы, которые помогли бы совершенствовать технику их выполнения.   

Отжимания

  • 4 сета по 10 повторений. Отличное упражнение для укрепления кора, трицепсов, плеч и мышц груди.

Как выполнять:

  1. Исходное положение: встаньте в позицию планки, ладони расположите прямо под плечами.
  2. Убедитесь, что мышцы кора напряжены, а позвоночник в нейтральном положении. Задействуйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
  3. Все тело натянуто как струна. Для получения максимальной пользы от упражнения, важно большую часть времени находиться в напряженном состоянии и ослаблять напряжение медленно.
  4. У пола задержитесь в нижней точке движения и вернитесь в исходное положение.

Скручивания корпуса или русский твист

  • 4 сета по 20 повторений. Популярное среди многих атлетов упражнение укрепляет мышцы кора и пресс.

Как выполнять:

  1. Сядьте на пол и поднимите согнутые в коленях ноги. Позвоночник находится под углом приблизительно 45 градусов. Ваш корпус и бедра должны образовать букву «V».
  2. Вы должны убедиться, что при скручивании задействуется корпус, а не плечи. Удерживайте позвоночник и голову в нейтральном положении.

Супермен

  • 4 сета по 10 повторений. Недооцененное многими упражнение позволяет укрепить мышцы кора и изолировать мышцы спины.

Как выполнять:

  1. Одновременно оторвите руки и ноги от пола и поднимите их на 10-15 см, изгибая тело.
  2. Задержитесь в этом положении, а затем подконтрольно возвращайтесь в исходное положение. Мышцы кора натянуты и обеспечивают вам устойчивость. 

Приседания

  • 4 сета по 20 повторений. Лучшее упражнение для тренировки квадрицепсов бедра без спортивного оборудования. Чтобы получить максимально возможную пользу от упражнения, как можно больше времени находитесь в напряжении. Паузу можно сделать в нижней точке движения.

Как выполнять:

  1. Держите ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка направлены в стороны.
  2. На протяжении всего движения корпус находится ​​в нейтральном положении. 
  3. Хороший глубокий присед отлично задействует квадрицепсы и ягодицы.

Обратные выпады на месте

  • 4 сета по 10 повторений на каждую ногу. Это отличный способ изолированно проработать каждую ногу в условиях отсутствия тренажеров.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо и начните напрягать основные мышцы кора.
  2. Сделайте большой шаг назад и опустите колено на пол, которое должно почти касаться пола.
  3. Согните опорную ногу под углом 90°. Стремитесь к тому, чтобы оба колена были согнуты под углом 90°.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Отжимания в планке

  • 4 сета по 10 повторений. Мы почти закончили — это последнее упражнение. Оно отлично проработает почти все тело, с головы до пят, поэтому при его выполнении важно обеспечить контроль движения.

Как выполнять:

  1. Переходите из позиции высокой планки в низкую планку.
  2. Вместо чередования рук меняйте положение. Это одно непрерывное движение — перемещение из позиции планки в отжимание.

Заключение

Если у вас нет времени на посещения тренажерного зала, не волнуйтесь, эта тренировка проведет вас к поставленным целям. В течение дня важно делать перерыв от работы. Поэтому оторвитесь от ноутбука, встаньте с дивана и попробуйте выполнить эту тренировку.

Благодарим Криса Эпплтона, персонального тренера Myprotein, за то, что он разбил на части каждое упражнение.

Ксения Голощапова: самые любимые упражнения без утяжеления:

Интенсивная тренировка на все тело за 15 минут:

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Качаемгрудь porn videos — BEST XXX TUBE

Nothing Found

Watching now

19.79K

23:06

Хентай, инцест, сестра, порно, хентай без цензуры, эротика, порно аниме, нимфы, милфы, школа, тянка

HD

851

09:47

Alicia fox in pure charm

HD

6.92K

24:20

Aletta ocean & tiffany rousso aletta loves blondes [hd 1080p]

2. 63K

41:47

Moderndaysins 22 05 29 aiden ashley lily lane cum gluttons thirsting for change xxx sd mp4 kleenex

HD

12.07K

00:30

A compilation of yoongi laughing in songs bc that’s the hottest thing i’ve ever heard

4.91K

1:01:47

Продолжение траха с ебабельной enolla calabre в гостинице

HD

4.53K

15:35

Anissa kate [all sex, hardcore, blowjob, gonzo]

203.63K

1:32:38

Virgins of sherwood forest

HD

9.5K

27:46

Видео от naked sakura (япония без цензуры)

HD

17.84K

41:41

Scarlett sage

HD

7.2K

55:04

Alexis fawx, maddy may femme falls for the fawx

3.53K

01:33

Голая мачеха разрешила пасынку помыть ее (инцест, мама моется в ванной, без трусов, голые сиськи)

HD

2. 37K

15:35

[straight naked thugs] jerking off with new boy rion rion rivers

HD

73.4K

00:37

Две малолетки лижут друг другу пилотки частное целка минет отсос сосёт поимел трахнул чпокнул малолетка домашнее teen ебля веб

7.58K

29:39

Русская малолетка и ее игрушки

HD

1.75K

41:05

Anya olsen smoothies for sale [all sex, blowjobs]

HD

4.13K

08:13

Trans girl 7 shemale compilation part 7 (gey шлюха блядь самка ts ladyboy трапы sissy tranny гей анал минет секс порно porno)

HD

9.21K

55:37

Emiri momota adult kindergarten happy to be wrapped in d cup boobs

HD

1.11M

51:12

Блондинку жестко отымели в жопу огромным черным членом helena moeller, michael chapman

HD

16. 5K

15:11

Приемный сын занимается сексом во время просмотра vr порно

Recent Trends

deep creampie
Jessy Jones
Sophia Delane
Renzo
Jordan Pryce
classroom
publicsex
sex positions
gay bondage
mandingo
brittney white
teen babe
mom gangbanged
young threesome
big tits
Mysterious
Sophia Knight
jodi west
juggs
fucking outside

Видео о компрессиях грудной клетки у взрослых – Trial Image Inc.

Расшифровка физиологии компрессий грудной клетки

Это доктор Кэл Шипли с обзором физиологии компрессий грудной клетки во время сердечно-легочной реанимации.

Первые компрессии грудной клетки

После подтверждения отсутствия пульса у пострадавшего начинаются компрессии грудной клетки. Сжатие грудной клетки следует начинать перед любой попыткой проведения искусственного дыхания (ранее известного как искусственное дыхание) либо методом «изо рта в рот», либо с помощью мешка Амбу, как показано здесь.

Основанием для этой рекомендации является то, что у большинства людей будет остаточное количество кислорода в кровотоке после кардиореспираторной остановки . Первоочередной задачей в реанимации является доставка этого кислорода к сердцу и мозгу, двум органам, чья реакция на критическую потерю потока кислорода оказывает наиболее разрушительное воздействие на жизнеспособность человека. Компрессии грудной клетки являются приоритетом в реанимации, и текущие рекомендации Американской кардиологической ассоциации рекомендуют выполнять 30 компрессий грудной клетки до начала искусственного дыхания.

Техника компрессии грудной клетки

Теперь давайте подробнее рассмотрим, как работает компрессия грудной клетки. Перейдем к виду сундука с левой стороны. У взрослых сжатие грудной клетки достигается путем прикладывания пятки одной руки к нижней половине грудины , при этом вторая рука прикладывается к верхней части первой и с заблокированными локтями, оказывая давление вниз. Грудь должна быть сжата на глубину не менее двух дюймов, и в минуту должно выполняться не менее 100 нажатий.

Фазы компрессий грудной клетки

При обсуждении физиологии компрессий грудной клетки ученые выделяют две важные фазы: компрессию и декомпрессию.

Фаза сжатия

Начнем с фазы сжатия. Чтобы это было легче визуализировать, я собираюсь снять слои сундука. Вот левые ребра, левое легкое и перикардиальный мешок , который удерживает сердце внутри грудной клетки; грудина или грудина, и, как вы заметите, рука прикладывается к нижней половине, как упоминалось ранее.

При удалении перикарда открывается сердце. С этой точки зрения видны левый желудочек и левое предсердие . аорта берет начало из левого желудочка и проходит позади сердца между сердцем и позвоночником. Аорта отвечает за перенос богатой кислородом крови ко всем органам и тканям тела, включая мозг и коронарные артерии сердца.

Чтобы быть эффективным, во время фазы компрессии грудина должна быть вдавлена ​​не менее чем на два дюйма и со скоростью не менее 100 компрессий в минуту.

При переключении на поперечное сечение сердца можно увидеть кровь, содержащуюся в камерах сердца. Во время фазы сжатия вдавление грудины сдавливает сердце, повышая давление внутри сердечных камер, что продвигает кровь вперед в аорту.

Ключом к поступательному движению крови через сердце во время сжатия являются сердечные клапаны , которые пропускают только односторонний поток.

Во время фазы компрессии кровь выталкивается в аорту и поднимается в мозг через сонные артерии . Из аорты кровь также оттекает в коронарные артерии.

Фаза декомпрессии

Вторая фаза непрямого массажа сердца известна как фаза декомпрессии. Исследователи в области реанимации считают, что фаза декомпрессии при компрессиях грудной клетки имеет такое же значение, как и фаза компрессии .

Декомпрессия создает отрицательное давление в грудной клетке, по сути, создавая вакуумный эффект в грудной полости. Это отрицательное давление заставляет верхнюю и нижнюю полые вены расширяться и наполняться кровью, которая затем поступает в правое предсердие , с которым они соединены. Внутри сердечных камер также создается отрицательное давление, когда они расширяются во время декомпрессии. Это отрицательное давление втягивает кровь в камеры.

Фаза декомпрессии важна, потому что она облегчает повторное наполнение сердечных камер кровью и подготавливает сердце к следующей компрессии.

Крайне важно, чтобы человек, выполняющий непрямой массаж грудной клетки, позволил грудине полностью вернуться в исходное положение перед тем, как приступить к следующему непрямому массажу сердца. Это обеспечивает максимальное повторное наполнение камер сердца и, следовательно, максимальный приток крови к мозгу и сердцу при следующем сжатии.

Дополнительные соображения

Прежде чем закрыть презентацию, я хотел бы коснуться еще нескольких моментов.

Техника

Исследователи в области реанимации установили, что частота компрессий должна составлять не менее 100 компрессий в минуту. Они также определили, что частота компрессий более 120 в минуту не дает достаточного количества времени во время фазы декомпрессии для адекватного восполнения сердечных камер, тем самым уменьшая объем притока крови к сердцу и мозгу.

Компрессия грудной клетки у лиц с бочкообразной грудной клеткой

Наконец, было обнаружено, что компрессия грудной клетки эффективна даже у лиц с бочкообразной грудной клеткой, у которых имеется значительный промежуток между задней частью грудины и передней частью сердца. У этих лиц степень сдавления сердца при компрессиях грудной клетки заметно снижена. Основываясь на уменьшении компрессии сердца у этих людей, можно ожидать, что кровоток в результате СЛР будет значительно снижен. Удивительно, но исследователи обнаружили, что поток у людей с бочкообразной грудной клеткой во многих случаях сравним с потоком у людей с нормальными размерами грудной клетки.

Торакальный насос

Это явно противоречивое открытие, по-видимому, поддерживает альтернативный физиологический механизм кровотока у людей с бочкообразной грудной клеткой, подвергающихся компрессии грудной клетки. И действительно, недавно ученые выдвинули увлекательную теорию под названием «механизм грудной помпы». В этой презентации я не буду вдаваться в детали этого механизма. Тем не менее, я включил пару ссылок на эту веб-страницу, где вы можете получить гораздо больше информации. Если вас интересует физиология сердечно-легочной реанимации, эти статьи определенно стоит прочитать.

Кэл Шипли, доктор медицины, авторское право 2020

Smokepurpp Off My Chest Ft. Музыкальное видео Lil Pump

В этом году Smokepurpp был занят, присоединившись к коллеге из Флоридиана Дензелу Карри для музыкального видео «What I Please», а совсем недавно присоединившись к волне дисс-треков о коронавирусе с новым лузи. Рэпер, выросший в Майами, нанял постоянного соавтора Лила Пампа для своего нового сингла «Off My Chest» вместе с сопровождающим его музыкальным видео. В дополнение к релизу трека Smokepurpp анонсировали новый альбом под названием 9.0105 Флорида Jit уже в пути.

Режиссер All the Smoke, Office Space , вдохновленный визуальными эффектами звезды Smokepurpp и Lil Pump в качестве сотрудников вымышленной компании Inicorp. Пара курит и сеет хаос на традиционном рабочем месте, вымещая свое недовольство на офисном оборудовании и беспокоя других сотрудников. «Я должен был выбросить это дерьмо из своей груди», — читает Smokepurpp поверх тяжелого баса. Когда темнеет, рэперы вымещают свой гнев на улице, то разбивая предметы, то держа в руках коз.

Посмотрите музыкальное видео «Off My Chest» выше и послушайте песню на потоковых платформах. Следите за новостями о Florida Jit .

Из других новостей Chance The Rapper выступил в еженедельной прямой трансляции Verizon Pay it Forward Live .