Видео как накачать грудь: Как эффективно накачать грудь / за 15 минут / Только штангой смотреть онлайн видео от Iron and Water в хорошем качестве.

Содержание

Упражнения на грудь, как быстро накачать грудные мышцы: видео

Как быстро накачать грудные мышцы? 5 эффективных упражнений для мужчин Егор Фукалов 29 декабря 2021, 13:30 МСК

Поделиться Комментарии Главная задача во время тренировки – заставить мышцы гореть, а не выжать как можно больше веса.

Спортивный торс делает фигуру мужчины более эстетичной. Некоторые сразу же бегут качать пресс, чтобы достичь кубиков, но красивая мужская фигура достигается ещё и прокачкой груди. Эта мышечная группа считается одной из самых крупных в теле человека. А большие группы, как правило, быстрее растут.

Форма мышц определяется генетикой. Чтобы добиться желаемого результата, вам потребуется выстроить правильные тренировки. Ведь основная задача во время тренировки на увеличение мышечной массы – заставить мышцы гореть, а не поднять вес любым способом. Если вы не контролируете технику движения, то часть нагрузки заберут на себя другие мышечные группы.

Егор Фукалов фитнес-тренер

Мышцы не видят разницы между большим многообразием упражнений. Не имеет смысла каждую тренировку менять тренировочный комплекс, чтобы их «шокировать». Подберите себе несколько упражнений на нижний, средний и верхний сегменты груди и максимально прочувствуйте, как работают мускулы. Освойте правильную технику и тренируйтесь, меняя вес отягощения, количество повторений, амплитуду движения и время отдыха.

Жиросжигающая тренировка для мужчин. 10 упражнений от блогера, которые подтянут всё тело

Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера

Как заставить грудные мышцы расти?

Перестаньте качать грудь на каждой тренировке. Систематически перегруженные мышцы не успевают восстанавливаться. Упражняйтесь не больше двух раз в неделю с отдыхом минимум два дня.

Тренируйте грудь с бицепсом в один день. Качая грудные, мы задействуем и трицепсы. Не ставьте грудь и трицепсы в один день, лучше замените их на бицепсы.

Выполняйте суммарно 9-12 подходов на грудь во всех упражнениях. Например, три упражнения по три подхода. Количество повторений от 8 до 12. Если ставите задачу увеличить силу, то выполняйте не более шести повторений в подходе, но с бóльшим весом. В упражнениях контролируйте опускание снаряда в нижнюю точку. Например, в жиме лёжа опускайте штангу медленно, чтобы мышцы ощущали вес снаряда.

Фото: istockphoto.com

Эффективная тренировка для развития мощных мышц груди

Отжимания с резинкой

Техника выполнения

Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Распределяем нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев.Локти слегка прижаты к корпусу.Медленно опускаемся до угла 90° в локтях.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.Не выпрямляем локти до конца.

Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье.Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.Берём штангу чуть шире плеч, чтобы она была над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу на середину груди, сводя лопатки вместе.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.

Выполняем три подхода по 8-12 раз. Отдых между подходами – минута.

Фото: istockphoto.com

Жим штанги на скамье под углом 30°

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье. Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.Берём штангу шире плеч, чтобы она была над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу на верхний отдел груди, выше сосков, сводя лопатки вместе.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.

Выполняем три подхода по 8-12 раз. Отдых между подходами – минута.

​​Отжимания на брусьях

Техника выполнения

Крепко хватаемся за брусья, корпус должен быть ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Медленно опускаемся до угла 90° в локтях и слегка наклоняемся вперёд. Локти направлены в стороны.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку. Не выпрямляем локти до конца.

Выполняем три подхода по 10 раз. Отдых между подходами — минута.

Фото: unsplash.com/@johnfo

Сведение и разведение гантелей

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье.Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.Поднимаем гантели вверх, чтобы они располагались над грудью.Медленно на вдохе опускаем гантели со слегка согнутыми в локтях руками. Локоть не должен опуститься ниже плеча.Мощно выдыхаем и сводим гантели в верхней точке.

Выполняем три подхода по 8-12 раз. Отдых между подходами – минута.

Эти советы помогут сформировать развитые мышцы груди и добиться высоких силовых результатов.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Эшли Грэм поделилась видео о том, как она сцеживает грудное молоко в Uber

  • Новоиспеченная мама Эшли Грэм во вторник поделилась видео о том, как она сцеживает грудное молоко в Uber, и написала: «Используйте [d], чтобы отвечать на электронные письма о моих поездках в Uber, теперь я сцеживаюсь до того, как моя грудь взорвется».
  • Грэм получила высокую оценку за ее освежающе честные посты о беременности и материнстве, поскольку она поделилась фотографиями своих растяжек и смены подгузника своему ребенку в магазине Staples.
  • Грудное вскармливание может быть особенно сложным в фазе новорожденности, что продемонстрировала Грэм.
  • Новоиспеченным матерям приходится сцеживать молоко, когда они находятся вдали от своих детей, чтобы поддерживать их запасы и предотвратить набухание груди.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Модель и защитница бодипозитива Эшли Грэм была откровенно откровенна о реалиях материнства с тех пор, как в январе объявила о рождении своего сына Исаака. Новоиспеченную мать хвалили за то, что она публиковала фото и видео своих растяжек, одноразового нижнего белья и кормления сына грудью в кафе.

Сейчас модель воспитывает поклонников и ломает табу вокруг сцеживания грудного молока.

Во вторник Грэм записала, как вручную сцеживает грудь, находясь в Uber, и поделилась видео в Instagram, заявив, что сцеживание на ходу стало обычной частью ее распорядка.

«Используйте [d], чтобы отвечать на электронные письма о моих поездках на Uber, — написала модель в подписи к фотографии, — теперь я сцеживаюсь, прежде чем моя грудь взорвется💥💦».

Используйте, чтобы отвечать на электронные письма о моих поездках на Uber, теперь я сцеживаюсь, пока моя грудь не взорвалась0030 26 февраля 2020 г., 12:14 по тихоокеанскому времени

 

Эшли Грэм опубликовала видео, на котором она сцеживает грудное молоко, и фанатам это понравилось

Поклонники явно оценили ее откровенность. Ее видео собрало более 5 миллионов просмотров с тех пор, как она впервые опубликовала его.

Популярность, вероятно, частично связана с тем, насколько релевантным является видео. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), новорожденные едят каждые 1-3 часа, что может нанести физический и эмоциональный ущерб матерям.

Когда мама и ребенок разлучены, в дело вступает молокоотсос. Сцеживание позволяет матери поддерживать выработку молока, а также предотвращает набухание груди — болезненное состояние, когда грудь наполняется молоком, когда между кормлениями или сеансами сцеживания проходит слишком много времени.

Грэм ранее хвалили за то, что она откровенно рассказала о материнстве в своих социальных сетях.

Джейми Маккарти / Getty Images

Мамы оценили пост Эшли Грэм и дали советы

В разделе комментариев к видео Грэм другие матери выразили свою поддержку и дали несколько практических советов по сцеживанию.

Нилсон Барнард / getty images

«ДЕВУШКА, возьми насос Spectra, он портативный и такой тихий», — написала Ева Чен, глава отдела партнерских отношений в Instagram. (Чэнь, вероятно, имел в виду Spectra 9 бренда.насос.)

«Насос Elvie меняет правила игры!» — написала Уитни Вулф Херд, генеральный директор Bumble.

Такие посты помогают нормализовать грудное вскармливание и сцеживание, к чему стремилась модель Крисси Тейген, когда еще кормила грудью своего сына Майлза в 2018 году. В День отца в том же году музыкант Джон Ледженд поделился фотографией своей жены, сцеживающей грудь. молоко в машине по дороге на ужин. Как и Грэм, Тейгена хвалили за то, что он помог снять табу с прокачки.

Пост, которым поделился Джон Легенд (@johnlegend)

Некоторые комментаторы в Instagram Грэм спросили, почему модель публикует видео о том, что обычно делается в частном порядке.

Тем не менее, Грэм, которая долгое время была сторонником использования своей платформы для поддержки женщин, скорее всего, не была поэтапной.

«Будьте образцом для подражания для себя», — сказала она в интервью журналу Glamour в 2016 году. «И помните, что женщины вокруг вас — это женщины, которых вы можете поднять. Вы можете изменить их жизнь».

  • Подробнее:
  • Канье Уэст, Крисси Тейген и еще 24 знаменитости, у которых есть татуировки, вдохновленные их детьми
  • Ким Кардашьян продемонстрировала полностью розовую спальню Норт, и эксперты говорят, что минималистский дизайн может помочь сосредоточиться и уменьшить беспокойство
  • Кайли Дженнер заявила, что у ее дочери Сторми аллергия на орехи, через год после того, как 2-летнюю дочь госпитализировали с аллергией
  • 24 мифа о беременности, в которые врачи хотят, чтобы вы перестали верить

Ручной молокоотсос Evenflo Advanced — Evenflo Feeding

Домашний