Взятие на грудь: работающие мышцы и техника выполнения

Содержание

Как выполнять взятие на грудь: правильная форма, варианты и распространенные ошибки

Поднятие на грудь — это разновидность силового упражнения на грудь, где слово «вис» относится к исходному положению, потому что вес висит перед телом, а не стартует на полу. Подъемы на грудь задействуют многие группы мышц, что делает их отличным дополнением к силовым тренировкам всего тела.

Mireya Acierto / Getty Images</p>
<p>» data-caption=»» data-expand=»300″ id=»mntl-sc-block-image_1-0-6″ data-tracking-container=»true» /> <noscript> </noscript> </div>
</p></div><figcaption> <span></p>
<p>Mireya Acierto / Getty Images</p>
<p></span> </figcaption></figure>
<p id=” data-sizes=”(max-width: 640px) calc((100vw – 2rem) / 2), (max-width: 1040px) 614px, (max-width: 1248px) 614px, 614px” height=”1414″ mntl-sc-block_1-0-7=”” src=”https://www.Drink-Drinkfit.com/thmb/snuMs_0qAE5dLRiDy68KelR6fNY=/2121×1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-946365934-c8ab4d971611451dae6962830ab15f4a. jpg” width=”2121″> Загрузите штангу с весом, соответствующим вашему уровню физической подготовки. Затем положите его на пол перед собой. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, задействуйте корпус и держите плечи назад, а грудь вперед.

Присядьте и возьмитесь за штангу крючковым хватом чуть шире плеч. Хват крюком — это метод хвата штанги, при котором ладони обращены к телу, а большой палец обхватывает гриф (ближе к телу) и закрепляется под четырьмя пальцами, которые держат гриф сбоку от тела.

Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, держа штангу близко к голеням и поднимая ее до уровня середины бедра. Ваши руки полностью выпрямлены в этом исходном положении (как показано на рисунке выше).

Слегка наклонитесь вперед в бедрах, отталкивая ягодицы назад и опуская штангу, пока она не окажется чуть выше уровня колен. Сохраняйте нейтральный позвоночник и смотрите прямо вперед во время этого движения. Не позволяйте коленям выдвигаться вперед.
Направьте бедра вперед, опуская тело в положение приседа. В то же время пожимайте плечами и хлопайте локтями вперед, чтобы поднять гриф так, чтобы вы могли почти подпрыгнуть под ним, «зацепив» гриф на уровне груди перед плечами, как в фронтальном приседе.
Поднимитесь в положение стоя, удерживая штангу на плечах перед шеей, в положении передней стойки.
Подконтрольно опустите штангу вниз, чтобы вернуть ее в исходное положение (уровень середины бедра).

В этом упражнении обычно используются непрерывные движения при переходе из одной позиции в другую. Однако его также можно выполнять с паузой между каждой позицией для большего эффекта.

Преимущества Hang Clean

Подъем на грудь — это упражнение для всего тела. Участвуют несколько совместных действий, при этом в первую очередь активируются большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, икроножные и камбаловидные мышцы.

Исследования показывают, что взятие на грудь в висе оказывает значительное положительное влияние на развитие силы, мощности, производительности и скорости. Это одно из многих олимпийских движений по тяжелой атлетике, используемых для достижения высоких показателей силы и мощности без использования более сложного подъема с пола.

Выполнение уборки в висе также может помочь с функциональной физической подготовкой (повседневная деятельность), например, поднимать более тяжелые предметы с пола. Поскольку это одновременно способствует здоровой осанке, это может помочь снизить риск развития болей в спине.

Другие вариации подвешивания

Вы можете изменить подход к взятию на грудь, чтобы он лучше соответствовал вашему уровню физической подготовки и целям.

Фронтальные приседания с хватом в стойке для начинающих

Это упражнение для нижней части тела выполняется со штангой в стационарном положении на передней стойке и устраняет взрывную часть виса начисто. Это позволяет вам развить силу и уверенность в нижней части тела, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом крюком и переместите ее в положение перед стойкой, где штанга лежит перед шеей, поперек плеч. Держите штангу здесь во время приседаний.

Повесьте чистую высокую тягу

Еще одна альтернатива, в которой опускают шаг захвата, – это вис на чистой высокой тяге. Это упражнение также ограничивает нагрузку на плечи и запястья, которая может возникнуть при удержании штанги в положении перед стойкой.

Начните с того же положения, что и в висе на грудь, держа штангу на уровне середины бедра. Отодвиньте бедра назад и подтяните штангу до уровня груди (не до уровня шеи/плеч, как при взятии на грудь), прежде чем вернуть ее в область середины бедра.

Различное положение подвешивания

Как только вы будете готовы перейти к вису на грудь, вы можете выполнять это упражнение из различных положений виса (где находится вес в начале каждого повторения). Каждый немного меняет механику движений, по-разному прорабатывая мышцы.

Различные положения подвешивания включают в себя:

Ниже колена: Перекладина ниже колен
коленный: Перекладина на коленных чашечках
Вешать: Перекладина чуть выше коленных чашечек
Середина зависания: Перекладина на середине бедра
Высокий вис: Перекладина в верхней части бедра

Увеличенный вес

По мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее в висе на грудь, добавление веса штанги увеличивает интенсивность и сложность упражнения. Увеличивайте поднимаемый вес небольшими приращениями, чтобы избежать травм из-за слишком быстрого прогресса.

Полная мощность очистки

Подъем на полную мощность аналогичен подъему на грудь в висе, за исключением того, что вы начинаете и заканчиваете упражнение с пола, а не на уровне бедер. Это делает его немного более сложным и более сложным. Полное взятие на грудь — это продвинутое олимпийское упражнение по тяжелой атлетике для всего тела.

Опуститесь в присед и возьмитесь за гар. Встаньте, подняв штангу близко к передней части ног, остановившись, как только она окажется на середине бедра. Согните колени и толкните бедра вперед, хлопая локтями вперед, цепляясь за гриф передней частью плеч. Полностью встаньте, прежде чем вернуть штангу на пол.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Распространенные ошибки

Избегайте этих распространенных ошибок, чтобы ваши упражнения были безопасными и эффективными.

Размахивая баром

Позволяя штанге отклоняться от тела, вы увеличиваете риск травмы и растяжения поясницы. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать штангу близко к телу на каждом этапе упражнения, чтобы убедиться, что у вас хорошая техника и достаточный контроль.

Бар движется горизонтально

Убедитесь, что полоса падает по вертикальной траектории, а не перемещается вперед и назад по горизонтали. Если ваши колени или бедра мешают, скорректируйте технику.

Хват слишком широкий или узкий

Слишком узкий или слишком широкий хват может снизить вашу способность выполнять это упражнение с соответствующей техникой. Чтобы правильно выполнить вис, руки должны находиться на перекладине на пару дюймов от любой ноги.

Хватка слишком тугая

Несмотря на то, что во время этого упражнения вам нужен контролируемый хват, гриф все равно должен плавно катиться в ваших руках. Слишком сильное сжатие грифа не обеспечивает плавного перехода при перемещении грифа от бедер к передней области плеч.

Чрезмерно жесткий хват может даже привести к тому, что вы уроните штангу, не закончите движение или увеличите риск травмы запястий, рук и спины. Сохраняйте контролируемый, но не слишком жесткий хват во время движения.

Использование рук для тяги

Некоторые люди пытаются использовать свои руки, чтобы подтянуть штангу вверх, вместо того, чтобы бить ногами. Чистый вис требует, чтобы вы согнули колени, оттолкнулись стопами, пожали плечами и прыгнули под перекладину, чтобы приземлиться в правильном положении на передней стойке.

Отработайте несколько невесомых взятий на грудь, не тяня штангу, но ныряя телом под гриф в позицию захвата. Это поможет устранить желание тянуть руками.

Опускание локтей

Опускание локтей вниз может привести к тому, что вы сбросите вес и увеличите риск получения травмы. Увеличение подвижности, гибкости и силы широчайших и трицепсов может помочь улучшить разгибание позвоночника. Это позволяет вам поднять локти выше, чтобы поймать и удержать штангу.

Неправильная посадка

Распространенной ошибкой является несоблюдение правильного положения тела при чистом приземлении. Тем не менее, неправильное приземление влияет на ваш баланс и увеличивает риск получения травмы.

Некоторые люди приземляются с согнутым туловищем и поднятыми пятками. Хотя может быть разумно слегка подпрыгнуть или топнуть по полу при взятии взятия на грудь, важно приземляться на обе ноги для устойчивости и правильного положения на передней стойке.

Слишком много повторений

Спешка с выполнением слишком большого количества повторений до закрепления техники может привести к возникновению вредных привычек или травмам. Когда впервые начинаете взятие на грудь, сосредоточьтесь на правильной технике, чтобы она укоренилась.

Начните с нескольких повторений в подходе (от 2 до 4), затем увеличивайте количество повторений по мере изучения техники и увеличения силы. Также начните с более легкого веса, пока не освоите движение.

Безопасность и меры предосторожности

Неправильное выполнение любых упражнений с отягощениями может увеличить риск получения травмы. Подъем на грудь — это сложное упражнение, требующее особого внимания к положению тела и форме.

Людям с травмами или болью в плечах, запястьях или локтях может быть полезно избегать виса начисто. Это также может быть не очень хорошо для тех, у кого слабая сила кора. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, безопасно ли это делать.

Прекратите упражнение, если почувствуете дискомфорт или боль, выходящие за рамки типичного напряжения, ощущаемого при наращивании мышц. Пока вы чувствуете себя хорошо, повторите вис начисто желаемое количество повторений. Начните с двух-пяти подходов по 3-5 повторений и увеличивайте количество повторений.

Работа с квалифицированным тренером по поднятию тяжестей или личным тренером поможет вам использовать правильную технику и снизить риск получения травмы.

Попробуй

Включите это и подобные движения в одну из этих популярных тренировок:

Продвинутая силовая тренировка Фитнес-тренировка
Тренировка с отягощениями Силовая тренировка
Комплексная тренировка всего тела

Терминология в CrossFit — crossfitbanda

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы — наши тренеры с радостью вам помогут!

Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела

CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга

GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)

MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка

PR (Personal record) — личный рекорд

Rep (Repetition) — повтор

RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум

Rx’d (As prescribed) — комплекс выполнен без изменений

Ubroken – непрерывно

WOD (Workout of the day) — задание на день

WU (Warm-up) – разминка

Разновидости программ:

AMRAP (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени

EMOM (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту

*R4T (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время

TABATA — это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

Основные движения:

Air Squat — воздушные приседания

Back/Hip Extension – гиперэкстензия

Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи

Ball Slams — удар мячом об пол
Bench press (BP) — жим лежа
Back squat (BS) — приседания со штангой на плечах

Clean (CLN) — взятие на грудь
Clean & Jerk (C&J) — взятие на грудь и толчок

Dumbell Snatch — рывок гири

Dip — отжимания на брусьях
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой
Deadlift (DL) — становая тяга

Front Squat (FS) — приседания со штангой на груди
From Shoulder to overhead (FS2OH) — с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим

Handstand Push-up (HSPU) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean (HPC) — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch (HPS) — рывок с виса
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание

Jerk — толчок

Kettlebell Swing — мах гири
Knees to Elbows (K2E) — колени к локтям

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
Muscle-up (MU) — выход на кольцах/турник
Military press — армейский жим

Overhead Squat (OHS) — приседание со штангой над головой

Pistols – приседания на одной ноге

Power Clean — силовое взятие на грудь
Power Snatch — силовой рывок
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
Pull-ups — подтягивания
Push-ups — отжимания
Pood (pd) — единица измерения веса, 1 пуд = 16кг

Ring Dips — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату

Squat — приседания
Snatch — рывок
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit-up — упражнения на пресс

Thruster — выброс
Turkish get-up — турецкий подъем
Toes to bar (T2B) — подьем носов к турнику

Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену

Информация о грудном вскармливании — La Leche League International

Эта информация представляет интерес для родителей детей, находящихся на грудном вскармливании. Он носит общий характер и может не иметь отношения к образу жизни вашей семьи. Он не предназначен для советов, медицинских или иных. Если у вас есть серьезная проблема или беспокойство по поводу грудного вскармливания, обратитесь непосредственно к лидеру La Leche League, который предоставит вам поддержку, ободрение и предоставит доказательную информацию. LLLI не занимается медицинской практикой; пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по любому медицинскому вопросу.

Принятие

ЕЩЕ

Алкоголь

ЕЩЕ

Аллергии

ЕЩЕ

Количество молока

ЕЩЕ

Анестезия — У меня операция

ЕЩЕ

Анестезия — Моему ребенку делают операцию

ЕЩЕ

Детская одежда

ЕЩЕ

Спина к груди

ЕЩЕ

Роды и грудное вскармливание

ЕЩЕ

Противозачаточные средства

ЕЩЕ

Укус

ЕЩЕ

Бутылки

ЕЩЕ

Бюстгальтеры

ЕЩЕ

Грудное вскармливание

ЕЩЕ

Кофеин

ЕЩЕ

Рак

ЕЩЕ

Каротинемия

ЕЩЕ

Кесарево сечение

ЕЩЕ

Хилоторакс и использование грудного молока

ЕЩЕ

CMPI – Непереносимость белков коровьего молока

ЕЩЕ

Цвет молока

ЕЩЕ

Молозиво: Общее

ЕЩЕ

Молозиво: пренатальная/антенатальная экспрессия

ЕЩЕ

Запор

ЕЩЕ

Загрязнители

ЕЩЕ

Коронавирус (COVID-19)

ЕЩЕ

Критика

ЕЩЕ

Плачет

ЕЩЕ

Кормление из чашки

ЕЩЕ

На усмотрение

ЕЩЕ

D-MER (ДИСФОРИЧЕСКИЙ РЕФЛЕКС ВЫБРОСА МОЛОКА)

ЕЩЕ

Сдача крови

ЕЩЕ

Синдром Дауна

ЕЩЕ

Капельное кормление

ЕЩЕ

Нагрубание

ЕЩЕ

Окружающая среда

ЕЩЕ

Упражнение

ЕЩЕ

Семейные нужды

ЕЩЕ

Кормление в чрезвычайных ситуациях (многоязычный)

ЕЩЕ

Фертильность

ЕЩЕ

Продукты: для кормящих родителей

ЕЩЕ

Переднее и заднее молоко

ЕЩЕ

«Форевер Кемикалс»

ЕЩЕ

Частота кормления – часто задаваемые вопросы

ЕЩЕ

Галактагоги

ЕЩЕ

Шунтирование желудка

ЕЩЕ

ГЭРБ – гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

ЕЩЕ

Рост

ЕЩЕ

Ручное сцеживание

ЕЩЕ

Разговор с вашим лечащим врачом

ЕЩЕ

Подогрев грудного молока

ЕЩЕ

ВИЧ (вирус иммунодефицита человека)

ЕЩЕ

IGT (недостаток железистой ткани, гипоплазия)

ЕЩЕ

Важность грудного вскармливания

ЕЩЕ

Увеличение количества молока

ЕЩЕ

Индуцированная лактация

ЕЩЕ

Грипп

ЕЩЕ

Перевернутые и плоские ниппели

ЕЩЕ

Исламские культурные обычаи

ЕЩЕ

Достаточно ли молока моему ребенку?

ЕЩЕ

Желтуха

ЕЩЕ

Лактация после потери

ЕЩЕ

Защелка

ЕЩЕ

Продолжительность времени — Как долго я должен кормить грудью?

ЕЩЕ

Опухоли и визуализация молочной железы

ЕЩЕ

Болезнь Лайма

ЕЩЕ

Мастит

ЕЩЕ

Лекарства – краткое руководство для родителей

ЕЩЕ

Менструация

ЕЩЕ

Микробиом

ЕЩЕ

Донорство и раздача молока

ЕЩЕ

Проблемы с молоком

ЕЩЕ

Смешивание молока

ЕЩЕ

Натуральный, но не всегда легкий

ЕЩЕ

Путаница сосков

ЕЩЕ

Пирсинг сосков

ЕЩЕ

Забастовки медсестер

ЕЩЕ

Переизбыток

ЕЩЕ

Боль: Общая

ЕЩЕ

Боль: Соски

ЕЩЕ

Засоренные/заблокированные воздуховоды

ЕЩЕ

Какашки

ЕЩЕ

Позиционирование

ЕЩЕ

Послеродовые (послеродовые) расстройства настроения

ЕЩЕ

Беременность

ЕЩЕ

Premies: Грудное вскармливание

ЕЩЕ

Premies: уход за кенгуру и телесный контакт

ЕЩЕ

Premies: Позиционирование

ЕЩЕ

Premies: прокачка

ЕЩЕ

Накачка

ЕЩЕ

Насосное оборудование: очистка и дезинфекция аксессуаров для насосного оборудования

ЕЩЕ

Подготовка

ЕЩЕ

Рефлюкс

ЕЩЕ

Релактация

ЕЩЕ

Респираторно-синцитиальный вирус (RSV)

ЕЩЕ

Секс

ЕЩЕ

Кожа к коже

ЕЩЕ

Сон: Совместная кровать

ЕЩЕ

Безопасный сон: инфографика

ЕЩЕ

Сон: безопасный сон

ЕЩЕ

Сон: Контрольный список безопасной поверхности

ЕЩЕ

Сон: разговор с врачом о совмещении кровати

ЕЩЕ

Тренировка сна. .. или нет

ЕЩЕ

Специальные потребности

ЕЩЕ

Исходные твердые вещества

ЕЩЕ

Хранение грудного молока

ЕЩЕ

Дополнение

ЕЩЕ

Поддержка от Лиги Ла Лече

ЕЩЕ

Поддержка кормящего родителя

ЕЩЕ

Тандемный уход

ЕЩЕ

Солярии и искусственный загар

ЕЩЕ

Татуировки

ЕЩЕ

Прорезывание зубов

ЕЩЕ

Тиреоидизм

ЕЩЕ

Дрозд

ЕЩЕ

Советы

ЕЩЕ

Табак

ЕЩЕ

Малыши

ЕЩЕ

Повязки для языка и губ

ЕЩЕ

Трансгендерные и небинарные родители

ЕЩЕ

Путешествия

ЕЩЕ

Близнецы

ЕЩЕ

Вакцины

ЕЩЕ

Витамин D

ЕЩЕ

Витамины и другие пищевые добавки

ЕЩЕ

Водные добавки

ЕЩЕ

Отлучение от груди: по медицинским показаниям

ЕЩЕ

Отлучение от груди: как

ЕЩЕ

Отлучение от груди: я хочу

ЕЩЕ

Отлучение от груди: неожиданно

ЕЩЕ

Потеря веса: для матерей

ЕЩЕ

Работа и кормление грудью

ЕЩЕ

Работа и кормление грудью: выбор воспитателя

ЕЩЕ

Преимущества грудного вскармливания как для матери, так и для ребенка

Автор Rebecca Buffum Taylor

В этой статье

Что такое грудное вскармливание?
Признаки того, что ребенок голоден
Польза грудного вскармливания для ребенка
Польза грудного вскармливания для матери
Будете ли вы производить достаточно молока для кормления грудью?
В каком положении лучше всего кормить грудью?
Как научить ребенка «захватывать грудь» во время грудного вскармливания
Советы для молодых мам, кормящих грудью
Существуют ли медицинские соображения при грудном вскармливании?
Какие общие проблемы возникают при грудном вскармливании?
Где я могу получить помощь по грудному вскармливанию?

Что такое грудное вскармливание?

Грудное вскармливание — это кормление ребенка грудным молоком, обычно непосредственно из груди. Его еще называют уходом. Принять решение кормить грудью это личное дело. Это также тот, который может привлечь мнения друзей и семьи.

Многие медицинские эксперты, в том числе Американская академия педиатрии (AAP) и Американский колледж акушеров и гинекологов, настоятельно рекомендуют исключительно грудное вскармливание (без смеси, сока или воды) в течение 6 месяцев. После введения других продуктов рекомендуется продолжать грудное вскармливание в течение первого года жизни ребенка.

Как часто вы должны кормить ребенка грудью, зависит от того, предпочитает ли ваш ребенок маленькие, частые приемы пищи или более длительные кормления. Это изменится по мере роста вашего ребенка. Новорожденные часто хотят есть каждые 2-3 часа. К 2 месяцам обычно кормят каждые 3-4 часа, а к шести месяцам большинство младенцев кормятся каждые 4-5 часов.

Вы и ваш ребенок уникальны, и решение о грудном вскармливании остается за вами.

Признаки того, что ваш ребенок голоден

Одним из самых распространенных способов, которым ваш ребенок дает вам понять, что он голоден, является плач. Другими признаками того, что ваш ребенок готов к кормлению, являются:

Облизывание губ или высовывание языка
Движение челюсти, рта или головы в поисках вашей груди
Засовывание руки в рот
Открывая рот
Непоседливость
Сосание вещей

Польза грудного вскармливания для ребенка

Грудное молоко обеспечивает идеальное питание для младенцев. В нем почти идеальное сочетание 90 569 витаминов 90 570, белков и жиров — всего, что нужно вашему ребенку для роста. И все это в форме, более легко усваиваемой, чем детская смесь . Грудное молоко содержит антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями. Грудное вскармливание снижает риск рождения ребенка астма или аллергия . Кроме того, дети, находящиеся на исключительно грудном вскармливании в течение первых 6 месяцев без какой-либо смеси, имеют меньше ушных инфекций , респираторных заболеваний и приступов диареи . У них также меньше госпитализаций и походов к врачу.

Грудное вскармливание было связано с более высокими показателями IQ в более позднем детстве в некоторых исследованиях. Более того, физическая близость, прикосновение кожи к коже и контакт глаз помогают вашему ребенку сблизиться с вами и чувствовать себя в безопасности. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, с большей вероятностью наберут нужное количество вес как они растут, а не становятся детей с избыточным весом . AAP сообщает, что грудное вскармливание также играет роль в предотвращении СВДС ( синдром внезапной детской смерти ). Считается, что он снижает риск диабета , ожирения , а также некоторых видов рака, но необходимы дополнительные исследования.

Польза грудного вскармливания для матери

Грудное вскармливание сжигает дополнительные калории, поэтому оно может помочь вам сбросить вес во время беременности быстрее. Он высвобождает гормон окситоцин, который помогает матке вернуться в исходное состояние.0569 размер беременности и может уменьшить маточное кровотечение после родов. Грудное вскармливание имеет постоянную пользу после 1 года и до 2 лет, особенно для матери. Грудное вскармливание также снижает риск развития рака молочной железы и рака яичников . Это также может снизить риск остеопороза .

Поскольку вам не нужно покупать и отмерять смесь, стерилизовать соски или подогревать бутылочки, это экономит ваше время и деньги. Это также дает вам регулярное время, чтобы спокойно расслабиться со своими новорождённый как вы скрепляете.

Будете ли вы производить достаточно молока для грудного вскармливания?

Первые несколько дней после родов ваша грудь дает идеальное «первое молоко». Это называется молозиво. Молозиво густое, желтоватое, и его не так много, но его достаточно для удовлетворения потребностей вашего ребенка в питании. Молозиво помогает пищеварительному тракту новорожденного развиваться и готовиться к перевариванию грудного молока.

Молозиво — это первая фаза грудного молока, которая со временем меняется, чтобы дать вашему ребенку необходимое питание по мере его роста. Вторая фаза называется переходным молоком. Вы делаете это по мере того, как молозиво постепенно заменяется третьей фазой грудного молока, называемой зрелым молоком.

Вы начнете вырабатывать переходное молоко через несколько дней после рождения. К 10–15 дням после рождения у вас вырабатывается зрелое молоко, которое дает вашему ребенку все необходимые ему питательные вещества.

Большинство детей немного теряют в весе в первые 3-5 дней после рождения. Это не связано с грудным вскармливанием.

По мере того, как вашему ребенку требуется больше молока и он больше сосет грудь, ваша грудь реагирует, вырабатывая больше молока. Эксперты рекомендуют пытаться кормить исключительно грудью (без смеси, сока или воды) в течение 6 месяцев. Если вы докармливаете смесью, ваша грудь может вырабатывать меньше молока.

Даже если вы кормите грудью меньше рекомендованных 6 месяцев, лучше кормить недолго, чем вообще не кормить. Вы можете добавить твердую пищу в 6 месяцев, но также продолжать кормить грудью, если хотите продолжать вырабатывать молоко.

Ваш ребенок получает достаточно молока?

Многие кормящие мамы задаются вопросом, получают ли их дети достаточно молока для полноценного питания. Если ваш ребенок получает достаточно грудного молока, он должен:

Не терять более 7% своего веса при рождении в первые несколько дней после родов
Кажутся довольными в течение 1-3 часов между кормлениями
Имеют не менее 6 подгузников в день с очень бледной или прозрачной мочой к возрасту 7-10 дней

Какое положение лучше всего подходит для грудного вскармливания?

Лучшая поза для вас та, в которой вы и ваш ребенок чувствуете себя комфортно и расслабленно, и вам не нужно напрягаться, чтобы удерживать положение или продолжать сосать грудь. Вот некоторые распространенные положения для грудного вскармливания вашего ребенка:

Положение колыбели. Положите голову ребенка сбоку на сгиб локтя так, чтобы все его тело было обращено к вам. Прижмите живот ребенка к своему телу, чтобы он чувствовал полную поддержку. Другая, «свободная» рука может обхватывать ребенка, поддерживая голову и шею, или протягивать руку сквозь ножки ребенка, поддерживая поясницу.
Футбольная позиция. Выровняйте спину ребенка вдоль своего предплечья, чтобы держать его, как футбольный мяч, поддерживая голову и шею ладонью. Это лучше всего работает с новорожденными и маленькими детьми. Это также хорошее положение, если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения и вам нужно защитить живот от давления или веса вашего ребенка.
Положение лежа на боку. Это положение идеально подходит для ночных кормлений в постели. Лежание на боку также хорошо работает, если вы восстанавливаетесь после эпизиотомии, разреза для расширения входа во влагалище во время родов. Используйте подушки под голову, чтобы устроиться поудобнее. Затем прижмитесь ближе к ребенку и свободной рукой поднимите грудь и сосок в рот ребенка . Как только ваш ребенок правильно «приложится к груди», поддержите голову и шею свободной рукой, чтобы он не скручивался и не напрягался, чтобы продолжать сосать.
Поперечная опора. Сядьте прямо в удобное кресло с подлокотниками. Держите ребенка на сгибе руки напротив груди, которую вы будете использовать для его кормления. Поддержите их голову рукой. Перенесите ребенка поперек тела так, чтобы ваши животики были обращены друг к другу. Другой рукой обхватите грудь U-образным захватом. Поднесите рот ребенка к груди и прижмите его к груди, но не наклоняйтесь вперед.
Расслабленное положение. Эта позиция, также называемая биологическим воспитанием, очень похожа на то, как она звучит. Он предназначен для того, чтобы задействовать естественные инстинкты грудного вскармливания, которые есть у вас и вашего ребенка. Откиньтесь назад, но не плашмя, на диван или кровать. Обеспечьте хорошую поддержку головы и плеч. Держите ребенка так, чтобы все ваши передние части соприкасались. Позвольте ребенку принять любую позу, в которой ему удобно, пока его щека находится рядом с вашей грудью. Помогите малышу приложиться к груди, если он в этом нуждается.

Как научить ребенка «захватывать грудь» во время кормления грудью

Расположите ребенка лицом к себе, чтобы ему было удобно и ему не приходилось выворачивать шею для кормления. Одной рукой возьмитесь за грудь и аккуратно погладьте нижнюю губу ребенка своим соском. Инстинктивным рефлексом вашего ребенка будет широкое открытие рта. Поддерживая рукой шею ребенка, приблизите рот вокруг соска, стараясь расположить сосок в центре рта над .язык .

Вы поймете, что ваш ребенок правильно «присосался», когда обе губы развернуты наружу вокруг вашего соска. Ваш младенец должен иметь во рту весь сосок и большую часть ареолы, которая представляет собой более темную кожу вокруг соска. Хотя вы можете чувствовать легкое покалывание или дергание, кормление грудью не должно быть болезненным. Если ваш ребенок неправильно берет грудь и сосет грудь в плавном, комфортном ритме, осторожно подтолкните мизинец между деснами ребенка, чтобы прервать сосание, выньте сосок и повторите попытку. Хороший захват помогает предотвратить воспаленные соски.

Советы для молодых кормящих мам

Некоторые вещи помогут вам подготовиться к грудному вскармливанию:

Получите регулярный дородовой уход, чтобы избежать преждевременных родов.
Сообщите своему врачу, что вы планируете кормить грудью, и спросите, какую поддержку предлагает учреждение, которое вы планируете предоставить, чтобы помочь вам кормить грудью после рождения.
Запишитесь на курсы грудного вскармливания.
Попросите своего врача связать вас с консультантом по грудному вскармливанию, который научит вас основам грудного вскармливания и поможет, если возникнут проблемы.
Поговорите со своим врачом о любых заболеваниях, которые у вас есть, или о принимаемых вами лекарствах, которые могут помешать грудному вскармливанию.
Сообщите своему врачу и медицинскому персоналу больницы, что вы хотите начать грудное вскармливание как можно скорее после родов.
Поговорите с друзьями, кормящими грудью, или присоединитесь к группе поддержки грудного вскармливания.
Запаситесь всем необходимым для грудного вскармливания, например, бюстгальтерами для кормления и другими предметами.

Эти наконечники, называемые Азбука грудного вскармливания поможет вам и вашему ребенку освоиться в этом процессе:

Осведомленность . Следите за признаками голода у вашего ребенка и кормите его грудью, когда он голоден . Это называется кормлением «по требованию». Первые несколько недель вы можете кормить грудью от восьми до двенадцати раз каждые 24 часа. Голодные младенцы подносят руки ко рту, издают сосательные звуки или двигают ртом или приближаются к вашей груди. Не ждите, пока ваш ребенок заплачет. Это признак того, что они слишком голодны.
Будьте терпеливы . Кормите грудью до тех пор, пока ваш ребенок хочет сосать грудь каждый раз. Не торопите своего младенца во время кормления. Младенцы обычно сосут грудь от 10 до 20 минут на каждой груди.
Комфорт . Это ключ. Расслабьтесь во время грудного вскармливания, и ваше молоко с большей вероятностью будет «вытекать» и течь. Устройтесь поудобнее с подушками, которые необходимы для поддержки рук, головы и шеи, и с подставкой для ног, чтобы поддерживать ваши ступни и ноги, прежде чем вы начнете кормить грудью.

Существуют ли медицинские соображения при грудном вскармливании?

В некоторых случаях грудное вскармливание может нанести вред ребенку. Вот несколько причин, по которым вам не следует кормить грудью:

Вы ВИЧ положительны. Вы можете передать вирус ВИЧ своему ребенку через грудное молоко.
У вас активный нелеченый туберкулез .
Вы получаете химиотерапию от рака .
Вы употребляете запрещенный наркотик, например кокаин или марихуана .
У вашего ребенка редкое заболевание, называемое галактоземией, и он не переносит естественный сахар, называемый галактозой, в грудном молоке.
Вы принимаете определенные лекарства, отпускаемые по рецепту, например, лекарства от мигрени , болезни Паркинсона или артрита .

Поговорите со своим врачом перед началом грудного вскармливания, если вы принимаете отпускаемые по рецепту лекарства любого вида. Ваш врач может помочь вам принять обоснованное решение на основе вашего конкретного лекарства.

Простуда или грипп не должны препятствовать грудному вскармливанию. Грудное молоко не заразит вашего ребенка и может даже дать ему антитела, помогающие бороться с болезнью.

Кроме того, AAP предлагает, начиная с 4-месячного возраста, младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании, а также младенцев, находящихся на частичном грудном вскармливании и получающих более половины своего дневного рациона в виде грудного молока, следует докармливать железом перорально. Это должно продолжаться до тех пор, пока в рацион не будут введены продукты с железом, такие как обогащенные железом злаки. AAP рекомендует проверять уровень железа у всех детей в возрасте 1 года9.0003

Обсудите с вашим педиатром добавки железа и витамина D . Ваш врач может дать вам рекомендации относительно правильного количества для вашего ребенка и вас, когда начинать и как часто следует принимать добавки .

Какие общие проблемы возникают при грудном вскармливании?

Воспаленные соски. Вы можете ожидать некоторую болезненность в первые недели грудного вскармливания. Убедитесь, что ваш ребенок правильно захватывает грудь, и используйте один палец, чтобы прервать сосание рта вашего ребенка после каждого кормления. Это поможет предотвратить воспаленные соски. Если вы все еще чувствуете боль, убедитесь, что вы кормите грудью достаточно полно, чтобы опорожнить молочные протоки. Если вы этого не сделаете, ваша грудь может стать налитой кровью, опухшей и болезненной. Прикладывание льда или пакета с замороженным горошком к воспаленным соскам может временно уменьшить дискомфорт. Держите соски сухими и позволяйте им «высыхать на воздухе» между кормлениями. Ваш ребенок имеет тенденцию сосать более активно в начале. Поэтому начинайте кормить с менее болезненного соска.
Сухие, потрескавшиеся соски. Избегайте мыла, парфюмированных кремов или лосьонов со спиртом, которые могут сделать соски еще более сухими и потрескавшимися. Вы можете аккуратно нанести чистый ланолин на соски после кормления, но обязательно аккуратно смойте ланолин перед повторным кормлением грудью. Часто меняйте прокладки в бюстгальтере, чтобы ваши соски оставались сухими. И вы должны использовать только хлопчатобумажные прокладки для бюстгальтера.
Беспокоится о достаточном количестве молока. Общее эмпирическое правило заключается в том, что ребенок, который мочится от шести до восьми подгузников в день, скорее всего, получает достаточно молока. Лучше не докармливать грудное молоко смесью и никогда не давать ребенку простую воду. Ваше тело нуждается в частом и регулярном уходе за ребенком, чтобы продолжать вырабатывать молоко. Некоторые женщины ошибочно думают, что им нельзя кормить грудью, если у них маленькая грудь. Но женщины с маленькой грудью могут производить молоко так же хорошо, как и женщины с большой грудью. Хорошо питание , достаточный отдых и достаточный уровень увлажнения тоже помогают.
Перекачка и хранение молока. Грудное молоко можно набирать руками или сцеживать молокоотсосом. Вашему ребенку может потребоваться несколько дней или недель, чтобы привыкнуть к грудному молоку из бутылочки. Так что начинайте тренироваться пораньше, если вы собираетесь вернуться к работе. Грудное молоко можно безопасно использовать в течение 2 дней, если оно хранится в холодильнике. Вы можете заморозить грудное молоко на срок до 6 месяцев. Не разогревайте и не размораживайте замороженное грудное молоко в микроволновой печи. Это разрушит некоторые из его иммуностимулирующих качеств и может привести к тому, что жирные части грудного молока станут очень горячими. Вместо этого размораживайте грудное молоко в холодильнике или в миске с теплой водой.
Перевернутые соски. Втянутый сосок не выпячивается вперед, когда вы зажимаете ареолу, темную кожу вокруг соска. Консультант по грудному вскармливанию — специалист по обучению грудному вскармливанию — может дать вам советы, которые помогут женщинам с втянутыми сосками успешно кормить грудью.
Нагрубание молочных желез. Полнота груди — это естественно и полезно для здоровья. Это происходит по мере того, как ваша грудь наполняется молоком, оставаясь мягкой и податливой. Но нагрубание груди означает крови сосуды в груди закупорены. Это задерживает жидкость в груди и заставляет ее чувствовать себя твердой, болезненной и опухшей. Чередуйте тепло и холод, например, используйте пакеты со льдом и горячий душ, чтобы облегчить легкие симптомы. Это также может помочь сцедить молоко вручную или с помощью молокоотсоса.
Засоренные воздуховоды. Единственное воспаленное пятно на груди, которое может быть красным и горячим, может указывать на закупорку молочного протока. Это часто можно облегчить с помощью теплых компрессов и нежного массажа над районом, чтобы снять завал. Также может помочь более частое кормление грудью.
Инфекция молочной железы (мастит). Это иногда происходит, когда бактерии попадают в грудь, часто через треснувший сосок после грудного вскармливания. Если у вас есть воспаленная область на груди вместе с гриппоподобными симптомами, лихорадкой и усталостью , позвоните своему врачу. Антибиотики обычно необходимы для лечения инфекции молочной железы, но вы, скорее всего, можете продолжать кормить грудью, пока у вас есть инфекция, и принимать антибиотики . Чтобы уменьшить болезненность груди, прикладывайте влажное тепло к воспаленной области четыре раза в день на 15–20 минут каждый раз.
Стресс. Чрезмерное беспокойство или стресс могут помешать вашему рефлексу расслабления. Это естественное выделение молока вашим организмом в молочные протоки. Это вызвано гормонами, выделяемыми, когда ваш ребенок кормит грудью. Его также можно вызвать, просто услышав плач вашего ребенка или подумав о нем. Оставайтесь как можно более расслабленными и спокойными до и во время кормления грудью — это поможет вашему молоку легче отходить. Это, в свою очередь, может помочь успокоить и расслабить вашего ребенка.
Недоношенные дети могут не сразу начать сосать грудь. В некоторых случаях матери могут выпускать грудное молоко и кормить его через бутылочку или зонд для кормления.