За сколько можно накачать грудь: За сколько можно накачать грудные мышцы: эффективные упражнения, техника выполнения, фото

Содержание

За сколько можно накачать грудные мышцы: эффективные упражнения, техника выполнения, фото


  • 18 Декабря, 2018


  • Тренировки в зале

  • Никита Новиков

За сколько можно накачать грудные мышцы? Какие упражнения лучше всего подходят для тренировки груди? Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями? Эти вопросы интересуют многих начинающих спортсменов. В публикации вы можете найти ответы на интересующие вас вопросы. Чтобы узнать о том, за сколько можно накачать грудные мышцы, мы рекомендуем дочитать эту статью до самого конца. Так вы не пропустите ничего важного и получите немало полезных рекомендаций.

Анатомия

Упражнения и частота тренировок — это, конечно, очень важная тема, но для начала не помешало бы разобраться в анатомии обсуждаемой в статье мышечной группы.

Грудь делится на две мышцы:

  1. Большая грудная мышца. Так называют веерообразный мускул, который расположен впереди на грудной клетке. Большая грудная мышца начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Ее основная функция заключается в сгибании плечевой кости к груди.
  2. Малая грудная мышца. Данный мускул находится под большой грудной мышцей. Он начинается приблизительно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Главная функция этой мышцы — движение плеча вперед.

Передняя зубчатая расположена ниже уровня большой и малой грудных мышц.

Кроме того, грудные мускулы можно разделить на три пучка: верхний, средний и нижний.

Что ж, с теорией разобрались, теперь давайте перейдем к практике. Начнем с обсуждения самых популярных упражнения для груди в условиях тренажерного зала.

Жим штанги в горизонтальном положении

Жим лежа — это базовое упражнение, в котором помимо грудных мышц активно работают трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Выполняется оно в начале тренировки, когда атлет еще полон сил и энергии.

Техника выполнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью таким образом, чтобы гриф находился на уровне ваших глаз. Возьмите штангу широким хватом. Снимите снаряд со стоек (сами или с помощью напарника).
  2. Делая вдох, медленно опустите штангу вниз. Гриф должен касаться средней или нижней части груди.
  3. Делая выдох, мощным движением выжмите снаряд вверх.
  4. Повторите движение необходимое количество раз.

Жим гантелей в горизонтальном положении

Главное достоинство гантелей состоит в том, что их можно использовать поочередно. Таким образом спортсмен может не только выровнять нарушение баланса, но и заставить грудные мускулы работать взаимосвязано, сводя руки в верхней точке для достижения максимального сокращения.

Техника выполнения жима гантелей во многом схожа с техникой жима штанги:

  1. Возьмите гантели (сами или с помощью напарника) и лягте на скамью. Снаряды должны находиться на уровне вашей груди.
  2. На выдохе выжмите гантели вверх по направлению к центру. В верхней точке не разгибайте руки полностью, чтобы сохранять напряжение в мышцах. Снарядами не соприкасайтесь.
  3. На вдохе плавно опустите гантели в изначальную позицию.
  4. Сделайте столько повторений, сколько вам необходимо.

Разводка с гантелями лежа

Разводка с гантелями в положении лежа направлена на изолированную проработку груди. Выполняется она, как правило, в конце тренировки. Главное достоинство разводки заключается в том, что она дает ударную нагрузку на грудь и максимально исключает из работы трицепсы и другие сторонние мышцы.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол (желательно постелить специальный коврик), возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой.
  2. Делая вдох, плавно разведите руки до касания локтями пола. Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах. Не стоит сгибать их слишком сильно, чтобы сведение рук автоматически не превратилось в жим гантелей.
  3. Делая выдох, сведите руки перед собой.
  4. Сделайте нужное количество повторов.

Сведение рук в кроссовере

Еще одно упражнение, направленное на изолированную проработку груди. Выполняется следующим образом:

  1. Возьмите две D-образные ручки, расположенные в верхней части кроссовера, и встаньте между стойками тренажера. Дабы не нагружать суставы, слегка согните локти. Поставьте одну ногу вперед и широко разведите руки.
  2. На выдох дугообразным движением опустите руки вперед до уровня пояса.
  3. На вдох верните руки в исходное положение.
  4. Выполните нужное вам количество повторений.

Жим лежа в машине Смита

Данное упражнение хорошо подходит людям, которые по той или иной причине не могут выполнять классический жим лежа. Кроме того, его можно выполнять в конце тренировки в качестве «добивающего» упражнения на грудь.

Техника выполнения жима лежа в машине Смите практически ничем не отличается от классического жима штанги лежа в горизонтальном положении. Разница лишь в том, что, во-первых, в Смите вы жмете по четко заданной траектории, а во-вторых, в исходном положении гриф находится на уровне вашей груди, а не на уровне глаз.

Это далеко не все упражнения для мышц груди, мы лишь рассказали о самых популярных и эффективных. Если бы мы уделили время абсолютно всем упражнениям для грудных, на это ушли бы десятки разделов.

Как прокачать отстающие пучки грудных мышц?

Довольно часто случается так, что у спортсмена хорошо развит низ груди, но вот верх при этом серьезно отстает. Это происходит из-за того, что при жимах в горизонтальном положении основную нагрузку получают средние и нижние пучки грудных мышц. Как это исправить? Все просто. Достаточно будет изменить угол наклона в жимовых упражнениях. Угол должен быть не более 30-45 градусов, иначе нагрузку будут «съедать» ваши дельты.

Похожую схему можно использовать, если у вас отстает низ груди. Только в этом случае нужно делать упражнение нужно делать вниз головой с уклоном 20-40 градусов.

Важно! Если вы страдаете от высокого давления, то не рекомендуется вам выполнять упражнения в таком положении!

Сколько раз в неделю качать грудные мышцы, чтобы быстрее увидеть первый результат?

Для этого вопроса мы специально выделили отдельный раздел. За сколько можно накачать грудные мышцы? Сразу хотим сказать, что ваш успех в накачке груди зависит от большого количества факторов. К ним относится генетика (у одних людей грудь растет быстро, а у других, наоборот, медленно), частота тренировок, питание, правильность выполнения упражнений и т. д. Как показывает практика, если вы будете регулярно тренироваться, правильно питаться, как следует восстанавливаться после тренировок, технично выполнять каждое упражнение, то результаты можно будет увидеть уже в первые месяцы тренировок.

Как часто можно качать грудные мышцы? Многие люди ошибочно полагают, что чем чаще они будут тренировать свою грудь, то тем быстрее она у них вырастет. На самом деле, это совершенно не так. Из-за частых тренировок грудные мускулы не будут вовремя восстанавливаться, что сильно притормозит мышечный рост и приведет к падению силовых показателей. Специалисты сходятся во мнении, что одной тяжелой тренировки в неделю будет более чем достаточно. В том случае, если природа не наделила вас хорошей генетикой на грудные мышцы, вы можете добавить еще одну, более легкую тренировку в неделю.

За сколько можно накачать грудные мышцы? С этим вопросом разобрались, идем дальше.

Пример программы тренировок

Самой популярной и наиболее эффективной тренировочной системой является трехдневный сплит. Выглядит он примерно следующим образом:

  1. Понедельник: тренировка груди и трицепса.
  2. Вторник: отдых.
  3. Среда: тренировка спины и бицепса.
  4. Четверг: отдых.
  5. Пятница: тренировка плеч и ног.

Вы также можете тренировать в один день мышцы-антагонисты:

  1. Понедельник: тренировка груди и бицепса.
  2. Вторник: отдых.
  3. Среда: тренировка спины и трицепса.
  4. Четверг: отдых.
  5. Пятница: тренировка плеч и ног.

Таким образом, тренировка грудных у вас выпадает на понедельник. Среднестатистическая тренировка мышц груди выглядит примерно так:

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений.
  2. Жим гантелей в горизонтальном положении: 3 подхода по 10 повторений.
  3. Разводка с гантелями вниз головой (если у вас нет проблем с давлением): 3 подхода по 10 повторений.
  4. Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 12 повторений.

Сразу стоит сказать, что это только пример тренировки груди. На одних людях она может сработать, а на других нет. Какой-то универсальной программы, которая подошла бы абсолютно каждому, просто-напросто не существует.

Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Какими упражнениями можно накачать мышцы груди, если нет возможности ходить в тренажерный зал? Можно ли вообще это сделать без дополнительного оборудования? Да, грудные мышцы можно накачать без штанг, гантелей и тренажеров. Наиболее эффективным и, что самое главное, наиболее доступным упражнением для накачки груди являются отжимания от пола. Их можно назвать хорошей альтернативой классическому жиму лежа на горизонтальной скамье. Как и в жиме лежа, вы можете изменить угол наклона, чтобы акцентировать нагрузку на определенном пучке грудных мышц.

Техника выполнения:

  1. Примите упор лежа. Постановка рук должна быть широкой. Тело держите таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию. Ноги поставьте на носки.
  2. Делая выдох, опустите корпус вниз.
  3. Делая вдох, выжмите тело вверх.

В определенный момент вам станет слишком легко выполнять обычные отжимания. Когда количество ваших повторений превысит 30-50 раз (при условии, что вы будете делать их качественно), вам нужно будет брать дополнительное отягощение (например, наполненный книгами рюкзачок) и отжиматься с ним. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнять 6-12 повторений за подход. В следующем разделе мы выложим видеоролик, в котором показано, как можно накачать грудные мышцы отжиманиями.

Видеоуроки

О технике выполнения жима лежа под разными углами можно узнать, посмотрев этот ролик.

В следующем ролике приведен пример тренировки груди в тренажерном зале.

А в этом видеоролике речь идет о тренировке грудных мышц в домашних условиях.

Советы и рекомендации

Далее приведено несколько полезных рекомендаций, которые сделают ваши тренировки эффективнее и безопаснее:

  • Хорошо разминайтесь перед каждой тренировочной сессией. Это касается не только тренировки груди, это касается всех тренировок вообще;
  • Во время жима лежа пользуйтесь помощью напарника, чтобы тот мог подать вам тяжелый вес и в случае чего подстраховать;
  • Делайте каждое упражнение максимально технично. От вашей техники зависит эффективность этих самых упражнений.

Сколько раз в неделю качать грудь? Думаем, нам удалось дать ответ на этот вопрос. Надеемся, что предоставленная в статье информация была вам полезна.

Похожие статьи

Тренировки в зале

Как накачать супер-пресс? Эффективные тренировки мышц живота

Тренировки в зале

Наклоны с использованием козла: описание упражнений, гиперэкстензия, пошаговая инструкция выполнения и проработка мышц живота и тела

Тренировки в зале

Эффективные упражнения в зале для тонкой талии

Тренировки в зале

Жим ногами: техника выполнения, секреты и советы, отзывы

Тренировки в зале

Упражнения на шею в тренажерном зале: комплекс упражнений, техника выполнения, эффективность, отзывы

Тренировки в зале

Приседания или становая тяга: что лучше, техника упражнений, влияние на мышцы и их совмещение


Как накачать пресс, попу, грудь, плечи, руки — как нарастить мышечную массу; за какое время можно накачать попу; за какое время можно накачать мышцы | 29.

ru

Все новости

В Госдуме оценили вероятность второй волны мобилизации: новости СВО за 4 января

«Я прям кайфую»: молодая мама уехала из города в деревню и стала зарабатывать на блоге — посмотрите, как она живет

Где покататься на сноуборде и лыжах в новогодние праздники: Архангельск и окрестности

В праздники на 10 контейнерных площадках Архангельска добавили мусорные баки

Один такой на весь мир. История вундеркинда Димы, который с 5 лет говорит на китайском

У главной елки Архангельска выставили ограждение и дежурит полиция: в чем дело

Дефолт будет? Отвечаем на главные вопросы 2023 года вместе с астрологом

«Не можешь кончить? Бери шприц». Первый порнорежиссер России — о выборе актрис, фейковой сперме и деньгах

В новогодние праздники над Архангельском можно полетать на воздушном шаре: когда и за какую сумму

Сотрудников горевшей метеостанции в НАО увезут в Архангельск: это две семейные пары

Готовьте миллионы: 5 огромных штрафов, с которыми мы будем жить в 2023 году

Глава Северодвинска раскритиковал работу нового перевозчика. Фирма обслуживает 8 маршрутов

Как выбрать красную рыбу с икрой: вот на что надо обратить внимание в магазине

«Пьяные мужчины понесли куда-то». Снегурочка Забава рассказала о своих самых странных корпоративах

Удивите гостей и близких! Простые рецепты от нашего земляка — шеф-повара Александра Бельковича

«Камерное» ОСАГО, дорогой техосмотр и обновленные ПДД: какие изменения ждут Поморье в 2023 году

7 января в Архангельске проведут рождественское богослужение: куда идти прихожанам

«Нашли черную плесень в голове»: дочери пытаются доказать, что их отца, заболевшего ковидом, загубили врачи

В Минобороны сообщили, что число погибших военных в Макеевке выросло до 89 человек

Умер последний председатель Верховного Совета РСФСР Руслан Хасбулатов

«В туалете растут сталактиты»: бывшим жильцам «аварийки» приходят счета за полуразрушенный дом

Стало известно, почему задержали Олесю Кривцову — архангелогородку, которую судят за позицию по СВО

В Совфеде предложили лишить Валерия Меладзе российского гражданства за поддержку Украины. Что артист ответил на это

На метеостанции на острове Вайгач случился пожар: сотрудников эвакуировали на вертолете

Крольчата, вперед: 20 лучших детских имен для 2023 года — с ними малыши станут счастливыми и богатыми

Архангельскую студентку, которую судят за позицию по СВО, снова задержали

Красивые, горячие, полезные: публикуем рецепты идеальных зимних напитков (их легко сделать дома)

Путин позвонил девочке, открытку которой выбрал на «Елке желаний»

В красных шапках и с ананасом: моржи Коряжмы записали видео из проруби

На Сульфате загорелась квартира в пятиэтажке: пострадал человек

«Три дня отдыхают, а дальше не знают, чем заняться»: в Госдуме предложили сократить новогодние праздники для россиян

Танцуют все! Смотрите, какое новогоднее видео с сотрудниками сняли на заводе в Северодвинске

«В стрингах неудобно»: история владельца шиномонтажки, который по ночам работает стриптизером

Все избавляются, а она собирает! Архангелогородка приручила борщевик и делает из него уникальные вещи

Андрюха, у нас труп! Что вы помните из главного (и любимого) сериала про ментов

В Северодвинске нетрезвый водитель врезался в дорожное ограждение

Юноша — с крыши, девушка — из окна. В Архангельске в один день упали с высоты два подростка

«Овнов ждет успех»: почему мы верим в гороскопы, а они сбываются — говорим с психологом

«Мастера не всегда разглашают секреты»: как в Архангельске построили пряничный городок

Все новости

За этими уверенными позами скрываются годы тренировок и дисциплины

Поделиться

Бодибилдинг — это не только игры мускулами и позирование под музыку, это серьезный спорт, полный тяжелого труда, лишений и дисциплины. «Телостроение» — так называют свое увлечение спортсмены. Мы побывали на «Кубке Белого моря» по бодибилдингу и узнали, как мужчины и девушки готовятся к соревнованиям, чем им приходится жертвовать и сколько времени нужно обычному человеку, чтобы выйти на такой уровень.

Первый наш собеседник — Владислав Кириллов. Ему 28 лет, шесть из которых он посвятил бодибилдингу. На этих соревнованиях он занял сразу два вторых места в разных дисциплинах. Спортсмен считает, что главное в этом спорте — стремление к развитию и осознанность.

С 2016 года Владислав стабильно занимает призовые места в подобных соревнованиях

Поделиться

— Для спортсменов бодибилдинг — это в первую очередь профессиональный спорт, но для людей это шоу. Это красивый спорт, и чтобы достичь в нем успехов, нужно заниматься развитием своей головы.

Подготовка бодибилдеров перед сезоном соревнований состоит из трех этапов: набор массы, увеличение мышечной массы и «сушка». Всё это сопровождается правильным питанием и регулярными тренировками. Но для того, чтобы победить, этого недостаточно.

— Красота, грация, эстетика, харизма. Нужно это всё вместе совмещать. Это как автомобиль. Он не поедет на четырех колесах без двигателя или с двигателем, но на трех. Важно совмещать всё. А еще важна психологическая подготовка, чтобы спортсмен мог дойти до соревнований и не сломаться духом, не сломаться морально. Я уже не единожды наблюдал, как люди, которые готовились к соревнованиям, в итоге просто не вышли на сцену.

Впрочем, упорство и тяжелый труд не всегда гарантируют успех в данном виде спорта. Большое значение имеет генетика. Об этом нам рассказал Александр Логинов — опытный спортсмен с 26-летним стажем.

Александр Логинов работает тренером

Поделиться

— На самом деле, это очень сложный вид спорта, который заключает в себе огромное количество дисциплин: и медицину, и нутрициологию (наука о питании. — Прим. ред.), и диетологию, элементы позирования. Тут достаточно сложный спектр дисциплин, которые в себе собирает соревновательный бодибилдинг. Но первоочередной фактор — это генетика, отзыв на нагрузку. У всех он по-разному определяется. В равных условиях спортсмен с мощной генетикой будет добиваться гораздо больших успехов, чем спортсмен с генетикой слабой.

Понять свой генетический потенциал можно только опытным путем, на занятиях с тренером. Обычно на это уходит полгода или год.

— Сложно говорить, сколько времени уйдет на то, чтобы войти в этот спорт. Это зависит от многих факторов — это генетические, природные данные, ваши старания тоже включают в себя много аспектов — от работы в зале до дисциплинарного подхода в питании в первую очередь. Ну и вид деятельности, которым вы занимаетесь в России, тоже важен. Вы максимально должны быть приближены к этой сфере.

Конкуренция серьезная

Поделиться

Тезис про вид деятельности подтверждает и Сергей Васильев. Он участвует в соревнованиях уже 9 лет, и хотя бодибилдинг для него больше чем хобби, заниматься им в полную силу мешает работа.

— Мне было интересно, как люди из обычного тела могут создавать что-то необычное, и постепенно для меня это стало больше чем хобби. Это уже телостроение. Когда ты один раз попробовал и увидел, что ты можешь, — без этого уже тяжело. Но постоянно этим заниматься не получается — я работаю вахтами на лесозаготовке. Сейчас вот полтора года в зале не был, и перед соревнованиями было всего три месяца, чтобы привести себя в форму.

Впрочем, награды для Сергея — не главное. Важен сам процесс и постоянное развитие. Тем более это интересно, когда спорт связывает поколения.

Сергей и его мама

Поделиться

— Это мама моя, мы в спорте двигаемся вместе. Она была инициатором моего вовлечения в спорт, а теперь я иногда ей сам помогаю с тренировками. Занимаемся сами, своими силами. Сейчас в интернете много доступной информации.

Сама Людмила скромно говорит, что сын сам выбрал этот путь. А вот про то, как сама начала вести здоровый образ жизни, вспоминает с улыбкой.

— К нам на работу устроился чемпион по пауэрлифтингу. И как-то он нас попытался замотивировать, сказав: «Хорош жрать, толстые». Он на холодильнике повесил нам плакат и предложил ходить всем коллективом в зал. Кто-то на это обиделся, а кто-то принял вызов. Я продержалась дольше всех. Мне было 39 лет на тот момент. В 2009 году. Сейчас мне 52.

Но не все девушки приехали на соревнования в качестве группы поддержки, в этот день они тоже соревновались. Екатерина Смирнова занимается бодибилдингом уже четыре года, за это время она завоевала более 20 наград в различных регионах России, в том числе бронзу в Ленинградской области.

Сила и грация

Поделиться

По словам спортсменки, подготовить девушку к соревнованиям уровня «Кубка Белого моря» можно быстрее, чем мужчину, всего за полгода. Однако тут многое решает возраст.

— Всё зависит от возраста. Набрать форму можно за полгода. За это время реально вывести девочку на сцену. Я тоже начинаю готовиться к соревнованиям за полгода. Хожу в зал пять-шесть раз в неделю. У меня есть тренер, который разрабатывает систему, составляет продуктовую корзину. Приходится отказываться от всего вкусного. Всё, что вкусное — всё вредное. Но оно того стоит, ради эмоций. Плюс тело красивое.

Генетика и в женских соревнованиях играет большую роль. Екатерину это немного расстраивает, но не останавливает.

— Ну вообще это спорт генетических данных, и я немного по генетике уступаю многим чемпионкам, я же пробовала себя и на больших сценах, не только в Архангельске. Пока не знаю, конечно, хотелось бы взять Россию или Санкт-Петербург. Генетика — это я имею в виду, какая талия у девочек. Как правило, тонкая талия. Без природной предрасположенности не получится на больших турнирах выиграть. Есть такая несправедливость. Но говорят, что позингом и правильным подходом к тренировкам можно подправить и быть в лидерах. Но это труд, и не один год, а с генетикой люди могут быстрее выигрывать.

У девушек конкуренция еще жестче

Поделиться

Не останавливает девушку и критика:

— Да, я знаю, что многие считают, что это некрасиво. Но на вкус и цвет товарищей нет. Считают, что когда у женщины много мышц, это некрасиво, но мы ведь полным женщинам не говорим, что они некрасивые, правильно? Каждый имеет право быть таким, каким он хочет быть, главное — нравиться себе.

Такая же установка и у Екатерины Алеждиновой. «Кубок Белого моря» стал для девушки дебютным:

— У каждого свое понимание красоты. Для меня это красиво, когда рельеф, мышцы, сухость. Мне такое нравится. Для меня это первый раз, мой первый опыт и очень давняя мечта. Я хотела поучаствовать и мечтала об этом всю жизнь. Решила начать с малого, с Архангельской области, чтобы понять, адаптироваться и в дальнейшем участвовать в других областях.

«Это давняя мечта»

Поделиться

К соревнованиям Екатерина начала готовиться с октября. До этого никакой подготовки у девушки не было.

— Для меня подготовка — это проще простого. Потому что мне нравится сам процесс, мне нравится питаться так, заниматься, тренироваться. Тут важно найти хорошего наставника, который будет направлять и говорить, как правильно, потому что любой профессиональный спорт вредит здоровью, и чтобы этот вред минимизировать, нужно подходить к тренировкам с умом.

Напомним, что 10 мая в Архангельске прошел «Кубок Белого моря» по бодибилдингу. Мы уже показали выступления самых спортивных северян и северянок.

По теме

  • 14 мая 2022, 08:30

    Работает в «Балтике» и дрессирует спаниелей: самая фигуристая северянка — кто она такая

  • 11 мая 2022, 17:38

    Кто тут самый мускулистый? Сняли на видео, как мужчины боролись за этот статус

  • 11 мая 2022, 16:30

    Многие мужчины позавидуют: смотрите, как раскачались участники «Кубка Белого моря»

  • 11 мая 2022, 14:45

    Самые спортивные северянки: посмотрите, какие фигуры они смогли выточить в зале

  • 15 августа 2022, 13:00

    История пловца, который провалил отбор на Олимпиаду, увяз в долгах и придумал многомиллионный бизнес

Антон Данилов

журналист 29. RU

АрхангельскБодибилдингСпортКубок Белого моряКак накачать прессНакачать мышцыНакачать попу

  • ЛАЙК8
  • СМЕХ5
  • УДИВЛЕНИЕ2
  • ГНЕВ1
  • ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ34

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Engorgement — La Leche League International

Авторское право на изображение Фотография Лизы Ольшевске, использована с разрешения.

Совершенно новый ребенок? Тугая, полная грудь? У ребенка проблемы с захватом груди? Вероятно, у вас «нагрубание крови в первую неделю». И могут быть какие-то простые решения.

M другие стали рассматривать нагрубание как естественное продолжение родов. Но чаще это естественное продолжение современных ожиданий вековой биологии. Короче говоря, младенцы и грудь ожидают гораздо большего объятия и ухода, чем ожидают многие молодые матери.

Вы производите молоко с первого триместра. Может ты слил, может нет. Но это первое молоко – молозиво – было. Молозиво густое, желтоватое, вялое и скорее соленое, чем сладкое, но оно полно антител и белка. Назовите это «тренировочным молоком» для вашего новорожденного. Он покрывает желудок и кишечник вашего ребенка антителами. Топится, но не заливает.

Теперь подождите пару дней. Твои гормоны меняются. Приток крови к вашей груди увеличивается, чтобы запустить молочную фабрику, вызывающую полноту. (Если у вас были внутривенные жидкости, эта полнота может быть больше, чем обычно.) Сахар попадает в ваше раннее молоко, которое втягивает в него воду. Он становится белым.*   Отныне ваше молоко будет сладким и мутным, и его будет намного больше… при условии, что ваше тело получит сообщение, которое оно ищет. (*Иногда грудное молоко бывает не белым — см. наш пост о цвете молока для получения дополнительной информации).

Ваше молозиво произошло автоматически. Сахар и вода увеличивались автоматически. Но теперь твоя грудь хочет знать сколько молока нужно производить. Молоко удаляется? Потом будет молоко. Молоко не удалено? Затем наводнение постепенно спадает, грудь размягчается, и фабрика закрывается. Это своего рода разговор между грудью и ребенком, который, как они оба ожидают, будет выглядеть примерно так:

Грудь : МОЛОКО! МОЛОКО! ВРЕМЯ ДЕЛАТЬ МОЛОКО!

Малышка :  Спасибо! Ням! Ах. Этого пока достаточно.

Грудь :  Я МОГУ СДЕЛАТЬ НАМНОГО БОЛЬШЕ! СКОЛЬКО ТЫ ХОЧЕШЬ?

Малышка : Вообще-то мне не помешал бы еще глоток.

Грудь : ГОТОВО! ДЕЙСТВУЙ!

Детка : Эй, знаешь, это хорошо и становится лучше. Позвольте мне просто побыть здесь следующие несколько дней. Я буду кормить грудью и спать, кормить грудью и спать, и изучать вашу территорию. Мне нравится это никогда не переедать, никогда не голодать, никогда не жарко, не холодно и не страшно, расслабленное, сонное, перекусывающее сладкое место. Мама — моя вселенная, а пока, ты чудесная грудь, ты в центре.

Грудь :  Хорошо, я готов и желаю, когда бы я ни понадобился.

Позже :

Грудь : Прошло несколько дней, и мы набираем обороты. Я знаю тебя лучше, ты знаешь меня лучше. Теперь я могу успокоиться и не переусердствовать. И мы оба можем положиться на то, что мама подслушает наш разговор. Так что, если вам когда-нибудь понадобится больше, просто спросите. Возьми больше, и я сделаю больше.

Но вот как часто бывает разговор первой недели:

Грудь : МОЛОКО! МОЛОКО! ВРЕМЯ ДЕЛАТЬ МОЛОКО!

Малышка : С удовольствием! Но нам придется подождать, пока (выберите один вариант) мама проверит свои социальные сети, мне поменяли подгузник, придет тетя, а мама укроется на час, или кто-то — или какая-то книга — скажет, что еще слишком рано кормить грудью. еще раз.

Грудь :  НЕТ, ПРАВДА, Я МОГУ СДЕЛАТЬ НАМНОГО БОЛЬШЕ! СКОЛЬКО ТЫ ХОЧЕШЬ?

Малышка : Извините. Мы ждали слишком долго, и я слишком измотан или слишком устал, чтобы разобраться с этой новой техникой.

Грудь : НО Я ГОТОВ!

Малыш : Ага, тоже готов. Вы так полны вздутия и молока, что теперь нет ничего достаточно мягкого, за что можно было бы ухватиться! Я сдаюсь! Нам придется повторить попытку позже.

Грудь: НЕТ, ПРАВДА! У МЕНЯ МНОГО, И ЭТО ПОДПИСЫВАЕТСЯ!

Повторите любой из вышеперечисленных сценариев несколько раз.

  Позднее :

Грудь :  Хм… У меня нечасто бывают клиенты, даже помпа. Я просто должен предположить, что молока нужно меньше. Я могу это сделать.

Малыш : Кто-нибудь накормит меня чем-нибудь ? Эта штука сломана.

Грудь : ————

Возможно, ваш собственный разговор о грудном ребенке поначалу сбился с курса. Вот как вы можете помочь вернуть его в нужное русло:
  • Держите ребенка прикасающимся к вам большую часть времени , лежащим у вас на груди, на руках, на боку. (Если вы думаете, что собираетесь заснуть, убедитесь, что ваш ребенок находится в безопасном месте. Вы найдете больше советов в наших статьях о сне: Сон: совместное спальное место и Безопасный сон для детей, находящихся на грудном вскармливании). Конечно, вы можете принять душ, поесть, позволить своим близким немного подержаться. Но, как сказал один мудрый человек много лет назад: «Нет такой вещи, как ребенок. Есть ребенок и кто-то». Прямо сейчас, почти все время, этим кем-то нужно быть тебе. А более спокойный ребенок — это более спокойный и менее капризный нянька, поэтому ваши соски могут быть благодарны за это более мягкое начало.
  • Попробуйте «расслабленный уход». Устройтесь поудобнее на диване, на котором вы обычно смотрите телевизор. Не плоско, не прямо вверх (больничные койки могут быть особенно хороши для того, чтобы откинуться назад). Положите ребенка грудью вниз на свою грудь, между грудями. Он может свернуться клубочком и заснуть, и это нормально. Простое нахождение на вашей груди помогает поддерживать его уровень сахара в крови, температуру, дыхание и частоту сердечных сокращений в норме, а нахождение на его груди делает его более компетентным. Если он начинает рыться в поисках вашей груди, или кажется беспокойным, или просто делает движения ртом, сделайте предложение. Помогайте ему сколько хотите, но не предполагайте, что вы знаете, как он хочет это сделать. Следуйте его примеру, а не ведите его. Перемещайте грудь и ребенка так, как вам удобно, , но подогнать его под то, что он пытается сделать. Он знает, что ищет, и, вероятно, это не одно из показаний книг. Он может даже сосать грудь во сне, если вы приблизите его лицо к своему соску. Если вы обнаружите, что играете с его ногами или обнаружите, что его ноги упираются во что-то, он заземляется, как и вы. И вы используете свои материнские инстинкты. Хорошо вам обоим!
  • Если у вас болит грудь или соски, обратитесь за помощью . Ничто в грудном вскармливании не должно причинять боль. Боль для всех млекопитающих является признаком того, что что-то не так. Некоторая полнота и небольшой дискомфорт в сосках в течение нескольких дней, хорошо. Но синяки, поврежденная кожа или прямая боль? Это нехорошо для вас, и это, вероятно, означает, что у вашего ребенка есть проблемы с молоком.
  • Если вас не устраивает любой совет, который вы получаете, попробуйте кого-нибудь другого . Почти у всех проблем с грудным вскармливанием теперь есть известные причины и пути решения, но ни один человек не знает их всех. Может быть, у вас есть друг-медсестра, который может вас навестить. Просмотрите женское искусство грудного вскармливания, выпуск 8 th , глава 4.   Или позвоните своему руководителю LLL — найдите местного руководителя здесь. Очень болезненные соски или грудь обычно означают, что ребенок не получает молока так эффективно, как мог бы.
Что делать, если я уже сильно набух?
  • Держите ребенка при себе – на груди, на руках, сбоку. Телесный контакт действительно может помочь, и это делает частые кормления более вероятными.
  • Кормите грудью или сцеживайте молоко не менее каждые 2 часа и не менее двух раз в течение ночи. Чем больше молока скапливается в ваших молочных железах, тем плотнее они становятся и тем труднее отходят жидкости. Часто вынимая молоко, вы облегчаете перемещение всех жидкостей в груди, а не только молока.
  • Аккуратно перемещайте грудь вокруг и массируйте ее любым удобным для вас способом. Это может помочь вывести лишнюю жидкость.
  • Лягте на спину, чтобы ваша грудь была выше, чем обычно . Жидкости следуют гравитации.
  • Пакет с замороженными овощами может быть холодным компрессом . Заверните его в полотенце и приложите к груди примерно на 20 минут, затем снимите примерно на 20 минут. Перерывы «будят» вашу грудь и более эффективны, чем постоянное охлаждение.
  • Используйте листья капусты , чтобы уменьшить отек — старое средство из категории «не навредит, может помочь». Откажитесь от наружных, возможно опрысканных, листьев кочана зеленой капусты. (Красная капуста может испачкаться.) Теперь очистите один или несколько листьев, вырвите жесткую жилку, если хотите, аккуратно сомните каждый лист в руке и положите листья на грудь (не на сосок). Они должны быть приятными и прохладными, и их можно удерживать на месте с помощью бюстгальтера или рубашки. Оставьте их, пока они вам не надоест, и повторяйте столько раз, сколько хотите. Может быть, есть причина, по которой листья капусты имеют такую ​​форму!
  • Встаньте в душ и позвольте горячей воде попасть вам между лопаток. Вы можете обнаружить, что подтекаете в душе. Если нет, то все равно расслабляется.
Что делать, если мой ребенок не может сосать грудь достаточно хорошо или достаточно часто, чтобы увеличить выработку молока и поддерживать ее?
  • В первые пару часов после рождения у вас, скорее всего, будет больше всего молозива. Если ваш ребенок не может сосать грудь вскоре после рождения, вы можете сцедить молоко вручную и дать ему «стартовую дозу» молозива с помощью ложки. (См. наш пост для получения информации о ручном выражении.)
  • В первые пару дней молозиво слишком густое, чтобы его можно было легко сцедить, но вы можете сцеживать его вручную в ложку (пластик работает очень хорошо). Пока вы сцеживаете в одну ложку, помощник может дать малышу другую ложку. Делайте это так часто, как вам нравится, но по крайней мере каждые пару часов в течение дня и, по крайней мере, два раза ночью, если можете.
  • Как только у вас начнет быстро увеличиваться молоко (через пару дней после родов), вы можете попробовать хороший электрический молокоотсос. Сделайте легкий массаж груди и сцеживание рук перед началом, в середине и в конце.
  • Не беспокойтесь о том, что получится слишком много молока . Установите свой «молочный термостат» на максимум в эти первые дни, и вы всегда сможете понизить его. Если вы установите слишком низкое значение, может быть сложно вернуть его обратно.
Что делать, если я слишком сыт, чтобы ребенок мог взять грудь?
  • Ручной экспресс перед попыткой кормить грудью . Вам не нужно размягчать всю грудь, а только область вокруг соска, где должен находиться его рот, особенно его нижняя челюсть. (Тяжело зацепиться за футбольный мяч, намного легче зацепиться за воздушный шар с мягкой водой.)
  • Осторожно выдавите жидкость . Это еще один способ смягчить грудь вокруг соска, чтобы дать ребенку больше мягкости для захвата груди. Вы можете попробовать кончиками пальцев или боковыми сторонами указательных пальцев сделать небольшие вмятины в области вокруг соска. Любые нажатия делайте мягко и ненадолго; ничего, что вы делаете со своей грудью, не должно причинять боль.
Что делать, если я набухаю, а мой ребенок не новорожденный?

Иногда ребенок более старшего возраста заболевает и несколько дней мало ест. Или, может быть, это скачок роста, который увеличил вашу выработку, но быстро закончился, временно оставив вам больше молока, чем вам хотелось бы. Вы найдете советы по снижению перепроизводства на XX.

Нагрубание только в одной части груди может быть вызвано закупоркой молочного протока в этой области. Все, что уменьшает или останавливает поток молока, может вызвать застой молока во всей груди или ее части. Если резервное копирование будет продолжаться слишком долго, это может привести к воспалению груди или инфекции, называемой маститом. Но есть вероятность, что более частое кормление грудью, ручное сцеживание или сцеживание — все это с легким массажем — разрушит «пробку из бревна». Вы найдете больше несложных советов о том, как снова заставить молоко двигаться, в нашей статье о закупорке молочных протоков и мастите.

Напомни мне, почему я беспокоюсь?

Если вашему ребенку три или четыре дня от роду, вы можете чувствовать себя особенно подавленным. Но просто поддерживая телесный контакт ребенка с вами, свободно кормя грудью и следуя указаниям ребенка, вы можете предотвратить большинство ранних проблем, включая нагрубание (и, безусловно, поможет вам влюбиться).

Легкое нагрубание не требует дополнительных мер, кроме указанных выше. Но если молока слишком много скапливается в груди в течение слишком долгого времени, выработка молока у этого ребенка может частично или полностью прекратиться. Слишком долгое нагрубание также может привести к инфекции молочной железы. (См. наш пост для получения информации о мастите.) Так что даже для вашего собственного здоровья стоит иметь дело с нагрубанием.

Большинству матерей требуется несколько недель, чтобы почувствовать себя довольно комфортно в материнстве, и проблемы в первую неделю могут стать особенно серьезными. Как только вы преодолеете любые ранние препятствия, такие как нагрубание, у вас и вашего ребенка могут быть месяцы или годы одних из самых простых, самых рассеянных и восхитительных, самых свободных и самых полезных для здоровья отношений в вашей жизни. Многие, многие кормящие из бутылочки матери хотели бы, чтобы они кормили грудью. Вы вряд ли встретите кормящую мать, которая хотела бы этого.

Помощь, которую заслуживаете вы и ваш ребенок, стоит того, и Лига Ла Лече готова помочь вам.

Дополнительная литература

Женское искусство грудного вскармливанияКоличество молока – как определить, получает ли ваш ребенок достаточно молокаЧастота кормления Часто задаваемые вопросы
Позиционирование и захват
Опубликовано в январе 2018 г.

Как ухаживать за ребенком во время сцеживания грудного молока
– bökee

Уход за ребенком – это тяжелая работа сама по себе, поэтому, когда вы добавляете к этому сцеживание, вам может быть трудно совмещать все это. Если вы не уверены, как будете сцеживаться, ухаживая за ребенком, это нормальное беспокойство. Но мы здесь, чтобы дать вам наши лучшие советы о том, как это можно сделать.

Независимо от того, сцеживаете ли вы исключительно грудное молоко или сцеживаете его пару раз в день, чтобы создать запас молока, мы поделимся нашими лучшими методами управления этим процессом, одновременно заботясь о вашем ребенке. Теперь то, что вы получите, все еще может быть не «красивым», но это, безусловно, будет прекрасный беспорядок материнской любви.

Идеи для безопасного ухода за ребенком во время сцеживания

Если вы задаетесь вопросом: «Что мне делать с ребенком во время сцеживания?» это правильный вопрос! Может быть трудно чувствовать, что вы сосредотачиваетесь на своем ребенке во время сцеживания, которое вам нужно делать (это также способ, которым вы заботитесь о своем ребенке… вы, по сути, мама-рок-звезда!)

Если вы чувствуете необходимость держать ребенка на руках 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже во время сцеживания, постарайтесь отпустить это. Это может быть очень сложно, если у вас есть ребенок, который все время требует вашего внимания, поэтому в этом случае у нас есть несколько советов для вас о том, как держать ребенка на руках и одновременно сцеживать молоко. Просто знайте, что вы можете быть отличным опекуном для своего ребенка, когда он рядом с вами, а не на руках. Потому что, конечно же, мы знаем, что вы прижимаете и держите ребенка на руках все время, пока не сцеживаете молоко!

Держите ребенка на руках

Хотя вы не должны чувствовать, что вам нужно держать ребенка на руках во время сцеживания, это действительно может помочь вам. А некоторые мамы на самом деле испытывают меньше стресса, когда их дети находятся у них на руках, а не наоборот. Поэтому, конечно, делайте то, что лучше для вас, не чувствуя давления от того, что вы считаете «правильным».

Если вы хотите подержать ребенка во время сцеживания, вам, по крайней мере, понадобится бюстгальтер для сцеживания (если не сцеживание без помощи рук). Вот лучшие способы сделать это

Вариант 1: Держите младенца между двумя грудями и дайте ему положить голову на вашу грудь. Даже с прикрепленными к вам частями помпы должно быть достаточно места, чтобы положить ребенка на грудь. Если ваш ребенок сонный или находится на стадии, когда он не слишком шевелится, этот метод работает хорошо. Вы также можете сделать это кожа к коже, что замечательно, когда вы прижимаете новорожденного.

Вариант 2: Если вы планируете кормить ребенка из бутылочки во время сцеживания, вы можете положить его к себе на колени (так, чтобы он смотрел на вас лицом вверх). кормление одновременно. Лично я думаю, что это действительно сложно, поэтому, если вы можете кормить их ПЕРЕД сцеживанием, это было бы идеально. Мы рекомендуем использовать бокэ, чтобы подготовить бутылочку вашего ребенка перед тем, как вы начнете сцеживать молоко, а затем держите его рядом, чтобы помочь вам стабилизировать ваши бутылочки, когда вы закончите сцеживание, чтобы избежать проливания.

Вариант 3: Для помощи используйте подушку для кормления. Вы по-прежнему можете «держать» своего ребенка, не держа его полностью на руках. Это то, чем я часто занималась, когда сцеживала грудь и одновременно ухаживала за ребенком. Я клала свою подушку для кормления вокруг себя и клала на нее ребенка так, чтобы он был прямо напротив меня. Я мог ласкать ее голову или гладить ее грудь, в то же время имея возможность качать.

СВЯЗАННЫЕ С: Как приготовить бутылочку с грудным молоком

Посадите ребенка на качели рядом с собой

Маленькие дети часто довольны, когда их кладут на качели. Ощущение качания и музыка успокаивают их, а на некоторых качелях даже есть мобильный телефон, на который ребенок может смотреть. Держите их на расстоянии вытянутой руки на случай, если вы им понадобитесь, но, скорее всего, если вы сделаете это своей рутиной, они останутся довольными на время вашего времени накачки. И если у вас очень маленький ребенок, который не может долго бодрствовать, это отличный способ заставить его немного вздремнуть (конечно, под присмотром).0003

Положите ребенка на коврик для игр

Мне часто казалось, что проще всего сидеть на полу во время сцеживания. Это было потому, что я могла иметь своего ребенка прямо рядом со мной, в то же время развлекая его. Для этого отлично подходят игровые коврики и детские игровые тренажеры. Это особенно хорошо работает для мам, которые находятся в цикле еды-бодрствования-сна со своими малышами, что является отличным распорядком, которому нужно следовать, чтобы помочь вашему ребенку стать независимым сном. Если вы кормите ребенка непосредственно перед сцеживанием, скорее всего, он будет с удовольствием играть вместе с вами, пока вы завершаете сцеживание.

Это также отлично подходит для того, чтобы дать им время на животик, в котором они нуждаются, просто убедитесь, что вы рядом.

Используйте Pack ‘N Play

Нет ничего плохого в том, чтобы положить ребенка в безопасное место, например, в манеж, чтобы вы могли сцеживаться как можно быстрее и с минимальным стрессом. Если вашему ребенку несколько месяцев и он находится в движении, это может быть лучшим способом.

Вы можете положить туда несколько любимых игрушек вашего ребенка, чтобы развлекать его и контролировать, пока он сцеживается рядом с ним. Ваш ребенок может хныкать первые несколько раз, когда вы попробуете это, так как он, вероятно, захочет быть с вами, когда вы находитесь в поле зрения. Но это здорово, когда ваш ребенок учится самостоятельности. Сцеживание обычно занимает всего 10-15 минут, и это идеальное количество времени, чтобы позволить вашему ребенку играть самостоятельно, а затем он достаточно скоро вернется к вам на руки.

Использование тренажера/спортивного центра

Для подвижного ребенка старше 6 месяцев еще одним отличным вариантом является использование тренажера. Я бы не рекомендовал этот выбор во время каждого кормления, но для одного или двух сеансов в день это работает хорошо. Они не только отлично подходят для того, чтобы отвлечь вашего ребенка и занять его (и не шалить!), пока вы сцеживаете молоко, но также могут помочь в развитии вашего ребенка.

Другие советы, которые помогут вам ухаживать за ребенком во время сцеживания

Комбинация вышеперечисленных вариантов в течение дня работает лучше всего. Наличие всего рядом с местом для сцеживания позволяет легко выбрать то, что лучше, в зависимости от настроения вашего ребенка во время кормления. Помимо определения наилучшего места для ребенка во время сцеживания, есть еще несколько вещей, которые вы можете предпринять, чтобы помочь сцеживанию пройти более гладко, а также обеспечить ребенку наилучший возможный уход.

Они хорошо сработали для нас, и мы думаем, что они отлично сработают и для вас!

Подготовьте все необходимое перед сцеживанием

Как только вы начнете сцеживаться, вы, как правило, по большей части привязаны к тому месту, где сидите (если только у вас нет сцеживания без помощи рук — см. ниже!) Из-за этого , вы хотите убедиться, что ваша область полностью подготовлена ​​и готова, прежде чем запускать этот насос. Это также означает, что у вас должно быть все необходимое, чтобы развлечь или утешить вашего ребенка.

В нашей статье «Лучшие советы по сцеживанию груди для молодых мам» мы также обсуждаем важность наличия специального места для сцеживания. Если вы всегда будете качать в одном и том же месте, вы сможете иметь все необходимое в пределах досягаемости, и вам не придется настраивать его каждый раз. Первый в нашем списке тот, который мы считаем необходимостью:

  • bökee — этот инструмент обязательно должен быть среди ваших самых ценных детских принадлежностей. Этот простой (но гениальный!) продукт не только помогает вам приготовить бутылочку одной рукой, но и невероятно удобен, когда вам нужно обрабатывать молоко после сцеживания и одновременно заботиться о своем ребенке.

Другие предметы, которые мы всегда хотели бы иметь под рукой:

  • Бутылка для воды — Накачка вызывает жажду!
  • Snack Stash — прокачка также делает вас голодным!
  • Телефон/Kindle/Удаленный
  • Детское одеяло
  • Детские игрушки
  • Подушка для кормления — нам особенно нравится подушка Twin Z, которую мы обсуждаем здесь
  • Салфетка для отрыжки — для удаления влаги после сцеживания или для подготовки к неизбежному срыгиванию ребенка рядом

Использование помпы без помощи рук

Я не могу сказать вам, насколько спасительной может быть помпа без помощи рук. С первыми двумя детьми я использовала стандартную двойную электрическую помпу, но продолжала видеть рекламу помпы без помощи рук, когда была беременна третьим. Поскольку я буду жонглировать не только одним ребенком, но и тремя, я знала, что мне это нужно. Теперь вы даже можете приобрести беспроводные/бескамерные молокоотсосы с функцией громкой связи, которые позволяют легко ходить или держать ребенка во время сцеживания. Лично я считаю, что дополнительные затраты полностью оправдывают себя, потому что этот тип помпы может принести вам здравомыслие.

Сцеживание сразу после кормления ребенка

Если вы сцеживаете молоко для докорма и для создания запаса на будущее (в отличие от исключительно сцеживания), то это, скорее всего, означает, что вы используете грудное вскармливание для кормления ребенка. При определении времени сцеживания полезно сцеживать молоко сразу после кормления ребенка. Вы не только гарантируете, что ваш ребенок получает полноценное питание, но также это один из лучших способов, чтобы ваш ребенок был доволен, пока вы сцеживаете молоко. Этот метод отлично подходит и для кормления из бутылочки. Ребенок с полным животиком чаще всего счастливый ребенок, а это означает, что ваш ребенок, скорее всего, будет с удовольствием играть под ковриком или с некоторыми игрушками рядом с вами, чтобы вы могли легко сцеживать молоко.

Сцеживать молоко, когда ребенок спит

Может возникнуть соблазн «многозадачность» и попытка сцеживания во время ухода за ребенком. И хотя вам, вероятно, придется делать это иногда, особенно если вы исключительно сцеживаетесь, гораздо меньше стресса, если вы можете выделить время, чтобы полностью расслабиться во время сцеживания. Если у вас есть другие дела, которые вы любите или хотите сделать, пока ваш ребенок спит, это понятно. Но если вы можете все подготовить и подготовить к работе, надеюсь, вам понадобится всего 10-15 минут сна вашего ребенка, чтобы сделать сцеживание.

Соблюдайте график сцеживания

Независимо от того, решите ли вы сцеживать молоко, когда ребенок спит, бодрствует или и то, и другое, сцеживание по графику действительно поможет.