Содержание
Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи. Йога для коррекции фигуры
Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи. Йога для коррекции фигуры
ВикиЧтение
Йога для коррекции фигуры
Левшинов Андрей Алексеевич
Содержание
Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи
Обычно состояние грудных мышц больше волнует представителей сильной половины человечества, женщины же больше обеспокоены упругостью шеи – ни одной из них не хочется утратить красоту изгиба этой изящной части тела или стать обладательницей второго подбородка.
Однако упражнения для груди нужны женщинам не меньше, чем мужчинам. Ведь одно из самых изысканных украшений женского тела – бюст – так же уязвимо, сколь и прекрасно. Женская грудь состоит из тканей молочной железы и жировой прослойки, мышц же в ней нет, поэтому вся ответственность за поддержание безупречной формы бюста ложится именно на грудные мышцы.
А факторов, способствующих утрате этой формы, к сожалению, немало. Чего стоят только увеличение и уменьшение размеров грудных желез под действием гормонов – в подростковом возрасте, в предменструальный период и во время беременности или вскармливания ребенка.
Упражнения для груди не только помогают сохранить ее форму, но и, улучшая питание этой части тела, заметено снижают риск развития в ней каких-либо новообразований.
Позы йоги, направленные на нормализацию состояния грудной клетки, также подготавливают ту часть тела к освоению одного из этапов пранаямы – правильного грудного дыхания.
Асаны, благоприятные для состояния шеи, это не только упражнения для поддержания упругости мышц, но и работа над правильным положением этой части позвоночного столба. Итогом такой работы станет не только хорошая осанка и гордо поднятый подбородок, но и избавление от головных болей, головокружений, скачков давления, шума в ушах и склонности к синуситам.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнения для укрепления различных групп мышц, сухожилий и связочного аппарата суставов
Упражнения для укрепления различных групп мышц, сухожилий и связочного аппарата суставов
В этом разделе даются упражнения, которые развивают не только силу, но и гибкость. Разойдитесь по ковру, чтобы не мешать друг другу.66. Max ногой вперед (рис. 54).Вытяните вперед руку и
Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины
Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины
На свой живот вы уже обратили внимание, когда заинтересовались собственной осанкой – помните, насколько изящней стал ваш профиль, когда вы выпрямили спину? Да, половину работы по уменьшению живота на себя
Упражнение для укрепления мышц груди
Упражнение для укрепления мышц груди
1.
Встаньте на пол, пятки соедините, носки чуть разведите. Спину выпрямите, руки свободно опустите вдоль тела.2. Согните руки в локтях и поднимите ладони на уровень груди. Вытяните руки перед собой ладонями наружу. Плавно заведите руки
Упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза
Упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза
Представление о красоте этой части женского тела менялось на протяжении столетий, диктуя представительницам прекрасного пола самые противоречивые
Упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза
Упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза
Красивые стройные ноги – это не только подарок природы, но и результат ежедневной заботы об их здоровье.
Компенсировать неидеальность природной формы ног помогает укрепление их мышц. Но
Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног
Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед. Старайтесь прижаться лбом к коленям. Положите ладони на икры
Упражнения для развития и укрепления рук и плеч
Упражнения для развития и укрепления рук и плеч
Кто не мечтает о красоте рук – женщины об изящном изгибе запястья, мужчины – о широких предплечьях. Но заботясь о руках, следует помнить еще и о состоянии кистей и пальцев – нагруженных работой нередко с утра до ночи и
Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины
Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины
Развивать все мышцы тела надо пропорционально, гармонично.
Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к сутулости, поэтому упражнения для грудных мышц надо обязательно сочетать с упражнениями для мышц спины. Для
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения для укрепления мышц спины
До чего же после целого дня работы по дому разламывается спина! Хочется лечь, вытянуться на диване и не шевелиться. Зачем делать упражнения, когда и так весь день прошел в трудах и постоянном движении? Прогоните немедленно эту мысль –
Упражнения для укрепления мышц груди
Упражнения для укрепления мышц груди
Каждая женщина хочет иметь красивую грудь. Однако с возрастом (а особенно после родов и кормления ребенка) грудь становится менее упругой. Дело в том, что размер молочных желез зависит не только от количества молока, но и от объема
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
Какой женщине не хочется иметь круглые и упругие ягодицы! Ведь эта часть тела, не меньше чем бюст, вызывает значительный интерес у мужской части населения.
Мужчины даже готовы воспевать «тонкий шрам на любимой попе», что ясно дает
Упражнения для укрепления икроножных мышц и колен
Упражнения для укрепления икроножных мышц и колен
Мода – весьма переменчивая особа, это знают все. На смену одним моделям обуви приходят другие, а соответственно меняется и высота каблука. И женщинам, конечно, приходится подстраиваться под все эти «модные причуды»,
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК (ДВУХГЛАВОЙ И ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦ)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК (ДВУХГЛАВОЙ И ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦ)
При выполнении упражнений соблюдать точное положение кистей под линией плеч. Варьировать различные положения: кисти внутрь, кисти наружу, тоже на 1 руке.1. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с
Упражнения для увеличения груди
В каждое время существовали свои эталоны красоты.
В период античности красавицами считались дамы невысокого роста с плавными линиями тела, широкими бедрами и маленькой грудью. Позже в X-XII веке в моду постепенно вошел высокий рост и изящная длинная шея. В средние века опять в почёте были невысокий рост, тонкие руки и маленькая грудь. В эпоху Возрождения ценились пышногрудые красавицы с полными бедрами. Потом, с конца 16 века, опять маленькая грудь, тонкая шея и маленькие плечи. На что только не шли женщины, что бы соответствовать идеалам. И наше время не исключение.
Сейчас в моде женщина самодостаточная и уверенная в себе. При этом длина ее шеи и полнота рук отходят на второй план. Это же относится и к размеру груди.
Только вот для нас, женщин, это больная тема. Всегда хочется чтобы грудь была немного круглее, выше, больше. И ради этого многие из нас готовы на всё. Не редкость случаи, когда ради достижения идеала, женщина ложиться под нож хирурга. А для тех, кто не готов на такие меры, разработан целый комплекс упражнений для увеличения груди.
И не один. В каждом фитнес-центре есть тренер, который предложит вам свои уроки.
Следует заметить, что никакие физические упражнения для увеличения размера женской груди не способны увеличить саму молочную железу. Увеличиваются, подтягиваются либо формируются только грудные мышцы.
Ещё нельзя не упомянуть вот о каком факте: мышцы груди очень большие и сильные, поэтому увеличение груди с помощью упражнений возможно только в случае достаточно больших нагрузок и регулярных занятий. К сожалению, в ежедневных упражнениях смысла мало. Мышцы растут не в период работы, а в период отдыха после нагрузок.
Но, обычно, времени катастрофически не хватает. Поэтому, многих женщин интересуют именно те упражнения для увеличения груди, которые можно выполнять дома.
Отжимание
Самое простое упражнение для увеличения груди – это отжимание. Как делать это упражнение знают все. Отжиматься нужно не менее 30 раз за один подход. Однако, всем понятно, что для многих женщин и 3-4 раза отжаться сложно, не говоря о 30.
Поступать нужно так. Первое время делайте по 20 отжиманий за занятие, не зависимо от количества подходов. Постепенно уменьшайте количество подходов, не уменьшая числа отжиманий.
Очень эффективное упражнение для увеличения груди
Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки так, что б локти оказались на уровне груди, сложите ладони перед собой таким образом, что б пальцы были направлены вверх. На счет «один и два» сильно надавите нижними частями ладоней друг на друга. На счет «три» поверните ладони пальцами к себе, на счет «четыре» ладони нужно выпрямить. На счет «пять» руки опустите вниз, а на «шесть» займите исходное положение. Это упражнение необходимо повторять не менее 5-8 раз.
Упражнение для увеличения груди «Стена»
Станьте лицом к стене и положите на нее ладони. Начинайте с силой давить на стену, как бы пытаясь сдвинуть её с места. Толкать нужно так сильно, чтоб чувствовать напряжение в мышцах груди. Чередуйте: 10 секунд давим, 10 расслабляемся.
Упражнения для увеличения размера груди «Лыжница»
Это упражнение выполняется с гантелями или книгами в руках. Движения нужно выполнять аналогичные тем, что выполняют лыжники, отталкиваясь двумя палками одновременно. Только делать это нужно очень медленно. Неспеша поднимая прямые руки от бедра до уровня груди, несколько секунд держа в таком положении, а потом так же неспеша опуская. Делаем по 6 раз в 3 подхода.
Упражнение для увеличения груди «Отжимание от стула»
Повернитесь к стулу спиной и положите на него руки. Обопритесь на руки, а ноги вытяните вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Нужно делать 3 подхода по 6-8 раз.
В конце занятия необходимо упражнение «Растяжка»: просто опустите руки с гантелями и подержите в таком положении некоторое время, или выполните упражнение «Стена», только не давите на стену, а просто «повисите» на руках.
Подготовьте свое пляжное тело с помощью этих 4 упражнений для груди для женщин
Лето не за горами, но готовы ли вы к нему? Если вы еще не продлили свой фитнес-абонемент, не отчаивайтесь! С этими 4 упражнениями на грудь для женщин вы быстро придете в отличную форму.
Лучше всего то, что вы можете выполнять их в любом месте и в любое время — все, что вам нужно, — это набор гантелей (и то необязательно) и немного мотивации.
Когда дело доходит до фитнеса и здоровья, всем известно, что кардиотренировки — это главное. Однако это не означает, что силовые тренировки лишены своих достоинств. От улучшения осанки до облегчения дыхания — есть много причин, по которым упражнения на грудь должны быть частью вашей тренировочной программы. Итак, без лишних слов, вот лучшие упражнения для груди для женщин.
Обычные отжимания
Отжимания — проверенная временем классика, и не зря. Вы можете выполнять их практически где угодно, и их сложность легко изменить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Более того, они задействуют не только мышцы груди, но и все тело. Итак, как правильно отжиматься?
Начните с упирания ладоней в пол и вытяните тело в планку. Обратите внимание на положение рук — они должны быть прямо под плечами, а не в стороны.
Согните руки в локтях, держите спину прямо и опускайтесь, пока грудь не коснется пола. Затем вытяните руки и поднимитесь (но не блокируйте локти!). Повторите это движение 12–15 раз.
Наклонные и «половинные» отжимания
Если обычные отжимания для вас слишком сложны (не стыдно!), вы можете попробовать более простые альтернативы.
Вместо того, чтобы начинать с планки всем телом, попробуйте опустить колени на пол, чтобы выполнить «половинное» отжимание. Таким образом, по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете легко перейти к растяжке всего тела.
Если для вас это слишком много или вы хотите задействовать все мышцы, отжимания на наклонной скамье — еще один хороший вариант. Вместо того, чтобы класть ладони на землю, попробуйте немного приподнять их. Например, вы можете использовать свою кровать, диван или даже стену, в зависимости от желаемой сложности.
Жим лежа (или от груди)
Вопреки тому, что вы могли ожидать, вам не нужна скамья для жима лежа — пол тоже подойдет. На самом деле, даже гантели не являются строго необходимыми. Если у вас нет гирь под рукой, бутылки с водой станут отличной заменой.
Начните с того, что лягте, поставив ноги на пол. Затем возьмите гантели (или бутылки) и вытяните руки вверх, держа гантели над плечевыми суставами. Затем согните руки в локтях и опустите их по бокам под углом 90 градусов. Держите предплечья параллельно друг другу и не позволяйте плечам подниматься!
Наконец, верните руки в исходное положение и повторите 10–12 раз. Если вы хотите проработать мышцы кора и ягодиц, попробуйте подтолкнуть бедра к мосту, а не лежать на земле.
Разведение рук на груди
Во-первых, предостережение — это упражнение может вызвать нагрузку на плечевые суставы, если его выполнять неправильно, особенно если вы используете скамью. Так что лучше поднимать легче, чем обычно, пока не освоишься.
Начинайте так же, как и при жиме от груди — на земле, руки прямо вверх и руки прямо над плечами. Однако на этот раз убедитесь, что ваши ладони обращены внутрь и друг к другу.