Жим на грудь на тренажере: Жим от груди в тренажере сидя

Тренировки: Жим лежа: тренажер или штанга?

Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный?

Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный? Или грудные мышцы можно накачать только штангой и гантелями?

Тренажеры придумывают умные люди. Они экспериментируют с механикой, стараясь обеспечить целевым мышцам ту же нагрузку, что дают свободные веса. Другое дело, что не у всех компаний это получается. Тренажер тренажеру рознь. К примеру, как-то ученые взялись сравнить две группы культуристов, качающих грудь жимовым тренажером «Юниверсал» и штангой. И что же? Те, кто тренировался со штангой, больше прибавили в силе и массе грудных. Однако правды ради надо сказать, что разница была не столь уж велика. А вот когда ученые сопоставили эффективность тренинга со штангой и на «грудном» тренажере «Хаммер», то результаты совпади точка в точку. Значит ли это, что между штангой и тренажерами можно поставить знак равенства? Нет, не значит. И вот почему. Отдача тренинга на тренажерах и со свободными весами зависит от стажа тренинга. Новичкам больше подходят тренажеры. Многократно доказано экспериментами, что т.н. базовые упражнения со штангой или гантелями, которые заставляют работать большие массивы мышц, почти ничего не дают начинающим. Почему, догадаться нетрудно. Новичок использует малый вес, ну а в базовом упражнении нагрузка объективно распределяется сразу между многими мышцами. В итоге на целевую мышцу, ту же грудь, приходится только небольшая часть общей нагрузки, которая никак не может дать быстрый рост. Повторю, для новичков тренажеры лучше.

Но и здесь есть свои подводные камни. Положение тела в тренажере нужно регулировать, подбирая для себя наиболее «сильную» позицию. Но начинающие еще плохо чувствуют мышцы, а потому не всегда могут правильно подобрать высоту сиденья, угол наклона скамьи и пр. Короче, тут нужна помощь квалифицированного инструктора.

Продвинутым качкам тоже лучше качать грудь в тренажерах. Они уже овладели наукой тренинга, а потому способны выжать из тренажера максимум. Что касается штанги, то тут надо сказать прямо: она не дает роста грудных без форсированныъх повторений, которые выполняются с помощью партнера. Если вы делаете жим лежа без помощника, то он, увы, практически бесполезен. Большинство продвинутых качков тренируются в одиночку. При всем желании такой тренинг не принесет ожидаемого роста. Так что, и продвинутым качкам показаны тренажеры. К тому же, бытует мнение, что рост грудных начинается с рабочего жима в 120 кг. Такие веса продвинутым еще не по силам.

Иное дело, опытные атлеты. Они обычно тренируются в компании единомышленников, которые всегда способны оказать высокопрофессиональную помошь при выполнении форсированных повторов. К тому же они применяют огромные веса — до 140-160 кг. При таких весах грудные получают достаточно стимулирующей нагрузки даже в таком «общем» упражнении, как горизонтальный жим лежа. Другими словами, жим штанги или гантелей незаменим для элитных культуристов. Немаловажно и другое обстоятельство. У опытных качков все мышцы и мышечные группы развиты примерно одинаково. Так что, не надо заботиться о «подтягивании» той или иной мышцы. Главная задача — суммарное увеличение массы мускулатуры. Ну а этой задаче отвечают только базовые комплексные упражнения. Что касается тренажеров с их изолированным воздействием на отдельную мышцу или мышечный сегмент, то их применяют только на этапе предсоревновательной подготовки.

Жим лежа: тренажер или штанга?

Наклонный жим в тренажере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте сидение в соответствие с вашим ростом и установите рабочий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Сведите лопатки. Взгляд направлен вперёд. Это исходное положение.
2. Разгибая руки в локтях, выполните жим. В конце движения задержитесь на секунду.
3. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Наклонный жим в тренажере» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Наклонный жим в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Наклонный жим в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим в тренажере

Жим лежа в машине Смита

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

Жим штанги лежа

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

Жим гантелей лежа

Отжимания

Жим лежа широким хватом

Отжимания с широким упором

Отжимания с поднятыми ногами

Наклонный жим в тренажере

Наклонный жим в тренажере
Author: AtletIQ: on

Наклонный жим в тренажере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

Реалистичный тренажер для жима лежа лежа Векторное изображение

Реалистичный тренажер для жима лежа лежа Векторное изображение

1. лицензионные векторы

2. Пресс-векторы

ЛицензияПодробнее

Стандарт
Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях.

Расширенный
Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

Владение
Учить больше

Эксклюзивный
Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже:

Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.

Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение
$ 14,99

Кредиты
$ 1,00

Подписка
9 долларов0082 0,69

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены составляют $ $.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение
$ 39,99

Кредиты
$ 30,00

Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены составляют $ $.

Оплата

Плата за изображение
$ 499

Дополнительные услугиПодробнее

Настроить изображение
Доступно только с оплатой за изображение
9 долларов0082 85,00

Нравится изображение, но нужно всего лишь несколько модификаций? Пусть наши талантливые художники сделают всю работу за вас!

Мы свяжем вас с дизайнером, который сможет внести изменения и отправить вам изображение в выбранном вами формате.

Примеры

• Изменить текст
• Изменить цвета
• Изменить размер до новых размеров
• Включить логотип или символ
• Добавьте название своей компании или компании

Включенные файлы

Подробности загрузки. ..

• Идентификатор изображения

  37306409

• Цветовой режим

  RGB

• Художник

  19ДжордисоN83

900+ Жим лежа Мультяшный | Без лицензионных отчислений

376 — 450 из 939 изображений

Жим лежа

Жим лежа стоковые иллюстрации

Ориентиры:

Прозрачный

Горизонтальный

Панорамный Горизонтальный

Панорамный вертикальный

Квадрат

Вертикальный

Переключить субтитры

Макет

GridTitles

Результаты

5075100150250500

• Плачущая женщина, сидящая на скамейке, полуплоский цветной векторный персонаж

• Шаблон

• Gym Icons, коллекция фитнес-гранж-эмблем

• Печати для жима лежа в стиле гранж

• Силуэты бодибилдинга

• Ручной пресс, винтажная гравировка

• Деревянная скамейка в парке

• Женщина в депрессии в парке сидит на скамейке, разочарована несчастьем и проблемами, дизайном, мультяшным стилем векторной иллюстрации.

• Тренировка по поднятию тяжестей в тренажерном зале

• Значок «Человек, поднимающий штангу».

• Деревянная скамейка в парке

• Жим гантелей от плеч Тренировка Упражнение Векторная иллюстрация Контур

• Мужчина тренируется на скамье для пресса, векторная иллюстрация

• Значок «Человек, поднимающий штангу».

• Скамья с усачом Icon

• Мужчина делает скручивания на иконе наклонной скамьи.

• Оборудование для тренажерного зала Надпись

• Шаблон

• Значок спортивной скамьи

• Тренажерный зал Оборудование для фитнеса Женские силуэты Набор

• Шаблон целевой страницы Backyard Sport. Мужчина качает пресс на скамейке во дворе. Спортсмен работает на тренировочном снаряде

• Рисунок одной линии молодого энергичного человека Упражнения отжимания со скамейкой в ​​тренажерном зале Фитнес-центр Графическая векторная иллюстрация. Концепция здорового образа жизни. Современный дизайн непрерывной линии

• Тренажерный зал или фитнес-клуб Спортивное оборудование для пресса от груди Векторная икона

• Комплект тренажеров для занятий спортом на открытом воздухе во дворе или в общественном парке, турник, скамья для пресса

• Человек, тренирующийся на скамье для пресса, векторная иллюстрация

• Мужчина делает скручивания на наклонной скамье.

• Металлогибочный станок, значок линии гидравлического пресса с ЧПУ.

• Тренажер для жима лежа. Штанга. тренажер со штангой изолирован на белом фоне. Вектор.

• Силуэты занятий йогой

• Жим от плеч в тренажерном зале

• Оранжевый сверлильный станок векторная иллюстрация на белом фоне

• Значок скамьи со штангой

• Мужчина сидит на скамейке. Векторный рисунок

• Отжимание от мяча Упражнение Силовая тренировка Векторная иллюстрация Контур

• Женщина тренируется на скамье для пресса, векторная иллюстрация

• Скамья с усачом Icon

• Набор иконок для тренажерного зала

• Пьяный нищий живет на целевой странице веб-сайта Street. Бездомный бомж в грязной рваной одежде спит на скамейке в городском парке с баннером веб-страницы с пустыми бутылками из-под алкоголя. Мультфильм «Плоский вектор»

• Красный сверлильный станок векторная иллюстрация на белом фоне

• Жим гантелей от плеч Упражнение Силовая тренировка Векторная иллюстрация Контур

• Деревянная скамейка в парке

• Штанга на скамье

• Бодибилдинг Изометрическая композиция

• Тренажер для жима лежа. Штанга. тренажер со штангой изолирован на белом фоне. Вектор.

• Тренажерный зал, бодибилдинг и тяжелая атлетика. Фитнес и спорт.

• Деревянная скамейка в парке

• Значок спортивной скамьи

• Набор плакатов с оборудованием для фитнеса

• Человек, лежащий на скамейке и поднимающий значок линии штанги.

• Знак бедствия в жиме лежа и треугольный жим в вертикальном направлении Мозаика

• Маленькая девочка сидит на скамейке и громко плачет, чувствуя себя несчастной векторной иллюстрацией

• Старый мужчина читает газету, сидя на скамейке Вектор

• Мужчина делает скручивания на наклонной скамье.

• Человек, лежащий на скамейке и поднимающий значок линии штанги.

• Тяжелые веса

• Деревянная скамейка в парке

• Мужчина делает скручивания на иконе наклонной скамьи.

• Тренажерный зал Люди Изолированный набор иконок

• Значок тренажерной скамьи, плоский стиль

• Деревянная скамейка в парке

• Грустный человек Плоский цветной вектор. Кавказский мужчина сидит на скамейке под дождем. Сезонная меланхолия. Влажная погода. Депрессивный парень в толстовке Безликий мультяшный персонаж с деревьями на заднем плане

• Силуэты для занятий фитнесом и тренажерным залом

• Изометрические иконы прачечной

• Иконки для фитнеса

• Девушка-тяжелоатлет

• Человек, лежащий на скамейке и поднимающий значок линии штанги.