Жим от груди на тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим от груди в тренажере сидя » Спортивный Мурманск

Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

Техника выполнения:
Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. 
Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями (угол в коленях прямой). 
Возьмитесь за рукоятки хватом сверху (ладони смотрят вперед) на ширине плеч или шире. Это исходное положение. 
Вдохните и, задержав дыхание, выжмите рукоятки от груди. 
Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки. 
В верхней точке сделайте короткую паузу и, задержав дыхание, плавно верните рукоятки в исходное положение. 
Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь и не выдыхайте, а сразу же жмите рукоятки от груди. 

Рекомендации:
Пауза в нижней точке (рукоятки у груди) сильно усложняет упражнение. Когда рукоятки приближаются к груди, задействованные мышцы предельно напряжены и полны энергии. Используйте ее, чтобы быстро изменить направление движения и отпружинить рукоятки от себя. Делая остановку, вы невольно расслабляете мышцы и рассеиваете сосредоточенный в них заряд энергии, а значит, вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы вновь напрячь мышцы в полную силу и сдвинуть рукоятки с мертвой точки. Хотя, с другой стороны, это не так уж плохо, так как по сути является дополнительным стимулом для роста мышц. 
Очень важно задерживать дыхание на время возвращения рукояток в исходное положение и жима (т. е. когда мышцы сокращаются или растягиваются, активно сопротивляясь нагрузке). Это помогает легче держать правильное положение позвоночника и позволяет развить более мощное усилие (вы увеличиваете свою силу в среднем на 20 % по сравнению с тем, когда выполняете жим без задержки дыхания). 
Если вы работаете с тяжелым рабочим весом, как можно сильнее давите ступнями в пол и ни в коем случае не отрывайте спину и бедра от скамьи.  
Если тренажер позволяет использовать нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), чередуйте сеты с нейтральным и прямым (ладони смотрят вперед) хватом. Это позволит обработать мышцы под разными углами. 
В исходном положении локти не должны сильно «вылазить» за спину. Возвращая рукоятки к груди, старайтесь разводить локти в стороны, а не отводить их назад, за спину, иначе рискуете травмировать плечевой сустав. {banner_st-d-2}

Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера(но в первую очередь рекомендуется новичкам).
Когда: В конце тренировки груди, после жимов штанги и гантелей.
После жимов сидя в тренажере отработайте изолирующие упражнения (разведения с гантелями, в тренажере Peck-Deck, сведения в кроссовере).
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Спорт
Жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».
Биомеханика движения верхних конечностей в этом упражнении практически такая же, как и при выполнении различных толчков, отжиманий и ударов руками. Эти движения характерны для гимнастики (упражнения на ковре), бокса (различные удары рукой), американского футбола (отталкивание и блокировка противника), тенниса и бадминтона (удары открытой ракеткой), толкания ядра и метания диска.

💪 Симулятор тяжелой атлетики 3 [АЛЬФА]

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать все функции на этом сайте.

Roblox использует файлы cookie, чтобы предложить вам лучший опыт. Для получения дополнительной информации, включая информацию о том, как отозвать согласие и как управлять использованием файлов cookie в Roblox, см. нашу Политику конфиденциальности и использования файлов cookie.)

Покупка завершена

Произошла ошибка

  • О

  • Магазин

  • Серверы

 💪 Добро пожаловать в лучший тренировочный симулятор всех времен! Поднимайте тяжести, используйте жим лежа, становую тягу, беговые дорожки и многое другое, чтобы стать сильнейшим атлетом всех времен. 

💪 Дайте волю своей силе и станьте сильнейшим лифтером всех времен! Тренируйте свое тело, поднимайте тяжести, открывайте новые миры, сражайтесь с другими игроками, собирайте эпических питомцев и сражайтесь каждые несколько минут, чтобы стать чемпионом!

🎁 Присоединяйтесь к группе, чтобы разблокировать сундук с групповыми наградами в игре!

👍 Ставь лайк игре и вступай в группу, чтобы получить коды!

❄️ КОДЫ:
- Зима
- Снег
- 100 СИЛА
- Альфа

💖 Поддержите игру, поставив нам ЛАЙК и ИЗБРАННОЕ!

Все 💪 Игровые кредиты и активы Weight Lifting Simulator 3 переходят к @Scriptbloxian и @Avectus. Пожалуйста, убедитесь, что вы играете в оригинальную игру, если вы этого не сделали: https://www.roblox.com/games/3623096087

Ключевые слова:
Вес, Подъем, Симулятор, Бафф, Сильный, Становись сильным, Мышцы, Подъем, Тренировка, Бодибилдер, Сильный, Силач, Мурат, Махмут Робукс, ГигаЧад, Борьба, WLS3, Сигма, FOBLOX, Игра

  • 221

  • 2 021

  • 806,3 тыс. +

  • 04.08.2022

  • 03.01.2023

  • 25

  • Все жанры

Проходит

    В настоящее время нет беговых опытов.

    Приседания в тренажере Смита. — Журнал спорта и бодибилдинга

    Бодибилдинг admin

    Приседания со штангой считаются одним из самых сложных (хотя и эффективных) упражнений. Несмотря на то, что это одна из основ как бодибилдинга, так и пауэрлифтинга, для многих спортсменов выполнение приседаний — занятие далеко не из приятных.

    К счастью, несколько вариантов отличаются облегченной техникой и менее травматичны и вредны для позвоночника. Наиболее важным и актуальным из них являются приседания в тренажере Смита, которыми многие спортсмены часто предпочитают заменять обычные приседания.

    Содержание

    Приседания Смита

    Немного истории: тренажер Смита

    Наряду с другими «индивидуальными» приспособлениями (скамейка Скотта и тренажер Гакеншмидта) этот тренажер был разработан в середине 20 века. Впервые он появился примерно в 50-х годах в тренажерном зале, принадлежащем человеку по имени Руди Смит — именно его имя получило этот дизайн. Тренажер устроен следующим образом: гриф штанги закреплен между двумя стойками, которые позволяют перемещать его только в вертикальной плоскости. На стойке есть специальные упоры, а на шее — крючки, которые за них цепляются. Это своего рода подстраховка спортсмена — если вы чувствуете, что не можете встать самостоятельно, просто зацепите крюк до упора, и он удержит штангу.

    На самом деле устройство, которое сейчас является одним из самых важных и незаменимых в любом спортзале, разработал Джек Лалан (Francois Henri «Jack» LaLanne). Известный американский бизнесмен, он активно работал над собой, практически до самой смерти занимался спортом, пропагандировал здоровый образ жизни (вел свое шоу на эту же тему).

    Сейчас, по прошествии более полувека с момента изобретения, тренажёр Смита является таким же привычным приспособлением для спортзала, как, например, скамья для жима или силовая рама, и поможет каждому, кто хочет накачать свои ноги.

    Работающие мышцы

    Выполняя приседания в тренажере Смита, мы задействуем те же группы мышц и суставы, которые работают при обычном приседе (хотя и с некоторыми отличиями). Наибольшую нагрузку получают квадрицепсы (в составе четырех мышц: латеральная, прямая, промежуточная и медиальная) и большие ягодичные мышцы.

    В меньшей степени (хотя тоже очень значительно) нагружаются мышцы задней поверхности бедра – бицепсы.

    Статическая нагрузка ложится на мышцы-разгибатели (они должны сохранять изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения) и мышцы живота (их задача повышать внутриматочное давление, тем самым дополнительно фиксируя позвоночные диски).

    Отличия приседаний в тренажере Смита от классических приседаний со штангой

    Благодаря несколько иной технике нагрузка акцентируется на средней и нижней части квадрицепсов, частично разгружая ягодицы. На самом деле эффективность использования тренажера Смита несколько ниже, чем у обычных приседаний со свободным весом – в этом случае «выключаются» из работы мышцы-стабилизаторы тела, так как не нужно постоянно следить за правильным положением тела. тело. Однако этот же нюанс является не только недостатком, но и преимуществом – выполнять упражнение становится намного легче и безопаснее.

    Кому, когда и зачем нужно делать приседания в тренажере Смита

    Что лучше включить в программу — обычный присед или приседания в «Смите» — вопрос достаточно спорный и спорный. С одной стороны — максимальная эффективность, с другой — безопасность и облегченная версия. Именно поэтому каждому спортсмену приходится решать этот вопрос самостоятельно. Бодибилдинг достаточно «гибкий» вид спорта, и здесь есть где развернуться.

    Кому?

    Как и классический присед, это упражнение актуально для всех спортсменов. Особенно на это стоит обратить внимание новичкам: благодаря упрощенной технике приступить к массовому строительству намного проще.

    Опытные спортсмены обычно периодически приседают в тренажере Смита, чтобы разнообразить свою программу.

    Когда?

    В день тренировки мышц ног, сразу после разминки – как и любой другой «базы».

    Такие приседания важно выполнять в любое время: при наборе они помогут быстро набрать мышечную массу, а при «сушке» — получить «сухой» рельеф.

    Зачем?

    Суть выполнения любой базы заключается в максимально возможной нагрузке на задействованные мышцы. Никакие изолирующие упражнения не могут сравниться по результативности с многосуставными – так что они являются основой любой программы.

    Регулярное выполнение приседаний в тренажере Смита позволит быстро увеличить бедра, придать ягодицам правильную форму, укрепить мышцы спины.

    Техника приседаний Смита

    1. Встаем под гриф, упираясь в него трапециями. Ставим руки сверху, на удобном расстоянии друг от друга.
    2. Снимаем планку с упоров, если есть – подгибаем застежки (обычно выполняются в виде крючков) и расправляем.
    3. Ноги поставить на ширине плеч немного вперед от линии туловища – примерно на 20 сантиметров.
    4. Вдохните, задержите дыхание и начните двигаться. Плавно присядьте, отводя тазобедренный сустав назад (можете представить, что сидите на стуле или скамье — движение почти идентично). Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.
    5. Без задержек в нижней точке сразу начинаем обратное движение. Выдыхаем, когда штанга проходит большую часть траектории.
    6. Повторить необходимое количество раз.

    Важные нюансы и советы

    1. Рабочий вес. Благодаря уменьшенной нагрузке на позвоночник и наличию надежной страховочной системы можно выполнять упражнение с максимальным весом. Однако помните, что нагрузка на группы мышц распределяется немного иначе, чем в обычном приседе – поэтому не стоит сразу вешать одинаковый вес.
    2. Количество повторений. В зависимости от периода занятий: при наборе — от 5 до 10 (при среднем или максимальном весе), при отработке рельефа — от 10 до 20 (при минимальном или среднем весе).
    3. Скорость выполнения. Двигаться, особенно вниз, следует подчеркнуто плавно и медленно. Выпрямить — тоже. Высокая скорость движения способствует появлению инерции, что снижает нагрузку.
    4. Корпус.