Жим от груди штанги сидя: Жим штанги сидя. Энциклопедия упражнения

Содержание

Жим сидя в Смите от груди – плюсы и минусы, какие мышцы работают и как правильно выполнять

Опубликовано

Альтернатива сложным упражнениям с использованием свободных весов на переднюю часть дельтовидных мышц – это превосходный способ проработать плечи, минимизировав нагрузку на позвоночник. Особенно актуально это тем спортсменам, которые имеют противопоказания к осевой нагрузке. Именно поэтому мы подробнее разберем упражнение жим сидя в Смите.

Содержание

  1. Плюсы жима сидя
  2. Какие мышцы работают
  3. Техника выполнения упражнения
  4. Как внедрить в тренировку жим штанги сидя перед собой в Cмите
  5. Видео: жим над головой сидя в тренажере Смита

Плюсы жима сидя

Самым главным достоинством жима сидя от груди в Смите – это минимизация нагрузки на позвоночник.Также к плюсам стоит отнести:

  • Возможность работать с большим весом.
  • За счет особенностей конструкции выполнять упражнение можно с максимальной безопасностью. За счет направляющих отсутствует нагрузка на стабилизаторы.
  • Технически это простое движение, что актуально для новичков.
  • Широкий выбор положения спортсмена в машине Смита обеспечивает комфортную работу.
  • Для выполнения упражнения не нужен ассистент.

Существуют и недостатки:

  • Для женщин и некоторых новичков из-за конструкции с большим весом грифа выполнение жима в тренажере Смита невозможно.
  • Укрепление связок менее эффективно из-за изоляции и движения веса по направляющим.

Какие мышцы работают

  1. Выполняя упражнение в Смите, основной целевой группой являются дельтовидные мышцы, а именно передняя и средняя часть (с акцентом нагрузки на передний пучок).
  2. Также в работе задействованы трапециевидные мышцы, верхняя часть грудных мышц, передние зубчатые мышцы и трицепсы.
  3. Статическую нагрузку получает пресс.

Техника выполнения упражнения

Упражнение выполняется в положении сидя. Для этого нужно установить наклонную скамью, угол спинки которой должен составлять примерно 70-75 градусов.

  1. Правильное положение атлета будет при грифе, расположенном перед собой над ключицами.
  2. Руки на грифе следует разместить на ширине плеч или чуть шире.
  3. Спина на протяжении всего выполнения упражнения плотно прижата к спинке скамьи.
  4. Начальное положение грифа находится в нижней точке амплитуды.
  5. Сняв гриф с фиксаторов, на выдохе концентрированно без рывков нужно выжать вес вверх над головой.
  6. В верхней точке амплитуды не нужно полностью выпрямлять локтевые суставы, так как это травмоопасно.
  7. На выдохе гриф медленно опускается в исходное положение.

  • Выполнять упражнения можно в связке с другими, например, фронтальными махами суперсетом или выполнять отдельно сетами. Для этого подойдет схема 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Для работы на рельеф следует увеличить количество повторений до 20 и снизить рабочий вес.
  • Неплохим вариантом проработать переднюю часть дельтовидных мышц являются дропсеты, в которых четыре подхода выполняется жим от груди сидя в тренажере Смита и к ним добавляется один подход фронтальных махов с гантелями стоя.

Как внедрить в тренировку жим штанги сидя перед собой в Cмите

Вертикальный жим в Смите от груди является аналогом упражнений на развитие передней части дельтовидных мышц, таких как: жим Арнольда или армейский жим штанги, швунги со штангой или гантелями, поэтому и выполнять жим в Смите следует в тот момент, когда тренируются передние пучки дельтовидных мышц.

Так как это упражнение – аналог более тяжелых базовых вариаций, его нужно выполнять в начале тренировки. Тренировочный процесс, направленный на развитие дельт, начинается с нагрузки на центральную часть дельтовидных. Допустим, спортсмен начинает тренировку с вертикального жима штанги, тогда жим сидя в Смите от груди можно выполнить следующим.

Видео: жим над головой сидя в тренажере Смита

А также читайте:
Становая тяга в тренажере Смита →
Жим лежа в тренажере Смита →
Жим гантелей на плечи →

Жим в Смите сидя (техника выполнения с видео)

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Жим сидя в тренажере Смита — главная альтернатива аналогичному движению со штангой.

Это упражнение для дельтовидных мышц, но как у всех многосуставных движений, в работу вовлекаются и другие мышечные группы.

В нижней фазе плечам помогает верхняя часть грудных (особенно при жиме с груди сидя). Также внизу активно включаются трапеции.

Ну а в верхней точке, при разгибании рук, максимум нагрузки приходится на трицепсы.

Варианты выполнения

Жим в Смите выполняют в двух вариациях:

  1. Из-за головы

Считается, что этот способ больше вовлекает в работу средние дельты.

Локти при жиме из-за головы направлены четко по сторонам и отводятся немного назад, а это именно то, что нужно, чтобы дать нагрузку на средний сектор плеч.

Однако именно за счет положения локтей на плечевые суставы ложится сильная нагрузка, особенно если работать с большим весом.

  1. С груди

Жим с груди — более безопасный вариант упражнения для суставов, но здесь больше вовлекаются в работу именно передние дельты. Средние идут вторым номером.

Как правило, эти движения в тренажере делают исключительно сидя. Но в некоторых залах встречаются модификации машины Смита, позволяющие выполнять их и в положении стоя.

Такой вариант допускает тренировку с большими отягощениями, но при этом возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Ширина хвата меняется в зависимости от вида упражнения:

  1. Если жим делают из-за головы, то хват будет шире плеч. Ладони на грифе находятся на расстоянии примерно в 10 см от каждого плеча
  2. Если же выполняется жим сидя в Смите с груди, хват используется на ширине плеч или немного шире

Преимущества и недостатки

Как и остальные упражнения, жим штанги в Смите имеет как достоинства, так и недостатки.

К очевидным преимуществам относятся:

  1. Заданная траектория движения, которая облегчает технику выполнения упражнения
  2. В движении не участвуют мышцы-стабилизаторы, что позволяет сильнее сосредоточиться на работе плеч
  3. Нет надобности в ассистентах из-за легкости в съеме штанги со стоек
  4. Возможность выполнения движения без страховки
  5. Пониженный уровень травмоопасности

Однако жим сидя в машине Смита обладает и недостатками:

  1. Согласно научным исследованиям, активация мышечных волокон меньше, чем в аналогичных движениях со свободным весом
  2. Более слабая стимуляция для увеличения объемов мышц
  3. Меньше влияет на рост силы плечевого пояса и укрепление связок, чем похожие движения со штангой или гантелями
  4. Часто вес грифа в тренажере слишком тяжелый для новичков

В итоге выполнение упражнения для начинающих атлетов становится невозможным или проблематичным.

Кому подойдет жим сидя в Смите

Практика бодибилдинга показывает, что тренировки в машине Смита наиболее продуктивны для среднего и опытного уровней подготовки.

Выполнять это движение для новичков часто оказывается затруднительно из-за изначально тяжелого веса грифа.

В таком случае рекомендуется начинать тренировки плеч с более доступных по весу упражнений. Например, с аналогичного движения в грузоблочном тренажере.

По целевой направленности такой жим подходит:

  • при работе над мышечным объемом плеч
  • при тренировках на рельеф, когда необходимо более акцентированное воздействие

Применять его для роста силы плечевого пояса нецелесообразно.

Движение в тренажере на порядок уступает в развитии этого качества по сравнению с аналогичным упражнениями со свободным весом.

Как делать жим сидя над головой: Работающие мышцы, форма и варианты

Как делать жим сидя над головой: Работающие мышцы, форма и варианты | Легион

Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест

Подари 20%, получи 20 долларов

Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%

Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Сэкономьте 20%

Легион

Автор Майкл Мэтьюз
и научно проверено доктором Брайаном Грантом

Факт проверен
Основано на доказательствах

Развитие мышц

Жим над головой — один из самых эффективных способов накачать плечи.

И хотя существует множество упражнений на жим над головой, одно из них определенно заслуживает места в вашей программе — это жим над головой сидя.

Это потому, что он позволяет безопасно поднимать большие веса и регулярно прогрессировать, что жизненно важно для набора мышечной массы и силы.

В этой статье вы узнаете, что такое жим штанги сидя над головой, почему он полезен, какие мышцы он прорабатывает, как правильно выполнять его, какие альтернативы жиму сидя сидя и многое другое.

    Содержание
  • Что такое жим над головой сидя?
  • Жим над головой сидя или стоя: что лучше?
  • Жим над головой сидя: Преимущества
  • Жим над головой сидя: Работающие мышцы
  • Жим над головой сидя: Форма
  • Шаг 1: Подготовка
  • Шаг 2: Спуск
  • Шаг 3: Жим
  • Лучшие альтернативы жима над головой сидя

Что такое жим над головой сидя?

Жим сидя над головой — это упражнение для верхней части тела, которое включает в себя жим штанги вертикально над головой из положения сидя.

Он почти идентичен жиму над головой стоя, с той лишь разницей, что вы выполняете жим над головой сидя на скамье в центре стойки для приседаний, а не стоя.

Жим над головой сидя или стоя : что лучше?

Жим стоя затмевает вариант сидя, когда речь идет о задействовании мышц всего тела, тренируя большинство мышц верхней части тела и многие другие мышцы нижней части тела.

Жим сидя превосходит вариант стоя в других областях, однако: 

  1. Он больше нагружает мышцы плеча.
  2. Позволяет использовать более тяжелые веса.
  3. Легче выполнить правильно.

Другими словами, у них обоих есть преимущества, поэтому не имеет смысла думать о сидячем против . жим стоя над головой. Вместо этого вы, скорее всего, выиграете, включив оба упражнения в свою программу.

Хороший способ сделать это — включить жим над головой сидя в свою программу на 8–10 недель тренировок, выполнить разгрузку, а затем заменить жим над головой сидя жимом над головой стоя на следующие 8–10 недель. 10 недель обучения.

Затем вы можете либо продолжать чередовать упражнения каждые несколько месяцев, либо придерживаться того, что предпочитаете.

Именно так мне лично нравится организовывать свои тренировки, и он похож на метод, который я пропагандирую в своих книгах по фитнесу для мужчин и женщин, Больше, Хуже, Сильнее, и Тоньше, Хуже, Сильнее, .

(И если вам нужен еще более конкретный совет о том, как вы должны организовать свои тренировки для достижения ваших целей в области здоровья и физической подготовки, пройдите викторину по силовым тренировкам Legion, и менее чем за минуту вы узнаете идеальную силовую тренировку. программа для вас. Нажмите здесь, чтобы проверить это.)

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройдите тест

Жим сидя над головой: преимущества

Большинство людей считают жим штанги сидя над головой упражнением для плеч.

Несмотря на то, что жим сидя над головой в высокой степени тренирует все три головки дельтовидных мышц, он также эффективно тренирует несколько других основных групп мышц верхней части тела, включая спину, пресс, грудные мышцы и руки.

Оно также хорошо подходит для набора мышечной массы и силы, потому что:

  1. Это упражнение со штангой, поэтому оно позволяет тренироваться с большими весами, что важно для того, чтобы со временем стать сильнее.
  2. Он не требует такого баланса, как вариант стоя, поэтому его изучение и выполнение более просты.
  3. Его легко настроить, поэтому вам не нужно тратить энергию или рисковать травмой, занимая позицию, как во время жима гантелей над головой.
  4. Позволяет добавлять вес небольшими порциями, что важно для долгосрочного прогресса.

Более того, жим над головой сидя позволяет вам работать с весом на 10-20% больше и прогрессировать быстрее, чем вариант стоя, что означает, что он отлично подходит для постепенной перегрузки мышц плеча.

Единственным недостатком по сравнению с жимом стоя является то, что он не активирует так много мышц всего тела, что дает вам немного меньшую отдачу от наращивания мышечной массы.

Жим над головой сидя: Задействованные мышцы

Основные мышцы, задействованные при жиме над головой сидя, это . .

  • Дельтовидная мышца
  • Трапеция
  • Трицепс
  • Предплечья
  • Большая и малая грудные мышцы

Вот как они смотрятся на вашем теле:

Жим над головой сидя: форма

Лучший способ научиться выполнять жим над головой сидя — разделить упражнение на три части: установка, опускание и жим.

Шаг 1: Установка

Поместите регулируемую скамью (установленную в вертикальное положение) посередине стойки для приседаний лицом наружу от стойки. Сядьте на сиденье, прижмитесь спиной к спинке и вытяните руки над головой. Обратите внимание на высоту ваших запястий по отношению к стойке — это высота, на которой вы должны установить штангу на крюки.

Отрегулируйте крюки стойки на нужную высоту, установите штангу на крюки и присядьте. Поставьте ноги на пол на ширине плеч, колени согнуты в 90 градусов, и протолкнитесь ногами, чтобы оттолкнуться от спинки.

Возьмитесь за штангу как можно сильнее, ладони направлены от вас, а большие пальцы охватывают гриф чуть шире плеч. Держите гриф низко в руках, ближе к запястьям, чем к пальцам. Согните запястья ровно настолько, чтобы штанга легла на основание ладоней, но не отгибайтесь назад под углом 90 градусов.

Вот как должны выглядеть ваши запястья:

Сделайте глубокий вдох животом, снимите гриф с крючков и держите его прямо над головой, выпрямив руки.

Шаг 2: Спуск

Удерживая локти разведенными под углом примерно 45 градусов к туловищу, опустите штангу на высоту ключиц, осторожно отводя голову назад, когда штанга приближается к макушке.

Не позволяйте штанге падать к туловищу и не пытайтесь опускать ее медленно — весь спуск должен контролироваться, но занимает меньше секунды.

Шаг 3: Нажмите

Упираясь ногами в пол и спиной к спинке, толкните перекладину к потолку. Как только гриф пройдет мимо ваших глаз, толкните голову и грудь вперед и под гриф. Продолжайте нажимать, пока ваши руки не выпрямятся, и вы не вернетесь в исходное положение.

Вот как это должно выглядеть, если собрать все вместе:

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройдите тест

Лучший Жим гантелей сидя Альтернативы

1. Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя над головой тренирует плечи, трицепсы и верхнюю часть груди так же, как и другие упражнения на жим гантелей над головой. Основные преимущества жима гантелей сидя над головой заключаются в том, что он обеспечивает большую амплитуду движений, чем вариация со штангой, которая, как правило, лучше способствует росту мышц, и тренирует каждую сторону вашего тела независимо друг от друга, поэтому это хорошее упражнение для поиска и устранение мышечного дисбаланса.

2. Жим над головой в тренажере

Вообще говоря, тренажеры не так эффективны, как свободные веса для набора мышечной массы и силы. Тем не менее, жим над головой сидя на тренажере является жизнеспособным вариантом, если вы работаете с травмой или хотите изменить свою тренировку.

3. Жим Арнольда

Жим Арнольда тренирует плечи так же, как и жим над головой сидя, но из-за того, как вы вращаете запястья в жиме Арнольда, вы немного больше нагружаете боковые дельты. Тем не менее, вы можете поднять больший вес в жиме штанги сидя над головой, чем в жиме Арнольда, что, вероятно, делает результаты обоих упражнений более или менее равными.

+ Научные ссылки

  1. Saeterbakken, A.H., & Fimland, M.S. (2013). Влияние положения тела и режима нагрузки на мышечную активность и силу в жиме от плеч. Журнал исследований силы и физической подготовки, 27 (7), 1824–1831 гг. https://doi.org/10.1519/JSC.0B013E318276B873
  2. Райзада, С., и Багчи, А. (2017). Сравнение активности ЭМГ передней и средней дельтовидной мышцы во время двух вариантов жимов гантелей от плеч. Индийский журнал исследований и разработок в области общественного здравоохранения, 8(4), 653–656. https://doi.org/10.5958/0976-5506.2017.00411.9

Legion Избранный автор

Майк Мэтьюз

Майк Мэтьюз является основателем Legion, а также автором нескольких отмеченных наградами книг по фитнесу, в том числе Bigger Leaner Stronger , Muscle for Life 9 Thered Shded Sh Шеф-повар .

Его простой и научно обоснованный подход к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и оздоровлению был продан тиражом более миллиона книг и помог тысячам людей построить свое лучшее тело, а его работа была представлена ​​во многих популярных изданиях, включая 9.0079 Esquire , Men’s Health , Elle , Women’s Health , Muscle & Strength и другие, а также на FOX и ABC.

Майка можно найти в Twitter, Instagram, YouTube и Facebook.

Наши самые популярные статьи, основанные на фактических данных

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь.

Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца

«Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану. » И если он может это сделать, то почему бы и нет?

Подождите!

Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?

Быстро рассчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и сохранения здоровья.

Наша «Нет необходимости возврата»

Гарантия возврата денег

Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?

Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.

Бесплатная доставка и возврат по всему миру

Многие компании используют плату за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!

Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 199 долларов США.

Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.

Кроме того, если вам по какой-либо причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.

Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.

Клинически эффективные дозы

Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.

Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Клинически эффективные дозы

Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

100% натуральные ингредиенты

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Сделано в США

Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.

Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).

Протестировано в лаборатории

Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?

Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.

Натуральные подсластители и ароматизаторы

Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.

Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.

Подтвержденные наукой ингредиенты

Многие ингредиенты в добавках не имеют научно подтвержденных преимуществ. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Без химического мусора

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Путь вперед.

Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.

25%
сегодня

25%
2 недели

25%
4 недели

25%
6 недель

Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!

Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти
для завершения вашего заказа.

Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены
более 6 недель.

*время доставки зависит от правил торгового судоходства

Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!

Отказ от ответственности и освобождение от ответственности

Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любой платы или сборов:

Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, претензий или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и настоящим освобождаю и удерживаю обезопасить Legion и его консультантов, должностных лиц, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или нарушения (физические, метаболические или иные), возникшие в результате использования мной услуг Legion. и/или продукты.

Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.

Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.

Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я согласен не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.

В НАЛИЧИИ

Проверка безопасности

Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

Это содержимое

Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.

Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Каждая порция Pulse содержит 14,9 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.

Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.

Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.

Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.

Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.

Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.

Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в ​​мире.

Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам полную стоимость на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.

Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, компанией Labdoor™, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

Анализ на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, что является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет натуральное происхождение от растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Поиск товаров

  • Популярные запросы:
  • протеиновый порошок,
  • До тренировки,
  • Потеря жира,
  • креатин,
  • витамины,
  • Накачаться,
  • Воспаление

Проверка фактов

Наш научный наблюдательный совет, состоящий из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .

Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.

Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по любым и всем темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.

На основе фактических данных

Мы следуем подробному, тщательному, многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.

Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.

Затем наша редакционная группа использует это исследование для составления статей и набросков для подкастов и видео.

Наконец, наш научный совет просматривает содержание, чтобы гарантировать, что вся ключевая информация и заявления подкреплены высококачественными научными исследованиями и объяснены просто и точно.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.

Работает ли армейский жим штанги на груди?

  • Поделиться на Facebook

Хотя термин «жим» часто относится к упражнениям на грудь, он также может относиться к другим жимовым движениям, например, для плеч или трицепсов. Армейский жим штанги, жим над головой, нацелен на несколько мышц верхней части тела, но грудь не входит в их число.

Обозначение

Нагруженная штанга обеспечивает сопротивление для этого жима. Точное определение военной прессы расплывчато. Его часто считают альтернативным названием жима над головой, так как это два одинаковых упражнения. Но некоторые авторитеты различают эти два движения по положению ног — жим над головой выполняется на ширине бедер, а в армейском жиме ноги ставятся вместе. Независимо от стойки, выполнение движения одинаково. Держите штангу перед грудью хватом сверху и выжимайте ее над головой, пока руки не выпрямятся. Медленно опустите штангу обратно к груди.

Первичные движители

Армейский жим штанги в основном задействует плечевые или дельтовидные мышцы. Передняя дельтовидная мышца, передняя головка плечевой мышцы, выполняет большую часть работы. Боковая, или латеральная, дельтовидная и задняя, ​​или задняя, ​​дельтовидная мышца также участвуют в движении, хотя и в меньшей степени, чем передняя дельтовидная.

Второстепенные движители

К вторичным движителям относятся синергисты — мышцы, помогающие основным движителям, и мышцы-стабилизаторы — мышцы, помогающие стабилизировать тело при выполнении движения. Большая грудная мышца, или основная грудная мышца, не является основным двигателем во время армейского жима штанги, но ключичная головка большой грудной мышцы помогает. Ключичная головка — меньшая головка грудной мышцы; он расположен над более крупной и выступающей головкой грудины. Трицепсы и трапеции также помогают плечам во время армейского жима. Трапециевидные мышцы и бицепсы действуют как стабилизаторы. Если вы выполняете упражнение стоя, мышцы нижней части спины и живота также помогают стабилизировать туловище, когда вы нажимаете на вес.

Вариации

Если вы выполняете армейский жим штанги, поставив ноги вместе, это создает дополнительные проблемы с балансом, так как у вас нет широкой основы. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте вес с течением времени.

Несмотря на то, что жим стоя активирует больше мышц-стабилизаторов, вариант сидя не поощряет читинг, потому что вы не можете выгнуть спину или использовать ноги для создания импульса. Вариант упражнения жима плеча из-за шеи не рекомендуется, учитывая нагрузку, которую это положение оказывает на маленькие и хрупкие мышцы вращательной манжеты плеча.