Жим от груди стоя: Недопустимое название

Содержание

Жимы с груди стоя

Споры о самом эффективном упражнении
для плеч никогда не умолкают. Самыми
действенными считаются жимовые
упражнения.
Многие люди считают, что жимы с груди
стоя задействуют в работу слишком много
других мышц и часто ограничиваются
утомлением трицепсов. Тем не менее,
очень много бодибилдеров клянутся, что
именно это упражнение дало им массу
плеч. Мы скажем лишь, что людям со слабыми
трицепсами или травмированной суставной
сумкой плечевого пояса стоит подобрать
себе другое упражнение.

Расположите штангу на полу перед
зеркалом. Зеркало необязательно, однако
оно поможет вам контролировать технику.

Встаньте около грифа, ноги на ширине
плеч. Возьмитесь за гриф хватом
сверху чуть шире плеч.
Поднимите гриф
на грудь и встаньте прямо — гриф на
уровне ключиц, ниже подбородка.

Локти должны смотреть в пол и быть
прижатыми к ребрам. Вдохните, а затем
на выдохе выжмите гриф вверх. Гриф должен
подниматься в плоскости, лежащей перед
вашим лицом, а не над головой.
Продолжайте
жать вверх, чтобы в верхней точке
амплитуды обнаружить, что локти слегка
согнуты и смотрят в стороны. Не выключайте
локти. Если все-таки есть зеркало, следите
за техникой выполнения упражнения.

На вдохе плавно опустите гриф на ключицы.
Пауза и новое повторение.

Верхняя часть амплитуды упражнения
подразумевает подъем плечевой кости
вверх, а значит, работают передние
волокна дельтоида. Кроме того, происходит
отведение плечевого отдела руки, которое
обеспечивается работой средних пучков
дельтоида. Функционально довольно
трудно изолировать мышцы лопаток от
других мышц плеча, поэтому вместе с
дельтоидами работают и надостные мышцы.
Кроме того, активируются верхние волокна
трапециевидных мышц, трицепсы, другие
мышцы верха спины и даже мышцы груди.

Во время выполнения жима вы обнаружите,
что очень легко отклонить голову и верх
корпуса назад и выдвинуть бедра вперед.
Однако в этом случае верхний отдел груди
возьмет на себя больше работы, чем нужно,
так, как будто вы выполняете жим штанги
на наклонной скамье, тем самым отобрав
часть стресса у дельтоидов. Но, что более
важно, в таком случае вы подвергаете
низ спины повышенному риску травмы.

Большую часть своей работы дельтоиды
выполняют в нижней части амплитуды
упражнения,
поэтому нет необходимости (и даже
нежелательно) выпрямлять руки в верхней
точке. Более того, когда вы не до конца
выпрямляете руки в локтях, передние
дельтоиды находятся в постоянном
напряжении и не получают шанса передохнуть
в верхней точке амплитуды. В таком случае
вы начнете чувствовать значительное
жжение в мышцах уже через несколько
повторений, особенно если выполняете
их медленно и подконтрольно.

Жимы штанги стоя дадут передним и средним
дельтоидам больше массы, чем любое
другое упражнение, однако, все зависит
от вас. Если вы настроены серьезно, то
приготовьтесь к тяжелой работе в жимах
штанги с груди.

Упражнения для
тренировки мышц спины

Упражнения для широчайших мышц
спины и трапецевидных мышц

полное руководство с разбором техники

Жим штанги над головой — это базовое упражнения для развития всего плечевого пояса. Оно имеет множество названий. Самое популярное из них, это «Армейский жим». Думаю, многие кто служил в армии не вспомнят что бы у них выполнение этого упражнения было обязательным. Тогда почему его так назвали? В действительности жим штанги над головой не имеет ничего общего с военным делом. А название свое оно получило из-за стойки во время выполнения. То есть спину держи ровно, без прогиба в пояснице. Прям как в армии солдаты по стойке смирно. С начала свою популярность жим над головой обрел в тяжелой атлетике. И по нему проводились соревнования. Но спортсмены вместо качества выполнения, стали отдавать главную роль весу самой штанги. Из-за этого техника выполнения стала очень страдать. Поэтому упражнение было признано очень травмоопасным и в 1972 году его запретили в тяжелой атлетике. Но в бодибилдинге оно прижилось, хотя конечно выполнение немного видоизменилось. Упражнение по большей части стали использовать для развития дельтовидных мышц. Но даже зная всю пользу жима над головой, многие новички все равно побаиваются выполнять это упражнение стоя. Особенно когда начинает увеличиваться вес штанги. Поэтому для них были разработаны некоторые варианты выполнения. Обо всем этом я и хочу вам рассказать в данной статье. Начнем пожалуй с азов, а именно с анатомии.

Жим штанги над головой

Содержание

Какие мышцы задействует жим штанги над головой?

Как было сказано ранее, жим штанги над головой задействует весь плечевой пояс. То есть, выполняя это упражнение мы можем сделать наши плечи более массивными и широкими. А за это у нас отвечают наши дельты.

В бодибилдинге принято условно делить эти мышцы на три пучка(головки)

Передний. Данный пучок отвечает за подъем руки выше головы. Поэтому в этом упражнении он является основным. Особенно хорошо задействуется в концентрической (во время подъема) фазе.
Средний. Если происходит подъем локтей до параллели с плечами, значит активное участие принимает средняя головка. Что мы и можем наблюдать, начиная жим из нижней точки.
Нижний. А вот данный пучок выполняет совсем другие функции. Его главная задача — это отведение руки назад. И в данном упражнении у нас это происходит в эксцентрической (во время опускания) фазе. То есть когда мы опускаем штангу вниз, задняя головка включается как стабилизатор. И активно работает в статическом напряжении.

Но помимо дельт, это упражнение активно влияет на развитие таких мышц как:

Трицепс. И это понятно. Ведь его основная функция распрямление руки в локтевом суставе.
Трапеция. Максимально включена в верхней фазе упражнения. Помогает удерживать штангу. Выступает как стабилизатор плеча и лопаток.
Предплечье. Сюда входят практически все мышцы предплечья. Они помогают удерживать штангу в руках.
Большая и малая круглые. Участвует в движении лопаток и плачет.

Это основные мышечные группы, которые принимают непосредственное участие в самом движении. Но помимо этого, нам надо удерживать ровное положение своего тело. И в этом нам помогают:

Мышцы пресса. Сюда входит прямая и косые мышцы живота.
Мышцы спины. Такие, как широчайшие, большая и малая ромбовидная, круглые мышцы выпрямители позвоночника.
Мышцы ног и ягодиц (только в классическом варианте).

Можно сделать вывод, что жим штанги над головой является хорошим упражнением, которое позволяет развить не только плечи, но и укрепить все тело.

Основные моменты при выполнении

Прежде чем приступить к самой технике упражнения. Нам с вами надо разобрать некоторые технические моменты. Именно от них будет зависеть получим ли от упражнения должный результат. А также помогут обезопасить наши плечи от травм.

Область опускания снаряда

В бодибилдинге существует ряд заблуждений, которые могут привести к серьезным травмам. Одно из них — это куда нужно опускать снаряд на грудь или за голову. Чтобы ответить на это вопрос, мы обратимся к анатомии, а именно к строению плечевого сустава. Чтобы проще было воспринимать информацию, советую обратить внимание на рисунок ниже. Как мы видим плечевой сустав состоит из двух костей: плечевой и лопаточной. На конце лопатки в месте их соединения имеется два отростка: акромиальный и клювовидный. Так вот, если мы будем опускать штангу за голову. Наша плечевая кость сместится назад, уменьшив промежуток между своим концом(бугорком) и акромиальным отростком. И во время жима они начнут сдавливать синовиальную сумку(бурсу) и надостную мышцу которая располагаются между ними. Это приведет к так называемому синдрому соударения или к бурситу (воспаление синовиальной сумки). И дальше вас вместо больших и развитых плечей ждет долгое и мучительное лечение. Поэтому не выполняйте жимы штанги из-за головы! Поберегите свое здоровье. При выполнении жима с груди, наши локти будут располагаться перед телом. И во время движения плечевой сустав будет работать в привычном для себя режиме. Плюс ко всему, жим с груди выполняется по большой амплитуде. А значит мышцы смогут получить максимальную пользу от данного упражнения.

Ширина хвата

Если мы возьмемся за штангу очень широко, наши локти сильно уйдут назад. При этом плечи станут в анатомически не удобное для себя положение. То есть мы снова возвращаемся к той же проблеме, что и опускание за голову. А, следовательно, и последствия нас ждут такие же. При узком хвате, локти сблизятся друг с другом. Вследствие чего большая часть работы начнет выполняться за счет трицепсов. Если конечно вы выполняете данное упражнение, чтобы развить трехглавую мышцу плеча. Тогда смело используйте узкий хвата. Но если хотите нагрузить плечи, то он тоже не подходит. Следовательно, остается только средний хват, чуть шире ширины плеча. Так наши локти останутся перед туловищем, что поможет избежать мышечного защемления. А промежуток между руками увеличится. Вследствие чего трицепс будет по максимуму выключен из работы.

Варианты выполнения

В бодибилдинге есть несколько вариантов данного упражнения. В то время как в остальных видах спорта таких как: кроссфит, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика признают только один. А именно:

Жим штанги над головой стоя(Армейский жим)

Это классика и именно с нее все началось. Жим происходит с груди из положения стоя. Именно этот вариант может раскрыть весь потенциал данного упражнения. И дать вашему телу стимул к росту. Выполняя жим стоя, вы можете рассчитывать на работу всех мышц стабилизаторов.

Выполняя жим стоя, вы можете рассчитывать на работу всех мышц стабилизаторов.
Возможность выжать гораздо большой вес, за счет небольшого читинга (помощь ногами)
Отлично подходит для набора мышечной массы.
Является основным управлением для развития дельтовидных мышц.
Частое выполнение данного упражнения, поможет увеличить силовые показатели во всех остальных жимовых упражнениях

Но к сожалению, несмотря на столь большое количество положительных качеств. Новички, все же стараются избегать это упражнение. Мотивируя это тем, что во время жима над головой создается большая нагрузка на позвоночник. И отдают предпочтение более легким упражнениям, таким как: ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ или РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ. И с одной стороны они правы. Да, упражнение сложное в выполнении и требует большого затрата сил. Но кто говорил что будет легко? А что касается нагрузки на позвоночник. То тут уже дело в развитии самого атлета. У людей, которые только что пошли в зал естественно спина очень слабая. И если они возьмут большой вес в жиме над головой, их позвоночник будет испытывать болевые ощущения. Поэтому стоит начинать с легкого веса. В начале подойдет пустой гриф. С ним можно отработать технику выполнения. И потом уже постепенно навешивать на него блины. Или использовать вариант, который будет описан далее в статье.

Техника выполнения

Исходное положение:

Для выполнения упражнения нам понадобиться силовая рама для приседа. С нее мы будем брать штангу. Я вам советую проделывать эту процедуру даже когда вы работаете с очень легким весом, который свободно можете взять с пола. Так вы с самого начала приучить себя делать это правильно. И при работе с большим весом не будете испытывать затруднений.

Установите штангу на стойки так, чтобы гриф был чуть ниже ваших плеч.
Подлезьте под штангу и возьмитесь за нее средним хватом(с этим мы уже определились). Расположите гриф на верхней части грудных мышц.
Теперь нам надо сорвать штангу со стоек. Делаем это за счет ног, которые в данный момент у нас согнуть, так как мы находимся под штангой которая была установлена ниже уровня плеч. Нам остается только на усилие выпрямить их и снять штангу.
Делаем небольшой шаг назад, чтобы ничто не мешало нам поднимать и опускать отягощение.
Спина должна оставаться прямой. Прогиб отсутствует. Ноги стоят на ширине плеч или чуть уже.

Выполнение:

На выдохе разгибаем локти в локтевом суставе и выжимаем штангу над головой. При этом руки не надо распрямлять полностью в верхней точке. Делается это для того, чтобы не нагружать сильно локтевой сустав.
Далее на выдохе верните штангу в исходное положение. Но не надо снова опускать ее на верх грудных. Достаточно опустить гриф чуть ниже подбородка.
После того как выполните заданное количество раз, подойдите к стойке и положите на нее штангу.

Главное запомните, штанга не должна ходить по вертикальной траектории. Наша задача поднимать ее по дугообразной амплитуде. То есть, в верхней точке мы отводим плечи немного назад, до момента пока штанга не окажется над головой. А при опускании подаем ее немного вперед, как бы обрисовываем контур лица.

Жим штанги над головой сидя

Этот вариант выполняется сидя на скамье для жима. Делая этот вариант мы можем рассчитывать на такие преимущества:

Больше изолированная проработка дельтовидных, за счет исключения из работы мышц стабилизаторов.
Отсутствует возможность прибегнуть к помощи ног.
Делая жим над головой с упором спины в спинку скамьи, еще больше увеличивается устойчивость положения тела.
Возможность выполнять жим людям, у которых слабые мышцы спины.

Как вы видите, данный вариант тоже может быть очень полезен. Но вы должны понимать, что выполнение жима сидя лишает вас некоторых положительных моментов.

Так как мышцы спины и кора практически не задействованы в упражнении. То и об их укреплении не может быть и речи.

То есть, если вы все же хотите развивать ваше тело целиком и полностью, то нужно стараться делать более базовые варианты. Но ни это самое страшное. Во время жима сидя происходит очень сильная сдавливающая нагрузка на позвоночник. В момент, когда мы поднимаем штангу сила противодействия, направляется вниз. Делая вариант стоя, она распределяется между позвоночником и ногами. Но когда мы сидим ей некуда уходить! И дойдя до низа, вся нагрузка приходиться на позвоночник. Поэтому этот фактор надо учитывать и подбирать правильный вес. В противном же случае, это может привести к сведению межпозвоночных дисков.

Техника выполнения

Исходное положение:

Для выполнения данного упражнения, можно использовать классическую скамью для жима лежа. Или передвижную, которую обычно устанавливают возле стоек для взятия с них штанги. Выбор за вами.

Сядьте на скамью для жима. Если вы не используете спинку для упора, тогда ваше тело должно быть под прямым углом. Так же, как и в варианте стоя. Для тех, кто использует упор спиной, главное правильно выбрать угол скамьи. Для того, чтобы делать жим с груди, ее устанавливают под углом 80°. Так вам не будет мешать подбородок поднимать штангу вверх. Спина должна быть прижата, в пояснице небольшой прогиб. Ноги расставлены в сторону. Стопы твердо стоят на полу. Взгляд направлен вперед и вверх.
Возьмитесь за штангу средним хватом и уложите себе наверх грудных. Локти должны быть перед телом.

Выполнение:

Сделайте вдох и на выдохе выжмите штангу вверх, распрям руки в локтевых суставах. Выполняя вариант без опоры спиной, штанга поднимается над головой. С опытом, траектория будет немного другая. И штангу окажется где-то на уровне лба или носа.
На вдохе согните руки и вернитесь в исходное положение.

Контролируйте свои движения. Избегайте рывков и резкого опускания штанги. Такое выполнение вашим плечам не придется по вкусу.

Жим штанги в тренажере Смита

С ростом прогресс и популяризации тренажерный залов, стали создаваться разнообразные тренажеры. Одним из самых популярных среди многих является, машина Смита. Это свое рода штанга, которая закреплена на двух полозьях. Опускается и поднимается она под одним углом. С помощью Смита появляется возможность исключить мышцы стабилизаторы из упражнения, так как отягощение не будет играть в руках. Плюс это или минус сложно определить. Ведь многие билдеры обожают изолированные упражнения. Но все же надо понимать, выполняя жим в этом тренажере поставит наши плечи в невыгодное положение. То есть, мы не сможем вращать их вперед и назад. Это может привести к защемлению. Поэтому добавлять вес нужно очень осторожно. А так если вам хочется добавить разнообразие в свои тренировки, тогда данный вариант отлично справится с этой задачей. Но новичкам, конечно же нужно выбрать более базовый вариант. И только после того как их тела окрепнут, можно переходить к этому упражнению.

Техника выполнения

Исходное положение:

Выполняется данное упражнение сидя, как и в прошлом варианте. Лучше всего использовать упор спиной. Так упражнение будет более безопасным.
Что касается положения скамьи. Ее надо установить так, чтобы штанга тренажёра при опускании оказывалась на уровне верха грудных. И не цеплять нос с подбородком.

Выполнение:

Аналогичное, как и во всех вариантах. На выдохе подъем, на вдохе опускание.
Следите за положение своих локтей. А также не прогибайте сильно поясницу. Так вся нагрузка уйдет на грудные. А позвоночник получит большую нагрузку.

Основные ошибки

Чрезмерный вес

Это самая большая проблема с которой сталкиваются 80% занимающихся в зале. Каждому хочется самовыразиться и показать всем, что он не из робкого десятка. Поэтому выполняя жим штанги над головой, атлеты стремятся как можно быстрее увеличить вес отягощения. При этом совсем забывая о технике выполнения и собственной безопасности. В итоге вместо больших и крепких мышц они получат, травмы плеча, спины или шеи. Поэтому не стремитесь быстро увеличивать вес штанги. Поработайте над техникой, и потихоньку увеличивайте вес отягощения на 2,5-5 кг в две недели (это актуально для новичков).

Запрокидывание головы вверх

Я уже говорил, что взгляд во время выполнения, должен быть направлен вперед и немного вверх. Если же вы во время подъема начнете смотреть на штангу. Вы автоматически прогнете поясницу. Вследствие чего, ваше положение станет неустойчивым, и вы можете упасть. А последствия такого падения могут быть очень страшными. Даже если вам удастся устоять на ногах, ваш позвоночник испытает жуткую боль. Если вы хотите видеть, как вы выполняете это упражнение, воспользуйтесь зеркалом. Они специально для этого и стоят в тренажерных залах.

Превращения жима со штангой над головой в швунги

Швунги — это упражнение отчасти напоминающие жим стоя. Особенно популярно оно в кроссфите. Чтобы выполнить швунги, атлет подключает ноги в момент жима вверх. То есть он немного приседает. И в момент выпрямления ног, выжимает штангу вверх. Я не спорю это отличное упражнение. Но прежде чем к нему приступать, надо знать определенную технику выполнения. И если все выполнять по инструкции, тогда и результат будет хороший. Когда же мы начинаем превращать жим штанги над головой в швунги. Вместо помощи себе ногами, новички сильно отклоняются назад. Это чревато потерей равновесия, либо травмой позвоночника. Поэтому если у вас не получается полностью исключить ноги из упражнения. Тогда снизьте вес штанги, либо выполняйте жим сидя со штангой или в тренажере Смита.

Следуя всем советам, приведены выше и не допуская данные ошибки. Вы сможете сделать свой тренинг максимально комфортным. А также избежать множества разнообразных травм.

Всем успехов в тренировках!

Силовой жим тела Dyna | Carolina Fitness Equipment

Dyna Body Power Press | Оборудование для фитнеса Каролины

2599,00 долларов США

Артикул №: DYNBDY-PWRPRESS | Бренд: Dyna Body | Новый | Низкий запас

Количество:

Свяжитесь с нами

Детали

Нагруженная пластина для легкой регулировки сопротивления веса. Платформа для ног обеспечивает безопасный захват для максимального движения пресса. Жим от груди стоя дает отличную тренировку груди с минимальной нагрузкой на нижнюю часть спины.

ХАРАКТЕРИСТИКИ

Диск загружен
Платформа для ног
Максимальное движение жима
Удобный механизм для возврата веса к стопору после окончания тренировки
5 положений рукоятки для спортсменов любого роста
Позволяет выполнять жим от груди горизонтально, наклонно и наклонно, используя различные положения рук.
Цвет обивки и рамы на ваш выбор, подходящий для вашего спортзала

НАГРУЗОЧНЫЙ ВЕС : 500 кг

*Обратите внимание: в большинстве случаев, тем не менее, можно произвести простую модификацию; модификация требует изменения дизайна, поэтому за это будет взиматься плата. Свяжитесь с нами заранее, если вам нужно конкретное обновление, чтобы сэкономить ваше время. Если вы не укажете никаких изменений, мы внесем их стандартно.

Гарантия

Отзывы

Как делать жим кабеля стоя

Жим троса стоя — отличный способ тренировать грудь, потому что он меньше нагружает плечевой сустав, чем жим лежа. Кроме того, положение стоя заставляет тело задействовать больше кора, чтобы вы не упали. Рекомендуется использовать трос с независимыми весовыми стеками, чтобы избежать компенсации более сильным рычагом.

Акцент на мышцах

Основными мышцами, используемыми для создания движения в жиме гантелей, являются: большая грудная мышца, трицепс и передняя дельтовидная мышца. Второстепенными используемыми мышцами являются малая грудная, широчайшая мышца спины, клювовидно-плечевая мышца и передняя зубчатая мышца .

Поскольку вы стоите, вы задействуете мышцы всего тела, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник, брюшной пресс, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и внутренние мышцы стопы.

Исходное положение

Встаньте перед канатной машиной так, чтобы ручки находились на ширине плеч. Мы рекомендуем нейтральный (молоткообразный) хват, так как он позволяет плечу двигаться более свободно. Держите руки чуть ниже 90 градусов и жмите прямо вперед.

Движение

Фаза 1 Эксцентрика: Опустите тросы к груди примерно на один дюйм, прежде чем коснуться груди. Делайте это в контролируемом темпе 2-3 секунды.

Фаза 2 Концентрическая: верните тросы в исходное положение в полувзрывном темпе. Не блокируйте локоть полностью, просто вытяните его так, чтобы он был почти заблокирован.

Советы по правильной форме

Сохраняйте нейтральный позвоночник; напрягите брюшной пресс, ягодицы и нижнюю часть тела.
Поставьте одну ногу перед другой.
Держите локти чуть ниже 90 градусов и убедитесь, что запястья и локти находятся на одной линии.
Протолкните ладони.
Держите ноги на полу.

Распространенные ошибки

Пожимание плечами.
Перемещение и рывки тела.
Не хватайтесь намного шире плеч, это создаст нагрузку на плечо.
Отсутствие ретракции вызывает наклон лопатки вперед и подъем плечевой кости. Это может привести к ущемлению субакромиальной сумки и надостной мышцы.
Подведите рукоятки кабеля примерно к тому месту, где находятся ваши соски. Ниже сосков — слишком низко, а возле ключицы — слишком высоко.
Не позволяйте своему эго диктовать вес, который вы используете, потому что ваша форма пострадает.

Заключительные комментарии

Жим троса стоя — отличный способ проработать грудную клетку, который подходит для большинства видов спорта и повседневной деятельности. Канат стоя позволяет плечу двигаться более свободно и заставляет все тело стабилизироваться.

Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы прокомментировать эту статью или задать вопросы.

Если вы тренер NFPT, присоединяйтесь к нашей группе сообщества Facebook!

Кевин Чен является сертифицированным персональным тренером NFPT. Он учился в средней школе Такахо, где был капитаном футбольной команды чемпионата штата 2010 года. После окончания он поступил в Хартфордский университет, где получил степень бакалавра наук в области здравоохранения. Кевин провел лето во время учебы в колледже в качестве тренера-добровольца по линии нападения и защиты в футбольной команде средней школы Такахо. Он посетил несколько студенческих футбольных лагерей и семинаров, обучаясь у университетских тренеров и инструкторов со всей страны, включая Принстон, Лафайет, Стоуни-Брук, Делавэр и Ютику.

Основное внимание Кевина уделяется силовым тренировкам и тренировкам с отягощениями в дополнение к упражнениям на подвижность для улучшения спортивных результатов и общего состояния здоровья. Кевин делает упор на тренировку и укрепление суставов в конце диапазона движения, чтобы улучшить силу, скорость и подвижность. В настоящее время он также тренируется, чтобы улучшить свои олимпийские упражнения, а также исследует различные техники, используемые разными олимпийскими тренерами и спортсменами, которые лучше всего перенесут на спортивные результаты.

Жим от груди стоя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жимы с груди стоя

полное руководство с разбором техники

Какие мышцы задействует жим штанги над головой?

Основные моменты при выполнении

Область опускания снаряда

Ширина хвата

Варианты выполнения

Жим штанги над головой стоя(Армейский жим)

Техника выполнения

Выполнение:

Жим штанги над головой сидя

Техника выполнения

Исходное положение:

Выполнение:

Жим штанги в тренажере Смита

Техника выполнения

Исходное положение:

Выполнение:

Рекомендации

Основные ошибки

Чрезмерный вес

Запрокидывание головы вверх

Превращения жима со штангой над головой в швунги

Силовой жим тела Dyna | Carolina Fitness Equipment

2599,00 долларов США

Рекомендуемые продукты

Как делать жим кабеля стоя