Содержание
Muscle D Elite Жим от груди сидя
| ||
Верхняя |
Используйте его как автономный жим от груди или поместите его среди других тренажеров серии Elite, чтобы создать схему.
Что такое жим сидя на тренажере?
- Поделиться на Facebook
Если кто-то упоминает жим лежа, вы, скорее всего, думаете об упражнении на горизонтальной скамье, которое включает в себя отжимание штанги. Но многие фитнес-центры предлагают тренажеры, позволяющие выполнять жим лежа из положения сидя. Сидячая версия тренажера — хороший выбор для начинающих и пожилых людей, которые беспокоятся о том, чтобы держать утяжеленные орудия над головой.
Упражнение
Жим сидя позволяет вам принять сидячее положение с двумя рукоятками, расположенными сразу за каждым из ваших плеч. Прежде чем начать, отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы эти ручки совпадали с горизонтальной линией вашей груди. Выберите вес, который вы будете поднимать, поместив штифт в стопку утяжеленных пластин. Сядьте, крепко прижавшись спиной к коврику, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмитесь за ручки так, чтобы ваши локти были разведены в стороны. Отталкивайте рукоятки от себя, пока руки полностью не выпрямятся. Верните рукоятки в исходное положение, согнув руки в локтях и позволив им снова развернуться. Остановитесь перед тем, как весовые стеки соприкоснутся, чтобы ваши руки были постоянно напряжены, а затем переходите к следующему повторению.
Мышцы
Как и в обычном жиме лежа, в тренажере сидя в первую очередь развивают основные мышцы груди. Большая грудная мышца берет начало у грудины, а затем идет вверх к каждому плечу, где прикрепляется к верхней части плеч.
Это позволяет тянуть руки к центральной линии тела, что анатомически называется горизонтальным приведением. Кроме того, ваши дельтовидные мышцы, которые являются основными мышцами плеч, участвуют в сгибании плечевых суставов, а ваши трицепсы разгибают локти, когда вы отталкиваете рукоятки от себя.
Безопасность
Выполнение жима лежа на тренажере позволяет начинающим и пожилым лифтерам освоить жимовые движения и безопасно развить верхнюю часть тела. Нет беспокойства по поводу отсутствия координации или потери веса. Консультант рекомендуется всякий раз, когда вы поднимаете снаряды со свободным весом, такие как гантели или штанги, но упражнение сидя на тренажере можно безопасно выполнять, пока вы сами.
Соображения
Хотя жим сидя на тренажере является более безопасным упражнением, вы должны приложить усилия, чтобы в конечном итоге перейти к версии упражнения со свободным весом. Тренировки со свободными весами более идеальны, чем тренировки на тренажерах, потому что они требуют большей координации и задействуют окружающие стабилизирующие мышцы.