Жим с груди вверх штанги стоя: Недопустимое название

Содержание

1.Жим штанги стоя — twomans

Жим штанги стоя — это базовое упражнение на дельтовидные мышцы, которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги. Для его выполнения поставьте ноги на ширину плеч, приняв устойчивое положение. Нагнувшись, единым движением поднимите штангу, положив ее на грудь. При подъеме не сгибайте поясницу. Из положения стоя со штангой на груди одним мощным толчком выжмите ее вверх, не отклоняя корпус назад. Медленно опустите штангу на грудь.

Как вариант жим штанги стоя можно выполнять, стараясь удерживать локти направленными вперед, акцентируя тем самым нагрузку на передних головках дельтовидных мышц.

Жим штанги стоя — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Кроме того, в движении участвуют передний и отчасти задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, дельтоид работает в полную силу. Это единственное упражнение, полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.

При выполнении данного упражнения не рекомендуется работать с предельным весом, поскольку это приводит к снижению его эффективности.

Перегрузка приводит только к потере равновесия, и выполняющему упражнение приходится сгибаться или прогибаться в спине, чтобы поднять вес повыше. Если дать спине опору, в работу включается большая грудная мышца; это разгружает дельтоид — и упражнение выполняется впустую. Кроме того, при прогибе спины от чрезмерного отягощения многократно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, что может привести к травме. Таким образом, очень важно постоянно контролировать положение спины.

В качестве отягощения используют как гантели, так и штангу. Применение гантелей придает данному упражнению большую гибкость. Например, можно делать жимы попеременно, больше концентрируясь на каждом дельтоиде в отдельности. Выпрямляя одну руку вверх, вы слегка отклоняете при этом торс в сторону, а в последней фазе в движение включается верхняя часть трапеции. Когда обе руки действуют одновременно (со штангой или двумя гантелями), благодаря движению лопатки трапециевидная мышца включается в работу гораздо активнее.

Для более полной проработки плеча следует менять положение локтей от повторения к повторению. Сделали одно повторение с локтями в стороны, вернулись в исходное положение, повернули локти вперед, ладони внутрь, сделали еще повторение и т. д.

«Внимание» Жим штанги стоя предпочтительнее, чем жим из-за головы. Плечевым суставам многих людей просто не хватает подвижности, чтобы отвести локти назад на расстояние, удобное для выполнения данного упражнения.

Кроме того, при таком выполнении упражнения лопатка отводится гораздо ближе к позвоночнику, так что ей становится неудобно двигаться вперед и вверх.

Выполняйте жим стоя. Если делать его сидя, спина в исходном положении округляется, что увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника постоянно—это позволит работать с большим весом. Кроме того, когда вы сидите, большая часть поддерживающих мышц не работает и контролировать положение торса сложнее.

Жим штанги (армейский жим) стоя и сидя: техника, советы

Перед началом тренировки нужно подготовить стойки, выставляя их на оптимальную высоту. Не стоит забывать и о предварительном разогреве перед занятием, оптимально будет сделать 10-12 повторов с пустым грифом. Причем для новичка он будет иметь достаточно большой вес (20 кг), потому стоит подобрать для себя грифы немного легче, чтоб не перегружать весом организм.

Техника заключается в следующем:

уровень расположения штанги – немного ниже плеч. Спортсмен должен суметь ее снять благодаря разгибанию ног в коленях, не дотягиваясь до нее на носках;

положение рук всегда на ширине плеч или немного шире, при этом локти обязательно направлены вниз, а ладони вверх;

после этого нужно зайти под саму штангу, расположить ноги на уровне плеч, стопы должны быть параллельными друг другу, а носки можно немного развести в стороны;

ноги можно немного согнуть в коленях для амортизации, после чего штанга поднимается вверх перед собой, она размещается на оси с головой спортсмена, его тазом и пятками;

после подъема штанги она опускается на ключицы, при этом спортсмен немного приседает, как только она касается их;

делать упражнение не нужно быстро, главное придерживаться умеренной скорости. Со стороны может показаться, что все делается рывками, хотя это не так, они полностью подконтрольны атлету.

Сколько нужно делать это упражнение? Оптимально делать по 10-12 повторов в трех подходах.

Как правильно дышать во время тренировки? Вдох всегда делается через нос, а выдох – через рот.

Лучше ли жим штанги сидя? Такой способ жима позволяет обезопаситься от травм поясницы или спины, поскольку атлет упирается в спинку скамьи, тем самым фиксируя спину. С другой стороны, жим штанги сидя не позволит развить большую силу и так не получится успешно научиться держать равновесие.

Жим штанги стоя и сидя: советы атлетам

Придерживаясь основных правил можно улучшить эффективность жима штанги и снизить риск травмоопасности во время занятий. Во время жима штанги сидя стоит обратить внимание на следующее:

взгляд обязательно направлен только вперед во время выполнения упражнения;

контролировать свои движения нужно по всей траектории;

длительные паузы в крайних точках нежелательные;

тяжелоатлетический пояс эффективен уже во время подъема среднего веса, а затем и большого.

Специалисты обращают внимание на такие приемы для улучшения качества работы при жиме штанги стоя:

Не нужно поднимать голову во время жима.

Тем, кто освоил технику жима штанги с подъемом над головой, чаще всего привычно поднимать голову и смотреть в потолок, чтоб не травмироваться. Конечно, в таком случае челюсть остается защищенной, но при этом траектория штанги изменяется и уходит вперед.

Наиболее эффективным решением будет следующее: отводить голову чуть назад так, чтоб появлялся второй подбородок. Это позволит штанге двигаться по прямой траектории.

1. Очень широкий хват – неудачное решение.

Благодаря широкому хвату можно сократить диапазон движений, по сути это упрощает исполнение упражнения для спортсмена. Однако если хват окажется очень широким, то руки отведутся из зоны, в которой создаются наиболее благоприятные условия для проявления силы. С другой стороны, широкий хват не дает возможности держать локти напротив грудной клетки и задействовать мышцы спины. В итоге такая тактика приведет лишь к тому, что силовые показатели значительно ухудшатся.

2. Не нужно расслабляться.

Мышцы должны быть в напряжении не только во время жима, но еще и до его начала. Перед тем, как приступить к упражнению, рекомендуется вдавить стопы в пол, напрячь мышцы тела, это позволит сделать жим мощнее.

3. Работа над слабыми местами – необходимая потребность.

Для увеличения веса в жиме обязательно нужно поставить хорошую технику и прокачать целевые группы мышц. При этом не нужно забывать работать и над косыми мышцами живота потому специалисты, рекомендуют включить в тренировки и другие упражнения, которые развивают различные группы мышц, к примеру, боковую планку.

Что делать, если…

Если болит спина.

В случае, если есть проблемы со спиной, целесообразней переходить к жиму штанги сидя, это поможет снизить дополнительную нагрузку со спины, в то же время риск того, что штанга упадет снижается в разы.

Если держать равновесие сложно.

В таком случае важно обратить внимание на постановку ног, одна размещается чуть впереди, другая – сзади. Так спортсмен будет более устойчивым на ногах, но в то же время увеличивается нагрузка на позвоночник, что создает дополнительный риск травмироваться. Лучше все же ставить стопы параллельно друг другу, но при этом брать такой вес, который спортсмен сможет удержать именно в таком положении.

Если суставы негибкие.

Не получается выполнить жим штанги с груди из-за недостаточной гибкости суставов? И не стоит пытаться сделать это через силу. Лучше всего обратить внимание на другие способы для прокачки плеч.

Самые распространенные ошибки во время жима штанги

В этом случае стоит упомянуть несколько ошибок, которые допускают атлеты. Среди них такие:

1. Лишние движения во время жима.

Ненужные колебания таза, движения головой или подскоки – в любом из этих случаев речь идет о лишних движениях. Если о сильном прогибе таза во время жима уже шла речь, то существует вторая проблема – подскоки. Если поднимать большой вес, а при этом еще и подпрыгивать, то есть вероятность травмы при опускании штанги. Целесообразно напомнить себе, как делать упражнение, предварительно потренировавшись с пустым грифом.

2. Очень большой вес.

С этой проблемой сталкивается большинство спортсменов, при этом чаще всего руководит желание либо произвести впечатление, либо поскорее достичь поставленной цели. В любом случае такое поведение неправильное в корне. Цена не будет оправданной такому поступку. Если в первый раз и получится поднять штангу с большим весом, но уже во второй спортсмен не сможет ее удержать.

Рекомендуется сначала отработать технику, а лишь после этого переходить к постепенному увеличению веса, ведь если не будет техники – стоит ожидать травмы.

3. Разминка – удел новичков.

Нельзя сразу браться за рабочие веса, поскольку мышцы и плечи в таком случае крайне уязвимы. Хорошим вариантом станут кардионагрузки, а после таких упражнений целесообразно делать жим штанги с легким весом. Можно разминаться и с помощью гантелей.

Придерживаясь основных правил, указанных специалистами, можно избежать риска травмоопасности, а также улучшить свою технику. При этом важно делать упражнения в комплексе и не акцентировать внимание на каком-либо из них, лишь в таком случае они окажутся наиболее эффективными.

Как делать жим от груди с лентой сопротивления

Жим от груди с лентой сопротивления — отличное упражнение для укрепления груди и рук без отжиманий! В этом упражнении используется сопротивление ленты для противодействия толкающему движению, чтобы укрепить бицепсы, трицепсы, грудную клетку и даже переднюю часть плеча. Это также отличное упражнение для того, чтобы научить ваше тело задействовать кор для стабилизации. Если вы научитесь делать жим от груди с лентой сопротивления, у вас будет отличное упражнение для укрепления груди без необходимости поднимать тяжелые веса или даже отжиматься. Это отличный ход!

Эластичные эспандеры — прекрасный инструмент в вашем арсенале. Сопротивление давлению ленты — еще один способ укрепить мышцы и привести в тонус те части тела, которые вы хотели бы видеть сильнее и лучше выглядеть. Одним из преимуществ браслета является его портативность. Вы можете тренироваться, где бы вы ни находились! Но не позволяйте легкости обмануть вас. Эти группы могут быть сложными, и вы почувствуете результаты своей работы на следующий день! Еще одним преимуществом использования ленты сопротивления является диапазон упражнений, которые можно выполнять. Этот жим от груди с лентой сопротивления похож на жим от груди с гантелями или штангой, но из-за сопротивления ленты вы можете выполнять его из положения стоя. Это может быть отличным инструментом для тех, кто по какой-либо причине не может лечь на спину.

При выполнении жима от груди с лентой сопротивления не забывайте держать пресс очень напряженным и концентрируйтесь на правильной осанке через позвоночник. Кроме того, держите плечи отведенными от ушей — не морщите! Помните, что ленты бывают разного натяжения в зависимости от цвета, который вы покупаете. Вам может понадобиться более толстая и тугая лента, если упражнение недостаточно сложное, и более толстая лента, чтобы усложнить его.

Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этому руководству:

Как выполнять жим от груди с лентой сопротивления
Какие мышцы работают с резинкой для груди?
Преимущества жима от груди с лентой сопротивления
Сколько калорий сжигает грудной жим с лентой сопротивления?
Другие упражнения, похожие на жим от груди с лентой сопротивления
Включите жим от груди с лентой сопротивления в свои тренировки

Как выполнять жим от груди с лентой сопротивления:

1) Поставьте правую ногу на центр ленты и поднесите рукоятки к плечам ладонями вперед. Держите локти немного позади корпуса.

2) Стоя прямо, с напряженным прессом, вытяните прямые руки перед грудью и плечами, затем медленно отведите локти назад. Повторение.

Какие мышцы делает жим от груди с лентой сопротивления Работа:

Жим от груди с лентой сопротивления — отличный способ укрепить грудь, руки и плечи, не поднимая никаких весов. Если вы ищете сильную скульптурную верхнюю часть тела, это отличный шаг для вас!

Преимущества жима от груди с лентой сопротивления:

Есть много причин, по которым вы должны включить жим от груди с лентой сопротивления в свои тренировки. Вот лишь некоторые из них:

Укрепите грудь

Жим от груди с лентой сопротивления — это уникальный способ укрепить грудь. Вместо того, чтобы брать гантели или жать тяжелую штангу, группа создает силу другим способом. Мышцы работают против силы тугой ленты, а не против веса гантелей. Это отличный и эффективный способ использовать эспандер для увеличения силы!

Разнообразьте свои силовые тренировки

Очень часто люди идут сразу к весам, когда хотят нарастить силу. Группа сопротивления предлагает огромное разнообразие способов силовых тренировок. Лента позволяет вам двигаться в уникальном диапазоне движений, в то время как поднятие тяжестей обычно выполняется в фиксированном положении. Группа супер адаптивна для всех уровней. Если вам нужно больше работать, вы натягиваете ленту туже или добавляете еще одну ленту. Если это слишком сложно или кажется, что вы не можете получить правильную форму, вы ослабляете ленту. Жим от груди с лентой сопротивления совершенно уникален! Жим лежа и отжимания — стандартные упражнения для силы груди. Но не все могут выполнять эти движения из-за дополнительного веса на плечах, запястьях или локтевых суставах. Жим от груди с лентой сопротивления позволяет выполнять нагрузку без дополнительного нежелательного давления на другие суставы.

Укрепление рук и плеч

Часть сложности при выполнении жима от груди с резиновой лентой заключается в том, что вы должны держать рукоятки эспандера поднятыми вверх все время, пока выполняете жим грудью. Для этого вы получаете невероятную изометрическую тренировку рук и плеч.

Сколько калорий сжигает жим с лентой сопротивления?

Жим от груди с резиновой лентой — это упражнение для силовой тренировки. Тот факт, что вы наращиваете мышечную массу, означает, что вы ежедневно становитесь более эффективными в сжигании калорий. В целом, упражнение сжигает около 100 калорий за каждые 10 минут работы с высокой интенсивностью. Все сводится к тому, насколько усердно вы работаете. Поскольку это движение более стационарное, вы не ожидаете, что сожжете много калорий, как кардио-упражнение или упражнение с полным весом тела, но вы, безусловно, сожжете несколько!

Другие упражнения, похожие на жим от груди с лентой сопротивления

Если вам нравится работа и результаты, которые вы получаете от жима от груди с лентой сопротивления, вот некоторые другие упражнения, которые могут вам понравиться!

Приседания с лентой сопротивления

Лента сопротивления над головой Плечи

Сгибание рук с лентой сопротивления

Включение жима от груди с лентой сопротивления в ваши тренировки

Жим от груди с лентой сопротивления — это потрясающее упражнение, которое само по себе даст вам результаты! Тем не менее, вы также можете включить жим груди с лентой сопротивления в другие тренировки, чтобы смешать их и добавить разнообразия! Вот несколько идей, как это сделать:

Используйте жим от груди с лентой сопротивления в силовой тренировке всего тела

Укрепление всех мышц за один сеанс для тренировки всего тела экономит время и дает эффект. Следующая тренировка великолепна, потому что вы не только сделаете все менее чем за 30 минут, но вам понадобится только одна легкая, недорогая (большинство из них стоит менее 10 долларов!) и портативная эластичная лента. Так что собирайте группу и вперед!

Лента сопротивления Тренировка всего тела:

Лента сопротивления Приседания из стороны в сторону – 12 раз

Лента сопротивления Тяга середины спины – 12 раз

Лента сопротивления Выпады с жимом над головой – 12 раз на каждую ногу Попеременное сжатие ягодичных мышц – 12 раз

Сгибание рук с лентой сопротивления – 12 раз

Разгибание рук с лентой сопротивления – 12 раз

Повторите последовательность еще раз

Вот и все! Ноги, ягодицы, спина, грудь, бицепс, трицепс — все в одной тренировке с маленькой лентой!

Используйте жим от груди с лентой сопротивления в тренировке верхней части тела

Жим от груди с лентой сопротивления укрепляет вашу грудь, но также делает руки и плечи красивыми! Включите его в свою тренировку рук, и вы получите подтянутую, рельефную верхнюю часть тела, используя только эспандер и собственный вес. Возьмите коврик и эспандер и примите участие в этом испытании! В этой тренировке вы получите суперсет — по 2 движения на каждую часть тела. Бонус!

Разминка:

Бег на месте – 1 минута. 10 раз 10 раз

Подъем на бицепс с лентой сопротивления – 10 раз

Жим над головой с лентой сопротивления – 10 раз

Трицепс жим плечами с лентой сопротивления – 10 раз

Отжимания на брусьях на трицепс (без ленты) – 10 раз

Еще раз выполните последовательность действий!

Используйте жим от груди с резиновой лентой в своей высокоинтенсивной тренировке

Вы можете проработать трицепсы и получить высокоинтенсивные интервалы за одну тренировку! Возьмите свою ленту и попробуйте это:

БЛОК 1
Выполняйте каждое движение 20 секунд, отдых между движениями 10 секунд0003

Повторите блок 1

Блок 2
Каждое движение 20 секунд, отдых 10 секунд между движениями
и ударами
Burpees

. Блок 2

Вам нравится эспандер? Вот еще 2 тренировки, которые включают в себя ленту сопротивления, и отличная статья для начинающих о силовых тренировках всех видов.

7 Лента сопротивления движется, чтобы привести в тонус все тело

4 Упражнения с резиновой лентой для укрепления ягодиц

Руководство по силовым тренировкам для начинающих

Цели: грудь, бицепсы

5 Фантастические преимущества жима штанги на наклонной скамье (нарастите грудные мышцы прямо сейчас!)

Преимущества наклона жим штанги многочисленны и очень полезны. Узнайте, почему вам следует чаще включать это упражнение в свои тренировки.

Жим штанги на наклонной скамье — это очень эффективное упражнение, направленное на все тело. Он развивает силу и выносливость в груди, плечах, руках и верхней части спины. Это также помогает лепить верхнюю часть груди и плечи.

Содержание

1. Преимущества жима штанги на наклонной скамье – эффективно тренирует верхнюю часть груди
2. Преимущества жима штанги на наклонной скамье – задействует дельты, трапеции, трицепсы и верхнюю часть спины Жим штанги на наклонной скамье — более естественное положение для ваших плеч
4. Преимущества жима штанги на наклонной скамье — легко набрать вес и развить силу
5. Преимущества жима штанги на наклонной скамье — развить психологическую устойчивость
Высокоэффективное упражнение
Мышцы верхней части тела
Трицепсы и бицепсы
Преимущества жима штанги на наклонной скамье — Дельтоиды
Преимущества жима штанги на наклонной скамье — трапециевидные
Зубчатые мышцы
Заключение
Узнать больше

1.

Преимущества жима штанги на наклонной скамье – эффективно тренирует верхнюю часть груди

Жим штанги на наклонной скамье при правильном выполнении нацелен на верхнюю часть груди. Если вы слабы здесь или хотите нарастить больше мышц верхней части груди, то это правильный выбор для вас.

Источник: Дамир Спаник / Unsplash

Нижняя часть грудной клетки часто тренируется больше, чем ее аналог, что может привести к дисбалансу в силе и развитии. Жим штанги на наклонной скамье позволяет эффективно и безопасно тренировать верхнюю часть груди, изолируя ее от других частей тела.

2. Преимущества жима штанги на наклонной скамье – задействуются дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, трицепсы и верхняя часть спины

Жим штанги на наклонной скамье — отличное упражнение для развития плеч, ловушек и трицепсов.

Жим штанги лежа в наклонном положении создает большую нагрузку на плечи, верхнюю часть спины и руки по сравнению с горизонтальной версией. Следовательно, это гораздо лучше для наращивания мышечной силы в этих областях.

3. Преимущества жима штанги на наклонной скамье – более естественное положение для ваших плеч

Жим штанги на наклонной скамье ставит ваши плечи в естественное положение. В этом положении ваши дельтовидные мышцы наиболее сильны, и у вас меньше шансов получить травму.

4. Преимущества жима штанги на наклонной скамье: легко увеличить нагрузку и нарастить силу

Жим штанги на наклонной скамье — отличный способ нарастить силу и мышцы. Для начала вы можете использовать достаточно легкий вес, чтобы сделать десять повторений с хорошей техникой.

Вы должны сосредоточиться на подъеме веса вверх и медленном опускании его вниз, как и в большинстве других упражнений на пресс для верхней части тела.

Как только ваши мышцы привыкнут к этому движению, добавляйте вес до тех пор, пока последнее повторение не станет для вас трудным, а не невозможным достижением.

Поначалу это может показаться пугающим, но со временем и практикой любой может научиться безопасному наклонному жиму с идеальной формой благодаря его простоте (это не требует специального оборудования или знаний).

С корректировщиком и отличной техникой вы можете нагрузить штангу и работать с большим весом. Это поможет вам набраться сил.

5. Преимущества жима штанги на наклонной скамье – развивает психологическую устойчивость

Жим штанги на наклонной скамье – отличный способ развить психологическую устойчивость. Когда вы выполняете это упражнение, вам придется выйти за пределы своих возможностей.

Вы должны быть в состоянии сохранять концентрацию и продолжать работать, чтобы завершить подъем.

Ощущение борьбы с весом делает это упражнение сложным для ума; однако, как только вы преодолеете эту первоначальную борьбу, это может помочь укрепить уверенность в себе, а также укрепить мышцы кора и верхней части тела!

Высокоэффективное упражнение

Жим штанги на наклонной скамье — это очень эффективное упражнение для всего тела. С помощью этого упражнения легко набрать вес и нарастить силу, и оно помогает вам нарастить общую мышечную массу тела.

Жим штанги на наклонной скамье задействует несколько групп мышц верхней части тела, включая дельтовидные (лопатки), трапециевидные мышцы, грудные (грудь) и трицепсы. Трицепсы особенно важны, потому что они помогают контролировать движение в локтевом суставе. Жимы на наклонной скамье также по-разному воздействуют на эти мышцы по сравнению с другими упражнениями, такими как жим лежа или армейский жим.

Мышцы верхней части тела

Мышцы верхней части тела имеют решающее значение для повседневной деятельности, такой как поднятие тяжестей, метание и лазание. Они также играют важную роль в спортивных результатах.

Ниже приведен список мышц верхней части тела, о которых вам следует знать:

Трицепс и бицепс

Трицепс и бицепс расположены в плече. Они отвечают за разгибание локтя, а значит, выпрямляют вашу руку так, чтобы она была параллельна вашему телу.

Трицепс также помогает вращать предплечье наружу и вниз, когда вы разгибаете локоть. Бицепсы помогают вращать предплечье внутрь, когда вы сгибаете или сгибаете его в локтевом суставе.

Преимущества жима штанги на наклонной скамье — дельтовидные мышцы

Дельтовидные мышцы — это три мышцы треугольной формы, которые охватывают плечо. Они участвуют в движениях плеч, таких как поднятие рук в стороны и отведение их вперед и назад.

Передняя (передняя) дельтовидная мышца видна на вашем теле, когда вы поднимаете руку перед собой. Ее также называют передней дельтой, потому что эта мышца поднимает руку вверх, когда она находится перед вами.

Преимущества жима штанги на наклонной скамье — трапеция

Трапециевидная мышца — большая треугольная мышца, покрывающая шею и верхнюю часть грудной клетки. Он участвует в движениях плеч, таких как пожимание плечами и вращение плечами при повороте тела.

Трапециевидная мышца — это глубокая мышца. Это означает, что он расположен в нижней части спины, за позвоночником и ребрами. Волокна этой мышцы идут от головы к копчику, чтобы прикрепиться к ней, поэтому она важна для сохранения хорошей осанки, особенно когда вы целый день сидите за компьютером!

Преимущества жима штанги на наклонной скамье — широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины — это большие мышцы, покрывающие спину и бока тела. Начинается от позвоночника и нижних грудных позвонков и прикрепляется к плечевой кости.

Широчайшая мышца спины участвует в разгибании плечевого сустава, приведении (движении притягивания объекта к себе) руки и внутреннем вращении. Это также помогает сгибаться назад в бедрах (сгибаться вперед).

Пектораль

Большая грудная мышца — это крупная мышца, расположенная в верхней части грудной клетки и прикрепляющаяся на всем протяжении от грудины или грудины до плечевой кости (плечевой кости).

Малая грудная мышца намного меньше своего аналога и прикрепляется от грудной клетки к лопатке (лопатке), способствуя сгибанию и приведению руки.

Обе эти мышцы играют важную роль в повседневных действиях, таких как подъем по лестнице или подъем чего-либо тяжелого над головой. Они также помогают вам делать такие вещи, как бросать мяч или купаться, потому что они помогают сгибать руки в соответствующих суставах. Грудные мышцы наиболее активны при выполнении жимов над головой или отжиманий; однако другие упражнения, такие как жим лежа и отжимания на брусьях, тоже работают.

Зубчатые мышцы

Эта мышца прикрепляется от нижних ребер к верхней части позвоночника и помогает стабилизировать лопатку при движении рук. Если во время тренировки в этой области возникает разрыв, вы можете заметить боль за плечом в дополнение к ограниченному диапазону движений.

Задние зубчатые мышцы соединяют мышцы спины с мышцами рук и груди.

Заключение

Часто недооценивают важность мышц верхней части тела, но они играют важную роль, помогая нам передвигаться, поднимать предметы и даже выживать.