Жим штанги от груди: Жим штанги лежа. Особенности и полное руководство

Содержание

Как правильно делать жим штанги лежа?

Самое популярное упражнение для того, чтобы развить и накачать мышцы груди.

Ирина Ротач

Эксперт по фитнесу и питанию

Теги:

Силовые тренировки

Упражнения

Советы эксперта

Техника

грудь

Freepik

Для того, чтобы оно было действительно эффективным, важно не просто выполнять его, но и делать это технично и правильно.

Содержание статьи

Для чего предназначено упражнение?

Жим лежа — это базовое многосуставное упражнение, благодаря которому спортсмен может работать со свободными весами.

В процессе выполнения работает грудная мускулатура, трицепсы, мышцы плеч. Является ключевым для развития мощной грудной клетки и ставится первым в программу дня груди.

Штанга, выступая снарядом для утяжеления, дает практически бесконечную возможность для мышечного роста с помощью увеличения рабочего веса, в отличие от жима гантелей или отжиманий от пола.

Обязательная подготовка

Перед выполнением упражнения необходимо разогреться, провести целевую мышечную и суставную разминку. Это здорово убережет вас от травм.

Первые подходы следует выполнять с малыми весами. Например, разминочный подход спортсмен выполняет с пустым грифом, а второй с небольшим весом, исходя из ваших рабочих параметров.

Исходное положение

Лежа на горизонтальной скамье.

  • Ноги стоят на полу;
  • Ягодицы  плотно прижаты и не отрываются от скамьи;
  • Лопатки сведены;
  • Грудная клетка приподнята, выставлена вперед.

Движение

  1. Снимите штангу со стоек обеими руками;
  2. Опускайте к нижней части груди до легкого касания тела;
  3. Выжимайте наверх, не выдыхая, пока локти полностью зафиксируются.

Техника выполнения упражнения

Удерживайте положение лопаток

Расположитесь на скамье, сведите лопатки, зафиксируйте их, прижимая к поверхности — это повысит устойчивость в ходе выполнения упражнения.

Создайте и сохраняйте прогиб в спине

Сохраняя лопатки сведенными, а ягодицы прижатыми к скамье, держите грудь, немного выставляя вперед, сохраняя при этом прогиб в нижней части спины и создавая так называемую арку. Не выгибайтесь слишком сильно. Прогиб обеспечивает необходимую амплитуду выполнения упражнения, повышая его эффективность.

Следите за положением ног

Ноги в этом упражнении — опора и поддержка спортсмена. Держите их не отрывая от пола, старайтесь наоборот упереться и оттолкнуться от них.

Не нужно приподнимать или отрывать ступни и ставить их на скамейку.

Не пружиньте штангой

Обратите внимание на касание штанги груди в нижней точке. Не допускайте отталкивания или отпружинивания. Если с небольшим весом вы можете легко это сделать, то с их ростом все больше возрастает нагрузка на связки и суставы плеч. Подконтрольное опускание и поднимание штанги, а также легкое касание груди обеспечивает базовую безопасность.

Следите за положением запястий и локтей

  • Не заламывайте запястья, держа их в естественном положении.
  • Держите локти под углом 75 градусов.
  • Не прижимайте их к туловищу и не отводите перпендикулярно в стороны.

Обеспечьте безопасность страховкой

Найдите страхующего или споттера, если работаете с новым весом или с максимально возможным. Если рядом нет ни тренера, ни страхующего партнера, то воспользуйтесь стойками с ограничителями, если такие есть в вашем зале.

Еще по теме: 10 ошибок в жиме штанги лежа, исправив которые вы смоете добиться своего лучшего результата

Видео жима штанги лежа

youtube

Нажми и смотри

Как жать более 100 кг. Система тренировки со штангой :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Жим штанги лежа — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге. Оно требует правильной техники и тренировки вспомогательных групп мышц. О том, как начать делать жим правильно и повысить показатели — в материале «РБК-Спорт»

Читайте нас в

Новости

Жим штанги лежа

(Фото: AJ Mast/AP Photo)

Жим штанги лежа — это одно из трех основных упражнений в пауэрлифтинге наряду со становой тягой и приседом со штангой. Оно является базовым для увеличения объема грудных мышц, при его выполнении также работают мышцы трицепса и передние дельты плеча. Как при любом упражнении, его эффективность зависит от правильной техники и верной программы тренировки.

Базовые принципы выполнения жима лежа

Подготовка к жиму столь же важна, как и сам процесс тренировки. Первым делом необходимо отрегулировать стойку по высоте под себя. Если вы выполняете упражнение не на профессиональном станке для жима, то проверьте, чтобы прямая скамья стояла ровно по середине относительно штанги. Установите ее так, чтобы, когда вы ляжете, штанга оказалась на уровне глаз.

adv.rbc.ru

Безопасность при выполнении жима очень важна, поскольку речь, как правило, идет о больших весах на штанге. Наилучший вариант, если вас будут страховать при выполнении упражнения. Страхующий, как правило, помогает снять штангу и поставить ее на место, а в ходе выполнения подхода контролирует штангу на каждом повторении. Если вы тренируетесь в зале самостоятельно не постесняйтесь попросить помощи, как правило, никто не отказывает.

Необходимо занять такое положение на скамье, чтобы голова, поясница, лопатки и ноги имели точки опоры. Ноги не должны отрываться от пола. Поясница, лопатки и голова прижимаются к лавке таким образом, чтобы образовался «мост». Штанга находится на уровне глаз, хват штанги осуществляется по рискам на снаряде так, чтобы руки были шире плеч. Некоторые спортсмены используют «открытый хват», когда большой палец не обхватывает штангу, а примыкает к косточке указательного пальца.

При выполнении подхода важно помнить про дыхание. Опускание штанги происходит на вдохе, подъем — на выдохе. Опускание штанги производится в спокойном темпе, так же, как и подъем. Для развития выносливости и большей растяжки некоторые тренеры рекомендуют делать в точке опускания штанги трехсекундную задержку, но штанга должна удерживаться на руках, она не кладется на грудь. Иногда можно увидеть как жим штанги выполняют с так называемым «отбивом» — когда штанга быстро опускается, «отпружинивает» от мышц груди так же быстро поднимается. Но это удел «опытных» спортсменов.

На видео — инструкция по выполнению жима от тренера по физической подготовке Олимпийской сборной России по хоккею Дмитрия Яшанькина, а так же техника выполнения жима гантелями и жима на наклонной скамье под углом тридцать градусов.

Система тренировки по жиму штанги

Существует большое разнообразие техник организации тренировок по жиму штанги. Мы с вами рассмотрим одну из классических программ от Аскольда Суровецкого.

Аскольд Евгеньевич Суровецкий — заслуженный тренер России по пауэрлифтингу. Многократный чемпион и рекордсмен России по пауэрлифтингу, автор статей и методик.

Система жима штанги «Стандарт»

(Фото: Александр Бархаев)

Система «Стандарт» для жима штанги весом 100 кг

Система рассчитана на три недели из расчета три тренировки в неделю. В начале каждой тренировки необходимо сначала выполнять подготовительные/разминочные подходы, как указано в таблице. Некоторые тренеры считают, что данное количество подходов способно утомить атлета и позволяют себе сокращать их. Но все рассчитывается индивидуально, и для начала вам стоит пройти программу в том виде, в котором она предлагается.

В разделе «Подготовительные подходы» верхняя строка — это вес штанги, нижняя строка — количество повторений в подходе. После выполнения разминочных подходов нужно переходить непосредственно к тренировке. Значение столбцов понятно: они говорят о весе, который необходимо выставить на штанге и количестве подходов с количеством повторений.

Отдельно стоит рассмотреть понятие «дожимы». Это вспомогательное упражнение выполняется следующим образом: на грудь устанавливается брусок высотой 5 см, а опускание штанги происходит до момента касания грифом бруска. Далее следует подъем штанги. Таким образом амплитуда опускания штанги составит половину или 2/3. Это позволит в дальнейшем увеличить веса и чувствовать себя более уверенно при выполнении своего «жима на раз».

Важно! С первого раза пройти «Подготовительные подходы» или одну из тренировок может не получиться. Это совершенно нормально! В этом случае необходимо пробовать выполнить тренировку до тех пор, пока это не получится, и уже затем переходить к следующему пункту программы.

Что делать, если при выполнении жима вас придавило штангой

  • В первую очередь не паниковать! Такое может случиться с каждым, если вы тренируетесь самостоятельно. Это не самое опасное, если заранее знать, как действовать в подобной ситуации.

  • Если вы выставили на грифе серьезный вес и сомневаетесь, что можете «чисто» выполнить жим — не вешайте замки!

  • Если вы почувствовали, что выжать штангу не хватает сил — плавно опускайте ее на грудь, продолжая контролировать ее вес за счет силы рук. Не нервничайте, продолжайте сохранять равномерное дыхание.

  • Опустив штангу на грудь, ослабьте хватку более слабой руки. В результате этого произойдет перевес грифа на другую стороны и «блины» соскользнут. При этом напрягите другую руку, чтобы после падения блинов контролировать их соскальзывание с другой стороны.

Для того чтобы прогрессировать в жиме штанги, необходимо, помимо основных тренировок, выполнять и так называемую «подсобку». Это упражнения на те группы мышц, которые помогают выполнять упражнения в жиме.

В стандартной программе предусмотрены следующие варианты прокачки вспомогательных мышц:

  • спина, бицепсы, задние дельты

  • трицепсы, передние дельты

  • грудь

  • спина, задние дельты

  • трицепсы, передние дельты

  • спина, бицепсы, задние дельты

  • грудь

  • отдых

  • трицепсы, передние дельты.

Упражнения на данные группы мышц вы выбираете самостоятельно, исходя из своего уровня подготовки, и выполняете по завершению тренировки жима.

С секретами тренировки по жиму штанги лежа многократного чемпиона мира Анатолия Сербина можно познакомиться в этом видео.

5 хитростей для тренировки груди, чтобы стать фриком

Эдгар Артига / M+F Magazine

Зимой или летом ваша грудь является центральным элементом вашего телосложения. Это первая мышца, которую люди замечают, когда вы входите в комнату — без рубашки или в свитере. Тренировка груди настолько популярна среди спортсменов всех уровней, что понедельник уже давно неофициально известен как международный день груди. Это означает, что к настоящему моменту вы, вероятно, исчерпали все возможные варианты жимов и разведения рук в погоне за геркулесовыми грудными мышцами. К счастью для вас, мы раздаем еще пять упражнений на грудь, о которых вы, вероятно, никогда раньше не слышали, и все они по-новому стимулируют ваши грудные мышцы.

Прочитайте об этих вариантах накачки груди и попробуйте их. Вновь обретенные мышечные и силовые результаты, а также сокрушенные плато будут говорить сами за себя.

1 из 5

Эдгар Артига / M+F Magazine

Движение: жим лежа в машине Смита

ИЗМЕНЕНИЕ:
Нижняя планка к шее.

ИСПОЛНЕНИЕ:
Установите горизонтальную скамью внутри машины Смита. Лягте так, чтобы шея оказалась под перекладиной, и возьмитесь за нее хватом на ширине плеч. Подконтрольно опустите штангу так, чтобы она оказалась между ключицами и адамовым яблоком. Сдвиньте штангу обратно до уровня непосредственно перед блокировкой. Локти должны быть перпендикулярны туловищу при опускании и нажатии.

РЕЗУЛЬТАТ:
Этот уникальный угол обеспечивает более глубокое растяжение грудных мышц, а также прорабатывает верхнюю часть грудных мышц.

2 из 5

Эдгар Артига / M+F Magazine

Движение: жим от груди в тренажере

ИЗМЕНЕНИЕ:
Сядьте боком в тренажер.

ИСПОЛНЕНИЕ:
Сядьте боком в любой тренажер для жима от груди сидя так, чтобы ваши задние дельты и широчайшие соприкасались с подушкой для лучшего диапазона движения. Слегка откиньтесь назад, что поможет вам полностью вытянуться и поднять вес вверх. Обязательно сильно сжимайте грудную клетку в верхней точке движения не менее 1–2 секунд.

РЕЗУЛЬТАТ:
Уникальное положение туловища позволяет выполнять чрезвычайно интенсивное сокращение и вызывает сильную болезненность в области грудины. Упираясь верхней частью спины в подушку, напрягите все тело, а затем нажмите на вес.

3 из 5

Эдгар Артига / M+F Magazine

Движение: жим от груди в тренажере

ПОДТЯЖКА:
Опирайтесь только верхней частью спины на опору для спины.

ИСПОЛНЕНИЕ:
Сядьте на тренажер для жима от груди сидя, сдвиньте заднюю часть тела вперед к краю сиденья и дайте верхней части спины упереться в опорную подушку. Поставьте ноги перед собой, убедившись, что вы зафиксировали положение и полностью стабилизировались. Затем нажмите на рукоятки вперед, пока ваши грудные мышцы не сократятся.

РЕЗУЛЬТАТ:
Положение вашего туловища сместит акцент (даже в большей степени) на нижнюю часть грудных мышц, помогая вам лучше лепить и формировать нижнюю часть груди.

4 из 5

Эдгар Артига / M+F Magazine

Движение: полет на низком тросе

ИЗМЕНЕНИЕ:
Выполнение на высоком уклоне.

ИСПОЛНЕНИЕ:
Установите наклонную скамью (под углом около 75 градусов) в центре регулируемой станции пересечения тросов, прикрепив тросы низко. Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за ручки ладонями вверх. Слегка согнув локти, выполните разведение рук, пока руки не поднимутся достаточно высоко, чтобы вы почувствовали сжатие в груди. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.

РЕЗУЛЬТАТ:
Это движение представляет собой гибрид кроссовера с низким тросом и наклонного троса, обеспечивающего новую стимуляцию грудной клетки. Этот вариант позволит лучше растянуться, нанося больший общий ущерб вашим мышечным волокнам.

5 из 5

Эдгар Артига / M+F Magazine

Движение: жим лежа в машине Смита

ИЗМЕНЕНИЕ:
Используйте нижний хват.

ВЫПОЛНЕНИЕ:
Лягте на горизонтальную скамью в тренажере Смита так, чтобы когда вы опускаете штангу, она касалась ваших сосков. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, а затем опустите ее к груди. Нажмите его обратно непосредственно перед блокировкой. Не прижимайте локти к корпусу во время этого движения, а вместо этого позвольте им идти своей естественной траекторией.

РЕЗУЛЬТАТ:
ЭМГ (электромиография) показала, что это упражнение стимулирует верхнюю часть грудных мышц в большей степени, чем стандартный жим на наклонной скамье.

Темы:

Как делать жим лежа: правильная техника и советы

Как делать жим лежа: правильная техника и советы | Легион

Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест

Подари 20%, получи 20 долларов

Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%

Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%

Легион

Автор Майкл Мэтьюз
и научно проверено доктором Брайаном Грантом

Факт проверен
Основано на фактах

Тренировки

История жима лежа начинается в 1899 году с силача и борца по имени Джордж Хакеншмидт.

Также известный как «Русский лев», Хакеншмидт был известен тем, что изобретал новые упражнения, которые помогали ему готовиться к борцовским поединкам.

Одно из таких упражнений заключалось в том, чтобы занять позицию, известную как «борцовский мост», затем взять штангу и прижать ее к груди.

Он немного модифицировал упражнение, так что он лежал на спине, а не на шее (ой), а затем приступил к жиму 362 фунта — рекорд, который продержался 18 лет.

Рано или поздно кто-то решил лечь на скамью со штангой, подвешенной на штырях над головой, и родился современный жим лежа.

То, что большинство людей называют жимом лежа, технически является жим штанги лежа на горизонтальной скамье , так как есть также несколько вариантов, которые стоит изучить, которые включают гантели, наклонные скамьи и тренажеры.

Большинство людей также думают, что жим лежа тренирует только грудь. Хотя это отличное упражнение для груди, правда в том, что при правильном выполнении оно тренирует почти все мышцы вашего тела, кроме ног, икр и ягодиц.

    Содержание
  • Преимущества жима лежа
  • Как правильно выполнять жим лежа
  • Шаг 1: Подготовка
  • Шаг 2: Спуск
  • Шаг 3: Подъем
  • Советы по жиму лежа
  • Совет 1: Держите локти под углом 50-60 градусов
  • Совет 2: Держите ноги твердо на на полу
  • Совет 3: Не напрягайте запястья
  • Совет 4: Используйте полный хват (оберните большой палец вокруг грифа)
  • Совет 5: Правильно прогнитесь в спине
  • Варианты жима лежа
  • Вариант 1: Закройте Жим штанги лежа
  • Вариант 2: Жим гантелей лежа
  • Вариант 3: Жим лежа на наклонной скамье
  • Вариант 4: Жим штанги обратным хватом
  • Вариант 5: Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа Преимущества

Жим лежа — одно из лучших упражнений для наращивания каждая крупная мышца верхней части тела, если вы делаете это правильно.

В частности, жим лежа развивает ваше . . .

  • Большая и малая грудные мышцы
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца
  • Широчайшая мышца спины
  • Трапеция
  • Предплечья

Чем сильнее вы становитесь, тем больше вам нужно полагаться на другие группы мышц, чтобы помочь стабилизировать свое тело, и тем больше это становится упражнением для всего тела.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройди тест

Как правильно выполнять жим лежа

Чтобы правильно выполнять это упражнение, вам понадобится специальная станция для жима лежа (большинство из них подходит) или мягкая скамья и стойка для приседаний. Вот как выглядит станция для жима лежа: 

Шаг 1. Подготовка

Сначала лягте на скамью и расположите свое тело так, чтобы ваши глаза находились под грифом.

Затем поднимите грудь, сведите лопатки и сведите их вместе. Хорошей подсказкой для этого является засовывание лопаток в задние карманы, например: 

Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч, примерно от 22 до 28 дюймов, в зависимости от вашего телосложения.

Поставьте ноги на землю на ширине плеч, слегка прогните спину и освободите штангу, заблокировав локти, чтобы снять штангу с крюков. это прямо над вашими плечами.

Шаг 2: Спуск

Удерживая локти прижатыми друг к другу, опустите штангу к нижней части груди над сосками. Штанга должна двигаться по прямой линии вниз, а не к лицу или пупку.

Как только штанга коснулась вашей груди ( коснулась , а не отскочила), вы готовы к подъему.

Шаг 3: подъем

Удерживая лопатки опущенными и сведенными, локти согнуты, поясница слегка прогнута, ягодицы на скамье, а ступни на полу, надавите на перекладину, чтобы оторвать ее от пола. грудь.

Штанга должна двигаться вверх по слегка диагональной траектории, двигаясь к вашим плечам и заканчиваясь там, где вы начали: штанга находится прямо над вашими плечами, где она наиболее естественно сбалансирована.

Советы по жиму лежа

Совет 1: Держите локти под углом 50-60 градусов

Во время всего движения локти должны оставаться под углом 50-60 градусов по отношению к туловищу. Это защищает ваши плечи от травм и является стабильной и сильной позицией для жима.

Совет 2. Держите ноги твердо на полу

Самый простой способ сделать это — развести колени в стороны и упереться пятками в пол, отталкивая штангу от груди. Распространенной ошибкой является отклонение коленей внутрь или поднятие ступней во время последних нескольких повторений, что снижает напряжение в верхней части тела и затрудняет завершение подхода.

Совет 3. Не напрягайте запястья

Держите гриф низко в руках, ближе к запястьям, чем к пальцам, и сожмите его так сильно, как только сможете. Ваши запястья должны быть согнуты ровно настолько, чтобы штанга легла на основание ладони, но не отогнуты назад под углом 90 градусов, например: 

гриф)

Не используйте хват «без пальцев» или «самоубийственный» (как его удачно называют), когда ваши большие пальцы лежат рядом с указательными пальцами, а не обхватывают гриф. Причина этого очевидна: когда вы набираете вес, штанга на удивление легко выскальзывает из ваших рук и падает вам на грудь или, что еще хуже, на горло.

Совет 5: Правильно прогнитесь в спине

Вы не хотите, чтобы ваша спина лежала ровно на скамье, и вы не хотите, чтобы она была выгнута так, чтобы ваши ягодицы парили над ней. Вместо этого вы хотите сохранить естественную арку, которая возникает, когда вы выпячиваете грудь и расставляете ноги.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Ответьте на вопросы теста

Варианты жима лежа

Вариант 1: Жим штанги узким хватом

Когда вы сужаете хват грифа, вы больше нагружаете трицепсы и немного меньше — ваши грудь.

Жим лежа узким хватом — это обычный жим лежа, выполняемый руками на расстоянии нескольких дюймов внутрь на ширине плеч или примерно на два-три дюйма ближе, чем при обычном хвате. Помимо модификации хвата, вы должны выполнять жим лежа узким хватом точно так же, как и жим лежа.

Вариант 2: Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа аналогичен жиму штанги лежа, за исключением того, что вы жимаете по одной гантели в каждой руке вместо штанги.

Два основных преимущества жима гантелей лежа заключаются в том, что он позволяет увеличить диапазон движений по сравнению со стандартным жимом штанги лежа и использовать любое положение запястий, которое кажется вам более удобным.

Вариант 3: Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье работает точно так же, как и жим штанги, за исключением того, что вы лежите на наклонной скамье, а не на горизонтальной.

При выполнении жима лежа на наклонной скамье угол наклона скамьи должен составлять от 30 до 45 градусов. Базовая постановка и движения в жиме лежа на наклонной скамье такие же, как и в обычном жиме лежа, за небольшим исключением: гриф должен проходить мимо подбородка и касаться чуть ниже ключиц, чтобы обеспечить вертикальный путь грифа.

Вариант 4: Жим штанги лежа обратным хватом

Жим лежа обратным хватом похож на жим лежа узким хватом и на наклонной скамье тем, что в нем делается упор на верхнюю часть грудной мышцы.

Чтобы выполнить жим лежа обратным хватом, переверните перекладину хватом (ладонями к себе). Возьмите штангу так, чтобы она пересекала вашу ладонь по диагонали от основания указательного пальца до противоположного края запястья.

Вариант 5: Жим лежа на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье популярен среди некоторых людей, но я не фанат. Благодаря уменьшенному диапазону движений, он менее эффективен, чем наклонный и плоский жимы.

Обычный аргумент в пользу выполнения жима на наклонной скамье заключается в том, что работает самая нижняя часть большой грудной мышцы, но не так много доказательств того, что вам нужно специально тренировать «нижнюю» часть грудных мышц (которые уже тренируются во время жима штанги на горизонтальной скамье). жим лежа).

+ Научные ссылки

  1. Требс, А. А., Бранденбург, Дж. П., и Питни, В. А. (2010). Электромиографический анализ 3-х мышц, окружающих плечевой сустав, во время выполнения упражнения жим от груди под несколькими углами. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (7), 1925–1930. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7

Легион Избранный автор

Майк Мэтьюз

Майк Мэтьюз — основатель Legion, а также автор нескольких отмеченных наградами книг по фитнесу, в том числе Больше, стройнее, сильнее, , Мышцы на всю жизнь и Измельченный повар .

Его простой и научно обоснованный подход к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и оздоровлению был продан тиражом более миллиона книг и помог тысячам людей построить свое лучшее тело, а его работа была представлена ​​во многих популярных изданиях, включая Esquire , Men’s Health , Elle , Women’s Health , Muscle & Strength и другие, а также на FOX и ABC.

Майка можно найти в Twitter, Instagram, YouTube и Facebook.

Наши самые популярные статьи, основанные на фактических данных

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым.

Но правильные могут помочь.

Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца

«Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану». И если он может это сделать, то почему бы и нет?

Подождите!

Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?

Быстро рассчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и поддержания здоровья.

Наша гарантия возврата не требуется

Гарантия возврата денег

Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?

Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.

Бесплатная доставка и возврат по всему миру

Многие компании используют плату за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!

Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 19 долларов США.9.

Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.

Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.

Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.

Клинически эффективные дозы

Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.

Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Клинически эффективные дозы

Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

100% натуральные ингредиенты

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Сделано в США

Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.

Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).

Протестировано в лаборатории

Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?

Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.

Натуральные подсластители и ароматизаторы

Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может нанести вред нашему здоровью.

Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.

Подтвержденные наукой ингредиенты

Многие ингредиенты в добавках не имеют научно подтвержденных преимуществ. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Без химического мусора

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Путь вперед.

Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.

25%
сегодня

25%
2 недели

25%
4 недели

25%
6 недель

Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!

Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти
для завершения вашего заказа.

Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены
более 6 недель.

*время доставки зависит от правил торгового судоходства

Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!

Отказ от ответственности и освобождение от ответственности

Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любого вознаграждения или сборов:

Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и я настоящим освобождаю и ограждаю Легион и его консультантов, офицеров, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате в результате использования мною услуг и/или продуктов Legion.

Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.

Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.

Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я соглашаюсь не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.

В НАЛИЧИИ

Проверка безопасности

Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

Это содержимое

Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.

Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Каждая порция Pulse содержит 14,9 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.

Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.

Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.

Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.

Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.

Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.

Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в ​​мире.

Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам полную стоимость на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.

Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, компанией Labdoor™, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

Анализ на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, что является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет натуральное происхождение от растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Поиск товаров

  • Популярные запросы:
  • протеиновый порошок,
  • До тренировки,
  • Потеря жира,
  • креатин,
  • витамины,
  • Накачаться,
  • Воспаление

Проверка фактов

Наша научная наблюдательная комиссия, состоящая из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы производим, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .

Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.

Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по любым и всем темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.

На основе фактических данных

Мы следуем подробному, тщательному и многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.

Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.