Жим штанги стоя вверх с груди: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим штанги сидя и стоя

Тренировки со штангой окутаны мифами и легендами, но для того чтобы занятия спортом имели смысл, важно правильно выполнять упражнения. Рассказываем, как и для чего нужно делать жим со штангой.

Дарья Кабацкис

Shutterstock

Жим штанги полезен как для проработки бицепсов, мышц грудной области, пресса, так и для ягодичных мышц.

Девушки приходят в зал не только за апгрейдом конкретных частей тела, но и за физическим тонусом всего организма.

Для того чтобы понимать всю пользу тренировок со штангой, необходимо иметь хотя бы примерное представление об анатомии тела. Разбираемся, какие группы мышц задействованы при выполнении жима штанги стоя и сидя.

Жим штанги сидя: какие мышцы работают

Есть несколько упражнений, которые выполняются со штангой из положения сидя. Наиболее эффективными для новичков считаются жим из-за головы и жим в Смите.

Упражнения со штангой нагружают следующие группы мышц:

• передние пучки дельтовидной мышцы;
• зубчатые передние мускулы, трицепсы низ и середина трапеции, боковые пучки дельт;
• мышцы спины, отвечающие за движение лопаток, и верх трапециевидных мышц;
• большая грудная мышца;
• пресс.

Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головы – это базовое упражнение для тренировки плеч, которое подходит девушкам. Особая нагрузка приходится на дельтовидные мышцы. Дельтовидные мышцы состоят из 3 крупных пучков: переднего, заднего и среднего. При тонкой толщине жировой прослойки их можно увидеть, если отвести руку в сторону.

Такая тренировка позволяет проработать верхний или средний пучки дельтовидных мышц.

Кроме того, во время жима из-за головы участвует верх трапеций и трицепс. Такое упражнение подходит даже новичкам, которые занимаются с небольшими весами.

Жим из-за головы можно выполнять следующими способами:

• Для новичков подойдёт жим из-за головы на скамейке со спинкой, чтобы можно было менять угол её наклона.
• Те, кто давно занимается в зале, могут использовать спортивную скамью без опору, держа равновесие и осанку самостоятельно.
• Для опытных спортсменов подходит жим в положении стоя, но об этом речь пойдёт чуть дальше.
• С жима из-за головы необходимо начинать тренировку, а после уже переходить к изолированным упражнениям.

Жим штанги сидя: упражнение на тренажёре Смите

Упражнение на тренажёре Смита технически не отличается от жима из-за головы со свободной штангой. Однако тренировка на Смите позволит новичкам избежать ошибок и правильно распределить нагрузку на мышцы.

• Установи скамью в раму тренажёра, чтобы гриф штанги находился строго под сидением.
• Гриф должен находиться чуть выше головы и слегка за ней.
• Бери гриф широким хватом (положение рук чуть шире плеч).
• Поворачивая гриф, снимай его со стойки и выжимай максимально вверх.
• Не выпрямляй руки полностью, они должны быть немного согнуты в локтях.
• Опускай гриф до уровня затылка.
• Повторяй упражнение по 10-15 раз.

Жим штанги стоя

Жим штанги в положении стоя осуществляется строго с допустимым весом, не стоит начинать заниматься с перегруженным грифом, это чревато травмой.

Это упражнение позволяет проработать все вышеупомянутые группы мышц при условии правильного выполнения.

К жиму из положения стоя стоит переходить только после регулярных тренировок сидя, поскольку тело должно быть адаптировано к нагрузкам без опоры.

 Исходное положение:

Существует два правильных варианта исходных стоек для жима стоя: ноги на ширине плеч, расположенные по одной линии, или положение, когда одна нога выдвинута чуть вперед, а вторая остаётся сзади для устойчивости.

• Снимай штангу с верхней перекладины, стоя в одной из предложенных выше стоек.
• Выполняй жим точно так, как и в положении сидя.
• Поднимай штангу строго над собой, удерживая равновесие благодаря правильной стойке и осанке: спина должна быть прямая, а взгляд направлен прямо перед собой.
• Жим стоя позволяет увеличить рабочий вес, поэтому такое упражнение подходит тем, кто научился выполнять жим штанги сидя.

Жим штанги с груди в положении стоя

Девушкам лучше всего использовать технику жима штанги с груди: это упражнение позволяет укрепить мускулатуру плечевого пояса и мышцы рук, устранить жировые валики в области подмышек и подтянуть как раз те участки мышц, которые отвечают за тонус и упругость бюста.

Необходимые рекомендации для выполнения жима штанги сидя и стоя

• Поднимай штангу всегда на выдохе, опускай на вдохе. Выполняй упражнения в медленном темпе – это лучшая нагрузка на мышцы. 
• Держи прогиб в пояснице, осанка должна быть ровной, а взгляд направлен вперёд.
• Правильно подобранный вес – это тот, который ты можешь поднять необходимое число повторений.
• Чтобы обезопасить мышцы от травм, начинай заниматься со штангой в Смите.

Армейский жим штанги стоя: техника выполнения, ошибки

Военный жим – это обычный жим лежа. А армейский – жим стоя на плечи, он же жим с груди, он же жим штанги стоя. Упражнение базовое, используется не только в бодибилдинге, но и в подготовках тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Достаточно популярное, но считается спорным, многие атлеты считают, что оно – причина травм позвоночника, грыж и протрузий. При правильном исполнении это не так. Напротив, движение учит стабилизировать позвоночник под нагрузкой, и очень полезно для всех, кто хочет найти баланс между развитием физических качеств и красотой тела.

Содержание

• 1 Работающие мышцы
• 2 Преимущества армейского жима
• 3 Недостатки упражнения
• 4 Техника выполнения
• 5 Технические ошибки
  • 5. 1 Неправильная траектория
  • 5.2 Мешанина в стилях и упражнениях
  • 5.3 Большое эго
  • 5.4 Включение в работу ног, спины, и корпуса
  • 5.5 Перекаты с пятки на носок
  • 5.6 Избыточный тренировочный объем
  • 5.7 Отсутствие подвижности в суставах

Работающие мышцы

Движение осуществляется за счет трицепса, передней и средней головки дельтовидных мышц и отчасти, задней дельты. Мышцы ног, ягодиц, и корпуса работают как стабилизаторы. Ошибочно считать, что армейский жим является упражнением, вовлекающим в работу икроножные мышцы. Это техническая ошибка, если атлет подталкивает вес ногами вверх. При правильном исполнении получится швунг, при неправильном, его посредственная имитация.

Некоторые статьи прямо-таки и утверждают, что это движение помогает накачать грудь. На самом деле, пекторальные мышцы сокращаются, работая как стабилизатор плеч, и постепенно растягиваются, когда атлет выводит штангу за голову. Но нагрузка не может считаться достаточной для их гипертрофии. Значительная путаница возникла и потому, что многие авторы статей путают жим в военном стиле и армейский. Жимом в военном стиле принято называть жим лежа без упора ног, а армейским –жим стоя.

Стабилизаторы выключить из движения стоя не получится. Поэтому идеи по поводу выполнения этого движения в Смите лучше оставить без реализации. Тренажер Смита – это фиксированная штанга с траекторией, которая подходит исключительно для жима из-за головы сидя, но не для жима с груди. Некоторые тренажеры имитируют эллиптическую траекторию, чтобы сделать жимовые движения более естественными, но не каждые плечи могут работать именно в этой траектории.  Поэтому вариант со Смит-машиной лучше просто не использовать.

Выключать стабилизаторы из работы в базовых упражнениях – очень нерациональное занятие. Атлеты делают базу, чтобы развить все мышцы тела, и активизировать нервно-мышечные связи, а не для того, чтобы раздумывать потом, как именно ее адаптировать, чтобы база не была базой.

Преимущества армейского жима

Для начала, это движение пришло не из подготовки «морских котиков» США, как принято везде писать в рунете, а как традиционный элемент тренировки тяжелоатлетов. «Котики» действительно делают его, так как хороший армейский жим поможет и забросить мешок на опору, и вытащить раненного товарища, если что-то случится. Но кто «изобрел» упражнение, сказать точно нельзя. Подъем веса над головой был известен еще древним грекам, если судить по фрескам, и всегда считался хорошим развивающим упражнением.

Армейский жим позволяет наработать не столько силу самих плеч и трицепсов, сколько синергизм в движении ног, корпуса, и рук. Кроме того, он позволяет увеличить силовые показатели всего верха тела как раз за счет стабилизации. А еще он служит отличным специально-подготовительным движением для доброй половины жимовых упражнений, и отчасти, для силово-скоростных, вроде толчков и рывков.

Все это обусловило высокую популярность упражнения в современности. На самом деле, массы «заразил» этим движением не пауэрлифтинг, и не бодибилдинг, а кроссфит. Когда многие люди пришли в кроссфит-боксы для того, чтобы стать настолько же крутыми, как те ребята с видео, они обнаружили, что не хватает не только  силовых показателей, но и выносливости, а также банальной амплитуды в суставах. Армейский жим помогает наработать все нужные движения в кроссфите, от бросков медболов с груди, до тяжелоатлетических толчков. А еще он служит для стабилизации плечевого сустава в движениях, которые выполняются на перекладине.

Армейский жим уважали и бодибилдеры старой школы. Большинство из них так или иначе тренировалось с тренерами, вышедшими из советской тяжелой атлетики. В этом виде подъем отягощений над головой – базовое движение.

Польза упражнения не исчерпывается его прикладным значением для разных дисциплин. Будучи базовым, оно вовлекает в работу большую часть мышц верхней части туловища. Это позволяет атлету эффективно наращивать мышечную массу, и активизировать нервно-мышечные связи, в итоге, набор действительно произойдет быстрее, чем если заниматься только изоляцией в тренажерах.

Помимо плеч движение отлично прорабатывает трицепсы. Оно позволяет изменить форму рук. Поэтому часто именно армейский жим дают девушкам, желающим быстро привести в тонус руки, как бы парадоксально это не звучало.

В правильной технике, движение служит отличной профилактикой проблем, возникающих из-за недостаточно активного кровообращения в шейно-воротниковой зоне. Ряд источников упоминает, что армейский жим – профилактика гипертонуса трапеции у силовиков, и головных болей, связанных с мышечными спазмами.

Важно: все преимущества армейского жима раскрываются только при выполнении упражнения в правильной технике

Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!

Watch this video on YouTube

Недостатки упражнения

Для новичков движение обладает двумя серьезными минусами:

1. Возможность получить травму из-за нарушений техники;
2. Риск падения

Некоторые атлеты просто не успевают «отцепить» руки от снаряда и поэтому падают назад вместе со штангой. Обычно это происходит, если взятый вес слишком велик. Для спортсменов-новичков движение несет много опасностей, особенно если человек не может адекватно оценивать тренировочный  объем. Речь не идет о травмах и падениях. Многие атлеты очень хотят накачать плечи быстрее, поэтому выполняют чудовищный объем работы на них. Это вызывает воспалительные процессы в мягких тканях, и болевые ощущения.

Говорят, что причина – сам армейский жим, и запрещают его делать. Но на самом деле причина состоит в обилии разных жимов, и недостаточном времени и ресурсах организма для восстановления.

У новичка, силовых которого пока не хватает для того, чтобы адекватно стабилизировать поясницу в упражнении, может случиться и травма спины. Обычно это смещение позвонка, протрузия или грыжа. Считать, что причиной является только это движение нельзя. На практике причин куда больше, и одна из них — слабость передней брюшной стенки. Пока пресс не укрепится, рекомендуют одевать атлетический пояс. Но это не панацея. Навык держать спину нейтральной все равно придется наработать, как бы ни хотелось всю жизнь заниматься безопасно только за счет пояса.

Часто встречаются травмы кистей за счет неправильной техники. Многие не кладут гриф на середину ладони, и не обеспечивают равномерное давление, а просто стараются перераспределить вес таким образом, чтобы было удобно поднимать. Это не всегда оптимально для запястий. Кистевые бинты отчасти решают проблему таких атлетов.

Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.

Watch this video on YouTube

Техника выполнения

Технически это сложное упражнение. Перед его выполнением нужна полноценная суставная разминка, а также просто необходимо активизировать весь плечевой пояс. На разминке нужно выполнить несколько серий круговых вращений вперед и назад.

Движение выполняется таким образом:

1. нужно выставить стойки на высоту, которая подходит для фронтального приседа. Гриф должен свободно ложиться на грудную клетку;
2. хват- на ширине плеч, атлет берется за штангу с двух сторон, хват достаточно плотный, затем грудная клетка подводится под гриф и атлет разгибает ноги, снимая штангу со стоек;
3. отход от стоек выглядит как в классическом приседании. После этого спортсмен подтягивает пресс, стабилизирует поясницу, упирается ногами в помост, и одним движением по эллиптической траектории выжимает штангу вверх;
4. правильная траектория снаряда — вверх по дуге за голову, а не прямо перед собой;
5. опускание также происходить плавно;
6. касание грудной клетки в каждом движении требуется, только если атлет работает без болевых ощущений и дискомфорта. Само по себе опускание не является необходимым элементом упражнения.

После окончания подхода штанга возвращается на стойки.

Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя

Watch this video on YouTube

Технические ошибки

Неправильная траектория

Некоторые люди умудряются изобразить из этого движения пародию на жим лежа. Они жмут прямо вверх в самой верхней точке, отталкивая от корпуса штангу. Получается довольно травмоопасная вариация для плеч, которая при увеличении веса становится еще и причиной падений. Другая ошибка траектории — это заведение штанги резко за голову, такой вариант не приемлем потому, что способствует неестественной перегрузке шейного отдела позвоночника. Третья ошибка траектории — это “жим от носа” то есть выполнение упражнения в пол-амплитуды.

Мешанина в стилях и упражнениях

Некоторые атлеты путают это движение с жимом штанги за голову по технике. Они не прижимают предплечья к корпусу, а выполняют всю работу за счет отталкивания от себя веса и выведения его за голову. При этом локти разведены в стороны, а плечи на старте параллельны полу. Все было бы неплохо, если бы именно это исходное положение не вызывало бы субакромиальный синдром. Использование такой техники чревато болями в суставах.

Большое эго

Огромные веса, поднятые вверх, круто выглядят. Но лечить потом воспаления связок и надрывы мышц совсем не так же здорово. Рабочие веса должны расти, только когда техника движения будет позволять их увеличивать. Все остальное — пока что лишнее.

Включение в работу ног, спины, и корпуса

Некоторые атлеты вместо жима выполняют полутолчок, швунг, что угодно, лишь бы столкнуть вес ногами. Если не получается выжать штангу плавно и руками, стоит просто уменьшить вес отягощения. Не нужно обязательно работать с помощью корпуса, и ног.

Перекаты с пятки на носок

Многим людям сложно удержать вес так, чтобы не терять равновесия во время тренировки. Такие люди должны стараться аккуратно удерживать равновесие, перенося вес на середину свода стопы. Если не получается, и выходит только перекатываться, стоит перейти на жим сидя, и работать попутно над развитием мышц ног и кора.

Избыточный тренировочный объем

Это свойственно всем новичкам. Им кажется, что программа для халтурщиков, и они тренируются меньше всех в зале. Вот и начинает человек выполнять все подходы, которые в принципе может выполнить. Объем увеличивается в разы, а вот интенсивность расти перестает. Атлет испытывает боли в связках и суставах, сильнее он не становится, и его тренировка просто становится очередной попыткой преодолеть себя. Со временем появляются накопительные травмы, и от занятий человек отказывается.

Отсутствие подвижности в суставах

Иногда пишут, что движение нельзя выполнять только при артрозе и остеохондрозе, но проблема в том, что совершенно здоровый человек может быть неспособным сделать именно такой амплитуды движение из-за “офисной осанки”, то есть слабости мышц спины при перегрузке трапеций и грудных. Со временем, когда спина укрепится, можно будет более эффективно поднимать вес над головой. До этого момента рекомендуют работу с гантелями.

Армейский жим — это тяжелое базовое упражнение. Но нормой для любителя считается подъем примерно половины своего веса в этом движении, форсировать события не надо. Если человек не может поднять больше вес без боли, нужно подходить к прогрессу постепенно, и обязательно активно заниматься профилактикой травм.

Упражнение нужно включать в свои тренировки на регулярной основе, но лучше не тренировать плечи более 2 раз в неделю, если вы новичок, и стараться не перегружать их, даже если вы опытный спортсмен. Имеет смысл выполнять либо тяжелый жим лежа, либо тяжелый жим стоя, а не постоянно делать тяжелым и то, и другое. Старайтесь работать качественно, и вы смоете тренироваться эффективно всегда.

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ ! Армейский жим ! Техника кОчки!) VOD

Watch this video on YouTube

10 лучших упражнений на грудь стоя (с иллюстрациями)

Когда дело доходит до всех упражнений на грудь, для правильного выполнения большинства из них требуется скамья. Значит ли это, что вы можете тренировать грудь только тогда, когда рядом есть скамья? Конечно нет. И здесь мы также не собираемся просить вас выполнять сотни отжиманий.

В этом посте мы дадим вам подробный обзор некоторых из лучших упражнений на грудь стоя , которые можно легко выполнять без скамьи.

Самое лучшее в этих упражнениях то, что они почти не нагружают плечевые суставы.

Кроме того, большинство из упражнений на грудь стоя можно выполнять в любом месте, используя только эспандер или пару гантелей.

Что я узнаю?

10 лучших упражнений на грудь стоя

Если вы хотите накачать большие и эстетичные грудные мышцы, вам необходимо включить в свою тренировочную программу определенные комплексные движения, направленные на развитие груди.

Но что бы вы сделали, если бы у вас не было доступа к скамейке, чтобы выполнять сложные упражнения для проработки грудных мышц? В этом случае следующие упражнений для груди стоя будут служить вашим интересам. Давайте посмотрим на них.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях часто называют приседаниями для верхней части тела. Так как это составное движение, при выполнении оно затрагивает несколько групп мышц. Наряду с грудью они также в определенной степени тренируют трицепсы и передние дельты.

Почему это важно?

Если вам не хватает округлости в нижней части груди, вы обязательно должны включить отжимания на параллельных брусьях в свои тренировки для груди. Выполнение этого упражнения поможет вам создать объемную и эстетичную грудь. Это также работает на увеличение силы верхней части тела.

Как это сделать?

• Встаньте перед станцией с параллельным брусом. Его ручки должны быть немного шире ширины ваших плеч, чтобы он мог растянуть ваши грудные мышцы.
• Крепко положите руки на рукоятки с каждой стороны и поднимите свое тело в свободном пространстве. Весь вес вашего тела будет на руках. Чтобы нацелиться на грудь, слегка наклоните туловище вперед.
• Вдохните и опустите тело, сгибая руки в локтях. Продолжайте опускаться, пока ваши плечи не окажутся параллельны полу или чуть ниже параллели с ним. К этому моменту ваши нижние грудные мышцы будут полностью растянуты.
• Теперь вернитесь в исходное положение, пока ваши локти полностью не выпрямятся, и выдохните.
• Повторите, чтобы выполнить нужное количество подходов и повторений.

Пересечение блоков

Пересечение блоков — это изолирующее движение для груди. Он тренирует грудные мышцы в большем диапазоне движений. Это также позволяет вам бить по верхней, средней и нижней части груди по отдельности.

Почему это важно?

Кроссовер с блоком — довольно эффективное упражнение для груди стоя . Использование тросов создает постоянную нагрузку на грудные волокна, что способствует большему росту мышц.

Выполнение кроссоверов на тросах также помогает установить лучшую связь мозг-мышцы с грудными мышцами.

Как это сделать?

• Установите оба троса по обеим сторонам тросового тренажера на уровне груди.
• Встаньте твердо на пол, поставив ноги на ширине плеч и держась за кабели обеими руками. Наклонитесь немного вперед, чтобы полностью задействовать мышцы груди.
• Выдохните и потяните ручки троса навстречу друг другу, как будто вы обнимаете дерево. Плотно напрягите грудные мышцы в этой точке.
• Задержитесь в этом положении на секунду. Затем глубоко вдохните и медленно верните рукоятки троса назад, пока руки не вытянутся (все время слегка сгибайте локти). В этот момент полностью растяните грудные мышцы.
• Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Жим от груди с наземной миной

Если вы хотите накачать верхнюю часть грудной клетки, вы должны включить жим от груди с миной в свои тренировки для груди. Вы можете выполнять это упражнение как в одностороннем, так и в двустороннем порядке.

Почему это важно?

Когда вы выполняете жим грудной клетки от наземной мины, ваши руки двигаются по диагонали к центральной линии вашего тела. Это, в свою очередь, бьет по тем мышцам грудных мышц, которые недостаточно тренируются при выполнении обычных жимов штанги на наклонной скамье.

Как это сделать?

• Встаньте перед установкой противопехотной мины и зарядите ее желаемым весом.
• Держите ноги на ширине плеч, спина прямая.
• Держите один конец штанги с отягощением, соединив ладони вместе. Расположите его на верхней части груди. Держите локти согнутыми.
• Поднимите вес вверх, полностью выпрямив локти. Сократите мышцы верхней части груди, как только гантели окажутся наверху. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
• Теперь медленно опустите гантели к верхней части груди.
• Вдохните, перемещая вес вниз, и выдохните, поднимая его.
• Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Жим троса одной рукой

Это еще одно упражнение для груди из положения стоя , которое сохраняет постоянное напряжение в грудных мышцах на протяжении всего его выполнения. Чтобы выполнить его, вам просто нужен шкив и желание построить мясистый сундук.

Почему это важно?

Жим на тросе одной рукой позволяет односторонне тренировать грудные мышцы. Так что, если вы заметите, что между правой и левой грудными мышцами есть некоторая неравномерность, вы должны включить это упражнение в свои тренировок груди стоя . Помимо нацеливания на грудь, жим кабеля одной рукой также в некоторой степени задействует передние дельты и трицепсы.

Как это сделать?

• Установите одну ручку кабельной станции на уровне вашего плеча.
• Встаньте в шахматном порядке (одна нога вперед и одна назад) и держите спину прямо. Также сохраняйте небольшой изгиб в коленях.
• Теперь возьмитесь за ручку правой ладонью вниз и согните правый локоть под углом 90 градусов.
• Полностью вытяните локоть по прямой линии, как будто вы наносите прямой удар. В этот момент согните правую грудную клетку.
• Теперь медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение правой грудной клетки.
• Повторите желаемое количество подходов и повторений.
• Выполните те же действия для левой стороны.

Подъемы груди с гантелями вперед

Если вы думаете, что грудные мышцы можно тренировать только горизонтальными движениями нажима и приведения, то это упражнение на грудь стоя вас немного удивит. Выполнение подъема гантелей перед грудью напоминает подъем плеч. Однако диапазон движений в этом упражнении немного отличается.

Почему это важно?

Когда вы выполняете подъем груди с гантелями вперед, это в первую очередь задействует верхние волокна грудных мышц. Его выполнение также нацелено на передние дельтовидные мышцы. Это упражнение рекомендуется даже тем, кто восстанавливается после травмы плеча и намерен тренировать грудь, не нагружая плечи.

Как это сделать?

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
• Держите по гантели в каждой руке и держите запястье в супинированном положении. Расположите руки по бокам.
• Теперь медленно поднимите правую руку наклонным движением вверх к центральной линии тела, пока правая рука не станет параллельной полу. В этот момент вы почувствуете сильное сжатие в верхней части груди.
• Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и медленно опустите руку в сторону.
• Теперь выполните те же действия с левой рукой.
• Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Не пропустите:

9 Упражнения на широчайшие мышцы с гантелями
10 Альтернативные варианты подтягиваний
7 Упражнения для нижней части спины с гантелями
10 Упражнения для спины на канате

Отжимания от стены с резиновыми лентами

Отжимания от стены могут стать отличным дополнением к вашей тренировке груди стоя . И если вы используете эспандер во время их выполнения, он может адекватно воздействовать на мышцы груди.

Почему это важно?

Самое лучшее в отжиманиях от стены с резиновыми лентами — это то, что вы можете выполнять их где угодно.

Это упражнение на грудь стоя дает вам возможность увеличивать или уменьшать его сложность, просто изменяя уровень наклона. Если вы не можете выполнять отжимания с идеальной техникой, вы можете положиться на это упражнение, чтобы познакомиться с отжиманиями.

Как это сделать?

• Расположите руки на стене так, чтобы они были на ширине плеч или немного шире.
• Теперь проденьте обе руки через каждый конец эластичной ленты и расположите ее вокруг верхней части спины.
• Если вы хотите увеличить интенсивность этого упражнения, просто уменьшите угол наклона.
• Теперь согните руки в локтях и наклонитесь к стене, пока грудь почти не коснется стены. Почувствуйте, как ваши грудные мышцы растягиваются.
• Затем со всей силой вытяните локти, отталкивая стену, пока руки не окажутся параллельны полу. В этот момент напрягите грудные мышцы.
• Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Лента сопротивления Мухи

Использование эспандера на тренировках для груди может значительно повысить их интенсивность. А когда дело доходит до выполнения таких упражнений, как мухи с резиновой лентой, вы можете свободно выполнять их практически где угодно.

Почему это важно?

Разведение рук с резиновой лентой — это изолирующее упражнение для проработки грудных мышц. Использование эспандера в этом упражнении увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Вы можете использовать это стоячее упражнение для грудных мышц в качестве завершающего этапа тренировки грудных мышц, чтобы накачать грудные мышцы.

Как это сделать?

• Разместите эспандер на шесте позади себя или просто накиньте его на верхнюю часть спины. Возьмитесь за оба конца резиновых лент как за ручки.
• Встаньте твердо на пол, поставив ноги на ширине плеч.
• Слегка согнув руки в локтях, сведите руки на груди, пока ладони не коснутся друг друга. Сократите грудные мышцы в этом положении на секунду.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Жим Паллофа

Жим Паллофа является одним из таких упражнений на грудь стоя , которое адекватно прорабатывает внутреннюю часть грудных мышц. Он также работает над укреплением и стабильностью корпуса.

Почему это важно?

Если вы хотите построить глубокую и толстую внутреннюю линию груди, вам обязательно нужно попробовать жим поллофа. При выполнении жима паллофа вы также должны сопротивляться вращению верхней части тела. Это, в свою очередь, тренирует мышцы кора.

Как это сделать?

• Возьмите эластичную ленту и закрепите ее на высоте чуть ниже груди.
• Теперь встаньте перпендикулярно к точке, на которой закреплен ваш эспандер. Возьмитесь за центр ленты обеими руками, сложенными вместе. Держите локти по бокам
• Прижмите ладони друг к другу, чтобы активировать грудные мышцы.
• Теперь напрягите корпус и вытяните руки вместе по прямой линии перед собой.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Жим Svend

Жим Svend позволяет отлично тренировать грудные мышцы, используя всего пару блинов. Его исполнение довольно простое. Как и жим паллофа, жим свенда — это еще одна тренировка груди стоя, которая тренирует внутренние волокна грудной клетки.

Почему это важно?

Жим Svend творит чудеса, изолируя грудные мышцы. Включение этого упражнения в тренировку груди придает вашим грудным мышцам определенный вид. Вот почему некоторые спортсмены с развитой грудной клеткой полагаются на жим в конце тренировки грудных мышц.

Как это сделать?

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Возьмите по одной 5-10-фунтовой тарелке в каждую руку. Сложите их вместе между ладонями и расположите прямо перед грудью. Держите локти по бокам.
• Теперь полностью выпрямите руки перед грудью, пока они не станут параллельны полу. Прижмите пластины друг к другу как можно сильнее.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Разведение грудной клетки Landmine

Разведение грудной клетки Landmine — одно из таких упражнений на грудь стоя , которое прорабатывает грудные мышцы с помощью приводящего движения. Это также положительно влияет на общее развитие верхней части тела. Но чтобы попробовать это упражнение, вы должны иметь приличный опыт подъема тяжестей.

Почему это важно?

Помимо тренировки мышц грудных мышц, выполнение прыжков на мине также повышает устойчивость корпуса. Ваше тело должно сопротивляться вращению во время выполнения этого упражнения. Это, в свою очередь, заставляет ваш пресс и косые мышцы работать с большей нагрузкой.

Как это сделать?

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, рядом с минной станцией.
• Теперь держите штангу за самый верх, сцепив обе руки вместе.
• Вращение штанги полукруговыми движениями. Обязательно сохраняйте небольшой изгиб в локтях. Также держите туловище прямо.
• Теперь медленно опустите штангу на противоположную сторону.
• Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Не пропустите:

10 сложных упражнений для ног
15 вариантов тяги Т-образного грифа
Тренажерный зал: 90+ фитнес-сленговых терминов
Идеальные параметры мужского тела в соответствии с ростом Вышеупомянутые упражнения на грудь стоя заключаются в том, что для их выполнения требуется минимальное оборудование.

Попробуйте следующий план тренировки груди стоя на следующей тренировке груди. Это, несомненно, поднимет рост вашей груди на совершенно новый уровень.

• Отжимания на параллельных брусьях: 3 подхода x 10 повторений
• Жим от груди Landmine: 3 подхода x 10 повторений 10 повторений
• Кроссоверы на блоке: 3 подхода x 10 повторений
• Жим Svend: 3 подхода x 10 повторений

Обертывание

Все упражнений для груди стоя , упомянутые в этом посте, могут привнести элемент новизны в ваши тренировки груди. . Чтобы построить мускулистую, симметричную и эстетичную грудь, нужно тренировать грудные мышцы под разными углами. И с вышеупомянутыми упражнениями вы сможете сделать это довольно хорошо.

Если вы много путешествуете или у вас нет времени ходить в спортзал, полагаясь на эти упражнений для груди стоя , вы сможете увеличить грудь, к которой всегда стремились.

Попробуйте эти упражнения и увеличьте объем груди.

Жим от груди стоя — Watson Gym Equipment

С рейтингом 5,00 из 5 на основании оценки 1 покупателя

(1 отзыв)

• Положение стоя по-другому воздействует на грудные мышцы, позволяя стимулировать новые мышцы и расти
• Полностью регулируемые ручки по высоте и ширине
• Компактный дизайн
• Неразрушимый дизайн
• Пожизненная гарантия

Информация о продукте
Финансовый калькулятор
Варианты поставки

ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ:

Заработайте до 1895 баллов.

• Информация о товаре

• Финансовый калькулятор

• Варианты доставки

Оптимальное развитие грудных мышц достигается путем проработки грудных мышц как можно большим количеством различных способов

Жим из положения стоя автоматически переводит ваше тело в очень устойчивое, заземленное положение, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на груди для максимального задействования мышечных волокон.

Ручки полностью регулируются по высоте, а также по ширине руки путем переключения их внутри или снаружи основной руки.

Регулируемое начальное положение.

Компактные размеры делают его прекрасным дополнением к любому серьезному тренажерному залу.

Размеры:

1300 мм x 1200 мм x 1660 мм

ФИНАНСОВЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР

0% Финансы доступны для Великобритании.

Подайте заявку сейчас и получите решение в течение нескольких минут.

НАСТРОЙКА ФИНАНСОВ

ФИНАНСОВЫЙ ПЕРИОД

Обратите внимание:

Все заказы за пределами ЕС облагаются импортными налогами/пошлинами и таможенной очисткой.

Мы не контролируем эти расходы. Для получения дополнительной информации обратитесь в местную налоговую инспекцию.

Заказы, отправленные за пределы ЕС

После того, как ваш заказ будет изготовлен и отправлен из штаб-квартиры Watson, вы автоматически будете назначены агенту, который поможет вам очистить ваш груз, когда он прибудет. Контактные данные вашего агента можно найти в коносаменте. Вы получите это сообщение, как только мы получим подтверждение того, что корабль действительно отправился в плавание. Вы также можете использовать информацию в коносаменте для отслеживания вашего отправления. Если у вас есть собственный агент, которого вы хотите использовать для очистки вашего груза, это нормально, отправьте нам информацию во время заказа или по крайней мере за неделю до отправки.

Только для клиентов из США

Вам понадобится таможенный брокер, который поможет вам очистить ваш груз. Вы не можете сделать это самостоятельно. Если у вас нет подходящего таможенного брокера, мы можем связать вас с таможенным брокером, которого мы используем для всех наших клиентов в штатах, где его нет. Необходимо будет оформить доверенность, чтобы они могли действовать от вашего имени и помогать вам в оформлении груза.

Обратите внимание:  Мы просто не можем отправить что-либо в Штаты без этого. Если вы не отсортируете это заранее, это повлияет на время доставки.

Импортные налоги и пошлины

Поскольку вы заказываете товары из-за пределов Великобритании, ваш заказ не облагается НДС. Как только товары прибудут в порт, импортные налоги / пошлины и расходы на таможенную очистку должны быть оплачены импортером товаров до того, как партия будет выпущена и доставлена. Эти расходы не включены в стоимость доставки. Мы не контролируем эти расходы, и они варьируются в зависимости от страны. Обычно это небольшой процент от общей стоимости заказа. Для получения дополнительной информации обратитесь в местную налоговую инспекцию.

После уплаты налога на импорт и пошлин ваш груз будет освобожден от таможни и станет доступен для доставки. Агент по доставке, назначенный для вашего груза, свяжется с вами, чтобы договориться о подходящем времени доставки. Если вы не получили известие от кого-либо после оплаты таможенных сборов, пожалуйста, не стесняйтесь позвонить своему агенту, указанному в коносаменте, или связаться с нами, и мы можем заняться этим для вас.

День доставки

Доставка обычно осуществляется в рабочее время, которое может варьироваться в зависимости от страны. Если вам нужно определенное время для доставки, пожалуйста, сообщите нам об этом во время заказа, за это будет взиматься дополнительная плата. Все поставки осуществляются ТОЛЬКО на обочину. Вы несете ответственность за выгрузку оборудования из транспортного средства, поэтому вам потребуется организовать вилочный погрузчик для разгрузки. Также настоятельно рекомендуется иметь несколько дополнительных рук, которые помогут вам разгрузить и переместить вещи на место. В зависимости от того, что вы заказали, мы можем отправить на отдельных поддонах, поэтому вилочный погрузчик не требуется. Отдельные поддоны могут быть выгружены через заднюю дверь, которая находится в задней части грузовика.