Жим сидя от груди в тренажере: Жим сидя в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

техника выполнения, фото и видео

Практически в каждом тренажёрном зале зона свободных весов — место массового сбора спортсменов. Здесь терпеливо ожидают своей очереди, чтобы сделать жим лёжа, стремятся заполучить гриф для прокачки плеч в жиме стоя. Иногда в таких ситуациях можно, не тратя времени на ожидание, выполнить жим сидя в специальном тренажёре.

  • Жим сидя в тренажёре: особенности тренировки
  • Мышечная активация в жиме сидя
  • Преимущества упражнения
  • Разновидности жима сидя: правильная техника и значимые нюансы
  • Жим в специальном тренажёре
  • Видео: Техника выполнения жима сидя в тренажёре
  • Жим сидя в тренажёре «Хаммер» (hammer)
  • Видео: Как правильно выполнять жим в «Хаммере»
  • Жим в тренажёре Смита для проработки грудных мышц
  • Жим сидя перед собой под углом в тренажёре Смита
  • Видео: Жим сидя в машине Смита перед собой — качаем мышцы груди и плечи
  • Жим штанги из-за головы в тренажёре Смита
  • Видео: Правильная техника выполнения жима сидя из-за головы в машине Смита
  • Рекомендации по эффективному выполнению упражнения

Какой же тренажер занять?

Поясним, что выбор тренажера (или условимся, что мы будем впредь говорить об углах вектора силы относительно пола) зависит от того, какие мышцы вы хотите прокачать.

Советуем почитать: Как накачаться дома; комплекс базовых упражнений с гантелями

В этой статье мы обзорно рассмотрим наиболее важные техники в различных тренажерах:

  • Для прокачки груди нужно выбирать тренажер, имитирующий жим лежа. Обычно это приспособление с сиденьем, спинкой под прямым углом к нему. Ручки, которые надо будет отталкивать от себя (жать), расположены на уровне низа груди. Упражнение больше похоже на жим обратным хватом, хотя ладони находятся в прямом положении.
  • Для работы с плечами потребуется хаммер и силовой тренажер Смита. В хаммере можно прокачать передний пучок дельтоидов. Это хороший вариант после классического жима лежа и жима на наклонной скамье.
  • В Смите можно делать жимы под разными углами, а также жим штанги сидя (когда вы жмете ее вертикально вверх, приводя за голову или на грудь).

Таким образом, выбор тренажера будет напрямую зависеть от того, что вы хотите сегодня прокачать. И, разумеется, от того, какие тренажеры имеются в тренажерном зале, в который вы пришли.

Безопасность

Выполняя жим от груди сидя, важно работать только со своим оптимальным весом. Не рекомендуется использовать слишком тяжелые блоки, так как они могут существенно усложнить выполнение упражнения и привести к траве подвижных плечевых суставов. Выжимать рукояти нужно плавно, не спеша, чтобы мышцы смогли хорошо прочувствовать нагрузку.

Также немаловажно держать ноги плотно прижатыми к поверхности пола. Их не следует отрывать, чтобы нагрузка не уходила с груди на спину. Вся стопа должна стоять ровно на полу, так как только в таком положении вес плавно распределяется по ней.

Не нужно отрывать плечи и поясницу от спинки тренажера. Любое искривление осанки может привести к тому, что спина начнет сильнее напрягаться, а грудь не сможет прочувствовать тот уровень нагрузки, который планировался. Кроме того, образование прогиба в пояснице чревато появлением болей и травм.



Преимущества и недостатки жима в тренажере от груди

Преимущества

  • Изолированная работа грудных с меньшим включением мышц стабилизаторов.
  • Возможность прорабатывать каждую сторону по отдельности. Это приведет к уменьшению дисбаланса в развитии.
  • Выполнять жим в тренажере безопасно. Если вы даже не сможете выжать вес на еще одно повторение, то он вас все равно не придавит. Как это может быть при работе со штангой. Поэтому появляется возможность работать до отказа без помощи страхующего.
  • Нагрузка на мышцы плеч, особенно на передние пучки, значительно меньше. Чем при работе со свободными весами(штанга, гантели).
  • Дает возможность добить грудные мышцы в конце тренировки(пампинг). То есть мышцы наполняются кровью и кислородом. Что способствует лучшему восстановлению после силовых нагрузок.
  • Можно работать с достаточно большим весом. Конечно главное не переусердствовать.
  • Выполнение жима в тренажере происходит по очень большой амплитуде. Поэтому мы можем как следует растянуть мышцы в нижней точке.
  • Возможность поработать с тяжелым весом в эксцентрической фазе(опускание веса). Это спровоцирует новый стресс и выработку гормонов. Дав толчок для роста мышц.

Как вы можете заметить жим в тренажере позволит выйти из застоя. Особенно это актуально для профессиональных атлетов.

Жим от груди в тренажере в Кирове: 500-товаров: бесплатная доставка [перейти]

Партнерская программаПомощь

Киров

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Электротехника

Электротехника

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

Жим от груди в тренажере

258 489

Жим от груди и плеч Body Solid ProDual DPRS-SF

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

126 489

Жим от груди Body Solid ProClub SBP-100

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

14 990

Батут DFC JUMP STREET 8FT-JST-E c сеткой

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

187 800

Жим от груди Hasttings Digger HD001-1

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

126 489

Body-Solid Жим от груди Body Solid ProClub SBP-100

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

258 489

Body-Solid Жим от груди и плеч Body Solid ProDual DPRS-SF

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

14 990

Батут DFC JUMP STREET 8FT-JST-E c сеткой

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

126 489

Жим от груди Body Solid ProClub SBP-100

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

172 750

Жим от груди SMITH Chest Press SH001

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

212 850

Жим от груди HASTTINGS Digger HD001-1

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

258 489

Body-Solid Жим от груди и плеч Body Solid ProDual DPRS-SF

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

394 190

Наклонный жим от груди HOIST Roc-It Line Plate-Loaded RPL-5303

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

227 990

Жим от груди BRONZE GYM NEO 08

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

444 230

Жим от груди MATRIX Aura Chest Press G3-S10

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

131 255

Жим от груди с независимыми рычагами HASTTINGS Digger HD001-2

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

175 015

Жим от груди широкий с независимыми рычагами HASTTINGS Digger HD012-2

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

126 489

Body-Solid Жим от груди Body Solid ProClub SBP-100

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

187 800

Жим от груди Hasttings Digger HD001-1

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

176 880

Жим от груди под наклоном SMITH Incline Press SH002

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

394 190

Жим от груди HOIST Roc-It Line Plate-Loaded RPL-5301

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

219 490

Жим от груди/гребная тяга SPIRIT FITNESS DWS101-U2

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

204 990

Body-Solid Жим от груди Body Solid ProClub SBP-100 Наличие: Только в наличии, Сидение: утолщенное

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

588 990

Жим от груди HOIST Roc-It Line Selectorized Chest Press RS-1301

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

349 990

Body-Solid Жим от груди и плеч Body Solid ProDual DPRS-SF Наличие: Только в наличии, Сидение:

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

224 990

Жим от груди/плеч BRONZE GYM NEO 88

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

238 990

Жим от груди независимый BRONZE GYM NEO 10

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

258 489

Жим от груди и плеч Body Solid ProDual DPRS-SF

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

179 190

Жим от груди под наклоном с независимыми рычагами HASTTINGS Digger HD002-2

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

268 500

Жим от груди SMITH RE8001

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

196 250

Жим от груди сидя SMITH DA001D

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

44 500

Тренажер armafort жим от груди

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

300 000

Жим от груди сидя SPIRIT SP-3504(SP-3504)

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

199 727

UltraGym Жим от груди UG-XS 7302

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

334 945

Жим от груди с наклоном Spirit SP-4501 Тип: Жим от груди, Назначение: Профессиональное

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

258 489

Жим от груди и плеч Body Solid ProDual DPRS-SF

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

126 489

Жим от груди Body Solid ProClub SBP-100

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

14 990

Батут DFC JUMP STREET 8FT-JST-E c сеткой

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

187 800

Жим от груди Hasttings Digger HD001-1

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

126 489

Body-Solid Жим от груди Body Solid ProClub SBP-100

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

258 489

Body-Solid Жим от груди и плеч Body Solid ProDual DPRS-SF

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

2 страница из 18

парень качает свой тренажерный зал тренажера груди темный фон — Стоковый видеоролик © Dementievd7 #574732434

парень качает свой тренажерный зал тренажера груди темный фон — Стоковый видеоролик © Dementievd7 #574732434

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001,

создать аккаунт? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения

Парень качает грудь на тренажере в спортзале. Темный фон-Видео Dementievd7

  • Найти аналогичные видео
  • 574732434
  • Authordementievd7
  • Длина: 00: 10-й. Коэффициент: 16:

Схожие видео без королевских видео:

Мол. Мускулистая женщина поднимает штангу над головой, тренируя плечи в спортзале. Уверенная фитнес-женщина практикует силовые тренировки с тяжелым оборудованием. Высокий парень качает грудь на тренажере в спортзале. темный фонОчень красивая фитнес-женщина упражняется с гантелями в тренажерном залеПарень спортсмен качает спиной на тренажере в тренажерном зале. темный фон Концепция фитнеса и образа жизни, Мускулистый мужчина, работающий с гантелями. Культурист в тренажерном зале, накачивающий руки крупным планом. Крупный план человека выполняет упражнения в тренажерном зале, видео в формате Full HD. Мускулистая женщина поднимает штангу над головой, тренируя плечи в спортзале. Уверенная фитнес-женщина практикует силовые тренировки с тяжелым оборудованием. Мускулистый молодой человек без рубашки делает упражнения по жиму штанги в тренажерном зале. 4kЖенщина делает упражнения на тренажерах для тренировки ног и ягодицЖенщина выполняет становую тягу, делает упражнения со штангой, поднимает штангу и тренируется с отягощениями в тренажерном зале. тренируется в тренажерном зале. Молодая азиатская спортивная женщина делает упражнения. Женщина тренирует мужчину поднимать тяжелые веса. Мышечный тренер наращивает мышцы штангой в тренажерном зале. головой и прорабатывает нижнюю часть бицепса. 4к

Подробнее

Та же модель:

Подробнее

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео «Парень качает грудь на тренажере в тренажерном зале. темный фон» в личных и коммерческих целях согласно Стандартная лицензия. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

    Depositphotos

    Language

    Information

    • Frequently Asked Questions
    • All Documents
    • Available on the
    • Available on the
    • Bird In Flight — The Photo Magazine

    Contact & Support

    • +49-800-000-42-21
    • Контакты
    • Depositphotos Отзывы

    © 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

    Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

    💪 Симулятор тяжелой атлетики 3

    Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать все функции на этом сайте.

    Roblox использует файлы cookie, чтобы предложить вам лучший опыт. Для получения дополнительной информации, включая информацию о том, как отозвать согласие и как управлять использованием файлов cookie в Roblox, см. нашу Политику конфиденциальности и использования файлов cookie.)

    Покупка завершена

    Произошла ошибка

    • О

    • Хранить

    • Серверы

     💪 Добро пожаловать в лучший тренировочный симулятор всех времен! Поднимайте тяжести, используйте жим лежа, становую тягу, беговые дорожки и многое другое, чтобы стать сильнейшим атлетом всех времен. 

💪 Дайте волю своей силе и станьте сильнейшим лифтером всех времен! Тренируйте свое тело, поднимайте тяжести, открывайте новые миры, сражайтесь с другими игроками, собирайте эпических питомцев и сражайтесь каждые несколько минут, чтобы стать чемпионом!

🎁 Присоединяйтесь к группе, чтобы разблокировать сундук с групповыми наградами в игре!

👍 Ставь лайк игре и вступай в группу, чтобы получить коды!

🔥 КОДЫ:
- 1700 лайков
- 3000ИЗБРАННОЕ
- 1МВИЗИТЫ

💖 Поддержите игру, поставив нам ЛАЙК и ИЗБРАННОЕ!

Все 💪 Игровые кредиты и активы Weight Lifting Simulator 3 переходят к @Scriptbloxian и @Avectus. Пожалуйста, убедитесь, что вы играете в оригинальную игру, если вы этого не сделали: https://www.roblox.com/games/3623096087

Ключевые слова:
Вес, Подъем, Симулятор, Бафф, Сильный, Становись сильным, Мышцы, Подъем, Тренировка, Бодибилдер, Силач, Брукхевен, Двери, ГигаЧад, Бой, WLS3, Сигма, Среда

    • 210

    • 3 182

    • 1,2 млн+

    • 04.