Жим сидя в тренажере от груди: Жим от груди в тренажере сидя

Особенности жима сидя, какие мышцы работают при выполнении упражнения

Содержание:

  1. Как выжимать от груди
  2. Как выжимать штангу из-за головы
  3. Работа со штангой обратным хватом: что нужно знать

Жим штанги сидя под углом

Жим сидя под углом и в классическом варианте — идеальное упражнение для проработки пучков дельт. Дополнительно упражнение позволяет в должной мере нагрузить трицепсы, верхнюю часть груди, которые здесь играют роль вспомогательных. Для тех, кто нацелен на набор массы и увеличение силовых показателей дельт, жим сидя под углом — лучший вариант.

Выполнять упражнение можно на скамье со спинкой, положение которой можно менять при желании. Важно, чтобы спинка была укороченной для возможности откидывать голову в ходе выполнения назад без препятствий. Выполнять жим можно в нескольких вариантах. О том, что собой представляет жим с груди и как делать его же но из-за головы мы рассмотрим ниже.

Важный момент: если вы начинающий и пока только знакомитесь с разными вариантами жимов, то упражнение сидя со штангой логичным будет заменить на жим стоя, так как в этом случае позвоночник получит не такую нагрузку. Что касается эффективности, то выполняя жим именно сидя можно будет добиться максимальной нагрузки на плечи.

Жим штанги сидя в тренажере Смита позволит работать с большим весом

Делать упражнение можно с помощью специального тренажера, за счет которого можно зафиксировать положение снаряда, ограничив его амплитуду движением по вертикали. Такой способ выполнения поможет лучше проработать плечи за счет возможности использования серьезных весов.

С другой же стороны можно отметить, что фиксация снаряда наложит табу на работу остальных мышц, в частности дельт. Поэтому, если цель — это именно дельтовидные, а не только плечи, то лучше выполнять упражнение самостоятельно, строго соблюдая технику, выбирая для себя оптимальный вес. Так вы не травмируйте плечи и позвоночник, работая на результат.

Основные преимущества:

  • одновременная работа сразу нескольких групп мышц;
  • отличная нагрузка на верхнюю часть тела;
  • планомерный рост силовых показателей;
  • улучшение показателя мощностного усилия;
  • увеличение мышечной массы;
  • укрепление дельтовидных мышц и плеч.

Ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений со штангой сидя в разных вариантах.

Как выжимать от груди

Правильное выполнение жима от груди перед собой позволит нагрузить дельтовидные мышцы. Если выполнять упражнение обратным узким хватом, то можно будет сделать акцент на проработку передних пучков дельт.

Техника выполнения жима перед собой заключается в следующем:

  1. Установите наклон на скамье в 85 градусов.
  2. Снаряд снимите с опор широким хватом, после чего упритесь поясницей в спинку скамейки, активно и быстро выполните жим снаряда перед собой.
  3. Плавно и медленно опустите его вниз, в самой нижней точке сделайте небольшую паузу. Голова в ходе выполнения жим от груди перед собой должна быть немного запрокинута назад.

В процессе выполнения упражнения следите за напряжением рабочих мышц — оно должно быть постоянным, также контролируйте положение корпуса — нужно чтобы он оставался ровным и почти не двигался. Не допускайте прогибов в спине — это чревато серьезными травмами поясницы.

Альтернативой жиму штанги от груди перед собой может стать упражнение со штангой из-за головы. Как его делать правильно? Ознакомьтесь с инструкцией.

Как выжимать штангу из-за головы

Жим штанги сидя из-за головы нагружает дельты

Жим из-за головы позволяет прорабатывать в большей мере боковые дельты в первую очередь за счет перемещения нагрузки с передних пучков. Так же, как и в случае с работой штангой от груди перед собой в работе также участвуют трицепсы и верхняя часть груди.

Техника выполнения будет выглядеть следующим образом. Примите положение сидя на скамье, после чего снимите снаряд и зафиксируйте его за головой на плечах прямым хватом. Глубоко вдохните и активно выполните жим вверх над головой. В самой верхней точке можно будет выдохнуть и контролируя процесс медленно вернуть снаряд в исходное положение. Повторите жим без отдыха.

В ходе выполнения жима из-за головы, так же, как и при жиме от груди очень важно контролировать положение спины. Не допускайте прогибов, сутулости тем самым предотвращая серьезные травмы позвоночника. И самое главное — не переусердствуйте с весами. Увеличивайте их постепенно, принимая во внимание собственную физическую подготовку. Старайтесь не опускать снаряд слишком низко — не заставляйте суставы работать на пределе их возможностей. Боль в ходе выполнения жима должна стать сигналом о нарушении техники выполнения.

Выжимаем штангу по технике «Рокки»: комплексный подход

Жим Рокки = жим из-за головы + жим перед собой

Жим из-за головы и жим от груди перед собой можно объединить в одно упражнение, название которое получило — жим Рокки. С его помощью можно будет отлично проработать плечи, одновременно тренируя все виды дельтовидных мышц.

Техника выполнения.
Примите положение сидя на скамье с тем же наклоном, как в предыдущем упражнении и зафиксируйте снаряд на груди. Вдохните и задержав дыхание выжмите снаряд вверх, выдохните в верхней точке и медленно опустите его за голову. Снова вдохните и на паузе вернитесь в исходную точку в обратном порядке.

Выжимать штангу сидя или стоя: что выбрать?
Нагрузки, испытываемые в положении сидя при выполнении жима перед собой и из-за головы, не самым лучшим образом сказываются на нижней части спины. Поэтому в качестве альтернативы упражнениям сидя можно выбирать жимы стоя, позволяющие в этом отношении немного разгрузить спину.

Дополнительно можно отметить, что в ходе выполнения жима стоя подключаются ягодицы, отвечающие за стабилизацию позвоночника, не говоря уже о том, что в положении стоя спортсмен способен на работу с большими весами. В пользу жима стоя можно также отнести факт безопасности —если что-то пойдет не так, спортсмен всегда может отпустить снаряд на пол, тогда как в положении сидя для этого потребуется помощь напарника. А какой тип жима стоя или сидя выбираете вы?

Работа со штангой обратным хватом: что нужно знать

Жим сидя обратным хватом полностью прорабатывает трицепс

Жим обратным хватом позволяет делать акцент на проработку трицепсов, вместе с тем подключая в работу все три пучка дельтовидных мышц. Если сравнивать выполнение упражнение обратным хватом с жимом узким хватом, то преимущество первого очевидно.

Во-первых, в процессе работы кисти имеют более природное положение, что исключает их перегрузку. Во-вторых, жим позволяет достичь оптимальных показателей мышечной гипертрофии трицепса. Выполняя упражнение обратным хватом вы сможете прокачать трицепс и дополнительно разгрузить плечи, что в итоге позволит нагрузить бицепс, который будет играть роль стабилизатора.

Оптимальное число работающих суставов позволит снять нагрузку с каждого по отдельности за счет равномерного ее распределения. При этом основную часть нагрузки больше не будут забирать на себя плечи, что позволит прокачать целевые группы мышц наилучшим образом. Дополнительно можно отметить, что жим обратным хватом самый безопасный вариант для суставов за счет использования оптимального веса снаряда, равномерно распределяемого между всеми группами мышц.

http://credit-n.ru/business-kredit.html

Вариации жима лежа для увеличения груди

— Реклама —

Вариации жима лежа для увеличения и укрепления груди

Рассмотрим несколько вариантов классического упражнения для жима лежа.

Машина Смита

Жим штанги лежа в тренажере Смита. Жим лежа в Смите хорошо подойдет тем, кто не пробовал работать с классическим жимом штанги. С одной стороны, лучше не начинать с этой вариации жима лежа, а с другой, почему бы не укрепить мышцы таким изолированным упражнением.

машина Смита

Большой плюс жима лежа в тренажере в том, что вам не нужно страховаться. В любой момент вы можете заблокировать штангу и прекратить упражнение.

Штанга в тренажере закреплена таким образом, что ходит только в вертикальной плоскости. Это удобно, так как не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удержать вес от вибраций в горизонтальной плоскости.

Чтобы сделать жим в машине Смита, установите скамью под штангу. должно быть выше ваших глаз.

Разминка с пустой штангой (обычно в тренажере она весит 20–25 кг). Затем плавно переходите к рабочему весу. Количество повторений и подходов аналогично классическому варианту жима лежа.

Жим на наклонной скамье

Как правильно делать жим на наклонной скамье посвящена отдельная статья на нашем сайте. Здесь лишь отметим, что этот вариант нужен для прокачки верха груди и переднего пучка дельтовидных.

Вес в этом упражнении будет меньше, чем в горизонтальном жиме лежа. Такой жим можно делать и в тренажере Смита.

Из этого положения можно повредить плечи во время жима лежа. Часто это связано с неправильным подбором веса. Плечо скручивается, особенно при жиме лежа под углом 45 градусов. Не забывай об этом.

Как определить жим лежа0006

Споттинг – обязателен при жиме лежа. Он позволит вам работать на пределе возможностей, забивать мышцы, выкладываться на сто процентов. Споттинг — это не просто помощь в поднятии штанги, нужно правильно страховаться. Рассмотрим подробнее, как это сделать.

  1. Встаньте у изголовья скамьи.
  2. Наклонитесь над штангой сверху, помогите поднять штангу и привести ее в исходное положение (иногда спортсмены делают это сами, но попросить лишним не будет).
  3. Когда штанга окажется в нужном положении, отпустите ее. Оба человека должны действовать одновременно. Для этого тот, кто нажимает, обычно сопровождает каждое движение своим голосом.
  4. Теперь следует следить за тем, чтобы спортсмен самостоятельно отжимал штангу необходимое количество раз. Будьте осторожны, не уходите, не разговаривайте по телефону. Ваша помощь может понадобиться в любой момент.
  5. Как только спортсмен жмет, не справляется с весом штанги, несколькими пальцами помогите ему закончить повтор. Старайтесь дозировать усилия так, чтобы человек работал на пределе. Затем снова положите штангу на стойки.

Распространенной ошибкой при споттинге является чрезмерный наклон к штанге. Иногда Spoter падает вперед со штангой. Будьте осторожны и сохраняйте равновесие.

-Реклама —

До и После

Последние

Резьба по дереву

di — 0

В спортзале красивая женщина выполняет жим лежа от груди. — Стоковый видеоролик © work_for_stock #137685996

В спортзале красивая женщина выполняет жим лежа от груди. — Стоковый видеоролик © work_for_stock #137685996

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт2

1 создать аккаунт? Войти

Я согласен с Членским соглашениемПолучать новости и специальные предложения

В спортзале красивая женщина выполняет жим лежа от груди. Рукоятки оздоровительных тренажеров находятся у плеч, голова и спина прижаты к задней части модели тренажера, ладони обращены вперед, хват – Видео автора work_for_stock

  • Найти похожие видео
  • 137685996
  • Authorwork_for_stock
  • Продолжительность: 00:07Соотношение сторон: 16:9

Похожие лицензионные видео:

Женщина выбирает рабочий вес, садится на скамью, держится за рукоятки, с выдохом разводит руки в стороны и возвращается в исходное положение На тренажере женщина садится спиной и качает мышцы рук оборудование в фитнес-клубе. Крупным планом сильная женщина поднимает тяжести на тренажерах для фитнеса в оздоровительном клубеСпортивная женщина с красивой фигурой тренирует грудные мышцы на тренажере в тренажерном залеМолодая сильная женщина делает гиперэкстензию в тренажерном зале Она поднимает штангу. Молодая красивая девушка в спортивной форме отдыхает после тренировки вечером в тренажерном зале. Он берет бутылку воды и утоляет жажду. Портрет молодой женщины, тренирующейся в тренажерном зале. Красивая азиатская этическая спортивная женщина, занимающаяся спортивными упражнениями в тренажерном зале. HD.Strong молодая брюнетка тренируется в спортивном зале. Красивая девушка с длинными темными волосами делает упражнения на современном профессиональном спортивном оборудовании в тренажерном зале. Оценка. Надевание тарелок на штангуЖенщина с пирсингом на животе качает пресс в фитнес-клубе. Спортсменка в шортах и ​​топе с руками за головой поднимает и опускает тело для развития мышц. Взрослая женщина разминает свое тело перед тренировкой на спортивном тренажере. Упражнения помогают накачать грудные мышцы, а также мышцы рук. Очень красивая и сексуальная фитнес-модель тренирует ноги со спортивной штангой в тренажерном зале. спортзал на черном фонеКрасивая девушка занимается на тренажере в спортзале на черном фоне

See More Съемка крупным планом женщины с идеальным телом, активно выполняющая упражнения на тренировках. Красивая, очаровательная, подтянутая леди в черной футболке. Женщина приседает со штангой перед зеркалом в спортзале. Красивая женщина с идеальным телом в черном, желтом обтягивающем спортивном костюме тренируется в спортивной комнате в помещении. Юная фитнес-шатенка-спортсменка выполняет жим в тренажере от груди. Сядьте плотно и подтянитесь к скамейке, глядя вперед. Клинки и держали близко к телу, грудь открывалась. На выдохе, медленно отжимаясь, Женщина качает железо в Фитнес-станции. Вид с ее спины. Женщина в тренировочном костюме выполняет упражнение «Широкий хват». это полезно для широчайших, бицепсов, средней части спины, плеч. За кулисами мужчина в сером Красивая женщина тренируется в тренажерном зале. Она одета в черный костюм с зелеными бретелями на спине и яркими разноцветными кроссовками. Восхитительная брюнетка делает упражнения с вертикальным оборудованием. Две молодые женщины разминаются перед зеркалом в тренажерном зале. Мы видим отражение спортсменок в черном тренировочном костюме. Одна высокая брюнетка с хвостиком, небольшой заработок, бюстгальтер из оникса, видный сквозь прозрачные части. Женщина пожимает руку, стоя на цыпочках в спортивной одежде. брюнетка с собранными волосами, яркий макияж. Отражение в зеркале Две женщины с темными волосами в спортзале разминают шею и плечи. Спортсмены стоя выполняют круговые движения головой справа налево. Люди круговыми движениями отводят плечи назад. Женщина в профиль сидит на тренажере, поднимает, пожимает руки в спортзале. Близкий снимок женского лица, активно выполняйте упражнения на тренировках. Красивая, очаровательная, подтянутая дама в черной футболке с собранными волосами. Красивая молодая женщина в черном костюме входит в спортзал, чтобы потренироваться. Она улыбается, готовая заниматься спортом. Позитивный настрой, позитивный настрой, хорошее настроение. Европейская леди подходит к спортивному инвентарю. ВизитыСпортсменки выполняют упражнения с гантелями в полностью оборудованном спортзале. Их также называют боковыми боковыми подъемами в положении стоя, которые нацелены на плечи. С гирями в руках красивая спортсменка поднимает и опускает гантель левой руки в тренажерном зале. Женщина выполняет попеременный подъем гантелей на бицепс сидя. Спортсмен сидит, гантель в руке опущена. Инвентарь подбирается Инструктор по фитнесу демонстрирует упражнения для женщины в спортзале. Подтянутая молодая женщина в черном спортивном костюме показывает упражнения с вращающимися руками в помещении. Подготовка спортсменов перед началом тренировкиОчаровательная брюнетка делает приседания со штангой. Девушка одета в черный облегающий костюм с ярко-зелеными бретелями и имеет татуировку на левой руке. Женщина правильно делает упражнения, медленно сгибая ноги в коленях

Подробнее

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео «В тренажерном зале красивая женщина выполняет жим лежа от груди.» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.