Жим в хаммере на грудные: Жим в хаммере на грудные мышцы (видео)

Содержание

Жим в хаммере на грудные мышцы (видео)

Техника выполнения жима в хаммере

Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Грудные мышцы

ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое

ОБОРУДОВАНИЕ: Тренажер «хаммер»

МЕХАНИКА: Многосуставное

НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое

УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Плечи, трицепс

Жим в хаммере на грудные — обзор

Жим в хаммере — вариант жима штанги, целевая мышечная группа — грудные мышцы. Косвенная нагрузка ложится на плечи и трицепс.

Жим в хаммере можно использовать для дополнительной проработки грудного отдела. Это упражнение сильнее изолирует грудные мышцы чем жимы штанги и гантелей.

Если ваша цель — гипертрофия грудных мышц, поставьте жим в хаммере в конец тренировки, когда вы уже достаточно утомили мышцы в тяжелых базовых движениях.

Жим в хаммере на грудные — техника выполнения:

Сядьте на скамью. Расположите рычаги так, чтобы ручки для хвата были чуть ниже уровня плеч. Положение рук при хвате в хаммере должно имитировать положение рук при жиме штанги.

Возьмитесь за ручки, вдохните и сведите лопатки, чтобы расширить грудной отдел и дополнительно растянуть грудные мышцы.

На выдохе выжмите рычаги максимально вверх. Удерживайте лопатки сведенными.

Повторите нужное число раз.

Жим в хаммере на грудные — рекомендации:

Многие билдеры при выполнении упражнения на хаммере не обхватывают плотно гриф ручек, что дает возможность лучше прочувствовать пиковое сокращение грудных мышц — попробуйте для себя такой вариант.

Если вы плотно обхватываете ручки, это создаете «натяжение» мышц предплечья, создает дополнительную устойчивость плечевого пояса.

Во время выполнения жима в хаммере держите лопатки сведенными, для дополнительного растяжения мышц груди и чтобы обезопасить плечевой пояс от травм.

Постарайтесь представить, что это вы отталкиваетесь от веса, а не отталкиваете вес от себя. Когда вы сможете работать в таком ключе, вы максимально качественно включите в работу грудные мышцы.

Если вы ощущаете дискомфорт или болезненные ощущения в переднем отделе плечевого пояса, еще раз обратите внимание на то, что лопатки обязательно должны быть сведены. Сведенные лопатки как бы фиксируют плечевой пояс в одно целое.

Слегка напрягайте мышцы пресса. Не допускайте, чтобы спина выгибалась «мостиком».

Надежно упритесь ногами в пол. Не позволяйте нижней части тела двигаться во время выполнения жима в хаммере.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: гейнеры для набора массы

Жим в хаммере — Sportmenu

Догрузить большие грудные мышцы после выполнения базы со штангой или гантелями лучше всего в рычажном тренажере. Жим в Хаммере относят к изолированным упражнениям, которые развивают и вылепляют форму груди. Использование больших весов здесь второстепенно, главный смысл – добить нужные мышцы, строго соблюдая правила техники выполнения.

Целевые мышцы

Основные: большие грудные мышцы.

Дополнительные: трицепсы, передние дельты.

Во время жима от груди в тренажере руки движутся по заданной траектории и только за счет сгибания-разгибания локтевых суставов (работает трицепс) и нагрузки плечевых (сокращаются передние пучки дельтовидных мышц и грудные). Правильная техника исключает работу стабилизаторов, что позволяет сконцентрировать внимание на грудных мускулах.

Немного о Хаммере

Это представитель последнего поколения грудных рычажных тренировочных устройств. В качестве весов используются блины, которые сидящий атлет поднимает посредством рычага, зажатого в ладонях рук. Размер нагрузки (ее количественное выражение и качественное) на отрезках рабочей амплитуды здесь переменный, собственно, как и сила человека на разных участках размаха движения. Внизу работать чуть тяжелее (грудные мышцы растянуты, жать сложнее), вверху – чуть легче (мышцы в сокращенном состоянии). Травмы здесь исключены. Не взятый вес не свалится на спортсмена, как это может случиться во время жима штанги, он опустится до уровня стартового ограничения, заданного конструкцией тренажера.

Техника выполнения

Регулировка высоты скамьи под свой рост – важная подготовительная часть занятий на тренажере. Жим в тренажере Хаммер выполняется сидя, на кинетику веса повлиять не получится, поэтому положение должно быть изначально комфортным.

— ИП. Сесть на скамью, прижавшись к ее спинке. Грудь расправить, лопатки свести. Ноги в упоре на подставку. Выбрать удобный хват. Локти развернуты в стороны. Для растяжения грудных мышц глубоко вдохнуть, наполнив грудную клетку кислородом.

— На выдохе плавно выжать вес, толкая вперед рукоятки тренажера. Но мысленно представлять, что вы это делаете не кистями, а локтями, чтобы не заработали трицепсы вместо грудных мышц. Локти, «толкая рукоятки», должны стремиться сблизиться друг с другом. Если не придавать этому значения, то результатов не будет. В верхнем положении локти до конца не распрямлять, чтобы выключить из работы трехглавую мышцу, а грудные оставить в напряжении (сокращенными).

— Вдох совмещается с опусканием веса, который внизу бросать нельзя. Вдыхая, притянуть руки к себе, а грудь максимально раскрыть для растяжения. Позвоночник остается прижатым к спинке скамьи.

— Разучивать упражнение нужно с минимальным отягощением, чтобы контролировать движение локтей и состояние грудных мышц, которые в нижней точке должны максимально растягиваться, а в верхней – сокращаться.

— Упражнение безопасное и несложное. Если не гнаться за большими весами, и все правила техники пунктуально выполнять, жим в Хаммере поможет не только в создании рельефной мускулатуры груди, но и в исправлении мышечной асимметрии. Просто понадобится усиленная прокачка проблемной стороны одной рукой.

Вариации упражнения

Различные модели тренажера Хаммер отличаются вектором движения, встроенным конструктором. Он может оказаться оптимальным для одного спортсмена и не слишком подходить для другого. Отчасти скорректировать его можно, регулируя уклон скамьи. Какой именно участок грудных мышц будет во время жима активнее вовлечен в работу, зависит от наклона рук относительно корпуса. Он в Хаммере жестко задан. Если вектор жима направлен вверх, больше будет сокращаться верхушка мышц, при перпендикуляре к телу – включится их средняя часть, при отклонении вниз – соответственно нижняя. Фиксированный вектор нагрузки в рычажных тренажерах можно считать их минусом.

Жим в тренажере Хаммер универсален. Подойдет как опытному «качку» для глубокой проработки мышечных волокон, так и новичку (в том числе девушкам), кто только осваивает жимовые упражнения. Главное, чтобы вектор движения снаряда был комфортен, нагрузка подходила под физические данные, а результат соответствовал целям.

Как сделать, Альтернативы, Руководство для начинающих

Краткое содержание статьи:

Эта статья о силовом жиме от груди Hammer. Здесь вы узнаете:

Что такое жим от груди с силой молота
Преимущества этого упражнения
Как правильно выполнять это упражнение — шаг за шагом
Советы при выполнении этого упражнения для начинающих
Альтернативные упражнения

Грудные мышцы — одна из самых привлекательных мышц на туловище и признак хорошо развитого телосложения. В следующей статье вы узнаете, как увеличить грудь с помощью силового жима от груди Hammer.

Когда вы смотрите на знаменитых бодибилдеров или актеров, то, что действительно отличает телосложение, это грудные мышцы. Набор хорошо развитых грудных мышц создает ощущение силы и присутствия, с которым не может сравниться ни один другой.

Есть даже исследования, показывающие, что и мужчины, и женщины воспринимают идеальное телосложение как телосложение с широкими, мощными грудными мышцами, которые делают торс шире, а талия выглядит меньше.

Лето уже не за горами, и самое время поднять тренировку грудных мышц на новый уровень, чтобы каждый раз, когда вы снимаете рубашку, на вас смотрели с благоговением и завистью.

К счастью для вас, у меня как раз есть способ, продолжайте читать, чтобы узнать все о жиме от груди Hammer Strength.

Что такое жим от груди Hammer Strength?

Начнем с того, что сила молота на самом деле является брендом тренажерного зала.

Но это не просто бренд, это бренд, когда речь идет о оборудовании с нагрузкой на диск, таком как тренажеры для жима от плеч и жим лежа. У них есть все оборудование для удовлетворения ваших потребностей в жиме лежа и жиме груди.

Настолько, что даже упражнение названо в честь созданной ими машины.

Итак, когда люди говорят о силовом жиме лежа, они имеют в виду жим лежа на тренажере с диском.

Не обязательно молоток с маркой прочности, хотя они, безусловно, лучшие, если вы можете их достать.

И почему он взял их имя? Потому что они были первыми, кто придумал то, что по сути является жимом лежа, без всех опасностей жима лежа.

Они изучили эргономику упражнения и естественную траекторию движения жима штанги лежа и воспроизвели это на тренажере, чтобы даже при желании вы не могли все испортить.

Преимущества жима от груди с силой молота

Преимущества жима от груди с силой молота бесчисленны, но мы собираемся обсудить некоторые из них далее.

Может сосредоточиться на сокращении и прокачке мышц

Поначалу все просто, но любой продвинутый атлет может сказать вам, что по мере того, как вы продолжаете увеличивать вес на штанге, ваша техника в жиме лежа становится все более важной.

Посмотрите, как жать лежа, и вы найдете десять разных видео, говорящих вам, что они знают правильный путь, а все остальные ошибаются.

В конце концов, когда приходит время жима лежа, вы настолько сосредоточены на различных сигналах, что забываете сосредоточиться на своей груди.

Когда вы делаете это, ваши плечи и руки берут на себя большую часть упражнений, и тренировка не так эффективна, как могла бы быть.

С молотковым силовым жимом от груди все заботы о форме исчезают, вы можете сосредоточиться исключительно на своих грудных мышцах.

Чем лучше связь ваших мозговых мышц, тем быстрее вы добьетесь сумасшедших прибавок в груди.

Может работать с одной грудной мышцей за раз

Большая проблема с составными движениями заключается в том, что, поскольку у всех нас есть доминирующая сторона, у большинства из нас в конечном итоге развивается своего рода дисбаланс. Некоторые из нас (кашель-кашель) могут даже жать больше, чем приседать..

Если это ты… то я бы серьезно подумал, что ты начинаешь приседать каждую тренировку, как это делал я, чтобы восстановить равновесие. Не будь маленькими ногами — парень с большой грудью.

Возможно, сейчас это не заметно невооруженным глазом, но поверьте, мало что может быть более неприглядным, чем неровные грудные мышцы. Вы не поверите, сколько труда мне потребовалось, чтобы это исправить.

С помощью молоткового жима от груди вы можете полностью избежать этого, работая с каждой грудной клеткой по отдельности, поскольку руки могут двигаться независимо друг от друга.

Таким образом вы убедитесь, что обе стороны получают одинаковое количество стресса, и вы не будете выглядеть перекошенной.

удары под разными углами для воздействия на разные части грудной мышцы

Молотковый силовой жим от груди позволяет вам сосредоточиться на грудных мышцах под разными углами. Вы не ограничены одним углом, как в жиме лежа. Вы можете двигаться и работать с разными частями мышц.

Хотите больше проработать внутреннюю часть грудной клетки? Вы можете сделать это, переместившись в сторону, с которой вы работаете.

можно использовать в качестве тренировки трицепса

Это может варьироваться в зависимости от того, какой тренажер у вас есть, но большинство силовых тренажеров для жима от груди, с которыми я сталкивался, также можно использовать для тренировки трицепсов.

Это возможно благодаря увеличенным рукояткам, которые вы часто видите на тренажерах для жима от груди, нагружаемых пластинами. Если взяться за рукояти так, чтобы кулаки были как можно ближе друг к другу, можно выполнить жим узким хватом.

Это отличная многосуставная тяга для развития ваших орудий, и помните, что трицепс — это треть ваших рук. Намного больше, чем ваши бицепсы. Если вы этого не знали, то прочтите нашу статью о трицепсах и бицепсах и узнайте о различиях, чтобы лучше научиться растить этих плохих парней.

В этом упражнении очень легко использовать прогрессивную перегрузку, и вскоре у вас будут руки, как стволы деревьев.

не беспокоюсь о весе штанги, падающей на вас

Это мой личный фаворит, настоящая причина, по которой я каждый раз выбираю силовой жим молотком

Мы все были там раньше, вы несколько недель усердно тренировались и чувствуете, что готовы к новому PR. Время поднять эго.

Вы загружаетесь, выбираете правильную песню, поднимаете настроение и открываете бар. Вы опускаете его, он касается вашей груди, и вы готовы отдать ему все свои силы.

Полоса не двигается.

Вы боретесь, проклиная свою гордость, пока вам не придется смириться с поражением и звать на помощь, пытаясь дышать.

Путаница.

Это мое любимое преимущество молоткового силового жима от груди: нет опасности застрять под тяжелой штангой или получить синяк.

Когда жим от груди с силой молота пригодится

Как мы уже упоминали, преимущества бесчисленны, и бывают случаи, когда жим от груди с силой молота очень полезен

При выгорании или усталости от других упражнений на грудь или комплексных упражнений движения.

Составные движения названы так потому, что для их выполнения требуется несколько мышц и суставов.

Некоторые из этих мышц работают как стабилизаторы, чтобы поддерживать вашу форму, удерживать траекторию грифа и обеспечивать вашу безопасность. Такие мышцы, как ваши руки и плечи, помогают вам стабилизировать штангу при жиме лежа.

Проблема в том, что эти мышцы намного меньше груди, поэтому они быстрее устают. Я испытывал то же самое раньше во время тренировки груди и ног, например, когда жал и приседал в один и тот же день, и мне приходилось слишком долго держать штангу.

Когда это произойдет, ваша форма начнет разрушаться.

Итак, в следующий раз, когда вы скажете, что вам не хватает формы, но вы все еще хотите продолжать тренировать грудь или хотите выполнять тренировку с одним сетом, где вы делаете сеты до отказа, просто переходите к жиму от груди с силой молота.

Здесь вам не нужно беспокоиться о форме или безопасности. Если у вас худые руки, это будет послано Богом, оно должно помочь вам безопасно тренироваться, а также задействовать эти важные мышцы рук.

Вы можете просто сосредоточиться на своей груди и больше ни на чем.

Раненый или лучше успокойся? Используйте силовой жим от груди Hammer

Иногда некоторые из нас просто хотят расслабиться и предпочитают использовать жим от груди вместо жима лежа или хотят сосредоточиться на работе и накачивании мышц груди, не поднимая тяжестей.

Или, может быть, ваше плечо беспокоит вас так же, как и меня.

Молотковый жим от груди спас жизнь. Благодаря контролируемому диапазону движений я смог восстановить здоровье своего плеча в течение нескольких месяцев, не упустив при этом увеличение груди.

Это упражнение также является моим основным упражнением для груди в выходные дни, когда я просто хочу слегка накачать мышцы груди после дневных тренировок.

Как успешно выполнять силовой жим с молотка?

Ниже перечислены шаги для правильного выполнения этого упражнения.

Шаг 1 — Положение сиденья —

Это в основном для тех из вас, у кого есть доступ к сидячей версии этого тренажера. Тип горизонтальной скамьи, очевидно, не может быть отрегулирован.

Не говоря уже об этом, высота вашего сиденья может немного отличаться от человека к человеку, потому что наши тела разные, но есть общие рекомендации, которым вы можете следовать.

Для начала попробуйте сесть с ручками на уровне груди. Представьте рукоятки в виде грифа в обычном жиме лежа и поищите что-то удобное и естественное.

Если вы не уверены в ощущениях, я всегда рекомендую садиться выше, пока ручки остаются где-то в области груди. Это опустит рукоятки ниже на ваше тело.

Я считаю, что этот способ дает лучшее сокращение, так как не позволяет плечу взять на себя ответственность.

Шаг 2 — Положение рук —

Положение рук играет важную роль в любом жимовом движении. Это то, что будет определять ваши рычаги и какие мышцы задействованы.

Итак, в этом случае, для обычного жима лежа я предлагаю представить, что ваши руки имеют прямую линию между собой, это будет «штанга», на которую вы нажимаете.

Держите руки на уровне груди и попробуйте разные высоты, чтобы понять, какое положение кажется вам правильным.

Если вы хотите проработать трицепсы, вы можете свести руки как можно ближе друг к другу, чтобы выполнить жим узким хватом.

Шаг 3. Выполнение упражнения —

Последнее, что следует учитывать перед началом упражнения, — положение локтей. Старайтесь не слишком сильно разгибать локти, удерживая их на расстоянии около сорока пяти градусов от туловища.

Это связано с тем, что при изменении положения локтя меняется и направление приложения силы. Вы хотите толкать с диапазоном движения, заданным машиной, а не против нее.

Всё! Вы можете идти!

Советы для начинающих

Ниже перечислены советы для начинающих, которые плохо знакомы с молотковым силовым жимом от груди.

Как силовой жим лежа с молотком вписывается в вашу рутину.

Поздравляем, теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнение!

Однако новичкам может быть немного сложно ввести новое упражнение в свой режим тренировок без руководства, поэтому давайте поговорим о том, как вы можете запланировать его в свой существующий план.

Как я уже говорил выше, его можно использовать как аксессуар, когда вы устали и хотите прикончить грудь. Но я думаю, что большинство новичков найдут наибольшую пользу в использовании этого упражнения в качестве основного движения груди.

Если вы решите заменить обычный жим лежа на силовой молоток, я предлагаю либо придерживаться вашей текущей схемы подходов и повторений для жима лежа, либо выполнять три-четыре подхода по шесть-восемь повторений.

Захват: без большого пальца против полного захвата

Благодаря феномену под названием «Иррадиация», который описывает, как напряжение одной мышцы распространяется и увеличивает напряжение других мышц, очень сильное сжатие рукояток может помочь обеспечить большую стабильность всей руке и плечу.

Несмотря на это, некоторые лифтеры считают, что хват без большого пальца или «суицидальный» хват более удобен.

Если вы один из них, то это упражнение можно выполнять безопасно, без риска уронить штангу на себя

Дискомфорт в плечах

Неопытные атлеты могут чувствовать некоторый дискомфорт или даже боль в передней части плеч при выполнении жима лежа.

Это потому, что их плечи расположены неправильно. Визуализируйте сведение лопаток вместе, чтобы создать стабильность плеч и избавиться от любого дискомфорта.

Стабильность кора и положение ног

Важно, чтобы мышцы живота были напряжены, а спина не выгибалась слишком сильно — здесь вам понадобится большая сила кора. Это делается для того, чтобы избежать сдвигающих сил на позвоночник.

Более того, несмотря на то, что вы можете почувствовать побуждение двигать ногами при очень сильном толчке, лучше всего следить за тем, чтобы ваши подошвы всегда соприкасались с землей и сохраняли некоторое напряжение в ногах.

Мой тренерский совет: слегка прижмитесь к машине.

Связь мозговых мышц

Хотя я коснулся этого выше, я думаю, что особенно важно для начинающих развивать сильную связь мышц мозга.

Чувство сокращения мышц — лучший способ убедиться, что упражнение выполняется правильно.

Может случиться так, что у некоторых людей, особенно у тех, у кого впалая или неразвитая грудная клетка (которые должны больше всех стремиться к тому, чтобы она выросла), плечи и руки берут на себя большую часть работы.

Постарайтесь сосредоточиться на ощущении, как ваша грудь сжимается при толчке, а затем растягивается, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите это для каждого повторения. Со временем вы сможете сильнее сжимать мышцы и даже сгибать их по желанию.

Упражнения, альтернативные жиму от груди с молотком

Ниже перечислены альтернативные упражнения для жима от груди с силой молота.

Жим от груди с гантелями

Хорошая альтернатива жиму от груди с силой молота – это жим с гантелями.

Он в основном имитирует комбинацию жима лежа и жима гантелей с пола, но, поскольку вы не используете штангу, это помогает избежать дисбаланса, и если вы потерпите неудачу, вы не будете раздавлены штангой, вы можете просто бросить штангу. веса.

Вам также не нужно тратиться на оборудование для этого, по крайней мере, не со всеми бюджетными гантелями на рынке, вам просто нужно знать, где лучше всего найти хороший набор гантелей.

Еще одним преимуществом этого является то, что в случае каких-либо травм вы можете легко ограничить диапазон движений, чтобы защитить свои мышцы и суставы.

Как делать жим гантелей от груди

Возьмите две гантели и скамью. Убедитесь, что вы выбрали вес, который вы можете использовать для 6-8 повторений, и один или два из которых останутся в запасе.
Лягте на скамью, подняв гантели к груди.
Сохраняйте напряжение в мышцах пресса и ног, при этом подошвы ног должны стоять на земле. Это помогает поддерживать стабильность в коре и спине.
Расположите локти примерно под сорок пять градусов от туловища.
Толкнуть гирю вверх, не доводя руки до полного выпрямления, локти не блокировать.
Медленно опустите вес и повторите.

Разведение рук с гантелями

Фаворит многих бодибилдеров, включая Арнольда, когда он качал железо! Это здорово, потому что он нацелен на всю грудь сразу.

Отличительной чертой этого тренажера является то, что он сильнее всего воздействует на мышечные волокна, расположенные ближе к грудине, помогая вам развить четкое разделение грудной клетки.

Как выполнять разведение рук с гантелями

Лягте на скамью, поставьте ноги на пол и возьмите две гантели.
Поднимите гантели над грудью ладонями друг к другу.
Медленно опускайте вес по дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц, контролируйте движение.
Используйте грудные мышцы, чтобы снова поднять вес, сосредоточив внимание на сокращении грудных мышц, и повторите.

Пуловеры с гантелями

Пуловер с гантелями воздействует не только на грудь, но и на спину, что делает его отличным дополнением к тренировкам верхней части тела.

Хотя одновременная работа противоположных групп мышц может показаться нелогичной (грудь толкает, а широчайшие тянут), вы можете добиться этого с помощью подтягивания, имея очень большой диапазон движения.

Как выполнять пуловер с гантелями

Лягте спиной на скамью, держа в руках гантель среднего веса. Следите за тем, чтобы ноги не отрывались от земли.
Вытяните руки, чтобы держать гантель над грудью. Вы можете использовать любой хват, но я считаю, что наиболее удобно держать гантель с одной стороны обеими руками.
Удерживая корпус в напряжении, медленно опустите руки над головой, пока не почувствуете растяжение в широчайших и груди.
Медленно верните руки в исходное положение. Теперь повторите.

Кроссоверы для груди

Это один из моих вариантов, когда зал переполнен.

Когда все и их мамы выстраиваются в очередь за жимом лежа и жимом лежа, я просто тихонько пробираюсь к кабельным станциям.

Не только это, но и новое исследование, посвященное активации грудных мышц, показало, что кроссовер на тросе — одно из лучших упражнений для изоляции грудной клетки.

Как сделать пересечение кабелей

Встаньте между двумя противоположными кабельными станциями.
Установите шкивы внизу для спуска, вверху для наклона и посередине для обычного. Прикрепите ручки.
Шаг вперед, чтобы создать натяжение тросов.
Соедините кулаки перед собой, держа руки вытянутыми. Сосредоточьтесь на сгибании груди. Держите локти слегка согнутыми на протяжении всей амплитуды движения.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Жим Landmine

Отличная ступенька для тех, кто еще не готов к жиму лежа или жиму над головой, но все же хочет немного нагрузить, чтобы нарастить мышцы.

Также хороший выбор для тех, у кого есть проблемы с подвижностью плеч, которые не позволяют выполнять обычные жимы.

Это упражнение предназначено для груди, плеч и трицепсов, но, располагая штангу под углом, вы снимаете большую часть стресса, связанного с обычным жимом. Если вы хотите проработать те же области, вы можете выполнить аналогичное упражнение, тягу Т-образного грифа, оно похоже, но при его выполнении вы не приседаете.

Как сделать пресс для мин.

Поместите один конец стержня в минное устройство или прижмите его к углу (вы можете обернуть его полотенцем, чтобы не повредить стену)
Нагрузите другой конец и держите его обеими руками перед грудью .
Стоя, ноги на ширине плеч. Нажмите на штангу вперед и вверх, затем медленно опустите ее и повторите.
Если вы хотите больше нацеливаться на плечо, вы можете делать это одной рукой. В этом случае используйте раздельную стойку, с ногой, противоположной прижимающей руке, вперед, а другой сзади.

Отжимания

Самое распространенное и доступное упражнение для груди. Единственное, что вам нужно, это земля.
Кроме того, очень просто ввести различные вариации для увеличения сложности, если вы обнаружите, что обычное упражнение слишком легко для вас.
Вы можете утяжелить спину с помощью рюкзака, выполнять упражнения одной рукой, добавлять хлопки между каждым ударом и многое другое.
Удивительно, но я обнаружил, что, хотя почти все знают, что такое отжимания, большинство людей не знают, как правильно их делать, так что вот оно.

Как ПРАВИЛЬНО отжиматься

Независимо от того, являетесь ли вы подростком, делающим всего дюжину отжиманий, или опытным фанатом фитнеса, который смотрит на отметку 500 или 1000 отжиманий, форма одинакова. .

Лежа на земле, руки расположите на уровне груди, на ширине плеч или немного шире, локти согнуты под углом 45 градусов.

Думайте об отжиманиях как о движущейся доске. Держите корпус напряженным, а нижнюю часть спины ровной.

Источники

https://www.livestrong.com/article/217153-what-is-a-hammer-strength-chest-press/
https:// brobible.com/sports/article/hammer-strength-machines-training-benefits/
https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-chest-press-3498606

Жим гантелей одной рукой с молотком | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

База данных упражнений на грудь
-> Жим гантелей одной рукой с молотком

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Грудь

Тип : Сила

Механика : Изоляция

4 :0000 Экипировка

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги: