Жим в тренажере сидя от груди: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим сидя от груди в рычажном тренажере (Press Lever)

Главная
/
Список упражнений
/
Жим сидя от груди в рычажном тренажере (Press Lever)

• Характеристики
• Техника упражнения
• Какие мышцы работают
• Отзывы

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Жим сидя от груди в рычажном тренажере (Press Lever)

Характеристики упражнения

Группы мышц

Мышцы

Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii), Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)

Нагрузка

Телосложнение

Уровень подготовки

Инвентарь

Жим сидя от груди в рычажном тренажере — это хорошее упражнение для среднего и нижнего пучка большой грудной мышцы. Упражнение подходит для начинающих и для тех, кто не любит работать со свободными весами. Безопасность является одним из основных преимуществ использования жима в рычажном тренажере.

Для поднятия веса не требуется помощник, поэтому можно сосредоточиться на правильной форме и технике, ускоряя процесс обучения. Кроме того, проще изолировать целевую группу мышц с помощью тренажера с правильными настройками. В целом, выполнение жима в рычажном тренажере удобнее по сравнению с жимом лежа.

Какие мышцы работают

Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)

Начало крепления

Конец крепления

Функция

Основное воздействие

100

Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)

Начало крепления

Конец крепления

Функция

Основное воздействие

100

Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)

Начало крепления

Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы

Конец крепления

Дельтовидная бугристость дельтовидная кость

Функция

Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость

Основное воздействие

70

Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)

Начало крепления

Конец крепления

Функция

Основное воздействие

70

Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)

Начало крепления

Конец крепления

Функция

Основное воздействие

70

Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)

Начало крепления

Конец крепления

Функция

Основное воздействие

70

Оценка статьи:
0 / 5

Оцените:

Фигня
Нормально
Отлично

Поделиться:)

Push511 CrossFit Тренировка дня · Push511

Понедельник, 29 февраля

Fitness

Верховые подъемы и мышечные подъемы

5 раундов

• 12 Потягивание

.

• 20 настенных шариков (20#/14#)
• 10 берпи

Отдых 2 минуты

На время

• 200 двойных прыжков/600 одиночных бросков

Конкурент

Лазание по канату и подъемы мускулами

5 раундов

• 5 подъемов силой
• 20 настенных шариков (20#/14#)
• 15 берпи

Отдых 2 минуты

На время

• 200 двойных прыжков

Bootcamp

Day One

Становая тяга рывковым хватом

• 5X1 через

21-15-9, не вовремя

• Разгибание бедра с утяжелением (45#/35#)
• Разгибатели бедра
• Приседания GHD
• Коврик для пресса Приседания

Воскресенье, 28 февраля

Фитнес

• Открытый тренажерный зал с 10:00 до 12:00
• Члены и нечлены (бесплатно) приглашаются на CF Open 16. 1 — Убедитесь, что партнер выстроен в очередь для судейства

Участник соревнований

• Открытый тренажерный зал с 10:00 до 12:00
• Члены и не члены (бесплатно) добро пожаловать на CF Open 16.1 — Убедитесь, что партнер выстроен в очередь для судейства

Учебный лагерь

День седьмой

• День отдыха

Суббота, 27 февраля

Фитнес

3 раунда

• 10 разгибаний бедра
• 10 Удлинители спины
• 10 разгибателей бедра и спины
• 30-секундная задержка диска над головой

Бонни Клайд

For Time — Partner WOD

• 60 приседаний над головой (95#/65#)
• 60 подтягиваний от груди к перекладине
• 60 прыжков с ящика для берпи (24/20 дюймов)

Конкурент

3 раунда

• 10 Разгибания бедер
• 10 Удлинители спины
• 10 разгибателей бедра и спины
• 30-секундная задержка диска над головой

Бонни Клайд

For Time — Partner WOD

• 60 приседаний над головой (135#/95#)
• 60 подтягиваний от груди к перекладине
• 60 прыжков с ящика для берпи (24/20 дюймов)

Учебный лагерь

День шестой

• День отдыха

Пятница, 26 февраля

Fitness

PUSH Flight Simulator

Unbroken Double Unders

• 5-10-15-20-15-10-20

Открытый кроссфит 16. 1

Конкурент

Симулятор полета PUSH

Unbroken Double Unders

• 5-10-15-20-25-20-15-10-5

CrossFit Open 16.1

Bootcamp

День пятый

• День отдыха

Четверг, 25 февраля

Фитнес

Толчок

• Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

10 раундов — партнерский WOD

• 250-метровый ряд, чередующиеся партнеры

Обналичивание: 3 раунда

• 10 полых камней

Соревнующийся

Толчок

• Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

10 раундов — WOD с партнером

• 250 м гребли, чередование партнеров

Обналичивание: 3 раунда

• 10 полых камней

Учебный лагерь

День четвертый

• День отдыха

Среда, 24 февраля

Фитнес

Мобильность

для времени

10-20-30-40

• Стена (20#/14#)
• Box Jump (24″/20″)
• Бёрпи

Конкурент

Мобильность

For Time

10-20-30-40

• Настенный шар (20#/14#)
• Box Jump (24″/20″)
• Бёрпи

Bootcamp

День третий

5-минутный AMRAP

• Подъемы мышц, каждый раз, когда сбрасываете с колец, делайте 5 пистолетов с отягощением на ногу с гирей 35#/25#

Вторник, 23 февраля

Фитнес

Становая тяга

• Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

Табата

• Махи гири (70#/55#)
• Подтягивания
• Фронтальные приседания (135#/95#)
• Двойной до

Участник

Становая тяга

• Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

Табата

• Махи гири (70#/55#)
• Подтягивания
• Фронтальные приседания (135#/95#)
• Двойной до

Bootcamp

День второй

• Рывок 3х1 в приседе, через 90%
• 1 набор из 6 фронтальных приседаний

Понедельник, 22 февраля

Фитнес

Приседания на спине

• Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

12-минутный AMRAP

• 100 Двойное нижнее белье
• 50 Бёрпи через перекладину
• Подруливающие устройства на 30 приседаний (135#/95#)
• 10 подъемов мышц

Соревнующийся

Приседания на спине

• Максимум 1 повторения или 3-3-3 повторения

12-минутный AMRAP

• 100 Двойное нижнее белье
• 50 Бёрпи через перекладину
• Подруливающие устройства на 30 приседаний (135#/95#)
• 10 подъемов мышц

Учебный лагерь

День первый

Работа до тяжелого комплекса

• 1 приседание на грудь + 1 фронтальное приседание + 1 толчок

Воскресенье, 21 февраля

Фитнес

• Открытый тренажерный зал с 10:00 до 12:00

Участник соревнований

• Открытый тренажерный зал с 10:00 до 12:00

Учебный лагерь

День седьмой

• День отдыха

Суббота, 20 февраля

Фитнес

СЕГОДНЯ НЕТ ЗАНЯТИЙ — 3-Е ЕЖЕГОДНЫЕ ЗИМНИЕ ИГРЫ PUSH в 9:00

Участник

СЕГОДНЯ НЕТ ЗАНЯТИЙ — 3-Е ЕЖЕГОДНЫЕ ЗИМНИЕ ИГРЫ В 9:00

Bootcamp

Шестой день

• Найдите 20 макс. повторений в рывке, силе или рывке 60

Пятница, 19 февраля

Фитнес

Жим от себя

• Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

Дж.Дж.

На время

• 1 приседание на грудь (185#/125#)
• 10 Отжимания параллелет в стойке на руках
• 2 чистых приседания
• 9 Отжимания параллелет в стойке на руках
• 3 чистых приседания
• 8 Отжимания в стойке на руках
• 4 чистых приседания
• 7 Отжимания параллелет в стойке на руках
• 5 Чистка приседаний
• 6 Отжимания в стойке на руках
• 6 Чистка приседаний
• 5 Отжимания в стойке на руках
• 7 Чистка на корточках
• 4 Стойка на руках, параллелограмм, отжимания
• 8 Приседания на чистую воду
• 3 Отжимания в стойке на руках
• 9 Чистка на корточках
• 2 Отжимания в стойке на руках
• 10 чистых приседаний
• 1 Отжимания в стойке на руках

Младший капрал морской пехоты США Джастин Джеймс «Джей-Джей» Уилсон, 24 года, из Палм-Сити, Флорида, прикомандированный к 3-му батальону 10-го полка морской пехоты 2-й дивизии морской пехоты 2-го экспедиционного корпуса морской пехоты, базирующегося в Кэмп-Лежене, Северная Каролина, погиб. 22 марта 2010 года при поддержке боевых действий в провинции Гильменд, Афганистан.

Соревнующийся

Толкающий пресс

• Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

Дж.Дж.

На время

• 1 приседание на грудь (185#/125#)
• 10 Отжимания параллелет в стойке на руках
• 2 чистых приседания
• 9 Отжимания параллелет в стойке на руках
• 3 чистых приседания
• 8 Отжимания в стойке на руках
• 4 Приседания
• 7 Отжимания параллелет в стойке на руках
• 5 Чистка приседаний
• 6 Отжимания в стойке на руках
• 6 Чистка приседаний
• 5 Отжимания в стойке на руках
• 7 Чистка на корточках
• 4 Стойка на руках, параллелограмм, отжимания
• 8 чистых приседаний
• 3 Отжимания в стойке на руках
• 9 Чистка на корточках
• 2 Отжимания в стойке на руках
• 10 чистых приседаний
• 1 Отжимания в стойке на руках

Младший капрал морской пехоты США Джастин Джеймс «Джей-Джей» Уилсон, 24 года, из Палм-Сити, Флорида, прикомандированный к 3-му батальону 10-го полка морской пехоты 2-й дивизии морской пехоты 2-го экспедиционного корпуса морской пехоты, базирующегося в Кэмп-Лежене, Северная Каролина, погиб. 22 марта 2010 года при поддержке боевых действий в провинции Гильменд, Афганистан.

Bootcamp

День пятый

• Рывковый хват 5X2 Становая тяга, вес равен или выше максимального рывка в приседе
• Приседания на спине 2X10, через

Четверг, 18 февраля

FITNESS

Входные подъемы + мышечные взлеты

Sham

7 раундов

• 1160006
• 1160006 9008
  • Бег на 100 м

  Старший сержант ВВС. Дэвид «Шэм» Вигер, 28 лет, из Северного Хантингдона, Пенсильвания, специальный агент ВВС специальных расследований, отряд 303, база ВВС Трэвис, Калифорния, умер 1 ноября 2007 года недалеко от авиабазы ​​Балад, Ирак, из раны, полученные от самодельного взрывного устройства, взорвавшегося в его автомобиле.

  Конкурент

  Входные подъемы + мышечные UPS

  Sham

  7 раундов

  • 11 Dectlifts (вес тела)
  • Бег на 100 м

  Старший сержант ВВС. Дэвид «Шэм» Вигер, 28 лет, из Северного Хантингдона, Пенсильвания, специальный агент ВВС специальных расследований, отряд 303, база ВВС Трэвис, Калифорния, умер 1 ноября 2007 года недалеко от авиабазы ​​Балад, Ирак, из раны, полученные от самодельного взрывного устройства, взорвавшегося в его автомобиле.

  Учебный лагерь

  День четвертый

  • День отдыха

  Среда, 17 февраля

  Фитнес

  Приседания над головой

  • Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

  7 минут AMRAP

  • 10 приседаний над головой (95#/65#)
  • 12 подтягиваний от груди к перекладине
  • 20 двойных трусиков

  Соревнующийся

  Приседания над головой

  • Максимум 1 повторения или 3-3-3 повторения

  7 минут AMRAP

  • 10 приседаний над головой (95#/65#)
  • 12 подтягиваний от груди к перекладине
  • 20 двойных трусиков

  Bootcamp

  Day Three

  For Time

  • 20 подъемов мышц или 40 подтягиваний

  Вторник, 16 февраля

  Фитнес

  Прогулки в стойке на руках + удержание в стойке на руках

  12-минутный AMRAP

  • 15 Становая тяга (155#/105#)
  • 12 ящиков для прыжков (24/20 дюймов)
  • 10 пальцев до перекладины

  Участник

  Ходьба в стойке на руках + удержание в стойке на руках

  12-минутный AMRAP

  • 15 Становая тяга (155#/105#)
  • 12 ящиков для прыжков (24/20 дюймов)
  • 10 пальцев до перекладины

  Учебный лагерь

  День второй

  4-минутный AMRAP

  • 9-кратный рывок (135#/95#)
  • 15 Power Clean (135#/95#)
  • 21 Рывок (135#/95#)
  • В оставшееся время максимальное количество повторений приседаний над головой

  Понедельник, 15 февраля

  Фитнес

  Рывок

  • Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

  На время:

  • 50 двойных трусов
  • 40 От плеча до головы (95#/65#)
  • 30-калорийный ряд
  • 20 берпи над гребцом
  • 30-калорийный ряд
  • 40 От плеча до потолка (95#/65#)
  • 50 двойных трусиков

  Соревнующийся

  Рывок

  • Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

  На время:

  • 50 двойных трусов
  • 40 От плеча до потолка (135#/95#)
  • 30 калорий, ряд
  • 20 берпи над гребцом
  • 30-калорийный ряд
  • 40 От плеча до потолка (135#/95#)
  • 50 двойных трусиков

  Bootcamp

  День первый

  8 раундов: 40 секунд вкл/20 секунд в перерыв

  • Всего калорий в гребле

  Гимнастика

  • Отжимания на кольцах Max Set Strict
  • Max Set Dipping Ring Dippings
  • Максимальный набор отжиманий

  Воскресенье, 14 февраля

  Фитнес

  • Открытый тренажерный зал с 10:00 до 12:00

  Участник соревнований

  • Открытый тренажерный зал с 10:00 до 12:00

  Учебный лагерь

  День седьмой

  • День отдыха

  Суббота, 13 февраля

  Фитнес

  12-минутный EMOM

  • ODD: 4, 3-секундные приседания-пистолеты/приседания с паузой
  • ЧЕТНОЕ: 10 приседаний GHD

  «Netflix & CHill» — Partner WOD

  14-минутный AMRAP

  • 14 выпадов в передней стойке (штанга)
  • 14 отжиманий
  • 14 приседаний
  • 14 подруливающих устройств (штанга)
  • 14 Толкающий жим (штанга)
  • 14 махов гирей (55#/35#)
  • 14 берпи

  Участник

  12-минутный EMOM

  • ODD: 4, 3-секундные приседания с паузой, пистолеты/приседания с кубком
  • ЧЕТНОЕ: 10 приседаний GHD

  «Netflix & Chill» — Partner WOD

  14-минутный AMRAP

  • 14 выпадов в передней стойке (штанга)
  • 14 отжиманий
  • 14 приседаний
  • 14 подруливающих устройств (штанга)
  • 14 Толкающий жим (штанга)
  • 14 махов гирей (55#/35#)
  • 14 берпи

  Учебный лагерь

  День шестой

  10-минутный EMOM

  • Толчок (225#/155#)

  Пятница, 12 февраля

  Фитнес

  Чистка

  • Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

  На время

  Пробег 800 м, затем

  8 раундов

  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 5 Махи гири (70#/55#)

  Затем пробег 800 м

  Участник

  Чистка

  • Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

  На время

  • Пробег 800 м
  • 40 отжиманий в стойке на руках
  • 40 Махи гири (70#/55#)
  • Бег на 800 м

  Bootcamp

  День пятый

  • Приседания со штангой над головой 5х5
  • 50 подъемов силой или 50 подтягиваний на время

  Четверг, 11 февраля

  Fitness

  10 минут EMOM

  • ODD — 7 подтягиваний от груди к перекладине
  • EVEN — 7 строгих отжиманий на кольцах

  Для времени

  • 1000M ряд
  • 50 настенных шариков (20#/14#)
  • 30 подтягиваний от груди к перекладине

  Участник

  10-минутный EMOM

  • ODD — 7 подтягиваний от груди к перекладине
  • EVEN — 7 строгих отжиманий на кольцах

  Для времени

  • 1000M ряд
  • 50 настенных шариков (20#/14#)
  • 30 подтягиваний от груди к перекладине

  Учебный лагерь

  День четвертый

  • День отдыха

  Среда, 10 февраля

  Фитнес

  Строгий жим

  • Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

  На время

  • 15 приседаний (115#/75#)
  • 24 приседания GHD
  • 12 чистых приседаний
  • 18 приседаний GHD
  • 9 Чистка на корточках
  • 12 приседаний GHD
  • 6 Чистка приседаний
  • 6 приседаний GHD
  • 3 чистых приседания
  • 3 GHD Сидя

  Соревнующийся

  Строгий жим

  • Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

  На время

  • 15 Приседания на грудь (155#/105#)
  • 24 приседания GHD
  • 12 чистых приседаний
  • 18 приседаний GHD
  • 9 Чистка на корточках
  • 12 приседаний GHD
  • 6 Чистка приседаний
  • 6 приседаний GHD
  • 3 чистых приседания
  • 3 GHD Сидя

  Bootcamp

  День третий

  Чередование становой тяги и строгого жима

  • Становая тяга 5X5
  • Строгий жим 5X5

  Вторник, 9 февраля

  Фитнес

  Мобильность

  20 Minut AMRAP

  • 50 Double Under
  • 10 соусов для колец
  • 10 пальцев до перекладины
  • 10 берпи

  Конкурент

  Мобильность

  20-минутный AMRAP

  • 50 Двойные трусы
  • 10 соусов для колец
  • 10 пальцев до перекладины
  • 10 берпи

  Bootcamp

  День второй

  • Приседания на груди 3X6 через плечо
  • 50 пальцев до перекладины на время

  Понедельник, 8 февраля

  Фитнес

  Фронтальные приседания

  • Максимум 1 повтор или 3-3-3 повторения

  7-минутный AMRAP

  • 7 Становая тяга (225#/155#)
  • 7 отжиманий в стойке на руках

  Конкурент

  Фронтальные приседания

  • Максимум 1 повторения или 3-3-3 повторения

  7-минутный AMRAP

  • 7 Становая тяга (315#/225#)
  • 7 строгих отжиманий в стойке на руках

  Учебный лагерь

  День первый

  Упражнение «Рывок со второй тягой»

  • 5 подходов до 65% от 1 ПМ

  5 минут EMOM

  • 3 позиции очистки

  Воскресенье, 7 февраля

  Фитнес

  • Открытый тренажерный зал с 10:00 до 12:00

  Участник соревнований

  • Открытый тренажерный зал с 10:00 до 12:00

  Учебный лагерь

  День седьмой

  • День отдыха

  Суббота, 6 февраля

  Фитнес

  НЕДЕЛЯ ЭТАЛОННЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

  Filthy Fifty

  4 50 Box 15 Jump 15

• 50 подтягиваний с прыжком
• 50 махов гирей (35#/25#)
• 50 шагающих выпадов
• 50 от колен до локтей
• 50-кратный пресс (45#/35#)
• 50 разгибателей бедра
• 50 настенных шариков (20#/14#)
• 50 берпи
• 50 двойных трусиков

Соревнующийся

НЕДЕЛЯ ЭТАЛОНА

Filthy Fifty

• 50 прыжков на ящик (24″/20″)
• 50 подтягиваний с прыжком
• 50 махов гирей (35#/25#)
• 50 шагающих выпадов
• 50 от колен до локтей
• 50-кратный пресс (45#/35#)
• 50 разгибателей бедра
• 50 настенных шариков (20#/14#)
• 50 берпи
• 50 двойных трусиков

Bootcamp

Day Six

• 30 строгих подтягиваний C2B
• 30 рядов колец
• 20 строгих подтягиваний C2B
• 20 строгих кольцевых рядов

Пятница, 5 февраля

Фитнес

Мобильность

3 раунда

• 10 берпи до цели
• 5 чистящих медицинских шариков

ЭТАЛОННАЯ НЕДЕЛЯ

Fran

21-15-9

• /6 Подруливающие устройства (90#0019/65)
• Подтягивания

Конкурент

Мобильность

3 раунда

• 10 берпи в цель
• 5 чистящих медицинских шариков

ЭТАЛОННАЯ НЕДЕЛЯ

Fran

21-15-9

• /6 Подруливающие устройства (90#0019/65)
• Подтягивания

Учебный лагерь

День пятый

• Жим лежа 5X5

3 раунда

• 20 приседаний GHD
• 20 разгибателей бедра

Четверг, 4 февраля

Фитнес

2 раунда

• 10 Доброе утро
• Бег на 100 м
• 10 берпи

НЕДЕЛЯ БЕНЧМАРОВ

Кристин

3 раунда

• 500M ряд
• 12 Становая тяга с собственным весом
• 21 прыжки на ящик (20 дюймов)

Участник

2 раунда

• 10 Доброе утро
• Бег на 100 м
• 10 берпи

НЕДЕЛЯ БЕНЧМАРОВ

Кристин

3 раунда

• 500M ряд
• 12 Становая тяга с собственным весом
• 21 прыжки на ящик (20 дюймов)

Учебный лагерь

День четвертый

• День отдыха

Среда, 3 февраля

Фитнес

3 раунда

• 5 грифов
• 5 отжиманий с щукой
• Приседания с 5 кубками

ЭТАЛОННАЯ НЕДЕЛЯ

Синди — 20 минут AMRAP

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 приседаний

ИЛИ

Нейт — 20 минут AMRAP

• 2 подъема мышц
• 4 отжимания в стойке на руках
• 8 махов гирей (70#/55#)

Главный старшина Нэйт Харди погиб в воскресенье, 4 февраля, во время боевых действий в Ираке.

Конкурент

3 раунда

• 5 стержней
• 5 отжиманий с щукой
• Приседания с 5 кубками

ЭТАЛОННАЯ НЕДЕЛЯ

Синди — 20-минутный AMRAP

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 приседаний

OR

Nate — 20-минутный AMRAP

• 2 подъема мышц
• 4 отжимания в стойке на руках
• 8 махов гирей (70#/55#)

Главный старшина Нэйт Харди погиб в воскресенье, 4 февраля, во время боевых действий в Ираке.

Учебный лагерь

День третий

• Рывок 5X1 из нижнего виса через
• 2 подхода максимальных усилий с непрерывными подъемами мышц ИЛИ подтягиваниями C2B ИЛИ подтягиваниями
• 2 подхода максимальных усилий с непрерывными отжиманиями в стойке на руках

Вторник, 2 февраля

Фитнес

4 собаки свалки

2 раунда

• 10 приседаний с прыжками
• 5 круговых движений руками вперед
• 5 круговых движений руками назад

ЭТАЛОННЫЙ СТАНДАРТ, НЕДЕЛЯ

Соревнования по тяжелой атлетике

• Максимальный толчок и толчок
• Максимальный рывок
• 500-метровая гонка на время

Соревнующийся

4 Собаки-свалки

2 раунда

• 10 приседаний с прыжком
• 5 круговых движений руками вперед
• 5 круговых движений руками назад

ЭТАЛОННАЯ НЕДЕЛЯ

Соревнования по тяжелой атлетике

• Максимальный толчок и толчок
• Максимальный рывок
• 500-метровая гонка на время

Bootcamp

Day Two

• Работа до тяжелого одиночного рывка
• 5X1 Толкающий и толчковый привод

Понедельник, 1 февраля

Фитнес

Мобильность

8 раундов

• 10 секунд удержание OHS — 20 секунд отдых
• 10-секундный лающий кип — 20-секундный отдых

НЕДЕЛЯ БЕНЧМАРОВ

Джереми

21-15-9

• Приседания над головой (6#6/5019)
• Бёрпи

Трехлетний Джереми Блониаз погиб в результате трагической аварии в четверг, 6 июля 2006 года.

конкурент

Мобильность

8 раунд

• 10 Second OHS Hold — 20 Second Rest
• 10 Second OHS Hold — 20 Second Rest

9

• 10 Second OHS — 20 второй отдых
• 10 секунд.
• 10-секундный лающий кип — 20-секундный отдых

ЭТАЛОННАЯ НЕДЕЛЯ

Аманда

9-7-5

• Сила вверх
• Рывок (135#/95#)

Bootcamp

День первый

• Становая тяга 7X2 @ 85% или 1 макс

10-минутный EMOM

• 1 присед на спине с 90-95% от 1 максимального повторения

маленькие-бицепсы-но-сильные — Googlesuche

AlleBilderShoppingVideosMapsNewsBücher

suchoptionen

Мои руки сильные, но маленькие. Как отрастить большие руки? — Quora

www. quora.com › Мои-руки-сильные-но-маленькие-Как-мне-растут-большие-руки

Бицепсы и трицепсы — довольно маленькие мышечные группы по сравнению с остальными мышцами. тело, и поскольку они, естественно, просто меньше, им требуется больше времени для роста.

Мои бицепсы не растут. Они просто становятся сильнее и жестче. Я скручиваюсь… — Quora

Почему у меня такое стрелковое оружие, а поднять прилично? — Quora

Почему у меня такие маленькие руки? — Quora

Я могу поднять 18 кг в сгибании рук, но мои бицепсы кажутся слишком маленькими. Почему?

Weitere Ergebnisse von www.quora.com

Ähnliche Fragen

Почему мои бицепсы такие маленькие, но сильные?

Почему мои бицепсы сильнее, но не больше?

Почему я сильный, но выгляжу маленьким?

Почему у меня маленький бицепс?

Билдер

Alle anzeigen

Alle anzeigen

Тема: Маленькие руки, но сильные — Форумы Bodybuilding.com

forum. bodybuilding.com › showthread

Обычно я тренирую бицепс два раза в неделю, и мои руки становятся значительно сильнее, но НЕ больше. ..это моя программа сгибания рук на бицепс стоя 85 фунтов 8 повторений

У меня большие грудь и спина, но маленькие руки. ПОМОЩЬ

Что я могу сделать с генетически стрелковым оружием?

Добавить сообщение с forum.bodybuilding.com

5 причин, почему ваши бицепсы все еще маленькие и не растут Использование неправильной техники · 3) Пропуск сложных движений · 4) Плохое качество сна.

21 причина, по которой у вас маленькие бицепсы (простое решение) — YouTube

m.youtube.com › смотреть

16.02.2022 · Хотите большие бицепсы? если да, то это видео для вас. В этом видео Джон Медоуз перебирает …
Dauer: 32:41
Прислано: 16.02.2022

Es fehlt: but- strong

The Cure for Small Biceps — Garage Strength

www.garagestrength.com › блоги › новости › the-cure-.

27.03.2020 · Грудь сильно накачивается, но трицепсы не ощущаются. Что ты можешь сделать? Сделайте 10-15 повторений отжиманий на трицепс, отдохните 30 секунд, а затем …

Почему вы можете винить генетику в своих стрелковых руках и в чем вы…

www.menshealth.com › Fitness › small- оружие

24.05.2014 · Здесь вы будете применять механическое напряжение, самый мощный стимул роста, к целевым мышцам. Но это не единственное …

Почему мой друг с тощими руками может поднять столько же, сколько я с… у меня 13% жира, а у него около 10%, но он тощий. … Сигналы к сокращению мышц поступают через двигательные нейроны, и более сильные сокращения …

Маленькие трицепсы, большие бицепсы? 4 способа это исправить — Inspire US

www.inspireusafoundation.org › маленький-трицепс-но-би…

31.08.2022 · Мышечная гипертрофия возникает не во время самой тренировки, а в период отдыха после нее тело восстановит мышцы сильнее и .