Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² ΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ (Press Lever)
ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ
/
Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
/
ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² ΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ (Press Lever)
- Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ
- Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
- ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ
- ΠΡΠ·ΡΠ²Ρ
ΠΠ°Π±Π°Π΅Π² Π ΡΡΠ»Π°Π½ Π‘Π΅ΡΠ³Π΅Π΅Π²ΠΈΡ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²
START-FIT.
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΈ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅
15 Π»Π΅Ρ. ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡ Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π‘ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° FITHIT.
ΠΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°
ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² ΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ (Press Lever)
Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΡΡΡΡ
ΠΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ (m. pectoralis major abdominal), ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΠ΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° (m . deltoideus), Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ (m. pectoralis major sternocostal), Π’ΡΡΡ
Π³Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΠ»ΠΈΠ½Π½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. triceps brahii longus), Π’ΡΡΡ
Π³Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. lateral triceps brahii), Π’ΡΡΡ
Π³Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. triceps brahii medius)
ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°
Π’Π΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ½Π²Π΅Π½ΡΠ°ΡΡ
ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² ΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΡΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Π»ΡΠ±ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² ΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅.
ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΡΡΠΊΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² ΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ
ΠΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ (m. pectoralis major abdominal)
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅
100
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ (m. pectoralis major sternocostal)
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅
100
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΠ΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° (m . deltoideus)
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡΠ°ΠΉ Π»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΈ ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ, ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΈ ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ
ΠΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ Π±ΡΠ³ΡΠΈΡΡΠΎΡΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΡΡΡ
Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΡ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅
70
Π’ΡΡΡ Π³Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΠ»ΠΈΠ½Π½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. triceps brahii longus)
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅
70
Π’ΡΡΡ Π³Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. lateral triceps brahii)
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅
70
Π’ΡΡΡ Π³Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. triceps brahii medius)
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅
70
ΠΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΡΡΠ°ΡΡΠΈ:
0 / 5
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅:
Π€ΠΈΠ³Π½Ρ
ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ
ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ
ΠΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ:)
Push511 CrossFit Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π½Ρ Β· Push511
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, 29 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Fitness
ΠΠ΅ΡΡ ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ
5 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ²
- 12 ΠΠΎΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
- 20 Π½Π°ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
- 10 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
.
ΠΡΠ΄ΡΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
- 200 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ²/600 ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΡ Π±ΡΠΎΡΠΊΠΎΠ²
ΠΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½Ρ
ΠΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΠΌΠΈ
5 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ²
- 5 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ
- 20 Π½Π°ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
- 15 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
ΠΡΠ΄ΡΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
- 200 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ²
Bootcamp
Day One
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
- 5X1 ΡΠ΅ΡΠ΅Π·
21-15-9, Π½Π΅ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΡ
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (45#/35#)
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ GHD
- ΠΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, 28 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- ΠΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Ρ 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
- Π§Π»Π΅Π½Ρ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ»Π΅Π½Ρ (Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎ) ΠΏΡΠΈΠ³Π»Π°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° CF Open 16.
1 — Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅Ρ Π²ΡΡΡΡΠΎΠ΅Π½ Π² ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π°
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Ρ 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
- Π§Π»Π΅Π½Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π½Ρ (Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎ) Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° CF Open 16.1 — Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅Ρ Π²ΡΡΡΡΠΎΠ΅Π½ Π² ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π°
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅Π΄ΡΠΌΠΎΠΉ
- ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°, 27 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
- 10 ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠ°
- 10 Π£Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
- 10 ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
- 30-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½Π°Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ° Π΄ΠΈΡΠΊΠ° Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ
ΠΠΎΠ½Π½ΠΈ ΠΠ»Π°ΠΉΠ΄
For Time — Partner WOD
- 60 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (95#/65#)
- 60 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
- 60 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ ΡΡΠΈΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΈ (24/20 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²)
ΠΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½Ρ
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
- 10 Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
- 10 Π£Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
- 10 ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
- 30-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½Π°Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ° Π΄ΠΈΡΠΊΠ° Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ
ΠΠΎΠ½Π½ΠΈ ΠΠ»Π°ΠΉΠ΄
For Time — Partner WOD
- 60 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (135#/95#)
- 60 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
- 60 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ ΡΡΠΈΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΈ (24/20 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²)
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΉ
- ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°, 26 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Fitness
PUSH Flight Simulator
Unbroken Double Unders
- 5-10-15-20-15-10-20
ΠΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ 16. 1
ΠΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½Ρ
Π‘ΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΡΠ° PUSH
Unbroken Double Unders
- 5-10-15-20-25-20-15-10-5
CrossFit Open 16.1
Bootcamp
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΡΡΠΉ
- ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³, 25 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
Π’ΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
10 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² β ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ WOD
- 250-ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠ΄, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡ
ΠΠ±Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: 3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
- 10 ΠΏΠΎΠ»ΡΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
Β
Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΉΡΡ
Π’ΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
10 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² — WOD Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ
- 250 ΠΌ Π³ΡΠ΅Π±Π»ΠΈ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎΠ²
ΠΠ±Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: 3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
- 10 ΠΏΠΎΠ»ΡΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΉ
- ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°, 24 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ
10-20-30-40
- Π‘ΡΠ΅Π½Π° (20#/14#)
- Box Jump (24″/20″)
- ΠΡΡΠΏΠΈ
ΠΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½Ρ
ΠΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
For Time
10-20-30-40
- ΠΠ°ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ (20#/14#)
- Box Jump (24″/20″)
- ΠΡΡΠΏΠΈ
Bootcamp
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ
5-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 5 ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΠΎΠ² Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρ Ρ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ 35#/25#
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, 23 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
Π’Π°Π±Π°ΡΠ°
- ΠΠ°Ρ ΠΈ Π³ΠΈΡΠΈ (70#/55#)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
- Π€ΡΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (135#/95#)
- ΠΠ²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
Π’Π°Π±Π°ΡΠ°
- ΠΠ°Ρ ΠΈ Π³ΠΈΡΠΈ (70#/55#)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
- Π€ΡΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (135#/95#)
- ΠΠ²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ
Bootcamp
ΠΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ
- Π ΡΠ²ΠΎΠΊ 3Ρ 1 Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π΅, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 90%
- 1 Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΈΠ· 6 ΡΡΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, 22 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
12-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- 100 ΠΠ²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ Π±Π΅Π»ΡΠ΅
- 50 ΠΡΡΠΏΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π½Π° 30 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ (135#/95#)
- 10 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΌΡΡΡ
Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΉΡΡ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
12-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- 100 ΠΠ²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ Π±Π΅Π»ΡΠ΅
- 50 ΠΡΡΠΏΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π½Π° 30 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ (135#/95#)
- 10 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΌΡΡΡ
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ
Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Π΄ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°
- 1 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ + 1 ΡΡΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ + 1 ΡΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, 21 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- ΠΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Ρ 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Ρ 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅Π΄ΡΠΌΠΎΠΉ
- ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°, 20 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
Π‘ΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠ’ ΠΠΠΠ―Π’ΠΠ — 3-Π ΠΠΠΠΠΠΠΠ«Π ΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠ Π« PUSH Π² 9:00
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ
Π‘ΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠ’ ΠΠΠΠ―Π’ΠΠ — 3-Π ΠΠΠΠΠΠΠΠ«Π ΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠ Π« Π 9:00
Bootcamp
Π¨Π΅ΡΡΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ
- ΠΠ°ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ 20 ΠΌΠ°ΠΊΡ.
ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ²ΠΊΠ΅, ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ²ΠΊΠ΅ 60
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°, 19 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΠΈΠΌ ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΆ.ΠΠΆ.
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
- 1 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ (185#/125#)
- 10 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 2 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- 9 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 3 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- 8 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 4 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- 7 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 5 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 6 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 6 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 5 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 7 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
- 4 Π‘ΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ , ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
- 8 ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ
- 3 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 9 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
- 2 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 10 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 1 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
Β
ΠΠ»Π°Π΄ΡΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΠ°Π» ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ
ΠΎΡΡ Π‘Π¨Π ΠΠΆΠ°ΡΡΠΈΠ½ ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΌΡ Β«ΠΠΆΠ΅ΠΉ-ΠΠΆΠ΅ΠΉΒ» Π£ΠΈΠ»ΡΠΎΠ½, 24 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΈΠ· ΠΠ°Π»ΠΌ-Π‘ΠΈΡΠΈ, Π€Π»ΠΎΡΠΈΠ΄Π°, ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊ 3-ΠΌΡ Π±Π°ΡΠ°Π»ΡΠΎΠ½Ρ 10-Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ
ΠΎΡΡ 2-ΠΉ Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ
ΠΎΡΡ 2-Π³ΠΎ ΡΠΊΡΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ
ΠΎΡΡ, Π±Π°Π·ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎΡΡ Π² ΠΡΠΌΠΏ-ΠΠ΅ΠΆΠ΅Π½Π΅, Π‘Π΅Π²Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ±. 22 ΠΌΠ°ΡΡΠ° 2010 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΡ
Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΠ½ΡΠΈΠΈ ΠΠΈΠ»ΡΠΌΠ΅Π½Π΄, ΠΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΡΠ°Π½.
Β
Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΉΡΡ
Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΆ.ΠΠΆ.
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
- 1 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ (185#/125#)
- 10 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 2 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- 9 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 3 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- 8 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 4 ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- 7 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 5 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 6 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 6 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 5 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 7 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
- 4 Π‘ΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ , ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
- 8 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 3 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 9 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
- 2 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 10 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 1 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
Β
ΠΠ»Π°Π΄ΡΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΠ°Π» ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ
ΠΎΡΡ Π‘Π¨Π ΠΠΆΠ°ΡΡΠΈΠ½ ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΌΡ Β«ΠΠΆΠ΅ΠΉ-ΠΠΆΠ΅ΠΉΒ» Π£ΠΈΠ»ΡΠΎΠ½, 24 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΈΠ· ΠΠ°Π»ΠΌ-Π‘ΠΈΡΠΈ, Π€Π»ΠΎΡΠΈΠ΄Π°, ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊ 3-ΠΌΡ Π±Π°ΡΠ°Π»ΡΠΎΠ½Ρ 10-Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ
ΠΎΡΡ 2-ΠΉ Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ
ΠΎΡΡ 2-Π³ΠΎ ΡΠΊΡΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ
ΠΎΡΡ, Π±Π°Π·ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎΡΡ Π² ΠΡΠΌΠΏ-ΠΠ΅ΠΆΠ΅Π½Π΅, Π‘Π΅Π²Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ±. 22 ΠΌΠ°ΡΡΠ° 2010 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΡ
Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΠ½ΡΠΈΠΈ ΠΠΈΠ»ΡΠΌΠ΅Π½Π΄, ΠΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΡΠ°Π½.
Bootcamp
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΡΡΠΉ
- Π ΡΠ²ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ Ρ Π²Π°Ρ 5X2 Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°, Π²Π΅Ρ ΡΠ°Π²Π΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΊΠ° Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π΅
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ 2X10, ΡΠ΅ΡΠ΅Π·
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³, 18 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
FITNESS
ΠΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ + ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π·Π»Π΅ΡΡ
Sham
7 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ²
- 1160006
- 1160006 9008
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° 100 ΠΌ
Π‘ΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠΆΠ°Π½Ρ ΠΠΠ‘. ΠΡΠ²ΠΈΠ΄ Β«Π¨ΡΠΌΒ» ΠΠΈΠ³Π΅Ρ, 28 Π»Π΅Ρ, ΠΈΠ· Π‘Π΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π₯Π°Π½ΡΠΈΠ½Π³Π΄ΠΎΠ½Π°, ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ ΠΠΠ‘ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡΡΡΠ΄ 303, Π±Π°Π·Π° ΠΠΠ‘ Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ, ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ, ΡΠΌΠ΅Ρ 1 Π½ΠΎΡΠ±ΡΡ 2007 Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ Π°Π²ΠΈΠ°Π±Π°Π·Ρ ββΠΠ°Π»Π°Π΄, ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΈΠ· ΡΠ°Π½Ρ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π°, Π²Π·ΠΎΡΠ²Π°Π²ΡΠ΅Π³ΠΎΡΡ Π² Π΅Π³ΠΎ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅.
ΠΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½Ρ
ΠΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ + ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ UPS
Sham
7 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ²
- 11 Dectlifts (Π²Π΅Ρ ΡΠ΅Π»Π°)
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° 100 ΠΌ
Π‘ΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠΆΠ°Π½Ρ ΠΠΠ‘.
ΠΡΠ²ΠΈΠ΄ Β«Π¨ΡΠΌΒ» ΠΠΈΠ³Π΅Ρ, 28 Π»Π΅Ρ, ΠΈΠ· Π‘Π΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π₯Π°Π½ΡΠΈΠ½Π³Π΄ΠΎΠ½Π°, ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ ΠΠΠ‘ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡΡΡΠ΄ 303, Π±Π°Π·Π° ΠΠΠ‘ Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ, ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ, ΡΠΌΠ΅Ρ 1 Π½ΠΎΡΠ±ΡΡ 2007 Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ Π°Π²ΠΈΠ°Π±Π°Π·Ρ ββΠΠ°Π»Π°Π΄, ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΈΠ· ΡΠ°Π½Ρ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π°, Π²Π·ΠΎΡΠ²Π°Π²ΡΠ΅Π³ΠΎΡΡ Π² Π΅Π³ΠΎ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅.
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΉ
- ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°, 17 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ AMRAP
- 10 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (95#/65#)
- 12 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
- 20 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΉΡΡ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ AMRAP
- 10 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (95#/65#)
- 12 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
- 20 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
Bootcamp
Day Three
For Time
- 20 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΌΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ 40 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, 16 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ + ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
12-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- 15 Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° (155#/105#)
- 12 ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² (24/20 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²)
- 10 ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ + ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
12-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- 15 Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° (155#/105#)
- 12 ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² (24/20 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²)
- 10 ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ
4-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- 9-ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ²ΠΎΠΊ (135#/95#)
- 15 Power Clean (135#/95#)
- 21 Π ΡΠ²ΠΎΠΊ (135#/95#)
- Π ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠ΅Π΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, 15 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
Π ΡΠ²ΠΎΠΊ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
- 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠΎΠ²
- 40 ΠΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ (95#/65#)
- 30-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΄
- 20 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΡΠ΅Π±ΡΠΎΠΌ
- 30-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΄
- 40 ΠΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠ° (95#/65#)
- 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΉΡΡ
Π ΡΠ²ΠΎΠΊ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
- 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠΎΠ²
- 40 ΠΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠ° (135#/95#)
- 30 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΡΠ΄
- 20 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΡΠ΅Π±ΡΠΎΠΌ
- 30-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΄
- 40 ΠΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠ° (135#/95#)
- 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
Bootcamp
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ
8 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ²: 40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π²ΠΊΠ»/20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²
- ΠΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π³ΡΠ΅Π±Π»Π΅
ΠΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ°
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Max Set Strict
- Max Set Dipping Ring Dippings
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, 14 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- ΠΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Ρ 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Ρ 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅Π΄ΡΠΌΠΎΠΉ
- ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°, 13 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
12-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ EMOM
- ODD: 4, 3-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ-ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΡ/ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠ°ΡΠ·ΠΎΠΉ
- Π§ΠΠ’ΠΠΠ: 10 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
Β«Netflix & CHillΒ» β Partner WOD
14-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- 14 Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ (ΡΡΠ°Π½Π³Π°)
- 14 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
- 14 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 14 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ² (ΡΡΠ°Π½Π³Π°)
- 14 Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ (ΡΡΠ°Π½Π³Π°)
- 14 ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ (55#/35#)
- 14 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ
12-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ EMOM
- ODD: 4, 3-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠ°ΡΠ·ΠΎΠΉ, ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΡ/ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΡΠ±ΠΊΠΎΠΌ
- Π§ΠΠ’ΠΠΠ: 10 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
Β«Netflix & ChillΒ» β Partner WOD
14-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- 14 Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ (ΡΡΠ°Π½Π³Π°)
- 14 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
- 14 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 14 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ² (ΡΡΠ°Π½Π³Π°)
- 14 Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ (ΡΡΠ°Π½Π³Π°)
- 14 ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ (55#/35#)
- 14 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΉ
10-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ EMOM
- Π’ΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ (225#/155#)
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°, 12 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
Π§ΠΈΡΡΠΊΠ°
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π³ 800 ΠΌ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ
8 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ²
- 5 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 5 ΠΠ°Ρ ΠΈ Π³ΠΈΡΠΈ (70#/55#)
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅Π³ 800 ΠΌ
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ
Π§ΠΈΡΡΠΊΠ°
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
- ΠΡΠΎΠ±Π΅Π³ 800 ΠΌ
- 40 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 40 ΠΠ°Ρ ΠΈ Π³ΠΈΡΠΈ (70#/55#)
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° 800 ΠΌ
Bootcamp
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΡΡΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 5Ρ 5
- 50 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ 50 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³, 11 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Fitness
10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ EMOM
- ODD — 7 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
- EVEN — 7 ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ
- 1000M ΡΡΠ΄
- 50 Π½Π°ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
- 30 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ
10-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ EMOM
- ODD — 7 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
- EVEN — 7 ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ
- 1000M ΡΡΠ΄
- 50 Π½Π°ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
- 30 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΉ
- ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°, 10 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
Π‘ΡΡΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
- 15 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ (115#/75#)
- 24 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ GHD
- 12 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 18 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
- 9 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
- 12 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
- 6 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 6 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
- 3 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- 3 GHD Π‘ΠΈΠ΄Ρ
Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΉΡΡ
Π‘ΡΡΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
- 15 ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ (155#/105#)
- 24 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ GHD
- 12 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 18 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
- 9 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
- 12 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
- 6 Π§ΠΈΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 6 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
- 3 ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- 3 GHD Π‘ΠΈΠ΄Ρ
Bootcamp
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ
Π§Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ°
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 5X5
- Π‘ΡΡΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ 5X5
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, 9 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
20 Minut AMRAP
- 50 Double Under
- 10 ΡΠΎΡΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ
- 10 ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
- 10 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
ΠΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½Ρ
ΠΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
20-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- 50 ΠΠ²ΠΎΠΉΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΡ
- 10 ΡΠΎΡΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ
- 10 ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
- 10 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
Bootcamp
ΠΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ 3X6 ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ
- 50 ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, 8 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
Π€ΡΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
7-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- 7 Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° (225#/155#)
- 7 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
ΠΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½Ρ
Π€ΡΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
7-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
- 7 Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° (315#/225#)
- 7 ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π ΡΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΎΠΉΒ»
- 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ 65% ΠΎΡ 1 ΠΠ
5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ EMOM
- 3 ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΎΡΠΈΡΡΠΊΠΈ
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, 7 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- ΠΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Ρ 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Ρ 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅Π΄ΡΠΌΠΎΠΉ
- ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°, 6 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΠΠΠΠΠ― ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠ«Π₯ ΠΠΠΠΠΠΠ’ΠΠΠΠ
Filthy Fifty
4
50 Box 15 Jump 15 - 50 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ
- 50 ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ (35#/25#)
- 50 ΡΠ°Π³Π°ΡΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²
- 50 ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉ
- 50-ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ (45#/35#)
- 50 ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠ°
- 50 Π½Π°ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
- 50 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
- 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
- 50 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΡΡΠΈΠΊ (24″/20″)
- 50 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ
- 50 ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ (35#/25#)
- 50 ΡΠ°Π³Π°ΡΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²
- 50 ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉ
- 50-ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ (45#/35#)
- 50 ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠ°
- 50 Π½Π°ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
- 50 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
- 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
- 30 ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ C2B
- 30 ΡΡΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ
- 20 ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ C2B
- 20 ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΡΠ΄ΠΎΠ²
- 10 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΈ
- 5 ΡΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ²
- /6 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π° (90#0019/65)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
- 10 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ Π² ΡΠ΅Π»Ρ
- 5 ΡΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ²
- /6 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π° (90#0019/65)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 5X5
- 20 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
- 20 ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄ΡΠ°
- 10 ΠΠΎΠ±ΡΠΎΠ΅ ΡΡΡΠΎ
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° 100 ΠΌ
- 10 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
- 500M ΡΡΠ΄
- 12 Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
- 21 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊ (20 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²)
- 10 ΠΠΎΠ±ΡΠΎΠ΅ ΡΡΡΠΎ
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° 100 ΠΌ
- 10 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
- 500M ΡΡΠ΄
- 12 Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
- 21 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊ (20 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²)
- ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
- 5 Π³ΡΠΈΡΠΎΠ²
- 5 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΡΠΊΠΎΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ 5 ΠΊΡΠ±ΠΊΠ°ΠΌΠΈ
- 5 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
- 10 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
- 15 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 2 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΌΡΡΡ
- 4 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 8 ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ (70#/55#)
- 5 ΡΡΠ΅ΡΠΆΠ½Π΅ΠΉ
- 5 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΡΠΊΠΎΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ 5 ΠΊΡΠ±ΠΊΠ°ΠΌΠΈ
- 5 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
- 10 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
- 15 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
- 2 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΌΡΡΡ
- 4 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 8 ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ (70#/55#)
- Π ΡΠ²ΠΎΠΊ 5X1 ΠΈΠ· Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ° ΡΠ΅ΡΠ΅Π·
- 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΠΠ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ C2B ΠΠΠ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ
- 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- 10 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ
- 5 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄
- 5 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ²ΠΎΠΊ
- 500-ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²Π°Ρ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
- 10 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ
- 5 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄
- 5 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ²ΠΎΠΊ
- 500-ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²Π°Ρ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Π΄ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΊΠ°
- 5X1 Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄
- 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ OHS — 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- 10-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ Π»Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΊΠΈΠΏ — 20-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (6#6/5019)
- ΠΡΡΠΏΠΈ
- 10 Second OHS Hold — 20 Second Rest
- 10 Second OHS Hold — 20 Second Rest
- 10 Second OHS — 20 Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
- 10-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ Π»Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΊΠΈΠΏ — 20-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Π‘ΠΈΠ»Π° Π²Π²Π΅ΡΡ
- Π ΡΠ²ΠΎΠΊ (135#/95#)
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 7X2 @ 85% ΠΈΠ»ΠΈ 1 ΠΌΠ°ΠΊΡ
- 1 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ Ρ 90-95% ΠΎΡ 1 ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΉΡΡ
ΠΠΠΠΠΠ― ΠΠ’ΠΠΠΠΠ
Filthy Fifty
Bootcamp
Day Six
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°, 5 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠΠΠΠ―
Fran
21-15-9
ΠΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½Ρ
ΠΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠΠΠΠ―
Fran
21-15-9
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΡΡΠΉ
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³, 4 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
2 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
ΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠΠ§ΠΠΠ ΠΠ
ΠΡΠΈΡΡΠΈΠ½
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ
2 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
ΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠΠ§ΠΠΠ ΠΠ
ΠΡΠΈΡΡΠΈΠ½
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΉ
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°, 3 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠΠΠΠ―
Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ — 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ AMRAP
ΠΠΠ
ΠΠ΅ΠΉΡ — 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ AMRAP
ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ½Π° ΠΡΠΉΡ Π₯Π°ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, 4 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΡ
Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ Π² ΠΡΠ°ΠΊΠ΅.
ΠΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½Ρ
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠΠΠΠ―
Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ — 20-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
OR
Nate — 20-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ AMRAP
ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ½Π° ΠΡΠΉΡ Π₯Π°ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, 4 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ Π² ΠΡΠ°ΠΊΠ΅.
Π£ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π»Π°Π³Π΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, 2 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
4 ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ ΡΠ²Π°Π»ΠΊΠΈ
2 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠ«Π Π‘Π’ΠΠΠΠΠ Π’, ΠΠΠΠΠΠ―
Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅
Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΉΡΡ
4 Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ-ΡΠ²Π°Π»ΠΊΠΈ
2 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°
ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠΠΠΠ―
Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅
Bootcamp
Day Two
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, 1 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
8 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ²
ΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠΠ§ΠΠΠ ΠΠ
ΠΠΆΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠΈ
21-15-9
Π’ΡΠ΅Ρ
Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΠΆΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ°Π· ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°Π²Π°ΡΠΈΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³, 6 ΠΈΡΠ»Ρ 2006 Π³ΠΎΠ΄Π°.
ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½Ρ
ΠΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
8 ΡΠ°ΡΠ½Π΄
9
ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠΠ― ΠΠΠΠΠΠ―
ΠΠΌΠ°Π½Π΄Π°
9-7-5
Bootcamp
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ
10-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ EMOM
ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅-Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ-Π½ΠΎ-ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ — Googlesuche
AlleBilderShoppingVideosMapsNewsBΓΌcher
suchoptionen
ΠΠΎΠΈ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅. ΠΠ°ΠΊ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ? — Quora
www. quora.com βΊ ΠΠΎΠΈ-ΡΡΠΊΠΈ-ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅-Π½ΠΎ-ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅-ΠΠ°ΠΊ-ΠΌΠ½Π΅-ΡΠ°ΡΡΡΡ-Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅-ΡΡΠΊΠΈ
ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ β Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ. ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ, Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ°.
ΠΠΎΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈ ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ΅. Π― ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡ… — Quora
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΠΆΠΈΠ΅, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ? — Quora
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ? — Quora
Π― ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ 18 ΠΊΠ³ Π² ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΊ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ?
Weitere Ergebnisse von www.quora.com
Γhnliche Fragen
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅?
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅?
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ, Π½ΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠΆΡ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌ?
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ?
ΠΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ
Alle anzeigen
Alle anzeigen
Π’Π΅ΠΌΠ°: ΠΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ — Π€ΠΎΡΡΠΌΡ Bodybuilding.com
forum. bodybuilding.com βΊ showthread
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ ΡΡΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, Π½ΠΎ ΠΠ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ..ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΡ 85 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π£ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠΠΠΠ©Π¬
Π§ΡΠΎ Ρ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Ρ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΎΡΡΠΆΠΈΠ΅ΠΌ?
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ forum.bodybuilding.com
5 ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π°ΡΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ Β· 3) ΠΡΠΎΠΏΡΡΠΊ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Β· 4) ΠΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ½Π°.
21 ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ (ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅) — YouTube
m.youtube.com βΊ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ
16.02.2022 Β· Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ? Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΄Π°, ΡΠΎ ΡΡΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ. Π ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΠΆΠΎΠ½ ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ …
Dauer: 32:41
ΠΡΠΈΡΠ»Π°Π½ΠΎ: 16.02.2022
Es fehlt: but- strong
The Cure for Small Biceps — Garage Strength
www.garagestrength.com βΊ Π±Π»ΠΎΠ³ΠΈ βΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ βΊ the-cure-.
27.03.2020 Β· ΠΡΡΠ΄Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ. Π§ΡΠΎ ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ? Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 10-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌΒ …
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΈΡΡ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π² ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ…
www.menshealth.com βΊ Fitness βΊ small- ΠΎΡΡΠΆΠΈΠ΅
24.05.2014 Β· ΠΠ΄Π΅ΡΡ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠΌΡΠ» ΡΠΎΡΡΠ°, ΠΊ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΠΌ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ. ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅Β …
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ Ρ ΡΠΎΡΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Ρ… Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ 13% ΠΆΠΈΡΠ°, Π° Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10%, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΡΠΎΡΠΈΠΉ. … Π‘ΠΈΠ³Π½Π°Π»Ρ ΠΊ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠ½Ρ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡΒ …
ΠΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ? 4 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π° ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ — Inspire US
www.inspireusafoundation.org βΊ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ-ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ-Π½ΠΎ-Π±ΠΈ…
31.08.2022 Β· ΠΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅Π΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈΒ .