Π–ΠΈΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ сидя ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ: НСдопустимоС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” SportWiki энциклопСдия

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π–ΠΈΠΌ сидя ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ (Press Lever)

Главная
/
Бписок ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
/
Π–ΠΈΠΌ сидя ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ (Press Lever)

  • Π₯арактСристики
  • Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° упраТнСния
  • КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚
  • ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹

КабаСв Руслан Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅Π΅Π²ΠΈΡ‡

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ инструкторов
START-FIT.

ЀитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ с ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅
15 Π»Π΅Ρ‚. ЭкспСрт ЀитнСс БообщСства FITHIT.
ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ спорта

Π–ΠΈΠΌ сидя ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ (Press Lever)

Π₯арактСристики упраТнСния

Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

НиТний ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (m. pectoralis major abdominal), ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡΡ Π”Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° (m . deltoideus), Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (m. pectoralis major sternocostal), Врёхглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Длинная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. triceps brahii longus), Врёхглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π›Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. lateral triceps brahii), Врёхглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° МСдиальная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. triceps brahii medius)

Нагрузка

ВСлослоТнСниС

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π˜Π½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ

Π–ΠΈΠΌ сидя ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ β€” это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для срСднСго ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ° большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ со свободными вСсами. Π‘Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· основных прСимущСств использования ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

Для поднятия вСса Π½Π΅ трСбуСтся ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊ, поэтому ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅, ускоряя процСсс обучСния. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ настройками. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°.

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚

НиТний ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (m. pectoralis major abdominal)

Начало крСплСния

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ† крСплСния

Ѐункция

ОсновноС воздСйствиС

100

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (m. pectoralis major sternocostal)

Начало крСплСния

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ† крСплСния

Ѐункция

ОсновноС воздСйствиС

100

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡΡ Π”Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° (m . deltoideus)

Начало крСплСния

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Ρ‹, ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Ρ‹

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ† крСплСния

Π”Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ Π±ΡƒΠ³Ρ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ

Ѐункция

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ мСдиально Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ

ОсновноС воздСйствиС

70

Врёхглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Длинная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. triceps brahii longus)

Начало крСплСния

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ† крСплСния

Ѐункция

ОсновноС воздСйствиС

70

Врёхглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π›Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. lateral triceps brahii)

Начало крСплСния

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ† крСплСния

Ѐункция

ОсновноС воздСйствиС

70

Врёхглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° МСдиальная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° (m. triceps brahii medius)

Начало крСплСния

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ† крСплСния

Ѐункция

ОсновноС воздСйствиС

70

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:
0 / 5

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅:

Ѐигня
ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ
ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ:)

Push511 CrossFit Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° дня Β· Push511

ПонСдСльник, 29 фСвраля

Fitness

Π’Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²

  • 12 ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
  • .

  • 20 настСнных ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
  • 10 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

На врСмя

  • 200 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²/600 ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… бросков
ΠšΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚

Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ мускулами

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²

  • 5 подъСмов силой
  • 20 настСнных ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
  • 15 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

На врСмя

  • 200 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²
Bootcamp

Day One

Бтановая тяга Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

  • 5X1 Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π·

21-15-9, Π½Π΅ воврСмя

  • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с утяТСлСниСм (45#/35#)
  • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ GHD
  • ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для прСсса ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅, 28 фСвраля

ЀитнСс
  • ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» с 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
  • Π§Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ (бСсплатно) ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° CF Open 16. 1 — Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ выстроСн Π² ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ для судСйства
Участник сорСвнований
  • ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» с 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
  • Π§Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ (бСсплатно) Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° CF Open 16.1 — Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ выстроСн Π² ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ для судСйства
Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

Π”Π΅Π½ΡŒ сСдьмой

  • Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°, 27 фСвраля

ЀитнСс

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

  • 10 Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
  • 10 Π£Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ спины
  • 10 Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ спины
  • 30-сСкундная Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° диска Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π‘ΠΎΠ½Π½ΠΈ Клайд

For Time — Partner WOD

  • 60 присСданий Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (95#/65#)
  • 60 подтягиваний ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
  • 60 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² с ящика для Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ (24/20 дюймов)
ΠšΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

  • 10 Разгибания Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
  • 10 Π£Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ спины
  • 10 Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ спины
  • 30-сСкундная Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° диска Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π‘ΠΎΠ½Π½ΠΈ Клайд

For Time — Partner WOD

  • 60 присСданий Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (135#/95#)
  • 60 подтягиваний ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
  • 60 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² с ящика для Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ (24/20 дюймов)
Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

Π”Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ

  • Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°, 26 фСвраля

Fitness

PUSH Flight Simulator

Unbroken Double Unders

  • 5-10-15-20-15-10-20

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ кроссфит 16. 1

ΠšΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚

Бимулятор ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π° PUSH

Unbroken Double Unders

  • 5-10-15-20-25-20-15-10-5

CrossFit Open 16.1

Bootcamp

Π”Π΅Π½ΡŒ пятый

  • Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³, 25 фСвраля

ЀитнСс

Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ

  • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² β€” партнСрский WOD

  • 250-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ряд, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Ρ‹

ΠžΠ±Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: 3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

  • 10 ΠΏΠΎΠ»Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ

Β 

Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ

Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ

  • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

10 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² — WOD с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ

  • 250 ΠΌ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²

ΠžΠ±Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: 3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

  • 10 ΠΏΠΎΠ»Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ

  • Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°, 24 фСвраля

ЀитнСс

ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

для Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ

10-20-30-40

  • Π‘Ρ‚Π΅Π½Π° (20#/14#)
  • Box Jump (24″/20″)
  • Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ
ΠšΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚

ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

For Time

10-20-30-40

  • НастСнный ΡˆΠ°Ρ€ (20#/14#)
  • Box Jump (24″/20″)
  • Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ
Bootcamp

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ

5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сбрасываСтС с ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ†, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 5 пистолСтов с отягощСниСм Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ 35#/25#

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ, 23 фСвраля

ЀитнСс

Бтановая тяга

  • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π°

  • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ (70#/55#)
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
  • Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания (135#/95#)
  • Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ
Участник

Бтановая тяга

  • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π°

  • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ (70#/55#)
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
  • Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания (135#/95#)
  • Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ
Bootcamp

Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ

  • Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ 3Ρ…1 Π² присСдС, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 90%
  • 1 Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ· 6 Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… присСданий

ПонСдСльник, 22 фСвраля

ЀитнСс

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° спинС

  • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

12-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

  • 100 Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ бСльС
  • 50 Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ устройства Π½Π° 30 присСданий (135#/95#)
  • 10 подъСмов ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° спинС

  • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 повторСния ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

12-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

  • 100 Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ бСльС
  • 50 Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ устройства Π½Π° 30 присСданий (135#/95#)
  • 10 подъСмов ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π΄ΠΎ тяТСлого комплСкса

  • 1 присСданиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ + 1 Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ присСданиС + 1 Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅, 21 фСвраля

ЀитнСс
  • ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» с 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
Участник сорСвнований
  • ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» с 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

Π”Π΅Π½ΡŒ сСдьмой

  • Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°, 20 фСвраля

ЀитнСс

Π‘Π•Π“ΠžΠ”ΠΠ― НЕВ Π—ΠΠΠ―Π’Π˜Π™ — 3-Π• Π•Π–Π•Π“ΠžΠ”ΠΠ«Π• Π—Π˜ΠœΠΠ˜Π• Π˜Π“Π Π« PUSH Π² 9:00

Участник

Π‘Π•Π“ΠžΠ”ΠΠ― НЕВ Π—ΠΠΠ―Π’Π˜Π™ — 3-Π• Π•Π–Π•Π“ΠžΠ”ΠΠ«Π• Π—Π˜ΠœΠΠ˜Π• Π˜Π“Π Π« Π’ 9:00

Bootcamp

ШСстой дСнь

  • НайдитС 20 макс. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ΅, силС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ΅ 60

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°, 19 фСвраля

ЀитнСс

Π–ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ сСбя

  • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

Π”ΠΆ.Π”ΠΆ.

На врСмя

  • 1 присСданиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (185#/125#)
  • 10 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ‚ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 2 чистых присСдания
  • 9 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ‚ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 3 чистых присСдания
  • 8 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 4 чистых присСдания
  • 7 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ‚ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 5 Чистка присСданий
  • 6 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 6 Чистка присСданий
  • 5 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 7 Чистка Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…
  • 4 Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, отТимания
  • 8 ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ
  • 3 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 9 Чистка Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…
  • 2 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 10 чистых присСданий
  • 1 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

Β 

Младший ΠΊΠ°ΠΏΡ€Π°Π» морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ БША ДТастин ДТСймс Β«Π”ΠΆΠ΅ΠΉ-Π”ΠΆΠ΅ΠΉΒ» Уилсон, 24 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΈΠ· Палм-Π‘ΠΈΡ‚ΠΈ, Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊ 3-ΠΌΡƒ Π±Π°Ρ‚Π°Π»ΡŒΠΎΠ½Ρƒ 10-Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ° морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ 2-ΠΉ Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΈ морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ 2-Π³ΠΎ экспСдиционного корпуса морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±Π°Π·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ Π² Кэмп-Π›Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅, БСвСрная ΠšΠ°Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ±. 22 ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π° 2010 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… дСйствий Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΈ Π“ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅Π½Π΄, Афганистан.

Β 

Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ

Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ прСсс

  • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

Π”ΠΆ.Π”ΠΆ.

На врСмя

  • 1 присСданиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (185#/125#)
  • 10 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ‚ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 2 чистых присСдания
  • 9 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ‚ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 3 чистых присСдания
  • 8 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 4 ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
  • 7 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»Π΅Ρ‚ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 5 Чистка присСданий
  • 6 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 6 Чистка присСданий
  • 5 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 7 Чистка Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…
  • 4 Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, отТимания
  • 8 чистых присСданий
  • 3 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 9 Чистка Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…
  • 2 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
  • 10 чистых присСданий
  • 1 ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

Β 

Младший ΠΊΠ°ΠΏΡ€Π°Π» морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ БША ДТастин ДТСймс Β«Π”ΠΆΠ΅ΠΉ-Π”ΠΆΠ΅ΠΉΒ» Уилсон, 24 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΈΠ· Палм-Π‘ΠΈΡ‚ΠΈ, Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊ 3-ΠΌΡƒ Π±Π°Ρ‚Π°Π»ΡŒΠΎΠ½Ρƒ 10-Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ° морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ 2-ΠΉ Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΈ морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ 2-Π³ΠΎ экспСдиционного корпуса морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±Π°Π·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ Π² Кэмп-Π›Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅, БСвСрная ΠšΠ°Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ±. 22 ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π° 2010 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… дСйствий Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΈ Π“ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅Π½Π΄, Афганистан.

Bootcamp

Π”Π΅Π½ΡŒ пятый

  • Π Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ 5X2 Бтановая тяга, вСс Ρ€Π°Π²Π΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ максимального Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ° Π² присСдС
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° спинС 2X10, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π·

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³, 18 фСвраля

FITNESS

Π’Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ + ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Ρ‹

Sham

7 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²

  • 1160006
    • 1160006 9008

      • Π‘Π΅Π³ Π½Π° 100 ΠΌ

      Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΉ сСрТант Π’Π’Π‘. Дэвид «Шэм» Π’ΠΈΠ³Π΅Ρ€, 28 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π₯Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π΄ΠΎΠ½Π°, ПСнсильвания, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ Π’Π’Π‘ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… расслСдований, отряд 303, Π±Π°Π·Π° Π’Π’Π‘ Врэвис, ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€ 1 ноября 2007 Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Π°Π²ΠΈΠ°Π±Π°Π·Ρ‹ ​​Балад, Π˜Ρ€Π°ΠΊ, ΠΈΠ· Ρ€Π°Π½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚ самодСльного Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ устройства, Π²Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ Π² Π΅Π³ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅.

      ΠšΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚

      Π’Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ + ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ UPS

      Sham

      7 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²

      • 11 Dectlifts (вСс Ρ‚Π΅Π»Π°)
      • Π‘Π΅Π³ Π½Π° 100 ΠΌ

      Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΉ сСрТант Π’Π’Π‘. Дэвид «Шэм» Π’ΠΈΠ³Π΅Ρ€, 28 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ· Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π₯Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π΄ΠΎΠ½Π°, ПСнсильвания, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ Π’Π’Π‘ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… расслСдований, отряд 303, Π±Π°Π·Π° Π’Π’Π‘ Врэвис, ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€ 1 ноября 2007 Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Π°Π²ΠΈΠ°Π±Π°Π·Ρ‹ ​​Балад, Π˜Ρ€Π°ΠΊ, ΠΈΠ· Ρ€Π°Π½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚ самодСльного Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ устройства, Π²Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ Π² Π΅Π³ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅.

      Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

      Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ

      • Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

      Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°, 17 фСвраля

      ЀитнСс

      ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

      7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ AMRAP

      • 10 присСданий Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (95#/65#)
      • 12 подтягиваний ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
      • 20 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… трусиков
      Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ

      ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 повторСния ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

      7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ AMRAP

      • 10 присСданий Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (95#/65#)
      • 12 подтягиваний ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
      • 20 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… трусиков
      Bootcamp

      Day Three

      For Time

      • 20 подъСмов ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ 40 подтягиваний

      Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ, 16 фСвраля

      ЀитнСс

      ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… + ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

      12-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

      • 15 Бтановая тяга (155#/105#)
      • 12 ящиков для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² (24/20 дюймов)
      • 10 ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
      Участник

      Π₯одьба Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… + ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

      12-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

      • 15 Бтановая тяга (155#/105#)
      • 12 ящиков для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² (24/20 дюймов)
      • 10 ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
      Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

      Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ

      4-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

      • 9-ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ (135#/95#)
      • 15 Power Clean (135#/95#)
      • 21 Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ (135#/95#)
      • Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅ΡΡ врСмя максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ присСданий Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

      ПонСдСльник, 15 фСвраля

      ЀитнСс

      Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ

      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

      На врСмя:

      • 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… трусов
      • 40 ΠžΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ (95#/65#)
      • 30-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ряд
      • 20 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Π½Π°Π΄ Π³Ρ€Π΅Π±Ρ†ΠΎΠΌ
      • 30-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ряд
      • 40 ΠžΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ° (95#/65#)
      • 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… трусиков
      Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ

      Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ

      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

      На врСмя:

      • 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… трусов
      • 40 ΠžΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ° (135#/95#)
      • 30 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ряд
      • 20 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Π½Π°Π΄ Π³Ρ€Π΅Π±Ρ†ΠΎΠΌ
      • 30-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ряд
      • 40 ΠžΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ° (135#/95#)
      • 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… трусиков
      Bootcamp

      Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

      8 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²: 40 сСкунд Π²ΠΊΠ»/20 сСкунд Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²

      • ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π³Ρ€Π΅Π±Π»Π΅

      Гимнастика

      • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Max Set Strict
      • Max Set Dipping Ring Dippings
      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

      Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅, 14 фСвраля

      ЀитнСс
      • ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» с 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
      Участник сорСвнований
      • ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» с 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
      Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

      Π”Π΅Π½ΡŒ сСдьмой

      • Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

      Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°, 13 фСвраля

      ЀитнСс

      12-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ EMOM

      • ODD: 4, 3-сСкундныС присСдания-пистолСты/присСдания с ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ
      • Π§Π•Π’ΠΠžΠ•: 10 присСданий GHD

      Β«Netflix & CHillΒ» β€” Partner WOD

      14-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

      • 14 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ стойкС (ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°)
      • 14 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
      • 14 присСданий
      • 14 ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… устройств (ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°)
      • 14 Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ (ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°)
      • 14 ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ (55#/35#)
      • 14 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
      Участник

      12-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ EMOM

      • ODD: 4, 3-сСкундныС присСдания с ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ, пистолСты/присСдания с ΠΊΡƒΠ±ΠΊΠΎΠΌ
      • Π§Π•Π’ΠΠžΠ•: 10 присСданий GHD

      Β«Netflix & ChillΒ» β€” Partner WOD

      14-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

      • 14 Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ стойкС (ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°)
      • 14 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
      • 14 присСданий
      • 14 ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… устройств (ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°)
      • 14 Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ (ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°)
      • 14 ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ (55#/35#)
      • 14 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
      Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

      Π”Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ

      10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ EMOM

      • Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ (225#/155#)

      ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°, 12 фСвраля

      ЀитнСс

      Чистка

      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

      На врСмя

      ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³ 800 ΠΌ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ

      8 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²

      • 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
      • 5 ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ (70#/55#)

      Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³ 800 ΠΌ

      Участник

      Чистка

      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

      На врСмя

      • ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³ 800 ΠΌ
      • 40 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
      • 40 ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ (70#/55#)
      • Π‘Π΅Π³ Π½Π° 800 ΠΌ
      Bootcamp

      Π”Π΅Π½ΡŒ пятый

      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 5Ρ…5
      • 50 подъСмов силой ΠΈΠ»ΠΈ 50 подтягиваний Π½Π° врСмя

      Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³, 11 фСвраля

      Fitness

      10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ EMOM

      • ODD — 7 подтягиваний ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
      • EVEN — 7 строгих ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…

      Для Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ

      • 1000M ряд
      • 50 настСнных ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
      • 30 подтягиваний ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
      Участник

      10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ EMOM

      • ODD — 7 подтягиваний ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
      • EVEN — 7 строгих ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…

      Для Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ

      • 1000M ряд
      • 50 настСнных ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
      • 30 подтягиваний ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
      Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

      Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ

      • Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

      Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°, 10 фСвраля

      ЀитнСс

      Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ

      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

      На врСмя

      • 15 присСданий (115#/75#)
      • 24 присСдания GHD
      • 12 чистых присСданий
      • 18 присСданий GHD
      • 9 Чистка Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…
      • 12 присСданий GHD
      • 6 Чистка присСданий
      • 6 присСданий GHD
      • 3 чистых присСдания
      • 3 GHD Бидя
      Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ

      Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ

      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

      На врСмя

      • 15 ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (155#/105#)
      • 24 присСдания GHD
      • 12 чистых присСданий
      • 18 присСданий GHD
      • 9 Чистка Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…
      • 12 присСданий GHD
      • 6 Чистка присСданий
      • 6 присСданий GHD
      • 3 чистых присСдания
      • 3 GHD Бидя
      Bootcamp

      Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ

      Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ становой тяги ΠΈ строгого ΠΆΠΈΠΌΠ°

      • Бтановая тяга 5X5
      • Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ 5X5

      Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ, 9 фСвраля

      ЀитнСс

      ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

      20 Minut AMRAP

      • 50 Double Under
      • 10 соусов для ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ†
      • 10 ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
      • 10 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
      ΠšΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚

      ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

      20-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

      • 50 Π”Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ трусы
      • 10 соусов для ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ†
      • 10 ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
      • 10 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
      Bootcamp

      Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ

      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 3X6 Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ
      • 50 ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° врСмя

      ПонСдСльник, 8 фСвраля

      ЀитнСс

      Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания

      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

      7-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

      • 7 Бтановая тяга (225#/155#)
      • 7 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
      ΠšΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚

      Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания

      • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ 1 повторСния ΠΈΠ»ΠΈ 3-3-3 повторСния

      7-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

      • 7 Бтановая тяга (315#/225#)
      • 7 строгих ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
      Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

      Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

      Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ тягой»

      • 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ 65% ΠΎΡ‚ 1 ПМ

      5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ EMOM

      • 3 ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ очистки

      Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅, 7 фСвраля

      ЀитнСс
      • ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» с 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
      Участник сорСвнований
      • ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» с 10:00 Π΄ΠΎ 12:00
      Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

      Π”Π΅Π½ΡŒ сСдьмой

      • Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

      Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°, 6 фСвраля

      ЀитнСс

      НЕДЕЛЯ Π­Π’ΠΠ›ΠžΠΠΠ«Π₯ ΠŸΠžΠšΠΠ—ΠΠ’Π•Π›Π•Π™

      Filthy Fifty

      4 50 Box 15 Jump 15

    • 50 подтягиваний с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ
    • 50 ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ (35#/25#)
    • 50 ΡˆΠ°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²
    • 50 ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ
    • 50-ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ прСсс (45#/35#)
    • 50 Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
    • 50 настСнных ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
    • 50 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
    • 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… трусиков
    Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ

    НЕДЕЛЯ Π­Π’ΠΠ›ΠžΠΠ

    Filthy Fifty

    • 50 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ящик (24″/20″)
    • 50 подтягиваний с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ
    • 50 ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ (35#/25#)
    • 50 ΡˆΠ°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²
    • 50 ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ
    • 50-ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ прСсс (45#/35#)
    • 50 Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
    • 50 настСнных ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² (20#/14#)
    • 50 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
    • 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… трусиков
    Bootcamp

    Day Six

    • 30 строгих подтягиваний C2B
    • 30 рядов ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ†
    • 20 строгих подтягиваний C2B
    • 20 строгих ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π΅Π²Ρ‹Ρ… рядов

    ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°, 5 фСвраля

    ЀитнСс

    ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

    3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 10 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Π΄ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΈ
    • 5 чистящих мСдицинских ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ²

    Π­Π’ΠΠ›ΠžΠΠΠΠ― НЕДЕЛЯ

    Fran

    21-15-9

    • /6 ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ устройства (90#0019/65)
    • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
    ΠšΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚

    ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

    3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 10 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ
    • 5 чистящих мСдицинских ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ²

    Π­Π’ΠΠ›ΠžΠΠΠΠ― НЕДЕЛЯ

    Fran

    21-15-9

    • /6 ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ устройства (90#0019/65)
    • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
    Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

    Π”Π΅Π½ΡŒ пятый

    • Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 5X5

    3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 20 присСданий GHD
    • 20 Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

    Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³, 4 фСвраля

    ЀитнСс

    2 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 10 Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ
    • Π‘Π΅Π³ Π½Π° 100 ΠΌ
    • 10 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

    НЕДЕЛЯ Π‘Π•ΠΠ§ΠœΠΠ ΠžΠ’

    ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½

    3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 500M ряд
    • 12 Бтановая тяга с собствСнным вСсом
    • 21 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ящик (20 дюймов)
    Участник

    2 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 10 Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ
    • Π‘Π΅Π³ Π½Π° 100 ΠΌ
    • 10 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

    НЕДЕЛЯ Π‘Π•ΠΠ§ΠœΠΠ ΠžΠ’

    ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½

    3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 500M ряд
    • 12 Бтановая тяга с собствСнным вСсом
    • 21 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ящик (20 дюймов)
    Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

    Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ

    • Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

    Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°, 3 фСвраля

    ЀитнСс

    3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 5 Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠ²
    • 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Ρ‰ΡƒΠΊΠΎΠΉ
    • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с 5 ΠΊΡƒΠ±ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

    Π­Π’ΠΠ›ΠžΠΠΠΠ― НЕДЕЛЯ

    Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ — 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ AMRAP

    • 5 подтягиваний
    • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
    • 15 присСданий

    Π˜Π›Π˜

    НСйт — 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ AMRAP

    • 2 подъСма ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
    • 4 отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
    • 8 ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ (70#/55#)

    Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π° Нэйт Π₯Π°Ρ€Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅, 4 фСвраля, Π²ΠΎ врСмя Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… дСйствий Π² Π˜Ρ€Π°ΠΊΠ΅.

    ΠšΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚

    3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 5 стСрТнСй
    • 5 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с Ρ‰ΡƒΠΊΠΎΠΉ
    • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с 5 ΠΊΡƒΠ±ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

    Π­Π’ΠΠ›ΠžΠΠΠΠ― НЕДЕЛЯ

    Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ — 20-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

    • 5 подтягиваний
    • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
    • 15 присСданий

    OR

    Nate — 20-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ AMRAP

    • 2 подъСма ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
    • 4 отТимания Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
    • 8 ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ (70#/55#)

    Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π° Нэйт Π₯Π°Ρ€Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅, 4 фСвраля, Π²ΠΎ врСмя Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… дСйствий Π² Π˜Ρ€Π°ΠΊΠ΅.

    Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ

    Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ

    • Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ 5X1 ΠΈΠ· Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ виса Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π·
    • 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилий с Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ подъСмами ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π˜Π›Π˜ подтягиваниями C2B Π˜Π›Π˜ подтягиваниями
    • 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилий с Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ отТиманиями Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

    Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ, 2 фСвраля

    ЀитнСс

    4 собаки свалки

    2 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 10 присСданий с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ
    • 5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
    • 5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄

    Π­Π’ΠΠ›ΠžΠΠΠ«Π™ БВАНДАРВ, НЕДЕЛЯ

    БорСвнования ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

    • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ
    • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ
    • 500-мСтровая Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π½Π° врСмя
    Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ

    4 Бобаки-свалки

    2 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°

    • 10 присСданий с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ
    • 5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
    • 5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄

    Π­Π’ΠΠ›ΠžΠΠΠΠ― НЕДЕЛЯ

    БорСвнования ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

    • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ
    • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ
    • 500-мСтровая Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π½Π° врСмя
    Bootcamp

    Day Two

    • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π΄ΠΎ тяТСлого ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°
    • 5X1 Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄

    ПонСдСльник, 1 фСвраля

    ЀитнСс

    ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

    8 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²

    • 10 сСкунд ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ OHS — 20 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
    • 10-сСкундный Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΈΠΏ — 20-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

    НЕДЕЛЯ Π‘Π•ΠΠ§ΠœΠΠ ΠžΠ’

    Π”ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠΈ

    21-15-9

    • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (6#6/5019)
    • Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ

    Π’Ρ€Π΅Ρ…Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ Π”ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠΈ Π‘Π»ΠΎΠ½ΠΈΠ°Π· ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ трагичСской Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠΈ Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³, 6 июля 2006 Π³ΠΎΠ΄Π°.

    ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚

    ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

    8 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄

    • 10 Second OHS Hold — 20 Second Rest
      • 10 Second OHS Hold — 20 Second Rest
      • 9

        • 10 Second OHS — 20 Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
          • 10 сСкунд.
          • 10-сСкундный Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΈΠΏ — 20-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

          Π­Π’ΠΠ›ΠžΠΠΠΠ― НЕДЕЛЯ

          Аманда

          9-7-5

          • Π‘ΠΈΠ»Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…
          • Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ (135#/95#)
          Bootcamp

          Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

          • Бтановая тяга 7X2 @ 85% ΠΈΠ»ΠΈ 1 макс

          10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ EMOM

          • 1 присСд Π½Π° спинС с 90-95% ΠΎΡ‚ 1 максимального повторСния

          малСнькиС-бицСпсы-Π½ΠΎ-ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ — Googlesuche

          AlleBilderShoppingVideosMapsNewsBΓΌcher

          suchoptionen

          Мои Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ малСнькиС. Как ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большиС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ? — Quora

          www. quora.com β€Ί Мои-Ρ€ΡƒΠΊΠΈ-ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅-Π½ΠΎ-малСнькиС-Как-ΠΌΠ½Π΅-растут-большиС-Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

          БицСпсы ΠΈ трицСпсы β€” довольно малСнькиС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ. Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ, СстСствСнно, просто мСньшС, ΠΈΠΌ трСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для роста.

          Мои бицСпсы Π½Π΅ растут. Они просто становятся сильнСС ΠΈ ТСстчС. Π― ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ… — Quora

          ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρƒ мСня Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ стрСлковоС ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ? — Quora

          ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρƒ мСня Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ малСнькиС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ? — Quora

          Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ 18 ΠΊΠ³ Π² сгибании Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ бицСпсы каТутся слишком малСнькими. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ?

          Weitere Ergebnisse von www.quora.com

          Γ„hnliche Fragen

          ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΈ бицСпсы Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ малСнькиС, Π½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅?

          ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΈ бицСпсы сильнСС, Π½ΠΎ Π½Π΅ большС?

          ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ выгляТу малСньким?

          ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρƒ мСня малСнький бицСпс?

          Π‘ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€

          Alle anzeigen

          Alle anzeigen

          Π’Π΅ΠΌΠ°: МалСнькиС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ — Π€ΠΎΡ€ΡƒΠΌΡ‹ Bodybuilding.com

          forum. bodybuilding.com β€Ί showthread

          ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽ бицСпс Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ становятся Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сильнСС, Π½ΠΎ НЕ большС. ..это моя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° сгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° бицСпс стоя 85 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

          Π£ мСня большиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ спина, Π½ΠΎ малСнькиС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ПОМОЩЬ

          Π§Ρ‚ΠΎ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с гСнСтичСски стрСлковым ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ΠΌ?

          Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сообщСниС с forum.bodybuilding.com

          5 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ваши бицСпсы всС Π΅Ρ‰Π΅ малСнькиС ΠΈ Π½Π΅ растут ИспользованиС Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Β· 3) ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊ слоТных Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Β· 4) ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ качСство сна.

          21 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρƒ вас малСнькиС бицСпсы (простоС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅) — YouTube

          m.youtube.com β€Ί ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ

          16.02.2022 Β· Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ большиС бицСпсы? Ссли Π΄Π°, Ρ‚ΠΎ это Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ для вас. Π’ этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π”ΠΆΠΎΠ½ ΠœΠ΅Π΄ΠΎΡƒΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ …
          Dauer: 32:41
          ΠŸΡ€ΠΈΡΠ»Π°Π½ΠΎ: 16.02.2022

          Es fehlt: but- strong

          The Cure for Small Biceps — Garage Strength

          www.garagestrength.com β€Ί Π±Π»ΠΎΠ³ΠΈ β€Ί новости β€Ί the-cure-.

          27.03.2020 Β· Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ сильно накачиваСтся, Π½ΠΎ трицСпсы Π½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° трицСпс, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 30 сСкунд, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΒ …

          ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ Π² своих стрСлковых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹…

          www.menshealth.com β€Ί Fitness β€Ί small- ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅

          24.05.2014 Β· Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ мСханичСскоС напряТСниС, самый ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ стимул роста, ΠΊ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. Но это Π½Π΅ СдинствСнноС …

          ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Ρ‚ΠΎΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅, сколько я с… Ρƒ мСня 13% ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10%, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΡ‰ΠΈΠΉ. … Π‘ΠΈΠ³Π½Π°Π»Ρ‹ ΠΊ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сокращСния …

          МалСнькиС трицСпсы, большиС бицСпсы? 4 способа это ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ — Inspire US

          www.inspireusafoundation.org β€Ί малСнький-трицСпс-Π½ΠΎ-Π±ΠΈ…

          31.08.2022 Β· ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ гипСртрофия Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π²ΠΎ врСмя самой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° послС Π½Π΅Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ восстановит ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сильнСС ΠΈΒ .