5 упражнений для рук: 5 упражнений для прокачки рук без инвентаря

Красивые руки за 15 минут: 5 упражнений для женщин

Многие женщины имеют комплексы именно из-за дряблости кожи на руках, хотя от этого очень легко избавиться, стоит лишь заняться своим телом. Благодаря этим простым упражнениям уже в течение небольшого срока руки снова станут подтянутыми и красивыми, исчезнет лишний жир и появится характерный рельеф.

Как привести мышцы рук в форму, занимаясь всего по 15 минут в день? Этот вопрос актуален для любой уважающей себя женщины всегда. Ведь именно они, руки, выдают возраст и уровень физической активности. В то же время, правильная и грамотная тренировка способна творить чудеса. Так что грех не воспользоваться нашими советами, как сделать мышцы рук подтянутыми и упругими. И это всего за 15 минут. Хотите знать, какие они, эти волшебные 5 упражнений?

• упражнение 1
• упражнение 2
• упражнение 3
• упражнение 4
• упражнение 5

Всё дело в том, что руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Система упражнений для тренировки не только укрепит мышцы рук и плечевые суставы, но и улучшит осанку, сделает руки более упругими и красивыми.

Итак, приступаем.

Нам понадобятся небольшие гантели по 3 или 5 килограмм.

Данные упражнения следует выполнять, совершая по 15-20 повторов в каждом. Между подходами – небольшая пауза, а затем продолжаем. За одну тренировку нужно – не менее, чем 3 круга всего комплекса.

Если хотите заполучить результат – занимайтесь как минимум 2-3 раза в неделю.

Эту тренировку вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Не бойтесь работать с отягощениями, это не лишит вас природной женственности, наоборот – позволит вам стать еще привлекательнее.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST! 

Упражнение 1.

Помните, что практически все упражнения в положении стоя начинаются со стойки: «ноги на ширине плеч». Ноги немного согнуты в коленях, спина прямая.

Взяв гантели в руки, необходимо вытянуть их в стороны и сгибать в локтях к себе. Упражнение повторить 10-15 раз не торопясь.

После того как закончите с этим, вытяните руки вперед и согните их в локтях к себе. Упражнение выполняйте по 10-15 раз в 2-3 захода.

Упражнение 2.

Возьмите гантели в руки и лягте на скамейку, ноги стоят на полу, стопы чуть шире плеч.

Поднимите гантели над собой и отведите за голову. Ладони при этом разверните друг к другу.

Сгибая руки в локтях под прямым углом, опустите гантели по обеим сторонам головы. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3.

Встаньте напротив стены на расстоянии вытянутой руки. Затем проделывайте упражнение, похожее на отжимание.

Корпус прямой, старайтесь работать только руками. Упражнение выполнять по 10 раз в 2 захода.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Упражнение 4.

Это упражнение не только хорошо укрепляет мышцы, но и избавляет от усталости.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, начинайте поочередно махать руками, будто Вы плывете брасом.

Сначала вперед 10 раз, а затем ещё 10 раз, только назад.

Упражнение выполнять по 3 захода.

Упражнение 5.

Хорошо подтянуть руки помогает и отжимание от пола. Помните, что спина должна быть прямой, корпус и ягодицы отрываться от пола. Только тогда упражнение можно считать качественно и правильно выполненным.

Чего греха таить, многие женщины имеют комплексы именно из-за дряблости кожи на руках, хотя от этого очень легко избавиться, стоит лишь заняться своим телом. Благодаря этим простым упражнениям уже в течение небольшого срока руки снова станут подтянутыми и красивыми, исчезнет лишний жир и появится характерный рельеф.опубликовано econet.ru.

Автор Екатерина Шаменок

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

P. S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

5 простых упражнений, чтобы укрепить и подтянуть руки

Температура неумолимо поднимается, а мы с вами столь же быстро раздеваемся, меняя трикотажные свитера на легкие льняные или хлопковые майки. Самое время включить в тренировочный процесс упражнения для рук, чтобы они приобрели красивый рельеф

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Рекламная кампания Calvin Klein 2020Лена Нотченко, тренер спортивных студии Reboot: «Во-первых, перед каждой тренировкой уделите 10 минут разминке спины, чтобы не повредить ее во время тяги. Во-вторых, не стоит забывать о способности мышц адаптироваться к нагрузкам, поэтому меняйте упражнения хотя бы раз в 2–3 недели. В-третьих, для наилучшего эффекта нужно выделять отдельный тренировочный день каждой мышце: бицепсам, трицепсам и предплечьям.  

Рекламная кампания Calvin Klein 2020Для мужчин руки — одна из любимых частей тела, которую они качают в первую очередь. Тем, кто задался целью увеличить мышечную массу, лучше делать меньше повторений одного какого-то упражнения, но с большим весом (от 8–10 кг). Руки девушек тоже нуждаются в нагрузке, как и любая зона тела, иначе там будет откладываться жировая ткань. Существует множество мифов, связанных с тренировкой рук, из-за которых девушки боятся их качать. Но это всего лишь мифы! Нужно очень постараться, чтобы добиться накачанных мужеподобных рук. Тренировки два раза в неделю повлияют на рельеф рук только положительным образом: они сделают тело пропорциональным, а руки упругими. Чтобы не перекачаться, девушкам важно соблюдать несколько правил: уделяйте больше внимания трицепсам, а не бицепсам, используйте гантели с маленьким весом (3–4 кг) и делайте много повторений».  

Упражнение для рук №1: обратные отжимания

Как выполнять: для этого упражнения вам нужна степ-платформа, стул или диван. Руки на ширине плеч, опора на кисти. Ноги стоят перед вами на полу, касаясь или только пятками, или полностью стопой (облегченный вариант). Выполните обратное отжимание: согните локти, уводя их четко назад, а не разводя в стороны. Спину держите прямой, а таз — как можно ближе к платформе, стулу или дивану.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение для рук №2: разгибание из-за головы на трицепс

Как выполнять: возьмите одну гантель или замените ее полулитровой или литровой бутылкой воды.  Поднимите гантель над головой, держа ее двумя руками, и выполните разгибание из-за головы в полную амплитуду, то есть доводя до конца вниз и до конца вверх. Спину держите ровно, локти ближе к голове, не разводите их, взгляд перед собой. Выдох делайте на усилие — разгибание.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение для рук №3: L-жим

Как выполнять: теперь вам понадобятся две гантели или две полулитровые бутылки с водой. Сядьте на край степ-платформы, стула или дивана. Спину на протяжении всего упражнения держите прямой, а мышцы пресса подтянутыми. Расположите гантели/бутылки на уровне глаз, разверните кисти рук ладонями на себя, разведите руки в стороны, выполните жим наверх, опустите вниз и сведите руки обратно перед собой.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение для рук №4: сгибания на бицепс + узкий жим

Как выполнять: встаньте прямо, ноги можно расположить на ширине плеч или так, чтобы опора была на одной ноге, а вторая расслабленная стояла сзади на носке. Возьмите в руки гантели и расположите их вдоль туловища. Выполните сгибание на бицепс (ладони повернуты друг к другу) и сразу же жим наверх, чтобы проработать мышцы плеч, затем опустите руки. Во время выполнения упражнения не отводите локти назад и не раскачивайте руки: должна быть четкая точка внизу и наверху.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение для рук №5: классические отжимания

Как выполнять: встаньте в планку, кисти четко под плечевым суставом. Спина ровная от плеч до колен. Мужчинам рекомендуется выполнять упражнение с прямых ног, а девушкам можно с колен. Выполните классическое отжимание, только локти сгибайте вдоль корпуса, а не в стороны — это важно. Более простой вариант отжиманий, — это когда вы опускаетесь и поднимаетесь через небольшую волну.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 15 повторений.

Читайте также: 5 эффективных упражнений для ног

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

5 упражнений для пальцев и рук, которые вы должны делать каждый день

20 октября 2020 г.

5 упражнений для пальцев и рук, которые вы должны делать каждый день много травм. Вот 5 способов тренировать руки и пальцы.

У вас артрит или тендинит пальцев? У вас есть травмы кисти и запястья, которые мешают вам наслаждаться повседневной жизнью? Если это так, то вам нужно узнать о нескольких упражнениях для рук, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию.

Выполнение этих упражнений для рук в сочетании с посещением специалиста по терапии рук может помочь вам избавиться от пульсирующей и ноющей боли, с которой вы сталкиваетесь. Пока вы посвящаете время и усилия растяжке рук и упражнениям для пальцев, вам будет лучше.

Ниже приведены несколько упражнений для укрепления рук и пальцев, которые можно выполнять, чтобы свести к минимуму хроническую боль.

1. Упражнение на растяжку запястья

Боль в запястье часто возникает у тех, кто часто занимается спортом. Многие различные формы упражнений создают значительную нагрузку на запястья, что со временем вызывает хроническую боль и пульсацию.

При неправильном обращении это может быстро превратиться в пожизненную проблему, такую ​​как ревматоидный артрит или тендинит. Единственный способ облегчить боль — обратиться к специалисту по терапии рук, который выправит ситуацию.

К счастью, это упражнение на растяжку запястья может на короткое время облегчить боль. Для начала полностью вытяните руку перед собой ладонью к полу. Возьмите другую руку, положите ее перед пальцами и вытяните пальцы как можно дальше назад.

Медленно вытяните пальцы назад к телу, затем удерживайте их в этом положении от 5 до 10 секунд, прежде чем медленно вернуть их в нейтральное положение. Затем положите руку на кончики пальцев и надавите на них, выполняя то же самое время ритма.

Вы можете сделать эту растяжку всего за 2 подхода по 3 повторения для каждой руки. Выполняя это упражнение, обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы почувствуете сильную боль, прекратите упражнение и обратитесь к специалисту по терапии рук.

2. Упражнение на растяжку пальцев

Теперь, когда вы растянули запястье, пришло время сосредоточиться на пальцах. Начните с того, что положите обе руки ладонями вниз на плоскую поверхность, например на стол.

Начните с касания стола только ладонью и кончиками пальцев. чтобы выполнить упражнение, начните с медленного растопыривания пальцев вниз и выпрямления их до тех пор, пока все пальцы и вся ладонь не коснутся плоской поверхности.

Задержитесь в этом положении на целую минуту, прежде чем отпустить его обратно в исходное положение. Чтобы увидеть наилучшие результаты, вы будете делать это упражнение два раза в день по четыре повторения каждой рукой.

Вам будет легко выступать, работая за офисным столом или ожидая, когда вам приготовят ужин дома.

Если боль в пальце не проходит, возможно, вам потребуется профессиональная помощь. Обязательно обратитесь к специалисту по терапии рук, чтобы получить лечение, в котором вы отчаянно нуждаетесь.

3. Упражнение «Сжатый кулак»

Это упражнение может помочь вам двумя способами: 1) оно поможет укрепить ваши пальцы и 2) оно поможет вам снять накопившееся напряжение.

Начните с сгибания руки в 9под углом 0 градусов и вытяните обе руки ладонями вверх к потолку. Осторожно согните пальцы в кулак, затем сожмите кулак (не слишком сильно) на 5–10 секунд.

Медленно разожмите кулак и верните пальцы в исходное положение, выдыхая через рот. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

В целях экономии времени вы можете выполнять это двумя руками одновременно. Ваш кулак всегда должен располагать большие пальцы на внешней стороне пальцев.

4. Упражнение «Поднятие пальцев»

Начните это упражнение, положив обе руки на плоскую поверхность так, чтобы все пальцы и вся ладонь были направлены вниз. Вы будете медленно поднимать один палец за раз, занимая около двух секунд, чтобы поднять палец, затем две секунды, чтобы опустить его, прежде чем переходить к следующему.

Если вы ограничены во времени, вы можете поднять все пальцы одновременно, считая до 5 по пути вверх, удерживая их в таком положении в течение 5 секунд, а затем считая до 5, опуская их обратно.

Вы будете делать это упражнение один раз в день, выполняя 2 или 3 подхода (на ваше усмотрение) по 10 повторений для каждого пальца. Как и упражнение на растяжку пальцев, это упражнение можно делать небрежно, разговаривая по телефону за рабочим столом или смотря телевизор ночью.

5. Упражнение на разгибание пальцев

И последнее, но не менее важное: у нас есть способ укрепить пальцы и предплечья. Все, что вам понадобится, это резиновая лента для выполнения этого упражнения.

Начните с того, что наденьте резинку на внешнюю сторону всех пальцев и большого пальца. Постарайтесь развести пальцы как можно дальше друг от друга, прежде чем снова сблизить их.

Вы можете выполнять это упражнение от 15 до 20 раз, но не чаще двух раз в день. Если вы превысите это число, вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Используйте эти упражнения для пальцев и рук с пользой для себя

Теперь, когда вы ознакомились с несколькими упражнениями для пальцев и рук, которые могут помочь вам облегчить пульсирующую боль и артрит, обязательно используйте их с пользой.

Обязательно прочитайте эту статью, чтобы узнать больше о преимуществах терапии руками и о том, почему это так важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Если у вас есть дополнительные вопросы, пожалуйста, начните с запроса о встрече онлайн, и мы будем рады помочь вам в дальнейшем.

5 Упражнения для рук для уменьшения скованности и боли

Растяжка может значительно облегчить боль и скованность пальцев

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, поражающее суставы и мышцы тела. Ревматоидный артрит вызывает воспаление, боль и дискомфорт в суставах. Этот дискомфорт часто затягивается, что может вызвать различные другие проблемы в организме и даже повлиять на ваше настроение.

Одной из наиболее часто поражаемых частей тела являются руки. Ревматоидный артрит рук часто игнорируется при лечении артрита. Различные лекарства, продукты питания и упражнения помогают уменьшить тяжесть симптомов ревматоидного артрита. В этой статье мы обсудим несколько простых упражнений для рук, которые уменьшат и облегчат боль в суставах рук.

5 упражнений для рук для облегчения артритной боли в руках:

1. Сгибание пальцев

В соответствии с этой техникой вы должны тренировать один палец за раз. Раскройте ладони и медленно согните один из пальцев внутрь. Как будто ты сгибаешь палец. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и отпустите. Повторите это со всеми пальцами и большими пальцами. Это упражнение помогает уменьшить скованность и боль в суставах пальцев. Повторите не менее 5-10 раз на каждом пальце и большом пальце. Это упражнение отлично подходит для людей, которым приходится часто писать или печатать.

2. Кулаки

Как следует из названия, вам нужно сжать кулаки. Постарайтесь сжать кулак как можно сильнее. Это упражнение может помочь уменьшить скованность в различных суставах рук. Обязательно повторите это упражнение 4-6 раз и держите каждый кулак не менее 10-20 секунд.

3. Перекатывания запястья

Это упражнение — отличный способ начать тренировку. Отсутствие гибкости в запястьях может повлиять на движения и упражнения в других частях тела. Например, вам нужна сила, гибкость и сцепление запястий и кистей во время силовых тренировок или отжиманий и так далее. Отсутствие движения в запястье может вызвать боль после тренировки. Чтобы выполнить это упражнение, сложите руки в запястье и держите его прямо перед собой. Вращайте кулаки против часовой стрелки (от запястий) круговыми движениями на 20 кругов. Повторите по часовой стрелке и еще 20 раундов. Попробуйте выполнить это упражнение в подходах по 2-4 раза.

4. Подъемы пальцев

Это упражнение направлено на укрепление и развитие суставов. Для выполнения этого упражнения положите ладони на стол. Медленно поднимайте по одному пальцу со стола. Удерживайте эту растяжку около 10 секунд и выполняйте с каждым пальцем и большим пальцем. Выполняйте на обеих руках не менее 2-3 подходов.

5. Растяжка с хватом

Как следует из названия, в этом упражнении вы должны тренировать хват. Для выполнения этого упражнения вам может понадобиться сжимаемый мяч. Этот мяч должен быть размером около 4-6 см и удобно помещаться в кулаке. Теперь сожмите этот мяч примерно на 10 секунд и отпустите. Меняйте интенсивность сдавливания по своему усмотрению. Выполнить 5 подходов на обе руки.

Рекламируемый

Слушайте последние песни только на JioSaavn.com

В заключение, правильная растяжка может помочь уменьшить скованность и боль в суставах. Поскольку мы активно используем наши руки и пальцы каждый день, важно также тренировать их вместе с упражнениями для всего тела. Ваша диета также может помочь уменьшить боль и скованность. Правильная диета также может повысить эффективность лекарств от ревматоидного артрита.