Атлетическая скамья своими руками: Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

>

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.

Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.

Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)

Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

• Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
• Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
• Края зеркала отполированные.
• Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

Скамья для жима в категории «Спорт и отдых»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 999 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья для жима регулируемая WCG Pro-10

На складе

Доставка по Украине

3 589 грн

2 399 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Регулируемая Скамья Для жима + стойки + Регулируемая Скотта WCG 003

На складе

Доставка по Украине

3 299 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Многофункциональная скамья для жима WCG 0070 + Тяга + Брусья + Приставка скотта, Скамья универсальная

На складе

Доставка по Украине

6 500 грн

5 300 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья Для Жима универсальная WCG 0020 с Тягой и партой Скотта, Скамья для жима, Скамья универсальная

На складе

Доставка по Украине

6 300 грн

4 899 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья Для Жима WCG 0055 + Приставка Скотта Набор HARD штанга 148 КГ

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

9 399.06 — 10 699 грн

от 2 продавцов

10 699 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья Для Жима WCG 0055 + Приставка Скотта Набор STRONG штанга 128 КГ

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

8 979 — 8 980 грн

от 2 продавцов

8 979 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья Для Жима WCG 0055 + Приставка Скотта Набор штанга 98 кг

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

по 8 199 грн

от 2 продавцов

8 199 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья Для Жима WCG 0055 + Приставка Скотта +Штанга 60 кг + Гантели

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

по 6 450 грн

от 2 продавцов

6 450 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья для жима 3 в 1 WCG 2020 + Штанга + Гантели Набор Premium 70 кг + Гиря 10 кг в Подарок

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

5 849 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья универсальная ( для жима и пресса ) WCG-1010

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 599 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Регулируемая Скамья лавка Для жиму + стойки + Регулируемая Скотта 003

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

3 299 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья для жима регулируемая WCG Pro-10

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 397 — 2 399 грн

от 2 продавцов

2 397 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья для жима регулируемая WCG Pro-20

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 549 — 2 549. 4 грн

от 3 продавцов

2 549 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 995 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Смотрите также

Скамья для жима, турник, пресс, брусья 5 в 1 + Штанга 75 кг Гантели, гири, штанги и диски

На складе

Доставка по Украине

11 700 грн

10 100 грн

Купить

Качай Железо

Скамья для жима + штанга 72 кг Гантели, гири, штанги и диски композитные набор

На складе

Доставка по Украине

6 400 грн

5 400 грн

Купить

Качай Железо

Скамья для жима + 4 грифа + блины общий вес 75 кг Гантели, гири, штанги и диски АВС пластик комплект

На складе

Доставка по Украине

7 900 грн

6 900 грн

Купить

Качай Железо

Скамья для жима Top и штанга 75 кг Гантели, гири, штанги и диски АВС пластик комплект

На складе

Доставка по Украине

7 100 грн

6 200 грн

Купить

Качай Железо

Скамья для жима Top + 4 грифа + 75 кг блинов Гантели, гири, штанги и диски АВС пластик комплект

На складе

Доставка по Украине

8 900 грн

7 900 грн

Купить

Качай Железо

Универсальная силовая скамья для жима лежа, силовых тренировок + скамья Скотта, скамья спортивн

На складе

Доставка по Украине

4 950 грн

Купить

HOMESPORT — магазин товарів для дому і спорту

Универсальная силовая скамья для жима лежа, силовых тренировок и приседаний + скамья Скотта лава спортивная

На складе

Доставка по Украине

6 200 грн

6 000 грн

Купить

HOMESPORT — магазин товарів для дому і спорту

Скамья для жима 3 в 1 WCG 2020 + Штанга + Гантели Набор Premium 90 кг + Гиря 12 кг в Подарок

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

6 399 грн

Купить

Скамья для жима 3 в 1 WCG 2020 + Штанга + Гантели Набор Premium 110 кг + Гиря 16 кг в Подарок

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

6 898 — 6 900 грн

от 2 продавцов

6 999 грн

6 898 грн

Купить

Скамья для жима WCG 0055 Набор HARD штанга 148 КГ

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

по 8 999 грн

от 2 продавцов

8 999 грн

Купить

Регулируемая Скамья для жима + стойки + Скотта WCG-003 черная

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

3 299 грн

Купить

Скамья универсальная ( для жима и пресса ) WCG-1010 черно-красная

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 999 грн

2 599 грн

Купить

Многофункциональная скамья для жима WCG 0070 + Тяга + Брусья + Приставка скотта

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

5 300.4 — 6 310 грн

от 16 продавцов

6 310 грн

Купить

Sport Equipment

Скамья Для Жима WCG 0055 + Приставка Скотта

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

по 3 900 грн

от 16 продавцов

3 900 грн

Купить

Sport Equipment

Жим лежа для спортсменов-тактиков

Майк Сандерс, специалист O2X по силовой и физической подготовке, MAEd, CSCS

Большую часть своей жизни я работал в спортивных и тактических тренажерных залах. Как вы можете себе представить, я встречался со многими людьми и имел бесчисленное количество бесед с людьми во время их тренировок. Если бы я получал десять центов каждый раз, когда меня спрашивали: «Сколько ты жимаешь?» Я был бы миллионером.

Ах, жим лежа… трудно сказать, почему именно, но кажется, что жим лежа — это священное упражнение, которое каким-то образом отделяет львов от ягнят и является мерилом достоинств всех, кто живет и тренируется внутри железное королевство. Правда в том, что жим лежа — отличное упражнение, но это не предел силовых способностей человека.  Итак, есть ли место в подготовке спортсменов-тактиков?  Ну, и да, и нет, в зависимости от обстоятельств.  Позвольте мне объяснить.

Подготовка к работе в вашей среде

Прежде чем мы зайдем слишком далеко, я хотел бы объяснить, как я подхожу к работе человека. Я считаю, что специалист по тактической деятельности человека (HP) (и тренер по силовой и кондиционной подготовке) несет ответственность за создание программы, направленной на подготовку людей к тому, чтобы они могли эффективно, продуктивно и безопасно двигаться в своей рабочей среде. Другими словами, все тактические спортсмены готовятся хорошо действовать в пределах своей зоны ответственности. Например, пожарные занимаются тушением пожаров, и эти действия специфичны для пожаротушения. Когда пожарные выполняют свою работу, они двигаются. Поэтому специалист HP, работающий с пожарными, должен готовить их к условиям спасения жизней и имущества, и при этом упражнения включаются в их программу обучения только в том случае, если они помогут им двигаться эффективно, результативно и безопасно.

Какое отношение это имеет к жиму лежа? Давайте начнем снимать эту луковицу с обсуждения целевых мышц. Жим лежа считается толкающим упражнением, в котором человек лежит в горизонтальном положении и нажимает по вертикальной траектории. Вообще говоря, это нагружает и тренирует грудные мышцы груди, дельтовидные мышцы плеча и трехглавую мышцу тыльной стороны руки. Конечно, следует отметить, что угол наклона скамьи и хват, который использует человек, всегда меняют то, как это напряжение распределяется по этим структурам, но это для другого времени. А пока просто знайте, что вышеупомянутые структуры являются главными движущими силами, которые испытывают нагрузку во время жима лежа. К другим поддерживающим мышцам относятся мышцы спины, предплечий, вращательной манжеты плеча и даже подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Вообще говоря, мышцы в человеческом теле постоянно выполняют одно из двух действий: они либо уступают внешней силе, обычно называемой эксцентрической или отрицательной фазой, либо преодолевают силу, также известной как концентрическая или положительная фаза. Для этого здоровое, оптимизированное тело будет знать, как создавать правильное количество силы и в правильном направлении, которое оптимально для выполнения подъема. И это возвращает нас к тому, что я говорил о движении. Если окружающая среда, в которой вы готовитесь к работе, требует толчковых движений, то упражнение, которое тренирует эти мышцы для выполнения этой работы, — это то, что вам следует делать. И вот тут-то и подходит жим лежа. Все тактические спортсмены должны обладать способностью (преодолеть) и поглощать (уступать) силы посредством толчка.   Несколько примеров включают толкание лестницы к зданию (преодоление) и ловлю себя, когда вы падаете вперед при неверном шаге (поглощение). Надеюсь, это поможет вам немного понять, почему вы можете выполнять жим лежа. Теперь давайте немного поговорим о том, как выполнять жим лежа.

Шаги к правильному жиму лежа

Правильная форма жима лежа выглядит следующим образом:

1. Выровняйте скамью и стойку/стойку так, чтобы вы могли безопасно поднимать и возвращать гриф на стойку/стойку и обратно.
   1. Убедитесь, что вы находитесь в таком положении, чтобы снять штангу со стойки без особых усилий (сохраняйте свою энергию там, где это важно, поднимая вес).
   2. Также убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы штанга могла опускаться и подниматься, не задев штифты на стойке/стойке.
   3. Хорошее эмпирическое правило — выровнять тело на уровне глаз или на уровне лба, чтобы обеспечить наилучшее размещение.
2. Лягте на спину на скамью, предназначенную для физических упражнений.
   1. Держите ноги на полу. Это означает, что пальцы ног и пятки впиваются в землю для устойчивости и дополнительной способности создавать силу.
   2. Держите спину напряжённой и слегка прогнутой.
3. Положите руки на перекладину так, чтобы большие пальцы плотно обхватывали перекладину. Ширина, которую вы выберете, будет определять, как нагрузка распределяется по скелетно-мышечным структурам. Тем не менее, вообще говоря, поместите руки вокруг или внутри колец на грифе.
   1. Крепко держите штангу с намерением раздавить ее.
   2. Держите запястья запертыми и прямыми, чтобы обеспечить передачу большего усилия на гриф.
4. Снимите штангу со стойки/стойки, слегка приподняв плечи, упираясь лопаткой в ​​скамью.
5. Сделайте глубокий вдох и соберитесь. Думайте о воздухе, попавшем в грудную полость, как о воздухе, попавшем в шину пожарной машины. Он чрезвычайно прочный и способен выдержать вес грузовика, потому что воздух остается в шине. Другими словами, задержите воздух внутри корпуса, втягивая воздух и толкая его к брюшной стенке и позвоночнику.
6. Задержи воздух, пока спускаешься.
7. Держите локти прижатыми во время спуска так, чтобы они находились под углом примерно 45 градусов к туловищу.
8. Опуститесь так, чтобы перекладина коснулась вас примерно на уровне сосков. Не отбивайте штангу от груди.
9. Как только штанга коснется груди, верните ее в вытянутое положение. Траектория стержня должна немного двигаться вверх и назад. Подумайте о следовании перевернутой букве «J» в качестве траектории.
10. Когда вы подъезжаете, держите ноги на земле, ягодицы на скамейке, а спину слегка прогните.
11. Обязательно выпустите немного воздуха, когда будете преодолевать мертвую точку (самая трудная часть восходящей фазы).
12. Если у вас больше повторений, повторите. Если нет, слегка приподнимите плечи, упираясь лопаткой в ​​скамью, и поднимите ее.

Теперь у вас есть почему и как. Остается еще одна тема, которую я хотел бы затронуть о жиме лежа. Есть много других упражнений, которые вы можете использовать для развития способности толкаться.  Жим стоя над головой, толкающий жим, отжимания, жим гантелей и т. д. – это лишь несколько примеров.

Лично мне нравятся такие упражнения, как жим стоя над головой и жим толчком для тактических спортсменов, потому что движения более точно имитируют то, что вы делаете в среде, в которой работаете. часть, вот откуда вы работаете и сражаетесь. Почти все, что делает тактический спортсмен, включает в себя толчок в землю. Жим стоя над головой и толкающий жим создают возможность эффективно, действенно и безопасно толкать силу в землю. Да, траектория и угол, который вы используете, немного различаются между ними и жимом лежа, но мы не бодибилдеры, мы тактические спортсмены, и мы тренируемся, чтобы увеличить наш физический потенциал в рабочей среде. Это не значит, что я бы не рекомендовал жим лежа спортсменам-тактикам, но если бы мне пришлось выбирать в порядке важности, я бы выбрал жим стоя над головой или жим толчком, потому что я считаю, что они более важны с функциональной точки зрения.

Действительно ли жим лежа заслуживает своей культовой популярности в железном королевстве? Вероятно, нет, но я надеюсь, что эта статья поможет пролить свет на жим лежа и почему и как его использовать. Итак, приступайте к работе и подготовьтесь к эффективному, результативному и безопасному перемещению в рабочей среде.

Спасибо за все, что вы делаете. Удачной тренировки.

Скамейки своими руками: 12 дизайнов для вашей прихожей

Обновление плетеной кожи

1/12

Скамейка Ikea имеет индивидуальную отделку с верхом из тканых кожаных полосок карамельного цвета. После разрезания кожа прикрепляется к нижней стороне скамейки с помощью степлера, а затем прошнуровывается сверху в виде корзины. Это простое обновление придает современной скамье, сделанной своими руками, деревенский шарм.

beautifulmess.com

От спинки стула к скамейке

2/12

Придайте новый вид старым стульям из комиссионного магазина с помощью этого удивительно простого проекта «сделай сам». Снимите сиденья, сделайте два простых прямоугольных ящика из деревянных брусков и прикрепите их к спинкам стульев. Поставьте на верхнюю часть ящика мягкое фанерное сиденье (это легко сделать!), и вы получите доступную скамейку с привлекательностью европейского антиквариата высокого класса. Этот стильный предмет будет уютно смотреться в вашей прихожей, столовой или даже у изножья вашей кровати.

Связанный: Сядьте сами: 11 способов сделать собственный стул своими руками

anoregoncottage.com

Скамья для хранения с раздвижными дверцами

3/12

№

Эта скамейка «сделай сам» идеально подходит для любой комнаты, где требуется дополнительное место для хранения, например детской или прихожей. На скамейке можно спрятать шарфы, шапки и перчатки в прихожей или книги и игрушки в игровой комнате. А благодаря удобным раздвижным дверцам все, что вы решите хранить, будет аккуратно скрыто от глаз.

beautifulmess.com

Реклама

Скамья с изголовьем шпинделя

4/12

Спасите старое плетеное изголовье, а также изножье из кучи мусора, а затем дайте этим отбросам новую жизнь в качестве скамейки у входа. Разрежьте изножье пополам, затем прикрепите его к изголовью, чтобы получились боковые стороны скамьи. Утилизированные планки кровати, обрезанные по размеру, образуют сиденье. После того, как все детали установлены, скамейке не нужно ничего, кроме деревенской покраски (этот блоггер использовал вазелин для многослойной краски) для пляжной, прибрежной атмосферы.

Связанный: 14 простых способов сделать собственное изголовье

исповедиofaserialdiyer.com

Скамья для хранения своими руками

5/12

Откидное сиденье этой скамьи для хранения открывается, открывая достаточно места для хранения шляп, обуви, пледов и многого другого. Чтобы создать собственный план, загрузите набор бесплатных планов. Не стесняйтесь настраивать готовый продукт, чтобы дополнить свое пространство, покрасив его или окрасив в соответствии с вашим декором. Для создания проекта требуется некоторое время, но он предлагает огромные награды в виде обильного хранилища.

jenwoodhouse.com

Винтажная дверь

6/12

Соединение старинной двери и старой скамьи дает это единственное в своем роде дерево для прихожей. Он не только предлагает восхитительную площадку для снятия или надевания обуви у двери, но также оснащен двумя большими крючками для сумок и пальто.

Связанный: 18 привлекательных подъездов, которые мы любим

lilluna.com

Реклама

Тафтинговая кожа

7/12

Кожаное сиденье с тафтингом превращает эту скамью своими руками в роскошный акцент. На самом деле, однако, компоненты просты, и их не так уж трудно достать: фанера, пуговицы, кусок кожи и несколько шпилек. В результате получается свежий взгляд на старую классику.

littlehouseoffour.com

Простой и надежный

8/12

Для изготовления этой простой деревенской скамьи требуется немного больше, чем несколько досок и приспособление для отверстий в карманах. Окрасьте или покрасьте готовую скамейку в цвет по вашему выбору, и до конца выходных у вас будет прочное место, чтобы снять обувь.

Связанный: 20 лучших способов потратить 20 долларов на свой дом

overthebigmoon. com

Уэст-Элм Подделка

9/12

Зачем платить известному мебельному магазину около 700 долларов за скамейку, которую можно сделать своими руками за 15 долларов? Все, что требуется для строительства, — это несколько косых надрезов в шпильках 2×4, кусок обработанного давлением пиломатериала и 2-1/2-дюймовые винты. Используя обработанную под давлением древесину, вы создадите скамейку, которую можно использовать как в помещении, так и на улице.

homemadebycarmona.com

Реклама

Скамья с обивкой

12/10

Даже новичок может собрать эту великолепную мягкую скамью от Аны Уайт за 50 долларов или меньше. Скамья изготовлена ​​из бруса 2×4 и фанеры, прочная и экономичная. Эта версия обтянута тканью в полоску и украшена отделкой из шляпок гвоздей, но вы можете покрыть свой чехол чехлом, что дает вам возможность менять чехол в зависимости от сезона или стирать его по мере необходимости.

Связанный: 14 потрясающих идей реконструкции, которые можно скопировать менее чем за 1000 долларов

ana-white.