Боксера руки: Как укрепить руки? Топ-5 способов – Karate.ru

Как укрепить руки? Топ-5 способов – Karate.ru

У боксёра руки – самая ценная часть его тела. Если у вас хрупкие руки, то вы не можете использовать свою ударную мощь в полную силу, поскольку акцентированные удары в таком случае могут привести к ушибу или перелому руки, что в обоих случаях вызывает сильные боли.

Поскольку в боксе ваши руки всегда подвергаются постоянному воздействию, имеет смысл максимально их уберечь от получения травм. Представляем вам пятёрку лучших методик по укреплению рук.

Рытьё риса

Это техника пришла в современные ММА и бокс из древних времён, и с ней хорошо знаком некогда один из лучших боксёров вне зависимости от весовых категорий Андре Уорд.

Что вам нужно делать:

  1. Возьмите большую ёмкость с рисом.

  2. Выпрямите пальцы и прижмите их друг к другу, и начните копать рис руками.

  3. Вытаскивая руку назад возьмите горсть риса в каждую руку, сильно сожмите, а затем разожмите, высыпав крупу обратно.

  4. Повторяйте эти действия снова и снова.

Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем крепче будут становиться ваши руки. Это весьма полезная процедура с терапевтической точки зрения.

Удары в стену

Ещё одна древняя техника боевых искусств, используемая китайскими монахами Шаолинь. Это укрепляет мелкие кости кулака.

  1. Вам нужно найти твёрдую ровную стену высотой не меньше вашего роста.

  2. Повесьте на стену на уровне своей головы пачку газет, чтобы при надавливании на неё толщина была не менее 3-5 см.

  3. Начните осторожно наносить удары в пачку газет непрерывно одной рукой с расстояния около 30 см. Когда заметите прогресс, постепенно увеличивайте дистанцию и силу ударов. Но при этом никогда не бейте по стене слишком сильно, используйте не более трети вашей ударной мощи.

  4. Не забывайте менять руки и газеты, когда они износятся.

Шаолиньские монахи обычно выполняют это упражнение 2 часа без перерыва. Вряд ли вам сразу удастся такое, начните с пяти минут непрерывной работы, постепенно увеличивая время.

via Gfycat

Отжимания на кулаках и пальцах

Наверняка вы видели, как боксёры отжимаются таким образом. Это очень просто в исполнении – обычные отжимания только не на ладошках, а на кулаках или с опорой на кончики всех пяти пальцев. Можно варьировать – несколько отжиманий на кулаках, затем столько же на пальцах и так далее, покуда не устанете.

Это упражнение укрепляет ваше запястье, а также пальцы. Если вам трудно начинать с твёрдого покрытия, то поначалу делайте отжимания на мягком полотенце.

Кистевой эспандер

Другим простым и распространённым способом укрепления рук является работа с ручным эспандером. Постоянное сопротивление при сжатии кулака отлично укрепляет предплечья и повышает выносливость кистей.

Помимо спортивной составляющей, это помогает и в повседневных задачах, таких как хват/перенос различных вещей, наборе текста и тому подобное.

Ручной эспандер очень удобен в использовании, упражняться с ним можно в любое время и в любом месте.

Работа на тяжёлом мешке в тонких перчатках

Такую практику берут на вооружение некоторые известные профессиональные боксёры. В чём это заключается?

  1. Возьмите пару обычных садовых перчаток и отрежьте у них кончики пальцев.

  2. Убедитесь, что перчатки правильно сидят на ваших руках и подходят вам по размеру.

  3. Выбрасывайте прямые, боковые удары и апперкоты по тяжёлом мешку, но не вкладывайтесь полностью в них, поскольку это может повредить ваши запястья и руки.

Многие боксёры часто ломают руки из-за хрупких костей и суставов. Известно, что Пол Малиньяджи и Флойд Мейвезер-младший, имея такие проблемы, сильно сдерживают себя в силе удара. Поэтому очень важно регулярно укреплять свои руки и чем раньше вы начнёте это делать, тем лучше.

Как сберечь руки на боксе?

Многие молодые люди, начиная занятия боксом, несерьезно относятся к технике безопасности. Такая беспечность может привести к серьезным травмам. Из-за растяжения остановка в тренировках может продлиться полгода. Кроме этого, не соблюдая технику безопасности, можно получить перелом или трещину, которые будут беспокоить всю жизнь.

Многие молодые люди, начиная занятия боксом, несерьезно относятся к технике безопасности. Такая беспечность может привести к серьезным травмам. Из-за растяжения остановка в тренировках может продлиться полгода. Кроме этого, не соблюдая технику безопасности, можно получить перелом или трещину, которые будут беспокоить всю жизнь.

Поэтому к боксу нужно приступать не эмоционально, а интеллектуально, с максимальной осмысленностью. Перечислим некоторые советы.

  1. Разминка

  2. Бинтуйте руки

  3. Укрепляйте кулаки

  4. Не занимайтесь глупостями

  5. Правильный удар

  6. Экипировка

Разминка

Разминайтесь на совесть, даже если тренер по боксу невзыскательно относится к вашей разминке. Удостоверьтесь, что вы прогреваете, растягиваете и подготавливаете все необходимые связки, мышцы и суставы. При нормальной разминке спортсмен должен немного вспотеть. Разминка также подготавливает сердце к тренировке, и занятия проходят более эффективно.

Бинтуйте руки

Правильная бинтовка рук не менее важна, чем техника удара. Это поможет сохранить связки, суставы и пальцы. Изучите, как правильно бинтовать руки. Купите бинты достаточной длины и выберите один из многочисленных способов бинтовки рук, который вам подойдет. Поупражняйтесь бинтовать руки дома, чтобы на тренировке не тратить время.

Укрепляйте кулаки

Здесь помогут отжимания на кулаках и пальцах. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Кистевой эспандер и хождение на руках. И другие подобные упражнения, которые укрепляют кисти рук. Набивать кулаки можно простым способ: возьмите ненужную книгу, страниц на 500, найдите какую-нибудь мраморную плитку и положите на нее книгу. Бейте примерно 400 ударов, руку при этом держите ровно. Однако, смотрите, чтобы не переусердствовать. Хоть удар и должен чувствоваться, кулаку не должно быть больно.

Работайте иногда по мешку без перчаток. Но очень аккуратно и недолго, не нанося сильных ударов. Силу, частоту и скорость ударов наращивайте крайне медленно. Можно использовать также водоналивной мешок, он мягче принимает удары.

Не занимайтесь глупостями

Не нужно повторять то, что вы видели в фильмах про боевые исскуства. Не стоит бить по стенам, ломать доски, кирпичи. Эти вещи вредны и в старости о себе еще напомнят.

Правильный удар

Даже боксер с опытом может допустить ошибку. Внимательно изучайте технику ударов, запоминайте детали. Постоянно корректируйте свою технику. Если вы или тренер заметили какие-то ошибки — исправляйте их. Вообще, строго следуте рекомендациям тренера по боксу. Отрабатывайте медленно удары, в которых вы еще не совершенно уверенны.

Бейте ударной поверхностью кулака, которая подходит для этого типа удара. Зажимайте кулак в последний момент удара, чтобы не получить травму, перед ударом он должен быть расслаблен.

Экипировка

Не занимайтесь в старых или не подходящих вам по размеру перчатках. Надевайте тренировочные перчатки. Перчатки для любительских боев не подходят для упражнений на снарядах.

«Академия бокса»

Нижний Новгород

 

    

  • Написать в WhatsApp
  • Написать в Вконтакте
  • Пробное занятие
  • Заказать звонок
  • +7 (831) 423-77-14

НАШИ ЗАЛЫ

 Ул. Ванеева, 199
 Ул. Бринского, 1
 Ул. Казанское ш., 11, (ТРК ИНДИГО LIFE)
 ул. Первоцветная, 8
 Ул. Бориса Корнилова, 10 (школа №46)
 Ул. Цветочная 6 (школа №131)
 Ул. Школьная, 43А (Афонинская средняя школа)
 Ул. Русская, стр 12 (Анкудиновская Средняя Школа)

 Ул. Парковая, 1А (Школа №132, пос. Новинки)

Связаться с нами

  +7 (831) 423-77-14
  E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

              Заказать звонок

        
Оплата банковской картой

Почему боксеры кладут руки в рис?

Руки являются самым важным достоянием любого боксера, поэтому они должны всегда заботиться о них. Это требует усилий в разных областях, но приоритетом должно быть укрепление мышц и суставов кистей, запястий и предплечий.

Отличный испытанный метод укрепления рук и развития силы рук и хвата — это простое, но удобное ведерко для риса.

Каким бы дешевым и простым он ни был, он дает значительные преимущества, которых не может дать другое дорогое снаряжение. Позвольте мне рассказать вам о нескольких причинах, почему положить руки в ведро, полное риса, — это отличная идея, и как это сделать лучше всего.

Содержание

Зачем тренировать руки рисом?

Руки — единственное оружие в боксе, на них приходится значительная часть защиты. Это высокое требование требует силы, выносливости и устойчивости не только в руках, но и в запястьях и предплечьях.

Хорошей силой хвата часто пренебрегают во многих видах спорта, и о ней не часто говорят в боксе. Нанесение ударов раунд за раундом означает, что вам придется сжимать кулак в течение длительного времени.

Откройте для себя малоизвестных секретов  За разблокируйте разрушительную силу нокаута!

Тяжелые руки созданы для таких вещей…

ДА… Это БЕСПЛАТНО

Добавьте к этому дизайн боксерских перчаток, требующий от вас еще большего сжатия, чтобы сжать кулак, и вы получите высокий спрос на надежный захват. Нанесение ударов сжатым кулаком делает удар более мощным и, что еще более важно, снижает вероятность травм и переломов мелких и хрупких костей руки.

Но предположим, что мышцы устали, особенно в последних раундах. В этом случае шанс приземлиться с расшатанной рукой и пораниться увеличивается с каждой минутой.

Есть много способов тренировать силу хвата, и мы выделим несколько, но отличный и доступный способ — это сжимать, разжимать и сжимать руки в ведре, полном сырого риса.  

Полная амплитуда движений рук в рисе, то есть полное разгибание и сжатие кулака, задействует все мышцы, преодолевая сопротивление, и постепенно наращивает их силу.

Несмотря на то, что основное внимание мы уделяем боксу, хорошая сила хвата важна для многих вещей. Это хорошо подходит для силовых тренировок и повседневной жизни, где любой вид труда требует достаточной силы хвата и выносливости. И предположим, вы планируете расширить горизонты своего боевого искусства и заняться грэпплингом. В этом случае ваша хватка становится еще более критической.

Еще одним преимуществом ведерка для риса является то, что мелкие зерна затвердевают на коже рук, а удары по рису также улучшают состояние суставов.

Упражнения с рисовым ведром

Обмакивание рук, сжимание и разжимание рук в рисе сделают свою работу. Тем не менее, вы можете использовать несколько различных упражнений с рисовым ведром, чтобы эффективно использовать свое тренировочное время. С каждым новым методом тренировки не торопитесь и постепенно увеличивайте время и усилия.

Рука открывается и закрывается

Опустите руку в рис с прямыми пальцами. Вы можете начать с меньшего сопротивления, просто вставив насадки. Чем глубже вы идете, тем больше сопротивление. Затем растопырьте все пальцы как можно шире. Оттуда сожмите кулак и снова разожмите. Вот и все.

Рисовые копи

Положите руку на рис со сжатым кулаком. Затем с вращением в запястье начинайте копать, пока не достигнете дна ковша прямой рукой. Вот видео, демонстрирующее оба упражнения:

Эти два должны очень хорошо работать для вашей руки. Но если вы хотите перейти на следующий уровень, есть еще много упражнений, которые вы можете выполнить с этой простой установкой:

Ведро для риса против Ведра для песка

Песок может заменить рис в ведре, но он уступает по нескольким параметрам. Во-первых, песок производит гораздо больше пыли , а если руки мокрые от пота, потом его будет сложно отмыть. Еще одна вещь, в которой рис лучше, — это преодоление трудностей.

В зависимости от глубины, на которую вы опускаете руки, сложность будет увеличиваться по мере того, как вы опускаетесь. Важно наполнить ведро достаточно, чтобы двигаться глубже по мере продвижения.

Другие способы для боксеров укрепить руки

Какой бы эффективной ни была тренировка с ведром риса, это далеко не единственный способ развить силу хвата.

Отличный способ включить тренировку хвата в свою обычную силовую и кондиционную тренировку — использовать удивительный Fat Gripz. По сути, они превращают каждую штангу или турник в толстый гриф, который обожжет ваши предплечья.

Простым, но эффективным упражнением также может быть подъем пластинчатым зажимом. Просто возьмите пластину со штангой между пальцами и ладонью и поднимите ее. Тренировка с гирями творит чудеса с силой вашего хвата из-за смещения веса, который заставляет ваши мышцы-стабилизаторы работать постоянно, в отличие от обычных тренировок с гантелями или штангой.

В дополнение к силе хвата, подготовка костяшек и кистей к удару необходима, если вы хотите иметь сильные и прочные кулаки. Позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы нокаутировать противника, не беспокоясь о том, что вы сломаете руку при попытке.

Резюме

Боксеры кладут руки в рис, чтобы сделать их более жесткими и укрепить мышцы и сухожилия кистей, запястий и предплечий. Бокс требователен к рукам. Хорошая забота о них и их надлежащая подготовка к бою могут различать проигрыш или поднятие этих рук в победе. А ведро с рисом — отличный дешевый и эффективный инструмент для их дрессировки.

Как защитить руки во время бокса: Уход за руками боксера

Каждая частица атакующей энергии, которую вы генерируете во время бокса, в конечном счете передается через ваши кулаки: две очень маленькие области, где происходит все воздействие вашего нападения. Чтобы избежать травм и иметь возможность заниматься спортом в более позднем возрасте, вам необходимо особенно заботиться о своих руках.

Какой боксерский инвентарь защищает ваши руки?

Ваши руки — ваш самый большой актив в боксе. Чтобы сделать их прочными, прочными и долговечными, а также защитить их от травм, требуется дополнительная работа и определенное оборудование. Защита кожи с помощью бинтов, защита суставов от ударов с помощью прокладки с использованием высококачественных боксерских перчаток, боксерской груши и правильной техники гарантируют, что ваши руки будут здоровы, и вы сможете наслаждаться боксом в течение многих лет. прийти.

Как боксеры защищают костяшки пальцев?

Костяшки пальцев, пожалуй, первое место, где начинают возникать травмы, если руки боксера плохо защищены. В медицине суставы пальцев называются пястно-фаланговыми суставами. В этих суставах могут возникать различные травмы. Они могут стать мозолистыми или кальцифицированными и неподвижными. Сухожилия и связки могут быть повреждены, и даже простой ушиб кожи сустава может вызвать достаточно сильную боль, чтобы помешать вам наносить удары.

Первый шаг к защите рук — правильно прикрыть костяшки пальцев от ударов, нежелательных движений и трения. Вот что мы рекомендуем:

Бинты для рук


Использование бинтов для рук — это первый и самый важный шаг в защите рук при занятиях боксом, кикбоксингом, ММА или другими дисциплинами боевых искусств, в которых используются удары руками. Боксерские бинты сделаны из тонкого слоя материала, который помогает предотвратить травмирование суставов и запястий рук при контакте с боксерской грушей. Традиционные бинты для рук поставляются с длинной эластичной лентой, которая проходит через все пять пальцев, плотно скрепляя их вместе, образуя единое целое для защиты как суставов, так и суставов вокруг запястья. Узнайте больше в этой статье о том, как использовать бинты для рук для начинающих.

Существует два популярных типа бинтов: традиционные бинты (как описано выше) и быстрые бинты. Хотя классические бинты для рук дешевле, их гораздо сложнее правильно надеть, чем быстрые бинты. В этой статье шаг за шагом описывается, как надевать традиционные бинты для рук. Если вы новичок и ищете защиту для рук и запястий, но не хотите возиться с традиционными бинтами для рук, вам отлично подойдут боксерские быстрые бинты. Вот обзор быстрых обертываний.

Боксерские перчатки


Использование правильных боксерских перчаток также очень важно для ухода за руками. Боксерские перчатки обеспечивают защиту рук благодаря набивке. Дополнительная прокладка в боксерских перчатках поглощает остаточный удар ваших ударов. Доступны различные типы боксерских перчаток, которые различаются по весу, набивке, цене и использованию (спарринг или соревнование). Для новичков лучше всего купить пару с хорошей подкладкой, которую можно использовать как на тяжелом мешке, так и в спаррингах.

Соучредитель и тренер FightCamp Томми Дюкетт написал отличное руководство по выбору ваших первых боксерских перчаток.

Боксерская груша


Использование высококачественной боксерской груши поможет защитить ваши руки от травм.

Есть два основных момента, которые следует учитывать при выборе защиты для рук:

Для начинающих лучше иметь более мягкую сумку, покрытую кожей или винилом, в то время как более твердые и тяжелые сумки могут быть лучшим вариантом для более опытных боксеров. Мешки с текстурным покрытием обычно являются более дешевой альтернативой и не приносят большой пользы ни конструкции мешка, ни обучению боксера, использующего его.

Ознакомьтесь с подробным руководством по выбору лучшей боксерской груши.

Техника


Выполнение ударов без надлежащей техники подвергает вас большому количеству потенциальных травм.

Правильная боксерская техника имеет решающее значение не только для эффективности вашего атаки, но для того, чтобы держаться подальше от травм.

В этом видео тренер-тренер FightCamp PJ объясняет систему нумерации боксерских ударов и показывает правильную технику нанесения каждого удара.

Есть много других способов…

В предыдущих разделах мы рассмотрели самые важные тактики ухода за руками в боксе — методы и приемы для защиты вашего самого важного актива в боксе: ваших рук. Вот другие способы защиты рук и ухода за ними:

  • Подушечки для костяшек (часто используются в реальных боях и спаррингах)

  • Боксерские ручные гранаты (маленькие резиновые предметы, на которые нужно сжимать, чтобы ваши кулаки были крепче и лучше сформированы)

  • Обледенение рук после тренировок для уменьшения воспаления и ускорения восстановления

Если вы заботитесь о своих руках как описано выше, недостаточно помогает, вы систематически чувствуете боль после тренировки, ваши руки болят в дни после тренировки и т. д., уменьшите интенсивность ударов и позвольте вашим рукам затвердеть немного медленнее.