Чем обматывают руки боксеры: Вместо боксерских бинтов используют – перчатки вместо боксерских бинтов для бокса

инвентарь, тренировки в зале и дома

Федор Жвакин

увлекся боксом после 35 лет

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

Увлечение боксом пришло благодаря боксеру Косте Цзю. Помню, 3 ноября 2001 года смотрел в прямом эфире бой между ним и американцем Забом Джудой. Тогда я был просто потрясен красотой, драмой на ринге и очень честным соперничеством. Откровенно говоря, я не столько считал, что мне уже поздно начинать боксировать, сколько боялся пропустить тяжелый удар. Как выяснилось, это самый распространенный страх у новичков. Сразу раскрою тайну — это большое заблуждение. За десять лет тренировок я узнал, что тебя никогда не поставят спарринговаться с более сильным соперником, пока ты не наберешь достаточную для этого форму.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Что мне пришлось купить для тренировок

Для тренировок понадобятся перчатки, бинты, шлем, специальная обувь — боксерки, и капа — это что-то вроде искусственной челюсти, которая защищает вашу собственную. Часто экипировку дают в клубах напрокат. В среднем комплект для тренировки — перчатки и бинты — обойдется в 300—500 Р. Купить нужно только капу. Если все-таки хотите купить свою экипировку, а денег мало, можно поискать ее на «Авито».

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

Перчатки

2800 Р

Шлем

2500 Р

Боксерки

2000 Р

Одежда

1500 Р

Капа

600 Р

Бинты

200 Р

Форма. Из одежды на тренировку нужны любые шорты и футболка. Главное, чтобы тело дышало. Я купил шорты за 1000 Р и обычную футболку за 500 Р.

1500 Р

я потратил на форму для тренировок

Перчатки. Хорошие перчатки стоят 1500—5000 Р. Цена зависит от бренда и качества кожи. Потеряться в ассортименте легко. Существует четыре основных вида перчаток: тренировочные, любительские, профессиональные и снарядные. Они различаются по материалу изготовления, весу, размеру, наполнителю, способу фиксации.

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Вес спортсмена

Вес перчаток

50—65 кг

10 oz

65—75 кг

12 oz

75—90 кг

14 oz

90—100 кг

16 oz

Выше 100 кг

18 oz

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

2800 Р

у меня ушло на боксерские перчатки

Сейчас я тренируюсь в таких перчатках

Бинты. Боксерские перчатки не надевают на голые руки. Сначала их обматывают специальными эластичными бинтами. Бинты бывают разной длины: короткие, 2,5 м, нужны для тренировок, а длинные, 4,5 м, — чтобы обматывать руки во время боя. Такие бинты стоят 500—1500 Р.

Боксерки — специальная обувь с высокой шнуровкой. Стоят 1000—5000 Р. Первые полгода я тренировался в кроссовках, так тоже можно. Но когда понял, что мое увлечение — это надолго, купил боксерки за 2000 Р. В них значительно удобнее.

Короткие бинты в «Спортмастере» стоят 399 Р Боксерки в «Спортмастере» — от 3499 Р На «Авито» — почти в три раза дешевле

Капа стоит от 400 Р, что значительно дешевле похода к стоматологу, если вдруг захочется на ней сэкономить. Это шутка: на самом деле тренер просто не пустит спортсмена без капы отрабатывать удары в паре.

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

Золотая середина — термопластичная капа. Ее можно подогнать под собственный прикус. Для этого капу опускают в горячую воду, а потом вставляют в рот и обжимают вокруг зубов. Такую капу я купил в своем клубе за 600 Р.

600 Р

я заплатил за термопластичную капу

Я купил капу у себя в клубе за 600 Р Отличный вариант капы из магазина «Спортфайтер» за 420 Р

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

В среднем шлемы стоят 1500—7000 Р. Я купил свой за 2500 Р.

По моему мнению, идеальный шлем по соотношению между ценой и качеством, 3899 Р В такой экипировке я выхожу на ринг. Фотография: Егор Цветков В клубе Александра Морозова, где я занимаюсь, продают такую форму за 1600 Р

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

Если говорить о ценах, то одна групповая тренировка в Санкт-Петербурге стоит 500—1000 Р. Обычно стоимость зависит от аренды, которую платят владельцы клуба. Если хотите ходить в зал на Невском проспекте, готовьтесь заплатить в два раза больше, чем в спальном районе. Годовой абонемент будет стоить 30 000—40 000 Р.

/fake-review/

Как распознать фальшивые отзывы в интернете

Индивидуальная тренировка в клубе обойдется в 1500—2500 Р в час в зависимости от категории тренера. Тренера для индивидуальной тренировки можно найти на «Авито» или «Юле» — это стоит около 1000 Р. Занятия обычно проходят в удобном ему зале.

Школа бокса Александра Морозова, в которой я занимаюсь. В зале есть вентиляция: она или окна обязательны, так как во время тренировок дыхание учащается и важен свежий воздух. А еще здесь достаточно места: на одного спортсмена должно приходиться 3—4 м² свободной площади. На всех хватает боксерских мешков и есть ринг с канатом и специальным мягким покрытием — канвасом. Источник: «ХипДир»

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

/mma/

Сколько стоит заниматься единоборствами

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Тренер помогает спортсмену не только в зале, но и на ринге. Во время спарринга он подсказывает, как лучше вести поединок. На фото — мой тренер Николай Евгеньев, он стоит справа. Фотография: Егор Цветков

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь Спортсмен слева наносит удар снизу, а боксер справа отрабатывает защиту локтями

Где занимался я

Первый свой зал в 2007 году я нашел просто по объявлению на улице. Это был клуб имени Ивана Князева. Одно занятие здесь стоило 300 Р. Индивидуальных тренировок я не брал.

Через год клуб, в котором я занимался, закрыли, и мне пришлось искать новый зал и нового тренера. Они нашлись меньше чем через неделю. В военном институте недалеко от дома оказалась спортивная кафедра и тренировки по боксу, которые вел заслуженный мастер спорта Геннадий Рудин. Он научил меня защищаться и нападать, поселил во мне уверенность, что я могу участвовать в спаррингах. За одно занятие я платил 500 Р.

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Школа бокса Александра Морозова

В итоге я снова увидел рекламу на улице и пришел в школу бокса Александра Морозова. Помимо отличного тренера, одно из преимуществ этого клуба — демократичная цена. Разовое посещение стоит 500 Р, абонемент на месяц — 4000 Р.

Я на тренировке отрабатываю удары. Фотография: Егор Цветков

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

/taekwondo/

Сколько стоит отдать ребенка в тхэквондо

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

Группа во «Вконтакте» «Открытый ринг в Санкт-Петербурге»

Мне хотелось испытать на себе все эмоции боя, почувствовать, каково это — выйти и подраться. К выступлению пришлось купить обязательную экипировку: майку, шорты и ракушку для защиты паха. Комплект обошелся в 2000 Р. Перчатки, шлем, бинты и капа у меня уже были. Взнос за участие составил 300 Р.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

Мой первый бой на открытом ринге в клубе Александра Морозова

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

/list/sport-doma/

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

1. Разминка, 3 минуты: прыжки, вращение тазом, вращение рук в плечевом поясе.
2. Бой с тенью, 3 минуты: удары левой и правой, только левой, удары с уклоном и боковые.
3. Упражнения на вестибулярный аппарат, 3 минуты: вращение вытянутой вверх рукой 20 секунд и выпрыгивание вверх с ударами.
4. Разножка — поочередная смена ног в прыжке.
5. Отжимания.
6. Упражнения на пресс: склепка — синхронное поднятие рук и ног из положения лежа, динамическая планка — 3 минуты.

Мой домашний спортинвентарь

Еще я где-то прочитал, что музыка усиливает эффект от спорта и мотивацию, поэтому купил себе беспроводные наушники JBL за 3500 Р. Использую их во время домашних тренировок, и сразу появляется правильный настрой на физические упражнения.

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

В приложении Tabata Timer удобно следить за прогрессом тренировок Любимые наушники JBL, в которых я тренируюсь. Сейчас такие в том же самом DNS стоят уже 3000 Р

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Чтобы повысить эффективность в спорте, я сел на диету. Знаю, что диеты — дело индивидуальное, и здесь я расскажу о своем опыте без рекомендаций. Мне подошла кето-диета, на которой я просидел шесть месяцев. Потом просто перешел на интервальное питание: 16 часов не ем, а следующие 8 часов могу питаться всем, чем захочется. Ради интереса прикинул, дорого ли обходится здоровое питание, и сравнил, сколько тратил ежемесячно на еду и лекарства до нового образа жизни и после. Это тема для отдельной большой статьи, и тут я не буду рассказывать подробно, но если кратко, то здоровая корзина продуктов обходится мне всего на 700 Р дороже.

/couple-fitness/

Как похудеть вместе с мужем

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Я до занятий боксом и диеты С начала занятий боксом я сбросил 20 кг

Что дал мне бокс

До того, как я занялся боксом, меня ничего не наполняло радостью. Я постоянно переживал, что ничего не получится, меня не поймут, отвергнут, высмеют. После занятий боксом этот бесконечный конвейер тревожных мыслей наконец-то остановился. Так что бокс лично на меня оказал в каком-то смысле психотерапевтический эффект.

Эффект от тренировки вы ощущаете мгновенно. В зал можно зайти в подавленном состоянии, а выйти окрыленным и самодостаточным.

После спаррингов я чувствовал, что моя скованность и вялость пропадала. Мысли становились отчетливыми, появлялся внутренний драйв. Я начал получать удовольствие от привычных вещей, даже от каких-то совершенных мелочей.

Именно физическое напряжение на тренировке по-настоящему расслабляет. Я для себя сделал вывод, что бокс — это такой экономный и эффективный способ привести мысли в порядок. Для сравнения, часовой сеанс психотерапии в Петербурге стоит от 1500 Р, а полуторачасовая тренировка по боксу — 500—700 Р.

/hard-sport/

7 видов спорта, на которые можно спустить все деньги

Запомнить

1. Прежде чем записаться в клуб, стоит прийти и посмотреть на зал, пообщаться с тренером, прочитать отзывы о клубе в интернете.
2. Хороший тренер сопровождает спортсмена всю тренировку. Объясняет, для чего нужно то или иное упражнение, как правильно стоять и держать руки, и почему надо именно так. А еще он уравновешен и сдержан.
3. Не стоит сразу покупать экипировку. Сначала можно взять перчатки и шлем в аренду в клубе, а заниматься в обычной футболке, шортах и кроссовках.
4. В перчатках и шлеме должно быть комфортно: они будут служить не один год.
5. Спортивные магазины часто снижают цены на экипировку до 50%. Советую следить за скидками.
6. Спарринг — важная часть тренировок, которая помогает развить координацию и скорость. Но перед тем как выходить на ринг, надо отточить технику боя, навыки защиты и атаки на тренировках.
7. Эффект от тренировок в боксе, как и в любом виде спорта, будет при условии, что они регулярные.

Талыбов Чингиз Нарулла оглы — МГПУ

Тренер по боксу. Мастер спорта

Английский кулачный бой

Бокс как вид спорта представляет из себя спортивное единоборство. Поединок двух соперников проводится на ринге. Квадратный ринг со стороной от 4,9 до 6,1 м окружен канатами с 4-х сторон. Длительность боя зависит от количества раундов, обычно продолжительность составляет от 3-х до 12 раундов.

Как и в прочих видах спорта, в боксе требуется особое снаряжение спортсмена. На руки боксера обязательно надеваются мягкие боксерские перчатки. Под перчатками руки обматывают специальными бинтами, предотвращающими растяжения суставов, а также защищающих от травм. Боксеры выбирают перчатки по назначению (тренировка со снарядом, соревнование) и качеству (размер, материал, вес). На тренировках и любительском боксе также подбирают специальный шлем, защищающий голову от ударов и травм. К состязаниям допускаются боксёры одинаковых весовых категорий, возрастной группе и равных по спортивному разряду. Действия, опасные для здоровья, полностью запрещены.

По технике и тактике бокс считают одним из сложнейших видов спорта. Быстро изменяющаяся обстановка в бою требует от спортсмена способность мгновенно и четко ориентироваться в возникающих ситуациях, вовремя принимать и выполнять свои решения. От боксера требуется ловкость, точность, быстрота. Умело применять различную технику и разумно использовать тактику. Бой на ринге требует от боксера большой интенсивности действий и хорошей подготовки организма. Очень важно выработать у боксёра выносливость и умение правильно и экономно расходовать свои собственные силы.

Бокс для взрослых, главное — начать

Бокс это величественный спорт уверенных в своих силах людей. Тренировки в нашей Школе бокса в Марьиной роще позволят сделать шаг к ведению активного образа жизни и закалить свой характер. Это можно сделать в любом возрасте — и мужчинам, и женщинам, и детям. Начальный уровень физической подготовки конечно важен, но… его можно наработать при желании и мотивации. Надо понимать, что суть бокса в том, чтобы ловкостью и тренированностью победить мощь и силу.

Программа тренировок по боксу включает в себя упражнения для поддержания здоровья, а так же ударную технику и защиту. Правильный поход к тренировочному процессу на занятиях боксом поможет эффективно наработать завидную физическую форму, обрести спокойствие и уверенность, и конечно научиться как защитить себя и постоять своих близких. Еще одно, что отличает бокс от восточных единоборств — он болеепрост и доступен для понимания обычного европейского человека, который, например, не готов погружаться в тонкости восточной философии и мировоззрения. На занятиях в группе тренер устанавливает индивидуальный уровень нагрузки для людей различных возрастных категорий, комплекции и уровня подготовки, а регулярная смена партнеров в течение тренировки позволит вам быстро наработать необходимые навыки и повысить уровень физической подготовки. Даже начинающий боксер имеет возможность наблюдать как тренируются его коллеги по спортзалу и набираться опыта.

О каких-либо особенных ограничениях по возрасту и уровню подготовке при занятиях боксом не существует. Даже если человек раньше не увлекался этим красивым и мощным видом спорта, приступить к занятиям можно и в 30, и в 40, и в 50 лет. Конечно в зрелом возрасте следует обратить внимание на необходимость прохождения медосмотра перед тем, как приступить к тренировкам.

Как проходят тренировки в секции бокса

Для занятий потребуется комфортная для вас спортивная одежда — легкая спортивная обувью, спортивные брюки и футболка. Из специальной боксерской экипировки:

• боксерские перчатки (в последствии еще и снарядные),
• боксерские бинт,
• капа,
• настоятельно рекомендуется приобрести и боксерский шлем.

В боксе различают несколько видов перчаток — надеваемые для тренировки на снарядах (боксерских лапах и мешках), и используемые во время спаррингов. Боксерская капа и шлем, а так же боксерские бинты позволяют обходиться без травм.

Для начала человек должен привести в норму свои физические кондиции. Гиподинамия, иначе говоря недостаток физической активности, потребует уделить некотое внимание подготовительным упражнениям. Скорее все на начальном этапе потребуется укрепить органы дыхания и сердечно-сосудистую систему, сформировать крепкие мышцы. Это потребует не очень уж много времени при регулярных занятиях вне зала — в свободные от тренировок дни. Это и ежедневная утренняя гимнастика, хотя бы полчаса, полезны будут так же и регулярные пробежки по выходным. Хорошая русская парная или финская сауна помогает удалить лишние килограммы, если конечно они есть или накапливаются. Но эти усилия того стоят — подобный «здоровый режим» очень скоро подготовит тело к физическим нагрузкам, и вы будете более уверенно чувствовать себя на тренировочном ринге.

Обучение боксу включает изучение и освоение необходимых стоек, перемещений и отработку ударов на снарядах и тренировках с партнером. Уделяется внимание и и психологической подготовке — боксеру не следует бояться противников, даже превосходящих его по физическими данными. Технический уровень в боксе имеет бОльшее значение, чем размер мышц — в практике мирового спорта есть ряд примеров когда физически менее развитые боксеры побеждают и даже нокаутируют физически более сильных противников.

Почему боксеры обнимаются? (Объяснение клинча)

Во время просмотра боксерского поединка вы, возможно, видели, как два бойца обнимаются, что также известно как клинч. Вы также, вероятно, задавались вопросом, почему они это делают. Это им как-то выгодно? Это хорошая тактика? Не смотрите дальше, друг мой, потому что в этом посте я расскажу все о клинче в боксе. Так почему же боксеры клинчуют?

Боксеры клинчуют или «обнимаются», чтобы замедлить темп боя и предотвратить удары с близкого расстояния. Многие боксеры также клинчат, чтобы получить небольшое окно для отдыха во время боя. В клинче боксеры тратят меньше энергии и на несколько секунд отдыхают от ударов. Если противник пытается сократить дистанцию, клинч — хороший способ помешать ему это сделать.

Давайте подробнее рассмотрим эффективный клинч и то, как использовать его в своих интересах.

Выход из клинча

Клинч часто происходит, когда один боец ​​слишком близко подходит к другому. Если боксер отступает, он рискует получить сильный удар и вместо этого сжимается. Таким образом, боксер не рискует получить сильный удар, так как рефери все равно разделит клинч.

Многие боксеры используют клинч, и это очень распространено в боксе. Со стороны может показаться, что они просто обнимаются. Но в клинче есть много тонкостей, которые могут сделать его очень полезным и эффективным в реальном бою.

Это базовый клинч в боксе, возникающий из-за ближнего боя.

Что такое клинч?

Давайте начнем с определения , что такое клинч. Клинч происходит, когда два боксера подходят достаточно близко, чтобы обхватить друг друга руками. Это как раз в пределах досягаемости крюка, поэтому клинч — хороший способ избежать сильного удара. Оказавшись в клинче, боксер либо пытается отделиться, либо удержать клинч, либо нанести удар в клинче.

Когда боксер находится в клинче, ему выгодно опереться на соперника, так как противник не может бросить, споткнуть или ударить его коленом в клинче, как в смешанных единоборствах или тайском боксе. Однако бойцы тайского бокса часто тренируются в другом типе клинча, который я описываю в статье «Что такое слива тайского бокса?».

Зачем вам клинч?

Давайте поговорим о , почему хорош в клинче. Как вы, наверное, знаете, боксерские поединки могут быть очень длинными, до 36 минут реального боя. Это означает, что важны не только выносливость и выносливость, но также стратегия и эффективность. Клинч — одна из тех стратегий, которые используются для сохранения энергии и восстановления сил во время боя.

В интервью Андре Берто (справа) сказал, что был удивлен тем, насколько хорошо Мейвезер (слева) мог контролировать темп во время боя, отметив глубокое дыхание Мэйвезера в клинче.

Помимо небольшого окна для отдыха, клинч также можно использовать для замедления атаки противника. Это хорошо в двух ситуациях: когда противник очень активен, и когда противник наносит вам хороший удар.

Очень активный противник очень опасен, потому что может запросто нокаутировать соперника просто за счет громкости. У них также есть возможность нанести сильный нокаутирующий удар, которого трудно избежать, если они наносят быстрые удары подряд. Вы можете попытаться избежать их ударов, но это требует много энергии, и это очень рискованно, когда вы сражаетесь с кем-то, у кого есть нокаутирующая сила с одного удара.

В этом случае клинч поможет замедлить темп боя. Давайте рассмотрим три диапазона для боксерского поединка: 1) вне диапазона, где вы или ваш противник можете нанести прямой джеб, 2) в кармане, где вы можете нанести жесткие хуки и апперкоты, и 3) диапазон клинча. .

Деонтей Уайлдер (слева) известен своими дикими ударами и сумасшедшей нокаутирующей мощью. Клинч с ним (чтобы замедлить его) было бы хорошей идеей.

Если вы сражаетесь с кем-то, кто хорошо наносит удары, то, скорее всего, они лучше всего работают в кармане, прямо в пределах досягаемости джеба, но достаточно далеко, чтобы избежать клинча. Внутри кармана они могут генерировать большое количество энергии из-за того, насколько близко они находятся, а также из-за угла, под которым их крюк может приземлиться. Я объясняю этот стиль ведения боя в посте «Что такое удар сенокоса?»

Клинч против этого типа бойцов выгоден для вас, поскольку устраняет непосредственную угрозу нокаута. Если ты способен эффективно работать джебом, ты можешь избежать попадания в карман, оставаясь снаружи и клинча, когда они пытаются атаковать.

На самом деле получается, что любой вид боя, включающий захват, делает его более эффективным. Это потому, что когда ты клинчишь с противником, ему труднее ударить тебя, а тебе легче контролировать его движение. Если вы посмотрите 10 лучших стилей рукопашного боя, вы увидите, что большинство боевых стилей включают в себя тот или иной вид борьбы.

По той же причине помогает клинч, если в тебя попал хороший удар. Для большинства людей естественным инстинктом является клинч, когда тебя бьют, но ты должен научиться принимать и оттачивать этот инстинкт. Обратите внимание, что на изображении ниже, несмотря на то, что Флойд только что получил удар, его инстинкты берут верх еще до того, как Мосли успевает убрать свой удар.

Через несколько секунд после того, как Шейн Мосли (бирюзовый) ошеломил Флойда Мейвезера (красный) резким ударом справа. Мейвезер инстинктивно схватил руку, которой его ударил Мосли.

Хороший удар может вызвать замешательство и потерю равновесия. Если вас подрезают, вам потребуется время, чтобы восстановиться, если вы хотите иметь хоть какой-то шанс выиграть бой. Это восстановление должно быть немедленным, так как вы будете наиболее уязвимы к нокауту через несколько мгновений после того, как вас подрежут.

Таким образом, когда вас подрезают, клинч с вашим противником может обеспечить это время восстановления. Это даст вам всего несколько секунд, чтобы восстановить равновесие, проветрить голову и вспомнить, где вы находитесь, все критические факторы для выживания до конца раунда.

Теперь, когда я рассказал о клинче и сценариях, когда его можно использовать, давайте подробно рассмотрим, как именно использовать клинч.

Как эффективно выполнять клинч

Итак, вы хотите начать использовать клинч. Но как мы можем использовать его эффективно? Ну, для начала, вы хотите попасть в клинч. В следующем разделе я расскажу, как рассчитать время клинча, не поранившись. А пока давайте просто остановимся на том, что делать после клинча.

Шейн Мосли опирается на Мейвезера в клинче, чтобы снять усталость.

Важно не тратить много энергии в клинче в боксе, особенно если это отдых. В ММА в клинче тратится много энергии, потому что боец ​​должен постоянно применять силу, чтобы не допустить тейкдауна. Поскольку в боксе запрещены тейкдауны, клинч должен просто состоять из того, что вы легко обхватываете руками противника, опираясь на него и опираясь на него.

Однако, если вы вступаете в клинч, пытаясь замедлить противника, вам может потребоваться больше энергии. Это потому, что очень активный боец ​​обычно пытается извиваться и отделяться, особенно если он думает, что может закончить бой. Так было в бою за титул WBC в супертяжелом весе между Деонтеем Уайлдером и Луисом Ортисом.

Ортис (зеленый) отчаянно пытается связать Уайлдера (оранжевый) после сильного удара правой рукой. Уайлдер продолжал бить и двигаться, пока Ортис держал его.

На изображении выше несколько мгновений после того, как Уайлдер ударил Ортиса выстрелом, который заставил его пошатнуться. В ответ Ортис схватился за Уайлдера, чтобы предотвратить его натиск. Однако Уайлдер почувствовал возможность нокаута и не собирался так легко отказываться от клинча.

Есть две основные проблемы с клинчем Ортиса, которые сделали его неэффективным в замедлении Уайлдера. Во-первых, у него недостаточно сил, чтобы удерживать клинч. Это понятно, так как это произошло в 10-м раунде боя, а также то, что Ортис не имеет полного контроля над своим телом после того, как его раскачали.

Вторая проблема заключается в том, что у Ортиса нет обоих оверхуков. Оверхук — это когда вы держите руку над рукой противника, как это делает Ортис правой рукой на изображении выше. Если бы у Ортиса также был оверхук с левой стороны, Уайлдер не смог бы наносить удары в клинче, как на картинке.

Раз уж я упомянул об этом, давайте поговорим о Overhooks и Underhooks в боксе.

Overhooks vs Underhooks: в чем разница?

Короче говоря, оверхук — это когда у тебя есть руки на руку оппонента, в то время как андерхук — это когда ваша рука на ниже руки оппонента. Эти термины чаще используются в борьбе, так как они являются очень важными факторами при победе над противником. Двойные оверхуки просто означают, что у вас обе руки перевязаны, и то же самое касается двойных андерхуков.

Для простоты взгляните на изображение ниже. У парня в белом оверхуки, а у парня в черном — андерхуки.

У парня в белом оверхуки, что является преимуществом в боксе. Однако в мире грэпплинга андерхуки считаются лучшими.

Теперь в борьбе и ММА андерхуки более желательны, чем оверхуки. Это потому, что андерхуки позволяют вам намного лучше контролировать и маневрировать своим противником. Однако контролировать соперника в клинче не так уж и полезно в боксе.

В боксе наоборот, оверхуки лучше андерхуков. Это связано с тем, что набор правил бокса ограничивает возможность использования андерхуков. Есть две основные причины, по которым боксерам выгодно использовать двойные оверхуки.

Во-первых, наличие оверхуков не дает сопернику нанести вам удар. Взгляните еще раз на изображение выше. Для парня в черном было бы почти невозможно нанести какой-либо удар отсюда, потому что у него двойные андерхуки, которые хуже.

Вторая причина, по которой оверхуки лучше, заключается в том, что тот, у кого есть оверхуки, контролирует клинч. Если у тебя есть двойные оверхуки на сопернике, единственный способ для них уйти, это если они отступят и приложат много силы. Однако вы можете выйти из клинча в любой момент, просто отпустив противника.

В боксе обычно можно увидеть смесь андерхуков и оверхуков, как показано здесь, из-за того, насколько сложным может быть клинч.

Как видите, в боксе лучше иметь оверхуки. Однако без недостатков не обходится. Основная проблема с постоянными попытками получить двойные оверхуки заключается в том, что это очень утомительно. Когда вы достигаете двойного андерхука на своем противнике, вы постоянно сжимаете его, чтобы не дать ему выйти из клинча.

Если ваш противник просто ждет, пока вы ослабите хватку, то он может выйти из клинча легким толчком. Вот почему клинч так сложен: боец ​​с оверхуками должен определить, насколько отчаянно он нуждается в клинче и сколько энергии он хочет потратить, в то время как боец ​​с андерхуками пытается уйти в идеальное время и использовать меньше энергии.

Заключение

Подводя итог, боксеры клинчуют по нескольким причинам: чтобы замедлить противника, сохранить энергию и восстановиться после удара. Выгодно клинчевать с противником, если вы хотите контролировать темп боя. Оверхуки более выгодны в клинче, но они могут потреблять много энергии.

Если вы хотите узнать больше о таких приемах, как боксерский клинч, посетите страницу «Советы по тренировкам», где я также отвечаю на популярные вопросы по тренировкам. Спасибо за чтение!

Нужно ли бинтовать запястья, чтобы ударить по боксерской груше?

Наручные бинты помогают защитить руки при ударе по боксерской груше.

Изображение предоставлено:
Caiaimage/Sam Edwards/Caiaimage/GettyImages

Удары по боксерским грушам являются неотъемлемой частью тренировок, когда вы готовитесь боксировать или участвовать в поединке по смешанным единоборствам. Не принято надевать боксерские перчатки без бинтов хотя бы на время тренировки. Но каждый раз, когда вы выходите на ринг боксировать или идете в спортзал на тренировку, вы должны бинтовать руки, чтобы защитить их, а если вы сильно бьете, лучше бинтовать руки и во время тренировок.

Видео дня

Совет

Хотя вам не обязательно бинтовать руки во время каждого аспекта тренировки по боксу или смешанным единоборствам, бинты для рук являются важной частью вашего защитного снаряжения. Надев их до удара по боксерской груше, вы защитите свои руки и запястья от травм, которые в лучшем случае могут временно сорвать вашу тренировку, а в худшем навсегда оставить вас вне ринга.

Безопасность во время обучения

Руки нежные, и бокс легко может их травмировать, будь то тренировка на тяжелом мешке или бокс против соперника. Бинты защищают мелкие кости руки от перелома, предохраняют кожу на суставах пальцев от разрывов и помогают предотвратить растяжение запястий при нанесении сильного удара.

Последняя проблема часто возникает у неопытных бойцов, которые впервые бьют грушу. Многие бойцы, которые не били по мешку, который может весить от 75 до 100 фунтов, будут размахивать руками и бить по мешку кулаками. Опытные бойцы знают, что они должны использовать свои ноги, бедра, мышцы кора и верхнюю часть тела при нанесении сильных ударов, но чем сильнее вы бьете, тем больший урон вы рискуете нанести, если будете бить по боксерской груше без перчаток и бинтов.

Подробнее: Разница между тяжелой боксерской грушей и мешком для ММА

Боксерская техника бинтования рук

Существует множество вариантов бинтов, но для достижения наилучших результатов не покупайте бинты шириной менее двух дюймов. Длина бинта будет варьироваться от 120 дюймов для тех, у кого маленькая рука, до 170 дюймов для боксеров с большими руками.

Есть несколько способов наложения бинтов, и почти невозможно научиться только по тексту; поэтому хорошее обучающее видео — ваш лучший друг. Один из методов заключается в том, чтобы начать с петли на конце бинта вокруг большого пальца, затем несколько раз обернуть бинт вокруг запястья и, наконец, намотать бинт попеременно между суставами пальцев и обратно к запястью, чтобы обеспечить большую поддержку костям руки.

Избегайте травм рук

Боксеры не могут легкомысленно надевать бинты или устраивать быструю тренировку на мешке, думая, что они могут уйти без бинтов. Бойцы со сломанными пальцами, сломанными руками или вывихнутыми запястьями должны взять перерыв, чтобы травмы зажили. Это влияет на способность бойца учиться и совершенствоваться.

Боль во время удара

Спортсмены зависят от здоровья своих рук. В то время как бои — бокс и смешанные боевые искусства — требуют огромного количества стойкости и желания, боль во время удара означает, что вы должны остановиться и провериться. У вас может быть небольшой перелом кости, и если эта травма не заживет должным образом, вы, возможно, никогда больше не сможете нанести удар с полной силой. Перед каждой тренировкой и занятием боксом правильно оборачивайте руки и обязательно проверяйте наличие травм рук.

R подробнее: Как начать заниматься боксом дома без оборудования

Учитывайте цели обучения

Если вы занимаетесь легким аэробным боксом на мешке, то бинты действительно могут не понадобиться, если вы наденете какие-нибудь перчатки.