Что будет если качать только руки: Почему нужно качать не только бицепс? – свежие статьи и интересная информация

Почему нужно качать не только бицепс? – свежие статьи и интересная информация

Мечтая о красоте рук, большинство людей начинают усиленно работать над бицепсом, но качать только бицепс будет ошибкой. Узнай, почему помимо бицепса обязательно нужно качать трицепс?

Когда человек хочет накачать красивые руки, он начинает усердно работать над бицепсом, и это решение не совсем верное. От состояния бицепса зависит рельеф рук, а также их сила, но на объем влияет совсем другая мышца. Примерно две трети от общего объема руки – это трицепс, трехглавая мышца разгибатель.

Если бицепс отвечает за сгибание руки, то трицепс выполняет разгибание.

Работать исключительно над бицепсом – это распространенная ошибка начинающего бодибилдера. Даже если объем руки не имеет значения, а интересует только рельеф, игнорировать трицепс будет неправильно. Именно хорошо проработанный трицепс заставляет бицепс отделиться от дельты, только при таком условии руки становятся мужественными и красивыми.

Накачанный бицепс в сочетании со слабым трицепсом дают диспропорцию, руки выглядят неестественно. К тому же неразвитый трицепс не позволит раскрыть весь силовой потенциал бицепса, занятия будут менее продуктивными, чем могли бы. Чтобы накачать бицепс, нужно делать сгибания рук, трицепс – это противоположная мышца, для ее проработки потребуются разгибания рук.

Трицепс состоит из трех головок, поэтому часто можно услышать легенду о том, что тренировать нужно каждую головку одновременно. Анатомия человека утверждает обратное, при любом разгибании будут задействованы все головки, однако, нагрузка на некоторые из них может быть выше, чем на другие. Для того, чтобы управлять нагрузкой, бодибилдеры меняют угол и траекторию при выполнении упражнения.

Особенности прокачки трицепса заложены на генетическом уровне, к примеру, если латеральная головка мышцы изначально будет меньше, чем две оставшиеся, то ее можно будет увеличить в объеме, но она по-прежнему останется меньше других. Изолированных упражнений на разные головки трицепса не существует.

Прокачка трицепса должна учитывать несколько рекомендаций:

  • Чтобы максимально нагрузить длинную головку мышцы, нужно выполнять упражнения с поднятиями рук, заведением их за голову, подключая к работе плечевые суставы. Лучший пример такого упражнения – это французский жим;

  • Медиальная и латеральная головка практически всегда работают вместе, их сила и объем увеличиваются пропорционально;

  • Для того, чтобы сильнее нагрузить медиальную и латеральную головки, нужно делать упражнения с пронацией ладони, то есть вращениями кисти вокруг своей оси;

  • Существует способ разделить максимальную нагрузку длинной и медиальной головок, для этого нужна супинация кисти, то есть совершение вращательных движений, чтобы ладонь поворачивалась наружу;

  • Упражнения на трицепс будут сложными с технической точки зрения, их неправильное выполнение не принесет результата, так как нагрузка будет уходить на другие мышцы;

  • При выполнении упражнений на трицепс напрягаться должна именно эта мышца, без перераспределения нагрузки;

  • Выбранный вес должен позволять выполнять упражнение в правильной технике и на полную амплитуду, без резких движений и спешки.

Накачать бицепсы не означает сделать руки красивыми, необходим комплексный подход. Параллельная работа над бицепсом и трицепсом сделает руки не только объемными и рельефными, но и сильными.

Ученые доказали, что можно качать бицепсы только на одной руке

При этом не имеет никакого значения, что делает вторая.

Новое исследование ученых из Чили, Франции и Австралии доказало, что, если тренировать только одну руку, мышцы будут укрепляться и на второй, даже если та совсем не была задействована. Отчет об открытии опубликован в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, кратко о нем сообщает Science Alert.

В частности, речь идет не обо всех упражнениях, а о сгибании и разгибании руки с отягощением. Поднятие гантели к плечу со сгибанием локтя вызвано так называемым концентрическим сокращением бицепса. Волокна сокращаются, и вся мышца укорачивается. Разгибание руки осуществляется за счет эксцентрического сокращения. Волокна двуглавой мышцы по-прежнему прилагают усилия, чтобы удержать вес, но в целом мышца удлиняется. Оба типа движения имеют свое место в поддержании общей физической формы, но если нужно нарастить силу, то эксцентрические сокращения предпочтительнее.

Исследователи предложили 18 мужчинам и 12 женщинам в возрасте от 18 до 34 лет провести месяц с перевязанной на восемь часов в сутки рукой. Треть группы больше ничего не делала. Участники жили так, как будто у них сломано предплечье. Остальные были разделены пополам: десять человек выполняли смесь концентрических и эксцентрических упражнений три раза в неделю, а остальные десять занимались исключительно эксцентрическими упражнениями. В конце месяца у всех был исследован иммобилизованный бицепс по различным параметрам, включая окружность, силу и нервные импульсы.

Оказалось, что участники, выполнявшие только эксцентрические упражнения, имели наибольший прирост силы в обеих руках. Они также утратили наименьшее количество мышечной ткани в результате ограниченной подвижности — всего 2%, в отличие от 28% у тех, кто не выполнял никаких упражнений.

Авторы исследования отмечают, что, управляя сложным набором сокращений мышц одной конечности, мозг также посылает сигналы и другой стороне тела, чтобы мышцы оставались активными. Также вероятно, что поддерживающая сеть мышечных сокращений распространяется по всему телу, оказывая тонкое, но явное влияние на бицепсы.

У ученых возник следующий вопрос: а могут ли аналогичные эффекты работать, например, для ног? Ответ на него мог бы помочь многим людям, перенесшим травму или инсульт.

Ранее Роспотребнадзор представил упражнения, которые помогают укрепить иммунитет для профилактики коронавируса.

В сетевом издании могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации

Расскажите друзьям

  • Магний в продуктах питания — польза и вред для организма

  • Что нужно делать, чтобы легкие были здоровыми: советы пульмонолога

  • Изомальт: польза и вред для организма

  • Нобелевскую премию по химии получили ученые, чьи открытия связаны с лечением рака

  • Трансплантологи: печень даже после пересадки может прожить больше 100 лет

  • Лопух (репейник) — польза и вред, состав и лечебные свойства

  • Кокос — польза и вред для организма, состав и лечебные свойства

  • Горчичное масло: польза и вред для организма, витамины и полезные свойства

Ошибка замаха всеми руками.

Как прекратить замах, используя только руки в гольфе

Замах в гольфе, который считается замахом «всеми руками», представляет собой движение, почти исключительно ограниченное движением рук. В самом деле, такая ошибка при свинге почти не затрагивает бедра. Это контрастирует с лучшим замахом, который включает здоровое количество поворотов бедер и плеч, скручивающихся во время замаха назад и раскручивающихся во время замаха вниз.

Проблемы, связанные с махом всеми руками

Ограниченная сила, расстояние

Основная проблема с махом всеми руками заключается в том, что он не может генерировать много энергии. Действительно, вместо того, чтобы создавать и накапливать силу, пока бедра скручиваются назад во время замаха назад, их неспособность задействовать ограничивает количество энергии, которая может быть передана мячу.

Это означает, что вы сделаете следующий удар более длинной клюшкой, чем необходимо, или что вы нанесете удар по лужайке, используя более длинную клюшку.

Проблемы с синхронизацией приведут к широкому разбросу кадров

Еще одна проблема, вызванная ленивым задействованием бедер, заключается в том, что это приводит к проблемам с синхронизацией. Это может произойти, когда бедра не были запрошены для одного махового шага, а были задействованы для другого. Например, предположим, что вы действительно согнули бедра во время замаха назад, но только руками при замахе вниз.

Если вы не вернете бедра назад при ударе, весь ваш замах превратится в несинхронизированный беспорядок. В качестве альтернативы, давайте предположим, что вы не отводили бедра назад во время обратного замаха, а правильно инициировали замах, распрямляя бедра.

В результате ваши бедра будут выброшены из положения при ударе, что приведет к высокой непредсказуемости ваших выстрелов и большому разбросу выстрелов.

Как перестать раскачиваться только руками

Обязательно вращайте верхнюю часть тела

Проблема с махами всеми руками заключается в том, что они не задействуют верхнюю часть тела. Как следует из названия ошибки замаха, она в основном связана с использованием рук для удара по мячу. Это приводит к бессильным усилиям, когда мяч не проходит почти полное расстояние, на которое должен.

Используйте это упражнение, чтобы убедиться, что все ваше тело задействовано в замахе в гольфе. Поместите клюшку руками перед грудью и убедитесь, что рукоятка клюшки направлена ​​прямо вперед, на цель. Выполните имитацию замаха назад и убедитесь, что конец клюшки указывает на мяч, когда вы достигнете вершины замаха.

Достижение этого положения возможно только в том случае, если вы действительно вращаете верхнюю часть тела поверх бедер, при этом плечи, а не руки, выполняют большую часть работы. Убедившись, что ваше тело задействовано таким образом, вы сможете создать силу без усилий, а не без усилий, которые вы делали, используя только руки.

Сосредоточьтесь на переносе веса

Один из способов убедиться, что ваши бедра вообще задействуются — и что вы делаете махи не только руками — это задействовать бедра в самом начале маха.

Убедившись, что ваши бедра вращаются назад, вы избавитесь по крайней мере от половины проблемы, связанной с махом всеми руками. Этого можно добиться, если подумать и сосредоточиться на правильном переносе веса во время замаха.

В самом деле, вес может быть действительно перенесен на вашу правую (заднюю) ногу во время замаха назад, только если ваши бедра вращаются. Если это не так, большая часть вашего веса все равно будет равномерно распределена между двумя вашими ногами в верхней части качелей.

Если вес был перенесен обратно правильно, то следующим шагом будет сосредоточение внимания на переносе веса на левую переднюю ногу в голову при ударе. Процесс, который действительно может быть выполнен только в том случае, если ваши бедра правильно раскручиваются и не остаются там, где они были в верхней части маха.

Полезная мысль о махах

  • Руки → Плечи → Бедра → Плечи → Руки
ИСПРАВЬТЕ ОШИБКИ МАЧОВ

– Навигация по разделам –

Категории Ошибки Swing

Введите адрес электронной почты

Copyright © 2022 Golf Distillery Inc. .

Раскрытие информации:
Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения вознаграждения за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Почему мы размахиваем руками при ходьбе?

НАУКА — наука о жизни

Задумывались ли вы когда-нибудь…

  • Почему мы размахиваем руками при ходьбе?
  • Естественно ли размахивать руками при ходьбе?
  • Тратить ли энергию на размахивание руками во время ходьбы?
Метки:

См. все метки

  • Здоровье,
  • Поведение человека,
  • Человеческое тело,
  • Наука,
  • Упражнение,
  • Прогулка,
  • Нога,
  • Рука,
  • Качели,
  • Энергия,
  • Слева,
  • справа,
  • Нога,
  • Альтернатива,
  • Метод,
  • Синхронизация,
  • Обычный,
  • Мышцы,
  • Маятник,
  • Сила

Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Бетани и Эммой. Бетани и Эмма Уандерс , « Почему вы размахиваете руками при ходьбе? «Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, Бетани и Эмма!

Вы достаточно тренируетесь? В современном обществе, управляемом технологиями, довольно легко проводить часы и часы каждый день, бездельничая на диване перед телевизором или сидя в кресле, играя в видеоигры или отправляя текстовые сообщения своим друзьям.

Чтобы вести здоровый образ жизни, важно регулярно вставать и двигаться. Один из самых простых способов немного размяться — прогуляться. Вот так! Простая прогулка может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить настроение.

Когда вы идете, ваши ноги хорошо тренируются. Но знаете ли вы, что есть еще одна часть вашего тела, которую нужно немного потренировать? Вы поверите, что это ваши руки? Это так!

Совершите короткую прогулку и обратите внимание на то, как сильно качаются ваши руки во время ходьбы. Большинство людей никогда не задумываются о том, как качаются их руки при ходьбе, но они это делают. Так почему именно они это делают?

Долгое время ученые считали, что размахивание руками при ходьбе не имеет никакого смысла. Их лучшее предположение заключалось в том, что это была своего рода эволюционная запоздалая мысль, от которой мы так и не избавились. В конце концов, вам не нужно двигать руками, чтобы двигать ногами. Так зачем это делать?

Недавно ученые завершили более глубокое исследование этого вопроса и обнаружили, что размахивание руками во время ходьбы определенно имеет смысл. Как и многие другие функции организма, это происходит потому, что это самый естественный и эффективный способ ходьбы. Другими словами, размахивание руками во время ходьбы помогает снизить общее количество энергии, затрачиваемой на ходьбу.

Не верите, что это естественно? Попробуйте ходить, не двигая руками. А еще лучше попробуйте ходить, размахивая левой рукой, когда вы делаете шаг левой ногой, и наоборот. Обе эти практики отличаются от естественного метода раскачивания рук при ходьбе, при котором левая рука качается вперед, когда вы делаете шаг вперед правой ногой.

Ученые использовали эти два альтернативных метода, чтобы проверить, является ли естественный метод размахивания руками при ходьбе наиболее эффективным. К своему удивлению, они обнаружили, что люди, которые держат руки неподвижно во время ходьбы, расходуют на 12% больше энергии, чем люди, которые обычно размахивают руками.

Еще более удивительным было то, что они обнаружили, когда испытуемые ходили, держа руки синхронно с ногами (левая рука двигалась вперед, когда они делали шаг вперед левой ногой). Эти люди использовали на 26% больше энергии по сравнению с обычной ходьбой.

Исследователи обнаружили, что обычное махание руками на самом деле не требует много энергии мышц рук. Простая ходьба заставляет тело раскачиваться так, что руки двигаются естественно, как маятник.

Таким образом, когда вы идете, ваши руки начинают двигаться естественным образом без особых усилий со стороны мышц рук. Естественные движения ваших рук также помогают компенсировать часть силы, вызванной ударами ног о землю, предотвращая слишком сильное колебание и скручивание туловища и бедер. Это приводит к тому, что ваши ноги потребляют меньше энергии!

Интересно, что дальше?

Завтрашнее чудо дня очень пригодится на случай пожара!

Попробуй

Сегодняшнее чудо дня было чем-то вроде тренировки? Продолжайте изучать следующие виды деятельности с другом или членом семьи:

  • Найдите место, откуда вы сможете наблюдать за прогуливающимися людьми. Что вы замечаете в их походке? У них качаются руки? Видишь ли ты кого-нибудь, кто ходит, не размахивая руками?
  • Отправляйтесь на прогулку с другом или членом семьи. Обратите внимание на свои руки. Они качаются естественно? Вам кажется, что для того, чтобы размахивать руками, требуется энергия? Почему или почему нет? Попробуйте махать руками быстрее и выше. Как это влияет на вашу походку?
  • Попробуйте пройтись, не двигая руками. Держите руки прямо по бокам и старайтесь ходить как обычно. Каково это? Это странно? Теперь попробуйте идти, размахивая руками в противоположном обычном направлении. Другими словами, махайте левой рукой, когда делаете шаг левой ногой, и наоборот. Каково это? Что вы думаете? Как лучше ходить? Поделитесь тем, что вы узнали, с другом или членом семьи.

Wonder Sources

  • http://phys.org/news/2009-07-limb-arm-swinging-riddle.html
  • http://mentalfloss.com/article/63362/why-do-we -махать-нашими-руками-когда-мы-идем
  • http://indianapublicmedia.org/amomentofscience/swing-arms-walking/

Вы поняли?

Проверьте свои знания

Wonder Contributors

Благодарим:

Эйвери
за ответы на вопросы по сегодняшней теме Wonder!

Удивляйтесь вместе с нами!

Что вас интересует?

Чудесные слова

  • настроение
  • синхронизация
  • сила
  • футов
  • рычаг
  • ножка
  • качели
  • натуральный
  • повышение
  • прогулка
  • здоровый
  • общество
  • технология
  • эволюционный
  • запоздалая мысль
  • маятник
  • альтернатива
  • эффективный

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо
Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте
Wonder of the Day® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции.