Что будет если только качать руки: в мышечной массе, в силе? »

Содержание

в мышечной массе, в силе? » — Яндекс Кью

Что будет, если качать бицепс каждый день, и как правильно тренироваться

Чтобы ответить, а можно ли качать бицепс каждый день, в первую очередь, нужно разобраться с целью тренировки этих мышц. Бицепсы развивают для того, чтобы сделать руки больше и сильнее. Бодибилдерам это нужно для обретения максимально гармоничного телосложения, ведь пропорции – это одна из ключевых целей тренировок в культуризме. Также, тренировка этих мышц позволяет создать наилучшее качество мускулатуры, придать рукам нужную форму. Еще бицепсы позволяют работать с более тяжелыми весами в других упражнениях, поэтому им уделяют внимание спортсмены различных видов спорта.

Содержание

Что будет, если качать бицепс каждый день
Сколько раз в неделю нужно качать бицепс
Как правильно и как часто нужно качать бицепс
Заключение
Видео о тренировке бицепса каждый день

Что будет, если качать бицепс каждый день

Тренироваться каждый день – это не лучшее занятие, ведь организм спортсмена не успевает восстанавливаться и наращивать мускулатуру. Даже с целью похудения ежедневные тренировки без перерывов – не лучшее решение. Если говорить конкретно о тренировке бицепса, то эта стратегия абсолютно не даст какого-либо результата.

Во-первых, как уже говорилось ранее, бицепс не будет успевать восстанавливаться, а значит, гипертрофия будет проходить медленнее, чем при тренинге с достаточным временем на отдых.
Во-вторых, тренировка бицепса не дает результатов в работе на снижение веса, так как упражнения для рук являются не высокоэнергозатратными, как многосуставные базовые упражнения со свободным весом.

Из этого следует вывод, что ежедневная тренировка или даже выполнение комплекса на одну группу мышц – бесполезное занятие, и качать бицепс каждый день нельзя.

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Тренировать двуглавую мышцу плеча с целью увеличения объемов нужно один раз в неделю. В круговом тренинге упражнение на бицепс можно включать в каждую тренировку. Следует учитывать то, что мышцы рук постоянно участвуют в работе, даже когда выполняется упражнения для спины или ног. Банальный пример – это снаряжение штанги.

Как правильно и как часто нужно качать бицепс

При наборе мышечной массы спортсмену начального уровня подготовки можно не выполнять упражнения на бицепсы, а получать нагрузку от выполнения базовых упражнений. В дальнейшем, работа, направленная на развитие бицепсов, должна основываться на разделении групп мышц на несколько тренировок. При этой системе тренировок упражнения на бицепсы следует совместить с мышцами спины. Их следует объединить в одну тренировку. В таких комплексах упражнения на бицепсы выполняются в конце. При использовании данной системы тренировок будет достаточно двух упражнений на бицепс.

Пример такой тренировки:

Подтягивания.
Тяга верхнего блока.
Тяга в рычажном тренажере.
Тяга нижнего блока.
Сгибание рук со штангой сидя.
Сгибание рук с гантелями.

Подтягивания.

С развитием физической силы количество упражнений можно увеличить, добавив сгибание рук «молот» или сгибание рук в упоре, например, на скамье Скотта, как со штангой, так и с гантелями.

Следующий этап тренировок – это выведение мышц рук в отдельную тренировку. Такие тренировки актуальны в пятидневном тренировочном режиме. Подобные методы подойдут атлетам высокого уровня. Тренировки, рассчитанные на развитие мышц рук, состоят из упражнений для развития мышц предплечий, бицепсов и трицепсов. В качестве примера можно рассмотреть следующую тренировку:

Сгибание рук со штангой сидя (с широким расположением рук на грифе).
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта (с узкой постановкой рук на грифе).
Сгибание рук с гантелями стоя.
Сгибание рук «молот».
Жим узким хватом.
Французский жим.
Разгибания в верхнем блоке в кроссовере с использованием рукояти-каната.
Сгибание запястий со штангой или гантелью.
Разгибание запястий со штангой или гантелью.

Хочется обратить внимание на то, что тренировка должна быть интенсивной. Отличным вариантом будет использование суперсетов, состоящих из упражнений, направленных на развитие мышц-антагонистов. В качестве примера суперсета, возьмем сгибание рук со штангой с широким расположением рук на грифе и французский жим.

Заключение

Тренировка бицепса – совершенно несложное занятие, но работать на развитие этих, сравнительно, небольших мышц следует с умом, дозировано, а возможно, на начальном этапе своей тренировочной деятельности и вовсе нагрузку на них исключить.

Видео о тренировке бицепса каждый день

А также читайте:
Что будет, если отжиматься каждый день →
Можно ли подтягиваться каждый день →
Можно ли качать пресс ежедневно →

Что вызывает дрожание рук и как с этим бороться?

, написанный Марсией Уэйд

Медицинский анализ Poonam Sachdev 30 ноября 2021 г.

В этой статье

Основной тремор
Parkinson’s Helipt’s
Несколько склероз (MS)
Алкоголь. Всегда Болезнь

Возможно, тряска началась недавно. Или, может быть, становится хуже. Вероятно, это началось постепенно. Это могло произойти, когда вы были в состоянии стресса или гнева. Или болезнь могла привести к этому.

Какой бы ни была причина, «тремор» — это название, которое специалисты дают этим трясущимся рукам (а иногда и голосу, голове, рту и ногам). Они более распространены, чем вы думаете, а причины и последствия могут быть весьма разнообразными.

Эссенциальный тремор

Эссенциальный тремор является наиболее распространенным тремором. Обычно он начинается в ваших руках, но может перейти на руки, голову, голос или другие части тела.

ET отличается тем, что влияет на ваши руки, когда они уже двигаются. Большинство других форм тремора возникают, когда вы неподвижны.

Это может быть результатом гена (ваш врач может назвать это мутацией). Это означает, что если у одного из ваших родителей есть тремор, вы, скорее всего, тоже заболеете.

Токсины в окружающей среде вызывают некоторые случаи. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связи.

Еще одним фактором риска является возраст. Хотя эссенциальный тремор может возникнуть в любом возрасте, он более вероятен у людей старше 40 лет. Ваши шансы увеличиваются по мере того, как вы становитесь старше.

ЭТ не опасен для жизни, но со временем может усугубиться. Стресс, усталость и слишком много кофеина могут ухудшить ситуацию. В какой-то момент еда, питье, письмо и все другие ежедневные задачи, которые вы выполняете руками, могут стать более сложной задачей.

Это состояние трудно поддается лечению. Лекарства есть, но ни одно из них не работает стабильно. Вариантом является хирургическое вмешательство, а также лечение, называемое глубокой стимуляцией мозга, при котором врачи имплантируют в ваш мозг устройство, помогающее контролировать тремор. Если трясущиеся руки беспокоят вас, спросите своего врача, может ли это помочь. Узнайте больше о глубокой стимуляции мозга для лечения эссенциального тремора.

Болезнь Паркинсона

Тремор является ранним признаком болезни Паркинсона, которой страдают 10 миллионов человек во всем мире, 60 000 из них в США. рука, нога или даже один палец

В большинстве случаев тремор затрагивает только одну сторону тела. Чаще всего это происходит, когда вы расслабляете мышцы. Вот почему это называется тремором покоя.

При движении тряска прекращается. Даже небольшое сгибание пальцев может помочь. Как и в случае с другими видами тремора, стресс или волнение могут усугубить его.

Если вы живете с этим заболеванием, тремор может распространяться с одной стороны вашего тела на другую. Узнайте больше о треморе Паркинсона.

Рассеянный склероз (РС)

Это заболевание, поражающее иммунную систему, головной мозг, нервы и спинной мозг, также может вызвать дрожание рук. Скорее всего, у вас дрожит рука или нога. РС может вызывать различные виды тремора. Наиболее распространенный, как эссенциальный тремор, возникает, когда вы уже двигаетесь. Узнайте больше о треморе при рассеянном склерозе.

Алкогольная абстиненция

Тремор — один из первых признаков. Если вы не слишком подсели, встряски могут длиться всего несколько дней. Если пить много алкоголя или долго, то они могут продолжаться год и даже дольше. Узнайте больше о симптомах отмены алкоголя.

Это не всегда болезнь

Дрожание рук не всегда означает, что вы больны. Иногда тремор является реакцией вашего тела на что-то:

Наркотики : Наиболее распространенными виновниками являются лекарства, которые блокируют химическое вещество мозга, называемое дофамином. Он перемещает информацию из одной части вашего мозга в другую. Эти препараты используются для поддержания вашего настроения. Тремор исчезнет, когда вы перестанете принимать наркотики.

Дефицит B12: Без него ваша нервная система не будет работать должным образом. Вы можете найти его в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах. Если вы получаете так мало, что у вас трясутся руки, врач сделает вам укол.

Кофеин: Чашка кофе или чая может вызвать дрожь в руках.

Стресс: От финансовых и профессиональных забот до проблем в отношениях и проблем со здоровьем стресс усугубляет тремор. Сильный гнев, сильный голод или недостаток сна могут вызвать дрожь в руках. Это известно как физиологический тремор.

Низкий уровень сахара в крови: Ваш врач назовет это гипогликемией. Это вызывает естественную реакцию вашего тела на стресс и заставляет вас дрожать.

Гиперфункция щитовидной железы: Эта железа находится на шее, прямо над ключицей. Когда он в овердрайве, все ваше тело ускоряется. У вас могут быть проблемы со сном, ваше сердце может биться чаще, а руки могут трястись.

Повреждение нерва: Травма, болезнь или проблемы с центральной нервной системой также могут вызывать тремор. Ваш врач назовет это периферической невропатией. Это может повлиять на ваши руки и ноги.

Поскольку причины и способы лечения различных типов тремора сильно различаются, важно обсудить с врачом свою историю болезни и симптомы.

Почему у вас трясутся руки и когда стоит волноваться

Вы нервничаете перед большой презентацией. Ваше сердце начинает биться чаще, в горле пересыхает, а руки начинают дрожать. Глубокие вдохи могут помочь успокоить нервы, но что, если вы не можете избавиться от дрожащих рук?

Нервы — не единственное, от чего могут дрожать руки. Есть несколько причин, по которым руки дрожат, но интересный факт: на самом деле ваши руки трясутся сильнее, чем вы думаете.

«Чтобы быть уверенным, у всех руки немного двигаются, даже когда мы пытаемся держать их неподвижно», — сказал Райан Бармор, доктор медицинских наук, специалист по двигательным расстройствам в клинике Banner Health Clinic в Колорадо. «Это широко известно как физиологический тремор, и в то время как у некоторых есть тонкие движения, у других может быть немного больше».

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, тремор представляет собой ритмичное или непреднамеренное сокращение мышц, которое может вызвать дрожь в одной или нескольких частях тела. Чаще всего это может поражать руки, но также может возникать в руках, голове, голосовых связках, туловище и ногах.

Наши тела, безусловно, полны сюрпризов, но если вас беспокоит дрожь, вот восемь возможных причин, по которым это происходит, и когда вам следует поговорить со своим врачом.

1. У вас двигательное расстройство.

Эссенциальный тремор, также называемый тремором действия, является наиболее частой причиной тремора у взрослых. Хотя эссенциальный тремор является неврологическим заболеванием, это отдельное расстройство, отличное от болезни Паркинсона.

«Заметная дрожь возникает при использовании мышц, чтобы удерживать конечности против силы тяжести или перемещать их из точки А в точку Б», — сказал доктор Бармор. «Ваша рука может дрожать, когда вы поднимаете руки или пытаетесь делать такие движения, как еда, питье, наливание и письмо».

Сначала вы можете заметить тремор одной или обеих рук, который со временем постепенно прогрессирует. Это в первую очередь вызывает тремор, обычно только в руках (хотя это может произойти и в другом месте), и практически не имеет других неврологических симптомов.

Эксперты не знают, почему возникает эссенциальный тремор, но, похоже, он имеет сильный генетический компонент и часто передается по наследству.

2. У вас болезнь Паркинсона или другое заболевание головного мозга.

Помимо эссенциального тремора, существует множество заболеваний, при которых дрожат руки. Болезнь Паркинсона — это то, что часто приходит на ум, когда речь идет о треморе. Но в отличие от эссенциального тремора, дрожь при болезни Паркинсона часто усиливается, когда вы находитесь в состоянии покоя, а не при использовании рук.

«Этот тремор наиболее заметен, когда ваши руки находятся в полном покое, например, при просмотре телевизора, при ходьбе с распущенными руками и т. д.», — сказал доктор Бармор. «Этот тремор обычно остается на одной стороне тела в течение нескольких лет, а другая сторона часто начинается немного позже».

Существуют и другие дегенеративные заболевания головного мозга, такие как множественная системная атрофия, прогрессирующий надъядерный паралич или корково-базальная дегенерация, которые сначала могут выглядеть как болезнь Паркинсона, но позже протекают иначе. «Как правило, они гораздо реже, чем болезнь Паркинсона», — сказал доктор Бармор.

Другие заболевания головного мозга, такие как рассеянный склероз, инсульт, черепно-мозговая травма и т. д., также могут вызывать тремор.

3. У вас низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).

Когда уровень сахара в крови падает, вы можете испытывать чувство голода, головокружение и дрожь. Когда это происходит, это называется гипогликемией. Это может случиться с любым, кто не ел какое-то время, но может быть опасным для жизни диабетиков, если он становится слишком низким.

4. Вы употребляете слишком много кофеина или алкоголя.

Если вы выпили слишком много кофе или других стимуляторов, они могут вызвать у вас нервозность. Кофеин может стимулировать ваше тело, заставляя мышцы двигаться не по порядку.

Хотя случайный прием алкогольных напитков не вызовет у вас тремора, если вы сильно пьете, ваше тело может стать зависимым от воздействия алкоголя. Поскольку ваше тело приспособилось к тому, чтобы алкоголь был рядом большую часть времени, когда алкоголь выветривается, баланс в мозгу нарушается.

«Думайте об этом, как о балансе «газа» и «тормоза», — сказал доктор Бармор. «Когда алкоголь выветривается, становится слишком много бензина и недостаточно тормозов. Затем могут возникнуть тремор и более опасные вещи после, если алкогольная абстиненция не лечится должным образом».

5. Возможно, вы принимаете определенное лекарство.

Многие лекарства могут вызывать дрожание рук в качестве побочного эффекта — от легкого до тяжелого.

«Некоторые из наиболее распространенных лекарств включают те, которые используются для различных аспектов лечения психического здоровья, такие как антидепрессанты различных типов», — сказал доктор Бармор. «Кроме того, ингаляторы, используемые при астме и других заболеваниях легких, также могут вызывать тремор».

6. Ваша щитовидная железа может быть не в порядке.

Трясущиеся руки могут быть признаком гиперфункции щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа работает сверхурочно и повышает частоту сердечных сокращений. Наряду с трясущимися руками вы также можете похудеть без усилий, быть чувствительными к свету и иметь проблемы со сном.

7. Вы беспокоитесь.

Неконтролируемая тряска или дрожание рук или других частей тела может быть признаком тревоги. Тремор, вызванный беспокойством, не опасен, но может доставлять дискомфорт.

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно переходит в режим борьбы или бегства, в результате чего гормоны стресса переполняют ваше тело и ускоряют сердцебиение, кровяное давление и дыхание. Это может вызвать напряжение мышц, что может привести к ощущению дрожи или дрожи.

8. Вы не высыпаетесь

Ваше тело нуждается во сне для перезагрузки и восстановления клеток, поэтому, если вы не высыпаетесь в рекомендуемые часы, вы вынуждаете свое тело функционировать в стрессовой ситуации. В результате недосыпание может вызвать у вас головокружение и дрожь.

Итог: если вас беспокоит тремор, поговорите со своим лечащим врачом.

Если вы можете связать свой тремор с чем-то, с чем вы можете справиться самостоятельно, например, с чрезмерным употреблением кофе, голодом или недостатком сна, скорее всего, некоторые незначительные изменения образа жизни могут исправить это.