Что делать что похудели руки и плечи: упражнения для похудения рук и тренирока на плечи

ФК SPARTAK | Похудение по типу фигуры: правила и ошибки

ФК SPARTAK | Похудение по типу фигуры: правила и ошибки

Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к питанию и тренировкам. Как «грушам» избавиться от галифе и похудеть в ногах, а «яблокам» распрощаться с животиком? В этой статье мы расскажем, кому каких правил нужно придерживаться и каких ошибок избегать.

Первое, что нужно запомнить всем, независимо от типа фигуры — наше тело не умеет избавляться от лишнего веса локально, а худеет «целиком», причем из проблемных зон, которые у каждого типа фигуры свои, жир уходит в последнюю очередь. Именно поэтому нельзя избавиться от животика, качая пресс или похудеть в ногах, делая специальные упражнения. Но есть определенные особенности тренировок и питания, которые помогут вам скорректировать пропорции фигуры в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

«Груша»

Груши обладают хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным!

Тренировки. «Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку) и силовые тренировки с акцентом на «верх» — спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь «перекачаться»: для того чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит тестостерона. Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной. «Уделите основное внимание силовым тренировкам на верх тела, при этом не забывая об аэробных нагрузках в кардиозоне тренажерного зала и групповых программах. Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора».

Питание. Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас. Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.

«Яблоко»

«Яблоки» без тренировок и разумных ограничений в питании рискуют превратиться в колобок на тонких ножках: жир у них откладывается преимущественно на животе, груди, руках. Девушки с таким типом фигуры мечтают «убрать живот» и… начинают для этого качать пресс. Между тем, чтобы эффективно похудеть, им нужно следовать нескольким несложным правилам.

Тренировки.«Уделяйте повышенное внимание аэробным нагрузкам: дорожка, элипсоид, степпер, велотренажер. В групповых программах выбирайте классическую и степ-аэробику: такие тренировки позволят уменьшить жировую массу тела».

Также специалисты советуют «яблокам» обратить внимание на модный в последнее время функциональный тренинг: это упражнения, выполняемые с весом собственного тела, как со специальным оборудованием (мячи, различные приспособления для тренировки баланса), так и без него. Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость.

«Другой прекрасный вариант тренинга для этого типа фигуры ─ это пилатес. Он позволит укрепить мышцы кора, что визуально сделает ваш живот более рельефным.

Питание.Сбалансированное питание еще никто не отменял. Однако помимо этого обратите внимание на продукты, помогающие мягко очистить организм, например, кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна. Такие курсы очищения вместе с разумной диетой и занятиями спортом помогут вам избавиться от животика. Желательно проводить их несколько раз в год.

«Песочные часы»

Выраженная грудь, тонкая талия, округлые бедра — пропорции девушек с типом фигуры «песочные часы» сами по себе идеальны. Как похудеть и при этом не испортить природные данные?

Тренировки. Этому морфотипу наш эксперт, как и «яблокам», рекомендует функциональные тренировки (что это такое, смотрите выше).

«Для девушек с таким типом фигуры идеально в одной тренировке чередовать силовые и кардиоупражнения». То есть, к примеру, вы делаете несколько упражнений, после чего на 5 минут отправляетесь на беговую дорожку или эллипс (или беретесь за скакалку), затем опять выполняете нужные упражнения и вновь идете на кардиотренажер — и так всю тренировку. Такие занятия помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции. «Симметрично нагружайте как верх тела, так и низ. Например, «планка» — отличное упражнение, которое не только не испортит, а наоборот, закрепит результат».

Питание. Вам невероятно повезло: лишний вес на вашем теле распределяется более равномерно и талия все равно остается достаточно тонкой. Чтобы прийти в форму, старайтесь придерживаться основных правил здорового питания, ужинайте за 3 часа до сна (про миф «не есть после 18» советуем вам забыть), а если захотелось сладкого — съешьте лакомство в первой половине дня.

«Прямоугольник»

Главная особенность «прямоугольников» — отсутствие ярко выраженной талии. Их бедра скорее прямые, а от лишнего веса девушки с таким типом фигуры страдают крайне редко. «Прямоугольников» может беспокоить потеря тонуса мышц, целлюлит и мечта об осиной талии… которая, увы, недостижима.

Тренировки.Худшее, что вы можете сделать — это упражнения на косые мышцы живота (например, наклоны с весом): от них талия только станет шире. Зато с помощью тренировок можно добавить объема бедрам и ягодицам, и сделать фигуру более женственной.

«Для такого типа фигуры не стоит прорабатывать косые мышцы живота наклонами с большим весом. В свои тренировки включайте больше силовых упражнений на увеличение объема груди и бедер, что визуально подчеркнет вашу талию, в рамках типа фигуры. А для мышц живота используйте прямые и обратные скручивания, косые мышцы живота в них также будут участвовать».

«Ваше все» — это классические приседания и выпады с гантелями, а также другие упражнения, где задействованы мышцы ног и ягодиц.

Питание.Из-за того что «прямоугольники» практически не набирают лишний вес, они зачастую имеют беспорядочные и вредные привычки в питании: пропускают приемы пищи и наедаются на ночь, злоупотребляют сладким. Например, могут позавтракать сосиской, забыть об обеде и поужинать тортом. Главное для них — вспомнить о здоровье и выбирать те продукты, которые обеспечат организм нужными питательными веществами: не колбасу, а мясо и рыбу, не пирожные, а фрукты, не жареную картошку, а каши, хлеб грубого помола и овощи. Также очень важно питаться регулярно, не менее трех, а лучше пять-шесть раз в день, но понемногу. Правильные пищевые привычки не только улучшат здоровье и самочувствие, но и наряду с тренировками помогут вам построить красивую женственную фигуру.

«Перевернутый треугольник»

У девушек с таким типом фигуры плечи шире бедер, средняя или большая грудь, узкие бедра и плоские ягодицы. Их мечта — похудеть «сверху» и добавить «пятой точке» объема.

Тренировки.«Обязательной частью тренировочной программы сделайте упражнения на увеличение объема бедер и ягодиц: различные виды приседаний и выпадов. Избегайте работы с большим весом на верх тела. Для верха используйте упражнения с большим количеством повторений и средним весом».Поэтому не стесняйтесь, особенно поначалу, выбирать для тренировки плеч «барби-гантельки»: и пусть огромные мужчины в зале смотрят на вас с умилением. Зато тренировать ноги и ягодицы вы можете с достаточно серьезным весом (конечно, когда достигнете нужного уровня подготовки). Ваши варианты кардиотренажеров — те, на которых можно попутно проработать ноги: степпер, эллипс и беговая дорожка. А вот «гребной тренажер» в вашем случае лучше уступить врагу.

Питание.Если ваша цель — увеличить бедра и ягодицы, позаботьтесь о достаточном количестве белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) в рационе. Углеводы в вашем меню должны быть преимущественно сложными (бурый рис, гречка, цельнозерновые хлебцы). Простых углеводов (сладости, изделия из белой муки, бананы, виноград) лучше избегать совсем или употреблять крайне умеренно в первой половине дня, так как они будут способствовать отложению жира в ваших проблемных зонах.

В ф/к «Spartak» Вы можете выбрать подходящий вид групповых программ для Вас и Вашей фигуры, если Вас интересуют персональные тренировки, наши инструктора с удовольствием помогут Вам! Не забывайте про водные процедуры, наш бассейн работает в обычном режиме в течение всего летнего периода!

ф/к «Spartak», мы всегда рады Вас видеть!

Вернуться к просмотру новостей

Как быстро похудеть в руках и плечах: тренировка, питание, массаж

Просмотров
2 754

Лишний жир заметен не только на видимых участках, как живот, ноги, но и на руках (плечах), особенно в летний период времени. Так как же быстро похудеть, или женщине перестать надевать короткие топы без рукавов, открывающие проблемы участки тела? Руки худеют в самую последнюю очередь и ни одной диетой женщина не сможет добиться эффективного результата. Только выполнение упражнений!

Содержание

Диета для похудения рук

Многие несмотря на это многие всё равно продолжают сидеть на диетах, подыскивая постоянно подходящую. Вреда не будет точно, но нужно помнить, что наряду с руками похудеет и всё тело. Поэтому голодные дни, отказ от еды, предполагающие сильную потерю веса, точно не подходят в таком случае.

Нужно всего лишь придерживаться правильного питания, добавить в рацион побольше овощей и фруктов, убрать сладости, питаться часто, но небольшими порциями. Если остальное тело вполне подтянуто, то не налегайте на диеты, переходите к нагрузкам.

Как сделать руки худыми – упражнения

Диета поможет убрать лишний жир, но никогда не подтянет мышцы, а это дряблая, висящая кожа, смотрящаяся не очень эстетично со стороны. С этой проблемой может справиться только спорт.

Какие упражнения нужны, чтобы быстро похудеть в руках и плечах? Отжимания, приседания, махи руками, но обязательно с утяжелителями в виде небольших гантелек подходящего веса. Хороши более лёгкие от 1,5 кг. Они позволят сделать больше повторов упражнений.

Упражнения для похудения рук

Упражнение 1:

1. Сядьте на стул.
2. Руки с гантелями расслабьте и опустите вдоль тела.
3. Одной рукой прижмите гантель к плечу, согнув локоть.
4. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Проделывайте упражнение более 20 раз на каждую руку. Не шевелите локтем при движении. Главное, чувствовать при подъёме гантели напряжение в бицепсах, это говорит о том, что всё проделываете правильно, а значит эффект не заставит долго ждать.

Упражнение 2:

1. Встаньте прямо.
2. Гантели в руках.
3. Начинайте имитировать бег на месте, интенсивно осуществляя махи с утяжелителями.

Проделывайте бег в течении 1-2 минут, а затем с интервалом 20 сек передышки снова в бег.

Упражнение 3:

1. Лягте на пол.
2. Руки перед собой, гантели тоже.
3. Разводите руками в стороны, смыкая их в конце, в количестве 25 раз.

Упражнение 4:

1. Положение лёжа на спине с упором ладонями в пол (обратная планка).
2. Ноги параллельны.
3. Удерживайте торс в максимально предельном количестве времени, пока не прочувствуете всё напряжение и боль в руках и нижних конечностях.

Это займёт 1-5 минут. От этого упражнения подтягиваются не только мышцы рук, но и спины, пресса, ягодиц.

Что еще нужно делать, чтобы руки похудели

Каждая женщина мечтает похудеть быстро, ежедневно встаёт на весы с мыслями, что их отметка понизилась килограмм так на 10. Но чудес не бывает, вес и жир набирали быстро, а теперь придётся долго и сильно потеть. Спортивные упражнения помогут получить тоненькие ручки не менее чем через 3 месяца ежедневных занятий, не без соблюдения диеты.

А пока, помимо спорта, можно позаботиться и о качестве кожи, начиная худеть, она некрасиво отвисает и становится дряблой. Здесь помогут массаж и обёртывания.

Массаж рук для похудения

Массаж делается с увлажняющим, детским либо термо кремом, втирая в кожу, постепенно переходя к пощипыванию. Почему именно термо? Это тот же эффект согревания, кровь начинает больше циркулировать, а дряблые участки постепенно начнут выравниваться. Тем более считается, что согревающие кремы могут помочь похудеть. И в этом есть своя доля правды: не намного, конечно, но сантиметра 2-3 за месяц точно убавится и это только благодаря втираниям.

Эффективным будет использование для массажа дополнительного инвентаря: жёсткая щётка, вакуумная банка или ручные массажёры.

Скрабирование и обёртывание

Дважды в неделю устраивайте коже скрабирование. Для таких целей можно использовать кофейную гущу. А для лучшего результата после нанесения обернитесь пищевой плёнкой и походите в течении 1 часа.

Только должный уход, правильное питание и спорт может творить чудеса. Применяя все рекомендации в комплексе, получится быстро похудеть в руках и плечах.

Знайте, как избавиться от жира на руках в домашних условиях

Дряблые или большие руки действительно могут вас унизить и испортить ваш имидж! Их трудно носить в обтягивающем платье, а ходить без рукавов — огромное смущение. И у девушек, и у парней одинаковые проблемы с руками. Девушкам нужны подтянутые и стройные руки, а парням нужны огромные мускулы. Никто не любит обвисшие руки, потому что они делают ваши руки больше, чем они есть на самом деле. Никогда не поздно начать тренировать руки, и лучшая программа художественной гимнастики часто включает в себя упражнения для тонуса рук. Это не только уменьшит жир вокруг области, но и сделает ваши руки подтянутыми. Вы начнете чувствовать себя уверенно.

У многих людей жир накапливается только в этой области. Все тело в норме, но ваши руки могут быть тяжелее. Просто выполняйте эти простые упражнения для рук, и вы будете счастливы, что сделали это. Нет необходимости становиться членом известного тренажерного зала и прожигать дыру в кармане. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома, используя подручные средства. С помощью этих упражнений для тонизирования рук вы можете сделать свои дряблые руки сказочными всего за 2 месяца. Но для этого нужно быть достаточно решительным.

10 лучших упражнений для сжигания жира в руках

Задние части рук называются трицепсами, и это наиболее пострадавшие области рук. Они жирные обжоры, они могут очень раздражать. Вам нужен только стол или стул, чтобы настроить их. Вам не нужно покупать дополнительные пары одежды для тренировок. Вы можете сделать это с комфортом, у себя дома. Так что попробуйте эти простые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира на руках.

Поднятие тяжестей

Это проверенное временем упражнение для уменьшения жира на руках и придания им тонуса. Это также эффективное упражнение для удаления жира с живота, которое укрепляет корпус. Для этого упражнения вам нужно выбрать предмет из вашего дома, чтобы использовать его в качестве веса. Для этого упражнения вы можете использовать 2-литровую бутылку из-под холодного напитка или бутылку с водой. Если у вас дома есть пара гантелей, то все отлично. Цель состоит в том, чтобы дотянуться до чего-то, что весит около одного килограмма. Избегайте использования чего-то хрупкого или ценного. Он может упасть и разбиться, поэтому будьте очень осторожны с выбором.

Возьмите этот предмет обеими руками и поднимите над головой. Ваши руки должны быть прямыми, так как это ваше исходное положение. Теперь опустите вес, взяв его за спину. Вам нужно достичь его как можно ниже. Убедитесь, что вы не навредите себе. Снова поднимите вес над головой. Чем медленнее вы будете двигать руками, тем более подтянутыми будут ваши руки. Важно держать плечи близко к голове и ушам. Также попробуйте попрактиковаться в этом упражнении перед зеркалом, если сможете, это поможет вам улучшить стиль. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, а значит, вы переместите предмет на 60 предметов выше головы. После каждого сета можно отдохнуть одну минуту. Увеличение веса или времени после каждой недели поможет вам эффективно тонизировать мышцы.

Не пропустите: 5 лучших кардиотренировок для похудения

Отжимания на стуле

Это эффективное упражнение для сжигания жира, которое тонизирует не только руки, но и мышцы спины. Для этой тренировки вам нужно выбрать кровать или стул, который находится немного выше земли. Все, что будет устойчивым на земле, является хорошим выбором. Диван с мягкой подушкой может быть не лучшей идеей; это затруднит выполнение тонизирующего упражнения.

Мебель должна быть не менее чем на 2 фута выше земли. У вас должно быть 3 фута свободного пространства перед предметом, чтобы выполнять это упражнение с легкостью. Отвернитесь от мебели и положите на нее руки. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Отойдите на три-четыре шага от мебели; держите верхнюю часть тела прямо. Это ваша исходная позиция. Согните колени, чтобы соответствовать мебели. Согните руки в локтях и опустите все тело на землю, цель — коснуться пола. Вернитесь в свое обычное положение. Вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это, несомненно, одно из лучших упражнений для быстрого похудения.

Отжимания от пола

Отжимания от пола – это прекрасное упражнение для тонуса рук, которое можно выполнять, используя стол или кухонную стойку, так как основное внимание в этом упражнении уделяется устойчивости. Вам нужно стать лицом к прилавку, положив руки на его край, а ноги касаясь основания прилавка. Отойдите от стойки, пока не почувствуете, что ваше тело наклоняется вперед на цыпочках.

Вы должны стоять на ногах, а спина должна быть прямой. Это ваша исходная позиция. Согните руки в локтях и опускайтесь, пока не коснетесь стойки. Теперь выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Это полное повторение, и вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это приведет ваши руки в тонус в течение нескольких недель.

Отжимания

Отжимания — это идеальная тренировка пресса для шести кубиков без оборудования. Это идеальное упражнение для тонированных рук и сильного кора. Обычные отжимания помогут вам укрепить мышцы. Сначала может быть немного трудно обрести равновесие. Лучше практиковать отжимания, балансируя на руках и коленях (а не на руках и пальцах ног).

Сначала начните с отжиманий на коленях, а затем вы можете перейти к обычным отжиманиям. Это упражнение максимально укрепит ваши мышцы и приведет их в тонус. Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы получить наилучшие результаты. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, попробуйте его.

Ножницы

Это упражнение может быть очень увлекательным и поможет вам очень быстро избавиться от жира на руках. Это одна из лучших кардиотренировок для похудения. Это упражнение, как указано в названии, напоминает открывающиеся и закрывающиеся ножницы. Вам нужно начать с того, что встаньте прямо и поднимите руки на высоту плеч перед собой.

Вытяните руки в стороны и верните их вперед, правая рука должна перекрывать левую. Это напоминает раскрытые ножницы. Вам нужно снова растянуть их в стороны и вывести обратно на передний план. На этот раз ваша левая рука должна перекрывать правую. Это полное повторение, и это упражнение нужно делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

Отжимания на трицепс на одной руке

Отжимания на трицепс на одной руке в эффективном упражнении для сжигания жира на руках, которое в основном фокусируется на трицепсах – задней части рук, где откладывается большая часть жира. Будучи мощным тонизирующим упражнением, его можно включить в диету на 1200 калорий и план упражнений. Лучшее в этом упражнении то, что для его выполнения не требуется абсолютно никакого оборудования. Все, что вам нужно, это немного свободного места в вашей комнате.

Сядьте на пол, ноги и ступни соединены вместе, колени согнуты, а ступни упираются в пол. Положите руки на пол примерно в футе от бедер, ладони на ширине плеч, пальцы направлены к спине. Теперь поднимите бедра от пола, выпрямив руки. Согните правый локоть, чтобы опустить бедра как можно ближе к полу, не касаясь его. Выпрямите правые руки и согните левый локоть, чтобы снова опустить бедра как можно ближе к полу. Повторяйте на разных сторонах.

Круги руками

Это еще одно классическое упражнение для рук, которое включено в большинство режимов упражнений, чтобы привести в тонус и сформировать дряблые руки. Вы можете выполнять это упражнение с отягощением или без него. Будучи упражнением с низким воздействием, его можно выполнять, следуя веганскому плану питания на 7 дней. Вы можете держать две бутылки с водой по 600 мл двумя руками, делая круговые движения руками.

Встаньте, ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты в стороны и подняты на уровне плеч. Теперь сделайте руками 50 маленьких кругов, вращая их вперед. Затем переключитесь на 50 маленьких кругов назад. Движение рук вперед и назад тонизирует все мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины.

Боковые подъемы одной руки

Боковые подъемы одной руки — это мощное упражнение для тонизирования рук, которое помогает быстро избавиться от жира в руках и избавляет от покачивания. Это упражнение также эффективно для укрепления мышц кора. Начните с позиции отжимания, поставив колени и руки прямо под плечи, держа в левой руке бутылку с водой объемом 600 мл или любой аналогичный груз.

Теперь поднимите туловище вверх, пока правая рука не станет полностью прямой, а левая рука не будет поднята параллельно полу. Держите пресс напряженным, а туловище устойчивым и задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Затем медленно опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение, перенеся вес на правую руку.

Вращение полумесяцем

Упражнения для сжигания жира на руках и тонуса мышц рук не всегда должны быть высокоинтенсивными и изнурительными. Даже упражнения средней интенсивности, включающие медленные и контролируемые движения, также могут эффективно тонизировать мышцы рук. Вращение полумесяцем задействует основные мышцы плеч и рук – бицепсы и трицепсы.

Встаньте, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты в стороны, подняты на уровне плеч, пальцы вместе. Начните с того, что держите ладони обращенными к полу, а затем медленно поворачивайте большие пальцы назад, пока ладони не будут обращены к потолку. Медленно вращайте большим пальцем вниз и вперед. Повторите это 30 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Подъем рук и ног на противоположных сторонах

Это великолепное упражнение для тонуса рук, которое укрепляет мышцы рук и ног и растягивает спину. Поэтому его следует включать в планы тренировок эктоморфа для лучшего роста и формирования мышц. Это упражнение также полезно для улучшения баланса и улучшения осанки.

Встаньте на четвереньки, колени расположите прямо под бедрами, а ладони — прямо под плечами. Теперь поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Создайте напряжение в спине, согнув ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, используя левую руку и правую ногу. Повторите 15-20 раз в обе стороны.

Советы по избавлению от жира на руках и естественному снижению веса

Хотя упражнения и тяжелая работа не заменят ничего, но следуя нескольким советам, вы избавитесь от жира, отложившегося в неправильных местах.

• Подсчитайте калории — поставьте перед собой цель ежедневного сокращения вашего рациона на 500 калорий, что позволит сократить до 3500 калорий за неделю. Это равносильно потере 2 фунтов веса в неделю.
• Питьевая вода – Поддерживайте водный баланс, выпивая много воды. Сократите потребление сладких напитков и алкоголя.
• Ешьте завтрак – Ни при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи, потому что это приведет к перееданию во второй половине дня.
• Набор тарелок меньшего размера . Прием пищи из тарелок меньшего размера поможет вам уменьшить порции и создаст ощущение, что вы съели
• Избегайте нездоровых закусок – Планируйте свое питание таким образом, чтобы вам не хотелось перекусывать нездоровой соленой и сладкой пищей.

Это лучшие упражнения для похудения рук, которые вы можете выполнять дома. Они действительно эффективны, и их нужно практиковать ежедневно. Вы можете попробовать все эти упражнения, чтобы похудеть на руках, или выбрать только одно. Однако, чтобы быстрее избавиться от жира на руках, вам нужно использовать все эти упражнения. Они нацелены на скульптурирование рук, поэтому необходимо увеличивать количество подходов каждую неделю. Сочетание этих упражнений с продуктами, содержащими аминокислоты для роста мышц, поможет быстрее сжечь жир и укрепить руки. Избегайте травм и уловов; Наслаждайтесь укрепляющей и освежающей тренировкой дома. Поддерживайте хорошую диету и сосредоточьтесь на потере веса. Наслаждайтесь преимуществами здорового и счастливого тела.

Пять упражнений для тонизирования рук для подтяжки кожи после похудения / Фитнес / Тонизирование

Редактор Fitday

Фитнес

Тонизирование

После значительной потери веса ваша следующая задача – привести в тонус и подтянуть оставшуюся кожу. Попытка избавиться от дряблой кожи может быть очень неприятной, особенно когда она на руках, где она хорошо видна. Начните (если вы еще этого не сделали) программу упражнений, включающую силовые тренировки в дополнение к сердечно-сосудистым тренировкам и здоровому питанию. Некоторым людям может потребоваться операция, чтобы избавиться от дряблой кожи, но другие могут подтянуть кожу, просто подтянув ее.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые помогут вам привести мышцы в тонус и уменьшить лишнюю дряблость рук. Старайтесь делать по 10-15 повторений каждого упражнения и повторять по 2-3 подхода.

1. Модифицированные отжимания

Отжимания отлично подходят для укрепления и тонуса мышц груди и рук. Модифицированные отжимания выполняются на коленях. Лицом вниз перенесите вес на колени и руки. Держите спину все время прямой, отжимайтесь руками до полного их выпрямления; затем медленно опустите тело, пока оно почти не коснется пола, и повторите. Если вы готовы к дополнительным испытаниям, попробуйте 10–15 обычных отжиманий.

2. Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс прекрасно тренируют тыльные стороны рук. Для этого упражнения вам понадобится стул. Поставьте ноги на пол в нескольких футах от стула и отверните его. Положите руки за спину на сиденье стула (пальцы к себе). Держа ноги прямыми, медленно опускайтесь вниз, сгибая руки за спиной, пока ягодицы почти не коснутся пола. Медленно поднимите свое тело обратно, используя трицепсы, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены (прямо), и повторите.

3. Подъемы гантелей по диагонали

Это упражнение действительно подтянет плечи. Из положения стоя держите правую руку прямо и положите ее (удерживая гантель) поперек тела перед собой, рядом с левым (противоположным) бедром. Медленно поднимите руку (удерживая ее прямой) перед собой и вверх по диагонали через тело, пока она полностью не выпрямится над правым плечом; медленно опустите руку обратно к левому бедру и повторите. Повторите это упражнение левой рукой.

4. Сгибание рук с гантелями на бицепс

Из положения стоя возьмите по гантели в каждую руку (руки по бокам). Удерживая ладони обращенными вверх, медленно сгибайте обе руки, сгибая их в локтях, пока бицепсы не будут полностью согнуты; держите локти близко к бокам во время этого упражнения. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите вес в исходное положение и повторите.

5. Разведение гантелей в наклоне назад

Это упражнение укрепит ваши руки, плечи и спину. Расставив ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед в талии, пока туловище не окажется почти параллельно полу. Вы можете изменить это упражнение, не наклоняясь вперед так сильно. С гантелями в каждой руке ваши руки должны быть прямыми и направлены к полу. Медленно поднимите руки (удерживая их прямыми) друг от друга и к потолку. Остановитесь, когда ваши руки окажутся на уровне плеч. Медленно опустите руки и повторите.

• {{ oPromoboxArticle.title }}

{{ oArticle.subtitle }}

{{oСтатья.