Что делать, если болят мышцы после тренировки: советы и рекомендации. Что делать если после тренировки болят мышцы рук

Если сильно болят мышцы после тренировки. Что делать?

Медовые ванночки при болях в мышцах Мёд лежит в основе многих рецептов народной медицины, ведь полезных веществ в нём просто огромное количество. Всё это великолепие, в виде пыльцы, собирают для нас (конечно, в первую очередь для себя) пчёлы с различных растений, и после «готовят» мёд, который мы, за долгое время, научились грамотно использовать, в области медицины в том числе. Один из рецептов на основе мёда мы совсем недавно рассматривали – медовую настойку при болях в суставах. Конечно, этим рецептом использование мёда не ограничивается. Его можно широко применять в сочетании с корицей (вот несколько вариантов такого использования), например. Можно делать с ним очень простой массаж, который весьма эффективен при многих заболеваниях, да и просто отлично чистит организм. Сегодня нам мёд поможет снять боль в мышцах после серьёзных физических нагрузок.

Снимаем боль в мышцах рук и ног с помощью медовой ванночки. Как её приготовить?

Мышцы могут болеть не только исключительно после тренировки. Часто мы их сильно «нагружаем» и в повседневной жизни. Например, на огороде, когда приходится делать какую-то однообразную физическую работу, или в других ситуациях, где физическая сила тоже очень нужна, для решения определённых задач. Бывает, что в этот день боль ещё не овладела Вашими мышцами. А, вот на следующий, Вам с трудом удаётся поднять руку, или передвинуть ногу, настолько боль в мышцах может быть сильной. Так что, не доводите до этого, а сразу же после тренировки или прочих физических нагрузок сделайте медовые ванночки, которые предотвратят развитие таких болей в мышцах.

Как приготовить?

Для приготовления такой ванночки нам понадобится 4 столовых ложки мёда. Столько мёда нужно будет взять на 5 литров воды. Соответственно, если воды Вы наливаете больше, то и количество мёда нужно будет увеличить в нужной пропорции.

Боль в мышцах после тренировки

Вода должна быть тёплой, но температура её не должна превышать 38-ми градусов. Наливаем её в тазик, кладём туда мёд и добиваемся, чтобы в воде он полностью растворился.

Как принимать?

В тазик с медовой водой опускаем больные руки или ноги, и держим их там минут 10-15. Далее, вытираем руки ли ноги полотенцем, и аккуратно разминаем мышцы. Следом, надеваем тёплый свитер или брюки, чтобы сохранить в мышцах тепло. При этом, на улицу выходить не следует, хотя бы часа два, иначе процедура будет бесполезной.

Но, мышцы всё равно придётся разминать, какое бы средство Вы не использовали для снятия боли в них. Как сделать это правильно, Вам покажут вот в этом видео. Смотрим.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

nashsovetik.ru

Мышцы болят после тренировки: что делать?

Существующее в спортивной среде мнение о том, что если мышцы не отзываются болью на следующие сутки после тренировки, занятие прошло зря, полностью правдиво, однако положительно воспринимается далеко не всеми. Человек, плохо знакомый со спортом, испытывает слишком большой дискомфорт от крепатуры, достигающей своего пика через 48 ч, и ищет любые способы облегчить свое состояние. Можно ли это сделать в домашних условиях, и почему вообще болят мышцы?

Почему возникает мышечная боль после физических нагрузок?

Как бы человеку ни хотелось ощущать только легкость и наслаждение после тренировки, если он дал нагрузку своему телу, боль в определенной степени должна будет появиться — это самый явственный показатель хорошей, качественной работы. Того, что была перешагнуть очередная граница зоны комфорта, сделан новый шаг на пути к улучшению качества тела и здоровья. Впрочем, это же может сигнализировать о неправильной технике выполнения упражнений. Почему появляется подобное ощущение? Как различить эти виды боли?

В процессе анаэробного гликолиза, сопутствующего физической нагрузке, происходит синтез молочной кислоты или лактата. Этот момент легко определить, когда появляется ощущение легкого жжения в области, в которой сосредоточена работа. Данный фактор неизменен и сопровождает любую тренировку, при которой распадается глюкоза, и, как следствие, сгорают сахар и углеводы. Следовательно, Вы можете для снижения веса заниматься фитнесом или для наращивания мышц работать с весами — молочная кислота будет вырабатываться в любом случае.

Длительное время предполагалось, что именно вырабатывающаяся и скапливающаяся молочная кислота является причиной возникновения болевого синдрома в мышцах, однако научные исследования показали, что большая ее часть уходит в течение 60 мин. после того, как занятие будет окончено. Кроме того, достаточно завершить сложное упражнение и взять 20-30 сек. отдыха, как часть молочной кислоты будет выведена, и жжение утихнет. Таким образом, если данный момент и оказывает влияние на ощущения в мышцах, то самым минимальным образом.
Важно знать, что по мере повышения выносливости скорость выведения молочной кислоты возрастает, поэтому, чем лучше подготовлен к занятиям Ваш организм, тем короче период активной боли сразу после них. У новичков же те самые 60 мин. после тренировки действительно могут быть мучительными, особенно если проведены в пассивном отдыхе.

Все описанное относится к боли краткосрочной и моментальной, присутствующей в процессе и сразу после него. Однако куда чаще и сильнее вызывает беспокойство боль, возникающая через сутки и длящаяся на протяжении нескольких дней. Именно здесь важно точно выяснить ее характер.

Крепатура — классическое состояние для спортсмена, который превысил нагрузку в отношении привычной более чем на 10%. В первую очередь ее причиной становятся микротравмы, которые неизбежны, а также воспалительные процессы, которым предшествует сильное мышечное перенапряжение, дающее основания для перегрузки линий и волокон. У новичка в зале коротких волокон, подвергающихся разрыву, больше, чем длинных, но в процессе регулярных занятий они растягиваются. Для привыкания к новому уровню нагрузок организму требуется около 4-х тренировок, после чего запаздывающая боль должна прекратиться, и остается только ситуативная, вызванная молочной кислотой. У начинающего спортсмена крепатура может сохраняться до 7 дней.
Длительная запоздалая боль, не изменяющая характера на протяжении недели, а также возникающая, казалось бы, без повода, обычно становится сигналом о полученной травме и патологии. Здесь возможно несколько симптомов, которые должны насторожить тренирующегося: щелчок в суставе, отдача в позвоночник или в любую область при его движении, боль внутри сустава, отек или опухоль, усиление болевого синдрома с течением времени. В таком случае либо снижается интенсивность тренировок, либо они исключаются полностью из расписания на 14-20 суток.

На самом деле, мышечная боль появляется не только у новичков, но и у профессиональных спортсменов, поскольку даже подготовленные мышцы, подвергающиеся определенной нагрузке, не могут совершенно никак на нее не реагировать. Однако профессионалы крепатуре подвержены минимально, поскольку их график тренировок не дает возможности на расслабление, вследствие чего боль перманентна, но едва ощущается. А вот новичкам важно уметь предотвратить этот неприятный момент.

Что делать, если болят мышцы после тренировки?

Как не допустить сильной мышечной боли после занятий?

Поскольку лучшее лечение — это профилактика, задача каждого спортсмена, даже начинающего, построить свой режим сна и труда так, чтобы болевой синдром не длился дольше суток. Поэтому важно предпринимать некоторые действия до и после занятия.

Не забывайте о разминке и растяжке. Если разогрев мышцам еще дают с переменным успехом, то стрейчинг зачастую считают крайне бесполезным элементом и попросту выбрасывают из расписания, руководствуясь мыслью, что он нужен лишь «чтоб сесть на шпагат». Ошибочное суждение: растяжка в первую очередь является тем самым активным отдыхом, который позволяет расходовать остатки лактата, что снимает первичную боль и понижает вероятность возникновения крепатуры. Все те зоны, которые сокращались на протяжении занятия, должны получить и обратную нагрузку — растянуться.

Спортивные добавки: протеин, жирные кислоты и бета-аланин. Все, кроме последнего, можно получить и из обычных продуктов — Омега-3 и Омега-6 из орехов и льняного масла, протеин из животных белков: его нужно рассчитать по весу, пользуясь правилом «2 г на каждый кг массы тела». Можно принять 1 г аскорбиновой кислоты, которая сработает по принципу бета-аланина.

Болят мышцы после тренировки: что делать?

Народная мудрость гласит: «Немятое тело попало в дело!» В этом истинная причина боли в мышцах? Или есть что-то еще? Стоит попробовать разобраться.

Действительно, профессиональных спортсменов редко беспокоит такая проблема. Их мышцы уже натренированы и болят только в случаях, если нагрузка резко меняется. А вот люди, занимающиеся спортом время от времени — часто ощущают на себе такие боли.

Особенно это актуально в весенний период, когда многие неожиданно вспоминают, что скоро пляжный сезон, а телу довольно далеко до идеальной формы. Чтобы избежать состояния, при котором невозможно даже встать с постели без посторонней помощи после интенсивной тренировки, нужно знать основные причины боли в мышцах.

Причины болей мышц после тренировки

Причины болей мышц после тренировки:

Появление большого количества молочной кислоты в мышцах. Во время интенсивной тренировки можно ощутить небольшое покалывание в области мышц. Особенно это чувствуется на завершающей стадии занятий, когда сил уже практически не осталось. Сразу ощущается жар во всем теле. Натруженные мышцы начинают ныть. Но это естественная боль, которая длится всего несколько часов и к тому же приводит к эффекту омоложения, когда кровь вымывает молочную кислоту из мышц и проводит по кровотоку.
Микротравмы мышечных волокон. Это уже совсем другая боль, неприятная и изматывающая, которая дает о себе знать на следующий день после тренировки и усиливается на второй день. Такие травмы получают люди, не привыкшие к физической нагрузке, на своих первых тренировках или если задействованы новые группы мышц. В результате больших нагрузок мышцы перенапрягаются, из-за чего происходят разрывы ткани. Но микротравмы тем не менее стимулируют рост мышц, выводят шлаки из мускулов, способствуют прочности волокон, повышают иммунитет и защитные силы организма, и как следствие — увеличивают мышечную массу.

Травмы, полученные в результате тренировки. Ушибы, сильные растяжения, разрывы мышечных волокон, переломы. Такие травмы требуют незамедлительного окончания тренировки и посещения врача. Боль обычно появляется сразу: резкая и сильная. Её ни с чем не перепутать.

Что делать, если болят мышцы после тренировки?

Боль при появлении большого количества молочной кислоты в мышцах:

Что делать, если болят мышцы после тренировки?

Для уменьшения боли надо усилить движение крови в мышцах, чтобы она скорее смыла молочную кислоту. Лучше всего поможет расслабление: сделать ароматную ванну, лёгкий массаж.
В начале занятия приучить себя к разминке, которая подготовит мышцы к нагрузке.
Пить много воды. Как во время тренировки, так и после неё. Вода растворяет молочную кислоту, и боль утихнет.
Кислородное обогащение организма: вдох — носом, выдох — ртом.
Если боль даёт о себе знать в середине тренировки, то имеет смысл снизить темп.
Главное — постепенная нагрузка на мышцы и регулярная физическая активность, которые не позволят молочной кислоте накапливаться.

При микротравмах мышечных волокон поможет:

При микротравмах мышечных волокон поможет

Аккуратный массаж, без интенсивного воздействия на поврежденные мышцы.
Если совсем тяжело терпеть этот дискомфорт, то можно приобрести в аптеке специальную мазь.
Как ни странно, небольшая физическая нагрузка, которая улучшит обмен веществ и ускорит заживление. Естественно, не в первый и даже не во второй день после получения микротравм.
Обильное питье ускорит процесс восстановления.
Баня, сауна, горячая ванна с морской солью — избавят мышцы от напряжения.
Обеспечить полный покой травмированному участку тела.
Приложить лед для снятия отека.
Эластичная повязка уменьшит боль и зафиксирует в одном положении.
Если травма ног, то держать их нужно в приподнятом положении.
На этот период все тренировки строго запрещены.

Первая помощь при травмах

Правильные тренировки, чтобы не допустить боли в мышцах!

Конечно, оптимальным вариантом тренировки для новичка будут занятия под наблюдением опытного тренера. Он не допустит перенапряжения ваших мышц, и боли после тренировки не будет. Но это идеальный вариант, и не всем он подходит.

Чтобы мышцы не болели, и не пришлось делать долгий перерыв в спортивных занятиях, следует учитывать несколько правил:

Постепенная нагрузка. Если занятия спортом были всегда редкие и под настроение — нагрузку увеличивать нужно постепенно. Дать время мышцам привыкнуть.
Делать занятия по правилам. В начале — разминка: упражнения на растяжку, согревание и подготовка мышц. В конце — заминка: ходьба, бег, упражнения на гибкость.
Пить нужное количество воды во время тренировки.
И главное — получать удовольствие от занятий спортом. Чувствовать своё тело, заботиться о нем, каждый день делать его молодым, здоровым, крепким.

Берегите свое здоровье и будьте в прекрасном расположении духа!

vremya-sovetov.ru

Почему болят мышцы после тренировки? Как снять боль и можно ли заниматься?

Немало людей считает, что после тренировки мышцы просто обязаны болеть. Если они болят – значит, они растут. Но это является распространенным заблуждением. Для подкрепления этого утверждения рассмотрим, почему болят мышцы.

Травмы во время тренировок

О болях, возникающих непосредственно во время тренировок, ничего хорошего не скажешь – они могут быть связаны только с травмами. Человек расплатился за то, что или пренебрег разминкой или переоценил свои возможности. При травмах боль острая или ноющая, иногда при движении ощущается «прострел», возникает кровоподтек или опухоль. При отсутствии осторожности можно травмироваться даже при занятиях фитнесом, считающихся самыми безопасными, особенно если пользоваться «неудобными» тренажерами.

Важность разминки

Любой комплекс упражнений, независимо от его сложности, должен начинаться с разминки. Причем, профессионалы прекрасно понимают ее необходимость и уделяют ей достаточно времени, а новички могут и пренебрегать. разминка перед тренировкой

Во время разминки усиливается кровообращение, увеличивается выработка энергии, поэтому повышается температура тела – мышцы и связки разогреваются и становятся способными выдержать большую нагрузку.

Кроме того, при разминке плавно усиливается кровоток в мышцах и повышается частота сердечных сокращений, возрастает объем дыхания, поэтому все системы организма оживают и начинают работать более интенсивно.

Для большей доступности можно привести в пример резину, которая в холодном состоянии при растяжении рвется, а в горячем – хорошо растягивается или автомобиль, мотор которого на морозе опытный водитель прогревает достаточно долго.

Боль после тренировок или физических нагрузок

Когда человек ощущает боль в мышцах сразу после физической нагрузки, в этом нужно винить молочную кислоту. Это вещество является побочным продуктом физиологических процессов, протекающих в нагружаемой мышце. С каждым повтором упражнения ее концентрация возрастает, а в конце ее становится так много, что возникает ощущение, напоминающее жжение.

Исследования доказали, что сама по себе молочная кислота безопасна для организма. По окончанию тренировки она быстро вымывается из мышц кровью, попадает в общий кровоток и даже оказывает омолаживающее, тонизирующее и оздоровительное действие на весь организм. Но непродолжительная боль все же возникает, и доводить ее до нестерпимого состояния не стоит.

Запаздывающая боль

Многие начинают ощущать, что болят мышцы после тренировки только на вторые сутки. Эта боль обычна не только для новичков – часто ее испытывают те, кто увеличивает свои нагрузки, или те, кто сделал перерыв между занятиями более трех дней. почему болят мышцы после тренировки

Такая боль вызывается крошечными ранами, микроскопическими разрывами мышечных волокон. Эти повреждения стимулируют организм к активизации внутренних защитных сил путем выработки веществ подавляющих воспаление и ускоряющих скорость заживления. В итоге усиливается клеточное деление, и мышца прибавляет в объеме и массе, и не только она – процесс распространяется на весь организм, в результате чего быстрее обновляется кожа, лучше растут ногти и волосы.

Но усугублять эти неприятные ощущения нельзя, наоборот, следует отдохнуть, предоставить мышцам возможность восстановиться и окрепнуть, иначе можно получить травму или состояние перетренированности.

Когда можно снова заниматься?

Выясняя вопрос, можно ли заниматься физическими упражнениями, испытывая боль и дискомфорт, следует отметить, что при резких и сильных болях, свидетельствующих о травмах, этого делать категорически нельзя. Так как боль сигнализирует о том, что процессы восстановления не завершились, не следует давать мышце, которая болит, тяжелую полноценную нагрузку.

До исчезновения неприятных ощущений нужно проводить легкие восстановительные тренировки и работать с другими группами мышц. А главное – правильно планировать нагрузки и увеличивать их постепенно. Самый надежный помощник в этом деле – квалифицированный тренер.

Как снять боль?

Очень помогает баня и сауна. «Банные» мероприятия включаются даже в планы подготовки профессиональных спортсменов.

Что делать тем, кто не переносит высоких температур? Прекрасное средство – теплый душ, снимающий «зажатость» и расслабляющий тело после тяжелых тренировок. Можно поплавать в бассейне или хотя бы на 10 минут погрузиться в ванну, ведь вода отлично восстанавливает нервную систему и мышцы.

В этом плане незаменим и массаж. Можно проходить его курсами по нескольку раз в год или регулярно, например, раз в неделю у специалиста, а можно ограничиться своими силами: при боли в мышцах ног и рук, размять их самостоятельно. болят мышцы ног и рук массаж

Физические нагрузки требуют большого количества витаминов. Для этого стоит есть побольше свежих фруктов и овощей, а также дополнительно принимать препараты, содержащие витамины и минералы. Также, памятуя о том, что основа жизни – вода, важно больше пить, причем, полезные напитки: чистую негазированную воду, свежие соки, морсы из ягод и т. п.

Хорошим восстановительным средством служит езда на велосипеде, активная ходьба, легкий бег – но заниматься этим следует на чистом свежем воздухе, например, в парке. Такие занятия снимают напряжение нервной системы, разогревают мышцы, тренируют сердце.

Прекрасный способ расслабления мышц – лежа на мягком коврике, на спине, расслаблено поместив руки вдоль туловища и подложив под голени подушку. Закрыв глаза, нужно проверить свое тело от ступней до макушки, найти напряженные мышцы и попытаться их расслабить.

Учитесь прислушиваться к своему организму, тренируйтесь правильно, тогда никакая боль не помешает вам достичь желаемого результата!

otvetprost.com

Болят мышцы после тренировки. Что делать?

Наверное, каждый человек, который хоть раз занимался спортом, не понаслышке знает, что такое мышечная боль, и совсем неважно каким видом спорта он занимается. К примеру, если человек много бегал, то у него болят ноги. Если подымал много тяжестей, то у него будет болеть спина, руки и мышцы груди.

Краткое содержание:

Зачастую начинающие спортсмены воспринимают некую боль после тренировки как признак того, что мышцы сейчас начнут расти с невероятной скоростью. Но, не стоит так оптимистично воспринимать сигналы организма, который даёт знать о перезагрузках во время тренировки. Для начала давайте разберёмся в том, что же всё-таки вызывает мышечную боль и почему она появляется после каждой тренировки?

Хорошая боль в мышцах. Почему она появляется?

В спорте, а в частности в бодибилдинге различают 2 типа мышечной боли. Первое — это боль, которая положительно влияет на мышцы. Вторая — это нейтральная боль, которая не является причиной для беспокойства спортсмена. Подобные боли в мышцах, зачастую говорят о том, что спортсмен провёл плодотворную тренировку, и мышцы, испытав большой стресс, будут увеличиваться в своём объёме.

Практически 80% людей, которые посещают спортивные залы либо «Тренажёрку» приходят туда с целью увеличить свою мышечную массу. В первом случае, вовремя и после тренировки человек чувствует сильные боли в мышцах, на которые он делал основной упор. Во втором случае наоборот: тренировавшийся человек начинает чувствовать боль только на 1–2 сутки после тренировки. Это различие заключается в режиме тренировки, силе, и усердии.

Молочная кислота

Рассмотрим следующий пример: в процессе тренировки в зале спортсмен даёт своим мышцам слишком большую нагрузку, и кислорода, который поступает с кровью становиться недостаточно для обеспечения мышц энергией.

Мышцы спортсмена переходят в экстренный режим работы и запускают свой второй способ восполнения недостатка энергии в мышцах. Таким эффект при занятиях в спортзале является Лактат, а по-другому Молочная кислота. Она может накапливаться у спортсмена только в случае сильных нагрузок, которые мышцы не способны выдержать. Чем больше спортсмен до изнеможения нагружает свои мышцы, тем больше молочной кислоты будет в его мышцах.

Как определить наличие молочной кислоты в мышцах?

Молочная кислота выражается жжением в мышцах, а далее неполным выполнением повторения. Спортсмен нагружает свои мышцы до такой степени, что они начинают, будто гореть.

Благодаря множеству исследований и практик учёные заявили, что вся молочная кислота, которая накапливается во время тренировки потом вымывается кровью.

Миф о росте мышц

Ещё в начале XXI века неопытные бодибилдеры, а сейчас «Качки» в спортивных залах считают, что чем серьёзнее их мышцы перенесли стресс, тем больше они будут расти.

Учёные после ряда исследований также заявили, что всяческая боль и жжение в мышцах во время тренировки никак не влияют на рост мышц, не ускоряют их нарастание. Важным фактором оказался момент изначального веса спортсмена. Чем больше человек изначально весит, тем больше вероятность появления у него каких-либо мышц, что является вполне логичным заключением. Мышцы, которые постоянно подвергаются сильному стрессу и жжению во время тренировки не так быстро растут, как те, которые не испытывают жжение в процессе подходов к тренажёру. Важно помнить: для достижения хороших результатов, тренирующийся человек во время тренировки должен испытывать наслаждение от самого процесса, и вдобавок к этому делать себя ещё красивее и здоровее.

Важно!

В тренажерном зале человек должен определять ту боль, которая негативно влияет на мышце и наоборот. На первых тренировках в тренажерном зале это может быть трудно сделать, но со временем любой спортсмен может научиться без труда различать эти 2 основополагающие пункты роста мышц.

Мышечная боль спустя 1–3 суток

Почему иногда боль в мышцах после тренировки может пройти спустя несколько часов, а другая будет держать всё тело в стрессе ещё несколько дней?

Определение этому фактору зовётся «Запаздывающая мышечная боль». Как правило, запаздывающая мышечная боль возникает от чрезвычайно непривычной нагрузки на тело спортсмена либо какую-то отдельную группу мышц.

Чаще всего такому виду мышечной боли подвергаются новички, для которых тренажерный зал – это нечто новое в их жизни, но и самые опытные профессиональные бодибилдеры также могут испытать подобную боль. Запаздывающая мышечная боль возникает после тех комплекса упражнений, которые спортсмен раньше не выполнял. Либо при привычных упражнениях, но при значительном увеличении весов и интенсивности тренировки.

растяжка после тренировки

Такая боль – это ничто иное как разрыв мышц. Но не стоит пугаться! При разрыве мышц подразумевается физиологическая способность мышц к растягиванию, а именно: при правильном выполнении упражнения мышечные волокна, на которые оказывается большое давление – рвутся, и далее начинает происходить процесс их восстановления, что значит их увлечение в объёме. Организм тренирующегося человека после обнаружения данных очагов разорвавшихся мышц посылает в кровь множество гормонов, которые и стимулируют быстрый рост мышц.

У неопытных бодибилдеров либо простых людей, которые занимаются только для себя, после этого поможет возникнуть вопрос “Если нет боли значит у меня не растут мышцы?”. Это неправильное мышление. Человеческий организм постепенно привыкает к нагрузкам и даже после весьма серьёзных тренировок можно потерять ощущение перетренированности, боли и жжения в мышцах.

Ощущать его можно будет только во время самой тренировки, но никак не на следующий день, а тем более спустя трое суток. Стоит напомнить, что для достижения результатов по набору мышечной массы и созданию красивого тела не нужно заниматься по одной и той же программе несколько месяцев. Для хорошего результата стоит постепенно из недели к неделе увеличивать количество подходов или упражнений.

Мышцы должны ощущать постоянную нарастающую нагрузку на протяжении долгого времени, только тогда можно говорить о каком-то результате. Если после изменения программы тренировок боли как не было, так и нет, то следует задуматься о кардинальном изменении программы своих тренировок.

жим арнольда

Должны ли болеть мышцы после тренировки? Как говорилось немного ранее мышечная боль – это признак получения микротравм, а далее и роста мышц. От тренировки к тренировке следует помнить о том, что мышцы должны зажить, полностью восстановиться, чтобы снова начинать давать им нагрузку. Если не придерживаться этого правила, то мышцы не будут успевать восстанавливаться, будут получать дополнительные повреждения, а в крайнем случае может случиться застой в росте.

Главным признаком такого состояния после тренировки – это ноющая боль в мышцах спустя 1 и даже 3 часа. Как правило, возникает она неожиданно, также и пропадает. В подобных случаях нужно в обязательном порядке предоставлять своему организму немного отдыха. Для этого человеческому организму хватает одну, максимум – две недели.

Травма

В тренажёрном зале в первую очередь нужно хорошо изучить всю технику безопасности. Ведь не соблюдая её высока вероятность получения самой серьёзной травмы, и это даже не относится к каким-либо тренировочным установкам. Многие новички в тренажерном зале пренебрегают разминкой, и как показывают случаи – делают они это очень зря. Неподготовленное тело, мышцы, суставы, без разминки сильно подвержены травмам.

Стоит остановить тренировку если был обнаружен хоть 1 из следующих признаков:

Во время тренировки появилась внезапная боль, а далее она стара крайне выраженной.
При подъёме груза был услышан треск или щелчок в каком-либо из суставов.
Сустав начинал болеть изнутри.
Боль мышц достигла такой степени, что нет возможности завершить упражнение.
Если во время тренировки человек, прислушиваясь к своему телу обнаружил хоть одно из вышеперечисленных признаков, то нужно немедленно обратиться к врачу либо инструктору если такой имеется. Многие травмы, полученные в тренажерном зале, лечатся консервативным способом, после чего же пациент через несколько недель с лёгкостью может вернуться к былым тренировкам.
Если не предавать особого значения тем сигналам, которые даёт тело спортсмена после переутомления, то можно запустить все недуги так, что может потребоваться даже хирургическое вмешательство, а вот после него наверняка можно забыть о приятном времяпрепровождении в спортивном зале за любимыми тренажёрами.

Болят мышцы после тренировки, что делать?

Для более опытных профессиональных спортсменов, которые на протяжении долгого времени занимаются в спортивном зале боль в мышцах является своеобразным вознаграждением за хорошо проведенную тренировку и полной загрузке своих мышц тела. Для притупления этого ощущения можно применять следующие меры:
Употребление воды во время тренировки крайне благоприятно сказывается на работе почек и выведении всех ненужных веществ с организма, к примеру, молочной кислоты, которая на протяжении долгой тренировки и не поступления нужного количества воды в человеческий организм начинивает раздражать нервные окончания всего тела.
Различные водные процедуры. Теплый, а потом прохладный душ – весьма положительно влияет на кровоток в периферических отделах организма, и способен вымыть всю молочную кислоту. Вдобавок к этому контрастный душ – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но не стоит перебарщивать с победными процедурами.
Баня – это лучшее средство для устранения практически любой боли или усталости после тренировки
Противовоспалительные препараты – с помощью из можно снять воспаление в мышцах, но принимать его нужно только при периодических и частых занятиях спортом. Обычное применение данных препаратов может крайне неблагоприятно сказаться на организме человека, в частности на его самочувствии.
Разминка перед тренировкой и после ее. Это, наверное, самый важный элемент спортивного зала. После тренировки и долгого застоя нужно растянуть мышцы, чтобы увеличить приток крови к ним.
Массаж. Массаж – это растирание мышц, благодаря которому происходит усиленный кровоток к тому месту, на которое делается весь упор растирания.
Благодаря симбиозу движений всего тела плавание весьма благоприятно сказывается на восстановление мышц после тренировки.
Сон. Лучше всего человеческий организм восстанавливается во время сна, и мышцы – это не исключение.

Напоследок

При соблюдении всех правил тренировок в спортивном зале, не допуска перетруждённия, качественной разминке – дискомфорт в мышцах на первых стадиях будет приносить не только боль и массу вопросов, но и быстрый результат, добиться которого можно только руководствуясь этой статьёй. Удачи в тренажёрном зале!

maskahair.ru

Что делать, если болят мышцы после тренировки : Новости :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

26 февраля 2018

Новички в фитнесе нередко бросают занятия, испугавшись непривычных мышечных болей. Однако мышечная боль, возникающая после нагрузок, — обычное явление. Подобный дискомфорт может появиться и после долгого перерыва в тренировках. Изменение тренировочной программы или повышение интенсивности урока также нередко ведут к неприятным ощущениям в мышцах. Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, читайте в этом материале.

Почему появляется боль

Боль в мышцах возникает из-за накопления продуктов реакций окисления-восстановления. Эти реакции активно происходят в мышцах во время выполнения физических упражнений. Воспринимая экстренную нагрузку как стресс, организм тратит внутренние ресурсы на борьбу с ним, и нуждается в восстановлении, чтобы компенсировать эти потери.

Что делать, если болят мышцы после тренировки : Новости :: SHAPE.ru

Неприятные ощущения во время занятий фитнесом или спортом не представляют опасности для здоровья. При максимальной нагрузке в мышцах даже может появиться дрожь, но и это нормально. Быстро восстановить силы во время занятий помогает короткая растяжка между подходами. Если же тренировка превращается в настоящее мучение, просто уменьшите нагрузку.

Что такое перетренированность

Возможности организма не безграничны, поэтому лучший эффект дает чередование интенсивных нагрузок с легкими — у мышц должно быть достаточно времени для восстановления. Резкая боль на следующий день после тренировки — тревожный сигнал. Привычка тренироваться до изнеможения может привести к разрыву переутомленных мышц или сухожилий, не исключены также проблемы с позвоночником и суставами. Такие перегрузки вредны и для нервной системы, вызывая чувство отвращения к занятиям.

Может ли боль запаздывать

Если неприятные ощущения появились наутро после тренировки, но в течение нескольких дней не ослабевают, а усиливаются, то здесь имеет место запаздывающая или остаточная мышечная боль. Такое явление связано с микротравмами мышечных волокон из-за избыточного напряжения. Перерыв в занятиях в этом случае не нужен. Лучше хорошо разогреть мышцы и сделать комплекс упражнений на растяжку — это облегчит состояние и ускорит процесс восстановления. Полезно также снять общее напряжение при помощи 5-10 минут любой аэробной нагрузки. Беговая дорожка, гребной тренажер или плавание поможет организму быстрее вернуться в форму.

Как правильно восстанавливаться

Напряженность в мышцах появляется из-за того, что они постоянно находятся в сокращенном состоянии. Расслабить их поможет специальный массаж (это отличная профилактика от ощущения скованности на следующий день). Можно дополнить восстановление посещением сауны. Расслабляющим действием обладают ванны с морской солью или эфирными маслами — достаточно полежать в воде всего 15 минут. При сильной боли в мышцах поможет подходящий препарат, например Вольтарен* Эмульгель 1%.

Это лучшее решение при болях в мышцах, спине и шее из-за растяжений или перенапряжения. В отличие от гелей, которые только маскируют боль, Вольтарен* Эмульгель 1% проникает глубоко под кожу, устраняя и боль, и ее причину — воспаление. Использовать препарат стало еще удобнее благодаря «умной» упаковке. Обновленная крышка-аппликатор облегчает нанесение средства, оставляя руки чистыми. Специфическая форма и рельеф аппликатора обеспечивают плотный контакт с кожей, движение и активацию геля на её поверхности, а гидрофильная основа геля позволяет действующему веществу проникать быстрее и глубже, не оставляя жирных следов на одежде.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

Что делать, если болят мышцы после тренировки? -

Лечить крепатуру или ждать, пока сама пройдёт? Нет необходимости терпеть — лучше узнайте что делать, если после тренировки болят мышцы.

Боль в мышцах (крепатура) – явление, знакомое каждому спортсмену. Страдают от неё прежде всего новички и те, кто подвергает себя сильным физическим нагрузкам нерегулярно. Возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва или берётесь за что-то для себя новое, непривычное, да ещё и имеете привычку выкладываться на все сто – не удивляйтесь, если на следующий день от боли будет трудно даже передвигаться по квартире… На самом деле, хотя крепатура – штука неприятная, с ней можно эффективно бороться. В этой статье я расскажу вам, как снять боль в мышцах после тренировки и как не допустить её появления в следующий раз.

Почему болят мышцы после тренировки?Чтобы понять, как бороться с крепатурой, давайте разберёмся, почему болят мышцы после тренировки. Возможные причины — токсины и микротравмы.

Что же такое крепатура? Во время любых физических нагрузок в мышцах образуется токсин молочная кислота – и чем нагрузки интенсивнее, тем его больше. При регулярных тренировках это вещество выводится, не успев скопиться в большом количестве и не причиняя никакого вреда, в то время как внезапная и непривычно тяжёлая нагрузка способствует резкому вбросу молочной кислоты в клетки мышечной ткани – и чтобы вывести её, потребуется некоторое время. Вот почему мышцы после тренировки болят два-три дня, а иногда и до недели.

Тяжёлая крепатура, сопровождаемая очень сильной болью – это уже результат микротравм в мышцах или растяжения. В таком случае она может давать о себе знать и больше недели, причём обычные способы борьбы с крепатурой тут будут малоэффективны. Придётся запастись терпением и ждать, пока само пройдёт. Немного облегчит ваше плачевное состояние разве что обезболивающая мазь… но, увы, именно немного. Ещё можно попробовать снять боль при помощи дыхательных упражнений и специальных психотехник (подробнее — по ссылке). На их освоение потребуется немного времени — но когда начнёт получаться, вы сможете справиться практически с любыми болевыми ощущениями без каких-либо препаратов и дополнительных средств, исключительно силой воли.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Так как избавиться от боли в мышцах после тренировки проще всего по принципу «клин клином вышибает», именно этим мы и будем заниматься.

А теперь непосредственно о том, что делать, если болят мышцы после тренировки. Первое и главное: не слушайте советов вроде «приляг, отдохни – глядишь, само пройдёт». Да, пройдёт – но через несколько дней. Не лучше ли снять крепатуру, как только вы её почувствуете, и больше не страдать?.. Для этого аккуратно разминаем беспокоящую мышцу с помощью массажа или физических упражнений. Эффективнее всего совмещать сразу два способа: сначала помассировать, а когда неприятные ощущения чуть утихнут, сделать зарядку.

«Как это – зарядка, если после тренировки всё болит?» — спросит кто-то из читателей. Да, заниматься придётся, превозмогая боль – но не думайте, что это смертельно. Вы не будете нагружать себя в полной мере, достаточно слегка потянуть пострадавшую мышцу, покрутить, понапрягать, вернуть ей тонус. К примеру, если вы перекачали пресс, то нужно выполнять наклоны вперёд и в стороны из положения стоя, повороты корпуса, вращение тазом.

Ещё существуют универсальные упражнения на все группы мышц. Бег, плавание и прыжки – это самые что ни на есть естественные физические нагрузки для человека. Какая бы часть тела у вас ни крепатурила, пять минут занятий со скакалкой, утренняя пробежка или купание в реке, гарантированно помогут избавиться от боли в мышцах.

Боль в мышцах после тренировки также успокаивает горячий душ или ванна, а ещё лучше — русская баня. Водные процедуры можно провести до или после зарядки, но не вместо неё. Почему? Потому что прогрев способен избавить от неприятных ощущений лишь на время, а потом они вернутся, если не избавиться от их причины. Нагрузки приводят к вбросу молочной кислоты – но они же помогают её благополучно вывести.

Ещё помогает вывести молочную кислоту витамин С – тот, что мы получаем с пищей растительного происхождения: лимон, клюква, шиповник, квашенная капуста. Очень хорошо при крепатуре побольше пить, особенно фруктовые соки. Полезен для восстановления мышц также зелёный чай. Вообще, зелёный чай для спортсменов – это напиток, который необходимо употреблять постоянно, причём не только и не столько из-за обилия в нём витамина С, а потому что содержащийся в нём теин – самый здоровый природный стимулятор. В отличие от других тонизирующих веществ, и в частности от кофеина, теин не вреден, а полезен для сердца.

Так как избавиться от боли в мышцах после тренировки всегда сложнее, чем предупредить крепатуру, старайтесь всегда организовывать свои занятия правильно. Перед любыми тяжёлыми нагрузками нужно тратить 5-10 минут на разминку, ею же и заканчивать. И по возможности не перенапрягаться: спорт только тогда полезен, когда приносит удовольствие. Работать на износ не результативно – едва ли вы достигнете своих целей, если будете болеть после каждой тренировки. Верно говорят: лучше меньше, да лучше.

protectionlife.ru