Что делать если после тренировки болят руки: Болят руки после тренировки ⇒ Все о боли в суставах и мышцах рук после тренировки ᐉ UA-Футбол

Содержание

Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль? — Тренер разрешил — Блоги

Тренер разрешил

Блог

Отвечаем на один из самых популярных вопросов о любительском спорте.

Короткий ответ: Можно, но зачем? Если вы испытываете непреодолимое желание пойти в зал, постарайтесь по крайней мере не перегружать еще не восстановившиеся мышцы. Кроме того, вы должны быть уверены, что боль вызвана именно ростом мышц, а не травмой.

Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли – распространенное явление, которое спортсмены обычно испытывают в течение некоторого времени после тренировки. У начинающего атлета неприятные ощущения могут длиться до пяти-семи дней. У опытного мышцы обычно ноют лишь после сверхинтенсивных тренировок. Обычно боль возникает не сразу: она может прийти только на второй или третий день после тренировки. Это нормально.

Почему болят мышцы?

Крепатуру традиционно связывают с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты. При этом кислота, а точнее продукты ее распада, выводятся из организма в течение максимум 72 часов. Причины дальнейшей боли все еще до конца не изучены, но большинство исследователей сходятся во мнении, что жжение могут вызывать поврежденные клеточные мембраны, которые образуются в результате микроразрывов мышечной ткани и постепенно выводятся из организма. В любом случае, эти процессы естественны и не опасны, а потому сами по себе не могут быть препятствием для тренировок.

При этом нужно помнить, что боль в мышцах может быть вызвана и травмами – растяжениями или надрывами. И если болевой порог спортсмена достаточно высок, он может не обратить на эту боль внимания. Если вы видите синяк или отек на теле – тренировки необходимо приостановить, а при необходимости, если отек не спадает, а боль долго не проходит – обратиться к врачу.

Как тренироваться, если мышцы болят?

Если нет травмы, но мышцы болят, а тренироваться хочется, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Постарайтесь чередовать тренировки на разные группы мышц, чтобы давать им больше времени на восстановление.

2. Обязательно делайте хорошую разминку перед тренировкой. Важно прогреть все группы мышц, чтобы уменьшить болевой синдром.

3. Если боль мешает вам держать правильную осанку, поможет растяжка между тренировками. Если тело вас все равно не слушается, от тренировки лучше отказаться – иначе есть риск получить травму.

4. Если боль не проходит в течение нескольких дней (например, если вы новичок, у вас был большой перерыв в занятиях или вы начали новую программу с отягощениями), пересмотрите тренировочный план: поможет увеличенная частота тренировок и даже меньшее количество повторений.

5. Сократить время вывода из мышц молочной кислоты помогут заминки и растяжки, уделите им время в заключительной части тренировки.

6. Обратите внимание на свой рацион питания: продолжительные боли в мышцах могут свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает питательных веществ для эффективного восстановления тканей.

Ну и главное: помните, что болевой синдром не является признаком эффективной тренировки. Если вы занимаетесь спортом регулярно и правильно питаетесь, организм постепенно адаптируется к нагрузкам и боль сойдет на нет. В дальнейшем увеличивайте нагрузку постепенно, а эффективность программы оценивайте по объективным критериям – росту мышечной массы, выносливости и сокращению жировых отложений.

Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.

Почему болят суставы после или во время тренировки и что делать?

Боль в суставах после тренировки — это распространенное явление среди людей, ведущих активный образ жизни, которое доставляет большое количество неудобств. О причинах и способах профилактики мы рассказываем в этой статье.

От неприятных ощущений не застрахованы не только начинающие спортсмены, но и профессиональные атлеты. Все мы знаем, что мышечная боль после физических занятий в разумных пределах говорит о том, что организм получил достаточную нагрузку и требует восстановления. Что же касается боли в суставах, она всегда сигнализирует о произошедшей травме или развивающемся заболевании, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Наиболее подверженными поражению суставов видами спорта среди специалистов считаются бег, теннис, тяжелая атлетика, а также контактные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей и т.д.

Почему болят суставы после тренировки?

Причиной боли могут послужить слишком интенсивные занятия или несоблюдение техники выполнения упражнений. В особенности это касается новичков в тренажерном зале. Желание быстрее достичь поставленной цели подталкивает начинающих атлетов к слишком частым и объемным тренировкам. Также выделяют несколько факторов, влияющих на возникновение боли в суставах после силового тренинга:

резкое увеличение рабочих весов;

пренебрежение разминкой: разогревом мышц и суставной гимнастикой;

недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, суставов и связок.

Несмотря на то, что причины возникновения боли являются индивидуальными и могут меняться в зависимости от конкретного человека, существуют характерные ошибки, которые к ней приводят.

Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации. Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений. Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях. Хотя к травмам тазобедренного сустава более расположены женщины за счет повышенной гибкости и склонности к растяжению связок, мужчинам также следует внимательно выполнять «тяжелые» упражнения. К ним относятся присед со штангой и жимы ногами. Также из-за дефектов связочного аппарата и истирания оболочек хрящей возникают проблемы с коленными суставами. Лечение и восстановление данного сустава является самым трудоемким и длительным, и в большинстве случаев, приводит к ограничениям занятий спортом.

Помимо повреждений, полученных в процессе физической нагрузки, болезненные ощущения могут появиться из-за развития какого-либо заболевания или ранее случившейся травмы. Прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно проверьте свои суставы на предмет наличия воспалительных процессов (артрита, артроза), повреждения связок, изношенности, а также ушибов, растяжений или переломов.

Боль и хруст в суставах при тренировках

Боль в суставе может возникнуть не только после тренировки, но и непосредственно во время нее. В таком случае лучшее, что вы можете предпринять — это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и длительному восстановлению.

Если же вы испытываете неприятные ощущения в процессе выполнения конкретных упражнений, то исключите их из своей тренировочной программы и подберите более подходящую альтернативу. Чтобы предотвратить боль во время занятия, обязательно выполняйте движения плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Давайте своим мышцам и суставам привыкнуть к работе. При проблемных суставах лучше всего выполнять упражнения со свободными весами, а не в тренажерах, так как тело будет двигаться более раскованно. Дополнительной гарантией безопасного тренинга будут «подсобные» упражнения, которые являются подводкой к более сложным и энергозатратным.

Но во время занятий спортом можно столкнуться не только с болью в суставах, но с их хрустом. Чаще всего этому подвержены кисти, таз и колени. Так почему же хрустят суставы во время и после тренировки?

В первую очередь это связано с механикой выполнения движения: связки и сухожилия изменяют свое положение и при возврате на первоначальное место мы слышим характерный звук. Помимо этого в суставе расположена синовиальная жидкость, которая смазывает сустав, в составе которой присутствуют азот, кислород и углекислый газ. И когда сустав перемещается, газы собираются вместе и происходит хлопок. Также хруст суставов могут вызывать воспаления и накопления солей, снижающие эластичность связок. В случае, если вы наблюдаете у себя такую проблему, обратитесь за консультацией к специалисту.

Как размять суставы перед тренировкой?

Для того чтобы обеспечить безопасную работу суставов, необходимо обязательно выполнять разминку перед любой физической активностью. В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, содержание разминки может меняться. Существуют специальные комплексы упражнений для бегунов, борцов, боксеров и т. д.

Главные задачи разогрева суставов — это увеличение к ним притока крови и повышение их подвижности. Также выполняя простые упражнения в начале тренировки, вы улучшаете кровообращение не только в суставах, но и в мышцах, отчего возрастает эффективность занятия в целом, и растут силовые показатели.

Правильная разминка в тренажерном зале должна включать в себя проработку всех мышечных групп без исключения, даже если вы планируете тренировать только верх тела. Суставная разминка начинается сверху и идет вниз. Акцентированное внимание уделяется тем суставам, на которые планируется максимальная нагрузка. При этом сначала разогреваем крупные мышечные группы, затем переходим к более мелким. Следует занять вертикальное исходное положение с ногами, расставленными на ширине плеч. При выполнении разминки сохраняйте равномерное спокойное дыхание.

Универсальная разминка, которая широко применяется в тренажерных залах, обычно занимает 5-10 минут и включает в себя:

вращения и наклоны головы;

махи руками впередназад;

разгибание и сгибание рук в локтях;

вращения руками и кистями;

наклоны туловища;

обычные приседания;

вращения тазом и каждой ногой в отдельности;

подъем на носки;

круговые движения коленями и голеностопом.

Упражнения выполняются плавно по 10-16 повторений. Дополнительно к данной разминке можно провести небольшую кардиосессию: 5-7 минут легкого бега или езды на велосипеде. А вот полноценную растяжку стоит оставить до окончания тренировки или выполнять в отдельный тренировочный день, потому что она снижает способность к концентрации во время силовой работы.

Спортивное питание для здоровья суставов и связок

Дополнительной мерой для сохранения здоровья суставов и связок является прием специальных добавок — хондопротекторов. Чаще всего в их состав входят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота и кальций. Добавки могут быть многокомпонетными, либо же содержать только одно действующее вещество. Прием хондопротекторов помогает в восстановлении повреждений хрящевых поверхностей и укреплении сустава. Рассмотрим наиболее популярные добавки подробнее.

Хондроитин сульфат

Хондроитин играет одну из главных ролей в полноценном функционировании сустава. Это полисахарид, содержащийся в хрящах, отвечающий за постройку костных тканей и смазывание сустава. Он обладает противовоспалительными свойствами. Прием хондроитина ускоряет усвоение кальция и фосфора, подавляет действие ферментов, разрушающих хрящевую ткань и увеличивает подвижность сустава. Суточная норма употребления — не более 1200 мг. Лучше всего принимать в комплексе с глюкозамином.

Глюкозамин

Он является аминосахаром в составе хондроитина, и его получают из твердого покрова тела насекомых и молюсков — хитина. В организме человека он вырабатывается хрящевой тканью суставов. Многочисленные исследования подтверждают, что длительный прием глюкозамина замедляет развитие заболеваний суставов и значительно снижает болевые ощущения. Добавка выпускается в форме порошка и капсул, рекомендуемая доза приема от 1500 до 2000 мг в сутки.

МСМ (метилсульфонилметан)

МСМ широко используется в качестве противовоспалительного средства, в частности, при заболеваниях суставов и связок. Добавка служит источником серы, которая участвует в процессе образования новых тканей. Она благоприятно влияет на состояние связочного аппарата за счет ускорения поступления питательных веществ в клеточные мембраны. Также МСМ оказывает антиоксидантный эффект, замедляя старение и укрепляя защитные функции организма. Чаще всего его используют совместно с хондроитином и глюкозамином для получения более выраженного результата.

Глюкозамин, хондроитин и МСМ рекомендуем принимать в комплексе. Как во время физических нагрузок, так и в перерывах, для поддержания процессов восстановления.

Коллаген

Это белок, который выступает основой соединительных тканей организма человека, он состоит из множества фибрилл. Коллаген отвечает за упругость кожи, эластичность связок и подвижность суставов. Благодаря этим свойствам его активно используют для восстановления хрящевой ткани и синовиальной жидкости.

Самая легкоусвояемая форма – гидролизат коллагена. В интернет-магазине Prime Kraft можете выбирать из четырех ярких вкусов. Кстати, экстракт граната также положительно влияет на состояние суставов и признаки старения организма в целом.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Данные добавки имеют накопительный эффект и требуют длительного приема, поэтому не стоит ждать заметного результата через 1 неделю или даже месяц. Это обусловлено тем, что у суставов нет собственного кровоснабжения и для того, чтобы питательные вещества попали в полость сустава, необходимо большое количество времени. Занятия спортом и любой другой физической активностью ускоряют эффект.

Вывод

Чтобы избежать боли в суставах, необходимо грамотно подходить к организации тренировочного процесса, исходя из индивидуальных параметров своего организма. Правильная техника выполнения упражнений, подготовка мышц к нагрузке, прием специальных спортивных добавок для суставов и связок, а также контроль их состояния во время занятий, способны стать теми профилактическими мерами, которые обеспечат здоровье суставов и поднимут эффективность вашего тренинга.

Успехов!

Причины, домашние средства и лечение

Чрезмерная нагрузка на руку, травмы и определенные состояния здоровья могут вызывать боль во всех частях кисти, включая ладонь, пальцы и запястье.

Руки и запястья человека состоят из множества различных структур, таких как кости, мышцы и суставы.

Эти структуры работают вместе, позволяя человеку выполнять различные задачи. Боль в руке может повлиять на способность человека выполнять эти задачи и снизить качество его жизни.

В этой статье будут рассмотрены некоторые возможные причины боли в руке, возможные методы лечения и случаи обращения к врачу.

Боли в ладонях могут возникать по разным причинам.

Травма

Травмы ладони могут вызвать боль, отек, кровоподтеки и другие симптомы.

Причинами травм ладоней могут быть:

удары и удары
приземление на руки при падении
порезы
ожоги
повторяющиеся травмы при занятиях спортом или другой деятельностью

Травмы мягких тканей

Ладонь человека содержит различные мягкие ткани, такие как мышцы, связки и сухожилия.

Симптомы повреждения мягких тканей включают:

боль
отек
воспаление
кровоподтеки

Иногда человек может первоначально лечить повреждения мягких тканей, используя протокол RICE (покой, лед, компрессия и возвышение). Протокол RICE включает в себя:

Отдых: Дайте отдых травмированному участку и избегайте действий, вызвавших травму.
Лед: Прикладывайте лед к области на 20 минут несколько раз в день. Человек может попробовать использовать холодные компрессы или пакеты с замороженными овощами. Человек никогда не должен прикладывать лед непосредственно к коже.
Компрессионный: Носите компрессионную повязку, чтобы предотвратить отек и дополнительную кровопотерю.
Высота: Во время отдыха приподнимите травму над сердцем, чтобы уменьшить опухоль.

Если протокол RICE не помогает уменьшить боль и отек, человек должен поговорить со своим врачом.

Узнайте больше о протоколе RICE здесь.

Переломы

Ладонь человека содержит пять длинных костей, называемых пястными костями. Эти кости соединяют кости пальцев и большого пальца с костями запястья. Травма ладони может привести к перелому одной или нескольких пястных костей.

Наиболее часто ломаемой костью в руке является пястная кость, поддерживающая мизинец.

Как правило, переломы рук хорошо заживают без хирургического вмешательства. Врачи могут лечить сломанные кости с помощью шин или гипсовых повязок. Более серьезные переломы могут потребовать хирургического лечения. Например, некоторые переломы пястных костей требуют хирургического вмешательства, если переломы влияют на выравнивание пальцев и диапазон движений.

Симптомы перелома руки включают:

опухоль
кровоподтеки
болезненность
боль
невозможность пошевелить пальцем
деформация

29 Когда болит?

Если человек повредил ладонь, он может испытывать боль, когда:

поднимает предметы
держит предметы
сжимает кулаки
занимается некоторыми видами спорта, такими как баскетбол или гольф

Узнайте больше о переломах здесь.

Чрезмерное использование

Чрезмерное использование, также известное как травма от повторяющегося напряжения (RSI), возникает, когда повторяющиеся движения вызывают боль или напряжение в руке. Боль и напряжение в мышцах рук и плеч также могут иррадиировать в кисти.

Выполнение повторяющихся или высокоинтенсивных действий в течение длительного времени или слишком долгое удерживание рук в неудобном положении может вызвать RSI.

RSI может возникать в нескольких разных местах руки, включая ладони, хотя чаще это происходит на пальцах или запястьях.

Согласно Национальной службе здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), RSI может вызвать:

Pain
Жесткость
Throbbing
Tingling
NEMBNESS
Слабость
CRAMP

Слабость
CRAMP

. В «Сложность

CRAMP

». :

определение причины и изменение ее для уменьшения повторяющихся движений
полное прекращение активности, если необходимо
прием противодождевых препаратов, таких как ацетаминофен
прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен
применение горячих или холодных компрессов

Врач также может порекомендовать физиотерапию для лечения RSI.

Когда болит?

Повторяющиеся движения могут вызвать боль в ладонях у человека с RSI, когда они:

захватывают предметы
толкают или нажимают ладонью
занимаются некоторыми видами спорта

Игра в гольф может вызвать у человека синдром гипотенарного молотка. Это состояние возникает, когда повторяющиеся удары рукояткой клюшки для гольфа вызывают повреждение кровеносных сосудов на ладони.

Человек должен обратиться к врачу, прежде чем принимать какие-либо обезболивающие.

Узнайте больше об ацетаминофене и ибупрофене здесь.

Другие причины боли в ладони

Другие причины боли в ладони могут включать:

синдром запястного канала, состояние, вызывающее боль и онемение из-за защемления нерва
другие формы повреждения нерва
инфекция
воспаление

Поделиться на Pinterest

Существует множество причин боли в пальцах рук и ног.

Триггерный палец

Триггерный палец, также называемый стенозирующим теносиновитом, возникает, когда опухает кольцо соединительной ткани у основания большого пальца.

Отек этой соединительной ткани может затруднить движение проходящего через нее сухожилия. Воспаление сухожилия из-за трения о набухшую ткань может привести к образованию узелков. Эти узелки могут вызывать ощущение хлопка или щелчка, когда человек сгибает палец.

В тяжелых случаях человек не может выпрямить палец.

Варианты лечения щелкающего пальца могут включать:

покой пальца
иммобилизацию его шиной
мягкие упражнения на растяжку
НПВП
инъекции стероидов

когда больно 90?

Триггерный палец может вызывать боль, когда человек пытается выпрямить или согнуть палец. Нежные узелки у основания пальца также могут быть болезненными при прикосновении.

Узнайте об упражнениях для триггерного пальца здесь.

Склеродермия

Склеродермия — это аутоиммунное заболевание, при котором у человека вырабатывается аномальное количество коллагена. Коллаген — это белок, который помогает обеспечить структуру и прочность кожи и соединительных тканей. Однако слишком много коллагена может привести к тому, что кожа и соединительные ткани станут твердыми и толстыми.

Склеродермия может привести к утолщению и натяжению кожи пальцев, что затрудняет их движение.

Форма склеродермии, называемая системной склеродермией, может привести к сужению кровеносных сосудов руки. Это может привести к боли и покалыванию, которые врачи называют феноменом Рейно.

Ранние симптомы склеродермы включают в себя:

опухшие или пухлые пальцы
Онемение и покалывание в пальцах или ногах
боли в суставах
Потеря веса
Руки и ноги чувствительны к холоду

. пальцы рук и ног по мере продвижения.

Склеродермия — хроническое заболевание, неизлечимое. Тем не менее, стероиды, лекарства от кровяного давления и иммунодепрессанты могут помочь облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование заболевания.

Когда болит?

Склеродермия может поражать каждого человека по-разному. Некоторые люди со склеродермией могут иметь легкие симптомы, в то время как другие могут испытывать серьезные побочные эффекты.

Узнайте больше о других аутоиммунных состояниях, поражающих кожу и соединительную ткань, здесь.

Феномен Рейно

Феномен Рейно возникает, когда кровеносные сосуды пальцев рук или ног временно сужаются. Это сужение кровеносных сосудов может привести к тому, что пальцы рук и ног станут:

простуда
онемение
синее или белое

Феномен Рейно часто возникает из-за низких температур или стресса. Обострение может длиться минуты или часы, а уровень боли может варьироваться. После того, как обострение проходит, кожа человека может покалывать или гореть.

Врачи в настоящее время не уверены, что именно вызывает феномен Рейно. Однако это может быть симптомом других состояний, таких как склеродермия.

Феномен Рейно неизлечим. Большинство людей с этим заболеванием могут предотвратить симптомы, согреваясь. Некоторые люди могут обнаружить, что определенные лекарства или операции помогают облегчить симптомы.

Феномен Рейно, вызванный другим заболеванием, может регрессировать при устранении основной причины.

Когда болит?

Феномен Рейно заставляет человека испытывать боль в холоде или в стрессовых ситуациях. Это может включать в себя вытаскивание чего-либо из морозильной камеры или стакан холодной воды.

Узнайте, при каких условиях ногти могут стать синими.

Артрит

Артрит — это общий термин для обозначения повреждения хряща. Более 100 различных заболеваний могут вызывать повреждение хрящей и боль, отек и тугоподвижность суставов.

Наиболее распространенным типом артрита является остеоартрит. Остеоартрит возникает, когда хрящ, защищающий сустав, со временем изнашивается. Этот износ заставляет кости в суставе тереться друг о друга, что приводит к боли и скованности.

Еще одним распространенным типом артрита является ревматоидный артрит (РА). Это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система человека ошибочно атакует ткани суставов. Ревматоидный артрит может вызывать воспаление и боль. Со временем это воспаление может привести к необратимому повреждению суставов.

РА обычно поражает суставы пальцев и запястий.

Common symptoms of arthritis include:

swelling
pain
stillness
reduced range of motion

Treatment depends on the type of arthritis but can include:

physical therapy
weight loss
acupuncture
НПВП
инъекции кортикостероидов
хирургическое вмешательство

Людям с симптомами ревматоидного артрита может потребоваться консультация ревматолога, который может назначить лекарства для сохранения суставов.

Когда болит?

Различные формы артрита могут вызывать боль в другое время. Артрит может вызывать боль, когда:

сгибание или разгибание пальцев
попытка захвата предметов
выполнение повторяющихся движений, таких как набор текста или отправка текстовых сообщений руки сюда.
Синдром запястного канала
Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв, проходящий через запястье, сжимается или сдавливается.
Симптомы синдрома запястного канала включают:
- онемение, покалывание, жжение или боль, особенно в большом, указательном, среднем и безымянном пальцах
- шоковые ощущения в большом, указательном, среднем и безымянном пальцах
- боль или покалывание, распространяющееся от предплечья к плечу
- слабость или неловкость кисти
- падение вещей
Большинство случаев синдрома запястного канала начинается постепенно и без специфической травмы. По мере прогрессирования симптомы могут возникать чаще и дольше.
Поскольку туннельный синдром запястья может со временем ухудшиться, важна ранняя диагностика.
Treatment options for carpal tunnel syndrome can include:
- wearing a splint or brace
- NSAIDs
- modifying activities that aggravate the condition
- nerve gliding exercises
- physical therapy
- steroid injections
- surgery
When это больно?
Человек может испытывать боль из-за синдрома запястного канала при выполнении задач, требующих сгибания запястья, таких как:
- во сне
- по телефону
- за рулем
- за чтением книги
Узнайте о лучших упражнениях при синдроме запястного канала здесь.
Другие причины боли в пальцах
Другие причины боли в пальцах могут включать:
- тендинит разгибателей, также известный как молоткообразный или бейсбольный палец, возникает, когда кончик пальца человека опускается из-за внезапного удара
- киста ганглия, которая опухоль, которая образуется на пальце или запястье
- RSI
Узнайте о других причинах болей в суставах пальцев здесь.
Существует множество причин болей в запястье. Некоторые могут возникать на любом участке тела, а некоторые характерны для кисти и запястья.
Киста ганглия
Кисты ганглия представляют собой заполненные жидкостью образования, которые могут развиваться вблизи суставов и сухожилий кисти и запястья. Эти кисты могут различаться по размеру, но часто безвредны и исчезают без лечения. Кисты ганглия часто развиваются на тыльной стороне запястья.
Хотя ганглиозные кисты обычно не требуют лечения, они могут стать болезненными или ограничивать активность. Врач может лечить ганглиозную кисту следующим образом:
- с помощью шин и противовоспалительных препаратов
- удаление жидкости из кисты и ее сжатие
- хирургическое вмешательство
Врачи не знают, что вызывает ганглиозные кисты. Однако они могут возникать наряду с такими состояниями, как:
- артрит
- раздражение суставов или сухожилий
- травма
- изменение движения
Когда болит?
Киста ганглия может вызывать боль, если она давит на нерв в запястье человека.
Узнайте больше об шишках на запястье здесь.
Другие причины боли в запястье
- переломы
- травмы
- артрит
- RSI
Узнайте о тендините запястья здесь.
Человек должен обратиться к врачу в случае сильной, постоянной или повторяющейся боли в кистях или запястьях или боли, которая:
- не становится лучше при домашнем лечении
- становится неуклонно хуже
- не реагирует на лечение, рекомендованное врачом
- может быть связано с падением или другой травмой
- возникает вместе с другими симптомами, такими как боль в руке, лихорадка или истощение
Человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью в случае:
- сильной, внезапной, невыносимой боли в руке
- подозрения на перелом запястья или руки
- видимого повреждения руки, вызывающего очень сильную боль
Вид лечения, которое человек может использовать для облегчения боли в руке, может зависеть от причины проблемы.
Травмы и чрезмерное использование
Можно лечить легкие травмы ладоней, пальцев или запястий с помощью протокола RICE.
Тщательно промойте и продезинфицируйте любые мелкие порезы и заклейте их пластырем или другой повязкой.
Приклеивание поврежденного пальца к соседнему может помочь удержать палец неподвижным. Это может помочь заживлению пальца и предотвратить боль при движении.
Противовоспалительные обезболивающие могут уменьшить боль в пальцах, ладонях и запястьях.
Узнайте о различных типах шин для пальцев здесь.
Артрит
Существуют определенные методы лечения, которые человек может использовать в домашних условиях для облегчения артритной боли в запястьях, пальцах и больших пальцах, в том числе:
- использование гелей НПВП для местного применения
- прикладывание горячих или холодных компрессов к пораженным участкам
- НПВП пероральные препараты
- с использованием парафиновой ванночки, при которой рука покрывается воском в качестве формы термотерапии
- упражнения
Узнайте о КБД и артрите здесь.
Синдром запястного канала
Домашнее лечение синдрома запястного канала включает:
- ежедневную гимнастику рук и запястий
- увеличение физической активности и упражнений
- снижение веса
- прекращение курения сигарет или табачных изделий ухудшить симптомы
- сократить использование компьютера
Узнайте здесь о натуральных и домашних средствах от синдрома запястного канала.
Склеродермия
Следующие домашние средства могут помочь человеку облегчить боль в руках при склеродермии:
- согревание пораженных участков
- прекращение курения сигарет
- упражнения для рук
, они должны поговорить со своим врачом.
Узнайте о способах бросить курить здесь.
Существует много возможных причин боли в руке. Они варьируются от травм и чрезмерного использования до дегенеративных состояний, таких как артрит.
Домашние средства от боли в кистях рук включают осторожное растяжение, терапию RICE и прием безрецептурных лекарств.
Человек должен обратиться к врачу при сильной, постоянной или повторяющейся боли в руках или запястьях.
Упражнения от боли в руке | Советы по облегчению боли в руках
Синдром запястного канала
Срединный нерв обеспечивает чувствительность рук и кистей и облегчает движение. Чтобы попасть в кисть, срединный нерв проходит через отверстие в основании запястья. Это отверстие, известное как запястный канал, узкое и подвержено сдавливанию.
Боль от синдрома запястного канала проявляется в предплечье и первых трех пальцах руки. Это часто сопровождается онемением или покалыванием и может вызвать слабость в руке.
Тендинит бицепса/трицепса
Внезапная острая боль в локте или плече вскоре после подъема тяжестей является явным признаком травмы сухожилия. Тендинит бицепса/трицепса — очень распространенная травма, особенно у тех, кто поднимает тяжелые веса или использует руки в повторяющихся движениях. Это может повлиять на то, как вы делаете многие вещи, от обычных домашних дел до чего-то большего.0003
Тендинит бицепса и трицепса характеризуется симптомами отека пораженной руки, слабости в плечевом или локтевом суставе и снижения подвижности руки. Вы можете даже заметить, что на плече перед бицепсом появляется «мышца попая».
Синдром грудной апертуры
Грудная апертура представляет собой узкое пространство между основанием шеи и передней частью плеча. Нервы, артерии и кровеносные сосуды проходят через это пространство, достигая рук. Точно так же, как запястный канал может сдавливать срединный нерв в запястье, выход из грудной клетки может сжимать этот жизненно важный проход и вызывать захват нервов у основания шеи.
Существует множество симптомов, связанных с синдромом грудной апертуры, но одним из наиболее заметных признаков является боль, которая иррадиирует вниз по плечу и в руку, часто сопровождаемая ощущением покалывания или онемения.
Отраженная боль
В некоторых случаях боль в руке может быть вызвана другой травмой груди, плеча или другой части тела. Боль в руке может даже быть ранним признаком проблем с сердцем или нервной системой.
Симптомы одного заболевания часто могут совпадать с симптомами другого, что часто приводит к путанице при попытке понять суть травмы. Важно обратиться за помощью к медицинскому работнику, чтобы убедиться, что ваше состояние точно диагностировано.
Упражнения от боли в руке
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своих рук, — это принять профилактические меры. Если ваши руки будут сильными и гибкими, это поможет снизить воздействие ежедневного стресса и ускорить восстановление при появлении травм.
Развитие силы предплечий и плечей может помочь вашим суставам лучше поддерживаться во время активности. Не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть, растянувшись. Растяжка мышц предплечий, бицепсов и трицепсов может помочь вашим рукам оставаться подвижными и свободными от напряжения, а также снизить риск получения травмы.