Содержание
Как похудеть на эллиптическом тренажере
Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!
Алина, 19.06.2022
Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля.
Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.
Григорий, 15.05.2022
Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений.
В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.
Мария, 16.04.2022
Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.
Алексей, 10.04.2022
Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа.
Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!
Ольга, 28.03.2022
С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое).
Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.
Михаил, 23.03.2022
Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!
Катерина, 16.03.2022
Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов.
Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.
Ярослав, 11.03.2022
Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши.
Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!
Настя, 11.03.2022
Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.
Николай, 01.03.2022
Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена).
У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.
Светлана, 27.02.2022
Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея.
Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.
Максим, 15.02.2022
У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!
Елена, 11.02.2022
Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны.
Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.
Игорь, 07.02.2022
А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса.
Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.
Наталия, 06.02.2022
Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.
Денис, 04.02.2022
На этот сайт я наткнулась совершенно случайно.
Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!
Вероника, 02.02.2022
Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено.
Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!
Ксения, 24.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров.
У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок).
При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.
Карина, 15.01.2022
Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21
Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21
Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21
Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера.
..
Злата, 2.05.20
Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19
Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19
Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19
Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19
Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19
Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента.
..
Елена, 01.04.19
Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19
хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19
Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19
Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19
Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18
Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D.
Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18
В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18
Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18
Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18
Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях.
..
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18
Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18
Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18
Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18
Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16
Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16
Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.
04.16
Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16
Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16
Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16
Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15
Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15
Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15
Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15
Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15
Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15
Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11. 08.15
Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15
Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15
Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15
Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15
…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.
03.15
Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15
По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15
Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15
На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15
Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15
Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15
Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера.
..
Валентина 27.01.15
Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15
У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15
Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015
Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015
Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки.
..
Сергеев Б.Л 11.01.15
Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14
Еще отзывы…
Упражнения на кухне для похудения: фото
Идеи красоты /
Идеи упражнений
Чтобы быть в тонусе не обязательно ежедневно заниматься по несколько часов в спортзале, ведь существуют упражнения для похудения, которые можно выполнять даже на кухне. Легкие и простые комплексы не отвлекут от любимого занятия и не займут много времени. Хозяюшки могут выполнять их непосредственно за готовкой, при этом делать это сидя, стоя и при ходьбе.
Эффективные упражнения для похудения: выполняем на кухне
Каждая женщина мечтает о подтянутом здоровом теле. С точеной талией, худыми руками и поджатыми икрами. Такой фигурой приятно похвастаться перед подругами, да и мужчины обязательно оценят. Но не всегда у современной представительницы прекрасного пола, занятой то работой, то делами по дому, есть возможность систематически посещать спортивный зал.
К тому же, в условиях карантина это часто невозможно даже при большом желании.
Перечисленные в сегодняшней подборке упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже во время готовки. В них задействуется сразу несколько мышечных групп. За счет этого трата калорий увеличивается. Соблюдая высокий темп, вы сделаете упражнения более эффективными. Они хороши для похудения живота и боков.
Всего немного времени и терпения, и первые результаты не заставят себя ждать. Рассказываем, как готовить и худеть одновременно при помощи простых упражнений. Некоторые из них можно пропускать или чередовать, но не стоит ставить рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Это позволит избежать усталости и выдержать интенсивность в течение всей тренировки.
Наклоны на стуле
Это упражнение можно использовать в качестве разминки.
- Сядьте на стул, выпрямите спину.
- Уберите руки за голову.
- Выполняйте наклоны вправо и влево.
- Уменьшая или прибавляя интенсивность, выполняйте в каждую сторону по 15–20 раз.
Упражнение «лыжник»
Данное упражнение — отличная замена привычным для спортзала прыжкам. Оно задействует все группы мышц, а особенно, ягодичные, спинные и бедренные. Для этого:
- Согните немного колени.
- Наклоните корпус вперед.
- Заведите руки за спину, но не смыкайте их в замок.
- Резким выпадом вперед выпрямитесь с одновременным взмахом руками.
Бег на ступеньке
Бег — упражнение, которое помогает быстро сбросить вес. В домашних условиях также можно заниматься этой активностью. Поставьте левую ногу на небольшую платформу, ступеньку или другую подставку. Измените положение стопы в другую сторону в быстром прыжке. Выполняйте мягкие подпрыгивающие движения, держа колено слегка согнутым.
Подъем на носки
Данное упражнение отлично влияет на зону голеностопных суставов.
- Обопритесь на столешницу, спинку стула или другую поверхность.
- Медленно поднимайтесь на носочки.
- Затем так же медленно опуститесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Приседания со стулом
Данное упражнение полезно для мускулов нижней части тела, в частности, для ягодиц. Он также укрепляет спинные мышцы и мышцы брюшного пресса.
- Встаньте впереди стула.
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед параллельно полу.
- Медленно опускайтесь вниз, пока бедра не коснутся сидения.
- Выполните еще 2 подхода по 10 раз.
Знаете ли вы? Выполнение в день 100–150 приседаний равносильно 1–1,5 часам на беговой дорожке по сжиганию калорий.
Подъем согнутой ноги
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц голени и передней части бедер. Его можно легко выполнять за столешницей. Так что с этим упражнением готовить и худеть — не проблема.
- Встаньте спиной к стулу, придерживайтесь за столешницу.
- Медленно поднимайте согнутую ногу назад.
- Продолжайте упражнение, пока пятка не коснется низа сиденья.
- Повторите это упражнение 15–20 раз на правую и левую ногу.
Приседания с подъемом на носки
Это упражнение воздействует на мышцы нижней части тела, в особенности влияя на икры. Выполняется следующим образом:
- Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч.
- Приседайте, отводя ягодицы назад, чтобы колени ног были согнуты под прямым углом.
- При приседании вытягивайте перед собой руки для равновесия.
- Во время подъема поднимайтесь на носки.
- Повторите упражнение 20–25 раз.
Отжимание на столешнице
Это легкое упражнение для тренировки для похудения дома.
- Станьте возле стола или островка на расстоянии 1 м.
- Упритесь руками о стол.
- Сгибайте руки в локтях на вдохе, и разгибайте на выдохе.
- Держите корпус в одной линии, чтобы не «проваливался» таз.
- Повторите упражнение 10–15 раз.
Растяжка передней поверхности бедер
Упражнение активизирует мышцы передней части бедер и голеностопных суставов. Выполняется следующим образом:
- Встаньте позади стула, обопритесь на прислон.
- Согните правую ногу назад, придерживая носок рукой.
- Заводите ногу как можно выше назад до соприкосновения с ягодицами.
- Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
- Повторите упражнение на другой ноге.
Растяжка задней поверхности ног
Данное упражнение действует на мышцы задней части бедер и икр. Выполняется следующим образом:
- Сядьте на стул, спину держите ровно.
- Вытяните правую ногу, носок тяните от себя.
- Наклоните корпус, пытаясь достать правой рукой носка.
- Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
- Проделайте такую последовательность действий на левой ноге.
Растяжка корпуса
Это упражнение мобилизует мышцы всего тела после интенсивной тренировки.
Отлично растягивает мышцы позвоночника, поясничные, ягодиц и задней поверхности бедер. Выполняется следующим образом:
- Сядьте на стул, держите спину ровно, а ноги согните в коленях под прямым углом.
- Медленно наклоняйтесь корпусом вниз.
- Руки должны коснуться носков. Есть вариант достать руками задних ножек стула.
- Зафиксируйтесь в этом положении на 2–3 секунды.
- Повторите упражнение несколько раз.
Вот такие эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять на кухне, станут лучшим решением в борьбе с лишними сантиметрами. Помните, что они дадут результат только в комплексе с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Спорт — это не просто приобретенная привычка. Это, прежде всего, образ жизни.
Обсудить статью
Избавьтесь от жира на руках с помощью этих 5 быстрых упражнений!
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Избавьтесь от жира на руках с помощью этих 5 быстрых упражнений!
Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TNN | Последнее обновление: 16 февраля 2018 г.
, 14:10 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
- закрыть
01/6Снимите жир с рук с помощью этих 5 простых упражнений
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА НА РУКАХ С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ: Это легко, когда дело доходит до накачивания пресса, уменьшения жира на животе, бедрах или общего похудения. Это легко, потому что интернет забит упражнениями для них. А как насчет жира на руках? Разве не трясутся руки, чего все хотят? Вы также боретесь с этой упрямой дряблой рукой? Вот помощь, так как мы предлагаем вам 5 упражнений, ежедневное выполнение которых не только уменьшит этот жир, но и сделает ваши руки подтянутыми, сексуальными и красивыми.
подробнее
06.02Вращения руками
Вращения руками: круги руками — это простое упражнение, которое в основном выполняется в качестве разминки перед любыми напряженными упражнениями, такими как силовые тренировки. Круговые движения руками задействуют трицепсы, спину, бицепсы и плечи. Ежедневная практика сначала уменьшит жир на руках, а затем приведет в тонус мышцы.
подробнее
06/03Подтягивания
ПОДТЯГИВАНИЯ: Все мы знаем, что подтягивания – это комплексное упражнение, в котором задействованы многие маленькие и большие мышцы. Подтягивания — это упражнение, которое заставляет двигаться более одного сустава, поэтому его можно назвать многосуставным упражнением. Но в первую очередь подтягивания работают над бицепсами и плечами и, таким образом, являются отличным упражнением для их тонуса.
читать далее
06.04Бёрпи
БЕРПИ: Бёрпи – это лучший пример функциональной подготовки. Это силовое упражнение для всего тела, которое задействует ваши руки, грудь, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пресс и ягодицы в каждом повторении. Берпи не только для спортсменов, но и для всех. Берпи поможет вам избавиться от лишнего жира, ускорит обмен веществ и тонизирует ваше тело, как никакое другое упражнение.
подробнее
05/6Отжимания
ОТЖИМЫ: Работая одновременно с большим количеством мышц, отжимания являются отличной тренировкой для тела. Отжимания воздействуют не только на пресс и нижнюю часть тела, но и на руки одновременно. Отжимания очень помогают вам стать стройнее и в то же время сильнее.
подробнее
06/06Прыжки на домкрате
Прыжки на домкрате: также называемые звездными прыжками, джампинг на домкрате – это упражнение художественной гимнастики, которое заставляет двигаться все ваше тело.
Требуя движения всего тела, прыжки с трамплина являются отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, так как увеличивают частоту сердечных сокращений. Приведение и отведение рук и ног помогают тонизировать их обоих.
Подробнее
При поддержке Research and Science
SkynesherGetty Images
‘Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?’ — это вопрос, который задают сотрудникам Men’s Health много . Хотя на этот вопрос нет правильного, универсального ответа (в конце концов, здоровье и физическая форма выглядят по-разному у всех), существуют определенные упражнения и форматы движения, которые могут обеспечить более эффективное сжигание жира, чем другие. Лучшая часть? Они совсем не сложные.
Вооружившись необходимыми знаниями, оборудованием и подходом, вы сможете легко подогреть свои жировые запасы. Вы просто должны знать, как это сделать. Здесь мы рассмотрим 25 лучших упражнений для похудения — некоторые из них более приятны, чем другие — которые вам понадобятся в вашей тренировке как можно скорее.
Большинство упражнений, которые мы включили, могут быть масштабированы и скорректированы в соответствии с вашими способностями и текущим уровнем физической подготовки, но каждое упражнение должно быть достаточно проверочным, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, и, конечно же, выполняться с нагрузкой или на расстоянии, которое бросить вам вызов. Вы также, надеюсь, заметите, что ни одно из этих упражнений не является «изолированным», а вместо этого работает по крайней мере две группы мышц одновременно. Эффективность – это цель.
К счастью, здесь нет мучительной удаленной работы. Вместо этого просто суровые и проверенные упражнения для сжигания жира, которые помогут вам сбросить вес быстрее, чем ваша двухнедельная прогулка по местному парку. Ожидайте сочетание изнуряющих легкие кардио, классических силовых упражнений и классических упражнений на кондиционирование. Потому что, будем честными, вы пришли сюда не крутить.
1 из 25
Махи гири
Почему:
Простое в освоении и одно из самых эффективных упражнений для похудения живота.
. Вы будете использовать ягодичные мышцы, бедра и квадрицепсы, чтобы поднимать гирю вверх, и использовать пресс, чтобы поддерживать устойчивость корпуса. Даже ваши плечи получат немного любви. Все это заставит ваш сердечный ритм растопить жир.
Как:
— Согнитесь в бедрах и держите гирю обеими руками на расстоянии вытянутых рук перед собой
— Слегка откиньтесь назад и поднимите гирю между ног ягодичные мышцы, с усилием выдвиньте бедра вперед и поднимите вес до уровня плеч
— Обратное движение между ногами и повторите
2 из 25
Бой с тенью
Зачем:
Тренировка сердечно-сосудистой системы , ваши ноги и ваши руки, бой с тенью заслуживает места в любой тренировке с собственным весом. Нанеся сокрушительный удар в живот, исследование Forza показало, что бокс может сжигать докрасна 800 калорий в час. Вот как это сделать.
Как:
— Примите боевую стойку и подпрыгивайте на носках во время боя с тенью
3 из 25
Становая тяга со штангой
Почему:
Король сложных упражнений, мало что может сделать хорошо выполненная становая тяга.
Обязательно мобилизуйтесь и разогревайтесь с более легкими нагрузками, прежде чем приступать к рабочим подходам, иначе вы рискуете получить травму. Но вот в чем прелесть: в качестве составного упражнения становая тяга со штангой задействует сразу несколько групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, руки, пресс и силу хвата.
Заставляя себя работать с все более тяжелыми весами, вы увеличите свою сухую мышечную массу, чтобы со временем увеличить скорость метаболизма — процесс сжигания жира в вашем организме.
Вот еще один полезный совет: меняйте технику хвата между хватом сверху, снизу и крюком (один сверху, один снизу), чтобы ваши предплечья не сдавались раньше, чем ноги.
Как:
— Присядьте и возьмите штангу руками примерно на ширине плеч
— Держите грудь приподнятой, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу
— Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и держите штангу как можно ближе к телу
— Подъем до уровня бедра, пауза, затем вернитесь в исходное положение под контролем
4 из 25
Прыжки на ящик
Почему:
Иногда вам нужно выйти из тренажерного зала.
Простое, но очень эффективное движение, прыжки на ящик идеально подходят, когда у вас мало времени, но вы все же хотите, чтобы ваш сердечный ритм был приличным. Вы разовьете атлетизм — за счет увеличения силы ног — что перерастет в более высокие подъемы, при этом тонизирует ваше тело и сжигает жир.
По оценкам Американского совета по упражнениям, при использовании в формате «табата» — четыре подхода по 40 секунд с перерывом на 20 секунд — прыжки на ящик могут сжечь более 360 калорий после четырех полных раундов.
Как:
— Встаньте на удобное расстояние от ящика, поставив ноги на ширине плеч
— Быстро присядьте в четверть приседания, взмахните руками и взорвитесь вверх, чтобы запрыгнуть на ящик
— Приземлитесь так мягко, как возможный. Теперь отойдите от ящика под контролем 9.0003
5 из 25
Пропуск
Почему:
Вы когда-нибудь видели пузатого боксера? В яблочко. Есть причина, по которой профессиональные спортсмены — от легенд кроссфита до бойцов ММА — клянутся преимуществами скакалки.
Они легкие, идеально подходят для кондиционирования и могут быть запрограммированы на любую тренировку, от разминки до финиша.
Может показаться, что это не так, но прыжки с трамплина могут быть тренировкой всего тела: вы будете использовать плечи и руки, чтобы быстро крутить скакалку, в то время как ваши ноги и икры будут толкать ваше тело вверх. Держите корпус в напряжении, и ваш пресс тоже будет взорван.
«Это укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает много калорий за короткое время, но другие соображения будут определять, подходит ли это для конкретного человека», — говорит Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии/легочной медицины Университета Центр здоровья Коннектикута.
Сделайте движение более интенсивным с помощью двойных прыжков – позволяйте скакалке дважды обходить вас при каждом прыжке.
Как:
— Возьмитесь за веревку за оба конца
— Используйте запястья, чтобы обвести ее вокруг тела, прыгая, чтобы оторваться от веревки, когда она коснется земли
6 из 25
Берпи
Почему:
Выполнение всего 10 повторений бурпи от груди к полу в быстром темпе может разогнать ваш метаболизм так же сильно, как 30-секундный тотальный спринт на велосипеде.
к исследованию Американского колледжа спортивной медицины. А это означает одно: сжигание калорий.
Как:
— Из положения стоя присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, и положите ладони на пол
— Отсюда отведите ноги назад как можно дальше, держа руки вытянутыми
— Как только ваши ноги приземлятся, прыгните ими обратно к рукам, затем подпрыгните в воздух
— Приземлитесь и немедленно присядьте на корточки переходим к следующему повторению
7 из 25
Приседания с гантелями в кубке
Почему:
Это самый простой присед. Ну, почти. Развитие от простого приседания с собственным весом до приседания с кубком (которое также можно выполнять с гирей) идеально подходит для тех, кто хочет развить силу нижней части тела, прежде чем поднимать блины со штангой.
Точно так же правильное использование заставит ваш корпус, плечи и спину работать, в то время как ваши ноги и ягодицы получат большую нагрузку.
Кроме того, это упражнение улучшит вашу подвижность и, когда вы двигаетесь медленнее, станет идеальным для тренировок на время под напряжением.
Исследование, проведенное в Португалии, показало, что приседания являются лучшим упражнением для сжигания жира, сжигая около 35 калорий в минуту.
Как:
— Встаньте, расставив ноги шире плеч, и держите гантель обеими руками перед грудью
— Сядьте обратно в присед, удерживая гантель в том же положении, затем поднимитесь и повторите.
8 из 25
Слэм с набивным мячом
Почему:
Наслаждайтесь своим разочарованием в спортзале? Тогда удары по мячу — идеальное упражнение для похудения. Это невероятно просто — возьмите что-нибудь нетяжелое и снова бросьте его.
Прополощите и повторите, чтобы получить массу преимуществ, которые будут включать увеличение мышц ягодиц, плеч и пресса, а также учащение пульса, чтобы сжигать калории с невероятной скоростью.
Как:
— Встаньте, слегка согнув колени, и держите набивной мяч над головой, вытянув руки
— Наклонитесь вперед в пояснице и используйте основные мышцы, чтобы ударить мяч об пол примерно на фут перед собой
— Пусть ваши руки следуют вперед, чтобы вы не упали вперед. Поймай мяч на обратном пути и повтори
9 из 25
Приседания со штангой на спине
Почему:
Подобно становой тяге со штангой, приседания со штангой на спине являются базовым комплексным упражнением для поддержания формы. Используя хорошую форму, вам понадобится солидная сила спины и кора, а также сила нижней части тела, чтобы отправить штангу обратно вверх из нижнего положения.
Даже легкий вес с большим количеством повторений улучшит ваш метаболизм и приведет к большему сжиганию жира, а наращивание приличной мышечной массы для более тяжелых повторений заставит ваше брюхо обжечься.
Как составное упражнение — упражнение, задействующее несколько групп мышц — приседания со штангой, согласно этому исследованию, будут сжигать жир в сверхурочное время и значительно более эффективны, чем их изолированные аналоги.
Как:
— Встаньте, расставив ноги шире плеч, и держите штангу хватом сверху через верхнюю часть спины, не кладите ее на шею
— «Обнимите» штангу трапециевидными мышцами, чтобы задействовать мышцы верхней части спины. Медленно сядьте обратно в присед с поднятой головой, прямой спиной и задней частью наружу
— Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не выровняются с коленями, с ногами под углом 90 градусов — более глубокий присед будет более полезным, но сначала наберитесь силы и гибкости
— Упритесь пятками в пол, чтобы резко подняться вверх
— Сохраняйте форму, пока не встанете прямо
10 из 25
Трастеры
Зачем:
Трастеры с гантелями — это, по сути, толчок в сочетании с фронтальным приседом, но не позволяйте его простоте ввести вас в заблуждение; При правильном выполнении это движение само по себе может стать полноценной тренировкой для всего тела. Со штангой, парой гантелей или гирями приседайте до параллели с землей.
Помедленней. Вы нагрузите плечи, кор, силу хвата, ягодицы и квадрицепсы. Он также строит серьезный двигатель.
Как:
— Держите две гири за ручки так, чтобы вес приходился на заднюю часть плеч
— Слегка согните ноги в коленях и присядьте, удерживая ноги на одной линии с плечами
— Проведите через ноги и выпрямите их, вытянув ваши руки, когда вы делаете это, чтобы поднять гири над головой
— Присядьте и повторите
11 из 25
Гребля
Почему:
Не пугайтесь относительной непопулярности гребного тренажера ваш местный тренажерный зал. При правильном использовании это один из лучших инструментов для сжигания жира на двойном уровне. Избегайте длительного пребывания в кресле и вместо этого выбирайте короткие резкие интервальные тренировки, чтобы накачать жир там, где он болит.
Это исследование, опубликованное в The Strength and Conditioning Journal, , показало, что метаболические потребности интервальной тренировки гребли аналогичны тем, которые возникают во время тренировки ММА, и что мужчина весом 83 кг может сжечь около 377 калорий, гребя в течение 30 минут.
минут. Удобно, когда вы в крайнем случае.
Как:
— Сядьте за гребной тренажер, закрепите ноги и возьмитесь за ручку хватом сверху сундук
— Обратное движение и повторение
12 из 25
Альпинисты
Почему:
Они кажутся простыми движениями, но альпинистам нужна твердая форма, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от них . Перед началом движения убедитесь, что вы находитесь в правильном положении — плечи подняты, руки под плечами, корпус напряжен — и двигайтесь с сильными коленями.
Вы прокачаете мышцы кора и плеч, развивая взрывную силу нижней части тела и увеличивая частоту сердечных сокращений. Обязательно сохраняйте хорошую осанку, когда начнете уставать, и при необходимости замедлите работу коленей.
Как:
— Встаньте на пол, как на спринтерских блоках, поставив одну ногу под пояс, а другую назад, с прямой ногой
— Резко поменяйте местами ноги повторений
13 из 25
Боевые канаты
Почему:
Готовы растопить жир, как масло? Хороший.
Боевые канаты трудно превзойти, когда дело доходит до завершающего удара по легким, который также накачивает мышцы предплечий, бицепсов и плеч.
J Журнал исследований силы и выносливости обнаружил, что десять 15-секундных рывков боевых веревок повышают частоту сердечных сокращений участников до 180 ударов в минуту — столько же, сколько при тотальном спринте всего тела. Не чувствуйте себя привязанным к весу — 10-минутный сеанс боевой верёвки может смыть 120 калорий. Попробуйте также перемещать веревки в разных направлениях: из стороны в сторону возникает проблема стабильности, круги проверяют подвижность плеч.
Как:
— Закрепите веревку в ее центре на расстоянии 15-20 футов
— Возьмите концы в каждую руку, вытянув руки по бокам. Начните движение, быстро подняв одну руку до уровня плеча так быстро, как только сможете
— Когда вы позволите этой руке опуститься в исходное положение, поднимите противоположную сторону
— Продолжайте чередовать левую и правую руки, поднимая канаты вверх и вниз так быстро, как вы можете.
14 из 25
Выпады с отягощением
Почему:
Поднимите свой день ног на одну или две передачи, добавив немного веса в выпады. Штанги, гантели и гири подходят для того, чтобы ускорить процесс сжигания жира, а также укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Поддерживая грудь и избегая удара коленом об пол, вы также бросите вызов своему кору. Состояние здоровья оценивает, что 70-килограммовый мужчина сжигает 275 калорий за полчаса при выпаде.
Как:
— Встаньте, ноги под бедрами и держите штангу на спине или пару гантелей/гири сбоку
— Отведите правую ногу в сторону и опустите тело когда вы сгибаете колено, держа левую ногу прямо
— Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны
15 из 25
Прогулки фермера
Почему:
Кто сказал, что сжигание жира должно быть сложным? Поднимите что-нибудь тяжелое и переместите куда-нибудь — в этом и заключается идея прогулки фермера.
Попробуйте использовать веса, которые в сумме составляют половину вашего текущего веса тела — 40 кг — хороший вес для большинства мужчин — чтобы нагрузить силу хвата, кор и верхнюю часть спины. Прогулки фермера также могут быть довольно низкоквалифицированными. Таким образом, они являются идеальным упражнением с высокой эффективностью.
Как:
— Держите две тяжелые гири или гантели рядом с собой
— Держите руки сильными и ходите короткими, быстрыми шагами как можно быстрее
— Развернитесь и идите назад
Фронтальные приседания
Почему:
Приседания, но не такие, какими вы их знаете — поскольку большинство парней избегают этого варианта для увеличения объема ног, фронтальные приседания — отличное упражнение для сжигания жира и наращивания силы. Как правило, приседания со штангой на груди могут быть безопаснее, чем приседания со штангой на спине, но для их выполнения требуется определенная степень подвижности.
Ваш корпус должен бороться за то, чтобы держать грудь в вертикальном положении, в то время как увеличение нагрузки до веса, меньшего, чем ваша обычная сила приседа, поможет вам приседать со штангой на груди в более быстром темпе, увеличивая сжигание жира.
Как:
— Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу на верхней части груди
— Вы можете поддерживать вес на пальцах, вытянув запястья, или скрестить руки, чтобы поддерживать вес .
— Стараясь не выгибать спину, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не окажутся параллельны полу.
— Упритесь пятками в пол, чтобы резко вернуться в исходное положение.
17 из 25
Утяжеленные сани (Бродяга)
Зачем:
Как и в случае с прогулками фермера, сила и выносливость, необходимые для перемещения тяжелого предмета в быстром темпе, являются особым навыком, которым многие пренебрегают. Толкание утяжеленных салазок — еще один пример движения, требующего приличных усилий.
Загрузите сани примерно на половину своего веса, выполняя круги по 20-30 м и обратно, опираясь на соотношение 1:2. Вы получите пользу от аэробных и анаэробных нагрузок.
Как:
— Займите спортивную стойку – на этот раз туловище почти параллельно земле
— Взявшись за трубы на треть длины, выпрямив руки, ведите сани маршем вперед как можно быстрее, подтягивая одно колено к груди, а другую ногу вытягивая за собой
18 из 25
Спринт на беговой дорожке
Почему:
Ряды и ряды пустых беговых дорожек представляют собой грустное зрелище. Хотя вам следует избегать их использования для более длинных пробежек (от одной мили и выше), скромная беговая дорожка может стать идеальным приспособлением для превращения вашего тела в печь.
Используйте методы тренировок HIIT — короткие, резкие и интенсивные серии упражнений, чтобы свести к минимуму ваши жировые запасы — вы можете улучшить физическую форму и быстро сбросить вес.
Начните с десяти подходов 30/30 усилий спринта до отдыха и постарайтесь сократить время отдыха, увеличивая градиент машины. Стремитесь к постоянному, плавному темпу, который вы сможете поддерживать при каждом усилии.
По данным Национальной академии спортивной медицины, до 80 процентов калорий, которые вы сжигаете во время тренировки на беговой дорожке, приходится на жир. Удобно, когда вы в крайнем случае.
Как:
— Как только полотно наберет скорость, запрыгните на поручни беговой дорожки
— Убедитесь, что вы приземляетесь на переднюю часть стопы – удар будет поглощаться вашими квадрицепсами, а не суставами
— Как только ваша нога коснется, поднимитесь задним коленом, чтобы рвануть вперед большим шагом. Представьте себе линию, наматываемую от вашего плеча до колена.0003
Фаворит кроссфита, настенные мячи — фантастическое упражнение для развития силы и силы верхней части тела, особенно в условиях окислительного стресса.
Приседания нагружают икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, в то время как восходящее движение с броском мяча над головой укрепляет грудь, плечи и спину. Кроме того, настенные мячи нарастят функциональные мышцы и увеличат ваш V02 max.
Как:
— Возьмите медицинский мяч, которым вам удобно запускать до 10 футов
— Удерживая нижнюю часть набивного мяча у груди, присядьте, пока бедра не будут параллельны полу
— Когда вы оттолкнетесь вверх, используйте инерцию, чтобы бросить мяч в 10-футовую отметку на стене
—
20 из 25
Становая тяга с гантелями
Почему:
Неудобно выполнять обычную становую тягу со штангой? Никаких драм — становая тяга с гантелями — идеальный вариант для тех, кто хочет нарастить силу, прежде чем браться за штангу.
Это еще один хороший пример упражнения для всего тела, которое можно выполнять практически в любом месте — от дома до спортзала отеля — с множеством преимуществ, включая общую силу тела, улучшение хвата и лучшую подвижность.
К счастью, все это перейдет в становую тягу со штангой, помогая вам укрепить квадрицепсы, ягодицы, трапеции и кор.
Как:
— Держите две гантели перед бедрами, ладонями внутрь этаж
— Сделайте паузу, затем вернитесь в вертикальное положение
21 из 25
Штурмовой байк
Почему: толстый. На самом деле это просто: вы садитесь на байк и едете как ад, пока не сможете больше — затем сделайте это еще несколько раз.
Хитрость, однако, заключается в том, что чем сильнее вы толкаете велосипед и крутите педали, тем сложнее становится работа, поскольку настройка сопротивления зависит от вашего темпа. Просто не сдавайся. Стремитесь к быстрым спринтам — 15 секунд или 12 калорий — идеальные ориентиры — отдых в соотношении 1: 2 в течение пяти раундов или больше.
Более того, Квантовая силовая тренировка: обретение преимущества обнаружил, что штурмовой велосипед является идеальным тренировочным средством для увеличения аэробных возможностей без использования мышц.
Как:
— Отрегулируйте седло по высоте бедер и сядьте
— Удерживая ноги в педалях, нажмите левой ногой и правой рукой на рукоятки, и наоборот
— Не поддавайтесь искушению расслабиться — крутите ручки и педали так, как будто от этого зависит ваша жизнь, чтобы получить максимальную отдачу от самого неудобного велосипеда в мире
22 из 25
Подъемы с гантелями
Почему:
Подъемы с гантелями — это надежное упражнение для максимального увеличения ягодичных мышц, основной мышцы, отвечающей за разгибание, вращение, приведение и отведение от тазобедренный сустав. Упражнения на одной ноге также увеличивают стабилизирующую силу мелких мышц вокруг сустава, защищая вас от травм.
Динамический характер подъемов с гантелями поможет вам сжечь жир, улучшив силу верхней части тела и атлетизм. Обязательно увеличивайте вес груза по мере продвижения.
Как:
— Поставьте правую ногу на возвышение и оттолкнитесь пяткой
— Сделайте шаг назад левой ногой, сосредоточившись на сгибании бедра и колена правой ноги
— Повторите на другую сторону
23 из 25
Мешок с песком Выпады вперед
Почему:
Мешки с песком используются еще реже, чем беговые дорожки.
Используйте их правильно, и вы нарастите больше функциональных мышц, чем когда-либо. Хотя они не являются достойной заменой гантелям или штангам, красота мешков с песком заключается не в их весе, а в их нестабильности.
Когда песок движется внутри мешка, ваши стабилизирующие мышцы будут работать сверхурочно, чтобы удерживать вас в равновесии. Держите корпус в напряжении, чтобы избежать травм и максимально задействовать мышцы.
Грубо говоря, считается, что вы можете сжигать до восьми калорий в минуту — это 80 калорий каждые 10 минут или 240 калорий каждые 30 минут — используя мешки с песком.
Результаты исследования Университета Висконсин-Милуоки показали, что тренировки с мешком с песком (поверх гантелей или гирь) заставляют сердце участников биться примерно на 8 ударов в минуту быстрее. Это коррелирует с большими расходами энергии и сожженными калориями.
Как:
— Поместите мешок с песком на спину
— Сделайте шаг вперед правой ногой и сделайте выпад так, чтобы обе ноги были согнуты, а заднее колено как можно ближе к полу
— Ехать отступите назад и повторите с другой стороны
24 из 25
Жим лежа
Почему:
Классический жим штанги лежа повышает уровень тестостерона, одновременно задействуя руки, грудь и плечи.
составной ход. Удобно, что чем больше вы напрягаетесь, тем больше калорий сжигаете: это согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength & Conditioning Research , подтверждающий, что жим штанги лежа является идеальным упражнением для похудения.
Как:
— Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу на стойке над собой на ширине плеч, хватом сверху
— Поднимите штангу со стойки и расположите ее над грудью, полностью вытянув руки
— Из исходного положения вдохните и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди
— Резко верните штангу в исходное положение на выдохе. Это одно повторение
25 из 25
Медвежьи ползания
Почему:
Не обращайте внимания на любопытные взгляды, которые вы получите при выполнении медвежьего ползания. Это базовое движение в его наиболее функциональном виде, помогающее вам улучшить силу кора и контроль, одновременно повышая мышечную выносливость мышц пресса, ног, плеч, рук и груди.