Диета для похудения рук и плеч: Диета для похудения рук — Центр эстетической медицины SlimClinic

Содержание

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.


Война с лишними отложениями


Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накапливающими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.


Диета для похудения боков и живота


Чтобы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.


Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.


Разрешенные и запрещенные продукты


Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:


  • ягоды, свежие фрукты и овощи;

  • крупы;

  • яйца;

  • бобовые;

  • орехи и подсолнечные семена;

  • молочные и кисломолочные продукты;

  • оливковое и подсолнечное масло;

  • рыбу и морепродукты;

  • нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Чтобы диета принесла максимальную пользу, требуется практически полностью исключить из рациона пищу, которая содержит холестерин или негативно влияет на процесс обмена веществ в организме. К ней относятся следующие продукты:


  • копченые изделия и блюда, которые не только содержат огромное количество калорий, но и негативно влияет на здоровье человека, особенно при употреблении в больших количествах;

  • различные полуфабрикаты, консервы и продукция фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона, так как не содержат абсолютно никаких полезных элементов;

  • снижение потребления мучной продукции и сладостей, которые быстрее всего содействуют отложению калорий в жировой прослоек;

  • нужно стараться уменьшить уровень жареной еды, а также различных блюд быстрого приготовления, содержащих много вредных химических добавок, способствующих развитию ожирения.

Также стоит забыть о маргарине, цельном молоке, кашах и супах быстрого приготовления.


Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.


Диета для живота: примерное меню на 1 день


Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.


Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.


Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.


Обед и ужин можно менять местами.


Диета для похудения боков и живота: рекомендации экспертов


  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.

  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицеллюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.

  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.

  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота: как сделать живот плоским


Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.


Упражнение: «Наклоны туловища»


Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.


Упражнение: «Повороты туловища»


Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.


Упражнение: «Ножницы»


Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.


Упражнение: «Локоть-колено»


Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.


Упражнение: «Велосипед»


Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.


Упражнение: «Замирание»


Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.


Пояса для похудения


Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.


Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.


Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.



Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен

Фигура как у Камерон Диас: упражнения от звезды

Главная » Диеты звезд



Диеты звезд04.4к.






Хотите фигуру как у Камерон Диас? Плоский животик, красивую талию, сильные ноги. И, конечно, все без исключения поклонники Диас влюблены в ее точеные плечи. Природа? Нет! Упражнения. И сейчас мы расскажем, какие.

Упражнения от звезды

Роскошная Камерон Диас занимается по своей программе, разработанной для нее личным тренером. Все упражнения рассчитаны на выполнение дома и в зале. И в этом их преимущество. Чтобы начать тренироваться, понадобятся коврик и 4 гантели весом по 1,2 кг и по 3 кг.

Система от Камерон Диас включает всего 5 упражнений, которые приблизят вас к фигуре мечты.

Упражнение 1. На мышцы бедер, рук, ягодиц

Встаньте прямо, в руках гантели. Сделайте правой ногой шаг назад и влево, сгибая колени (движение, похожее на книксен). Руки при этом согните в локтях, лопатки сведите вместе. Затем вернитесь в исходное положение и повторите еще 14 раз (всего должно быть 15), а затем еще 15 на другую ногу. Итого 30.

Упражнение 2. На плечи и пресс

Лежа на коврике, ноги согнуты в коленях. В руках гантели 3 кг, руки лежат вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть туловища, руки вытяните прямо перед собой, задержитесь в таком положении 10 секунд. Пресс держите все время сильным. Повторите 20 раз.

Упражнение 3. На трицепс, плечи, мышцы спины

Лежа на коврике вниз лицом, вытяните руки с легкими гантелями вдоль туловища, приподнимите туловище над полом, руки отведите назад. Задержитесь в таком положении 5 секунд. Затем вытяните руки вперед и замрите еще на 5 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 – 15 раз.

Упражнение 4. На косые мышцы живота, ягодицы, трицепсы

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели, наклонитесь вправо, держа левую руку над головой, правую отведя за спину. Вернитесь в исходное положение. Сделать 12 – 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 5. На плечи, трицепсы, бедра

Стоя ровно на полу, в руках гантели, поднимите и отведите правую ногу назад – туловище и нога должны составлять одну прямую линию. Руки согните в локтях, подведите гантели к области подмышек, затем выпрямите руки, отведите назад. Затем снова согните. И так 15 раз. Поменяйте ноги и сделайте еще 15 сгибаний-разгибаний. Упражнение требует концентрации – нужно держать баланс тела.

Кстати, Камерон 45 лет. Достойна восхищения, не так ли?

Попробуйте упражнения на плечи, спину и бедра от знаменитой актрисы и модели. Времени потребуется не так много. Гантели можно заменить бутылками с водой, без коврика тоже можно обойтись, если у вас на полу линолеум или ламинат, который не скользит. На такой поверхности вполне можно заниматься.

И, конечно, питание! Правильный рацион – 80% успеха! Как не переедать, читайте здесь.

Смотрите нас на YouTube








Загрузка …





Сжечь жир, нарастить мышечную массу

Часто говорят, что наращивание мышечной массы и потеря жира несовместимы. Чтобы избавиться от жира, вам нужно есть меньше, а чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно есть больше, поэтому достижение этих двух целей может показаться совершенно невозможным.

Но это возможно. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , сообщается, что мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, смогли увеличить свой показатель VO2 max (важный показатель физической подготовки), в то же время также улучшив свой 1-повторный максимум в жиме лежа и жиме ногами. .

Хотите добиться чего-то подобного? Читайте дальше, чтобы узнать, как затянуть рукава и ослабить джинсы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Планы тренировок для сжигания жира и наращивания мышечной массы

Вы будете чередовать недельную работу с тяжелыми весами и малым числом повторений, чтобы нарастить мышечную массу, и с малыми весами и большим числом повторений для сжигания жира. Эта стратегия повышает ваш метаболизм, заставляя ваши мышцы быть выносливыми и сильными. Объедините эти усилия с нашим интеллектуальным планом питания, и вы подвергнете свое тело переменным, необходимым для достижения ваших, казалось бы, противоречивых целей и достижения общей цели: выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

План тренировок «Накачай мышцы»

Выполняйте эту программу с малым числом повторений и большими весами в течение первой, третьей, пятой, седьмой и девятой недель. Отдыхайте от 60 до 90 секунд между подходами, чтобы убедиться, что вы полностью восстановились, и постоянно пытайтесь увеличить вес, который вы поднимаете.

Понедельник: сундук и ABS

Семейный пресс для штанги
Наборы: 5
Reps : 12,8,6,4,4,12

Нария Dumpbell Press
Sets: .0025 4
Reps: 8,6,6,6

. 4
Reps : 8,6,6,6


Weighted sit-up
Sets: 5
Reps: 10


Скручивание троса стоя на коленях

Наборы: 4
Повторы: 8

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Во вторник: ноги

СКАДЫ БРАНКА
Наборы: 5
Повторы: 12,10,8,8,6

9002 LUNGE
, 4
. 12,12,12

Leg press
Sets: 4
Reps: 10,8,6,6

Leg extension
Sets: 4
Reps: 12,12,12,12

Barbell straight leg deadlift
Sets: 4
Reps: 12,8,6,6

Lying leg curl
Sets: 4
Reps : 8,8,8,8

Подъемы для ножек
Se ts: 5
Reps: 12,10,10,8,12

Среда: оружие

Подводные подтягивания
Наборы : 5
Reps: 10

5 9.
. Наборы: 4
Reps: 12,8,8,8

EZ Bar Curl
Наборы: 4
Reps: 12,8,6,6

Liefs TRICE: 12,8,6,6

Liew Liefs TRICE .
Комплекты: 5
Reps: 10,8,8,8,8

Кабельный одудок
Наборы: 4
Резжи.
Reps: 8,6,6,6

Четверг

День отдыха 🛌

Пятница: плечи и ABS

8,8,6

Подъемы в наклоне
Наборы: 4
Reps: 12,8,8,8

Front Raise . : 12,10,10,10

Кабель в вертикальном положении
Наборы: 4
Перепры: 12,8,8,8

Шал Руссский поворот
SETS: 4 МЕДИЦИНА.
R eps: 10,8,8,8


Подъем ног
Подходы: 4
Повторы: 12,10,10,10

Суббота

Выходной день.

Воскресенье

День отдыха или легкий кардио-день. Выполняйте по 10 минут на гребном тренажере, велосипеде и кросс-тренажере на эллиптическом тренажере.

Лучший сывороточный протеин, который можно купить в 2019 году

План тренировок «Похудение»

Выполняйте эту программу с большим количеством повторений в течение второй, четвертой, шестой, восьмой и десятой недель. Отдыхайте не более 15-20 секунд между подходами, чтобы ваше сердце билось чаще, а пот стекал.

Monday: Back and Biceps

Lat pull-down
Set s: 5
Reps: 12

Barbell bent-over rows
Sets: 4
Reps: 12

Seated rows
Sets: 4
Reps: 15

Dumbell row
Sets: 4
Reps: 112

Standing barbell curl
Наборы: 5
Reps: 12

EZ Bar Curl
Наборы: 4
Reps: 12

.

Вторник: ноги и ABS

Смит Машина переднего приседа
Наборы: 4
Reps: .0019 Reps: 12

Leg press
Sets: 4
Reps: 15

Lying leg curls
Sets: 4
Reps: 15

Leg extension
Наборы: 4
Reps: 15

Повышение теленка
Наборы: 5
Reps: 20

Лейские ноги.0024
Reps: 12

Развертывание штанги
Наборы: 4
Reps: 15

Среда: кардио

DO. бегайте трусцой в течение 60 секунд, чтобы восстановиться.

Четверг: грудь и АБС

Семейный пресс для штанги
Установите S: 5
Рез. 0025

Наборы: 4
Reps: 12

УДАРЖАНИЕ ЖАНА ЖЕЛА
Наборы: 4
РЕПИС: 15

ОТВЕТА
СЕТАРЫ: 4
Reps: 12 .
Sets: 5
Reps: 20

Cable woodchop
Sets: 4
Reps: 15

Friday: Shoulders and Triceps

Clean and jerk
Sets: 5
Reps: 12

Ганболиные латеральные повышение
Наборы: 4
Reps: 12

Gumpbell Front Rais
Наборы: 4
Reps: 15

Ганфельная строка
Наборы: 4
Reps: 12

.0025 4
Reps: 20

Dumbbell kickback
Sets: 4
Reps: 12

Bench dip
Sets: 4
Reps: 12

Saturday

День отдыха

Воскресенье

Выполняйте интервальные тренировки на гребном тренажере в течение 30 минут: спринт в течение 40 секунд, затем восстановление в течение 30 секунд в более медленном темпе.

Лучшие гантели для покупки

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Лучший способ быстро избавиться от жира на руках

Пытаетесь избавиться от дряблых «крыльев летучей мыши»? Хотите узнать, как быстро похудеть на руках?

Даже у некоторых из самых активных людей, приверженных правильному питанию, появляется жир в этой области, который неподатлив и кажется вечным.

Женщинам особенно тяжело работать в этой области из-за ткани молочной железы в этой области.

Можно добиться более подтянутых и красивых рук, но для этого придется потрудиться. Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает жир на руках, и, что более важно, узнать, как избавиться от него.

Жир на руках гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это просто связано с тем, что мужчины обычно поднимают больше тяжестей, чем женщины, и имеют более развитые мышцы, а не жир.

Если ваши подмышки не в тонусе, у вас гораздо больше шансов получить лишний жир и кожу.

Что есть для быстрого похудения рук

Питание так же важно для похудения, как и физические упражнения. Во-первых, если вы пытаетесь сбросить вес в целом, вы должны стремиться потреблять меньше калорий, чем тратите в целом (не только с помощью упражнений).

Это зависит от индивидуального уровня калорий, которые вы потребляете, сгруппируйте их в соответствии с макронутриентами: углеводы, белки и жиры.

  • Сбалансируйте свое питание. Это означает, что убедитесь, что вы съедаете порцию необработанных, цельных углеводов, полезных жиров и нежирных белков с каждым приемом пищи.
  • Точное измерение не требуется. Просто держите порции разумными и следите за тем, когда вы сыты. Если вы едите медленнее и не моете тарелку, если вы не голодны, это поможет вашему разуму лучше настроиться на работу желудка.
  • Пейте воду во время еды. Это заставит вас чувствовать себя более сытым с меньшим количеством еды в желудке.
  • Ограничение сахара.
  • Ешьте продукты с минимальной обработкой. Нагрузитесь свежими, цельными продуктами, такими как овощи и нежирные белки.

Мы предлагаем выделять около половины ваших ежедневных калорий на углеводы, такие как цельнозерновые макароны и овощи, такие как картофель, кукуруза и горох. Еще от 20 до 30 процентов должны составлять богатые белком продукты, такие как курица, яйца, шпинат и бобы.

А оставшиеся 20-30 процентов идут на жир — да, на жир. По словам Симмонса, выбирайте здоровые источники, такие как орехи и оливковое масло. И не переусердствуйте с этим авокадо: один грамм жира содержит девять калорий, больше, чем углеводы и белки с четырьмя калориями на грамм.

Мышцы сжигают больше жира

Суть тяжелой атлетики для сжигания жира в подмышках проста: когда мышц больше, используется больше энергии и сжигается больше калорий.

Таким образом, увеличение мышечной массы поможет вам достичь целей в фитнесе, если вы стремитесь увеличить плотность, а не размер мышц в этой области.

Вы не можете выбрать, где ваше тело будет терять жир, но вы можете побудить свое тело выглядеть более подтянутым в определенной области с помощью тренировок с отягощениями.

По мере изменения вашего тела вы, вероятно, заметите, что хотя мышечная масса сжигает больше энергии, она занимает меньше места. Если вы делаете тяжелую работу, чтобы увеличить общую массу, размеры вашего платья и брюк могут уменьшиться, а весы могут увеличиться.

По этой причине не позволяйте себе зацикливаться на показаниях весов. Обратите внимание на энергию, которую вы получаете, и на то, насколько помолодевшими вы себя чувствуете, когда сбрасываете лишние килограммы.

Одно только это чувство сделает вашу приверженность процессу стоящей того.

Упражнения

У некоторых людей с нормальным весом по-прежнему много жира в области подмышек. Упражнения, в том числе кардио и тонизирующие мышцы, дадут вам желаемые результаты.

Упражнения также необходимы тем, кто сидит на диете, чтобы избавиться от жира в области подмышек, а также чтобы кожа быстрее втягивалась, а мышцы оставались в тонусе.

Вам нужно будет сделать как минимум несколько упражнений, чтобы избавиться от жира в области подмышек.

Кардио

Всякий раз, когда вы хотите сбросить жир, вы должны делать кардио. В противном случае вы просто потеряете мышцы на любой программе похудения. Кардиотренировки помогают сжигать калории и быстрее сжигать жир.

Одна только диета не может помочь вам избавиться от большого количества жира в области подмышек, если он вообще есть. Диета, по сравнению с кардио и тонизирующими мышцами упражнениями, даст вам наилучшие результаты.

Отжимания

Отжимания — отличное, простое и проверенное упражнение, которое можно делать где угодно.

Необходимое оборудование: нет

Задействованные мышцы: Отжимания задействуют ваши плечи, грудь и верхнюю часть спины.

  1. Начните с положения планки, расположив тело горизонтально, удерживая пальцы ног и ладони.
  2. Контролируемым движением согните руки в локтях и опуститесь на землю так, чтобы грудь соприкоснулась.
  3. Немедленно переместите свой вес вниз через руки, чтобы вернуть свое тело обратно в положение планки.
  4. Это завершает 1 повторение.
  5. Выполните 3 подхода по 10 отжиманий.
  6. Это движение можно выполнять с колен, чтобы уменьшить сложность.

Переходите на следующий уровень 

Если вы легко можете сделать 10 отжиманий на пальцах ног, подумайте об увеличении сложности.

  1. Начните с положения планки, но с поднятыми ногами на объекте, например на скамье.