Для девушек упражнение на руки: Упражнения для рук для женщин в домашних условиях

Содержание

Упражнения с гантелями для прокачки мышц рук: фитнес-комплекс ждя женщин

Красивая фигура — это не только отсутствие живота, упругие ягодицы и стройные ноги. Руки также являются показателем красоты женского тела. Дряблые мышцы, жировые отложения портят впечатление от восприятия всей фигуры в целом. И если бицепсы, то есть мышцы-сгибатели, обычно развиты достаточно, то трицепсы, выполняющие функцию разгибателей, часто бывают слабыми и обвисшими. В повседневной жизни на них ложится совсем небольшая нагрузка, поэтому нужно их специально тренировать, чтобы они имели красивую форму. Специальные упражнения помогают укрепить эти части тела и сделать их привлекательными.

Фитнес для красивых рук

Перед выполнением основного комплекса фитнес-упражнений обязательно проводится разминка. Она необходима для разогрева мышц с целью предотвращения микротравм и растяжений. Начинать нужно с медленных движений, затем перейти к более энергичным.

Разминка для рук включает такие упражнения:

Встать, руки развести в разные стороны — это исходное положение для всех разминочных упражнений. Выполнять вращения кистями рук 5 раз вперед и обратно.
Делать вращения локтями, оставляя неподвижными предплечья, 10 раз в обе стороны.
Выполнять вращения руками в плечевых суставах 10 раз.
Сделать комбинацию вращений — кистями, локтями и руками.
Выполнить вращения рук в противоположных направлениях, правая рука при этом идет вперед, а левая назад. Соединять их можно или над головой или перед грудью.

Отжимания: фитнес-упражнение для рук, мышц груди и спины

Есть много разновидностей отжиманий — от пола, с локтей, с хлопком под грудью, на одной руке. Одни подходят начинающим, другие продвинутым спортсменам. Фитнес для рук не обходится без этого комплексного упражнения, укрепляющего руки и плечевой пояс, а также спину и пресс. Следующие фитнес-упражнения сделают крепкими задние мышцы рук — трицепсы:

Сидя на полу, поставьте руки сзади себя.

Согните колени под углом в 90 градусов, ступнями упирайтесь в пол. Выполните поднятие корпуса вверх. Напрягая живот и сжимая ягодицы, сохраните на несколько секунд статическое напряжение в высшей точке подъема. Сделайте 20 раз.

Присядьте рядом с диваном или скамейкой.

Положите руки на край поверхности, ноги согните в коленях. Сгибайте руки в локтях, они должны смотреть строго назад. Не разводите их в стороны, не поднимайте плечи. После небольшой задержки в нижнем положении разогните руки и выполните упражнение еще 15 раз.

Упражнения для бицепсов и мышц груди

Лягте на живот, руки поставьте на пол на ширину плеч.

Упритесь в пол пальцами ног, вытянитесь в линию, чтобы живот не провисал, а спина не горбилась. Напрягите живот и ягодицы. По очереди сгибайте руки в локтях, опускаясь то на правое, то на левое предплечье 15-20 раз.

Отжимания на коленях — более легкий вариант классического фитнес-упражнения.

Выполняются как обычные отжимания, только упор делается на колени. Можно при этом поднять голени, скрестив щиколотки. Сделать 20-25 раз.

Можно видоизменить это упражнение, развернув пальцы в стороны или внутрь, поставив руки близко одну к другой.

Упражнения с гантелями

Силовые фитнес-тренировки необходимы для укрепления рук. Они очень эффективны, результат можно увидеть уже через 3-4 недели. Новичкам гантели можно брать весом в 2-2,5 кг. Если нужно увеличить объём мышц, то следует выполнять упражнения с гантелями на растяжение. Если вы хотите только укрепить мышцы, то растяжку делайте после силовой тренировки без тяжестей.

Для трицепсов:

Сесть на стул, спину держать прямо.

Поднять одну руку с гантелей над собой, локоть держать близко к уху, ладонь развернуть вперед. Согнуть руку в локте назад. При необходимости увеличить мышцы, сгибать руку нужно как можно ниже, а поднимать только до прямого угла. Если хотите укрепить трицепс, сгибать сустав сильно не надо, а только до прямого угла.

Сделать небольшой выпад левой ногой вперед, поставить на колено левую ладонь, сделав наклон вперед.

Спину держать при этом ровно. Взять в правую руку гантель, отвести назад. Выполнять сгибания и разгибания руки, держа предплечье неподвижным.

Для трицепсов и плеч:

Взять гантели и опустить руки вдоль тела.

Сгибать руки в локтевых суставах, выполняя движения вдоль тела вверх. Локти должны смотреть в стороны.

Выдвинуть левую ногу перед правой, сделать глубокий выпад.

Напрячь пресс, спину держать прямой. Гантели опустить вниз. В медленном темпе поднимать и опускать гантели, держа их перед собой.

Для бицепсов:

Сесть на стул, повернувшись к его спинке, сделать небольшой наклон вперед.

Взять гантели и положить выпрямленные руки на спинку. Они должны быть параллельны полу. Сгибать руки, дотрагиваясь гантелями до плеч.

Сидя на краю стула, упритесь правым локтем в правое бедро с внутренней стороны, держа гантель в левой руке. Делайте медленные сгибания и разгибания.

Упражнения с гантелями нужно выполнять по 8-16 раз для каждой руки, делая по 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторений. После адаптации организма следует увеличить вес гантелей и начать с 8 повторов, а потом довести количество повторений фитнес-упражнений до 16.

Завершать комплекс силовых упражнений необходимо растяжкой:

Руку поднимите вверх и заведите за спину, согнув ее в локте как можно сильнее. Другой рукой помогайте, надавливая на локоть. Поменяйте руки.

Сидя на краю стула, возьмитесь руками за его спинку. Потянитесь вперед.

Вытяните руку вперед, согните ее. Другой рукой, надавливая на локоть, прижмите плечо к шее. Повторите для другой руки.

Корректно выполняя эти упражнения, можно значительно улучшить форму рук и сделать их красивыми и сильными. Чтобы быстрее достигнуть хороших результатов, занимайтесь фитнесом регулярно, но не забывайте давать организму время на восстановление и отдых.

Выполняя комплекс упражнений с гантелями, правильно подберите вес. Если вам слишком легко даются упражнения, значит, его нужно увеличить. Усталость в конце тренировки — верный признак того, что вы делаете все правильно.

Удивительные упражнения для девочек, борющихся с жиром в подмышках…

Удивительные упражнения для девочек, борющихся с жиром под мышками…

Нет ничего хуже, чем надев лифчик и обнаруживая, что из-под него свешивается покачивания. И в результате ваш верх бугрится из-за нежелательного жира, который находится под ним. Это возраст или плохая генетика? И вы обречены вечно трястись? Что ж, какой бы ни была причина, нет причин сидеть и просто принимать это. Примите меры, выполняя эти удивительные упражнения, чтобы избавиться от жира в области подмышек. Регулярно выполняя эти упражнения, вы подтянете, подтянете и преобразите верхнюю часть тела. Так что перестаньте сидеть и просто читать это. Вставайте и выполняйте новый распорядок дня каждый день. Через несколько недель вы увидите невероятные результаты!

1 Подтяните руки

Хватит носить одежду с длинными рукавами и прятать руки. Примите меры и выполняйте эту процедуру один день в неделю, чтобы увидеть потрясающие результаты. Убедитесь, что вы сочетаете эти упражнения с большим количеством зелени и цельного зерна, чтобы максимально использовать свои усилия!

2 Майка для тренировки рук

Существует так много потрясающих модных топов, которые демонстрируют ваши руки, и когда вы чувствуете себя лучше, вы будете уверенно носить эти топы. Но если у вас дряблые руки, вам нужно двигаться, чтобы внести изменения, проработав руки быстро! Так что начните сегодня с этой супер рутины!

3 Поджарые сексуальные скульптурные руки

Плечи, бицепсы и трицепсы, которые не в тонусе и не сильные, могут повлиять на вашу осанку, из-за чего вы будете выглядеть дряблой. Улучшите свою игру и приступайте к этой суперэффективной двадцатиминутной тренировке. За это короткое время вы можете накачать мышцы и привести себя в супер форму. Я гарантирую, что вы почувствуете жжение в руках после этой тренировки!

4 5 минут до фирмы

Время ограничено, но вы все равно хотите хорошо потренироваться? Без проблем! Следуйте этим упражнениям для рук, чтобы получить крепкие, подтянутые и подтянутые руки. Нет необходимости в весах, потому что веса вашего тела достаточно, чтобы помочь вам добиться действительно отличных результатов. Так что начните сегодня, чтобы вы могли изменить свое тело.

5 Самые крепкие руки в городе

Мне нравится эта короткая, но эффективная тренировка рук, потому что она очень интенсивная за короткое время. Если вы хотите иметь самые крепкие руки в городе, вы должны начать тренироваться, чтобы выполнять упражнения, которые работают, как эти. Так что надевайте тренировочное снаряжение и вперед!

6 Остановить провисание

Нет ничего хуже, чем чувствовать себя неуверенно в какой-то части тела, особенно в руках. Вы можете обнаружить, что носите более длинные рубашки и маскируете себя. Перестаньте прятаться и выполняйте эти упражнения в этом видео, например, круговые движения руками. Вы увидите результаты и заметите, что ваши руки станут крепкими и сказочными всего за несколько недель!

7 Sculpt and Shrink

Если вы хотите получить длинные, стройные балетные красивые результаты, выполните эту пятиминутную тренировку, начиная с сегодняшнего дня. Эта тренировка задействует все крошечные мышцы рук; так называемые вспомогательные мышцы. Это поможет вам тонировать, не увеличивая объем. Вы будете выглядеть потрясающе, если будете регулярно следовать этой рутине и следить за тем, чтобы ваш выбор в пользу здорового питания!

Я призываю вас быть храбрым и начать двигаться, начиная с сегодняшнего дня. Нет ничего невозможного, если вы много работаете и сильно двигаете своим телом. У вас могут быть самые сексуальные скульптурные руки без рукавов. Вы готовы изменить свою жизнь?

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

ARMS
Тренировка
Выбор здорового питания

6 упражнений для рук, которые можно делать на диване, потому что упражнения действительно могут быть такими легкими

2018

Jayme Burrows/Stocksy

Вы знаете те дни, когда вы приходите домой после долгого рабочего дня, плюхаетесь на диван и сразу же теряете всякую мотивацию, которая у вас могла быть для полноценной тренировки? Это случается с лучшими из нас, но только потому, что вы приняли исполнительное решение превратиться в диванную форму на ночь, это не обязательно означает, что вы вообще не можете заниматься спортом. На самом деле, есть несколько упражнений для рук, которые вы можете делать на диване для ленивой тренировки своей мечты, но не дайте себя одурачить. Просто потому, что вы можете делать эти тренировки, пока смотрите весь первый сезон 9 сезона.0087 Queer Eye от начала до конца, это не значит, что это не сложно.

Когда дело доходит до движения вашего тела и адаптации к более здоровому образу жизни, небольшие, казалось бы, незначительные вещи могут на самом деле складываться и иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя лучше, как внутри, так и снаружи. Включить несколько простых упражнений для рук, пока вы бездельничаете на диване, безусловно, лучше, чем вообще не заниматься, и, как я уже сказал, я готов поспорить, что эти тренировки на намного сложнее, чем вы можете предположить.

Самое классное в этой ленивой тренировке рук то, что она вообще не требует никакого оборудования . Попробуйте эти шесть упражнений для рук, которые вы можете легко выполнять, пока ваша попа припаркована на диване, а ваши глаза прикованы к вашей последней одержимости Netflix.

Круговые движения руками

FitnessBlender на YouTube

Включение круговых движений руками в сидячую тренировку укрепляет плечи и улучшает осанку. Я имею в виду, если ты собираешься быть домоседом, ты можешь также быть картофелиной с нетронутой осанкой, амирит?

Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы сводите лопатки вместе, чтобы у вас была настоящая работа верхней части тела, а не просто движение рук по кругу. Поиграйте, вращая руками вперед и назад, чтобы добавить баланса и равновесия в упражнение.

Толкатели

блоги на YouTube

Толкатели — второе упражнение для рук в этом шестиминутном видео о тренировке рук от гуру фитнеса Кэсси Хо, и поверьте мне, даже если вы можете делать эти плохие парни, бездельничая на диване, вы будет определенно почувствуй жжение, мой друг.

Очень важно делать толкатели медленно и с контролем, чтобы получить все преимущества для скульптурирования рук. Если вы просто помашете руками взад и вперед, вы ничего не добьетесь, и ваша собака, вероятно, просто начнет смотреть на вас и задаваться вопросом, не потерял ли ее хозяин официально.

Импульсы для жима от груди

WeightTrainingCom на YouTube

Импульсы для жима от груди почти не требуют от вас никаких движений (ленивые девочки, радуйтесь!), но не слишком волнуйтесь, друг. Вы обязательно почувствуете эффект от этой укрепляющей тренировки сразу после ее окончания.

Следите за тем, чтобы ваши предплечья не разъединялись во время пульсации. Чем больше ваши локти остаются вместе, тем эффективнее будет это упражнение, так что, как бы вам ни хотелось это сделать, держите их вместе, девочка. Пульсируйте до тех пор, пока ваши руки просто не выдержат.

Goal-Punchers

ведет блог на YouTube

Ребята, Кэсси Хо явно знает, что делает, когда дело доходит до этих ленивых тренировок рук, и заметьте, у нее тонн других на ее канале Blogilates на YouTube, если вам когда-нибудь понадобится хорошая домашняя тренировка. На данный момент первое упражнение в ее видео выше называется удары по воротам, и эти плохие парни будут гореть, как никому не нужно.

Больше всего во время этой тренировки вы почувствуете себя в плечах и широчайших мышцах (которые в основном представляют собой боковые стороны нижней части спины), поэтому обязательно дышите во время движения, чтобы не напрягать мышцы и не причинять ненужной боли. Это упражнение может показаться легким поначалу и похоже на простую растяжку верхней части тела, но поверьте мне, оно намного интенсивнее, чем вы думаете.