Для похудения какие фрукты надо есть: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Какие фрукты помогают похудеть. » Центр фитнеса и бокса RDX

На пути создания фигуры вашей мечты, одним из ключевых условий, непременно является наличие правильно сбалансированной диеты. И в летний период времени, как нельзя подойдет дополнение своего рациона питания свежими фруктами.

Помимо превосходного вкуса, и наполнения вашего организма комплексом полезных элементов, они отлично помогают сбросить лишний вес, а также придают коже здоровый цвет и упругость. И в этой статье мы подробно разберем какие фрукты способствуют похудению, а какие, напротив, стоит употреблять умеренно.

Фрукты для похудения – основная ценность диеты.

Прежде всего стоит отметить, максимально природную составляющую данной группы продуктов. Ведь благодаря отсутствию необходимости термической обработки, ваш организм получает все необходимые полезные вещества в полном объеме.

Также не стоит забывать, что большинство фруктов и ягод, обладая довольно скромными килокалориями, выступают отличными катализаторами процесса расщепления жировых отложений, и способствуют профилактике целлюлита.

Ну и наконец, полезные фрукты для похудения, помимо своей диетической ценности являются замечательным источником «гормонов радости», за счет содержания в своем составе серотонина. И это еще один весомый плюс в этот, нелегкий для большинства период, когда мы испытываем стресс от недостатка любимых блюд в рационе.

Важный момент.

Несмотря на перечисленные выше достоинства, некоторые фрукты могут быть не только малоэффективными для избавления от лишних сантиметров, но и давать обратную реакцию, благодаря высокой калорийности и низкой скорости расщепления жировых отложений. Поэтому, в качестве основных элементов в вашей диете, нужно рассматривать именно фрукты для похудения и выведения жира.

Лучшие фрукты для похудения.

Ознакомившись с преимуществами и возможными недостатками, можно смело переходить к информации о том какие фрукты для похудения будут максимально эффективны в вашем случае. И для этого мы приведем краткий детальный анализ наиболее популярных фруктов, из которых вам останется только выбрать наиболее подходящий вариант.

Цитрусовая группа.

Помимо высоких иммуноукрепляющих свойств, такие фрукты как:

  • Помело;
  • Грейпфрут;
  • Лимон;
  • Апельсин;
  • Мандарин.

обладают предельно низкой калорийностью (до 40 Ккал на 100 грамм), а также способствуют выведению воды из организма. Отдельным бонусом выступает круглогодичная доступность данных продуктов на прилавках.

Груша.

Ключевым преимуществом данного варианта можно смело назвать способность груши выводить вредные для эффективного обмена веществ, и здоровья в частности, токсины. Тем самым ускоряя общий процесс похудения. Однако, несмотря на низкий процент калорийности (до 42 Ккал на 100 грамм) не рекомендуется употреблять грушу на ужин или завтрак.

Киви

Умеренное употребление зеленного киви (до 45 Ккал на 100 грамм) – это великолепное решение для поддержания необходимого, во время диеты, баланса полезных микро и макроэлементов, в состав которых входят:

  • Цинк;
  • Кальций;
  • Магний;
  • Калий.

Также данный фрукт насыщен витаминами групп B и С, что способствует поддержанию мышечного тонуса. А наличие клетчатки выполняет основную роль в эффективном процессе сжигания ненужных жировых отложений.

Зеленое яблоко.

Великолепный источник природных антиоксидантов, снижающих риск развития таких заболеваний как: астма и диабет, отлично утоляет голод и жажду. А за счет легкой усвояемости пищеварительным трактом, идеально подходит в качестве вечернего перекуса. Максимальная калорийность продукта не превышает 46 Ккал.

Абрикос.

Регулярное использование составе диеты свежих плодов абрикоса (до 45 Ккал на 100 грамм), оказывает благоприятное профилактическое воздействие и рекомендуется врачами для людей, склонных к заболеваниям щитовидной железы. Помимо прочего в разы улучшает работу кишечника по выведению шлаков.

Ананас.

Тропический гость из жарких стран содержит порядка 49 Ккал и идеально сочетается с диетами, в составе которых имеется продукты с содержанием белка животного происхождения, компенсируя высокую калорийность высоким уровнем полезного метаболизма.

Однако при работе с уже имеющимися жировыми отложениями, он, к сожалению, не столь эффективен. Поэтому при планировании диеты, не стоит делать высокую ставку на то, что это наиболее подходящий фрукт для похудения живота.

Полезные рекомендации.

  • Не стоит употреблять фрукты с содержанием калорийности свыше 65 Ккал. Особенно ближе к вечеру.
  • Сушенные фрукты имею значительно большую калорийность на те же 100 грамм продукта. Термическая обработка также может влиять на изменения этих показателей.
  • Также стоит учесть, что употребление экзотических и малознакомых для вашего организма фруктов, может носить аллергические последствия.
  • Имея текущие осложнения в работе организма, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным диетологом и узнайте, какие фрукты помогают похудеть именно в вашем конкретном случае.

И напоследок, не забывайте, что для получения необходимого результата, помимо правильно подобранной диеты, нужно не забывать и про регулярные физические нагрузки, которые не только ускоряют процесс, но и делают ваше тело сильным, подтянутым и стройным.

Лучшие продукты для похудения | Щотижневик АПТЕКА

Исследования показали, что некоторые продукты питания могут влиять на аппетит, поэтому могут быть полезны для уменьшения массы тела при включении в здоровую диету.  Продукты, которые обеспечивают организм белком и клетчаткой, могут быть особенно полезны для управления массой тела.

Одно из исследований продемонстрировало, что некоторые продукты, в том числе фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, обусловливают уменьшение массы тела. При этом картофельные чипсы, сладкие напитки, красное и обработанное мясо были связаны с увеличением массы тела. Основываясь на этих выводах, чтобы похудеть, в рационе лучше всего ограничить жареные блюда, продукты с добавленным сахаром, высоким содержанием насыщенных жиров и высокообработанные пищевые продукты. Добавить же стоит следующие 7 продуктов.

Яйца. В небольшом исследовании было выявлено, что мужчины, которые ели яйца на завтрак, употребляли меньше блюд в следующий прием пищи и в течение последующих 24 ч по сравнению с теми, кто ел на завтрак булочки. Те, у кого завтрак состоял из яиц, также сообщили о том, что чувствуют себя менее голодными и более сытыми через 3 ч после завтрака, чем те, кто ел булочки. После завтрака яйцами отмечалось меньше колебаний уровня глюкозы и инсулина в крови, а также уровня гормона голода — грелина.

Овсянка. Исследование показало, что после завтрака овсянкой участники чувствуют себя более сытыми, чем после завтрака зерновыми. Авторы пришли к выводу, что за это, вероятно, отвечает бета-глюкан.

Бобовые. Они богаты белком и клетчаткой, поэтому с их помощью можно влиять на ощущение сытости. В рамках исследований диеты, которые включали бобовые, приводили к уменьшению массы тела, в отличие от диет, которые не включали эти продукты.

Орехи. Исследование, в котором участвовали женщины с избыточной массой тела и ожирением, сравнило диету по уменьшению массы тела, дополненную 50 г миндаля в сутки, с диетой, которая не включала орехи. Через 3 мес у женщин из группы, употреблявшей миндаль, масса тела уменьшилась более значимо, чем из группы, не употреблявшей орехи. У женщин, употреблявших миндаль, также отмечено значительно большее уменьшение объема талии, индекса массы тела, уровня холестерина и глюкозы в крови. Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат здоровые жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи могут быть включены в здоровую диету, умеренность по-прежнему имеет большое значение, поскольку они представляют собой высокоэнергетическую пищу.

Авокадо. Это продукт, богатый клетчаткой и полезными жирами, а также многими другими питательными веществами. Он может помочь в управлении массой тела. Исследование показало, что масса тела участников, употреблявших авокадо, была значительно меньше и индекс массы тела — более низкий по сравнению с теми, кто не принимал в пищу этот плод. Те, кто ел авокадо, также были склонны употреблять больше фруктов, овощей и клетчатки.

Ягоды. Они очень богаты клетчаткой, что позволяет с их помощью управлять массой тела. Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды могут быть добавлены во многие блюда, такие как овсянка, йогурт или салаты.

Крестоцветные овощи. Овощи, включая брокколи, цветную и брюссельскую капусту, также содержат клетчатку. Одна чашка вареной брюссельской капусты обеспечивает 6 г клетчатки, что составляет 24% ее ежедневной нормы потребления.

Советы по управлению рационом питания

Вместо жареной пищи лучше выбирать продукты, которые были запечены или проварены. Высокобелковые продукты, в том числе фасоль, курица, яйца, рыба и индейка — хорошие альтернативы красному мясу.

При выборе продуктов для уменьшения массы тела важно также помнить о размерах порций даже для здоровых продуктов.

Подслащенные сахаром напитки могут обеспечить поступление значительного количества калорий, но при этом не приводят к такому же ощущению сытости, что и твердая пища. Выбирайте напитки без калорий, такие как вода или несладкий чай, а не соки и газированные сладкие напитки.

Стоит помнить, что хотя здоровый рацион может помочь привести фигуру в норму, физическая активность также необходима для уменьшения массы тела и закрепления результата.

Работайте над тем, чтобы получать достаточное количество сна и управлять уровнем стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и тренировкам, так как сон и стресс влияют на здоровье.

По материалам www.medicalnewstoday.com

суперпродуктов для похудения: правда или вымысел?

Отзыв Сабрины Фелсон, доктора медицины, 27 сентября 2022 года

Не существует волшебного средства для похудения. Например, вы наверняка слышали, что грейпфрут «сжигает» жир, верно? Неправильный. Никакая еда не может этого сделать. Но если вы едите грейпфрут в качестве перекуса вместо чипсов или шоколадного батончика, это может помочь вам похудеть. Среди прочего, это хороший источник витаминов А и С.

Вы, скорее всего, будете придерживаться диеты, включающей орехи, поэтому вы также с большей вероятностью похудеете. Возьмите горсть — не позволяйте жирности оттолкнуть вас. Жиры в орехах полезны и помогают утолить голод, снижая вероятность переедания.

Вы правильно прочитали. Полножирный, а не обезжиренный йогурт может помочь при ожирении, если вы не переусердствуете. А йогурт полезен для бактерий в кишечнике. Это может привести к тому, что вы похудеете, а не наберете жир на животе, самый опасный вид жира.

Они действительно могут утолить голод. А когда вы чувствуете себя сытым, у вас меньше шансов переесть. Но не загружайте их жирным маслом, сыром или сметаной.

Если вы хотите чего-нибудь сладкого, ягоды — хороший выбор. Эти маленькие ароматные фрукты с низким содержанием калорий и наполнены соком и клетчаткой могут уберечь ваши руки от банки с печеньем. Они также могут помочь снизить уровень холестерина, и они богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями.

Гуакамоле с авокадо — основной продукт вашего любимого мексиканского ресторана. Но этот сливочный, сытный фрукт великолепен сам по себе или в виде ломтиков на бутерброде. Да, в нем есть жир, но он хороший. Небольшое количество авокадо в вашем рационе поможет утолить чувство голода и снизить уровень холестерина.

Они богаты питательными веществами и отлично подходят для ощущения сытости. Если вы хотите похудеть и уже сжигаете больше, чем едите, яйца могут помочь вам есть меньше и достичь своей цели.

Ферментированные продукты, такие как кимчи, полезны для набора бактерий в кишечнике, что может способствовать лучшему жировому обмену и контролю веса. Пища ферментируется, если долго находится в воде, соли или других специях. Это может изменить его химию и вкус. Обязательно покупайте ферментированные продукты, а не просто маринованные, чтобы получить полный эффект.

IMAGES PROVIDED BY:

1) 13-Smile / Thinkstock

2) gontabunta / Thinkstock

3) kiboka / Thinkstock

4) icetocker / Thinkstock

5) Victor_69 / Thinkstock

6) kabVisio / Thinkstock

7) CobraCZ / Thinkstock

8) kitzcorner / Thinkstock

 

ИСТОЧНИКИ:

LiveScience. com: «Грейпфрут: полезные свойства и пищевая ценность».

Бюллетень по вопросам питания: «Полезные свойства резистентного крахмала».

The Journal of Nutrition: «Влияние арахиса и лесных орехов на массу тела и здоровую потерю веса у взрослых».

Европейский журнал о питании: «Взаимосвязь между потреблением молочных продуктов с высоким содержанием жира и ожирением, сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями».

Публикации Harvard Health: «Спросите врача: кокосовое масло».

WELLWVU: «10 мифов о диетах».

NIH: «Индекс насыщения обычных продуктов», «Лечение метаболического синдрома с помощью пробиотических и пребиотических вмешательств», «Ферментированное кимчи снижает массу тела и улучшает метаболические параметры у пациентов с избыточным весом и ожирением», «Диета для снижения веса, включающая потребление триацилглицеринового масла со средней длиной цепи приводит к большей скорости потери веса и жировой массы, чем оливковое масло», «Завтрак из яиц способствует снижению веса», «Влияние ежедневного потребления грейпфрута на массу тела, липиды и кровяное давление у здоровых людей». , взрослые с избыточным весом».

Fulgoni, V. Nutrition , январь 2013 г.

Wang, L. Journal of the American Heart Association , январь 2015 г. Заголовки: «Продукты с высоким содержанием флавоноидов, такие как ягоды и яблоки, предотвращают увеличение веса».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Топ-7 лучших фруктов для похудения – Ridomaxx

Фрукты являются отличным источником клетчатки, углеводов, белков, витаминов, минералов, микроэлементов и натурального сахара. Таким образом, они предлагают отличное питание и, таким образом, отлично подходят для поддержания хорошего здоровья, получения энергии и жизненных сил. Кроме того, употребление волокнистых фруктов дает ощущение сытости в желудке и помогает предотвратить переедание. Кроме того, есть и жиросжигающие фрукты! Калории во фруктах варьируются в зависимости от типа фруктов, которые вы едите. Вам будет достаточно двух мисок или чашек фруктов в день. Являясь источником антиоксидантов, фрукты помогают бороться с различными заболеваниями и укрепляют иммунитет.

Давайте теперь немного разберемся в том, какие фрукты лучше всего подходят для похудения. Важным моментом в потреблении фруктов, полезных для похудения, или лучших фруктов для похудения, является стратегический подход к их употреблению. Время и количество фруктов, которые вы потребляете, помогут вам похудеть. Хотя большинство фруктов, если их есть в умеренных количествах, могут помочь в потере веса, старайтесь употреблять фрукты, сжигающие жир, и помните о калориях во фруктах.

Существует множество исследований, связывающих потерю веса с потреблением фруктов. Тучные или люди с избыточным весом испытали значительную потерю веса при употреблении большего количества фруктов. Старайтесь употреблять разнообразные фрукты, чтобы получить максимальную пользу от антиоксидантов и питательных веществ. Помните, что во фруктах есть углеводы и сахар, поэтому вы не можете есть их слишком много. Потребление фруктов должно соответствовать вашим потребностям в калориях, уровню активности, весу, полу, возрасту и росту. Физически активным людям или спортсменам требуется больше калорий, чем обычному человеку, поэтому потребление ими фруктов и продуктов, безусловно, будет выше.

Фрукты для похудения:

Включив эти 7 фруктов в свой рацион, вы похудеете удобным способом. Папайя, яблоко, лимон, грейпфрут, ягоды, арбуз и груша — все это можно отнести к фруктам, которые помогают похудеть. Теперь давайте разберемся, чем хороши эти фрукты и как они помогают нам похудеть. Самое замечательное в еде фруктов заключается в том, что они имеют приятный вкус и предлагают всю пользу, сохраняя при этом нашу энергию.

Яблоки

Это один из самых популярных фруктов, который уже давно ассоциируется с хорошим здоровьем. Яблоко считается королем полезных фруктов. Он предлагает мультиминералы и клетчатку, которые дают вам ощущение сытости и энергии. Таким образом, он сокращает потребление пищи и помогает похудеть. Кроме того, органически выращенные яблоки содержат урсоловую кислоту в кожуре, которая сжигает жир.

Папайя

В папайе меньше калорий, больше клетчатки и воды. Папайя также помогает переваривать белки. В нем много витаминов, таких как фолиевая кислота, витамин Е, витамин С, витамин К и витамин А. Он помогает устранить паразитов в кишечнике, которые вызывают повышение аппетита. Папайя заставляет ваш желудок чувствовать себя сытым и, таким образом, снижает потребление пищи, что помогает похудеть.

Лимон

Лимон сжигает лишний жир в вашем теле. Это отличный очиститель крови. Лимон с жирной пищей поможет вам лучше сжечь жир. Это жиросжигающее свойство лимона делает его идеальным фруктом для похудения.

Груши

Груши содержат флавоноиды и катехины, мощные антиоксиданты, помогающие похудеть. Они не только выводят токсины и жир из вашего тела, но и предотвращают задержку жидкости.