Экспандер своими руками: Эспандер своими руками: экономим деньги и укрепляем здоровье | Самоделки на все случаи жизни

Содержание

экспандер для увеличения мужского органа своими руками

экспандер для увеличения мужского органа своими руками

экспандер для увеличения мужского органа своими руками








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

  • Что такое экспандер для увеличения мужского органа своими руками?

  • Эффект от применения

  • Мнение специалиста

  • Как заказать?

  • Отзывы покупателей

Что такое экспандер для увеличения мужского органа своими руками?

Впервые узнал о существовании геля Getsize с тренажером из интернета. И хотя не особо то нуждался в этой процедуре, пока никто не жаловался на размеры моего достоинства. Но по натуре я экспериментатор, поэтому и приобрел. Убедился на себе, что процедура эффективная и буквально через 2 подхода член увеличился. Я и моя партнерша в восторге. Причем без особых хлопот.

Эффект от применения экспандер для увеличения мужского органа своими руками

Гет Сайз – это уникальная новинка для мужчин, мечтающих увеличить пенис и избавиться от комплексов, а также проблем урологического характера. Уникальные свойства тренажера ускоряют рост тканей и повышают их тонус, налаживают циркуляцию крови и гарантируют отличную потенцию, избавляют от многих расстройств и патологий.

Мнение специалиста

При применении кольца ГетСайз дополнительно увеличивается кровообращение, чтобы пещеристое тело заполнялось целиком, и член достигал максимальных размеров. Аналогичная схема практикуется у механических экстендеров и вакуумных помп, правда, они, в отличие от Гетсайза, не безопасны.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ экспандер для увеличения мужского органа своими руками необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Юля

Тренажер ГетСайз не только лечит урологические расстройства, но и предупреждают их появление, сводят к нулю риск аденомы простаты, злокачественных опухолей и полной потери фертильности. И самое важное – пенис вырастает до 7 см в длину и значительно увеличивается в объеме. Данный мужской продукт клинические испытания и получил сертификаты соответствия качества.

Фекла Павловна

Тренажер вещь! реально хорошие результаты мне дал. Для увеличения пениса я использовал именно его. Он подрастил орган на +3 см! Было 15 см, сейчас 18 см, это самый лучший эффект, который не получался от разных мазей, кремов, помп и массажеров. Да еще и повысилась потенция, перестала болеть поясница, и прошла хроническая усталость. Я ощущаю себя добрым и полным сил и энергии. Даже молодую любовницу завел недавно, размер ей самое оно


>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Я не знала, как бы помягче намекнуть своему парню, что у него маловат. Решила действовать сама и заказала ему этот прибор для увеличения. Он конечно был удивлен моим подарком, даже обидился немного, но потом начал использовать его как средство для массажа каждый день и на моих глазах он стал намного увереннее в себе! Теперь по ночам нам не до сна! Мы оба довольны! Он говорит что член у него вырос на 5см, а по моим ощущениям на целых 20))) Где купить экспандер для увеличения мужского органа своими руками? При применении кольца ГетСайз дополнительно увеличивается кровообращение, чтобы пещеристое тело заполнялось целиком, и член достигал максимальных размеров. Аналогичная схема практикуется у механических экстендеров и вакуумных помп, правда, они, в отличие от Гетсайза, не безопасны.



Подробные рекомендации по изготовлению экстендеров для увеличения мужского органа своими руками в домашних условиях. . основное кольцо – прилегает к лобку и работает как основание. Изготовить эту штуку своими руками проще всего. Достаточно прикупить в магазине для творчества-рукоделия. Узнайте, как сделать экстендер для увеличения мужского органа своими руками, какие комплектующие нужно иметь для . Известны случаи увеличения до 5 см в длину. Хотя приборы продаются в готовом виде, многие мужчины интересуются, как сделать экстендер своими руками. Содержание. Главная Увеличение члена Экстендеры для мужчин Экстендер своими руками. . Из чего состоит самодельный экстендер и как сделать его своими руками в . Лиц, входящих в органы управления Компании, не являющихся работниками, в. Экстендер для увеличения члена. Петлевой и ремешковый экстендер. . Полезные советы. Аппарат для увеличения мужского органа. . Помочь понять принцип сборки экстендера своими руками в домашних условиях помогут видео, где наглядно показано, как соединяются элементы, а также то, из каких. Принцип работы аппаратов для увеличения члена состоит в тракционном воздействии на половой орган. . Экстендер собранный своими руками в домашних условиях — это конструкция, основная цель которой состоит в том, чтобы дозированно и регулярно растягивать пенис. Основная проблема конструкций. Вакуумные и вакуумно-адгезионные устройства для увеличения мужского органа появились не так давно. . Для домашнего изготовления вакуумного экстендера своими руками необходимо соорудить особую камеру-помпу. Собираем экстендер своими руками. Экстендер – ортопедический тренажер, предназначенный для выпрямления и удлинения . Существует несколько типов ортопедических устройств, предназначенных для увеличения детородного органа. Изготовление большинства экстендеров для увеличения мужского органа своими руками осуществляется из подручных средств, которые имеют мало общего с медицинской сферой. Чаще всего это строительная фурнитура. Экстендер для увеличения размеров мужского органа – это медицинский прибор, с помощью которого можно нарастить . Как сделать экстендер для увеличения члена своими руками. Рукодельное устройство имеет несколько значительных недочетов. Это и излишнее сдавливание основы члена, и затруднительность. Отзывы о самоделках для увеличения члена.  . Это наиболее естественный и неинвазивный способ решить проблему размера и формы мужского достоинства. . Для тех, кто решился сделать экстендер своими руками, важно помнить о некоторых принципиальных моментах, игнорирование которых может навредить. Большинство мужчин, после знакомства с таким прибором для увеличения члена, как экстендер задумываются, почему бы не сделать его . В данной статье мы хотим показать вам несколько примеров изготовления экстендера своими руками с фото. Экстендер своими руками: как сделать самодельный прибор для увеличения мужского органа. Как сделать экстендер своими руками. Увеличение полового органа – актуальная тема для многих мужчин. Поговорим об экстендере для увеличения члена. Некоторые ошибочно называют это приспособление «экспандером» или . Экстендер является механическим прибором и применяется для растяжения мягких тканей мужского полового органа. Действие аппарата эффективно, хотя смотрится он примитивно. Как сделать экстендер для увеличения полового члена своими руками.  . Экстендер – это механизм, увеличивающий длинник мужского члена путем механического воздействия на ткани органа.

http://www.soft-pro.hr/upload/preparaty_dlia_uvelicheniia_organa2282.xml

http://metabolit-plus.ru/files/file/pribory_dlia_uvelicheniia_polovogo_chlena4850.xml

http://www.alexcars.cz/userfiles/file/getsize_belgorod7423.xml

http://essaarbuilders.in/userfiles/nasos_dlia_uvelicheniia_polovovoi_organ5510.xml

http://www.giriosgrybas.lt/fimg/uvelichenie_chlena_rastiagivaniem_verevki4057.xml


Гет Сайз – это уникальная новинка для мужчин, мечтающих увеличить пенис и избавиться от комплексов, а также проблем урологического характера. Уникальные свойства тренажера ускоряют рост тканей и повышают их тонус, налаживают циркуляцию крови и гарантируют отличную потенцию, избавляют от многих расстройств и патологий.


экспандер для увеличения мужского органа своими руками


Впервые узнал о существовании геля Getsize с тренажером из интернета. И хотя не особо то нуждался в этой процедуре, пока никто не жаловался на размеры моего достоинства. Но по натуре я экспериментатор, поэтому и приобрел. Убедился на себе, что процедура эффективная и буквально через 2 подхода член увеличился. Я и моя партнерша в восторге. Причем без особых хлопот.


Программа тренировок с вакуумной помпой для увеличения члена. Описание фишек для максимального роста. Виды помпирования и правила безопасных занятий с девайсом. Реально ли увеличить половой член с помощью вакуумной помпы и правда ли то, что это приспособление применяется в качестве альтернативы оперативного лечения? Изначально вакуумный насос использовали в рамках терапии, направленной в отношении мужчин с признаками импотенции и. Помпа для увеличения члена – это прибор, который не только помогает нарастить член в длину и в толщину, но и улучшает эректильную функцию. Степень эффективности его применения зависит от начальных параметров, эластичности тканей, возраста, программы тренировок. Содержание. 1 Общие. Вакуумная помпа для увеличения пениса: принцип действия. В чем польза применения вакуумной помпы для члена. Рекомендации врачей о рисках. Среди всех методик по увеличению члена и усилению эрекции отдельную нишу занимают мужские вакуумные помпы. Всё чаще мужчины обращаются именно к этому способу, так как он не связан с агрессивным вмешательством в организм и доступен практически всем. Но для того, чтобы действительно. 6 Как пользоваться помпой для увеличения члена. 6.1 Способ применения. 6.2 График процедур для достижения большей эффективности. 7 Противопоказания. 8 Особенности ухода и гигиены. 9 Отзывы о помпе для увеличения члена. Что такое вакуумная помпа и как она действует. Чрезмерное усилие во время. Синдром МИКРОПЕНИС. Так ли он страшен, как его малюют. Содержание. Как это работает? Как выбрать помпу для увеличения члена? Где можно купить помпу? Как увеличить член помпой? Ограничения к использованию прибора. Вакуумная помпа для увеличения полового члена: как выбрать и где купить? Обзор марок.  . Вакуумная помпа увеличивает член, применяя метод давления. Вокруг пениса создают давление, которое улучшает кровообращение. В любом возрасте мужчина хочет иметь здоровый и красивый половой орган. Самым надежным и эффективным способом, который поможет держать ткани члена в здоровом виде, это помпирование Интернет-магазин для состоятельных людей. Высокое качество с 2008 г. Закажите! · 100% Гарантии. Работаем с 2008 года. Самая быстрая доставка. Гарантия качества · Продавец: Eroticavip.ru. ОГРНИП: 3145047331000…

Кистевой эспандер — упражнения для рук и запястий, как правильно заниматься женщинам и мужчинам?

Содержание

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной проработке кистевой области рук, а также мышц предплечья.

Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы. Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида, которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам, особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

  • Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
  • С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные.

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики, не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм.

3 варианты тренировок со снарядом

Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Упор делается на последовательное, без отдыха, сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично прорабатываются пальцы и мышцы предплечья.

  1. Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
  2. На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
  3. Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты, последние движения должны быть уже через силу.

Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Также предлагаем посмотреть полезное видео:

2.

Сжатие с последующим фиксированием

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение. Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.

  1. В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
  2. Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты;
  3. По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.

Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями. Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.

  1. Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
  2. Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
  3. Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут.

Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Еще одно полезное видео по теме:

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Женщинам же рекомендованы менее крупные веса (в данном случае сила сопротивления), и большее количество повторов.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Полезные советы

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

  • Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
  • В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте. Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны болевые ощущения в руках
  • Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
  • Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа. Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов.

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний, тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

  1. Типы и разновидности эспандеров
  2. Как разработать индивидуальный комплекс упражнений
  3. Ручной эспандер
  4. Эспандер «бабочка»
  5. Резиновая лента
  6. Тренажер Бубновского
  7. Примерный комплекс упражнений
  8. Фото упражнений с эспандером

Эспандер – самый демократичный тренажер на свете. Он стоит недорого – сущие копейки, занимает мало места – его можно положить даже в дамскую сумочку, ему все возрасты покорны – от детей до стариков, и заниматься с эспандером можно где угодно и когда угодно бессчетное количество раз.

Уже тот факт, что слово пришло к нам из латыни (expand) и переводится как «растягивать», говорит нам, что этот снаряд родом из глубокой древности.

Разновидностей эспандеров очень много, создается впечатление, что новые конфигурации выпускаются каждый день.

Но в основу всех их положено одно механическое действие – упругой деформации, не зависимо от того, из чего они сделаны.

В основу может быть положена пружина, резиновые жгут или лента, современный упругий материал силикон.

Типы и разновидности эспандеров

Все эспандеры являются тренажерами узконаправленного или изолирующего действия и направлены на отдельные группы мышц.

В зависимости от этого различают кистевые, торсионные (плечевые, ручные), универсальные или многофункциональные.

Домашний эспандер для упражнений должен быть у каждого. Эспандеры подходят как для мужчин, так и для женщин. Всем, независимо от пола, полезны физические нагрузки.

Разница заключается только в том, что в итоге планируется получить. Так большинство мужчин, использующих кистевой тренажер, имеют крепкое мужское рукопожатие. Они формируют торс, тренируют плечи, руки.

Женщины делают упор на мышцы ног, талию и бедра.

Как разработать индивидуальный комплекс упражнений

Хорош снаряд тем, что помогает именно в домашних тренировках. Если в любом поисковике набрать запрос «видео упражнений с эспандером», система выдаст больше 90 миллионов (!) результатов.

Видео содержат до 70 лучших упражнений с эспандерами разного вида практически на все группы мышц.

Оптимальный вариант выполнять 15-20 повторов каждого упражнения. Там где возможно, на последнем повторе задержать руки в положении максимального сжатия или растяжения (в зависимости от снаряда) на 30-60 секунд. Сделать 3-4 подхода.

Набирать мышечную массу, равно как и использовать эспандер для сброса лишних килограммов опытные тренеры не советуют.

Зато этот снаряд идеален для поддержания отдельных мышц в тонусе и для создания четкого рельефа тела, подходит для тренировки выносливости.

При жиросжигающих тренировках упражнения с эспандером используются как сопутствующие для того, чтобы кожа и мышцы постепенно приобретали эластичность, а не обвисали.

С помощью эспандера можно усложнить привычный комплекс упражнений, используя его вместо утяжелителей.

А можно разработать специальный комплекс упражнений с эспандером для тренировки определенных групп мышц. Для этого разберем подробнее некоторые модели.

Ручной эспандер

Может быть выполнен в форме резинового кольца, напоминающего бублик, пружинного кольца с двумя ручками. Они предназначены только для укрепления кистей рук и мышц предплечья.

Могут быть оснащены дополнительными функциями: счетчиком повторений, индикатором силы – динамометром. Таким образом можно провести эквивалент между кистевыми усилиями и килограммами веса.

При регулярных тренировках от усилия в 2 кг можно пройти путь до единичного сжатия, равного 25 кг. При желании можно развить хват до 100 кг.

Есть универсальные снаряды, при помощи которых можно работать над всеми или многими группами мышц.

Эспандер «бабочка»

Назван так потому, что по форме напоминает крылья бабочки – две изогнутых ручки, соединенных пружиной.

«Бабочка» предназначена для грудных мышц. Мышцы внутренней поверхности бедра прорабатывают упражнения на сведение рук и ног.

Его очень любят женщины, мужчины пользуются гораздо реже.

Резиновая лента

Один из самых дешевых, да к тому же еще тренажер универсального использования. С нею можно выполнять упражнения практически на все группы мышц — приседать, отжиматься, он имитирует движения в гребле и в лыжном спорте.

Упражнения с резиновым эспандером используют для оттачивания техники боксеры, самбисты, дзюдоисты.

Для женщин он хорош тем, что мягко регулирует нагрузку. Натяжение резины зависит только от возможностей тренирующегося. Они, в свою очередь, возрастают при регулярных тренировках.

Тренажер Бубновского

Названием обязан своему создателю профессору Бубновскому. Он представляет собой специальный комплект для тренировок, позволяет задействовать все группы мышц и имеет обширную сферу применения.

Используется в лечебных методиках, профилактических мероприятиях, для развития детей, поддержки тонуса людей пожилого возраста.

Комплекс упражнений с эспандером Бубновского:

  • стимулирует кровообращение, обогащает мышечные и костные ткани кислородом;
  • улучшает двигательную активность, развивает гибкость и выносливость;
  • повышает качество жизни людей с ограниченными физическими возможностями;
  • возвращает к активной жизни и трудоспособности больных, перенесших травмы и операции.

Специальные тренировки Бубновского восстанавливают подвижность суставов, снимают мышечные спазмы и переутомление.

Примерный комплекс упражнений

В домашних условиях комплекс упражнений с эспандером рекомендуется выполнять через день. Предварительно нужно провести короткую разминку, чтобы разогреть основные мышцы. Затем приступить к основному блоку.

Рассмотрим упражнения с лентами или резиновыми жгутами. Ориентироваться будем на оптимальную нагрузку — три подхода по 15 повторений.

Наступить ногами на середину ленты, взять в руки петли, завязанные на концах ленты. Сгибать-разгибать руки в локтях, дотягиваясь до груди. Локти стараться держать неподвижно. Поднимать одновременно и попеременно. Прорабатывается бицепс.

Исходное положение то же. Руки подняты вверх и согнуты в локтях за головой, эспандер находится за спиной. Разгибать руки, натягивая эспандер. Локти неподвижны. Это упражнение на трицепс — трехглавую мышцу на задней стороне плеча .

Для проработки грудных мышц ноги поставить на ширину плеч — исходное положение, корпус слегка наклонить вперед, спину держать ровно. Сводить и разводить руки до параллели с полом.

Исходное положение. Отводить прямые руки назад до натяжения эспандера.

Положение тела, как для обычных отжиманий. Ленту сложить пополам, провести за спиной. Одной рукой прижимать сгиб, другой – держать концы ленты. Выполнить отжимания от пола с натяжением эспандера.

Лечь на пол на живот, эспандер пропустить под туловищем. Вытянуть руки строго в стороны. Поднять руки с лентой максимально высоко. Для усложнения добавить подъем корпуса. В идеале – зафиксировать положение тела вверху на несколько секунд.

Зафиксировать шнур на опоре на уровне груди. Конец или оба взять в руку, вытянутую вперед. Отводить руку в горизонтальном положении, плавно, без рывков, не заводя далеко за спину.

Жим от груди. Зафиксировать шнур на опоре чуть выше поясницы, развернуться спиной к опоре, сделать неглубокий выпад вперед, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов. Разгибать руки вперед, разворачивая кулаки тыльной стороной попеременно вверх и вниз.

Тяга в наклоне. Принять исходное положение, ноги согнуть в коленях до положения полуприседа. Руки сгибать в локтях до угла 90 градусов, отводя за спину. Стараться, чтобы при этом работали мышцы спины.

Жим на скамье. Лечь на спину, удобно упереться ногами. Эспандер пропустить под скамьей. Одновременно, но не до конца выпрямлять руки, согнутые под углом 90 градусов, представляя, будто в руках находится штанга.

Хорошее комплексное упражнение на тренировку пресса и ног. Лежа на спине, плотно прижать поясницу к телу. Стопы поставить на середину резинки, концы которой взять в руки. Поднять корпус и ноги, согнутые руки плотно прижать к груди, натягивая эспандер. Попеременно сгибать ноги в коленях, удерживая на весу.

«Дровосек». Работают косые мышцы живота. Встать прямо, ноги поставить немного шире плеч. Резиновую ленту сложить пополам, на середину встать одной ногой. Концы зажать в кулаки. Руки сложить вместе. Нагнуться к ноге, держа спину прямо, с усилием максимально выпрямиться, отведя руки вверх в противоположную от рабочей ноги сторону.

Похожие движения выполняет человек, который рубит топором дерево. Повторить 15 раз с одной и с другой ноги.

Приседания. Ноги поставить на резинку. Концы ленты протянуть за спиной, захватить спереди руками и прижать к плечам. Приседать, держа спину прямо, ягодицы отводить назад. То же самое можно сделать с вытянутыми вперед руками.

Это далеко не все упражнения, которые можно делать в домашних условиях, имея под рукой только эспандер.

Начните уже сегодня и оставайтесь в хорошей форме и прекрасном настроении!

Источник http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kistevoj-espander-dlya-r.html
Источник Источник https://sportadvice.ru/uprazhneniya-s-espanderom

Хочешь манифестировать? Найдите свои расширители — ментальный колодец

Когда люди спрашивают меня, как я попал в профессию публичных выступлений и ведения блога, я говорю им, что мое детство как бы подготовило меня к этому.

Мой отец воспитывал меня на мотивационных спикерах, таких как Тони Роббинс и Джим Рон, которые проповедовали о следовании своей мечте и достижении целей. Я помню, как в первом классе ехал на футбольный матч с отцом, и он вел меня через упражнение по визуализации, в котором мне предлагалось представить, как я забиваю футбольный мяч в сетку и забиваю гол своей команде. «Если ты увидишь это, Элизабет, ты сможешь этого достичь», с любовью объяснил он мне, шестилетнему ребенку.

С тех пор я подсел на самопомощь и саморазвитие.

Однако с возрастом меня тянет к женщинам в отрасли, чья работа находит отклик и вдохновляет меня на гораздо более глубоком уровне, чем мужчины, у которых я выросла, чтобы учиться. Лейси Филлипс, консультант по манифестации, за последний год стала для меня источником мудрости. Одна концепция, о которой она говорит, которая мне очень помогла, — это важность наличия Эспандер в нашей жизни.

Расширитель, объясняет Лейси в своем подкасте, To Be Magnetic , это тот, кто создал или достиг чего-то в своей жизни, что мы также хотим иметь или создать. Это может быть романтический партнер, целеустремленная карьера, великолепный дом на берегу моря, группа поддерживающих и ободряющих друзей, эссенция радости, которая пронесет их через их дни, жизнь без долгов, чуткий и успокаивающий характер, новый щенок… действительно что угодно.

«…Когда мы смотрим фильм и восхищаемся актером, или персонажем книги, или зацикливаемся на общественном деятеле, или в социальных сетях, или на ком-то, кем мы восхищаемся в повседневной жизни, мы на самом деле распознаем аспекты нас самих (отвергнутых или неудовлетворенных), которым еще предстоит интегрироваться, и они приглашают нас стать ими», — объясняет Лейси в своем блоге.

Расширитель показывает нашему подсознанию, что то, что мы желаем, действительно может быть проявлено, и, более того, причина, по которой мы привлекаем их, заключается в том, что мы знаем, что нам предназначено быть такими же или создавать такие же вещи. Нас буквально тянет в направлении нашей цели.

Эта концепция основана на простой нейронауке и создании зеркальных нейронов.

Точно так же, как папина упражнение по визуализации с футбольным мячом научило меня представлять то, что я хотел, уже реализовано (забить гол), эспандеры показывают нам, что то, что мы желаем, существует в мире, и поэтому мы можем это получить , слишком. Нам не нужно завидовать или бояться экспандеров, нам не нужно возводить их на пьедестал и боготворить; вместо этого мы можем быть любопытны и взволнованы тем, что они создали в своей жизни, и понять, что мы можем проявить то же самое.

Дело не в том, что расширители — это совершенные существа, освоившие жизнь; они просто обычные люди, как вы и я, которые процветали в определенных областях, и благодаря этому они могут расширять нас в наших собственных путешествиях. На самом деле, вы тоже, вероятно, являетесь экспандером для кого-то еще в своей собственной жизни. (Очень круто, да?)

Как только мы найдем эспандеры для различных аспектов нашей жизни — карьеры, романтических отношений, дружбы, денег, имущества и т. д. — мы можем сделать это частью нашей повседневной жизни:

  • Подписывайтесь и просматривайте их учетные записи в социальных сетях и узнавайте, чем они делятся. Учитесь у них, слушая их подкасты, читая их книги или записываясь на их семинары. 0007

  • Составьте список, который включает в себя все наши расширители, чтобы напомнить нам, что наши мечты возможны, когда наш страх или чувство низкой самооценки начинают подталкивать нас к тому, чтобы отказаться от того, к чему мы чувствуем призыв

На данный момент моими помощниками в моей карьере являются очень успешные авторы, ораторы и создатели Элизабет Гилберт, Шерил Стрэйд, Исса Рэй, Лейси Филлипс, Гленнон Дойл, Кристина Хасслер и Опра (аверс). Все они использовали свой жизненный опыт, чтобы дать другим возможность жить необычной жизнью, что я мечтаю сделать однажды, написав книги, отправившись в турне с выступлениями и создав онлайн-сообщество. Кроме того, меня очень привлекают чувство моды и коллекция шляп Лейси (#goals), трогательный стиль письма Элизабет Гилберт и Шерил Стрэйд, бескомпромиссная честность Гленнона Дойла в отношении жизни, юмор и творческое видение Иссы Рэй, независимость и предпринимательские таланты Кристин Хасслер. , и Опры… ну, все.

В число моих расширителей отношений входят мои друзья Люк и Кэтлин, а также знаменитые пары Кристен Белл и Джекс Шеппард, а также Крисси Тиган и Джон Ледженд. У всех этих пар очень радостная атмосфера. Юмор и остроумие очевидны в их связи друг с другом, как и приверженность делу, приключение, страсть и поддержка карьеры друг друга. Все эти характеристики чрезвычайно привлекательны для меня, и когда я наблюдаю за этими парами, я мгновенно пленяюсь и эмоционально тронут их священной связью.

«…каждый из нас обладает полным спектром человеческих качеств, те самые аспекты этих людей, которые приносят вам столько вдохновения, на самом деле являются отражением ваших аспектов, которые были утеряны из-за общества, средств массовой информации, родителей или партнерское программирование», — говорит Лейси.

Не беспокойтесь, эти аспекты могут родиться заново.

Если вам интересно найти свои собственные эспандеры, выберите что-то в своей жизни, что вы хотели бы проявить, а затем задайте себе эти вопросы:

  1. Кого я знаю, к кому меня тянет почти мгновенно?

  2. Когда я смотрю на этого человека, что мне в нем нравится?

  3. Что меня привлекает в этом человеке? Это что-то об их характере? Их карьера? Каникулы, на которые они идут? Их отношения? Как они разговаривают или как одеваются?

  4. Какие характеристики этого человека находят во мне отклик/напоминают меня самого?

  5. Какова история их жизни? Есть ли совпадения или сходства с моей историей?

  6. Чему я могу научиться у этого человека? У них есть книга, подкаст или курс? Могу ли я проводить с ними время? Могу ли я связаться и узнать больше о том, как они оказались там, где они сейчас?

  7. Может ли этот человек помочь мне стать сверхчистым в желаемом проявлении? Понимаю ли я детали их жизни, которые мне бы очень хотелось видеть в своей собственной?

  8. Чему я могу научиться у этого человека?

Получайте удовольствие от поиска эспандеров для себя! Позвольте себе вдохновиться и тронуться тем, что они проявили. Затем, как только вы впитаете их великолепие, спросите себя, как вы можете предпринять действия в этот момент, чтобы приблизиться к желаемому воплощению. Мои два действия сегодня — это написать этот блог (проверьте!) и составить список всех качеств, которые я ищу в партнере, чтобы я мог продолжать с уверенностью и ясностью, зная в своем сердце, что то, чего я желаю, на самом деле существует. ; мои эспандеры тому доказательство, и я тоже могу его найти.

Удачного расширения!

Сделай сам: обслуживание треккинговых палок Leki

Недавно мы обнаружили, что вода (например, в сезон дождей) может просачиваться внутрь треккинговых палок и иногда никогда не высыхает. Вода будет воздействовать на внутреннюю часть стержней своей коррозионной магией, и регулировочные цилиндры будет сложно разблокировать и заблокировать.

Ниже приведено руководство по обслуживанию трекинговых палок (Leki), чтобы они были в отличном состоянии, когда в следующий раз вы выйдете на улицу. Это также отличный учебник для начинающих по устранению неполадок с вашими палками, если вы столкнетесь с проблемой на трассе.

В этой статье рассказывается об обслуживании пары треккинговых палок Leki (потому что это то, что у нас было в то время). Обратите внимание, не все производители используют одинаковые системы регулировки, поэтому этот рецепт может подойти не всем. Однако многие другие бренды используют аналогичные системы, и практически все треккинговые палки на рынке можно разобрать и обслужить. Поэтому используйте это как предлог, чтобы ознакомиться со своими собственными треккинговыми палками, независимо от того, являются ли они треккинговыми палками Leki или нет. Всегда полезно знать, как работает ваше оборудование.

Дополнительную техническую информацию, схемы и информацию об обслуживании можно найти на веб-сайтах различных брендов треккинговых палок. Надеюсь, это поможет!

Уровень сложности: легкий

Необходимые материалы:

  • Трекинговые палки
  • Бумажное полотенце или тряпка (для вытирания влаги и коррозии)
  • Тонкая стальная вата или щетка (отлично подойдет старая зубная щетка)
  • Гном

Шаг первый:

Расположите палочки. Я надеюсь, что ваш гном будет более полезным, чем наш.

Шаг второй:

Разведите трекинговые палки (Leki). Ослабьте каждую секцию палки, поворачивая ее. Правая часть должна вращаться к вам, если она расположена, как на фото. Протяните линию «Стоп Макс» и сделайте быстрый рывок. Секция должна полностью выдвигаться вместе с прикрепленной системой расширения. Leki также называет эспандер ELS. (Система легкой блокировки). Если вы не можете найти расширитель, см. раздел об устранении неполадок ниже.

Шаг третий:

Открутить расширитель. Повернитесь к себе, как на фото. Вы увидите, как расширитель начнет отделяться. Если вы не можете открутить расширитель, то, вероятно, он заклинил. Это причина номер один, по которой трекинговые палки не затягиваются. Вам придется приложить немного силы и ловкости, чтобы освободить его. Переход к четвертому шагу и попытка накачать апельсин часто срабатывает.

Шаг четвертый:

Снимите расширитель. Оставьте маленький оранжевый кусочек и вращайте его вверх и вниз по винту, чтобы получить доступ ко всем резьбам.

Шаг пятый:

Очистить. Тщательно протрите каждую секцию треккинговых палок тряпкой, чтобы удалить лишнюю грязь. Обязательно удалите коррозию. Тонкая стальная вата или старая зубная щетка отлично справятся с восстановлением первоначального блеска нитей.

Шаг шестой:

Повторная сборка. Верните расширитель на место и поверните от себя, чтобы уменьшить его, но не затягивайте слишком сильно. Вставьте стержни и отрегулируйте. Правая часть должна вращаться от вас, если она расположена так, как показано на фотографии во втором шаге.

Шаг седьмой:

Повторить. Переходите к следующему участку столба. Нашему маленькому другу этого достаточно. Он возьмет деревянную палку в любой день.

Поиск и устранение неисправностей

A. Не могу найти расширитель.

1. Расширитель отвалился от головки винта.