Экспандер упражнения для кисти рук: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Результат использования кистевых тренажеров – сильные руки

Кистевой экспандер — это компактный тренажер, цель которого укрепить мышцы кисти, предплечья и усилить хват.

Преимущество тех или иных видов эспандеров заключается в тренировке разных групп мышц. Каждые имеют свои недостатки и плюсы. В упражнениях предлагается сжимать тренажер, преодолевая его сопротивляемость, тем самым создавая нагрузку на мышцы предплечья и кисти.

По материалу, из которого изготавливают эспандеры, различают резиновые и пружинные тренажеры, а по принципу действия — торсионные (пружинные) и регулируемые (с быстрым переключением нагрузок). В зависимости от вида эспандера нагрузка на мышцы будет различаться.

Главным преимуществом регулируемого эспандера является контроль за нагрузками в процессе выполнения упражнений. Он построен на принципе упругой деформации. К тому же в процессе разработки мышц с таким снарядом вы всегда можете постепенно увеличивать жесткость и, таким образом, достичь необходимых результатов. Возможность добавлять и снимать дополнительные пружины позволит регулировать нагрузку. Стоит отметить важное свойство регулируемых тренажеров — это долговечность, они не теряют упругость с течением времени.

Кистевой тренажер укрепляет руки

У торсионных эспандеров так же имеются модели с регулируемой нагрузкой и со встроенным счетчиком повторений. Они состоят из двух ручек и торсионной пружины кручения, откуда и происходит название. Учитывая, что обязательным условием при занятиях с тренажерами является увеличение сопротивления, то для эффективности следует постепенно наращивать количество повторов, пока упражнения будут выполняться с усилием. И только тогда, когда процесс проходит без усилий, можно увеличить нагрузку, добавив еще одну пружину.

Для правильности положения торсионного эспандера в руке, необходимо обхватить одну ручку четырьмя пальцами, чтобы другая ручка упиралась в подушечку ладони. Внешне упражнения на торсионных эспандерах выглядит так, как будто вы сжимаете кулак. За счет этого движения и происходит разработка мышц предплечья и кисти.

Недорогой ценник делает этот тренажер доступным для всех, когда требуется дешевое и сердитое решение для тренировки и разминки рук. Он также хорошо подходит для начинающих, так как имеет не больше 25 кг сопротивления, когда регулируемые могут достигать до 160 кг.

Не стоит пренебрегать разминочными упражнениям при разогреве пальцев. Это будет полезно и для музыкантов перед выступлением, и для людей после операции на руке. Для таких упражнений следует выбирать разминочный эспандер с небольшой нагрузкой. В идеале он должен легко сжиматься 10 раз, до начала основной тренировки.

Практически во всех видах спорта не самую последнюю роль играют мышцы кистей и предплечья, начиная от культуризма и всевозможных видов борьбы и заканчивая такими активными видами, как баскетбол, теннис или волейбол. Сила хвата может сыграть решающую роль, поэтому стоит уделить внимание тренировкам не только со штангой или гантелями, но и задействовать сжимающие функции руки. И здесь как нельзя лучше подойдут эспандеры.

Кистевые тренажеры помогут укрепить сухожилия и кисти рук, улучшить их кровоснабжение. Они будут полезна также в медицинских целях для разработки руки после снятия гипса после перелома. Основным преимуществом кистевых эспандеров является их компактность, что дает возможность везде носить их с собой и заниматься в любое время. Они не занимают много места и легко смогут сопровождать вас в дороге.

Интернет-магазин предлагает широкий ассортимент оригинальных кистевых тренажеров известных производителей по доступным ценам. Вы найдете тренажеры, с помощью которых достигнете необходимых результатов. Стоит также обратиться к консультантам, которые помогут вам с выбором необходимой именно вам модели эспандера.

По мнению редакции uznayvse.ru, с помощью кистевых тренажеров ваши руки приобретут силу, необходимый рельеф и выносливость.

техника выполнения (этапы) упражнений. Кистевой эспандер-кольцо. Как выбрать эспандер

Существует множество видов экспандеров, в том числе для разных групп мышц. Различают: экспандер кистевой, «бабочка», резиновый жгут, экспандер лыжника, экспандер грудной.

Экспандер кистевой — это тренажер с одной или несколькими пружинами, так же можно найти тренажер в виде резинового кольца. Он входит в число наиболее популярных тренажеров небольших размеров. С его помощью можно увеличить силу хвата до 165 кг. Тренажеры могут быть различных видов и из различных материалов.

Польза экспандера

Если правильно использовать кистевой экспандер, можно накачать мышцы до необходимого вам уровня. Тренажер укрепляет мышцу предплечий и кистей, его так же можно использовать для реабилитации мышц, после перенесенных травм. Полезен данный предмет и спортсменам, с его помощью они могут добиться лучших результатов, усилив силу хвата.

Для массажистов это так же необходимая вещь, используя экспандер, их руки всегда буду в тонусе. Да и любому мужчине будет полезен данный тренажер.

Почему не все экспандеры подходят для силовых тренировок?

К сожалению, не каждый экспандер для рук способен дать результаты. В этом предмете нет ничего сложного. Но и его нужно выбирать, зная некоторые тонкости. Есть один самый важный момент — это уровень жесткости, у хороших тренажеров он от 50 кг и выше, у не очень хороших не достигает и 25 кг.

Ниже на рисунке показан резиновый экспандер, на котором не указана жесткость. Используя такое кольцо, силу мышц не увеличишь.

Почему именно профессиональный экспандер?

Часто в спортивном магазине можно встретить экспандеры с пупырышками в виде резинового кольца, теоретически — для дополнительного массажа, или тренажеры с мягкими ручками. Но будет ли от них необходимый эффект?

Те, кто еженедельно ходят в тренажерный зал, занимаясь со штангой, во время тренировки выполняют до 15-ти поднятий штанги, как бы долго не занимался человек, он не будет выполнять по 100-200 повторений за один подход. Тот же принцип действует и при работе с экспандером.

Обычные резиновые кольца и простые экспандеры из магазинов обычно имеют недостаточную нагрузку для хорошего результата, 30-40 кг. Взрослому мужчине данной нагрузки будет недостаточно, такие виды скорее подойдут ребенку или женщине.

Данные тренажеры использовать все же можно и мужчине, но только в качестве разминки, для разогрева мышц, а потом использовать профессиональный экспандер с более высокой нагрузкой.

Как выбрать экспандер для тренировки?

Данный тренажер бывает различных видов, но есть одна самая главная характеристика, на которую нужно обращать внимание — это степень жесткости. Измеряется данная величина в килограммах. Если жесткость равна 30 кг, то что бы полностью сжать экспандер необходимо будет именно такого приложения веса. Вот основные виды:

• Классический экспандер или резиновые кольца. Раньше был весьма распространенным в Советском Союзе, на сегодняшний день почти потерял свою популярность. Очень прост в использовании и не дорогой. Такой тренажер имеет фиксированную жесткость, которая обычно не превышает 25-ти кг, что очень мало для полноценной тренировки взрослому мужчине. Сжимать такое кольцо неудобно, в первое время будут болевые ощущения. Его можно использовать детям или для разминки.
• Экспандер с пружиной. Внешний вид напоминает клещи. Представляет собой две ручки, которые соединены пружиной. Данный кистевой экспандер может быть как регулируемый (возможность изменения жесткости) так и не регулируемый. Большой плюс регулируемого, в том, что его можно использовать как для разминки, выставляя невысокую жесткость, так и для полноценной тренировки, выставляя жесткость более высокую.

• Стальные экспандеры. Данные тренажеры используются преимущественно профессионалами. Жесткость может достигать 160 кг, естественно, новичку такой тренажер будет не под силу. Жесткость у них также бывает регулируемая и не регулируемая. Приобрести данный экспандер для рук сложнее, его можно найти или в больших спортивных магазинах, или в специализированных интернет-магазинах.

Торсионные и регулируемые экспандеры

Все виды экспандеров можно разделить на две основные группы — торсионные и регулируемые. Торсионные виды имеют одну фиксированную нагрузку, редко бывают исключения, а регулируемые имеют несколько ступеней нагрузки. Проведем сравнительный анализ данных групп.

Габариты

Торсионные в данном случае удобней, они меньше весят и легко регулируются. Вы сможете с легкостью взять их с собой куда угодно.

Нагрузка

Для полноценной тренировки торсионных экспандеров понадобится три разные модели — разминочный, тренировочный и целевой, поскольку они имеют фиксированную нагрузку. Для разминки можно использовать более дешевый вариант — резиновый — в виде кольца. Приобретая резиновый экспандер, вы получите тренажер как для разминки, так для тренировочных и целевых подходов.

Цена

Стоимость регулируемого тренажера выше стоимости торсионного, однако один регулируемый заменит вам множество торсионных.

Удобство

У торсионных экспандеров есть один минус, его ручки и пружины находятся в разных плоскостях, по этой причине сжимать его одной рукой всегда удобнее, чем другой, хотя ко всему можно привыкнуть. У регулируемых тренажеров пружины и ручки находятся в одной плоскости, поэтому ими удобно пользоваться любой рукой.

Разновидности экспандеров

Различия тренажеров по материалу и конструкции:

• Резиновый экспандер (фото представлено ниже). Жесткость эти тренажеры имеют разную, в среднем от 5 до 25 кг.

• Тренажер из металла и пластика. Первый вариант: две ручки из пластмассы соединены между собой пружиной или специальным механизмом. Такой тренажер удобно и легко держать в руках. Жесткость также не очень высока, обычно до 25-ти кг, поскольку пластик не очень вынослив, прекрасно подходит для разогрева. Часто встречаются со счетчиком повторений. Второй вариант: ручки инструмента находятся параллельно друг другу, а сам механизм — между ними. Данный экспандер (ручной) внешним видом напоминает стандартный кистевой динамометр.
• Экспандер из стали. Форма тренажера напоминает щипцы. Степень жесткости может быть разной, от 45 кг и до 160 кг. Поскольку на них оказывает воздействие большая нагрузка, менее прочный материал — такой как пластмасса или резина, не подойдет.

Жесткость кистевого тренажера

Жесткость — это важнейшая характеристика, описывающая кистевой экспандер, выражается она в килограммах. То есть жесткость — это та сила, которую необходимо приложить, что бы полностью сжать тренажер — так, что бы две ручки тренажера соприкоснулись, либо две стороны резинового кольца.

Если вы поставили себе цель — увеличить силу хвата, то, выбирая тренажер, обязательно нужно смотреть степень жесткости. Инструмент, на котором она не указана, будет вам бесполезен.

Техника выполнения упражнения

Используя экспандер, упражнения можно выполнять очень простые, а если быть точнее, упражнение только одно — полное сжимание тренажера. Но есть правила, которыми следует руководствоваться при выполнении упражнений:

• Жесткость экспандера выбирайте максимальную по своим возможностям.
• Не нужно делать большое количество повторений, если жесткость выбрана правильно достаточно 10-15-ти.
• Необходимо всегда выполнять разминку кистей, для этого отлично подойдет простой резиновый экспандер-кольцо.
• Между тренировками делайте перерывы, чтобы мышцы предплечий успевали отдохнуть.
• Не стоить делать тренировки по укреплению кистей до или во время обычной тренировки, лучше выполнять эти упражнения после всей тренировки по укреплению тела или вообще в другие дни.

Начиная тренировки по усилению хвата, необходимо понимать, что одним экспандером обойтись не получится. Минимум — вам понадобятся два тренажера. Первый тренажер должен иметь не высокую жесткость, обычно прекрасно подходят резиновые кольца. Затем степень жесткость нужно повысить, для этого необходимо приобрести другой экспандер. Можно взять регулируемый. Если вы увеличиваете силу хвата, чтобы не ронять из рук штангу, тогда вам понадобится приобрести еще один тренажер — с силой хвата более 65 кг. Он должен быть из стали, также лучше выбрать регулируемый.

Есть одно правило: когда вы используете экспандер, упражнения не должны даваться вам слишком легко.

Выводы

Экспандер — это тренажер для увеличения силы хвата. Он полезен любому мужчине и даже женщине, профессиональные штангисты также найдут его очень полезным тренажером. Он имеет разные степени жесткости, поэтому использовать его могут и дети — экспандер с минимальной женскостью.

Для того чтобы использовать кистевой экспандер, не нужно знать множество техник для тренировки, есть одно основное упражнение, которое необходимо периодически выполнять. Однако есть правила выполнения этого упражнения, которых следует придерживаться.

Стоимость таких тренажеров не однозначна, самые простые резиновые очень дешевые, но только ими не обойтись, пластмассовые и стальные намного дороже, но и эффект от них куда больший. Цена также может разниться, в зависимости от того, регулируемый это экспандер или нет.

Экспандер является небольшим и простым в использовании тренажером, выбирайте походящую для вас нагрузку и смело пользуйтесь.

Лучший инструмент для тренировки пальцев на гитаре и способы его эффективного использования – Гитара среднего возраста

Поэтому я обычно держусь подальше от бесполезных предметов, изучая что-либо, так как я часто чувствую, что это отвлекает от того, что вы должны делать, а в данном случае – от игры на гитаре.

Однако после использования ручного тренажера мое мнение изменилось. Для этого есть ряд причин, о которых я расскажу ниже, но если вы нетерпеливы и просто хотите узнать, какой лучший гитарный тренажер для рук, то вот он:

Рассмотрев более дюжины различных гитарных тренажеров для рук, я решил купить регулируемый тренажер для рук D’Addario Varigrip (ссылка для проверки цены на Amazon). Я был очень доволен этим, и, честно говоря, он получил гораздо больше пользы, чем я думал. Я не могу порекомендовать его достаточно, если вы хотите улучшить, когда вы находитесь вдали от гитары, и примерно за 15 долларов вы просто не ошибетесь, купив ее.

Работают ли тренажеры для пальцев на гитаре?

(сила, скорость и мозоли)

Я прочитал огромное количество блогов, когда начинал свой гитарный путь, и провел массу исследований, чтобы выяснить, как лучше и быстрее всего продвигаться вперед с гитарой, когда у тебя мало времени.

Я занятой отец двух маленьких девочек, и времени, которое я получаю для себя, на самом деле не существует, особенно если вы не живете в своей родной стране и не имеете местной поддержки семьи.

Поэтому каждый раз, когда я ищу новый метод обучения или развития своих навыков игры на гитаре, я подхожу к нему в ограниченное время. Я уверен, что многие из вас могут это понять, поскольку у большинства людей в наши дни очень занятая жизнь. Выбор того, на что тратить нашу энергию и усилия, может быть задачей сам по себе, учитывая количество отвлекающих факторов, которые можно удалить только одним нажатием, смахиванием или щелчком мыши.

Это объяснение хорошо объясняет, почему я использую тренажер для пальцев, чтобы сократить время, необходимое для укрепления, ускорения и общего улучшения моей игры на гитаре.

Итак, давайте взглянем на плюсы и минусы гитарного усилителя пальцев, по моему опыту, и вы можете решить сами: большое давление, как вы думаете, но когда вы начинаете учиться, возвращаетесь к игре или страдаете от слабости / уменьшения силы рук и пальцев, тогда может быть очень полезно поработать над этим.

Лично у меня нет сильного хвата, поэтому могу использовать тренажер прямо из упаковки. Однако, что хорошо в тренажере, так это то, что вы можете увеличить давление, необходимое для нажатия на поршни.

Индивидуальные регулируемые шестерни давления

Регулируемые зубчатые колеса (выделены) могут увеличивать и уменьшать требуемое давление. Как видите, они регулируются индивидуально, поэтому идеально подходят для игры на всех пальцах. Обычно я обнаружил, что мои указательный и средний пальцы сильнее всего начинают.

Самый слабый палец (мой мизинец) значительно улучшился, и я полагаю, что это займет много времени, учитывая, что вы, будучи новичком, не используете слишком много мизинца.

Скорость

Вопреки мнению многих опытных гитаристов, усилители для рук действительно помогают развивать скорость.

Вы можете нажимать на поршни в разной последовательности и практиковать это на скорости, например, используя минутный таймер ( рекомендуемые упражнения см. ниже ).

Практикуйтесь вдали от гитары

Я получил это, чтобы продолжать практиковать некоторые движения на гитаре во время работы, укреплять пальцы рук и в качестве дополнительного бонуса помогать наращивать мозоли.

Идеально подходит, если вы находитесь вдали от гитары, но имеете возможность использовать ее в перерывах во время работы. Отлично подходит для тех, кто использует за столом, в дороге или в классе.

Минусы

Тренажер сделан из пластика, поршни могут заклинить, если надавить на них под углом, тут уж слишком много можно с этим поделать. Некоторые люди жаловались, что они могут застрять сверхурочно, что затрудняет нажатие на поршни.

В остальном жаловаться не на что, вы действительно не ошибетесь, купив это, и всего за 15 долларов вы не пожалеете.

Почему я выбрал регулируемый ручной тренажер D’Addario Varigrip (PW-VG-01)

Я выбрал D’Addarion Varigrip, потому что он маленький, легкий и портативный, поэтому он может поместиться в вашем кармане. У него нет кричащих цветов (черный и серый), поэтому он не так заметен, когда лежит без дела (у некоторых людей появляется странное выражение лица, и они спрашивают: «Что это?!»).

В дополнение к этому, он имеет регулируемое натяжение для каждого пальца, так что вы можете настроить, например, свой указательный и средний палец на более высокое натяжение и держать кольцо и мизинец на более низком натяжении. Я нашел это дело.

Удобная резиновая рукоятка, которую можно снять и использовать для наращивания мозолей, о чем мы поговорим ниже. Подушечки пальцев также выполнены из литой резины.

В целом, это отлично по цене, вот ссылка, чтобы проверить цену на Amazon.

Следует обратить внимание на то, что есть две модели, единственная разница заключается в форме литой рукоятки, а спортивная версия имеет возможность купить одну с усилием натяжения 9 фунтов или 12 фунтов. В остальном они оба имеют одинаковые функции, включая создание мозолей.

Вот этот:

И спортивная версия, которую вы можете купить с 9 или 12 фунтами Сила:

Это тот, который у меня есть, хотя у него нет красного цвета.

Упражнения и техники для укрепления пальцев на гитаре

Гитарный тренажер для рук и пальцев D’Addario Varigrip поставляется с предложениями упражнений, которые вы можете выполнять на карточке, но помимо этого ниже приведены дополнительные рекомендации, которые могут помочь вам, когда вы находитесь вдали от гитары.

Сила

Суть в том, чтобы не нажимать на каждый поршень так, как будто вы играете. Возьмите его с собой в карман и нажмите и удерживайте каждый поршень, по одному пальцу за раз в течение 6 секунд каждый, столько повторений, сколько сможете.

Через неделю вы будете поражены разницей в ощущении твоя гитара. Например, сила нажатия на струны и бендов будет легкой, а ваша скорость ударов молотком увеличится вместе с большей точностью.

Координация пальцев и скорость

В то время как тренажер направлен на развитие силы, не следует забывать, что одним из других приоритетов является скорость. Упражнения на скорость помогают сохранить гибкость рук и пальцев при движении по грифу или игре пальцами по струнам.

Тренажер для пальцев имеет пронумерованные подушечки пальцев, так что это помогает тренироваться и создавать последовательности, которые вы можете практиковать.

Например, я медленно увеличиваю скорость частичными толчками и различными схемами, требующими разной степени координации (1234, 4321, 1324, 121314, 1414, 1313 и т. д.)

60 Second Chord Changes

Если вы следили за моим гитарным путешествием на канале YouTube или когда-либо посещали курс Justin Guitar для начинающих, то вы поймете, что я имею в виду, когда говорю «60 Second Chord Changes».

В своем курсе для начинающих Джастин рассказывает об улучшении скорости между аккордами за счет 60-секундного таймера обратного отсчета и подсчета при каждой смене аккорда. Цель состоит в том, чтобы добиться 60 смен аккордов в минуту, то есть новый аккорд каждую секунду.

Вы можете воспроизвести это на тренажере, установить минутный таймер обратного отсчета на часах, телефоне или через Google, а затем попробовать изменить аккорд.

Например:

G to A

G Chord
A Chord

Подумайте о положении пальцев и о том, как вы формируете аккорд на гитаре. Так как вы можете формировать аккорд по-разному, вы можете точно так же адаптировать свои пальцы на тренажере.

Чтобы действительно улучшить их, полезно визуализировать формирование аккордов в вашей голове, учитывая, что у вас нет доступа к гитаре, и если вы делаете, то что вы делаете, тренируясь с тренажером, хватайте гитару и приступайте к ней!

Барре-аккорды

При первом изучении барре-аккордов они могут оказаться камнем преткновения. Как только вы подумали, что преодолели боль в пальцах и установили правильный баланс давления и захвата, они приходят, чтобы поднять штангу (стон).

Если вы хотите улучшить свой барре-аккорд, когда вы не играете на гитаре, вы можете сделать с тренажером следующее.

Снимите резиновую рукоятку, проведите указательным пальцем по строительной мозоли, захватите и сожмите поршни большим пальцем, и вуаля, у вас есть тренажер для барре-аккордов.

Модификации

Имитация струн, которые находятся под резиновой накладкой при покупке тренажера, на самом деле представляют собой просто пластиковые выпуклости. Когда вы используете его таким образом, резиновая рукоятка находится поверх поршней.

Имитация струн

Когда вы делаете это, они могут немного шататься, а если вы часто используете тренажер, они могут стать скользкими. Другие также отметили, что строитель мозолей слишком мягкий, чтобы быть эффективным.

Один из способов решить эту проблему — прикрепить скобы к подушечкам пальцев на поршнях и использовать их таким образом.

Эта модификация делает его более стабильным и позволяет практиковаться в создании отдельных пальцев / мозолей

Таким образом, вы получаете стимуляцию, но стабильную основу, и вы можете помочь создать мозоли на отдельных пальцах.

Советы по техническому обслуживанию

Через несколько месяцев использования валы могут заедать и иметь признаки истирания. Вы можете разобрать экссерайзер (закрепить винтами) и нанести на валы тонкий слой силиконового масла.

Вытрите излишки масла и снова соберите его, и теперь он будет служить месяцами.

Каковы ваши впечатления от гитарных тренажеров для рук? У вас есть предложения по упражнениям, которые вы можете сделать с их помощью? Дайте мне знать в комментариях ниже

Руководство по укреплению пальцев гитары (Здоровые руки имеют значение, ребята)

На рынке представлено множество продуктов для укрепления пальцев гитары, но какой из них подходит именно вам?

Более 250 000 изучающих игру на гитаре получают наши советы и учебные пособия мирового класса по электронной почте: Нажмите здесь, чтобы присоединиться к ним

Если вы хотите стать лучшим гитаристом нажмите здесь, чтобы узнать о наших курсах игры на гитаре

В этом бесплатном уроке вы узнаете…

• 5 наиболее рекомендуемых продуктов для укрепления пальцев гитары
• Почему важны здоровые руки
• Советы по здоровой карточной рутине
• Как подобрать подходящий для вас гитарный усилитель пальцев

Что такое усилитель для пальцев гитары?

Как вы уже наверняка заметили, игра на гитаре сопряжена с определенным дискомфортом.

• Есть мозоли, которые нужно разработать, беспокоящие положения рук, которые нужно выяснить, барре-аккорды и вся идея о том, как долго мы можем играть, прежде чем наши руки просто заболят и устанут.
• Со всей этой болью, конечно, мы хотим набраться достаточной силы в наших пальцах и руках, чтобы иметь возможность играть столько и долго, как мы хотим, не причиняя травм.

Возможно, вы видели одно из этих устройств, парящее в гитаросфере.

Похоже, он создан специально для этого!

Мы рассмотрели лучшие устройства для укрепления пальцев на гитаре, чтобы разобрать для вас хорошие, отличные и предостерегающие.

• Понимание механики игры на гитаре, особенно для ладовой руки, важно для выяснения того, над какими областями вы действительно хотите работать, поэтому мы обсудим и это.
• В конечном счете, гитарный усилитель для пальцев хорош настолько, насколько хорош его способность делать то, что вы от него хотите, не создавая больше проблем, чем решая.

Если во время игры на гитаре вы испытываете боль в запястье, нерве или предплечье, обязательно обратитесь к врачу.

Если у вас нет боли и вы хотели бы, чтобы она оставалась такой, вот несколько полезных советов!

Все взаимосвязано

Первое, что у нас болит, когда мы играем на гитаре, это пальцы, а именно те части тела, которые наиболее активно и постоянно взаимодействуют с гитарой.

Поэтому естественно сосредоточить все внимание на пальцах, когда мы думаем о том, как улучшить и оптимизировать свои игровые способности.

Усилитель гитарного пальца кажется естественным выбором для достижения этих целей, но нам действительно нужно осмотреть все плечи и спину и даже ядро, чтобы получить полную картину здоровья игры на гитаре.

• Если вы сутулитесь, если ваши плечи округлены, если ваши локти напряжены, все это может привести к неправильному выравниванию и ненужным травмам.
• Избежать травм при игре на гитаре так же легко, как избежать травм в жизни.

Все подключено. Сутулость плеч приводит к артриту шеи, что приводит к невозможности использовать ремень или держать голову прямо, чтобы смотреть вперед.

Вот прекрасная и информативная статья о некоторых наиболее важных аспектах анатомии, которые следует учитывать при игре на гитаре, если вы увлекаетесь такими вещами.

Все это связано с поиском устройства для укрепления пальцев на гитаре, потому что любое устройство, которое вы используете, предполагает, что остальная часть вашего тела находится в надлежащем рабочем состоянии.

Выучите 12 САМЫХ ЛЕГКИХ аккордов для начинающих с помощью нашего знаменитого БЕСПЛАТНОГО руководства

✓   Хватит мучиться. Начать заниматься музыкой.

✓   Изучите 12 удобных для начинающих версий для каждого аккорда .

✓   Это наше самое популярное руководство, которое быстро улучшит ваши навыки владения аккордами.

Наши курсы игры на гитаре

Станьте лучшим гитаристом: Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашими курсами игры на гитаре

Расслабьтесь на всем пути к вашей руке

В случае с гитарой нет ничего более обескураживающего, чем травма, из-за которой мы не можем играть.

• Почти одинаково разочаровывает то, что у нас просто нет выносливости, чтобы играть очень долго, не чувствуя боли в пальцах, шее или предплечьях.
• Когда одна мышца чрезмерно нагружена, некоторые другие работают недостаточно, и это приводит к травме или усталости гораздо быстрее, чем хотелось бы.

Самое первое, что мы собираемся рассмотреть, это соединение верхней части спины с пальцами.

Независимо от того, сидите вы или стоите, слегка задействуйте среднюю и верхнюю часть спины, чтобы вы были прямо, это действительно ключ ко всему остальному, что последует.

Затем все, от плеча до пальцев, должно быть абсолютно расслаблено.

Вот простое, но важное упражнение, которое вы можете использовать, чтобы выработать привычку расслаблять раздраженную руку и избегать ненужного мышечного напряжения.

1. Держите гитару так, как если бы вы брали аккорд, просто держите ладонь большим пальцем на гитаре. Пусть остальная часть вашей руки расслабится.
2. Расслабьте запястье, затем локоть, затем плечо. Оставайтесь там минуту и ​​обратите внимание, напрягаете ли вы какую-либо из этих частей руки.

Вот оно!

Ваша рука должна полностью поддерживаться большим пальцем, а все остальное должно быть тяжелым и гибким.

• Если вы заметите какое-либо напряжение между запястьем и шеей, посидите с ним, пока оно не ослабнет.
• Почти всегда где-то есть небольшое напряжение, может быть, в плече или между плечом и шеей.

Вы избежите многих травм, если сможете снять напряжение перед началом игры.

Укрепление пальцев гитары 1: Мяч для снятия стресса

Пока кажется, что мы обсудили все , кроме , как сделать пальцы сильнее.

Это только потому, что усилитель для пальцев гитары так же хорош, как и его способность удерживать вас от игры на гитаре.

• Если есть какие-то проблемы с осанкой или напряжением, укрепление пальцев только усугубит проблему и приведет к травме.
• Мы хотим, чтобы вы играли на гитаре столько, сколько вам будет угодно, поэтому последующее обсуждение устройств для укрепления пальцев на гитаре также должно включать эти элементы.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим первое лучшее средство, которое сделает вас сильнее и укрепит игровую выносливость: мяч для снятия стресса!

После того, как вы немного поиграете на гитаре, станет очевидным, что, хотя ваши пальцы, безусловно, выполняют работу на гитаре, играть аккорды — это не столько вопрос нажатия пальцев на гриф, сколько сжимая форму аккорда на грифе.

Мышцы ваших пальцев важны, но когда вы ищете силы, чтобы удерживать аккорды на гитаре, вам нужна сила рук.

• В руке есть две основные группы мышц.
• Один находится между большим и указательным пальцами , а другой на стороне безымянного пальца .
• Чтобы лучше держать аккорды (особенно баррэ), вам понадобится мяч для снятия стресса.

В чехле, сумке для концерта, рюкзаке или сумочке стоит носить гитарный усилитель для пальцев, который можно использовать где угодно.

Pro-Tip: Мы не можем сказать достаточно — всегда есть группы мышц и противоположных групп мышц. На каждое упражнение на сгибание, которое вы пробуете, есть упражнение на разгибание, которое вы также должны попробовать.

Все дело в балансе! Каждая мышца, которую вы прорабатываете с помощью гитарного усилителя пальцев, также должна быть аккуратно растянута, особенно в кистях и предплечьях, чтобы избежать повторяющихся стрессовых травм.

Укрепление пальцев гитары 2: терапевтическая шпатлевка

Читали ли вы статью из журнала Guitar World об анатомии , связанной с игрой на гитаре, , есть одна вещь, которую не только важно, но и очень интересно знать:

• Мышцы ваших пальцев расположены нигде рядом с пальцами .
• Одна из причин, по которой ваши предплечья больше в районе локтя, заключается в том, что там прикрепляются мышцы пальцев, и именно там живет мышечная масса.
• Если вы когда-либо очень быстро играли на гитаре в течение очень длительного периода времени, или играли на пианино, или печатали на компьютере, вы, возможно, заметили, что ваши предплечья горят.

Ваши предплечья — это то место, где вы будете испытывать симптомы переутомления пальцев.

Если вы найдете подходящее средство для укрепления пальцев на гитаре, которое можно использовать где угодно, это может изменить вашу жизнь.

Упражнения для рук важны не только для продолжительных джемов, но и для общего функционирования и качества жизни.

Если упражнения для рук доставляют удовольствие, тем лучше!

Терапевтическая пластырь является отличным дополнением или альтернативой мячу для снятия стресса, поскольку он воздействует на мышцы рук и пальцев в разных направлениях.

К любому набору лечебной пластыри прилагается буклет или видео с рекомендуемыми упражнениями.

Устройство для укрепления пальцев гитары 3: Gripmaster и VariGrip

Это классическое средство для укрепления пальцев гитары, которое существует уже несколько десятилетий.

• Подростки-гитаристы приносили его в учебный класс и конфисковывали, по-видимому, с незапамятных времен.
• Он тренирует каждый палец по отдельности, а также одновременно тренирует ваш хват, что делает его полностью укрепляющим гитарные пальцы.
• Натяжение на Gripmaster можно регулировать, поэтому вы можете начать с очень небольшим сопротивлением и продвигаться вперед в своем собственном темпе.

Таких много, но этот красный.

Еще есть этот, сделанный производителем гитарных аксессуаров D’Addario.

• Усилитель пальцев гитары Varigrip имеет несколько особенностей, которых нет у других усилителей хвата.
• Самое интересное, что крышку можно снять, открывая имитацию гитарной струны. С помощью этого устройства вы можете работать над развитием своих мозолей в любом месте.

Конечно, для достижения этой цели мы рекомендуем играть на гитаре каждый день, но всегда приятно иметь запасной вариант!

Устройство для укрепления пальцев гитары 4: Ultimate Hand Helper

Вышеупомянутые устройства для укрепления пальцев гитары бывают немного разных форм и размеров, как и наши руки.

• Хотя эти устройства, безусловно, полезны для достижения цели, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти то, которое подходит для вашей руки.
• Использование гитарного усилителя пальцев, несовместимого с вашей рукой, может привести к смещению руки во время упражнений, и это может больше навредить, чем помочь.

Мы отправились в мир физиотерапии, чтобы найти устройство, которое поможет укрепить пальцы и кисть и будет эргономичным независимо от размера вашей руки или длины пальцев.

Это Ultimate Hand Helper, устройство для укрепления пальцев гитары, которое используется физиотерапевтами, чтобы помочь пациентам с артритом и травмами укрепить силу рук.

• Ultimate Hand Helper имеет изгиб, специально разработанный для обеспечения правильного выравнивания.
• Также способствует правильному скольжению сухожилий.
• Перенапряжение мышц приводит к воспалению сухожилий и, в конечном итоге, к тендиниту, болезненной травме, угрожающей карьере гитариста.

Это устройство поставляется с набором предлагаемых упражнений, чтобы вы могли быть уверены, что правильно используете его для укрепления рук и пальцев.

Совет: Тендинит не доставляет удовольствия и положил конец карьере многих музыкантов.

Это случается с гитаристами, когда сухожилия мышц пальцев, расположенных на предплечье, становятся слишком жесткими и воспаляются.

Использование любого гитарного усилителя пальцев должно сопровождаться растяжкой и массажем предплечий, чтобы избежать этой ужасной участи!

Загрузите нашу памятку по соло-гитаре, чтобы упростить задачу.

Имея это в виду, мы создали шпаргалку; ключ и шкала-искатель, которые вы можете использовать снова и снова.

Наши курсы игры на гитаре

Станьте лучшим гитаристом: Нажмите здесь, чтобы узнать о наших курсах игры на гитаре

Укрепление пальцев гитары 5: весь комплект просто хватайте и нажимайте на вещи.

• Ловкость и выносливость игры на гитаре зависят не только от сгибания , то есть от захвата, сжатия кулака и сгибания пальцев.
• Здоровый уход за руками должен включать не только сгибание, но и разгибание. Для этого полезно иметь некоторое сопротивление, чтобы выпрямить пальцы и раскрыть ладонь.

Целая упаковка приспособлений для укрепления пальцев на гитаре наверняка бы пригодилась, не так ли?

Этот комплект для укрепления пальцев гитары поставляется с различными типами рукояток для упражнений на сгибание и независимым от пальцев усилителем хвата.

• Кроме того, в комплект входят три эспандера для упражнений на растяжку.
• Каждая лента, а также каждое кольцо для упражнений на хват имеют разный уровень сопротивления, поэтому вы можете регулировать интенсивность.

Имеется руководство по эксплуатации с рекомендуемыми упражнениями, а если вы хотите выполнять несколько упражнений на ходу или хотите взять комплект с собой в путешествие, есть сумка, в которой все поместится.

Это может быть набор для укрепления пальцев гитары для вас, если вы думаете о том, чтобы начать процедуру ухода за руками, и не знаете, с чего начать.

Гитарные устройства для укрепления пальцев и упражнения на растяжку

Использование любого из этих гитарных устройств для укрепления пальцев определенно поможет вашим пальцам дольше играть на гитаре.

• Также важно не забывать вытягивать руки и пальцы.
• Гибкость является такой же частью игры на гитаре, как и сила.

Если вы хотите начать с некоторых идей по растяжке, посмотрите это видео, любезно предоставленное настоящими физиотерапевтами! Получайте удовольствие и будьте здоровы!

Рекомендуемые ресурсы

Вам понравилось это бесплатное руководство по поиску подходящего усилителя для пальцев гитары? Если это так, ознакомьтесь с некоторыми другими уроками игры на гитаре ниже!

• Мои руки слишком малы для обучения игре на гитаре?
• Гитарные упражнения
• Наконечники для гитары
• Уроки ритм-гитары
• Начало уроков игры на гитаре

Какой ты гитарист?

Пройди наш 60-секундный тест и получи свои результаты: Пройди тест

Наши курсы игры на гитаре

Как ты хочешь совершенствоваться как гитарист? Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашими курсами игры на гитаре

Классные футболки для игры на гитаре

Выглядите круче! Ознакомьтесь с нашими товарами: Нажмите здесь, чтобы увидеть наш магазин товаров

Хотите получать бесплатные советы по игре на гитаре и видеоуроки на свой почтовый ящик?

Присоединяйтесь к более чем 250 000 других изучающих игру на гитаре и подпишитесь на нашу рассылку советов по игре на гитаре по электронной почте. (Это бесплатно.)

Мы вышлем вам серию уроков, которые поднимут вас на новый уровень вашего гитарного пути.

Узнайте, как все быстро, легко и эффективно сочетается друг с другом. Мы делимся советами ниндзя (для моментального удовольствия!), а также вечными основами, которые углубят ваше понимание.

Популярные уроки

Как научиться играть на гитаре: программа из 11 шагов для начинающих

10 простых песен для начинающих

Как играть на гитаре

Как выбрать идеальную гитару для начинающих

Объяснение нот на гитаре: руководство для начинающих

Как играть на соло-гитаре

3 простых способа игры на Bm

Наши курсы игры на гитаре

Станьте лучшим гитаристом: Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашими курсами игры на гитаре

1 Еще Cool Guitar Stuff

Узнайте о Национальной академии гитары: О нас

Посетите наш канал YouTube, чтобы посмотреть забавные видеоролики об игре на гитаре.