Энергетик своими руками перед тренировкой: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Спортивные напитки в домашних условиях

Собираясь на тренировку, больше бойся забыть бачок с водой, чем штаны или футболку!
Во время нагрузок пьем понемногу, маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Не ждем состояния жажды, оно уже сигнализирует нам о нежелательных изменениях.

Питьевой режим при занятии спортом особенно важен для детского организма, поскольку в отличие от взрослого, он не способен в полной мере регулировать свой водно-электролитный баланс. Если тренировочный процесс не продолжительный, то для восстановления вполне подойдет вода. Если тренировка длится более 40 минут или часа, то организм будет благодарен за подпитку витаминами, углеводами. Итак, при длительных или интенсивных нагрузках спортсмену необходимо не только определенное количество воды, но и, к примеру, сахара и соли и витаминов. Поэтому предлагаем рецепты натуральных спортивных напитков.

Натуральные напитки для спортсменов, приготовленные в домашних условиях, работают не хуже, чем специальные спортивные напитки, да еще не будут иметь в своем составе ничего искусственного. Они содержат природные ингредиенты, абсолютно безопасные как для взрослых, так и для детей.

В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу. Напиток будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.

Некоторые нюансы:

Вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей), лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов. Вместо сахара лучше добавить мёд. Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным. Начиная приготовление, вы можете взять тёплую воду, чтобы ингредиенты лучше растворились. Именно теплую, не растворяйте мед в горячей воде.

Еще один вариант приготовления фруктового напитка. Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток. Добавьте в воду любой фрукт, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона. Примерная дозировка: бутыль воды с фруктами, 5 ст.ложек сахара, ¼ ч. ложки соли. Высыпьте ингредиенты в бутылку. Хорошенько размешайте и вперёд!

Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, и, конечно же, с ягодами (например с брусникой). Вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки. Летом в жару напиток может быть прохладным, зимой теплым. Пример летнего напитка на основе зеленого чая:

Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или сахаром. Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.

Этот напиток прекрасно подойдет, чтобы брать с собой на длительную тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.

На литр воды:

1. Две столовых ложки меда или варенья (малина, смородина)

2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)

3. Добавьте сок лимона (по вкусу)

4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.

Они хороши для спортсменов в повседневности. Они хороши вообще для всей семьи. Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов! Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость, а заодно и ваш иммунитет! Ягоды – это сила природы.

Как приготовить морс:

Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их не нужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить. Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу.

Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!

Энергетический коктейль в домашних условиях

Энергетический напиток для спортсменов – источник бодрости, выносливости, силы. Но те варианты, что продаются в магазинах спорттоваров, бьют по цене и здоровью. Благо, существуют напитки, которые можно приготовить в домашних условиях. Они обходятся значительно дешевле, состоят только из натуральных компонентов, отличаются природным вкусом, ароматом и внешним видом без наличия всевозможных красителей, ароматизаторов, прочих химикатов.

 

Для чего употребляют спортивные энергетики?

Спортивный энергетик – неотъемлемый атрибут профессионального спортсмена. Когда человек ежедневно тратит массу энергии на придания телу здоровья, а мышцам рельефности, ему приходится восполнять запасы «топлива». Энергетик позволяет моментально получить нужные силы. Вдобавок он помогает организму:

  • Обеспечить достаточное количество белков в мышцах.
  • Восстановить водно-солевой баланс.
  • Сохранить мышечную массу.
  • Стимулировать мозговую активность.
  • Ускорить реакции нервной системы.

Особенно важен данный напиток на этапе сушки. Он быстро сжигает жировую прослойку и ускоряет процессы метаболизма. Тем самым выступает полезным подспорьем в борьбе с лишним весом.

Понятие и роль

Для спортсменов энергетический напиток является также важным составляющим грамотной тренировки. Его нужно пить на каждом этапе:

1. Перед тренировкой напиток снимает усталость, активизирует скрытые энергетические ресурсы тела.

2. Во время тренировки он применяется, когда планируются сложные интенсивные упражнения.

3. После тренировки энергетик восстанавливает водно-солевой баланс организма.

Профессионалы советуют покупать продукцию, включающую протеин. Таким образом можно одновременно привести в тонус мышцы и насытить тело ценными микроэлементами.

Коктейль из сельдерея для похудения

Какие бывают спортивные энергетики?

Спортивные энергетики (изотоники) отличаются от классических. Основное различие кроется в «гликемическом индексе» – скорости расщепления. По мере повышения показателя, увеличивается скорость поступления углеводов в кровь.

Изотоники направлены на пользу организму, поэтому в них преобладают:

  • Полиненасыщенные жиры.
  • Аминокислоты.
  • Минералы.
  • Протеины.

Подобные энергетики продаются как готовый напиток или растворимый порошок. Последний готовится подобно протеинам. Выбирать стоит те, в которых концентрация белка составляет 15-35 процентов.

Состав продаваемых энергетиков

Стандартные энергетики имеют в составе тонизирующие стимуляторы. Чаще они натурального происхождения, но с набором химических добавок. В классическом напитке используются:

  • Основа – вода.
  • Таурин.
  • Кофеин.
  • Экстракт гуараны.
  • Витамины группы B, С.
  • Сахароза.
  • Глюкоза.
  • Аспартам.
  • Регуляторы кислотности (гидрокарбонат натрия, лимонная кислота, карбонат магния).
  • Красители (сахарный колер, рибофлавин).
  • Ароматизаторы.

Витамины регулируют жировой обмен, работают антиоксидантами, повышают сопротивляемость к физическим нагрузкам. Но продаваемые вещества на самом деле несут вред. Если выпивать больше одной банки ежедневно, можно перенасытить кровь химическими добавками, повысить инсулин, получить тахикардию и одышку.

 

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик?

Чтобы приготовить энергетический напиток своими силами, первоначально следует определиться с целью. Допустим, энергетик нужен для похудения. Тогда в его составе не должно быть сахаров. Можно использовать только искусственные подсластители.

Для набора мышечной массы, наоборот, добавляют мед, фруктовый сироп, глюкозу. Обязательно применять и витамин С – мощный антиоксидант. Отличным вариантом станут обычные таблетки аскорбиновой кислоты.

Рецепт № 1. Энергетик «Классик»

Ингредиенты:

  • вода – 300 миллилитров;
  • листовой черный чай – 15 грамм;
  • 20 драже аскорбиновой кислоты.

Приготовление:

Шаг 1. Залить листья чая кипятком и настоять 5-10 минут.
Шаг 2. Смешать получившийся крепкий чай с аскорбиновой кислотой. Для удобства используют шейкер.

Пить можно по желанию, независимо от уровня нагрузок.

Рецепт № 2. Энергетик «Раздрайв»

Ингредиенты:

  • вода – 300 миллилитров;
  • листовой черный чай – 15 грамм;
  • 10-20 капель настойки элеутерококка;
  • 20 измельченных таблеток глюкозы;
  • 20 драже аскорбиновой кислоты.

Приготовление то же, что в предыдущем рецепте энергетика. Отличается рецепт только количеством компонентов. Получившийся чай лучше пить в процессе тренировки.

Рецепт № 3. Энергетик без кофеина

Ингредиенты:

  • вода – 1 литр;
  • мед – 2 чайные ложки;
  • лимон;
  • янтарная кислота – 150-300 грамм;
  • настойка любого природного стимулятора, заменяющего кофеин.

Приготовление:

Шаг 1. Подогреть воду.
Шаг 2. Добавить в нее остальные компоненты, выдавить сок лимона.
Шаг 3. Остудить напиток в холодильнике, пить во время тренировки.

Рецепт № 4. Напиток для легкоатлетов

В данном рецепте можно использовать все перечисленные выше ингредиенты с одной только разницей. Обычная вода заменяется минеральной с солью или регидратационным раствором. Последний продается в аптеках.

Из-за обильного потоотделения легкоатлеты теряют много хлора, натрия и калия. Электролитическая подпитка в виде чая восстанавливает ионный баланс организма, насыщает клетки мозга и мышечные ткани кислородом.

 

Пара рекомендаций напоследок: коктейли

Спортсмены, следящие за здоровьем, часто заменяют энергетик новомодным смузи. Но в одной порции, казалось бы, полезного фруктового напитка может содержаться около 500 килокалорий. Его не стоит употреблять людям с лишним весом. Тем более его нельзя покупать в заведениях, где часто подмешивают консервированные соки, мороженое, различные порошковые добавки.

Лучше все же готовить коктейли самостоятельно. Отличным тонизирующим эффектом обладают следующие продукты:

  • шиповник;
  • киви;
  • черная смородина;
  • облепиха;
  • апельсин;
  • лимон;
  • клубника;
  • ананас.

Если нужно создать витаминизированный энергетический коктейль в домашних условиях, можно просто смешать все или несколько из перечисленных ягод и фруктов.

Чем заменить покупные?

Главный компонент покупных энергетиков – адаптоген. Это препарат, помогающий организму адаптироваться к стрессу и переменчивым условиям окружающей среды. Тот самый кофеин или любой его заменитель. Как вы уже отметили, приготовить напиток в домашних условиях несложно. Но такого вкуса и аромата, как у покупных энергетиков, добиться не получится. Что, может, даже к лучшему. Попробуйте заменить их крепким заварным кофе или приготовьте чай – эффект соответствующий, но менее вредный.

Фото: ©hsl.guru

Мухаммад МОКАЕВ: болеет за Жумагулова, имя перспективного бойца-казаха, пояс UFC 

12 лучших напитков домашнего приготовления до и после тренировки для получения энергии

Напитки перед тренировкой необходимы для повышения уровня энергии и придания сил и выносливости во время тренировки. Напитки после тренировки помогают восстановить износ мышц и пополнить запасы гликогена для подпитки организма.

Коммерческие напитки для тренировок содержат неоправданно большое количество кофеина и вредных ингредиентов, которые в долгосрочной перспективе могут ухудшить ваше здоровье. Поэтому отдавайте предпочтение домашним напиткам.

Натуральные сахара, антиоксиданты и пищевые волокна в домашних напитках до и после тренировки помогут зарядиться энергией и улучшить общее состояние здоровья . В этой статье мы перечислили 12 лучших напитков домашнего приготовления до и после тренировки, чтобы повысить уровень энергии. Взглянем.

В этой статье

12 лучших напитков домашнего приготовления до и после тренировки

Все эти домашние соки являются отличным выбором напитков перед тренировкой. Они повышают энергию и повышают физическую работоспособность. Эти соки можно также использовать в качестве напитков после тренировки, добавляя в них приготовленный в домашних условиях порошок жареного дала, порошок горохового протеина или порошок овса, чтобы увеличить содержание белка и помочь восстановлению мышц.

1. Сок -сок из свеклы

Shutterstock

Ингредиенты

  • 1 Свеша, пилота и нарезанная
  • 1 Столовая ложка извеса. 0029 Смешайте свеклу и переложите в стакан.
  • Добавьте к нему сок лайма и розовую гималайскую соль.
  • Хорошо перемешайте и выпейте.

    • Почему это работает

    Свекла — один из самых полезных овощей, богатый питательными веществами . Свекольный сок содержит нитраты, которые улучшают физическую работоспособность (1). Нитрат превращается в оксид азота (NO) в организме. Оксид азота помогает в расширении сосудов (увеличивает длину и ширину кровеносных сосудов), улучшает кровоток и увеличивает сокращение мышц (2). Этот сладкий овощ дает энергию и имеет прекрасный вкус, если смешать его с соком лайма и гималайской солью.

    2. Chia Berry Juice

    Shutterstock

      Ingredients

    • ½ cup strawberries
    • ½ cup blueberries
    • A handful of mint leaves
    • 1 teaspoon honey
    • 1 teaspoon chia seeds

    Как приготовить

    1. Поместите ягоды и листья мяты в блендер и хорошо перемешайте.
    2. Налейте в стакан.
    3. Добавьте в него мед и семена чиа.
    4. Хорошо перемешайте и выпейте.

    Почему это работает

    Ягоды богаты антиоксидантами и содержат натуральные сахара. Содержащиеся в чернике полифенолы обладают антиоксидантным действием и подавляют мышечную усталость после тренировки. Исследование бегунов, проведенное в Корее, показало, что добавки с черникой эффективно повышают физическую работоспособность (3). Семена чиа являются хорошими источниками белка и пищевых волокон (4).

    3. Кофе

    Shutterstock 9

  • 1 чашка горячей воды
  • Хорошо перемешайте и выпейте.

    • Почему это работает

    Кофе — богатый источник кофеина, энергетика. Кофеин не вреден, если принимать его в ограниченных количествах. Тем не менее, он присутствует в больших количествах в энергетических напитках, что может повлиять на ваше здоровье. Исследование показало, что употребление чая или кофе в ограниченных количествах повышает физическую активность и уровень энергии и снижает усталость (5).

    4. Зеленый чай

    Shutterstock

    Ингредиенты

    • 1 чайная ложка зеленого чая
    • 1 чашка воды

    Как приготовить

    . доходит до кипения.

  • Выключите горелку и дайте воде остыть в течение примерно 3 минут.
  • Добавьте листья зеленого чая и настаивайте 3 минуты.
  • Процедите чай в чашку.

    • Почему это работает

    Зеленый чай богат антиоксидантами и небольшим количеством кофеина. Выпив его примерно за час до тренировки, вы получите энергию, а также предотвратите чувство усталости и голода. Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте , показало, что экстракт зеленого чая улучшает физическую работоспособность и увеличивает использование жира во время тренировки (6).

    5. Кокосовая вода

    Shutterstock

    Ингредиенты

    • 300 мл кокосовой воды
    • 2 столовые ласточки

    Как приготовленный 9003

    . Что ж.

  • Охладите (если у вас есть время и на улице идеальный климат).
  • Наслаждайтесь охлажденным напитком после тренировки в тренажерном зале.

    • Почему это работает

    Кокосовая вода — это натуральный электролит, который помогает восполнить утраченные соли и уравновешивает концентрацию электролитов в организме. Исследования показали, что употребление кокосовой воды может быть очень эффективным для регидратации организма после тренировки (7).

    Связанные: 10 полезных свойств кокосовой воды, питательные вещества и побочные эффекты0030

  • ½ стакана сока лайма
  • 1 чайная ложка меда
  • ¼ чайной ложки порошка семян фенхеля

    • Как приготовить

    1. Смешайте нарезанные вишни и немного воды в блендере. Хорошо смешайте.
    2. Налейте в стакан и добавьте мед, сок лайма и порошок семян фенхеля.
    3. Хорошо перемешать перед употреблением.

    Почему это работает

    Одна чашка вишни (138 г) содержит много питательных веществ (8). Исследования показывают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства вишни могут облегчить посттренировочные травмы и привести к более быстрому восстановлению мышц (9).). Добавление лимонада делает его идеальным домашним напитком перед тренировкой.

    7. Orange Energizer

    Shutterstock

    Ингредиенты

    • 1 стакана нарезанного апельсина
    • ¼ стакана зеленого вина
    • 2 Стол.
      1. Смешайте нарезанные апельсины и зеленый виноград в блендере. Хорошо смешайте.
      2. Налейте в стакан. Добавьте сок лайма и порошкообразные жареные семена тмина.
      3. Хорошо перемешайте и выпейте.

      Почему это работает

      Апельсины и сок лайма являются хорошими источниками витамина С (10) (11). Виноград насыщен природными сахарами, тем самым обеспечивая организм глюкозой, которая необходима перед тренировкой. Исследование показало, что сок пурпурного винограда улучшает результаты бегунов за счет увеличения времени до утомления из-за его сильного антиоксидантного и противовоспалительного действия (12). Употребляйте этот напиток за 30-60 минут до похода в спортзал.

      Связанный: 12 удивительных преимуществ апельсина для здоровой жизни

      8. Pomegranate Passion

      Shutterstock

      Ингредиенты

      • ½ стакана гранат
      • 2 СТУДОНА

        • 29.000 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003

        00. Как приготовить

        1. Смешайте гранат и маракуйю в блендере.
        2. Перелейте смесь в стакан.
        3. Добавьте мед и хорошо перемешайте.

        Почему это работает

        В обзорном исследовании говорится, что употребление гранатового сока повышает работоспособность и восстановление после тренировки (13). Выпейте его за 30 минут до посещения тренажерного зала, чтобы оставаться активным и подвижным.

        9. Арбуз Энергизатор

        Shutterstock

        Ингредиенты

        • 1 стакан арбуза
        • 1 стакан кокосового вода
        • Спинка розового соли
        • 1. Т.0030

        Как приготовить

        1. Поместите арбуз в блендер.
        2. Хорошо перемешайте и процедите семена.
        3. Добавьте кокосовую воду, сок лайма и розовую гималайскую соль.
        4. Хорошо размешать и выпить.

        Почему это работает

        Этот напиток насыщен натуральными сахарами и богат биодоступными соединениями, такими как ликопин и витамины А и С (14). Это также балансировщик электролитов. Исследование с участием 20 велосипедистов-мужчин, которые в течение двух недель принимали арбузное пюре, показало, что оно повышает эффективность упражнений на выносливость и повышает уровень антиоксидантов после тренировки (15). Принимайте его за 45 минут до тренировки или через 5-10 минут после тренировки.

        Связанный: 21 проверенные преимущества арбуза, стоимости питания и фактов

        10. Банановый яблочный сок

        Shutterstock

        Ингредиенты

        • 2 BANANA
        • ½ Куб.
        • ½ чашки молока или воды (при непереносимости лактозы коровье молоко можно заменить миндальным).
        • Очистите бананы и нарежьте ломтиками. Очистите и разрежьте яблоко пополам. Нарежьте одну половину на кусочки среднего размера и сохраните другую половину.
        • Добавьте кусочки банана, кусочки яблока и мед в чашу блендера.
        • Добавить молоко. (Вы также можете использовать воду, чтобы сделать из него низкокалорийный сок).
        • Смешайте все ингредиенты до получения однородного пюре.
        • Проверить консистенцию. Если он слишком густой, добавьте больше молока, чтобы разбавить его, и снова взбивайте в течение 5 секунд.
        • Разлейте по бокалам, украсьте кружком банана и подавайте.

          •   Почему это работает

          Банан — универсальный фрукт, богатый витаминами и минералами, а также высококалорийными углеводами. Один средний банан (около 118 г) дает 27 г углеводов, 3,1 г пищевых волокон и 105 килокалорий. Употребление бананов до и во время длительных и интенсивных упражнений может помочь повысить эффективность упражнений (16).

          11. Грейпфрутовый напиток перед тренировкой

          ShutterStock

          Ингредиенты

          • 1 Грпфрут
          • 1 чашка нарезанной сладкой лайм
          • 1 чайная ложка меда

            • . в блендер и хорошо измельчить.

          • Налейте сок в стакан.
          • Добавьте к нему мед и черную соль.
          • Хорошо перемешать перед употреблением.

            • Почему это работает

            Этот напиток является отличным источником воды, электролитов и натуральных сахаров (17). Он подарит вам энергию и гидратацию (в 100 г грейпфрута содержится 88 г воды) во время занятий спортом. Употребляйте его за 60 минут до тренировки.

            12. Coconut Spirulina Energy Drink

            Shutterstock

            Ингредиенты

            • 1 стакан нежной кокосовой воды
            • 1/2 чайной ложки порошка спирулины Как приготовить

              • 50008

              1. Смешайте порошок спирулины со стаканом свежей нежной кокосовой воды.
              2. Хорошо размешать и выпить.

              Почему это работает

              Полисахариды и незаменимые жиры в спирулине быстро усваиваются организмом и способствуют высвобождению энергии. Спирулина также способствует росту бактерий Lactobacillus (полезных для кишечника бактерий), которые способствуют выработке витамина B6 и высвобождению энергии (18). В сочетании с кокосовой водой спирулина восстанавливает уровень гидратации и поддерживает электролитный баланс.

              Это лучшие энергетические напитки домашнего приготовления, которыми можно зарядиться до и после похода в спортзал или тренировки дома. Но зачем выбирать домашние энергетические напитки, а не покупные?

              Готовые против. Натуральные энергетические напитки

              Рынок наводнен готовыми энергетическими напитками, и все они утверждают, что заряжают вас энергией на протяжении всего занятия в тренажерном зале. Но эксперты рекомендуют отказаться от магазинных напитков и приготовить дома натуральные энергетические напитки до и после тренировки. Вот почему вы должны предпочесть натуральные энергетические напитки готовым:

              • Натуральные энергетические напитки содержат меньше сахара (в основном фруктозы). Поскольку они домашние, вы можете легко изменить содержание сахара в соответствии с вашими требованиями.
              • Они содержат не более 8% углеводов, что в конечном итоге способствует снижению веса.
              • Содержание натрия в этих натуральных напитках остается под контролем, что очень важно для людей с гипертонией.

              Следовательно, имеет смысл приготовить собственный напиток для тренировок. Но есть определенные моменты, которые вы должны иметь в виду.  

              Факторы, которые следует учитывать при тренировках

              • Наш организм теряет значительное количество воды во время тренировок. Лучше всего взвешиваться до и после тренировки. Пейте 16-24 унции жидкости на каждый фунт, потерянный во время тренировки.
              • Вода всегда является одним из лучших вариантов, который вы можете сделать. Еще лучше иметь что-то, что содержит электролиты для восполнения водно-электролитного баланса в организме. Потребляйте воду при умеренных физических нагрузках менее 9 часов.0 минут. Выбирайте спортивные напитки с нулевым или низким содержанием электролитов, если вы тренируетесь умеренно в течение более 90 минут.
              • Если вы тренируетесь дольше, чем обычно, выберите напиток, богатый белками и углеводами, в течение 2 часов после тренировки. Углеводы помогают заправлять клетки и пополнять запасы гликогена, а белок помогает восстанавливать мышечную ткань.
              • Если у вас диабет или ожирение, избегайте фруктовых соков, так как они содержат фруктозу или фруктовый сахар, которые вызывают всплеск инсулина.
              • Убедитесь, что вы выпили предтренировочный энергетический напиток как минимум за 45–120 минут до тренировки (это зависит от человека). Поэкспериментируйте со временем приема пищи перед тренировкой, чтобы понять, что вам больше подходит.

              Несмотря на то, что существует множество вариантов упакованных напитков, выбор натуральных энергетических напитков для тренажерного зала, упомянутых выше, повысит эффективность ваших тренировок. Домашние и питательные, эти полезные напитки не только помогают восстановить износ мышц после напряженной тренировки, но также восполняют потерянные электролиты и насыщают вас жизненно важными питательными веществами. Свекольный сок, сок ягод чиа, кокосовая вода, вишневый лимонад и арбузный энергетик — вот лишь некоторые из множества вариантов, упомянутых выше, которые вы можете попробовать. Выбор домашнего энергетического напитка поможет вам избежать токсичных ингредиентов и добавленного сахара в легкодоступных упакованных энергетических напитках.

              Часто задаваемые вопросы

              Можно ли пить воду с лимоном во время тренировки?

              Да, добавление воды с лимоном поможет избежать обезвоживания, пока вы избавляетесь от лишних калорий.

              Можно ли пить молоко после тренировки?

              Да, молоко в сочетании с бананом или другими фруктами может стать питательной добавкой после тренировки.

              Можно ли заниматься на пустой желудок?

              Нет, не рекомендуется заниматься на голодный желудок, так как вы можете быстро устать. Результирующий низкий уровень сахара и электролитов также может привести к головокружению.

              Можно ли пить соль и воду перед тренировкой?

              Да, любой напиток с солью и водой помогает увеличить запас основных электролитов. Они помогают сбалансировать любые потери из-за чрезмерного потоотделения.

              Нужно ли пить протеиновый коктейль сразу после тренировки?

              Белок помогает восстановить мышцы после тренировки. Прием протеинового коктейля до и после тренировки может помочь.

              Можно ли есть рис после тренировки?

              Да, углеводы помогают пополнить запасы гликогена после интенсивных тренировок. Рис, с небольшим количеством нежирного белка, является хорошим вариантом после тренировки.