Эспандер для рук какие мышцы развивает: Что качает кистевой эспандер? — блог Медвежья Лапа

Что качает эспандер? Разновидности: кистевой, ножной, плечевой

Содержание

Эспандер – простой и очень распространенный тренажер, укрепляющий мышцы и связки. Он бывает различного типа и направлен на развитие отдельных частей тела. Это приспособление, которое стоит относительно недорого, а его функциональные возможности обширны. Разберемся подробнее, что качает эспандер.

История создания

Первый в мире эспандер был создан еще в 1890 году. Автором изобретения стал тренер Бернарр Макфадден. Благодаря этому творению мужчина прославился. Однако, он не оставил разработку за своим именем, а продал права крупным фирмам.

Тренажер стал активно распространяться повсеместно. Его главной особенностью является простота и эффективность. Позволить себе домашний минитренажер может каждый. Со временем, изобретение начали развивать и дорабатывать. Наиболее распространенными видами стали: кистевой, плечевой и ножной минитренажер.

Что качает кистевой эспандер

Тренажер направлен на укрепление мышц передней части предплечья. Этот участок отвечает за сгибание пальцев и кисти руки. Укрепляется хватка и улучшается подвижность пальцев.

Использовать кистевой эспандер рекомендуется не только спортсменам, а всем людям независимо от рода деятельности. Тренажер активно используется для реабилитации после травм. Он восстанавливает подвижность рук и устраняет дрожь.

При сжатии устройства пальцами работают флексоры пальцев, мышцы предплечья и запястья. Приспособление позволяет развивать мелкую моторику рук. Такие регулярные тренировки рекомендованы всем без исключения.

Минитренажер приносит большую пользу всем спортсменам. Неважно, работаете ли вы с тяжелым железом, или занимаетесь гимнастикой. Во время сжатия, стимулируются ладони и пальцы. Это положительно влияет на работу мозга и нервной системы.

Существует большое количество разновидностей кистевого минитренажера. Он может состоять из различных материалов и быть любой формы. Некоторые аппараты имеют функцию регулирования нагрузку, другие всегда статичны. Все приспособления направлены на одно – развитие рук.

Что качает ножной эспандер

Эспандер для ног пользуется большой популярностью. Его используют во время тренировок как девушки так и мужчины. Чаще всего он представляет собой прочные резинки, которые за счет натяжения развивают ноги и поясницу.

Ножной эспандер, в зависимости от типа тренировки, развивает все типы мышц. Тренажер активно используется девушками, для упражнений направленных на ягодицы. Приспособление применяют для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Оно не только качает мышцы, но и укрепляет связки.

Что качает плечевой эспандер

Универсальный домашний тренажер развивающий мышцы плеч и шеи. Наиболее распространенными являются обычные резиновые петли. Их можно использовать для развития всех мышц спины, шеи, плеч и поясницы.

Преимуществом таких резиновых петель является многофункциональность. Их можно использовать в качестве ножного, ручного и плечевого тренажера.

Кистевой эспандер — что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок

Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма.

Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

 

Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий?

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц.  Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Кистевой эспандер: польза и вред

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.

Разновидности кистевых эспандеров

Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

  • резиновый кольцевой
  • пружинный
  • регулируемый.

Резиновый эспандер

Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

Пружинный эспандер

Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.

Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

Регулируемый эспандер

Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

Гироскопический эспандер

Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку.  Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

  • в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
  • хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

  • тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
  • интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

А знаете ли вы, какие еще виды эспандеров существуют? И чем они могут быть полезны?

Варианты использования кистевого эспандера на видео

 

Пример тренировки с кистевыми эспандерами

К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

Приведем пример такой тренировки:

  • Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
  • То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
  • Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
  • После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
  • Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.

Источник: sportandiet.ru

Какие мышцы я строю, когда использую пружинный эспандер?

Эспандеры для груди старой школы по-прежнему находят свое место в современном мире фитнеса.

Изображение предоставлено:
Sporran/iStock/Getty Images

Нет ничего более олдскульного, чем пружинный расширитель груди. Еще в конце 1800-х годов Юджин Сандоу — первый шоумен бодибилдинга, который делал упор на демонстрацию своего телосложения, а не на подъемную силу, — популяризировал эту простую культовую тренировку с отягощениями.

Видео дня

Более известная как «вытягивание прядей», тренировка с эспандерами, которые в настоящее время обычно представляют собой резиновые трубки, а не металлические пружины, предлагает множество упражнений только с бинтами, а также множество способов усилить существующие техники в качестве аксессуара. Естественно, работающие мышцы зависят от рассматриваемого упражнения.

Подробнее: 10 упражнений с эспандером для тонуса и подтяжки

Соло-Спрингс

С традиционной версией этого аксессуара с металлической пружиной вы в основном будете работать над грудными мышцами — отсюда и название «расширитель груди». Различные упражнения имитируют движения грудных мышц с отягощениями, такие как толкающие движения при жиме от груди или дугообразные движения с вытянутыми руками, характерные для разведения гантелей.

Обе эти тяги нацелены на грудинные головки большой грудной мышцы — средние грудные мышцы, которые часто просто называются «грудными», — но они также задействуют верхние грудные мышцы или ключичные головки большой грудной мышцы. В качестве вторичного фокуса вы будете работать с дельтовидными мышцами, трицепсами и бицепсами в любом типе движения.

Активация аксессуаров

Гибкие и легкие резиновые эспандеры подходят для множества упражнений.

Изображение предоставлено:
nazarovsergey/iStock/Getty Images

Гибкие и прочные эспандеры из резины могут выполнять работу традиционных эспандеров на пружинной основе, но их также можно добавлять к существующим упражнениям, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Например, вытягивание прядей в качестве дополнения к приседаниям помогает усилить упражнение, предлагая сложную тренировку для бедер.

В тренировке, известной как «отжимания от пола», растяжка двух эспандеров через верхнюю часть спины может ускорить задействование таких мышц, как грудные, дельты, трицепсы и бицепсы.

Если пружину или ленты можно надежно закрепить или привязать к устойчивой поверхности, вы можете выполнять упражнения, подобные блоку. С помощью этой техники такие упражнения, как тяга вниз, работают на спину (особенно на широчайшие), в то время как жимы назад воздействуют на дельтовидные мышцы и трицепсы.

Подробнее о пряди

Мы только что поцарапали поверхность мышц, которые можно активировать с помощью подтягивания прядей — вы можете охватить спектр тренировок от сгибаний ног лежа для квадрицепсов до скручиваний туловища для кора — но то, как они работают с вашими мышцами, заслуживает внимания. , слишком.

Эспандеры, ленты и тросы не подвержены гравитации; их просто становится все труднее тянуть, чем дальше вы растягиваетесь. Это делает их потенциально мощным инструментом для силовых тренировок в реальном мире и боевых искусствах, поскольку они очень точно имитируют процесс борьбы с живым противником (к слову о гравитации, вам не придется беспокоиться о весе, падающем на вашу голову).

Это тянущее движение также помогает вашему телу развить стабильность и баланс, поскольку вы выполняете движения сопротивления против силы тяжести. И пока вы боретесь с гравитацией, вы также получаете еще один бонус: аэробный отклик, который добавляет кардиоуровень к вашей тренировке.

Подробнее: Упражнения для груди с лентой сопротивления

Вы тянете?

Вытягивание прядей может быть не так популярно, как во времена Юджина Сандоу, но у эспандеров по-прежнему есть горячие поклонники — вы среди них? Если да, то какие ваши любимые упражнения с тягой и эспандером для разных групп мышц? Не сопротивляйтесь; загляните в комментарии ниже и дайте нам знать.

Типы, применение, регулировка и альтернативы

Расширители неба представляют собой ротовые приспособления, используемые для лечения некоторых распространенных стоматологических заболеваний. Их также называют небными расширителями или ортодонтическими расширителями.

Эти устройства чаще всего используются у детей до подросткового возраста, но их также можно использовать у подростков и взрослых. Если у вашего ребенка перекрестный прикус или узкая верхняя челюсть, стоматолог может порекомендовать для его исправления использовать расширитель неба.

Расширители неба используются уже много десятилетий. Есть несколько типов.

В этой статье мы рассмотрим различные виды расширителей неба и принцип их действия. Мы также объясним, когда они наиболее эффективны и почему.

Расширители неба используются для медленного расширения нёба с целью расширения верхней челюсти.

Можно использовать для расширения челюсти

В узкой челюсти может не хватать места для правильного выравнивания зубов, что может привести к скученности, искривлению и перекрытию зубов. Поскольку это уменьшает пространство десен, узкая челюсть также может привести к ретенции зубов.

Расширители неба расширяют верхнюю челюсть, освобождая место для прорезывания постоянных зубов ребенка через десны в их правильное положение.

Может использоваться для исправления перекрестного прикуса

Расширители неба также используются для исправления перекрестного прикуса. Перекрестный прикус — это тип неправильного прикуса, при котором верхние зубы располагаются внутри нижних зубов. Если не лечить, перекрестные прикусы могут вызвать такие осложнения, как:

  • боль
  • кариес
  • апноэ во сне

Как они устроены

Небные расширители состоят из двух половинок, которые крепятся к верхним задним молярам с обеих сторон челюсти. Половинки обычно соединяются вместе винтом, который находится высоко в середине рта.

Вам дадут ключ, чтобы вращать винт по заданному графику. Это удерживает давление на обе половины челюстной кости, заставляя их расширяться и раздвигаться.

Расширители неба изготавливаются на заказ. Ортодонт сделает слепок верхней челюсти и зубов. Этот слепок отправят в лабораторию, где изготовят расширитель, идеально подходящий ко рту.

Существует несколько типов расширителей неба. Некоторые из них являются съемными, а другие предназначены для того, чтобы оставаться во рту в течение нескольких месяцев. Вы и ваш ортодонт можете решить, какой тип лучше для вас, исходя из типа требуемой коррекции.

Съемный расширитель неба

Если требуется лишь небольшое расширение челюсти, ортодонт может порекомендовать съемный расширитель неба. Существует несколько различных марок удаления.

Съемные расширители неба предназначены для ношения 24 часа в сутки, за исключением времени приема пищи, занятий спортом и чистки зубов. Им может понадобиться поворачивать винт только два или три раза в неделю вместо ежедневного или двухкратного ежедневного использования.

Быстрый небный расширитель Hyrax

Этот фиксированный расширитель неба имеет ленты, которые плотно прилегают к отдельным задним молярам. Эти ленты приклеиваются к зубам, фиксируя расширитель на месте.

Даман имеет винт, расположенный посередине, под крышей рта. Вам дадут ключ, чтобы повернуть этот винт, с инструкциями о том, как это сделать.

Устройство Quad Helix

Quad Helix также является фиксированным расширителем, который приклеивается к задним молярам. Этот расширитель помещается в рот в сжатом положении. Он плавно открывается сам по себе со временем и не требует ручной регулировки дома.

Расширитель Haas

Этот фиксированный расширитель также крепится к задним молярам. Винт находится в середине акриловой пластины, которая расширяется при регулировке. Это оказывает давление на небо и зубы.

Если у вас есть расширитель, требующий ручной регулировки, ваш ортодонт позаботится о том, чтобы у вас было видео или письменная инструкция о том, как поворачивать винт. Они также предоставят вам календарь или диаграмму, чтобы вы могли отслеживать, как часто вы настраиваете свой расширитель.

Расширитель неба будет иметь ряд крошечных отверстий, которые вы сможете увидеть по одному при повороте винта. Вам дадут устройство, называемое ключом, которое выглядит как открытая скрепка, прикрепленная к ручке.

Чтобы отрегулировать расширитель неба, вставьте ключ в маленькое видимое отверстие в винте и поверните его к задней части рта. Это вращение приводит к появлению новой дыры. Новое отверстие не появится, если вращение не завершено.

Поделиться на Pinterest

Вращающийся наконечник

Сначала вращение винта может вызвать у вас нервозность, но этот процесс разработан так, чтобы быть простым. Однако это не надежно.

Распространенная ошибка, которую люди иногда совершают, пока привыкают к процессу, заключается в том, что перед тем, как вынуть ключ, поверните его обратно в сторону передней части рта. Этого можно избежать, вынув ключ из отверстия, как только он перестанет двигаться назад.

Расширители неба не болят, пока вы их носите. Регулировка их также не должна вызывать боли.

При регулировке экспандера вы можете почувствовать легкое давление на нёбе или покалывание в зубах. Это ощущение может распространяться вверх к носу или глазам. Обычно он длится около 5 минут, прежде чем полностью исчезает.

Как и к брекетам, к расширителям неба нужно привыкнуть. В течение нескольких дней вы можете чрезмерно осознавать ощущения, возникающие при разговоре, жевании и глотании.

Вы также можете почувствовать, что ваш язык упирается в расширитель. Ощущение сырости или полноты на нёбе в течение дня или двух также является распространенным явлением.

Привыкание к эспандеру займет около недели. В это время полезно есть мягкую, легко глотаемую пищу, требующую минимального жевания.

Смузи, яичница-болтунья, тофу и йогурт — хороший выбор. Избегайте жевательной резинки, леденцов и липких или жевательных продуктов, таких как стейки, ириски или яблоки.

Использование расширителя неба часто приводит к образованию пространства между двумя верхними передними зубами. Это нормально и является ожидаемым побочным эффектом расширения челюсти. Этот разрыв часто закрывается сам по себе с течением времени. В некоторых случаях может быть рекомендовано ношение брекетов.

К временным побочным эффектам от ношения расширителя неба могут относиться:

  • шепелявость
  • слюнотечение
  • головные боли

Челюсти не формируются полностью до наступления половой зрелости. Расширители неба работают быстрее всего до того, как челюстная кость затвердеет и закончит расти. Вот почему расширители неба нужны детям в течение более короткого периода времени, чем подросткам или взрослым.

У детей расширители неба могут расширить челюсть до желаемого размера примерно за 2–3 месяца. Устройство оставляют еще на 4–6 месяцев, пока две стороны челюстной кости срастаются, а зубы занимают правильное положение.

У пожилых людей с полностью развитыми челюстями этот процесс может занять год или даже больше. Также может быть невозможно расширить челюсть с помощью стандартного типа устройства. В некоторых случаях ваш ортодонт может порекомендовать хирургически вставленный расширитель неба.

Очень важно содержать зубы, десны и расширитель в чистоте и не содержать бактерий, налета и мусора. В дополнение к потенциальному разрушению зубов накопление зубного налета может вызвать воспаление и опухание десен, что может затруднить регулировку экспандера.

Продолжайте регулярно чистить зубы и пользоваться зубной нитью, особенно после еды. Вы можете использовать как электрическую, так и ручную зубную щетку, в зависимости от рекомендаций вашего стоматолога.

Вы также можете использовать жидкость для полоскания рта, распылив ее в укромные уголки и щели устройства.

Избегайте употребления жевательной, липкой или твердой пищи. Также следует избегать продуктов, которые образуют много крошечных частиц, таких как орехи и морковь.

Попросите ребенка не жевать твердые предметы, например карандаши, которые могут повредить устройство.

Вы и ваш ортодонт можете определить, подходит ли вам экспандер или другой тип устройства или лечения.