Фрукты калорийные: ТОП самых калорийных продуктов | doc.ua

Фрукты с самой высокой и низкой калорийностью

Диетологи всегда рекомендуют есть больше свежих фруктов, так как они содержат меньше сахара и богаты витаминами. Но среди них есть калорийные и низкокалорийные фрукты. В то время как плоды с низкими калориями помогают похудеть, высококалорийные, наоборот, способствуют увеличению килограммов.

Закажите доставку фруктов с разным уровнем калорийности, а так же других натуральные продукты в интернет-гипермаркете GetVegetable:

Посмотреть все фрукты

Если задуматься о наборе веса и наращивании мышечной массы, плоды, как правило, не приходят в голову первыми. Изучив этот список, появится возможность выбрать, какие из них есть, а каких избегать, в зависимости от диеты.

Высококалорийные фрукты:

1. Измельченный кокос – 354 к. в 100 г.

Кокос является уникальным продуктом, который можно использовать в качестве десертов, добавки в каши и смузи. Этот тропический фрукт наиболее калориен среди фруктов. Кроме того, кокос богат жирами — около 33,5 г. на 100 г. продукта. Но, что удивительно, кокосовое молоко содержит всего 19 калорий.

Если нравится добавлять тертый кокос в десерты, стоит убедиться, что употребление его не чрезмерно. В противном случае очень скоро к весу прибавится пару килограммов.

2. Финики – 277 к. в 100 г.

Этот фрукт также является одним из высококалорийных, который наполнен питательными веществами. Обычно в магазинах можно найти сухофрукты.

В этих плодах присутствует очень много сахара, следовательно, диабетики должны избегать их потребления. Финики богаты клетчаткой, калием, магнием и железом. А если их заправить миндальным маслом, то они станут очень питательной закуской.

3. Изюм – 264 к. в 100 г.

Хотя виноград низкокалорийный (64-67), при его сушке калорийность увеличивается в 4 раза. Ученые обнаружили, что сухофрукты содержат в 3-5 раз больше калорий, чем свежие фрукты.

Изюм бывает разных цветов, таких как черный, желтый, зеленый или темно-красный, в зависимости от его сорта. Если добавить его в выпечку или в овсянку, пища сразу станет приятнее на вкус. Тем не менее, рекомендуется исключить изюм из рациона, если поставлена задача похудеть. Ведь одна маленькая изюминка содержит в себе огромное количество углеводов, сахара, минералов и целлюлозы.

4. Авокадо – 200 к. в 100 г.

То, что делает многие плоды калорийными, это количество углеводов. Чем их больше, тем выше калорийность. Но не в случае с авокадо. В авокадо основным источником калорий являются полезные жиры. Различные виды авокадо могут содержать разное количество калорий, Сорт «Фуэрте» имеет 160 калорий, а сорт «Хасс» – почти 500 калорий. Так что это не диетический фрукт.

Авокадо — отличный фрукт, богатый калием, фосфором, витаминами С, Е, В6 и другими микроэлементами. Тем не менее, ученые не рекомендуют авокадо беременным и кормящим женщинам, так как он может вызвать диарею.

5. Банан – 89 к. в 100 г.

Банан – ещё один фрукт, который не полезен для людей с избыточным весом. Некоторые утверждают, что он диетический, так как количество сахара и жира в нём мало. Да, употребление бананов в небольшом количестве идёт на пользу, однако, переедание приводит к избыточному весу.

Банан наполнен множеством питательных веществ, углеводов и калорий. У некоторых видов бананов количество калорий превышает 122, но они более крахмалистые и содержат меньше сахара.

Когда ощущается голод, банан — отличная закуска. А ещё этот фрукт богат минералами и микроэлементами, которые помогают поддерживать здоровье сердца и почек.

6. Инжир – 74 к. в 100 г.

Инжир популярен своим специфическим сладким вкусом. Свежий или сушеный инжир — очень питательный фрукт. В свежем инжире калорий примерно 74, а в сушеном оно равно 257. Инжир хорошо сочетается с сыром, орехами, ветчиной и яйцами. Лучше добавить инжир в овсянку, йогурт или салат.

Инжир содержит очень мало жиров, но богат сахаром. Кроме того, он имеет питательные вещества, такие как медь, магний, железо, калий и витамины А и В.

Изучив фрукты с самой высокой калорийностью, настало время рассмотреть фрукты, которые помогают худеющим.

Низкокалорийные фрукты:

1. Арбуз – 30 к. в 100 г.

Арбуз — чемпион среди низкокалорийных плодов: всего 30 калорий на 100 г. На 90%. Он состоит из воды, с низким содержанием волокон и жира. Поэтому арбуз отлично подходит для похудения.

Но не стоит думать, что из-за высокой консистенции воды в арбузе меньше полезных веществ. Это хороший источник калия и витамина С. Арбуз насыщает организм углеводами, антиоксидантами и аминокислотами, поэтому помогает быстро восстановить организм после тренировки.

Можно добавить арбуз в диету для похудения, но нельзя превышать ежедневное потребление в 300 г. Высокая консистенция сахара нанесет вред организму.

2. Клубника – 32 к. в 100 г.

В клубнике также содержится много воды (91%), На завтрак или на обед – с вкусной закуской можно получить фосфор, кальций, витамины С и Е в большом количестве.

Клубника высоко ценится не только за низкую калорийность, но и за высокую консистенцию волокон. Она обеспечивает организм клетчаткой, которая необходима для процесса пищеварения. Ещё ученые доказали, что эта ягода является естественным афродизиаком.

3. Грейпфрут – 32 к. в 100 г.

Грейпфрут — один из ярких фруктов семейства цитрусовых. Низкие калории и жиры, богатство витаминов, минералов, волокон, антиоксидантов и каротиноидов делают этот фрукт уникальным.

Грейпфрут — это диетический фрукт, который помогает бороться с лишним весом. Здоровые элементы этого фрукта обладают способностью удалять холестерин, снижать уровень сахара в организме и улучшать обмен веществ. Поэтому диетологи часто добавляют грейпфрут в диету или советуют монодиетой.

4. Канталупа – 34 к. в 100 г.

Все виды дыни низкокалорийные, но именно канталупа более полезна для похудения. В ней содержится всего лишь 60 калорий, с набором витаминов. Содержащие в дыне железо и фолиевая кислота, очень полезны при лечении атеросклероза, анемии и заболеваний сердца.

Кормящие женщины должны быть осторожны с этим фруктом, поскольку дыня может вызвать диспепсические симптомы у ребенка. Также, специалисты не рекомендуют есть дыню на голодный желудок.

5. Персик – 39 к. в 100 г.

Многим людям нравятся десерты, пироги и соки с персиком. При отсутствии аллергии, можно насладиться его удивительным ароматом и сочным вкусом. Несмотря на низкую калорийность, этот фрукт богат сахаром. Примерно 26% персика состоит из сахара, поэтому людям с диабетом или ожирением лучше исключить его из рациона.

Что касается питательных веществ, то калий, фосфор, железо и витамин С – присутствуют в одном фрукте. Благодаря органической кислоте и эфирному маслу персик помогает улучшить пищеварение и улучшить аппетит.

6. Папайя – 43 к. в 100 г.

Если есть цель похудеть, не стоит забывать добавить в свой рацион папайю. Этот тропический фрукт может обеспечить организм минимальной калорийностью, но с тоннами витамина С. Папайя имеет сладкую и мягкую консистенцию и содержит много полезных микроэлементов.

Преимущества папайи известны веками. Фрукт помогает с проблемами кожи, изжоги и гастрита. Употребляя папайю регулярно, можно избавиться от пары килограммов. Но, стоит иметь в виду: всё хорошо в небольшом количестве.

 1,797 прочтений

какие фрукты наименее калорийны? • Musanews

Главная первые новости Психея и соблазнение Калорийность фруктов: какие фрукты наименее калорийны?

— Рекламное объявление —

Фрукты хороши источник витаминов, как это обычно бывает съеден сырым и поэтому важные витамины не теряются в процессе приготовления. По мнению диетологов и врачей, мы должны съесть три порции овощей и две порции фруктов в день: так мы будем хорошо обеспечены витаминами, Минерали и вторичные растительные вещества, необходимые для поддержания хорошего здоровья нашего тела.

Но будьте осторожны, не все фрукты одинаковы; мы уже понимаем это овощи содержат меньше калорий, чем фрукты, по этой причине потребление последнего ограничено всего двумя порциями в день; однако, как и ожидалось, также хорошо выбрать правильные фрукты, чтобы не превысить их с точки зрения сахара и калории и сделайте выбор особенно для тех, у кого более низкая калорийность.

Говоря о сахаре, обратите внимание на внешне очень полезные продукты, которые содержат его в больших количествах.

— Рекламное объявление —

Чтобы помочь вам выбрать более низкокалорийные фрукты, особенно если вы следите за одним из них низкокалорийная диета, ниже вы можете найти серию таблиц с указанием фруктовые калории.

1. Косточковые плоды

Это технический термин, принятый в агрономии для обозначения набора фруктовые деревья которые принадлежат к семейству розоцветных и дают один плод костянка.
В эту категорию входят Pesco, то SUSINO, Theабрикос, то Вишня и миндальное дерево.

Итак, вот калорийность этих конкретных фруктов в пересчете на 100 граммов продукта.

2. Семечковые плоды

Этот термин обозначает в агрономии группу плодовые растения которые производят как фрукты помо. К помасам относятся следующие виды: Мело, но, айва, мушмула обыкновенная и мушмула японская.

Семечковые фрукты, такие как яблоки и груши, доступны круглый год.
График калорийности фруктов показывает, что яблоки есть низкокалорийный: на 100 г у них 54 ккал; в среднем яблоке весом 125 г содержится 68 ккал.

— Рекламное объявление —

3. Ягоды

Ягоды далеко менее калорийные фрукты; в частности клубника они отлично подходят для тех, кто хочет похудеть.

любопытство: с ботанической точки зрения авокадо на самом деле является одним из ягод, что дает свежие фрукты с большим количеством калорий с примерно 221 ккал на 100 г.

4. Экзотические фрукты и цитрусовые.

Le бананы сделать тебя толстым? Конечно, нет, но график калорийности показывает, что при 88 ккал на 100 г бананы очень полезны. калорийный фрукт. Большинство других экзотических фруктов менее калорийны. Большое исключение: i свежие финики.

5.

Сухофрукты.

При производстве сухофруктов, вода полностью удаляется из фруктов. То, что осталось, очевидно, одно большое количество сахара. Поэтому неудивительно, что сушеные фрукты возглавляют таблицу калорий, когда дело доходит до калорийный фрукт.

В 100 г сухофруктов содержится ок. 250 ккал. Однако время от времени это разрешено, потому что сухофрукты содержат важные Салль Минерали как калий.

10 фруктов с наименьшим количеством калорий

Вот теперь смешанный список, очень добро пожаловать, который группирует фрукты по более низкой калорийности. Другими словами, это те плоды, на которые вы должны ставить больше всего и давать потреблять чаще потому что, помимо того, что хорошо и вкусно, позвольте нам не превышать уровень сахара и калорий.

На самом деле, низкокалорийные фрукты обычно содержат меньше сахара, то есть меньше углеводов, но они богаты водой и клетчаткой, поэтому они являются идеальной пищей для нашего физического благополучия.

10 самых калорийных свежих фруктов

Теперь мы подошли к списку, конечно, менее желанному, фрукты с большим количеством калорий; очевидно исходит из этого за исключением сухофруктов который, как мы уже сказали, заслуживает отдельного списка для вашего важные калорийности и поэтому его нельзя даже отдаленно сравнить со свежими фруктами.

Однако давайте помнить, что речь идет о здоровая пища, поэтому эти указания служат нам только для того, чтобы не превышать дневные порции, особенно с видами фруктов, которые вы видите в списке ниже, чтобы не запретить их полностью; действительно, этот список полон вкусные фрукты и хорошо вводить их в наш рацион с умеренностью и осознанностью, не преувеличивая, чтобы не превышать дневное потребление калорий.

Детокс-продукты: продукты для детокс-диеты© iStockМелограно© iStockСвекла© iStockвода© iStockФенхель© iStockчерника© iStockжеруха© iStockПапайя© iStockАртишоки© iStockкоричневый рис© iStock

— Рекламное объявление —

Предыдущая статьяГороскоп на неделю с 4 по 10 мая 2020 года: полнолуние в Скорпионе!

Следующая статьяКератиновое выпрямление: когда и зачем это делать?

Лорис Валентайн

Я верю в силу разума, позитива и, прежде всего, в Бога. Я знаю универсальные законы. Я делаю свои знания доступными, чтобы встретить ваше «я» на пути перемен. Исследователь причин, вызывающих негатив и плохое поведение, лежащих в основе человеческих неудач. Исследователь и первооткрыватель жизней, которые являются положительными примерами и мастерами личного, духовного и умственного роста.

31 высококалорийный фрукт, который поможет вам набрать вес

42
акции

• Facebook12

Пытаетесь набрать вес? Эти высококалорийных фруктов подойдут для отличных закусок, которые имеют потрясающий вкус и богаты питательными веществами.

Вы пытаетесь набрать вес или мышцы? Тогда употребление большего количества фруктов, вероятно, не входит в ваш список.

В конце концов, фрукты должны быть диетической пищей, верно? Не совсем.

На самом деле есть фрукты с высоким содержанием калорий. А как известно, чем больше калорий, тем больше прибавка в весе.

Итак, сегодня я делюсь с вами 31 высококалорийным фруктом, который поможет вам набрать вес. Эти фрукты не только помогут вам набрать вес, но и питательны.

Чтобы ваши фрукты дольше оставались свежими, вы можете хранить их в этих многоразовых зеленых пакетах. Они замедляют процесс созревания.

Ваши продукты остаются свежими до 10 раз дольше.

1. Бананы

Бананы — идеальный перекус на бегу. Положите банан или два в сумку — и все готово.

Более того, один банан (126 граммов) содержит 112 калорий. Он также содержит калий и магний.

Это электролиты, которые могут уменьшать мышечные спазмы. Так что они идеально подходят после тяжелой тренировки.

Помимо употребления бананов в качестве закуски, их можно заморозить для приготовления шербета. Вы также можете использовать их в своей выпечке.

Мой любимый способ их использования — это приготовление бананового хлеба. Или вы можете добавить бананы в высококалорийные коктейли.

Говоря о смузи, вот 10 идей высококалорийных смузи.

2. Авокадо

Да, я знаю, что вы можете спросить: «Разве авокадо не овощ?». Нет, авокадо на самом деле фрукты.

И они полны калорий. Один авокадо (201 грамм) содержит 322 калории.

Он также содержит тонну полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Он также обеспечивает почти 60% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Есть несколько способов есть авокадо. Вы можете просто есть его ложкой или добавлять в смузи или молочные коктейли. Вы также можете использовать его для приготовления тостов с авокадо на завтрак.

Ищете другую идею с авокадо? Попробуйте мою яичную запеканку с авокадо!

3. Кокос

Кокос сейчас в моде из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. И не помешает, что кокосовый вкус такой вкусный.

Более того, 1 чашка (80 граммов) тертого кокоса содержит 283 калории. Большая часть этих калорий поступает из жиров MCT.

Это полезные для здоровья жиры. Кокос также содержит марганец и фосфор, которые полезны для костей.

Кокос сам по себе очень вкусный. Вы также можете добавить немного в свой йогурт или хлопья.

Кроме того, его можно добавлять в смузи или молочные коктейли. Вы также можете использовать кокос для приготовления сладостей, таких как мои Coconut Protein Balls.

Они не требуют выпечки и довольно просты в приготовлении.

Все, что вам нужно для их приготовления, — это несладкий тертый кокос, мед и вода.

Вам также понадобится миндальная мука и ванильный протеиновый порошок, которые вы можете получить здесь.

Смешайте все ингредиенты в миске, кроме кокосовой стружки. Из полученной смеси сформируйте небольшие шарики.

Обваляйте их в остатках кокоса. Выложить на тарелку, застеленную пергаментной бумагой.

Охладить около двух часов.

4. Манго

Чувствуете атмосферу острова? Перекусите манго.

Один манго (210 грамм) содержит 126 калорий. Он также богат витамином С, который помогает вашей иммунной системе.

Он также содержит медь, фолиевую кислоту и витамин Е, которые могут укрепить вашу иммунную систему.

Манго можно есть не только в качестве закуски, но и для приготовления фруктового салата. Вы также можете добавить его в смузи или греческий йогурт.

Вы также можете поджарить его на гриле или сковороде для летнего барбекю. Или вы можете использовать его в моем летнем курином салате Chipotle.

5. Маракуйя

Ищете другие тропические фрукты? Попробуйте Маракуйя

Это сладкий фиолетовый фрукт со съедобными семенами. Одна чашка маракуйи (236 граммов) содержит 229 калорий.

И это обеспечивает 100% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Он также богат магнием, который может улучшить психическое здоровье.

Вы можете просто съесть фрукт сам по себе. Или вы можете добавить его в греческий йогурт и салаты.

Вы также можете использовать его в коктейлях или для ароматизации воды.

6. Гуава

Гуава — еще один тропический фрукт. И на вкус они напоминают смесь клубники и груши.

Так что они довольно вкусные. Две гуавы (110 граммов) содержат 136 калорий.

Гуава также богата витамином С. В ней даже больше витамина С, чем в апельсинах.

Гуава вкусна сама по себе. Вы также можете добавить кусочки гуавы в смузи или йогурт.

Вы также можете использовать гуаву в коктейлях или соусах.

7. Гранаты

Пора отправиться на Ближний Восток за гранатами. Гранат считается одним из самых полезных фруктов в мире.

Они содержат пуникалагины, которые являются очень сильными антиоксидантами. Они настолько сильны, что гранатовый сок обладает на 300% большей антиоксидантной активностью, чем красное вино.

Но давайте перейдем к самой пикантной части – количеству калорий. Один гранат (282 грамма) содержит 234 калории.

Гранаты также богаты медью и витамином К.

Гранат можно добавлять в салаты или йогурт. Или, как маракуйя, вы можете использовать его для ароматизации воды.

8. Кумкваты

Теперь мы отправляемся в Юго-Восточную Азию за кумкватами. Что это, спросите вы?

Кумкваты — это маленькие цитрусовые, острые и кислые. Однако кожура на самом деле сладкая.

Порция из 5 кумкватов (100 г) содержит 71 калорию. Таким образом, он находится на нижнем уровне, но выше, чем у многих других фруктов.

Кумкваты богаты витамином С и другими иммуностимулирующими соединениями.

В отличие от апельсинов, фрукт лучше есть с кожурой. Таким образом, вы получите сладость кожуры, сочетающуюся с терпкостью мякоти.

Кумкват можно есть не только целиком, но и в салатах. Или можно добавить их в начинку.

Вы также можете использовать их в своей выпечке. Вы также можете использовать кумкват для приготовления домашнего варенья.

9. Финики Medjool

Хотите чего-нибудь особенно сладкого? Угощайтесь свиданиями Medjool.

Всего 2 финика Medjool (48 г) содержат 133 калории! Кроме того, они содержат 32 грамма натуральных сахаров.

Это примерно 8 чайных ложек сахара. Таким образом, они являются отличным натуральным подсластителем.

Medjool Финики также содержат медь.

Финики Medjool можно есть не только в чистом виде, но и с арахисовым маслом. Они будут напоминать мини-марсианские батончики.

Или вы можете сделать их пикантными, добавив сыр.

Нужно запастись финиками Medjool? Вы можете получить органические финики Medjool здесь.

10. Чернослив

Чернослив очень популярен в домах престарелых. Это потому, что чернослив хорош для лечения запоров, распространенных среди пожилых людей.

Однако вы также можете добавить чернослив в свой список покупок. Это потому, что всего 5 черносливов (48 граммов) содержат 114 калорий.

Они также богаты витамином К, который необходим для свертывания крови. Чернослив также содержит железо, которое повышает уровень энергии.

Чернослив можно просто перекусить. Или вы можете добавить их в овсянку.

Из них также можно делать энергетические шары.

11. Курага

Хотите чего-нибудь сладкого и острого? Возьми немного сушеных абрикосов.

Порция весом 3,5 унции (100 г) содержит 241 калорию. Это также отличный источник витамина А, повышающий иммунитет и здоровье глаз.

Курага хороша сама по себе или в смеси Trail Mix. Вы также можете подать курагу с греческим йогуртом или сыром, чтобы получить хороший заряд белка.

12. Сушеный инжир

Вам нравится? Возьми немного сушеного инжира.

Порция сушеного инжира весом 3,5 унции (100 г) содержит 249 калорий. Он также содержит 10 граммов клетчатки.

Сушеный инжир прекрасно подходит для перекуса. Вы также можете добавлять сушеный инжир в овсянку или салаты.

Или вы можете использовать их, чтобы сделать энергетические укусы.

Хотите попробовать сушеный инжир? Вы можете получить некоторые прямо здесь.

13. Изюм

Изюм

В детстве вы любили есть изюм прямо из коробки? Я тоже.

Что может не понравиться в этих сладких, липких кусочках вкусняшки? А ½ чашки изюма (83 грамма) обеспечивает 247 калорий.

Изюм также содержит калий, медь и марганец.

Помимо употребления изюма в качестве закуски, его можно добавлять в овсянку. Вы можете оживить салат, добавив изюм.

Или вы можете приготовить детскую закуску, например, «Муравьи на бревне». Просто намажьте кусочки сельдерея арахисовым маслом или сливочным сыром.

Затем положите сверху изюм. Очень просто.

14. Султанас

Хотите что-то изменить? Попробуйте несколько султанов.

Как и изюм, изюм делают из сушеного винограда. В отличие от изюма, они золотистого цвета.

Они также более сочные и пухлые, чем изюм.

Но они также очень калорийны. ½ чашки султана (80 граммов) содержит 260 калорий.

Султаны являются хорошими источниками калия и железа.

Султаны идеально подходят для того, чтобы положить их в рот. Или вы можете съесть их с сыром или йогуртом.

Вы также можете добавить их в карри или пудинг. Если у вас заканчиваются султаны, вы можете получить их здесь.

15. Смородина

Пришло время еще немного сушеного винограда – смородины. Смородину изготавливают из крошечного винограда без косточек, который называется «черная смородина».

В отличие от кишмиша и изюма, смородина сладкая и острая – идеальный вариант, если вам нравится острая приправа.

Они также меньше, чем изюм и султан.

½ чашки смородины (72 грамма) содержит 204 калории. Смородина также является хорошим источником железа, калия, меди и марганца.

Поскольку смородина добавляет сладости и текстуры, она отлично подходит для салата. И они снимают некоторую горечь с салатов из капусты.

Вы также можете добавить их в выпечку и начинку на День Благодарения. Ням!

Смородина продается в продуктовых магазинах только в определенное время года. Так что, если вы не можете найти их сейчас, вы можете получить их здесь.

16. Виноград

Теперь перейдем к свежему: винограду! Кто может устоять перед сочным, сливовым, сладким виноградом?

Одна чашка красного или зеленого винограда (151 грамм) содержит 104 калории. Виноград также богат витамином С и витамином К.

Он также содержит воду, поэтому он приятный и освежающий.

Вы можете есть виноград прямо с лозы. Или вы можете добавить их к фруктовым салатам или зеленым салатам.

Вы даже можете есть замороженный виноград в качестве летнего лакомства. В сырные тарелки также можно добавить виноград.

17. Груши

Груши также хорошо освежают. Это потому, что они содержат около 80% воды.

Как и виноград, они очень калорийны. Одна средняя груша (178 грамм) содержит 101 калорию.

Груши также являются хорошим источником меди, укрепляющей иммунную систему. Медь также помогает с метаболизмом холестерина и функцией нервной системы.

Так что ешьте эти груши. И это так легко сделать.

Груши можно есть просто так или добавлять в салаты, а также использовать их для приготовления грушевого соуса.

Их также можно есть с сыром бри или гауда.

18. Яблоки

Говорят: «Яблоко в день избавляет от доктора». И по нескольким причинам.

Яблоки содержат полифенолы, полезные для сердца. Они также содержат пектин, который питает ваши полезные бактерии.

Кроме того, одно среднее яблоко (100 г) содержит 104 калории. Не потертый, правда?

При употреблении яблок лучше не снимать кожуру. Это потому, что в коже тонна питательных веществ.

На самом деле яблоко с кожурой содержит в три раза больше витамина К. Оно также содержит в полтора раза больше витамина А.

Беспокоитесь о остатках пестицидов на кожуре яблока? Вы можете просто помыть яблоки с помощью хорошей овощной щетки.

Или вместо этого вы можете купить органические яблоки.

19. Вишня

Хотите еще больше питательных веществ? Есть вишни.

Одна чашка черешни (154 грамма) содержит 97 калорий. Они также богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.

Вишню можно шлепнуть прямо в рот. Или вы можете добавить их в овсянку или чиа-пудинг.

Или вы можете использовать вишню, чтобы сделать вишневый пирог. Ням!

20. Киви

Эти фрукты очень полезны для здоровья. Киви содержат серотонин, который может помочь вам лучше спать.

Они также содержат киспер, белок, который может уменьшить воспаление. Киви также содержат калий и клетчатку, которые могут способствовать здоровью сердца.

Два киви (138 г) содержат 84 калории. Кроме того, киви настолько вкусны, что вы, вероятно, съедите больше двух за раз.

Киви можно есть не только сами по себе, но и добавлять во фруктовый салат. Или вы можете использовать киви для приготовления фруктовых коктейлей или смузи.

21. Черника

Не любите слишком сладкие фрукты? Возьми немного черники.

Одна чашка черники (148 граммов) содержит 84 калории. Он также богат витамином К и марганцем.

Черникой можно не только перекусывать, но и добавлять ее в йогурт. Вы также можете добавить их в овсянку и добавить в смузи.

Ищете идею для завтрака с черникой? Попробуйте мою Power Bowl для завтрака с высоким содержанием белка.

Power Bowl не только вкусный, но и содержит 641 калорию.

22. Малина

Хотите еще больше ягод? Перекусите малиной.

Одна чашка малины (123 грамма) содержит 64 калории. Они также содержат витамин К и фолиевую кислоту.

Помимо того, что вы едите малину целиком, вы используете ее для приготовления сиропа для мороженого с мороженым. И они отлично подходят к блинчикам и вафлям.

Их также можно добавлять в зеленые и фруктовые салаты.

23. Сушеные ягоды годжи

Популярность ягод годжи растет. Это потому, что ягоды годжи имеют несколько преимуществ для здоровья.

Они содержат много зеаксантина, антиоксиданта, который защищает ваши глаза. И, как и большинство ягод, они богаты витаминами А и С, которые обеспечивают иммунную поддержку.

Ягоды годжи могут даже улучшить сон.

Пять столовых ложек сушеных ягод годжи (28 г) содержат 98 калорий.

Вы можете добавить сушеные ягоды годжи в свою смесь Trail Mix или мюсли. Вы также можете добавить их в свою выпечку.

Когда вы увлажняете сушеные ягоды годжи, вы можете добавлять их в коктейли.

24. Джекфрут

Вы на веганской диете? Тогда вы знаете, что джекфрут — лучший друг вегана.

Это потому, что джекфрут довольно тягучий. Таким образом, у него идеальная текстура для приготовления веганской рваной свинины.

Одна чашка джекфрута (165 г) содержит 155 калорий. Это также хороший источник магния и марганца, которые необходимы для ваших костей.

Джекфрут можно есть в чистом виде. Или вы можете добавить его в йогурт или овсянку.

Незрелый джекфрут можно использовать для приготовления пикантных блюд. К ним относятся карри, тако и веганская рваная свинина.

Теперь найти свежий джекфрут будет сложнее, особенно не в сезон. Однако такой консервированный джекфрут найти легче.

25. Хурма

Хурма – еще один менее распространенный фрукт. Это сладкие плоды, похожие на оранжевые помидоры.

Одна хурма (168 грамм) содержит 118 калорий. Он также обеспечивает 30% ваших ежедневных потребностей в марганце.

Он также обеспечивает 55% ваших ежедневных потребностей в витамине А. Хурма также богата флавоноидами, которые способствуют здоровью сердца.

Вы можете добавлять хурму в салаты. Или вы можете запечь их так же, как печеные яблоки.

Вы также можете добавить их в запеченную курицу, чтобы придать ей дополнительную глубину вкуса.

26. Черные оливки

Вы думали, что черные оливки — это овощи? На самом деле это фрукты.

Их можно не только добавлять в пиццу, но и как закуску.

Но давайте сначала перейдем к питанию. В 100 граммах консервированных черных оливок содержится 116 калорий.

Черные оливки также богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Они также содержат железо.

Черные оливки прекрасно сочетаются с рыбой и курицей. Вы также можете использовать черные оливки, чтобы придать фаршированным яйцам дополнительную привлекательность.

27.

Зеленые оливки

Хотите знать, в чем разница между зелеными оливками и черными оливками? На самом деле это просто степень зрелости.

Спелые оливки черные, а незрелые — зеленые.

Кроме того, зеленые оливки содержат больше калорий. В 100 граммах консервированных зеленых оливок содержится 145 калорий.

Зеленые оливки также содержат в два раза больше клетчатки. Однако, в отличие от черных оливок, зеленые оливки практически не содержат железа.

Зеленые оливки можно использовать так же, как и черные.

28. Тамаринд

Вы любите фрукты, кисло-сладкие? Попробуйте Тамаринд.

Тамаринд — сладкий и острый фрукт, родом из Африки. Однако сейчас он растет в Азии и Мексике.

Так что, возможно, вам удастся найти этнический магазин. Одна чашка тамаринда (120 граммов) содержит 287 калорий.

Итак, как и авокадо, тамаринд содержит массу калорий. Однако большая часть калорий приходится на углеводы.

Он также богат магнием и содержит витамины группы В, улучшающие работу мозга.

Тамаринд можно есть прямо из стручков. Или вы можете использовать тамаринд для приготовления джемов или паст.

Вы также можете использовать Тамаринд для изготовления конфет.

29. Бананы

Вы когда-нибудь задумывались, что это за длинные бананоподобные фрукты? На самом деле это бананы.

Они произрастают в Юго-Восточной Азии, но сейчас их выращивают по всему миру. Зеленые бананы не очень сладкие.

После созревания становятся слаще. А жареные бананы делают их еще слаще.

½ чашки бананов (100 г) содержат 122 калории. Бананы также богаты калием.

Бананы можно есть сырыми, но приготовленные они вкуснее. Их можно варить, жарить или жарить во фритюре.

Или, чтобы сократить потребление масла, просто обжарьте их во фритюрнице.

30. Каштаны

Я знаю, вы, наверное, кричите: «Каштаны — это орехи!» Но технически это фрукты.

И это очень вкусное угощение, особенно на Рождество.

Всего в 10 ядрах жареных каштанов (84 грамма) содержится 206 калорий. Неудивительно, что мы склонны набирать вес во время праздников.

Каштаны богаты медью и марганцем. И они также содержат несколько витаминов группы В.

Каштаны лучше всего есть жареными или вареными. Готовые каштаны можно добавлять в начинку, пироги и тарталетки.

31. Фундук

Фундук также технически является фруктом. И, как и каштаны, они довольно питательны.

Двадцать одно ядро ​​(28 граммов) содержат 177 калорий. Они также богаты марганцем, медью и витамином Е.

Они также содержат антиоксиданты.

Фундук можно есть сырым или приготовленным. Тем не менее, лучше всего есть их сырыми и целыми, чтобы оптимизировать уровень антиоксидантов.

Вы также можете использовать фундук для выпечки или для приготовления орехового масла.

Ингредиенты

• 1. Выберите фрукт, который вам нравится больше всего!
• 2. Включите его в свой любимый рецепт или ешьте как есть.

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных закусок. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все.
3. Готовьте и приготовьте следующий высококалорийный фрукт !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest

лучших фруктов с высоким содержанием калорий: 10 фруктов с самым высоким содержанием калорий и их пищевая ценность

• Дом
• Стиль жизни

Высококалорийные фрукты, которые могут обеспечить ваш организм мгновенным зарядом энергии!

Фрукты являются хранилищем всей любви природы, которую она даровала нам, в виде всевозможных необходимых питательных веществ, минералов и витаминов, которые важны для роста и здоровья нашего тела. Не все фрукты содержат одинаковое количество сахара и питательных веществ, некоторые фрукты содержат больше калорий, чем другие. В то время как некоторые фрукты очень богаты клетчаткой и водой, другие богаты природными сахарами, жирами и углеводами.

Секрет хорошего здоровья заключается в том, чтобы потреблять сбалансированное количество фруктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Люди, желающие похудеть, могут отказаться от некоторых видов фруктов с высоким содержанием углеводов и с высоким содержанием жира. Но на самом деле это зависит от ваших целей в фитнесе и типа тела, которого вы пытаетесь достичь. Если вы пытаетесь набрать вес или набрать массу, занимаясь в тренажерном зале, вам следует употреблять эти высококалорийные фрукты, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и компенсировать питательные вещества, которые теряются с потом. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Простые рецепты из яблок для похудения: 4 оригинальных и полезных способа есть яблоки во время диеты ключевой ингредиент многих высококалорийных коктейлей и напитков, которые потребляют многие посетители тренажерных залов, стремящиеся увеличить количество сложных углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Это лучшие высококалорийные продукты, которые вы можете найти вокруг себя — они дешевы и доступны круглый год. Они также богаты калием, который помогает улучшить кровообращение. Он также содержит много воды и помогает поддерживать водный баланс организма. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие фрукты для похудения: 10 лучших фруктов, которые естественным образом сжигают жир быстрее!

2. Манго

Мы подозреваем, что король фруктов занимает почетное место из-за его высокого уровня сладости и вкуса. Это также причина того, что любители фитнеса отказываются от этого фрукта из-за его соблазнительной сочной мякоти. Одна чашка нарезанной мякоти манго содержит около 100 калорий, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы не съесть ее слишком много. Но это, безусловно, высококалорийная пища, которую можно употреблять в виде молочных коктейлей и смузи, а также йогуртов и мороженого. Он также имеет высокий уровень клетчатки, пректина и витамина С.

3. Грейпфруты

Грейпфруты — одни из самых полезных цитрусовых, чашка розового фрукта содержит около 100 калорий. Этот фрукт также является одним из самых богатых источников витамина С на планете и, как известно, борется с плохим холестерином в крови. Вы можете есть его сырым или с салатами или употреблять в виде сока. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие сочетания продуктов для похудения: 5 лучших пар суперпродуктов для быстрого похудения

4. Черника

Ягоды, пожалуй, самые полезные фрукты, а черника имеет самое высокое количество калорий среди ягод. Черника богата антиоксидантами и полезна для сердца, мозга, иммунной системы, глаз и крови. Одна чашка черники содержит целых 85 калорий. Они прекрасно сочетаются с десертами, йогуртами, смузи и коктейлями и даже с салатами и диетическими закусками.

5. Кокосовая мякоть

Кокос технически не является фруктом, но близко к нему. Различные части кокоса имеют высокую питательную и калорийную ценность, особенно сливки или мякоть кокоса. В 100-граммовой порции кокосового крема содержится 330 калорий! Поэтому, если вы следите за своим весом, возможно, вы захотите обойтись без крема. Однако для людей, желающих набрать вес, это отличный источник полезных для сердца жиров. Кокосовые кремы также бывают подслащенными и консервированными, что может увеличить количество калорий, и их можно избежать. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие полуночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которыми можно перекусывать ночью

6. Авокадо

количество хороших жиров, а также антиоксидантов. Авокадо чрезвычайно калорийны из-за содержания жира. В одном грамме жира содержится больше калорий, чем в таком же количестве углеводов. В одном авокадо содержится целых 322 калории, а чашка этого пикантного фрукта все еще может быть для вас избыточной — 240 калорий. Тем не менее, их профиль питательных веществ является одним из самых богатых на планете, поскольку они содержат около 20 различных типов витаминов и минералов.

7. Сухофрукты

Сухофрукты содержат даже больше калорий, чем обычные фрукты, так как последние содержат воду. В сухофруктах концентрируются натуральные сахара, что придает им более высокую калорийность на грамм по сравнению с фруктами. Одна 100-граммовая порция фиников содержит целых 228 калорий, а чашка сушеного инжира содержит около 100 калорий. Изюм может превзойти оба этих фрукта, так как содержит почти 300 калорий на чашку! Выберите сухофрукты и перекусите ими перед походом в спортзал, чтобы мгновенно зарядиться энергией. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Рецепты детокс-воды для похудения: 5 лучших рецептов детокс-воды домашнего приготовления для быстрого сжигания жира!

8. Виноград

Виноград является хранилищем антиоксидантов и содержит полифенол, который, как известно, предотвращает многие виды рака, включая рак пищевода, легких, ротовой полости, глотки, эндометрия, поджелудочной железы, простаты и толстой кишки. Ресерватрол, который делает красное вино полезным для здоровья сердца, представляет собой разновидность пелифенола, который содержится в кожуре красного винограда. Эти фрукты сами по себе могут быть не такими калорийными, одна чашка содержит всего около 70 калорий, но то, как их обычно едят — в виде джемов и желе — может быть довольно сладким и калорийным.

9. Груши

Большая часть калорий в грушах поступает из углеводов (95 процентов от общего количества калорий), что на самом деле здорово, если вы тренируетесь. Однако, несмотря на высокое содержание крабов, гликемический индекс фрукта довольно низкий, что опять же отлично подходит для людей, страдающих диабетом. Груши богаты как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что важно для здоровья кишечника и пищеварительной системы. Одна порция груш весом 100 г содержит 57 калорий. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, чтобы быстрее сбросить килограммы после родов

10.