Фрукты когда лучше есть: Как правильно есть фрукты – все об их пользе и о возможном вреде

Как правильно есть фрукты – все об их пользе и о возможном вреде

by Антон Чистяков

in Питание

Фрукты полезны – знают все. Но открытым для многих остается вопрос: как именно и когда лучше есть фрукты? Существует ли разница в пользе, скажем, между апельсином и арбузом? Давайте, разберемся, как правильно есть фрукты.

Любым фруктам — свое время

Все полезные вещества во фруктах содержатся в биодоступной форме, то есть они усваиваются гораздо проще. Но быстрота реакции нашего желудка на некоторые из них может плохо сказаться на пищеварении. Если есть фрукты после основных приемов пищи или смешивать с некоторыми продуктами, можете столкнуться со вздутием живота или изжогой.

Врачи и диетологи в этом вопросе единодушны — есть фрукты лучше всего с утра после пары стаканов воды. В первой половине дня употреблять плоды можно за полчаса до еды или же через два-три часа после. Много фруктов тоже не принесет большой пользы.

Ни в коем случае нельзя есть фрукты на десерт! Вечер — свободное от фруктов время. Так вы убережете себя от брожения в желудке или повышения кислотности.

Максимально полезный фрукт – какой он?

Фрукты делятся на три основные категории: розоцветные (яблоки, груши, слива), цитрусовые (мандарины, апельсины, лимон, грейпфрут) и косточковые (абрикос, вишня, черешня, персик). Но для нас важнее полезные свойства этих продуктов.

Фрукты — основные источники витаминов, без которых невозможно создание новых иммунных клеток. В них так же содержатся: сахар, нутриенты и пищевые волокна.

Груши в мире фруктов – лидеры по количеству пищевых волокон. Один такой плод нормальных размеров может обеспечить человека дневной дозой пищевых волокон, необходимых для поддержания микрофлоры кишечника. Груши — мощный источник пектина и флованола, они защищают организм от диабета.

Начните питаться правильно и вкусно с программой «SUPER Питание» от Дарьи Старокожевой. Подробнее здесь.

Яблоки, особенно красные, также содержат флованол. Эти полимеры задействуют ферменты, которые помогают выводить сахар из организма. То есть яблоки не позволяют телу откладывать жир.

Клубника и голубика содержат антоцианы — мощные антиоксиданты, то есть натуральные противовоспалительные средства. То есть клубника и голубика помогают избежать развитие рака и сердечных заболеваний.

Клубника препятствует скачкам уровня сахара, которые обычно случаются после употребления большого количества углеводов. Сам же фрукт практически не содержит сахара – вот вам и диета на фруктах готова!

А вот бананы следящим за своей фигурой лучше не есть. Это очень калорийные фрукты. Но именно в бананах содержится больше количество витамина B6, а он помогает бороться с усталостью, депрессией, стрессом и бессонницей. Еще в них много калия и магния, укрепляющих кости.

В грейпфруте, кроме большого количества витамина C, содержатся лимоноиды — вещества, снижающие уровень холестерина в крови. Также в нем есть ликопин, защищающий от рака. А еще все цитрусовые отлично утоляют жажду.

По теме:

• Как правильно есть овощи
• Все о пользе яиц
• Оливковое масло: сколько есть и зачем

Тропический подвох: что нужно есть с осторожностью

Да, фрукты полезны, но в их употреблении нужно знать меру. Вопрос о том, сколько фруктов в день можно съесть – не однозначный. Но обычно это должна быть примерно четверть вашего рациона.

Помните, что мандарины и апельсины, употребляемые в большом количестве, могут вызвать аллергические реакции.

Что, если вы решили попробовать тропический фрукт? Отправляясь в отпуск в экзотические страны, стоит помнить — желудок русского человека не привык переваривать многие «заморские» фрукты. Так что есть личи, рамбутаны, мангустины и джекфруты лучше в малых количествах и с большой осторожностью. Исключение может составить разве что карамбола. Эта тропическая звезда отлично утоляет жажду, но из-за большой концентрации щавелевой кислоты ее не рекомендуется употреблять больным гастритом или язвой.

Составляя фруктовое меню, помните: яблоки, груши и арбузы точно не смогут навредить организму здорового человека. Если умеренно есть другие фрукты и ягоды, то вы сможете не только насладиться разнообразием вкусов, но и получить от них максимальную пользу.

Фото: bigstock.com

летопитаниепродуктыфрукты

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Когда и как нужно есть фрукты на самом деле

Главная

Моя Виктория

health

Развенчиваем самые известные мифы о том, когда нужно есть фрукты. Есть фрукты вечером или не есть? Можно ли их сочетать с другой едой? Действительно ли они вызывают брожение? Развенчиваем самые популярные мифы о фруктах.

Миф №1: есть фрукты нужно отдельно от других продуктов

Считается, что фрукты, съеденные вместе с другими продуктами, например, с хлебом или мясом, сильно замедляют пищеварение. Некоторые полагают, что пища вовсе перестаёт перевариваться, а в кишечнике может начаться процесс брожения и газообразования. Давайте разберёмся, правда ли это.
Пищевые волокна действительно могут замедлить высвобождение пищи из желудка, так как требуют дополнительных затрат энергии на переваривание. Но эта задержка столь непродолжительна, что еда просто не успевает «забродить». К тому же, желудок устроен довольно-таки хитро: он сам способен предотвратить рост бактерий, которые вызывают брожение и гниение. Когда еда достигает желудка, она смешивается с желудочной кислотой, которая имеет очень низкий уровень pH. Пища переваривается в такой враждебной среде, что большинство микроорганизмов просто не выживает.

Миф №2: нельзя есть фрукты вечером

Считается, что фрукты, как и любые другие углеводные продукты, нельзя есть после двух (трёх, четырёх, пяти) часов дня. Организм не успеет их переработать, уровень сахара в крови повысится, в итоге вы наберёте лишний вес. При этом многие забывают, что углеводная пища переваривается быстрее белковой. Не важно, съели вы яблоко или варёное яйцо, если вы здоровы, уровень сахара не станет выше нормы.
Нет оснований опасаться, что съеденные вечером фрукты приведут к увеличению веса. Во время сна ваше тело не так быстро переходит из режима «сжигание калорий» в режим «отложение жира». Да, метаболизм замедляется, но вы по-прежнему сжигаете много калорий – это нужно для поддержания работы организма.

Есть доказательства того, что люди, которые едят много фруктов и овощей в течение дня, весят меньше и имеют минимум шансов набрать лишний вес. Когда дело доходит до потери веса, употребление фруктов и овощей – лучшее, что вы можете сделать. Это отличный способ получить необходимые питательные вещества из здоровых и низкокалорийных продуктов. А отказ от фруктов во второй половине дня приводит к тому, что вы лишаете себя отличного полдника или десерта!

Подведём итог

Фрукты полезны в любое время суток. Они питательны, быстро насыщают, содержат много воды, клетчатки и полезных нутриентов. К тому же, если вы хотите похудеть, именно фрукты могут помочь в этом непростом деле. Они содержат пищевые волокна, которые заставляют вас чувствовать сытость дольше, в итоге вы едите меньше вредной и тяжёлой пищи..

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

5 мифов о том, когда лучше всего есть фрукты (и правда) Интернет.

Одна из распространенных тем — когда лучше всего есть фрукты.

Существуют утверждения о том, когда и как следует употреблять фрукты, а также о том, кому следует вообще их избегать.

Вот 5 мифов о том, когда лучше всего есть фрукты, а также факты.

Миф 1: Всегда ешьте фрукты натощак

Это один из самых распространенных мифов о том, когда нужно есть фрукты.

Миф утверждает, что употребление фруктов во время еды замедляет пищеварение и заставляет пищу задерживаться в желудке, ферментироваться или гнить.

Также утверждается, что употребление фруктов во время еды вызывает газообразование, дискомфорт и ряд других не связанных между собой симптомов.

Хотя клетчатка во фруктах может замедлить выделение пищи из желудка, остальные утверждения неверны.

Фрукты могут заставить ваш желудок опорожняться медленнее, но они не заставят пищу задерживаться в желудке на неопределенный срок.

Одно исследование показало, что у участников, которые потребляли гелеобразный пектин, разновидность клетчатки во фруктах, скорость опорожнения желудка была медленнее — около 82 минут, по сравнению с примерно 70 минутами у тех, кто не ел пектин (1).

Хотя это изменение скорости заметно, оно ни в коем случае не замедляет пищеварение настолько, чтобы пища портилась в желудке.

Кроме того, замедление опорожнения желудка, как правило, полезно. Это может помочь вам чувствовать себя сытым дольше (2).

Тем не менее, даже если из-за фруктов пища остается в желудке значительно дольше, чем обычно, ваш желудок специально разработан для предотвращения роста бактерий, которые вызывают брожение и гниение (3).

Когда пища попадает в желудок, она смешивается с желудочной кислотой, которая имеет очень низкий pH, равный единице или двум. Содержимое желудка становится настолько кислым, что большинство микроорганизмов не могут расти (3).

Эта часть пищеварения частично помогает убить бактерии в пище и предотвратить рост микробов.

Что касается остальных утверждений, утверждение о том, что употребление фруктов во время еды является причиной вздутия живота, диареи и дискомфорта, в равной степени вводит в заблуждение.

Нет доказательств, подтверждающих идею о том, что употребление фруктов натощак влияет на долголетие, усталость или темные круги под глазами.

Резюме

Употребление фруктов во время еды может замедлить опорожнение желудка, но только на небольшое количество. На самом деле это хорошо, так как может помочь вам почувствовать себя более сытым.

Миф 2. Употребление фруктов до или после еды снижает их питательную ценность

Этот миф является продолжением мифа №1. питательные преимущества.

Согласно этому мифу, если есть фрукты прямо до или после еды, питательные вещества каким-то образом теряются.

Однако это не так. Человеческий организм эволюционировал так, чтобы максимально эффективно извлекать питательные вещества из пищи.

Когда вы едите пищу, ваш желудок действует как резервуар, высвобождая за раз только небольшое количество пищи, чтобы ваш кишечник мог ее легко переварить (4).

Кроме того, тонкая кишка предназначена для поглощения как можно большего количества питательных веществ. Он имеет длину до 20 футов (6 метров) и площадь абсорбции более 320 квадратных футов (30 квадратных метров) (5).

Эта огромная всасывающая поверхность означает, что получение питательных веществ из фруктов (и остальной части вашей еды) является легкой работой для вашей пищеварительной системы, независимо от того, едите ли вы фрукты натощак или во время еды.

Резюме

Ваша пищеварительная система более чем готова переваривать и усваивать питательные вещества из фруктов, съеденных натощак или во время еды.

Миф 3: Если у вас диабет, вам следует есть фрукты за 1–2 часа до или после еды

Идея состоит в том, что у людей с диабетом часто возникают проблемы с пищеварением, а употребление фруктов отдельно от еды каким-то образом улучшает пищеварение.

Однако нет никаких научных доказательств того, что употребление фруктов само по себе улучшает пищеварение.

Единственная разница, которую это может иметь, заключается в том, что углеводы и сахар, содержащиеся во фруктах, быстрее попадают в кровоток, а именно этого люди с диабетом стараются избегать.

Вместо того, чтобы есть фрукты отдельно, попробуйте сочетать их с едой или закусками. Употребление фруктов вместе с пищей с высоким содержанием белка, клетчатки или жира может привести к тому, что ваш желудок будет медленнее высвобождать пищу в тонкую кишку (6, 7).

Преимущество этого для людей с диабетом заключается в том, что за один раз поглощается меньшее количество сахара, что может привести к меньшему повышению уровня сахара в крови в целом.

Например, исследования показали, что всего 7,5 граммов растворимой клетчатки, содержащейся во фруктах, могут снизить повышение уровня сахара в крови после еды на 25% (8).

Тип фруктов, которые вы едите, также важен. Для людей с диабетом ищите фрукты с низким гликемическим индексом, которые будут повышать уровень сахара в крови медленнее. К ним относятся большинство фруктов, кроме дынь, ананасов и сухофруктов (9).

Тем не менее, у некоторых людей с диабетом действительно возникают проблемы с пищеварением.

Наиболее распространенная проблема называется гастропарезом. Это происходит, когда желудок опорожняется медленнее, чем обычно, или не опорожняется вовсе.

Хотя некоторые диетические изменения могут помочь при гастропарезе, употребление фруктов натощак не является одним из них.

Резюме

Употребление фруктов натощак может быстро повысить уровень сахара в крови. Сочетание фруктов с едой или закусками может помочь предотвратить это, что может принести пользу людям с диабетом.

Миф 4: Лучшее время суток для употребления фруктов — утро

В этой идее нет никакой логики, и нет никаких доказательств, подтверждающих ее.

Некоторые интернет-источники утверждают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, таких как фрукты, повышает уровень сахара в крови и «пробуждает» пищеварительную систему.

На самом деле любая углеводосодержащая пища временно повышает уровень сахара в крови, пока глюкоза усваивается, независимо от времени суток (10).

Однако, помимо снабжения организма энергией и другими питательными веществами, особой пользы от этого нет.

Нет необходимости «будить» вашу пищеварительную систему, так как она всегда готова к работе в тот момент, когда пища коснется вашего языка, независимо от того, сколько сейчас времени.

И хотя прием пищи с высоким содержанием углеводов может временно заставить ваше тело использовать углеводы в качестве топлива, это не меняет общую скорость вашего метаболизма (10).

Правда в том, что фрукты полезны в любое время дня.

Резюме

Нет никаких доказательств или логики в том, что фрукты нужно есть по утрам. Фрукты полезны в любое время.

Миф 5: Нельзя есть фрукты после 14:00.

Миф № 5 похож на миф № 4, утверждающий, что вам следует избегать фруктов после 14:00.

Похоже, что это правило возникло как часть «17-дневной диеты».

Идея состоит в том, что употребление фруктов (или любых углеводов) после 14:00. повышает уровень сахара в крови, который ваше тело не успевает стабилизировать перед сном, что приводит к увеличению веса.

Однако нет оснований полагать, что фрукты вызывают повышение уровня сахара в крови во второй половине дня.

Любая пища, содержащая углеводы, повысит уровень сахара в крови по мере усвоения глюкозы. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что уровень сахара в крови будет повышаться больше после 14:00. чем в любое другое время суток (11).

И хотя ваша толерантность к углеводам может колебаться в течение дня, эти изменения незначительны и не влияют на общую скорость метаболизма (10, 11).

Также нет доказательств того, что употребление фруктов во второй половине дня приводит к увеличению веса.

Ваше тело не просто переключается со сжигания калорий на хранение их в виде жира, когда вы ложитесь спать. Скорость вашего метаболизма имеет тенденцию снижаться, когда вы засыпаете, но вы все равно сжигаете много калорий, чтобы ваше тело работало (12).

Многие факторы определяют, сжигаются ли калории для получения энергии или откладываются в виде жира, но отказ от фруктов после определенного времени дня не входит в их число.

Нет никаких доказательств того, что отказ от фруктов во второй половине дня также приводит к увеличению веса.

На самом деле, если вы хотите похудеть или сохранить свой вес, исследования показывают, что люди, которые едят много фруктов и овощей в течение дня, как правило, меньше весят и с меньшей вероятностью набирают вес (13, 14).

Например, один обзор 17 исследований показал, что у людей, которые потребляли больше всего фруктов, риск ожирения снизился на 17% (14).

Употребление большого количества фруктов и овощей — отличный способ получить необходимые питательные вещества. Кроме того, если вы избегаете фруктов во второй половине дня и перед сном, вы отказываетесь от здоровых, цельных продуктов для перекуса или десерта.

Резюме

Исключение фруктов после 14:00. не имеет преимуществ и не влияет на ваш вес. Есть фрукты полезно в любое время дня.

Итак, когда лучше есть фрукты?

В любое время суток можно есть фрукты. Нет никаких доказательств того, что вам следует избегать фруктов во второй половине дня или во время еды.

Фрукты — это здоровая, питательная пища, которую можно есть в течение дня.

Тем не менее, есть несколько случаев, когда время употребления фруктов может иметь значение.

Если вы хотите похудеть

Благодаря содержанию клетчатки во фруктах, их употребление поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Это может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий, что может привести к потере веса (15, 16).

Употребление фруктов во время или непосредственно перед едой может усилить этот эффект. Это может привести к тому, что вы съедите меньше другой, более калорийной пищи на тарелке.

Если у вас диабет 2 типа

Употребление фруктов с другими продуктами питания может изменить ситуацию к лучшему для людей с диабетом.

Сочетание фруктов с другими продуктами или продуктами с высоким содержанием белка, жира или клетчатки может привести к тому, что сахар из фруктов будет поступать в тонкий кишечник медленнее (8).

Это может привести к меньшему повышению уровня сахара в крови по сравнению с употреблением только фруктов.

Если у вас гестационный диабет

Гестационный диабет — это когда у человека развивается диабет во время беременности. У этих людей изменение гормонов во время беременности вызывает непереносимость углеводов.

Как и при диабете 2 типа, употребление фруктов во время еды, вероятно, является хорошим выбором.

Однако, если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, может помочь избегать употребления большого количества фруктов и других углеводов по утрам.

Исследования показали, что у женщин с гестационным диабетом после завтрака может наблюдаться более высокий уровень сахара в крови, чем в конце дня. Однако необходимы дополнительные исследования по этой теме (17).

Резюме

Для большинства людей употребление фруктов является здоровым выбором в любое время дня. Тем не менее, время может иметь значение для людей с диабетом или тех, кто хочет похудеть.

Фрукты богаты питательными веществами и являются важной частью здорового питания.

Мифы о том, что есть лучшее или худшее время для употребления фруктов, необоснованны и не соответствуют действительности, и они только сеют путаницу и дезинформацию.

Вне зависимости от времени суток употребление фруктов — это вкусный и полезный способ получить большое количество питательных веществ для вашего организма.

Лучшее время для употребления фруктов — Подтверждено диетологом

Все мы знаем о пользе фруктов для нашего здоровья. Они снижают риск сердечных заболеваний, поддерживают кровяное давление, а также обеспечивают защиту от раковых клеток. Однако, когда речь заходит о том, когда лучше есть фрукты, мы часто путаемся. Чтобы получить пользу для здоровья и избежать побочных эффектов, нужно употреблять их в нужном количестве и в нужное время.

В этой статье мы обсудим лучшее и худшее время для их употребления, а также развеем некоторые мифы о том, когда лучше всего есть фрукты.

Лучшее время для употребления фруктов

Некоторые люди говорят, что утро — лучшее время для употребления фруктов. Логика, которую они приводят, заключается в том, что употребление фруктов натощак улучшает пищеварение, поддерживает вес, выводит токсины из систем организма и предотвращает некоторые заболевания, связанные с ожирением. Другие утверждают, что лучшее время для употребления фруктов — послеобеденное время.

Однако эти предположения не подкреплены никакими научными данными. Единственная веская причина для такого рекомендуемого времени заключается в том, что употребление фруктов во второй половине дня или утром повышает уровень сахара в крови и активизирует вашу пищеварительную систему. Это факт, что они лучше усваиваются на пустой желудок и дают столь необходимую утром энергию для бодрого начала дня. Если вы едите фрукты к началу дня , вы будете активны и продуктивны весь день .

Худшее время для употребления фруктов

Нельзя есть фрукты перед сном . Это самое неподходящее время для их употребления, потому что это может повысить уровень сахара в крови и будет 0044 не давал спать всю ночь .

Многие эксперты в области здравоохранения также советуют ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. Ужин непосредственно перед сном может привести к расстройству желудка, повышенной кислотности и вздутию живота.

Мифы о том, когда лучше всего есть фрукты

Различные мифы вращаются вокруг правильного времени, чтобы есть фрукты. Ниже перечислены некоторые из них с фактами:

1. Вы не должны есть фрукты во время еды

Говорят, что употребление фруктов во время еды замедляет процесс пищеварения и вызывает брожение или гниение пищи в желудке. Это приводит к проблемам с желудком, повышенной кислотностью, дискомфорту и другим проблемам с пищеварением.

Употребление фруктов во время еды действительно снижает пищеварение из-за присутствующей в них клетчатки, но никакие научные данные не подтверждают остальные утверждения ; следовательно, они неверны. Фрукты помогают дольше оставаться сытыми и дают энергию на весь день, но они не заставляют пищу оставаться в желудке на неопределенный срок.

2. Употребление фруктов до или после еды снижает ее питательную ценность

Согласно этому мифу, вы можете получить все питательные преимущества фруктов, только съев их натощак, а употребление их до или после еды снижает их питательную ценность. ценность. Это неверно . Ваше тело функционирует таким образом, что оно эффективно выполняет несколько процессов, чтобы извлечь все питательные вещества из пищи.

Тонкий кишечник имеет гигантские размеры и огромную площадь всасывания, что означает, что он поглощает как можно больше питательных веществ из пищи или фруктов, которые вы легко едите. Для кишечника безразлично, едите ли вы фрукты натощак или во время еды.

3. Люди с диабетом должны есть фрукты за 1–2 часа до или после еды

Некоторые люди утверждают, что у людей с диабетом обычно есть проблемы с пищеварением, и для улучшения их пищеварительной системы они должны есть фрукты по крайней мере за 1–2 часа до или после еды. после еды. Однако этому утверждению не хватает научных доказательств .

Когда вы едите фрукты отдельно, углеводы и сахар, содержащиеся во фруктах, могут быстрее попасть в кровоток, что может оказаться вредным для людей с диабетом. Когда вы что-то едите, желудок работает как резервуар и высвобождает лишь небольшое количество пищи за раз в тонкую кишку для облегчения пищеварения.

Поэтому фрукты следует сочетать с едой или закусками с высоким содержанием белка, клетчатки или жира, а не есть их отдельно. Это полезно для людей с диабетом, потому что меньшее количество сахара поглощается за один раз, что может вызвать лишь меньшее повышение общего уровня сахара в крови.

У некоторых людей с диабетом могут развиться проблемы с пищеварением, такие как гастропарез, которые можно лечить путем изменения диеты и выполнения упражнений.

4. Лучше всего есть фрукты утром

Нет научных доказательств , подтверждающих это утверждение. Независимо от времени, фрукты повышают уровень сахара в крови, в то время как глюкоза усваивается организмом. Они полезны для организма в любое время суток. Однако нельзя есть фрукты перед сном.

5. Нельзя есть фрукты после 14:00

Утверждается, что употребление фруктов после 14:00 повышает уровень сахара в крови, и организм не успевает стабилизировать такой повышенный уровень перед сном, что , в свою очередь, может привести к увеличению веса. Однако это не так. Толерантность вашего организма к углеводам может колебаться в течение дня, но этих изменений недостаточно, чтобы повлиять на общую скорость метаболизма.

Кроме того, утверждение о том, что употребление фруктов после 14:00 приводит к увеличению веса, неверно . Хотя скорость метаболизма снижается во время сна, вы все равно сжигаете калории.

Лучшее время есть фрукты для похудения

Нет права или идеального времени есть фрукты для похудения. Фрукты богаты клетчаткой. Таким образом, вы дольше остаетесь сытыми после их употребления, что предотвращает переедание. Прием меньшего количества калорий способствует снижению веса. Так что вы можете есть низкокалорийные и фрукты с высоким содержанием клетчатки во время еды в любое время дня .

Вы также можете употреблять фрукты в качестве перекуса , чтобы не жевать обработанные продукты и контролировать тягу к еде. Согласно исследованиям, различные виды фруктов обладают эффектом против ожирения по следующим причинам:

• Фрукты низкокалорийны на порцию.
• Фрукты содержат витамина и фитохимические вещества , необходимые для здорового организма .
• Фрукты также могут питать здоровый микробиом кишечника .
• Фрукты, такие как арбуз и яблоко , содержат много воды и клетчатки , что может усилить чувство сытости.

Эти жевательные конфеты с ACV помогут вашему желудку чувствовать себя сытым на более длительный период и ускорят обмен веществ, помогут вам быстро похудеть.

Лучшее время для употребления фруктов для людей с диабетом

Если у кого-то диабет, он должен избегать фруктов, богатых углеводами и сахаром , которые могут повлиять на уровень сахара в крови. Но это не значит, что им вообще нельзя есть фрукты. Чтобы получать полезные минералы, питательные вещества и фитохимические вещества, вы должны включить в свой рацион фрукты.

Диабетики могут есть фрукты с низким гликемическим индексом и с высоким содержанием клетчатки , такие как вишни , сливы и т.д., по в любое время в течение дня . Им следует есть фрукты с другими блюдами с высоким содержанием белка или жира, чтобы компенсировать их влияние на уровень сахара в крови. Богатые клетчаткой фрукты во время еды замедляют поступление сахара в тонкий кишечник. Люди, страдающие диабетом, могут есть целый фрукт при условии, что его потребление должно быть ниже 12% от общего потребления калорий .

Подведение итогов о том, когда лучше есть фрукты

Фрукты обеспечивают организм витаминами, минералами и другими питательными веществами независимо от времени употребления. Нет лучшего или подходящего времени, чтобы есть фрукты. Вы можете иметь их в любое время суток. Вы должны управлять потреблением фруктов в зависимости от ваших предпочтений и образа жизни. Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте употребления слишком большого количества фруктов, так как они могут вызвать проблемы, такие как диарея, из-за высокого содержания клетчатки.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли есть фрукты натощак?

Да , фрукты можно есть натощак. Нет ничего плохого в том, чтобы есть фрукты на голодный желудок. Тем не менее, человек, страдающий диабетом, должен избегать употребления фруктов натощак , так как это может быстро повысить уровень сахара в крови.

Можно ли есть фрукты на ночь?

Нет , не рекомендуется есть фрукты на ночь. Потребление фруктов на ночь повышает уровень энергии в организме и нарушает сон .

Можно ли есть на ужин только фрукты?

Нет , нельзя есть на ужин только фрукты. Ваш ужин должен состоять из углеводов, белков и клетчатки . Вы можете есть легкую пищу на ночь, если вы планируете похудеть, но пропускать приемы пищи никому не полезно.

Что произойдет, если мы будем есть фрукты каждый день?

Фрукты являются частью сбалансированного питания. Их ежедневное употребление улучшает работу пищеварительной системы , поддерживает активность , а улучшает общее состояние здоровья . Однако, нельзя есть слишком много фруктов , л ведущих к диарее . Каждый должен поддерживать сбалансированное потребление фруктов и других продуктов питания.

Используйте чай Be Bodywise Active Assist, который снижает аппетит, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, помогает правильно сжигать калории !

Ссылки

• Сатья П. Шарма, Хи Дж. Чунг, Хён Дж. Ким, октябрь 2016 г.