Фрукты кушать до еды или после еды: До или после еды? Как правильно есть фрукты

В какое время дня лучше есть бананы, яблоки, виноград и другие фрукты? Фрукты нужно есть до еды или после еды?

Не знаете, в какое время дня есть фрукты? Читайте советы в статье.

Содержание

  • Польза фруктов
  • Фрукты нужно есть до еды или после еды?
  • Через какое время после еды можно есть фрукты?
  • Когда лучше есть фрукты: утром или вечером?
  •  В каком количестве есть фрукты?
  • В каком виде есть фрукты?
  • Как правильно сочетать фрукты с другими продуктами во время похудения?
  • Когда нужно есть фрукты — груши, яблоки, киви, виноград, бананы и другие: советы
  • Видео: Когда есть фрукты — до, после или во время еды?
  • Видео: Фрукты — как правильно употреблять?
  • Видео: Доказательства, что вы едите фрукты неправильно

Фрукты – это плоды деревьев или кустарников, внутри которых содержатся семена, их прикрывает сочная часть, обтянутая плотной оболочкой. В состав плодов входят полезные витамины и питательные компоненты. Например, в цитрусовых плодах, большое содержание аскорбиновой кислоты, также есть группа витаминов В и каротин.

Прочитайте на нашем сайте другую статью по теме: «Какие самые полезные овощи, фрукты и ягоды для организма человека?». Вы найдете топ самых полезных овощей, фруктов и ягод для мужчин, женщин, детей, при беременности, диабете, для сердца, сосудов, глаз, печени, поджелудочной железы, желудка и кишечника, почек, похудения, волос, кожи.

Но фрукты могут и негативно воздействовать на организм. Об этом мало кто знает. Давайте подробно рассмотрим, в какое время дня лучше есть фрукты и лучше их употреблять до еды или после. Читайте далее.

Польза фруктов

Польза фруктов

Практически все фрукты содержат фруктозу, сахарозу, пектин, минеральные соли, крахмал, витамины А, С, К, Р. В этом их польза. Фруктовые плоды являются одним из основных источников органической клетчатки, которая необходима:

  • Для нормализации жирового обмена
  • Выведения из организма вредного холестерина
  • Нормального функционирования желудочно-кишечного отдела

Большинство людей страдает избыточным весом. Чтобы избавиться от нежелательной массы тела, необходимо изменить свой рацион питания: уменьшить количество употребляемых калорий. Если прибегнуть к «жесткой» фруктовой диете, то можно в течение недели потерять 7 кг. Такой вид питания подходит для тех, кто поставил себе цель быстро похудеть. Но помните, что параллельно нужно и пить. Дневная норма употреблении питьевой воды не менее 2 литров.

Фрукты надо применять как основной источник полезных веществ. Они богаты витаминами и микроэлементами. Но питаться одними такими плодами вредно. В повседневном рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы, а фрукты выступают как дополнение к полноценному питанию. Хорошо употреблять фруктовые плоды с небольшим показателем сахара, они ускорят обменные процессы. К самым полезным относят:

  • Яблоко – основной источник клетчатки, помогающий укрепить иммунитет. Лучше поедать кислые сорта, в них меньшее содержание фруктозы. Такой плод является профилактикой рака толстой кишки, инсультов, инфарктов.
  • Грейпфрут –выводит из организма лишнюю жидкость, расщепляет жиры, улучшает обмен веществ.
  • Апельсин – богат полезными витаминами и хорошо влияет на обменные процессы организма. Если съедать 3-4 плода в день, то снизится уровень холестерина и простудных заболеваний.
  • Помело – избавляет от чувства голода, выводит из организма вредные вещества.
  • Груша – сохраняет чувство сытости, выводит шлаки и токсины, понижает жар. Аскорбиновой кислоты в таком плоде вдвое больше, чем в цитрусовых, богат калием, магнием, клетчаткой.
  • Киви – притупляет чувство голода, нормализует пищеварение, избавляет от грыжи.
  • Клубника – защищает от рецидивов после удаления опухоли, раков.
  • Арбуз – утолит жажду, но и укрепит иммунитет, предотвратит образование рака. Содержит калий и витамин С.

Очень осторожно нужно относиться к этому виду диеты. При небольшом количестве, плоды полезные, а в большом объеме — могут сильно навредить. У многих возникает вопрос, в какое время, через какой промежуток времени после еды или до еды, нужно употреблять фрукты, чтобы они принесли максимальную пользу для организма? Ответ ищите ниже. Читайте далее.

Фрукты нужно есть до еды или после еды?

Фрукты нужно есть правильно

Люди часто задают вопросы диетологам по поводу времени употребления плодов. Фрукты нужно есть до еды или после еды?

  • Правильно употреблять до еды — за 30-40 минут. За этот промежуток времени, клетчатка успевает полностью перевариться, все полезные компоненты усвоиться организмом.
  • Сразу после трапезы есть фрукты не рекомендуется. Продукты перемешаются и начнут закисать, превращаясь в кислоту, и станут бесполезными для организма.

Если съесть плод сразу после еды, появится ощущение переполненного желудка, вздутие живота, газообразование. Это причинит массу неудобств. Повышение кислотности в организме очень вредно для людей с гастритами и язвами ЖКТ.

Через какое время после еды можно есть фрукты?

Еще один популярный вопрос: через какое время после еды можно есть фрукты? Все зависит от того, что было съедено на обед:

  • Овощи перевариваются 2 часа
  • Крупы и рыба – 2 часа
  • Мясо – 3-4 часа
  • Яйца – 4-5 часов
  • Более легкая пища – 1-2 часа

По истечении этого времени можно спокойно съесть плод. Если так долго ждать не хочется, то полакомиться фруктовым десертом можно не раньше, чем через 60 минут после основного приема пищи.

Когда лучше есть фрукты: утром или вечером?

Яблоки лучше есть до обеда

Большинство врачей-диетологов отдает предпочтение приему такой пищи в первой половине дня. Фрукты состоят на 80% из сока. При правильном употреблении, в желудке клетчатка находится в течение 30 минут, а после расщепляется в кишечнике.  С утра организму необходима энергия, ее можно получить при поедании цитрусовых. Также с их помощью, можно ускорить метаболизм и понизить уровень холестерина в крови. Если до обеда съесть манго, то можно оставаться полным сил весь оставшейся день.

Инжир и абрикосы лучше есть до обеда

Но помните: Утром, сразу, после пробуждения, а тем более — натощак, есть фрукты не стоит. Лучше это сделать после завтрака — через 1-2 часа после приема пищи.

После плотного ужина лучше съесть киви, инжир или любые ягоды. Эти плоды избавят от отрыжки, изжоги, тяжести в желудке. Вечером полезно употреблять ягоды. Они малокалорийные, питательные и легко усваиваются.

Для легкого перекуса подойдет:

  • Зеленое яблоко
  • Груша
  • Виноград
  • Банан

Бананы лучше есть в обед

В банане большое количество магния. Этот фрукт также содержит много калорий, поэтому подходит для людей, ведущих активный образ жизни. В винограде много глюкозы. Этот фрукт хорошо освежает, его употребление позволяет поддерживать организм в тонусе. Груша обладает мочегонным эффектом, помогает убирать из организма излишки жидкости.

 В каком количестве есть фрукты?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно взрослому человеку употреблять 300-400 граммов фруктов, примерно две порции. Если у вас есть проблемы с сосудами или давлением, то рекомендуется съедать большее количество — не менее 500 граммов фруктов или 5 порций в течение дня.

К разовой порции относится:

  • Небольшое яблоко
  • Средняя груша
  • Большой апельсин или банан
  • 90 г черники
  • 32 виноградинки средних размеров
  • Половина среднего ананаса
  • Стакан нарезанного манго

Это количество позволяет получить все важные элементы. Допустимо употреблять в течение дня 3-4 порции. Желательно съедать свежие фрукты, выращенные в вашем регионе, а не привезенные, к примеру, из других стран.

В каком виде есть фрукты?

Фрукты лучше есть в сыром виде

Все мы привыкли есть фрукты в сыром виде. Но все равно вопрос: «В каком виде есть фрукты?», возникает часто. Можно употреблять плоды:

  • В цельном виде
  • Замороженном
  • Засушенном
  • В виде соков, смузи, салатов
  • После запекания, квашения

Однако больше всего пользы, если есть в свежем цельном виде, не подвергая термической обработке. После варки, запекания, сушки и др., фрукты теряют большую часть полезных веществ.

Поэтому совсем мало пользы для организма будет, если есть джемы, варенье. Кроме этого в такой закатке содержится большое количество сахара, а это уже дополнительный вред. В сыром плоде все витамины сохраняются, а также содержится множество полезных микроэлементов, в отличие от засушенных, тушенных и засахаренных плодов.

Как правильно сочетать фрукты с другими продуктами во время похудения?

Для похудения ешьте жиросжигающие фрукты в отдельный прием пищи

Естественно, фрукты можно сочетать не со всеми продуктами питания. Ведь в них много кислот и клетчатки, что может влиять на усвоение других продуктов. Как правильно сочетать фрукты с другими продуктами во время похудения?

Сначала нужно разобраться с какими продуктами не стоит совмещать фрукты. Для этого мы их разделим на несколько групп:

  • Сладкие 

Это сухофрукты, почти все сорта винограда, инжир, банан, финики, хурма. Не сочетаются с рыбными, мясными продуктами. Можно измельчить и добавить в творожную массу, мороженое, соединить во фруктовом салате. Но желательно употреблять, как отдельную пищу.

  • Кисло-сладкие

Это персик, яблоко, нектарин, абрикос, сладкие сорта груш, голубика, малина, земляника, арбуз, дыня. Нужно запомнить, что арбуз и дыню совмещать нельзя, они не сочетаются друг с другом.  Запрещено смешивать с молочными продуктами, также для комбинирования с овощами, кислыми фруктами — не подходят. Лучше употреблять отдельно или в виде салатов, к примеру, персик с яблоком, абрикос с малиной и земляникой и т.д. А арбуз и дыня должны быть съедены отдельными порциями через 1-2 часа после основного приема пищи.

  • Кислые

Это гранат, клюква, вишня, цитрусовые, киви, зеленые яблоки, кислые сорта груш, винограда. Они гармонируют между собой, но можно дополнять кисломолочные продукты. Сочетаются с орехами и творогом, можно приготовить легкий творожный десерт с вишней.

Совет: Чтобы похудеть, отдавайте предпочтение жиросжигающим фруктам. Их список вы найдете выше на картинке.

Наиболее подходящий способ употребления для похудения — это смешать фрукты с кисломолочной продукцией. В сочетании, у вас получится полезный смузи. Миксуйте фрукты, которые можно, как было описано выше. Но кушайте не более 300-500 граммов в день. Можно приготовить, к примеру, фруктовый салат из разных плодов и ягод. В организм поступят разные витамины и микроэлементы. Но не стоит смешивать плоды со свежим молоком, иначе будет расстройство ЖКТ, диарея.

Когда нужно есть фрукты — груши, яблоки, киви, виноград, бананы и другие: советы

Людям с хорошим здоровьем и нормальным функционированием ЖКТ, можно составлять свой завтрак на 30%, и делать полноценный ужин — из фруктов. Если у вас пониженная кислота в желудке, то можно есть плоды до основного приема пищи. Клетчатка, сок и фруктовая кислота, помогут запустить процесс переваривания еды.

  • В холодный период лучше поглощать цитрусовые, киви, хурму. Они помогают укрепить иммунитет и восполнить нехватку витаминов. Бананы, гранат и айва – наполнят организм необходимыми микроэлементами: магнием, железом, кальцием. Хурма выработает гормон счастья, улучшит зрение и состояние кожи.
  • В теплые дни предпочтение лучше отдавать сезонным фруктам. В них содержится большое количество витаминов.

Итак, когда нужно есть фрукты? Вот советы

  • Груши – употребляйте по 2 штуки в течение дня. Такой плод очень тяжелый для желудка, поэтому есть на ночь его не стоит.
  • Яблоки – до обеда лучше сладкие сорта — «Голден», «Рэд Чиф», «Рэд Принц», «Глостер». Такие яблоки не вызовут обильного выделения желудочного сока и изжогу.
  • Бананы – их использовать можно как перекус — за 1-2 часа до еды, но не позже 18:00. Они высококалорийные и тяжело усваиваются в организме.
  • Киви – с утра для энергии. После пищи — при ощущении тяжести.
  • Виноград – на ночь его лучше не есть. Он вызывает чувство голода, из-за усиления выработки желудочного сока. Имеет высокий гликемический индекс. Включайте его в рацион питания во второй половине дня.
  • Арбуз – является мочегонным средством, после 19:00 употреблять не рекомендуется. Его есть лучше утром, в нем содержатся полисахариды, которые повышают работоспособность мозга.
  • Сливы – перед тем как из съесть нужно выпить немного воды. Обладают слабительным эффектом, подают за 50 минут до приема пищи. Лучшее время — с 12 до 18:00.

Употребление каждого плода необходимо рассматривать индивидуально. При конкретных патологиях, особенно, при заболеваниях ЖКТ, часто запрещается употреблять некоторые виды. Например, при ожирении – бананы, при язве – гранат, яблоки и цитрусовые и т.д.

Помните: При минимальной активности любой фрукт трансформируется в сахар и жир. Поэтому, если вы ведете малоактивный образ жизни, то фруктов вам нужно кушать минимальное количество, особенно, сладких — не более 200 граммов в день.

Во время поедания плодов, не нужно торопиться, необходимо тщательно пережевывать каждый кусок. Порции должны быть умеренными. Как было сказано выше, потребляя пищу, нужно обращать внимание на энергозатраты конкретного человека. При чрезмерном употреблении фруктов, набирается лишний вес. Помните об этом. Но в целом, фрукты очень полезные для здоровья. Это ваши «БАДы», только вместо капсул и таблеток, вы будете съедать вкусные плоды.


Видео: Доказательства, что вы едите фрукты неправильно

Прочитайте по теме:

  • Экзотические фрукты — фото с названиями
  • Цитрусовые фрукты: список названий
  • Сочетание овощей, фруктов в салате: правила
  • Как выбрать овощи, фрукты без нитратов и пестицидов?
  • Слабительные продукты, овощи, зелень, фрукты и ягоды

Что нельзя есть на голодный желудок — список продуктов | 59.

ru

Все новости

ГИБДД Перми: водитель, въехавший в столб на Соликамском тракте, скрылся с места происшествия

В Пермском крае планируют снять мистический фильм про Молёбку. Сейчас идет кастинг актеров

Готовьте резюме: лучшим финансовым и финтех-работодателем страны признан «Тинькофф»

В России впервые присвоено звание «Мать-героиня». Ей стала супруга Рамзана Кадырова

Смертельная горошина: что делать, если у вас уплотнение под мышкой и когда это опасно — объясняют врачи

Пермяков пригласили поучаствовать в опросе о занятиях спортом по месту жительства

3D-печать из вторсырья. Выпускники пермского Политеха создали самый большой полимерный 3D-принтер в России

В Перми на Соликамском тракте образовалась пробка из-за автомобиля, въехавшего в столб

Пермяки обвинили застройщика, принадлежащего семье мэра, в намерении построить многоэтажку с нарушением норм

Педофилия со сроком давности. Почему насильника девочки признали виновным, но освободили из зала суда

Растает ли снова снег в Перми или пришла настоящая зима? Отвечают в ГИС-центре ПГНИУ

Пермскую транспортную систему признали лучшей в России

Одолели спам-звонки. Разбираемся, как от них избавиться и откуда берут наши номера

На форуме финансовых технологий FINOPOLIS обсудили темпы цифрового развития экономики

СМИ сообщили о госпитализации Сергея Лаврова на Бали

Россияне пострадали при теракте в Стамбуле

Мобилизованные получат декабрьскую выплату до новогодних праздников

«Двух ребят мы похоронили»: как сейчас живет старейший ансамбль «Донбасс», приезжавший с гастролями в Пермь

Крупный банк снизил ставку по семейной ипотеке

«Черная пятница» — белая улыбка: пермские стоматологи предложили большие скидки на виниры

В Чайковском водитель сбил двоих пешеходов. 19-летний молодой человек погиб на месте

«Бедным готовиться к Новому году, среднему классу — к Мальдивам»: профессор-экономист рассказал, что будет с рублем

В Перми стартовал набор на курсы программирования Python c трудоустройством

В Перми экс-депутата Заксобрания Константина Окунева будут судить за оскорбление президента

Вам еще и доплатят! Проверьте, что вы знаете о своих правах покупателя

«Не вчитываясь, ставят подпись». Комитет солдатских матерей — о том, как 18-летние попадают на СВО, и об увеличении срока службы

Прогноз погоды на неделе в Прикамье: ожидаются ночные морозы до -20 °C и снег

Глава СК РФ Бастрыкин не раз ставил «на контроль» расследования пермских дел. Чем они заканчивались?

Деньги или отдых? Когда выгоднее взять отпуск в 2023 году

В Турции задержали человека, который мог подорвать улицу в Стамбуле

Возможная приостановка боевых действий и демобилизация студентов ДНР и ЛНР: новости СВО за 13 ноября

В центре Стамбула прогремел взрыв. Есть погибшие и раненые

В Перми прошел забег «Теплый Run&Breakfast» в поддержку детей с тяжелыми заболеваниями. Фоторепортаж

В Прикамье произошла авария с машиной скорой помощи

«Клуб любителей кошек»: как эти домашние питомцы меняют привычки, характер и психику человека

«Все готовы платить за информацию»: с какими просьбами люди обращаются к нумерологам и как это работает

В Прикамье простились с 29-летним сержантом, погибшим во время спецоперации

«Депардье — забавный такой дедушка»: история банщика из Сибири, который парил француза, Данилу Козловского и Little Big

Прочь с моего метра: почему опасно жить в маленьких квартирах — объясняют врачи и рассказывают хозяева «малышек»

Все новости

Вам советовали пить воду перед едой? Забудьте об этом

Поделиться

Британские диетологи решили выяснить, что провоцирует постоянное чувство голода, и пришли к выводу, что виной всему — скачки сахара в крови. В исследовании, опубликованном в Nature Metabolism, специалисты обращают внимание на то, что у людей со скачками сахара перерывы между едой гораздо реже, чем у остальных, а съедают они в среднем на 312 килокалорий больше. Когда появляется угроза резкого падения сахара, человек испытывает голод без очевидных причин. За год такой пациент может поправиться на девять килограммов.

Но есть еще одна сторона. Оказывается, не все продукты можно есть, когда вы чувствуете голод. И речь здесь даже не о лишнем весе, а о серьезных проблемах с желудком. Диетологи (на этот раз российские, не британские) рассказали, от какой еды стоит отказаться, если вы голодны. Некоторые из продуктов кажутся безумно полезными, но нет.

Привычка пить воду по утрам натощак считается безумно полезной, но на самом деле может привести даже к раку. Всё дело в температуре. Холодную воду натощак не рекомендуют пить, если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Слишком горячая вода (с температурой выше 65 градусов, но вряд ли вы каждый раз ее измеряете), если пить ее регулярно, повреждает слизистую пищевода, а из-за слишком частых ожогов будет появляться всё больше аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

— Стакан теплой воды с утра натощак стимулирует секрецию и моторику органов пищеварения, — говорит врач-гастроэнтеролог Валентина Смирнова. — Вода не должна быть очень холодной или, наоборот, горячей, не стоит добавлять мед или лимон — эти продукты могут раздражать слизистую желудка.

Польза теплой воды для организма

Поделиться

Любителей начинать утро с чашки кофе на пустой желудок тоже ждут не самые приятные последствия. Он стимулирует повышенное производство кислоты в желудке, раздражает слизистую желудка, а отсюда — изжога и тошнота. А если у вас синдром раздраженного кишечника, то кофе только ухудшит его симптомы — рези в области брюшной полости, вздутие живота, повышенное газообразование и расстройства пищеварения.

— Кофеин расслабляет привратник желудка, вызывая рефлюкс — заброс желчи в пустой желудок и, как следствие, неприятные симптомы в виде тошноты, тяжести, нарушения стула, — говорит Валентина Смирнова. — После еды, напротив, можно позволить себе чашечку кофе — источник микроэлементов и антиоксидантов.

Не есть мясо на голодный желудок (а особенно на завтрак) нам подсказывает хотя бы здравый рассудок. Во-первых, на его переваривание организму придется потратить много энергии, а откуда она у голодного человека? Во-вторых, лучше отдавать предпочтение углеводам.

— Организму с утра нужны углеводы, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Он устроен так, что утром очень активно работает поджелудочная, вырабатываются инсулин и кортизол. Они в паре отвечают за то, чтобы клетки получили энергию, а энергия — это глюкоза. Поэтому утром нам нужны сложные углеводы. А такие продукты, как мясо, животные белки — их лучше оставить на вторую половину дня.

О бутербродах с колбасой лучше тоже забыть. С одной стороны, это лишние консерванты и красители, с другой — хлеб.

  • Смотрите, что будет с мясом, если варить его слишком долго.

Хлебобулочные и мучные изделия на голодный желудок — прямая дорога к ожирению. Они быстро перевариваются и не задерживаются в желудке, зато вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина. Добавьте к этому маргариноподобные жиры и избыток сахара в составе хлебобулочных изделий и получите раздраженные стенки желудка и дискомфорт здесь и сейчас.

— Любой белый хлеб, любые быстрые углеводы, выпечка, какие-то дешевые макароны, лапша, любая мука высшего сорта — всё это действительно вызывает процесс брожения, — говорит Инна Зорина. — Потому что организм не готов с утра к быстрым углеводам. Это нагрузка и на желудок, и на кишечник, и на поджелудочную железу. Особенно тем людям, у которых предрасположенность к диабету, преддиабет, инсулинорезистентность. Это всё крайне неблагополучно сказывается на работе всего пищеварительного тракта. Страдают стенки желудка и поджелудочная железа.

— Такой завтрак, как круассан и стакан апельсинового сока, — не лучший вариант, — говорит Инна Зорина. — Во-первых, это совершенно несовместимые продукты. Апельсин — это кислый фрукт. А с кислыми фруктами и овощами нужно быть очень осторожными. Особенно натощак. Плюс сахара. Кислоты с сахарами плохо сочетаются. И я имею в виду не сахар в чистом виде, но и крахмал, который содержится в выпечке.

Пить натощак соки не рекомендуется, потому что это выжимка, лишенная клетчатки, — получите удар по поджелудочной железе. Кроме того, оголодавший организм воспринимает сок как еду и начинает вырабатывать большое количество инсулина. А еще это избыточная кислота, которая голодным точно не нужна.

  • Кстати, о соках мы однажды уже подробно говорили. Смотрите, в какие мифы о них все верят зря.

В кислых фруктах и ягодах поднимается вопрос всё той же кислоты, вредной для пустого желудка. Но если бы проблема была только в этом. Кислоты, содержащиеся в цитрусовых, при попадании в пустой желудок могут вызвать изжогу и привести к аллергии, гастриту или язве. Может быть, груша полезна? Снова мимо. Она богата грубой клетчаткой, которая может повредить слизистую пустого желудка.

Эти фрукты и ягоды лучше не есть на голодный желудок

Поделиться

Диетологи даже не стали рассматривать каждый отдельный овощ, а просто заявили, что от них лучше воздержаться — вред найдется практически в каждом, если есть их натощак.

— В них много кислот, достаточно грубая клетчатка, и это раздражает слизистую желудка, — говорит Инна Зорина. — В помидорах — щавелевая кислота. Утром у нас в желудке и так повышенная кислотность после ночи, а помидоры ее еще увеличивают, отсюда концентрация соляной кислоты. Получается, что стенки желудка воспаляются. Поэтому огурцы, помидоры, свежая капуста — всё это лучше не есть.

  • А еще говорят, от салата из помидоров с огурцами больше вреда, чем пользы. Читайте, что думают на этот счет диетолог и фитнес-тренер.

Кисломолочка на голодный желудок не то чтобы сильно вредна — она просто бесполезна. Утром после сна в человеческом желудке высокая концентрация соляной кислоты, а кислая среда убивает все полезные лактобифидобактерии, которые содержатся в «живых» кисломолочных продуктах. Поэтому йогурты, кефиры и прочую кисломолочку смело оставляйте на перекус.

Из этого списка может показаться, что на голодный желудок вообще ничего нельзя. Но не торопитесь оставаться в неедении! Вот что говорят диетологи о здоровом и полноценном завтраке — это точно можно есть натощак.

— Важен ежедневный, здоровый полноценный завтрак, не менее 300 мл по объему, который может включать злаки в виде каш, белковые продукты (нежирное мясо, омлеты, запеканки), полезные жиры в составе масел, орехов, авокадо, — говорит Валентина Смирнова. — Зеленый чай утром поможет ускорить обмен веществ, взбодрит и придаст сил, полезны травяные чаи (с ромашкой, мятой, душицей, чабрецом), отвар шиповника как источник витамина С, микроэлементов и антиоксидантов, столовая щелочная минеральная вода без газа.

Смело можете есть и пить это натощак

Поделиться

Если в течение дня нет возможности нормально пообедать, перекусите несладкими хлебцами, сушками, галетами, сыром по типу адыгейского, бананами. А вот сладости, шоколад, орехи и цитрусовые в качестве перекуса не подойдут.

— В преддверии лета многие пытаются сбросить вес, практикуя диеты и альтернативные системы питания, — добавляет Валентина Смирнова. — Избегайте низкожировых и низкоуглеводных диет, они провоцируют нарушения работы желчевыводящей системы и кишечника. Даже низкокалорийное питание должно быть сбалансированным. Удобно пользоваться «правилом здоровой тарелки», где половину тарелки занимают овощи свежие или приготовленные, четверть тарелки — основное блюдо из мяса, рыбы, птицы, яиц или творога и четверть тарелки — это крупяной гарнир, картофель или макароны — то есть длинные углеводы, дающие энергию и чувство сытости надолго.

А вообще самое эффективное в профилактике нарушений работы органов пищеварения — соблюдать режим питания. Есть диетологи рекомендуют не меньше трех раз в день, примерно в одно и то же время.

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ГолодВодаЕдаОвощиПродукты

  • ЛАЙК19
  • СМЕХ5
  • УДИВЛЕНИЕ1
  • ГНЕВ3
  • ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ14

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Продукты, которые можно есть с лекарствами

Различные лекарства имеют разные инструкции по их приему. Некоторым требуется пустой желудок; другие рекомендуют принимать во время еды для лучшего усвоения. (А третьи не рекомендуют сочетать некоторые продукты, такие как грейпфрут и лекарства от холестерина.) Но что значит «с едой»?

По данным New York Times, ваш желудок пуст примерно через два часа после еды. Поэтому, если вам предписано принимать лекарство с едой, вы должны сделать это в течение часа после еды.

Вот несколько рекомендаций о том, что есть при приеме лекарств, требующих чего-то в желудке. Но помните, что все люди разные, и если у вас есть сомнения по поводу того, что есть с лекарством, рекомендуется проконсультироваться с фармацевтом или врачом.

Ешьте нейтральные продукты

Как мы упоминали ранее, грейпфрут может мешать действию некоторых распространенных лекарств, но, по данным Национального института здравоохранения, другие цитрусовые продукты и соки тоже могут. Крекеры, рис, хлеб, арахисовое масло и другие нейтральные продукты хорошо обволакивают желудок и стимулируют пищеварение, что помогает организму эффективно усваивать лекарства.

Время приема лекарств во время еды

В идеале вы должны принимать лекарства непосредственно до, после или во время еды, сообщает The Californian Magazine. Но иногда это невозможно, в зависимости от вашего расписания, режима дня или инструкций к лекарствам.

Если вы принимаете лекарство прямо перед сном, например, когда у вас нет особого аппетита, рекомендуется съесть несколько крекеров или стакан молока. Просто небольшое количество пищи, чтобы буферизовать ваш желудок, — это то, к чему вы стремитесь.

Ешьте больше, если вам нужно

Вы можете обнаружить, что ваш желудок дает вам знать, если вы не получили достаточно пищи для комфортного метаболизма вашего лекарства. Сразу после приема лекарства во время еды или перекуса подождите 15–30 минут, чтобы оценить свое самочувствие. Тошнота или дискомфорт, вероятно, указывают на то, что вам нужно немного больше есть. Попробуйте мюсли, морковные палочки или йогурт.

Продукты, которых стоит избегать Но в целом, по данным Consumer Reports, это продукты, которые могут мешать обычным лекарствам. Это не значит, что их нельзя есть! Это просто означает, что вы должны избегать их в течение двух часов после приема лекарства.

  • Листовая зелень
  • Бананы
  • Цитрусовые
  • Заменители соли
  • Солодка черная 
  • Алкоголь (но вы это знали) 

Что произойдет, если вы съедите продукт, взаимодействующий с вашим лекарством?

По данным Poison Control, в зависимости от лекарства употребление грейпфрута с некоторыми лекарствами может быть похоже на передозировку. Поэтому свяжитесь со своим врачом, чтобы быть абсолютно уверенным, что вы не подвергаетесь риску, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу вашего режима приема лекарств. И если вы любите свой утренний грейпфрут, поговорите об этом со своим врачом. Возможно, вам также пропишут заменитель.

Советы по питанию до и после тренировки

Узнать, что и когда есть до и после тренировки, может быть немного сложно. Вопросы для размышления бесконечны: нужно ли есть перед тренировкой? С низким содержанием углеводов? Простые углеводы? С высоким содержанием жира или с низким содержанием жира? А после тренировки? Что делать, если вы пытаетесь похудеть? Что делать, если вы принимаете инсулин?

Здесь мы обсудим несколько основных советов о том, что и когда есть до и после тренировки, а также о том, что следует учитывать, если вы принимаете лекарства от диабета, такие как инсулин.

Если вы пытаетесь похудеть     

Если вы пытаетесь похудеть, важно убедиться, что вы не потребляете дополнительные калории, которые не нужны вашему телу. Это означает, что вы должны стараться приурочивать свои приемы пищи или закуски к тренировкам, чтобы не есть дополнительные закуски ради тренировки.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

Упражнения на пустой желудок могут помочь вам сжечь больше жира в качестве топлива.
Когда вы едите прямо перед тренировкой, ваше тело сначала использует калории, которые вы только что съели, в качестве топлива. Если вы тренируетесь, когда с момента последнего приема пищи прошло около трех-четырех часов, ваше тело в большей степени способно сжигать жир в качестве топлива, потому что другие более простые способы получения топлива недоступны. Помните, что перед тренировкой проверьте уровень глюкозы, чтобы убедиться, что вы находитесь в безопасном диапазоне — от 100 до 180 мг/дл.

Это может быть очень полезным инструментом для похудения, потому что независимо от того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, вы гарантируете, что сжигаете больше жира в качестве топлива.

Если вы хотите поесть перед тренировкой, выберите небольшой перекус или легкую еду.
Если вам не подходят упражнения натощак, вы можете избежать лишних калорий, просто запланировав тренировку сразу после небольшого перекуса или легкой еды.

Что вы должны съесть? Придерживайтесь настоящей еды. Это не должно быть сложным. Часто рекомендуется сочетать источник углеводов с источником белка. Вот некоторые примеры: 

  • Фрукты + белок (примеры: яблоко со столовой ложкой арахисового масла, ягоды и несколько ломтиков индейки или орехов)          
  • Крахмал + белок (примеры: цельнозерновые крекеры и сыр или 1/2 бутерброда)
  • Легкий йогурт

Или более легкая закуска из овощей и хумуса, соуса или сыра. Настоящая еда. Будь проще.

Не заставляйте себя есть «после тренировки» для упражнений низкой интенсивности.
Если вы пытаетесь похудеть, а ваши тренировки менее интенсивны (например, силовая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде менее часа за раз), то вам, вероятно, не нужен преднамеренный «послетренировочный прием пищи». Вместо этого старайтесь есть в основном цельные продукты каждые четыре-пять часов в течение дня, чтобы удовлетворить потребность в калориях, а также ежедневно заниматься физическими упражнениями.

При похудении существует постоянный баланс между приемом пищи, достаточной для подпитки вашего метаболизма и управления голодом, и тщательным снижением калорий, чтобы побудить ваше тело сжигать больше жира. Тщательно планируя свое питание и режим тренировок, вы можете избежать потребления большего количества калорий, чем ваша цель, и при этом поддерживать себя в хорошем состоянии!

Когда вам действительно следует поесть после тренировки

Для некоторых видов упражнений важно съесть еду (или протеиновый коктейль) в течение часа после тренировки.

Типы упражнений, которые могут потребовать немедленного приема протеинового коктейля или приема пищи после тренировки, включают:

  • Тяжелая атлетика
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности
  • Тренировки на выносливость (бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и т. д.)
  • Любые интенсивные упражнения продолжительностью более 60 минут
  • Соревновательные виды спорта высокой интенсивности (футбол, теннис, ракетка и т. д.)

Если после высокоинтенсивных упражнений вы не едите обильную еду или протеиновый коктейль после тренировки, вас могут беспокоить следующие проблемы:

  • Вы лишаете мышцы аминокислот, необходимых им для восстановления и восстановления.
  • Вы не пополняете запасы глюкозы (гликогена) в мышцах, что может привести к дальнейшему разрушению мышц.
  • Через несколько часов вы проголодаетесь и, вероятно, переедите во время более позднего приема пищи.

Интенсивные тренировки требуют подходящего топлива. Прием пищи каждые три-четыре часа в течение дня и прием пищи после тренировки является важной частью поддержки вашего тела.

Если вы принимаете инсулин

Если вы принимаете инсулин во время еды или другие лекарства, которые могут вызвать снижение уровня сахара в крови, вам необходимо более тщательно планировать время приема пищи и физических упражнений. Если вы только что поели и ввели полную дозу инсулина, физические упражнения в течение трех часов после нее могут привести к снижению уровня сахара в крови (гипогликемии). Это связано с тем, что упражнения заставляют ваши мышцы быстрее использовать глюкозу в кровотоке. Это означает, что вам потребуется меньше инсулина для поддержания целевого уровня сахара в крови после еды.

Время приема пищи, потребность в инсулине и упражнения

  • Уменьшите количество инсулина, которое вы принимаете во время этого приема пищи. Если вы знаете, что собираетесь заниматься спортом сразу после еды, вы можете поговорить со своим врачом о снижении дозы инсулина во время еды. Тип упражнений, которые вы выбираете (ходьба или бег трусцой или поднятие тяжестей), продолжительность (15 минут против 45 минут) и интенсивность могут повлиять на то, насколько меньше инсулина вам нужно с этим приемом пищи. В зависимости от интенсивности вашей тренировки (например, тяжелой атлетики) вы можете обнаружить, что вам нужно уменьшить дозу инсулина для еды, которую вы едите в течение нескольких часов после тренировки. Тем не менее, ваши потребности в инсулине для физических упражнений могут зависеть от других различных факторов.