Фрукты не калорийные: 10 самых низкокалорийных лёгких фруктов

Низкокалорийные фрукты

Летом нас ждут фрукты, ягоды и куча витаминов. Что именно есть, чтобы обойтись без лишних сахаров и калорий?

Анастасия Никифорова

Весной нас особенно влечет ко всякого рода правильному питанию. Природа обновляется, в города возвращаются ежики, а в гардероб — шорты и юбки. Может оказаться, что после всех карантинных переживаний первые не застегиваются, а во вторых бедра натираются с внутренней стороны до красноты.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Только вы можете решить, стоит ли вам худеть.

В конце концов, можно купить шорты на размер больше, а под юбку надеть тоненькие хлопковые велосипедки. У всех нас была тяжелая зима, возможно, сейчас не самое лучше время, чтобы нагружать нервную систему еще и похудательными заботами.

Если вы все-таки решили растрясти бочка, пользуясь хорошей погодой и изобилием свежей зелени, мы расскажем, какие фрукты вам в этом помогут. 

Фрукты переполнены полезными витаминами, минералами, клетчаткой и прочими важными микроэлементами. А мы все знаем — хорошего здоровья без них не добиться.

По рекомендациям врачей и диетологов в сбалансированном рационе обязательно должны быть фрукты, овощи и ягоды.

В идеале лучше покупать сезонные фрукты — они дешевле, сочнее и не требуют танцев с бубнов по «домашнему дозреванию».

Но если вы не можете или не хотите купить покупать сезонное, переживать не стоит – замороженные фрукты и ягоды ничуть не хуже. Только проверьте на упаковке, нет ли в них добавленного сахара и подсластителей, в них нет ни смысла, ни пользы. Тем более, что для заморозки фрукты и ягоды собирают на пике спелости, слаще просто не нужно. 

Ну и, конечно, не относитесь к фруктам как к универсальной закуске, полезной в любых количествах.

Перебрать сахаров можно даже на ягодах, если сильно постараться. Взгляните хотя бы на медведя, который по осени собирался в спячку — он точно не макарошками догонялся!

Вот некоторые фрукты, включение которых в рацион помогает снизить или сохранить здоровый вес:

Арбузы!

М-м-м! Кто не любит арбузы? Этот сочный плод насыщен водой и содержит относительно мало калорий, что делает его идеальным для похудения.

Употребление арбуза вас хорошенько увлажнит, если можно так выразиться.

Когда мы получаем достаточно жидкости, наше тело начинает работать оптимальным образом. Мы перестаем путать жажду с голодом, что помогает от переедания.

Попробуйте смешать мякоть с острыми пряными ингредиентами, чтобы сделать освежающий испанский суп гаспачо с арбузом. 

Или приготовьте необычный салат: сладость арбуза, кислинка лайма, соленость сыра фета и маслин, а еще немного рукколы.

Необычно, вкусно, удивительно!

Черника

Ягоды крайне полезны человеку, если они, конечно, не волчьи. Но крошечные черничинки — лучше всех, особенно когда речь идет о фигуре – в 100 граммах черники всего 57 калории. 

Черника может похвастаться большим количеством питательных веществ, помогающих бороться с накоплением лишнего жира.

Она улучшает обмен веществ и эффективно сжигает калории. 

В чернике много клетчатки и семечек, которые помогают сохранять чувство сытости. Овсянка медленного приготовления и черничный соус — завтрак чемпионок!

Груши

В грушах много пектина, а это, как известно, особый вид клетчатки. Ученые доказали, что рацион, богатый пектином помогает снижать аппетит: пищевые волокна в грушах, растворимые и нерастворимые, помогают нам дольше оставаться сытыми. 

А еще груши могут снизить уровень холестерина и, как следствие, риск развития ишемической болезни сердца.

Вместо того, чтобы покупать шоколадные батончики или хрустеть чипсами, возьмите с собой грушу. Сладкая и сочная, она отлично насытит. Главное не забыть салфетки.

Яблоки

Это один из самых популярных фруктов во всем мире. Яблоки легко взять с собой, в них мало калорий (в яблоке среднего размера примерно 72 калории). 

В них нет натрия или вредных жиров (да и откуда бы им там взяться?).

Яблоки можно употреблять практически при любой диете кроме, пожалуй, кето (и даже в безуглеводный рацион можно втиснуть не слишком сладкое яблочко). 

Клетчатки в них немерено, а это значит что? Правильно, сытость.

Чем выше уровень сытости, тем меньше у нас желания съесть что-то «запрещенное».

Ученые связывают яблоки с уменьшением рисков заболевания раком и укреплением здоровья сердца. 

Грейпфруты

Многие эндокринологи считают, что половинка грейпфрута способствует регуляции уровня глюкозы крови, поэтому этот фрукт часто рекомендуют для питания людей с диабетом.  

Грейпфруты очень сочны, поэтому не стесняйтесь употреблять их, если простая вода вам наскучила! Увлажняйтесь и радуйтесь!

Этот терпкий цитрус содержит жиросжигающие ферменты, что делает его суперфудом для похудания. И поскольку для его переваривания требуется больше энергии, он помогает нам сжигать больше калорий. 

Грейпфрут является хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия. 

Важно правильно выбрать грейпфрут: он должен быть спелым и ощутимо сладким, пусть и небольшой горечью.

Чаще всего кожица у таких грейпфрутов толстая и блестящая, но сам плод не слишком жесткий на ощупь. 

Еще одним индикатором зрелости служит цвет: у спелого грейпфрута он будет отдавать в красноту.

Любите ли вы грейпфруты?

Бананы

Не торопитесь зажевать целую гроздь – все-таки в бананах много сахара, крахмала и калорий. Но если выбрать не перезрелый банан, а слегка зеленый, то ситуация меняется радикально. 

Во-первых, он насыщает: в бананах полно очень нежной клетчатки, безопасной даже для поврежденного кишечника.

Во-вторых, бананы повышают уровень энергии, поэтому перекусить ими после тренировки крайне приятно. Намного лучше, чем глотать протеиновый коктейль или жевать унылый батончик! 

В-третьих, из-за огромного количества калия, бананы предотвращают возникновение мышечных судорог и регулируют артериальное давление.

Если вы подумываете о бутерброде, то попробуйте приготовить его на американский манер: намазать арахисовое масло на цельнозерновую булочку, а сверху положить банановые кружочки. Вкуснятина!

На вашей диете можно фрукты?

Самые низкокалорийные сладости 🍭!

Одним из главных правил похудения и поддержания спортивной фигуры является сбалансированный рацион. Только отказавшись от продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров можно добиться подтянутого, стройного силуэта и избавиться от лишнего веса.

Но не стоит полностью отказываться от сладкого – на прилавках магазинов достаточно десертов с низкой калорийностью, которые не только можно, но даже нужно включать в свой рацион в процессе снижения веса. Они положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, стимулируют мозговую деятельность и повышают настроение – диетическое питание больше не будет для вас в тягость.

Итак, какие сладости самые низкокалорийные и как не сорваться с диеты, не отказывая себе в удовольствиях?

Критерии «полезности» для сладкого

Считается, что сахар делает любой продукт высококалорийным, а также приводит к перееданию и ожирению, откладывается как гликоген и постепенно превращается в жировые отложения. В списках блюд, запрещенных при диетическом питании, почти всегда можно встретить шоколад, конфеты и другие привычные нам десерты.

Именно поэтому то, какие сладости низкокалорийные, а какие нет, определяет их состав. К полезным десертам диетологи относят продукты с калорийностью не более 150 ккал, в составе которых имеются искусственные и естественные подсластители, фруктоза или сахар. Такие блюда:

• стимулируют выработку серотонина, поднимают настроение;




• даруют заряд бодрости;




• помогают выполнять сложные задачи и заниматься умственной деятельностью, питая мозг глюкозой;




• улучшают работу желудочно-кишечного тракта, так как содержат пектины.

При приготовлении десертов в домашних условиях:

1. Используйте миксер или блендер, чтобы добиться воздушной консистенции и сбалансированного вкуса.




2. Внимательно просчитывайте конечную калорийность – она не должна быть более, чем 150 ккал.




3. Во время готовки используйте сухофрукты или мед, а также фруктозу и сахарозаменители. Избегайте рафинированный сахар.




4. Возьмите овсяную или гречневую муку при приготовлении выпечки.




5. Лучше не использовать сливки, сметану и сливочное масло, а также ограничить орехи и семечки.

Обратите внимание, что многие «полезные» сладости не попадают под определение «диетических». Например, во время диеты разрешается употреблять зефир – но такой «магазинный» продукт содержит примерно 320 калорий на 100 грамм, что стоит учитывать при планировании суточного калоража.

Правила употребления

Даже самые низкокалорийные блюда могут оказать негативное влияние на организм и приостановят процесс похудения, если вы не будете соблюдать основные рекомендации врачей-диетологов.

Например, не забывайте, что при ожирении второй степени и сахарном диабете строго-настрого запрещены любые сладости, даже низкокалорийные. Рекомендуем вам обратиться к диетологу или лечащему врачу, чтобы уточнить этот вопрос. Также десерты запрещены в том случае, если вы придерживаетесь углеводной диеты.

Конечно, от общего суточного калоража и калорийности конкретного блюда будет зависеть и сам объем порции. Обычно это стандартные сто-двести грамм.

Вот еще несколько базовых правил, которых следует придерживаться:

• выпечку лучше готовить с добавлением льняной муки, блюда на ее основе не только быстрее усмиряют чувство голода, но и менее калорийные;




• чтобы полностью израсходовать полученные из десерта калории, лакомиться им лучше в первой половине дня;




• обратите внимание на слишком высокий процент липидов в масляных кремах и дрожжевой выпечке, которая нарушает работу кишечника и «притормаживает» метаболизм – от употребления таких блюд стоит отказаться полностью;




• энергетическая ценность выбранных вами сладостей должна составлять не более десяти процентов от общего количества калорий, потребляемых за день;




• не стоит баловать себя десертами каждый день, даже самые низкокалорийные сладости лучше есть не более трех раз в неделю;




• если сильно хочется чего-то сладкого, просто съешьте один-два кусочка горького шоколада.

Самое важное условие – не запивайте сладости! Их нельзя есть вместе с чаем или кофе, это отрицательно сказывается на пищеварении. Данного правила следует придерживаться даже в том случае, если вы не планируете худеть, а просто поддерживаете свой вес и фигуру.

Ищем низкокалорийные десерты в магазинах

Сейчас купить продукты с низким содержанием сахара можно практически в любом магазине. Достаточно знать список брендовых сладостей, попадающих под определение «низкокалорийных». Встретить их можно не только в специализированных магазинах, но и в простых супер- или гипермаркетах, а также аптеках. Например, продукция бренда «Турбослим».

Выбирая низкокалорийные продукты, обращайте внимание на этикетку: изучите состав полезного лакомства, наличие добавок, усилителей вкуса искусственного происхождения, консервантов. Чем длиннее список ингредиентов в энергетическом батончике или диетических хлебцах, тем больше поводов отказаться от такой сомнительной покупки.

К слову, низкокалорийных магазинных конфет не бывает – их лучше готовить дома. Даже в аптечных диабетических конфетках содержится 250-300 калорий на 100 грамм. Действительно, единственным выходом становится самостоятельное приготовление такого лакомства – с использованием природных подсластителей и кулинарных жиров растительного происхождения.

Список наиболее низкокалорийных десертов

Рассмотрим список низкокалорийных сладостей, которые можно вносить в меню даже при соблюдении диеты. Вот некоторые из них:

• диетические батончики;




• консервированные фрукты;




• парфе;




• желе;




• пудинги;




• суфле;




• диетические джемы;




• сорбет.

Если вы видите определенный продукт впервые, загляните на его упаковку. Указано, что на 100 грамм – 150 калорий или меньше? Тогда смело берите – такой десерт относится к категории диетических.

Фрукты и ягоды

Свежие ягоды и сочные фрукты – наверное, самое низкокалорийное лакомство, которым можно порадовать себя во время диеты. Несмотря на это, среди них встречаются и достаточно сладкие продукты с высоким содержанием глюкозы – они могут негативно сказаться на темпах сброса веса.

Чтобы не бояться набрать лишние килограммы, лучше всего есть такие фрукты и ягоды, как:

• яблоки кислых сортов;




• цитрусы;




• клубника;




• арбуз;




• малина;




• ананас;




• манго;




• красная смородина.

Большим количеством калорий отличились такие продукты, как бананы, хурма и виноград.

Фруктовое желе

Невероятно вкусное и полезное фруктовое желе поможет вам насытить организм витаминами, утолить голод и освежит. Вы можете приготовить его самостоятельно из нескольких видов сока или приобрести в магазине.

Обычно желе можно употреблять без ограничений, если в его составе отсутствует сахар (или его количество сведено к минимуму). Сам продукт состоит всего из двух ингредиентов: желатина и фруктового сока. Последний обязательно содержит витамины, органические кислоты и пищевые волокна, которые ускоряют метаболизм.

Если же в составе желе в качестве желирующего вещества выступает пектин – этот ингредиент также хорошо воздействует на кишечник, помогая очистить его от токсичных веществ.

Серьезных противопоказаний или ограничений у данного блюда нет, если оно приготовлено по правилам и не содержит искусственных добавок.

Зефир

Натуральный и полезный зефир вы можете приготовить дома – для этого взбейте желатин с персиковым пюре и небольшим количеством сахарозаменителя, а затем сформируйте конфеты. Воздушная сладость, приготовленная без добавления искусственных добавок, полезна при умеренном употреблении.

Пектин, содержащийся в яблочном пюре, помогает работе ЖКТ и нормализует уровень холестерина, а также наделен противовоспалительными функциями. Так как углеводы нужны организму в первой половине дня, вы можете съесть одну-две зефирные конфеты на завтрак. Организм не отложит эти углеводы на талии, а израсходует до конца дня.

Еще зефир очень любят бодибилдеры – он помогает предупредить гипогликемию, упадок сил и головокружение во время занятий спортом. Чтобы защитить себя от обмороков и качественно отработать тренировку, достаточно съесть половину сладости.

Сухофрукты

Цукаты помогут справиться с тягой к сладостям, полностью ее компенсируя. Они отлично утоляют чувство голода, потому что содержат сложные углеводы и большое количество клетчатки. Сладость медленно переваривается и способствует нормализации энергообмена.

Еще одно не менее полезное свойство сухофруктов – это масса микроэлементов и витаминов, а также минимальное содержание калорий, которые не откладываются в жировой ткани. Просто употребляйте их на завтрак или полдник, добавляя в компоты и каши. Но не переборщите – достаточно ста грамм сушеных яблок или трех-четырех ягод инжира в день.

Желательно, чтобы при приготовлении лакомства не использовались консерванты и сахар, а фрукты были высушены естественным образом. В противном случае, оно уже не будет считаться диетическим.

Мороженое

Нежирное натуральное мороженое не должно содержать топпингов и наполнителей. Сладость быстро восполнит недостаток питательных веществ и утолит голод за счет высокого содержания кальция в своем составе.

Она стимулирует тепловой обмен, вызывая сокращение стенок желудка из-за своей низкой температуры. Благодаря этому ускоряется расщепление калорий, ведь организму нужно согреться.

Вы можете приготовить такое блюдо дома, заменив сахар фруктами и ягодами, а также используя нежирное молоко. Помните, что при избыточном употреблении даже самых нежирных сортов, ваша диета не будет результативной – не ешьте мороженое чаще одного-двух раз в неделю.

Черный шоколад

Один из наиболее полезных и диетических продуктов – это горький шоколад. Он содержит в несколько раз меньше калорий, чем плитки с добавлением сухофруктов, всяческих начинок, а также молочный шоколад.

Если съедать в день несколько ломтиков, это совершенно не повредит фигуре. Более того, темные сорта шоколада быстро подавляют тягу к другому сладкому, вызывая чувство удовлетворения. Они легко снимают стрессовое напряжение, повышают настроение и работоспособность – потому что провоцируют выработку серотонина. Утоляя чувство голода, черный шоколад дарит заряд бодрости на целый день.

Готовим низкокалорийные сладости самостоятельно

Чтобы точно быть уверенным в сбалансированном составе, количестве белков, жиров и углеводов, а также низкой калорийности – попробуйте приготовить сладости самостоятельно. Предлагаем вам попробовать два простых рецепта, справиться с которыми сможет даже новичок.

Ягодный зефир

52 калории – и целая масса наслаждения! Чтобы приготовить домашний зефир:

1. Размораживаем клубнику, не сливая сок, и превращаем ее в пюре.




2. Добавьте желатин, затем лимонный сок и подсластитель.




3. Нагрейте получившуюся смесь на среднем огне, пока желатин полностью не растворится. Кипятить ее не следует.




4. После остывания до комнатной температуры, получившуюся массу взбивайте пять-семь минут. Она станет гуще, а ее объем должен увеличиться.




5. Сформируйте клубничную смесь на листе бумаги для выпечки и оставьте на несколько часов в прохладном месте.




6. После застывания массы, удалите с нее остатки бумаги.

Теперь вы можете насладиться легким и полезным зефиром, приготовленным самостоятельно.

Шоколадный брауни

В одной порции такого домашнего тортика содержится всего 111 калорий. Для его приготовления:

1. Разогреваем духовку.




2. Растапливаем масло.




3. В снятое с огня масло вмешиваем ванильный экстракт, воду и небольшое количество сахара. Затем в получившуюся добавляем разрыхлитель, какао и муку, а затем – кусочки шоколада.




4. Перемешав получившееся тесто, заливаем его в форму и помещаем в духовку на двадцать минут.

Остается лишь дождаться, пока брауни остынет. Украсьте его сахарной пудрой и подавайте к столу!

Диета больше не будет испытанием – чтобы худеть легко и быстро, внимательно следите за своим рационом и делайте его максимально разнообразным. Похудение может быть разнообразным! Покупайте готовые натуральные сладости от производителей из России в магазине «Sladrus» — мы гарантируем их низкую калорийность.

9 низкокалорийных индийских продуктов, которые вы должны включить в свой рацион

А почему бы и нет, согласно данным Национального исследования здоровья и питания (NHANES), 2013–2014 гг., более 1 из 3 взрослых имеют избыточный вес.

Наша диета здесь является решающим фактором, потому что независимо от того, сколько часов мы пытаемся провести в тренажерном зале, наше тело в основном реагирует на пищу и питание, которое оно получает.

Цельнозерновые | яйца | Морковь | Арбузы | Гриб | Грейпфрут | Фасоль | Цыпленок | PopCorn 

Несмотря на то, что было чертовски много дискуссий о том, какую ограниченную диету соблюдать или как голодать и похудеть, мы бы посоветовали следить за продуктами, которые вы едите, и поддерживать хороший вес.

Хотя в «Возможном» мы не верим в подсчет калорий, чтобы похудеть, нет ничего плохого в том, чтобы найти низкокалорийные продукты, которые могут насытить, верно?

Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

1. Go Grain

Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, лебеда, просо, являются не только низкокалорийными, но и сытными продуктами. А значит, включив их в свой рацион, вы надолго ощутите сытость.

Кроме того, они богаты клетчаткой, которая помогает снизить риск ишемической болезни сердца, а также поддерживать уровень сахара в крови.[2]

Цельнозерновые продукты для похудения

Кроме того, в отрубях цельнозерновых продуктов содержится много витаминов и минералов.

Регулярное употребление цельных зерен , таких как коричневый рис, также помогает бороться с высоким кровяным давлением.

См. Список злаков и их калорийность ниже. [4]

Перечень злаков и их калорийность

2. Яйца

Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий, будучи мощным и богатым питательными веществами продуктом.

Яйца – это не только низкокалорийный индийский продукт, но и чудодейственный продукт для похудения.

Эти маленькие чудеса богаты высококачественными белками и полезными жирами.

Из-за высокого содержания белка яйца наполняют желудок.

Вы также можете положить их в свои овощные миски и получить полноценный обед.

Яйца для похудения

Яйца также богаты витаминами B1, B2, B3, B5, B6, B12, холином, биотином и фолиевой кислотой . Они также содержат определенные минералы, которые труднодоступны, такие как селен и йод.

Питательные вещества в яйце

Питательные вещества в яйце

3.

Морковь

Да, морковь — низкокалорийный продукт, которым можно наслаждаться без чувства вины.

Средняя морковь может содержать всего около 25 калорий! Помимо низкой калорийности, морковь богата бета-каротином и клетчаткой.

Этот бета-каротин после приема внутрь превращается в витамин А. Он также действует как антиоксидант и защищает клетки организма.

Морковь — низкокалорийный овощ

Морковь также богата витамином А, витамином С, витамином К, витамином В8, пантотеновой кислотой, фолиевой кислотой, калием, железом, медью и марганцем.

Попробуйте этот рецепт салата из капусты и моркови!

5 идей для низкокалорийного завтрака

1. Тарелка мюсли
2. Ростки Upma
3. Просо Идли
4. Бутерброд с капустой
5. Яичная доса

4.

Арбузы

Кто не любит арбузы, верно? В 100 граммах арбуза всего 30 калорий, в то время как он богат витамином С и витамином А.

Кроме того, этот фрукт насыщен водой, что обеспечивает правильное увлажнение.

Арбуз на 92% состоит из воды, а также богат клетчаткой, что делает его идеальным фруктом, насыщающим желудок.

Включите арбузы в свой список низкокалорийных продуктов

Этот низкокалорийный фрукт также является хорошим источником калия, магния и витаминов B1, B5 и B6. Кроме этих питательных веществ, арбузы содержат ликопин, обладающий противораковым действием.

Так что иди и побалуй себя свежим арбузом, ладно?

5 Низкокалорийные овощи

• Помидоры – 25 калорий
• Огурец — 20 калорий (1/2)
• Стебли сельдерея — 13 калорий (2)
• Цветная капуста — 25 калорий (100 г)
• Зеленый перец — 20 калорий (100 г)

5. Гриб

В 100 граммах грибов содержится около 22 калорий. Помимо того, что они являются хорошим источником пищевых волокон, различные сорта грибов содержат важные минералы, такие как германий, селен, медь, ниацин, калий и фосфор.

В статье, опубликованной в 2016 году организацией Plant Foods for Human Nutrition, упоминалось, что белые шампиньоны в порошкообразной форме помогают уменьшить нарушения обмена веществ.

Грибы являются одним из важных низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белков и других важных питательных веществ, что делает их отличным выбором для похудения.

Не знаете, как ввести грибы в свой рацион? Вот быстрый рецепт. Рецепт омлета со шпинатом и грибами

6. Грейпфрут

Еще один низкокалорийный фрукт в этом списке — грейпфрут. Как и другие аналоги цитрусовых, корм из винограда богат витамином С.

Этот низкокалорийный фрукт содержит около 42 калорий на 100 грамм.

Будучи низкокалорийным, он богат питательными веществами, такими как витамин А и витамин С. В журнале MEDICALNEWTODAY упоминалось, что грейпфрут влияет на потерю веса.

Цитрусовые грейпфруты являются низкокалорийными продуктами

Этот фрукт имеет низкий гликемический индекс, что делает его подходящим и для людей с диабетом.

Узнайте больше о том, что можно и что нельзя есть при диабете. Грейпфрут также сильно насыщен водой, как и арбуз, поэтому он также является низкокалорийным фруктом, наполняющим желудок.

5 низкокалорийных закусок для каждого индийского гурмана

1. Печеный картофель — 1/2 картофелины среднего размера содержит около 85 калорий и может быть полноценным низкокалорийным перекусом.

2. Миндаль – Хотите перекусить? Возьми несколько миндальных орехов и иди жевать. Они очень полезны, а 13 цельных миндальных орехов содержат около 90 калорий.

3. Овсянка. Ешьте миску овса или овсяное печенье в качестве вечернего низкокалорийного перекуса.

4. Йогурт. Ну кто не любит йогурт. Съешьте примерно полстакана натурального обезжиренного йогурта, который должен содержать около 85 калорий.

5. Овощной суп. Ничто не может быть так полезно для здоровья, как тарелка овощного супа. Добавьте низкокалорийные овощи, такие как морковь, фасоль, грибы.

7. Фасоль

В этот список низкокалорийных продуктов мы включили фасоль. В то время как калорийность фасоли варьируется в зависимости от сорта от 110 до 130 калорий на порцию.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в половине чашки черной фасоли содержится 110 калорий, тогда как в нуте — 130 калорий. Фасоль обычно содержит мало жиров и даже холестерина.

Бобы — низкокалорийные овощи

Они являются хорошими источниками железа, калия, фолиевой кислоты, а также магния. И это еще не все, фасоль богата пищевыми волокнами и белком.

Это означает, что тарелка фасоли может насытить вас должным образом, не заставляя вас набирать больше калорий. Эти низкокалорийные продукты имеют даже низкий ГИ.

Посмотрите рецепт овощного салата из нута

8. Курица

Да, наша любимая курица попала в список низкокалорийных продуктов. В 100 граммах курицы содержится около 110 калорий.

По данным Министерства сельского хозяйства США [2], курица содержит витамин С, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В-6, фолиевую кислоту, витамин В-12, витамин А, витамин Е, витамин D и витамин К, помимо кальция, железа, магний, фосфор, калий, натрий и цинк.

Жареная курица — полезная и низкокалорийная пища

Кроме того, курица очень богата белками, что делает ее идеальным выбором для диеты для похудения.

Еще одним примечательным моментом в отношении курицы является то, что она содержит меньше насыщенных жиров и холестерина, из-за чего курицу рекомендуется есть больше, чем красное мясо.

Однако следует иметь в виду, что не следует чрезмерно употреблять курицу. Особенно предпочтительна куриная грудка.

Быстрый совет, попробуйте курицу-гриль. В Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США
говорится, что жареная курица содержит больше калорий, чем курица-гриль.

5 низкокалорийных фруктов

1. Персик – 39 калорий (100 г)
2. Папайя — 43 калории (100 г)
3. Апельсин — 47 калорий (100 г)
4. Абрикосы — 48 калорий (100 г)
5. Клубника – 53 шт. (на стакан)

9. Попкорн

Да, вы все правильно прочитали. Чашка попкорна, приготовленного на воздухе, содержит около 31 калории. Попкорн содержит пищевые волокна, что делает его сытной закуской.

Эта низкокалорийная закуска также содержит полифенолы, определенные растительные химические вещества, являющиеся антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Но эй, не спешите за попкорном в кино, читая это. Всегда есть подвох. Многое зависит от способа приготовления.

Попкорн, который вы получаете снаружи или в мультиплексах, обычно готовится из переработанной соли и синтетических жиров. Поэтому избегайте их и вместо этого готовьте попкорн дома, как попкорн на плите, используя ограниченное количество масел хорошего качества. [3]

Подсчет калорий — неправильный подход к соблюдению диеты. На самом деле, есть много ошибок, которые мы склонны совершать, следуя тренду калорий.

Тем не менее, отслеживать калорийность продуктов, которые мы едим, — неплохая идея. Если бы вы спросили нас, мы бы сказали, зачем считать калории, когда вы можете различать продукты на основе пищевой ценности.

Да, в возможном мы смотрим на питательную ценность продуктов, чтобы решить, полезны они для нас или нет. Чтобы узнать больше об этой стороне продуктов и составить план диеты, основанный не на калориях, а на питательных веществах, свяжитесь с нами.

Персональный диетолог позаботится о вашем рационе! Первая консультация АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНА! Воспользуйтесь этим прямо здесь!

Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы

Давайте рассмотрим некоторые часто задаваемые вопросы, приведенные ниже:

В. Какая индийская еда самая низкокалорийная?
A. Овсянка , Киноа и просо являются примерами цельных зерен, которые не только низкокалорийны, но и полноценны. Включив их в свой рацион, вы будете чувствовать себя сытым в течение значительного времени.
Кроме того, они содержат много клетчатки, которая снижает риск ишемической болезни сердца и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В. Какие индийские продукты полезны для похудения?
A. Индийские продукты, полезные для похудения:
– Далия
– Писта
– Имли (тамаринд)
– Йогурт
– Овощной суп
– Листовые овощи

В. Какие индийские закуски низкокалорийны ?
A. 5 Низкокалорийные закуски для каждого индийского гурмана
– Печеный картофель – 1/2 картофеля среднего размера содержит около 85 калорий и может быть сытной низкокалорийной закуской.
– Миндаль – Хотите перекусить? Возьми несколько миндальных орехов и иди жевать. Они очень полезны, а 13 цельных миндальных орехов содержат около 90 калорий.
— Овсянка — съешьте тарелку овсяных хлопьев или овсяных хлопьев в качестве вечернего низкокалорийного перекуса.
— Йогурт. Ну кто не любит йогурт? Выпейте примерно полстакана натурального обезжиренного йогурта, который должен содержать около 85 калорий.
— Овощной суп. Ничто не может быть так полезно, как тарелка овощного супа. Добавьте низкокалорийные овощи, такие как морковь, фасоль и грибы.
– Смешанный овощной салат

В. Как уменьшить количество калорий в индийской кухне?
A. Многие рецепты содержат много калорий и жира, поскольку используется топленое масло (топленое масло) или значительное количество масла. Выбирайте такие блюда, как бирияни, которые содержат рис, чтобы сэкономить калории, потому что вам не нужно будет заказывать дополнительную порцию риса. Вы также можете попробовать продукты с низким содержанием жира или обезжиренного молока.

В. Какие продукты содержат ноль калорий?
A. Вот некоторые продукты, которые не содержат калорий
— Арбуз
— Lemons
— Cucumber
— Грэпфрут
— Клубника
— Beetroot
— Через.
A. Некоторые фрукты с низким содержанием калорий:

• Персик – 39 калорий (100 г)
• Папайя – 43 калории (100 г)
• Апельсин – 47 калорий (100 г)
• Абрикосы — 48 калорий (100 г)
• Клубника – 53 шт. (на стакан)

Персик — 39 калорий (100 г)
Папайя — 43 калории (100 г)
Апельсин — 47 калорий (100 г)
Абрикосы — 48 калорий (100 г)
Клубника – 53 (за стакан)»
}
}]
}

Связанный пост в блоге: https://possible.in/awesome-spinach-and-mushroom-omelette-recipe.html
_____________________________________________________________
Начните с бесплатной консультации по вопросам здоровья с нашими экспертами > https://its.possible.in/free-health-consultation-for-website
Загрузите это уникальное мобильное приложение «Возможная потеря веса» из магазинов приложений:
Ссылка на мобильное приложение Android >
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.truweight.controllers&hl=en
Ссылка для мобильного приложения iOS > https://itunes.apple.com/in/app/truweight/id1030286118?mt=8
Хотите знать, как похудеть, съев больше, войдите здесь;
Сайт > https://possible.in/
Facebook > https://www.facebook.com/possible.food/
Блог > https://possible.in/blogs/
Твиттер > https://twitter.com/possible_food
Инстаграм > https://www. instagram.com/possible.health/
☎ Свяжитесь с нами по телефону: 080-3731 0210″,
«thumbnailUrl»: «http://img.youtube.com/vi/2JuWVHVuAFs/hqdefault.jpg»,
«uploadDate»: «2017-02-01»,
«длительность»: «PT0M54S»,
«contentUrl»: «https://youtu.be/2JuWVHVuAFs»,
«embedUrl»: «https://www.youtube.com/embed/2JuWVHVuAFs»,
«потенциальное действие»: {
«@type»: «SeekToAction»,
«цель»: «https://possible.in//low-calorie-foods.html={seek_to_second_number}»,
«startOffset-input»: «необходимое имя=seek_to_second_number»
}
}

Низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ

Низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ | Самая низкокалорийная еда

Важно, чтобы большая часть вашего рациона состояла из продуктов, которые будут способствовать полному удовлетворению ваших потребностей в питании. Когда они низкокалорийные, это может помочь в потере веса.

Автор Dawn Bialy • 18 июля 2017 г.

Редакционные стандарты University Health News

Контент University Health News проверяется или проверяется с медицинской точки зрения, чтобы гарантировать его максимальную точность. Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Связаться с нами×

Медицинское заключение Кристен Н. Смит, PhD, RDN, LD

Если вы стремитесь питаться более здоровой пищей, чтобы похудеть, вам нужно включить в свой рацион много низкокалорийных продуктов с высоким содержанием питательная ценность в вашем плане диеты. К счастью, почти все некрахмалистые овощи и фрукты являются низкокалорийными продуктами, поэтому у вас есть из чего выбрать.

Овощи | Фрукты | Белок | Закуски

Низкокалорийные продукты: Овощи

От спаржи до кабачков — в вашем плане низкокалорийной диеты должно быть множество овощей. Вот список популярных овощей, которые содержат менее 60 калорий на порцию в одной чашке:

Низкокалорийная диета? Немного сойти с ума, когда доберетесь до овощного отдела; пробуйте разные комбинации, чтобы разнообразить свой рацион.

• Asparagus
• Broccoli
• Carrots
• Cauliflower
• Celery
• Cucumber
• Eggplant
• Green beans
• Kale
• Lettuce (all varieties)
• Mushrooms
• Spinach
• Sweet peppers
• Tomatoes
• Желтая тыква (горбушка)
• Цуккини

Многие из этих низкокалорийных продуктов имеют высокое содержание воды, что означает, что они могут помочь вам поддерживать адекватное потребление жидкости. Многие овощи также являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает утолить аппетит, а также обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья.

Крахмалистые овощи, включая картофель, тыкву, бобы, кукурузу и горох, являются хорошими источниками многих питательных веществ. Тем не менее, они содержат больше калорий (большинство из них содержат от 100 до 160 калорий на чашку), чем некрахмалистые овощи, поэтому ограничение потребления этих продуктов и контроль порций могут способствовать вашим усилиям по снижению веса.

Низкокалорийные продукты: фрукты

Большинство фруктов более калорийны, чем овощи, поскольку они содержат натуральный сахар, но они по-прежнему считаются низкокалорийными продуктами. Если вы покупаете замороженные или консервированные сорта, обязательно выбирайте продукты без добавления сахара. Фрукты, содержащие менее 70 калорий на порцию в одной чашке, включают:

Малина и ежевика входят в число фруктов, которые содержат менее 70 калорий на порцию в одной чашке.

• Яблоки
• Blackberries
• Cantaloupe
• Honeydew
• Mangos
• Papaya
• Peaches
• Raspberries
• Strawberries

Fruits that fall in the 71- to 100-calorie range per one-cup serving include blueberries, sweet cherries, grapefruit , виноград (красный или зеленый), апельсины, груши, ананас и сливы. Хотя эти фрукты могут занимать немного больше места в счетчике калорий, они по-прежнему являются достойным выбором, поскольку содержат много витаминов, минералов и других питательных веществ.

Как и овощи, фрукты содержат жидкость и клетчатку, и у них есть дополнительный бонус: содержание натурального сахара делает их отличной альтернативой сладким, высококалорийным десертам, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.

Сохраняйте баланс

Даже когда вы худеете, важно убедиться, что вы следуете общему плану здорового питания, который включает некоторые продукты с более высоким содержанием калорий, но являющиеся хорошими источниками важных питательных веществ, таких как полезные жиры. и белок.

Например, орехи содержат полезные ненасыщенные жиры, а также белок и клетчатку, и многие планы здорового питания рекомендуют есть орехи от нескольких до нескольких раз в неделю. Однако ограничьте себя не более чем одной порцией в день, так как четверть чашки содержит от 160 до 200 калорий, в зависимости от типа ореха. Растительные масла, в том числе оливковое, льняное, рапсовое, соевое и кукурузное, являются еще одним источником полезных жиров, но все масла содержат около 120 калорий в одной столовой ложке, поэтому используйте их с осторожностью.

Хотя когда-то жир считался «врагом» тех, кто пытался похудеть, жир больше не является запрещенной пищей. На самом деле, исследования показали, что включение полезных ненасыщенных жиров в общий план здорового питания может способствовать снижению веса.

Жир имеет высокий фактор насыщения — он помогает вам достичь чувства сытости, которое говорит вашему мозгу, что пора перестать есть. Употребление небольшого количества жира с другими продуктами также поможет вам усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E и K).

Низкокалорийные продукты: белок

Ваш план здорового питания также должен включать некоторое количество постного белка. Белок обеспечивает аминокислоты, которые используются в качестве строительных блоков для всех клеток вашего тела. Исследования показали, что употребление белка помогает быстрее чувствовать себя сытым, что помогает контролировать аппетит.

Хорошие источники белка (если они готовятся на пару, запекаются или жарятся с небольшим количеством жира или без панировки) включают: окунь, камбала, лосось и тунец

Низкокалорийные продукты: полезные закуски

всегда голодны, когда вы пытаетесь похудеть, держите под рукой закуски, которые сочетают в себе низкокалорийные фрукты или овощи с небольшим количеством белка и полезных жиров.

Здоровые перекусы, чтобы утолить чувство голода, включают:

• 1 чашку палочек сельдерея (16 калорий) или нарезанных огурцов (14 калорий) с 2 столовыми ложками хумуса (40–70 калорий; см. информацию о пищевой ценности на упаковке продукта)
• 1 чашка ломтиков красного сладкого перца (29 калорий) или нарезанных цуккини (29 калорий) с ¼ чашки домашнего соуса из черной фасоли (70 калорий; рецепт см. в примечании)
• 1 чашка ломтиков яблок (57) с ложка натурального арахисового масла (100 калорий) или миндального масла (95 калорий)
• 1 чашка нарезанной кубиками дыни (54 калории) или арбуза (46 калорий) с ½ чашки обезжиренного простого йогурта (71 калория)

Итог: Включите много низкокалорийных продуктов, особенно овощей и фрукты в вашем рационе. Когда вы выбираете продукты с более высоким содержанием калорий, убедитесь, что они полностью удовлетворяют ваши потребности в питательных веществах, если вы не хотите набирать лишние килограммы.

СОУС Сделай сам

РЕЦЕПТ СОУСА С ЧЕРНОЙ ФАСОЛЬЮ 9

Выход: около 8 (1/4 чашки) порций, 70 калорий на порцию

Поместите фасоль, тмин, чесночный порошок, соль, черный перец и острый соус в чашу кухонного комбайна. Полить оливковым маслом; Процесс до тех пор, пока ингредиенты не будут тщательно объединены. Если смесь слишком густая, добавляйте по чайной ложке воды за раз, пока не будет достигнута желаемая консистенция.

Дополнительные советы:

• Если вы не можете найти консервированную фасоль без добавления соли, слейте воду и тщательно промойте фасоль перед ее использованием, а перед обработкой добавьте в миску 2 столовые ложки воды.
• Если вы не любите черную фасоль, замените ее любимым сортом фасоли: почки, темно-синий, каннеллини, фава, грейт северный, нут и фасоль пинто.
• Если у вас нет кухонного комбайна, используйте блендер.
• Чтобы придать соусу цвет и аромат, добавьте 1 столовую ложку свежей нарезанной петрушки, кинзы или базилика.

Первоначально опубликовано в 2016 г. и обновлено.

В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Теги: добавить, достаточное потребление жидкости, всегда голоден, аминокислоты, аппетит, кости, мозг, счетчик калорий, калории, морковь, цветная капуста, полноценное питание, кукуруза, тмин, диета, планы диеты, есть орехи, клетчатка, еда, чеснок, здоровье, здоровое питание, план здорового питания, здоровое питание, план здорового питания, здоровые жиры, здоровые закуски, капуста, похудеть, похудение, натуральный сахар, питательные вещества, питание, факты о питании, этикетка с фактами о питании, пищевая ценность, орехи , картофель, белок, источники белка, рецепт, источники клетчатки, шпинат, сахар, овощи, витамины, йогурт

Дон Биали является исполнительным редактором информационного бюллетеня Weill Cornell Medicine’s Women’s Health Advisor с 2007 года.