Содержание
Яблоки нужно есть правильно | 14.08.2022, ИноСМИ
https://inosmi.ru/20220814/yabloki-255480876.html
Яблоки нужно есть правильно
Яблоки нужно есть правильно
Яблоки нужно есть правильно
О яблоках ходит много слухов, и некоторые люди говорят: «Утром яблоко — золото, а вечером — яд», правдиво ли это высказывание? Когда полезно есть яблоки? А вы… | , 14.08.2022
2022-08-14T00:08
2022-08-14T00:08
2022-08-14T00:08
яблоко
польза
sina.com
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/04/0b/253762516_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_4ceeb0b48056211978e9d657c5ef63d6.jpg
О яблоках ходит много слухов, и некоторые люди говорят: «Утром яблоко — золото, а вечером — яд», правдиво ли это высказывание? Когда полезно есть яблоки? А вы едите правильные яблоки?Правда ли, что «утром яблоко — золото, а вечером — яд»?Ответ: Это утверждение ненаучно.
С точки зрения питательности, независимо от того, съедены ли эти фрукты утром, в полдень или вечером, пищевая ценность их не меняется.Что касается первой части поговорки, то на самом деле не рекомендуется есть яблоки утром натощак. Утром желудочно-кишечный тракт относительно пуст. Хотя яблоки полезны с точки зрения пищевой ценности, они могут увеличивать нагрузку на желудочно-кишечный тракт и провоцировать такие симптомы, как вздутие, боли в животе, диарея и так далее.Что касается второй части поговорки, то причина «ядовитости» может заключаться в том, что если съесть слишком много яблок или других фруктов на ночь, это приведет к избыточному потреблению энергии, увеличит нагрузку на желудочно-кишечный тракт и легко вызывает ожирение. Но для этого нужно съесть действительно много яблок или других фруктов. Вообще говоря, умеренное потребление яблок никак не приведет к их «ядовитости».Как «лучше всего» есть яблоки?Здесь не важно, утро это или вечер, важнее всего само время потребления яблок.
Рекомендуется съедать эти фрукты за 15-20 минут.Это связано с тем, что органические кислоты в яблоках могут в определенной степени ингибировать бактерии полости рта, поэтому, если кусочки остаются во рту в течение большего времени, эти кислоты будут иметь больше времени контакта с полостью, а это очень полезно. Кроме того, если яблоки есть слишком быстро и недостаточно пережевывать, это может негативно повлиять на желудочно-кишечный тракт. Поэтому я рекомендую есть их помедленнее.Когда лучше всего есть фрукты?Если у вас нет каких-либо основных заболеваний, вы можете есть фрукты в умеренных количествах в любое время дня.Если вы болеете диабетом или ожирением, то вам следует внимательно следить за сахарами и калориями, поэтому я предлагаю вам есть их в качестве перекусов между основными приемами пищи — например на полдник, чтобы избежать чрезмерного потребления сахара и калорий.Сколько яблок нужно есть, чтобы быть здоровым?Яблоки, разумеется, полезны, но их не следует употреблять в избытке.
В «Руководстве по питанию для жителей Китая на 2022 год» рекомендуется, чтобы ежедневное потребление фруктов составляло от 200 до 350 граммов, то есть наиболее целесообразно есть около 250 граммов (половина миски) фруктов в день.Чрезмерное потребление яблок или других фруктов вызовет избыток сахара и энергии, что представляет угрозу для здоровья организма.Какие яблоки выбирать — красные, зеленые или желтые?Мякоть яблок богата углеводами, витаминами и пищевыми волокнами, разница между сортами невелика, и в основном цвет кожуры зависит от питательных веществ в фруктах. Цвет кожуры яблока является комплексом из хлорофилла (зеленый), каротина (красный), флавоноидов (желтый) и антоцианов (красный).Зеленые яблоки более хрустящие и больше богаты хлорофиллом, который обладает антиоксидантными, противовоспалительными свойствами и способствует заживлению ран.Желтые яблоки слаще и лучше укрепляют селезенку и желудок. Они содержат каротиноиды, которые могут превращаться в организме в витамин А, который улучшает зрение и ночное видение, что может страдать от недостатка этого элемента.
Красные яблоки имеют толстую кожуру и более насыщенный вкус. Они обладают высоким содержанием железа и полезны для сердца. Антоцианы в красных яблоках могут в определенной степени защитить зрение, а их регулярное потребление также способно уменьшать морщины и разглаживать кожу.Итак, итоги:Автор: Новости о рынке (市场信息报)
/20220701/zdorove-254789083.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/04/0b/253762516_0:0:1708:1281_1920x0_80_0_0_145185ee71c4b8c43d3c2f1fdfe05c12.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
info@inosmi.
ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
яблоко, польза, sina.com
Врач призвала не есть фрукты вечером
Узнать за 90 секунд
Венерина загадка: где твои руки, «Прекраснейшая»?..
02:30
1 мин
Прямой эфир
Миротворец Эрдоган, выборы в США и шпионский скандал в ОАЭ
02:31
26 мин
День в истории
Джозеф Маккарти и «маккартизм» в США
02:57
1 мин
Новости
Главные темы часа
03:00
4 мин
Россия 2062
Что такое империя и война будущего? Часть первая
03:04
24 мин
Узнать за 90 секунд
Пароход Фултона – роковая ошибка Наполеона
03:30
2 мин
Россия 2062
Что такое империя и война будущего? Часть вторая
03:33
25 мин
День в истории
Поэма Есенина «Черный человек»
03:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
04:00
4 мин
Разворот на Восток
Египет меняет весовую категорию: как Каир выходит на глобальный уровень
04:04
25 мин
Узнать за 90 секунд
Что значит «нарубить бабла»: тайная история виртуальных денег
04:29
1 мин
Разворот на Восток
ФИФА, бойкот и большая политика: почему ЧМ в Катаре вдруг стал ошибкой?
04:32
26 мин
День в истории
Джозеф Маккарти и «маккартизм» в США
04:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
05:00
4 мин
Разворот на Восток
Миссия невыполнима: как французский «Бархан» в Сахеле превратился в мираж
05:04
26 мин
Узнать за 90 секунд
Всем смеяться до колик! Как римский «Сатирикон» переделали на русский лад
05:30
1 мин
Разворот на Восток
Саммиты АСЕАН и ВАС: Восточная Азия перемещается в центр мировой политики
05:31
25 мин
День в истории
Поэма Есенина «Черный человек»
05:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
06:00
4 мин
Мастера
Стас Намин: мы учились у «Битлз»
06:04
24 мин
Узнать за 90 секунд
Пароход Фултона – роковая ошибка Наполеона
06:29
2 мин
Поговори со мной
Сложные вопросы: как говорить о сексе
06:33
24 мин
День в истории
Астрид Линдгрен
06:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
07:00
4 мин
Утренний рык с Тиграном Кеосаяном
В эфире
07:04
114 мин
День в истории
Джозеф Маккарти и «маккартизм» в США
08:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
09:00
4 мин
ИЗОЛЕНТА live
В эфире
09:04
174 мин
Узнать за 90 секунд
Лучший подарок — книга: как стать классиком кулинарной литературы
11:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
12:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
12:07
21 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
12:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
12:36
22 мин
День в истории
Астрид Линдгрен
12:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
13:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
13:07
21 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
13:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
13:36
22 мин
Узнать за 90 секунд
Денежный «Фонтан»: как заработать миллионы на неработающем писсуаре
13:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Россия 2062
Что такое империя и война будущего? Часть первая
14:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Россия 2062
Что такое империя и война будущего? Часть вторая
14:33
25 мин
День в истории
Джозеф Маккарти и «маккартизм» в США
14:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
15:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:07
21 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:36
22 мин
Узнать за 90 секунд
Покажи пальчик: дактилоскопия в борьбе и в мирной жизни
15:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
На мушке
СВОИ.
Соцкарта участника СВО
16:33
24 мин
День в истории
Поэма Есенина «Черный человек»
16:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Диалоги с Генри Сардаряном
В эфире
17:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Диалоги с Генри Сардаряном
В эфире
17:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
В начале была обезьяна: кто придумал детектив
17:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
ХЗ: Хазин знает
В эфире
18:04
54 мин
День в истории
Астрид Линдгрен
18:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Багиров против
В эфире
19:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Лучший подарок — книга: как стать классиком кулинарной литературы
19:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
День в истории
Джозеф Маккарти и «маккартизм» в США
20:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Клименко советует
В эфире
21:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Денежный «Фонтан»: как заработать миллионы на неработающем писсуаре
21:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
На мушке
СВОИ.
Соцкарта участника СВО
22:33
24 мин
День в истории
Поэма Есенина «Черный человек»
22:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Покажи пальчик: дактилоскопия в борьбе и в мирной жизни
23:58
1 мин
Когда лучше есть фрукты? Факты и мифы
Несмотря на утверждения в Интернете, не существует лучшего времени суток для употребления фруктов — люди могут получить аналогичную пользу для здоровья от фруктов в любое время дня. Тем не менее, люди, желающие похудеть или страдающие диабетом, могут извлечь выгоду из своевременного приема фруктов.
Многие интернет-источники утверждают, что люди могут получить больше пользы для здоровья от фруктов, если они будут есть их во второй половине дня, натощак или если они будут избегать употребления фруктов вместе с определенными продуктами.
Нет никаких доказательств, подтверждающих эти утверждения.
В этой статье мы исследуем различные мифы, связанные с тем, когда есть фрукты, а также способы определения времени приема фруктов для снижения веса и лечения диабета.
Существует множество мифов о том, когда есть фрукты. Ниже мы обсудим четыре наиболее распространенных мифа и доказательства, стоящие за ними.
Миф: лучше всего есть фрукты во второй половине дня
Некоторые источники утверждают, что употребление фруктов во второй половине дня может принести больше пользы для здоровья, чем употребление фруктов утром. Другие говорят иначе, утверждая, что лучшее время — это первым делом утром со стаканом воды.
Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что употребление фруктов утром или днем влияет на то, как фрукты влияют на здоровье человека.
Теория употребления фруктов во второй половине дня основана на идее, что употребление в это время закусок с высоким содержанием сахара может повысить уровень сахара в крови и «разбудить» пищеварительную систему.
Однако все продукты, содержащие углеводы, повышают уровень сахара в крови, и время суток на это мало влияет. Пищеварительная система всегда готова к работе в любое время суток.
Тем не менее, при выборе полдника фрукты — отличный вариант. Фрукты богаты клетчаткой и сложными углеводами, а это означает, что они перевариваются дольше, чем простые углеводы, такие как белый хлеб. Это может помочь людям оставаться сытыми дольше и избегать нездоровых закусок в течение дня.
Фрукты также содержат широкий спектр витаминов, минералов и полезных для здоровья веществ. Потребление фруктов с полезным жиром или белком может обеспечить баланс и более устойчивую энергию. Наслаждайтесь фруктами с небольшой горстью орехов или семян или небольшим количеством авокадо в качестве богатой питательными веществами закуски.
Миф: избегайте употребления фруктов перед сном
Вообще говоря, полноценный прием пищи за несколько часов до сна может нарушить циклы сна человека. Однако при перекусах в ночное время фрукты меньше мешают сну по сравнению с другими продуктами, особенно обработанными.
По данным Национального фонда сна, употребление определенных продуктов перед сном может мешать сну из-за процессов пищеварения в организме. Они рекомендуют избегать продуктов с обработанным сахаром непосредственно перед сном, так как это может привести к быстрому подъему и падению уровня энергии. Выбор свежих фруктов может быть лучшим вариантом.
Они добавляют, что употребление банана перед сном содержит калий, который может предотвратить ночные судороги в ногах. Включение фруктов с более высоким содержанием магния, таких как бананы, абрикосы или финики, также может помочь расслабиться и улучшить сон.
Миф: Ешьте фрукты натощак
Некоторые люди считают, что употребление фруктов натощак приносит большую пользу для здоровья. Этот миф был популяризирован в основном через веб-сайты и цепочки электронной почты.
Идея состоит в том, что употребление фруктов во время еды замедляет пищеварение, а это означает, что пища долго задерживается в желудке и может гнить или ферментироваться.
Теория говорит, что это вызывает газы, вздутие живота и пищеварительный дискомфорт.
Хотя верно, что фрукты замедляют пищеварение — фрукты богаты клетчаткой, которая замедляет продвижение пищи по пищеварительному тракту — в этом нет ничего плохого. Клетчатка является важной частью всех диет и улучшает здоровье кишечника. Более медленное пищеварение также помогает человеку чувствовать себя сытым дольше.
Даже если фрукт оставался в желудке в течение необычного периода времени, у него не было шансов сгнить благодаря способности желудка предотвращать размножение бактерий. Большинство микроорганизмов неспособны расти в условиях кислотности желудка.
Людям с желудочно-кишечными проблемами следует поговорить с врачом или диетологом о конкретных потребностях и средствах, которые могут помочь процессу пищеварения.
Миф: диабет и фрукты отдельно от еды
Другое утверждение гласит, что людям с диабетом лучше всего есть фрукты за 1–2 часа до или после еды.
Этот миф основан на идее, как обсуждалось ранее, что употребление фруктов во время еды может нарушать пищеварение и что это может особенно повлиять на человека с диабетом из-за распространенных сопутствующих проблем с пищеварением.
Во-первых, нет доказательств того, что употребление фруктов отдельно от еды улучшает пищеварение. Во-вторых, для людей с диабетом употребление одних только фруктов может привести к более быстрому попаданию сахара в кровоток, потенциально повышая уровень сахара в крови больше, чем при употреблении фруктов с другими продуктами.
Вместо того, чтобы есть фрукты отдельно, больной диабетом может получить пользу от сочетания фруктов с другими продуктами с высоким содержанием белка, клетчатки или жиров.
Согласно исследованиям, белок, клетчатка и жир помогают желудку замедлять выброс пищи в тонкую кишку. Таким образом, организм поглощает меньшее количество сахара за раз, что ограничивает его влияние на уровень сахара в крови.
Исследования также показывают, что растворимая клетчатка может снижать уровень сахара в крови, что очень полезно для людей с диабетом.
Кроме того, употребление кусочка фрукта перед едой может помочь предотвратить переедание, так как помогает быстрее почувствовать насыщение.
Поделиться на PinterestЧеловек может есть меньше, если он придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки.
Хотя общего волшебного времени не существует, может быть лучшее время, чтобы есть фрукты для тех, кто хочет похудеть. Поскольку фрукты, как правило, богаты клетчаткой, они могут помочь человеку чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
Согласно исследованию 2017 года, диета с высоким содержанием клетчатки помогает меньше есть. Поскольку потребление меньшего количества калорий способствует снижению веса, людям, стремящимся похудеть, может быть полезно спланировать потребление фруктов.
Употребление питательных, низкокалорийных фруктов перед едой может вызвать чувство сытости и, следовательно, снизить вероятность переедания во время или после еды. Употребление фруктов вместе с едой может помочь человеку есть меньше высококалорийных продуктов.
Замена калорийных закусок фруктами — в любое время в течение дня — отличный способ похудеть.
Если у человека диабет, продукты, содержащие углеводы, могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови. Со временем повторяющиеся скачки могут привести к длительным осложнениям со здоровьем.
Фрукты содержат углеводы, в том числе сахара, и поэтому могут влиять на уровень сахара в крови. Однако у фруктов низкий гликемический индекс, а это означает, что они меньше влияют на уровень сахара в крови по сравнению с другими продуктами. Это связано с более высоким содержанием клетчатки, что делает их хорошим выбором для людей с диабетом.
Узнайте больше о фруктах для людей с диабетом здесь.
Чтобы снизить влияние фруктов на уровень сахара в крови, люди с любым типом диабета могут сочетать фрукты с другими продуктами или даже с продуктами с высоким содержанием белков или жиров. Клетчатка фрукта может замедлять попадание сахара в тонкую кишку организма.
Употребление фруктов отдельно от еды может привести к слишком быстрому попаданию сахара в кровоток, если только человек не сочетает фрукты со здоровым белком или жиром.
Поговорите с врачом, диетологом или консультантом по диабету о конкретных потребностях в углеводах и о том, как правильно их учитывать при лечении любого типа диабета.
Фрукты — это полезная пища, которая обеспечивает организм многими полезными питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы.
Существует множество мифов о том, когда лучше всего есть фрукты, но мало научных доказательств, подтверждающих их. Идеального времени суток для употребления фруктов не существует. Большинство людей могут сочетать фрукты с едой или без нее в любое время дня.
Однако люди могут планировать потребление фруктов, чтобы способствовать снижению веса или снижению воздействия на уровень сахара в крови.
12 фруктов и овощей, способствующих сну, которые помогут вам быстрее заснуть – Garden Betty
Я люблю/ненавижу переход на летнее время.
С одной стороны, я в восторге от того, что дни скоро станут длиннее, и я смогу немного больше поработать в саду, закончить свои велосипедные прогулки, пока еще светло, и не чувствовать, что пора спать когда только 8 вечера.
С другой стороны, «потеря» этого часа сна заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке в течение нескольких недель, поскольку я изо всех сил пытаюсь пресечь в зародыше свои привычки позднего сна.
Исследования показали, что наши циркадные ритмы никогда полностью не адаптируются к переходу на летнее время, и этот переход особенно труден для полуночников. (Лично я предпочитаю оставаться на летнее время круглый год, потому что я также из тех людей, которые любят оставаться в саду после заката, иногда с включенным фонариком!)
Это ежегодное нарушение сна связано с тем, как наш организм вырабатывает мелатонин, гормон, который регулирует, когда мы чувствуем сонливость и когда мы бодрствуем.
Чем больше света мы подвергаем воздействию, тем меньше мелатонина мы производим. Как только наступает темнота, мы увеличиваем выработку мелатонина, чтобы подготовить мозг ко сну. Наши внутренние часы управляются солнцем, но предназначены для постепенной адаптации к сезонным изменениям.
Когда восходы и закаты внезапно смещаются на час в течение ночи — и, казалось бы, из ниоткуда — наши часы зацикливаются.
Если не считать чтения чего-то оооочень скучного перед сном (мой муж вообще-то держит полный текст Конституции на тумбочке, ха), есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы легче уснуть на следующей неделе?
Да, возможно, они уже есть у вас в саду или на кухне.
Некоторые продукты могут помочь вам заснуть, потому что они содержат соединения, которые естественным образом делают вас более сонливыми.
Некоторые фрукты и овощи содержат небольшое количество мелатонина (а также других химических веществ, способствующих сну, таких как триптофан и магний), которые помогают вам успокоиться и быстрее заснуть.
Они не панацея от бессонницы, но включение нескольких из них в ваш ужин может сделать перемену времени немного менее болезненной.
Содержание
[показать]
12 фруктов и овощей, которые помогут вам лучше спать ночью
1.
Вишня
Вишня (особенно кислая вишня, такая как сорт Монморанси) является одним из немногих (и самых высоких) натуральных пищевых источников мелатонина.
Исследования показали увеличение циркулирующего мелатонина после употребления вишни, хотя черешня содержит вдвое меньше мелатонина, чем вишня.
Когда не сезон фруктов, попробуйте вместо них стакан вишневого сока. (С другой стороны, было обнаружено, что сушеные вишни не содержат мелатонина.)
2. Бананы
Бананы являются хорошим источником витамина B6, повышающего уровень серотонина (расслабляющих нейротрансмиттеров, влияющих на качество сна), а также калия и магния, помогающих расслабить перенапряженные мышцы. (Если вы не можете уснуть из-за синдрома беспокойных ног, причиной часто является дефицит магния.)
Плоды также содержат аминокислоту триптофан, которая в организме превращается в серотонин и мелатонин.
3. Ананасы
Имея еще больше полезных свойств для повышения уровня мелатонина, чем бананы, ананасы являются прекрасным выбором для облегчения бессонницы или смены часовых поясов.
Исследование, в котором измерялось количество aMT6-s в организме (маркер циркулирующего мелатонина), показало увеличение мелатонина на 266 процентов после того, как испытуемые ели ананасы (по сравнению с увеличением на 180 процентов при употреблении бананов и на 47 процентов при употреблении бананов). апельсины).
Кроме того, ананасы помогают пищеварению, если проблемы с животом заставляют вас ворочаться по ночам.
4. Апельсины
Апельсины могут повысить уровень мелатонина в организме примерно на 47 процентов, но это не единственная причина, по которой их следует есть.
Они также являются отличным источником витаминов группы В, которые способствуют сну несколькими способами: снижают тревогу и депрессию, улучшают регулярность цикла сна/бодрствования и способствуют синтезу серотонина, дофамина и ГАМК. (главный нейротрансмиттер мозга, способствующий сну).
5. Авокадо
Авокадо богато магнием, который иногда называют минералом сна .
Когда вам не хватает этого важного минерала, вам может быть трудно заснуть и спать спокойно.
Добавление в рацион продуктов, богатых магнием, способствует медленной волне или глубокому сну, поскольку магний является естественным релаксантом, помогающим деактивировать адреналин. В результате вы просыпаетесь, чувствуя себя более отдохнувшим после хорошего ночного сна.
6. Кале
Рискуя показаться банальным, капуста на самом деле очень полезна для вас и хороша для вашего сна.
Это потому, что капуста богата кальцием, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина.
То же самое касается всей темной листовой зелени, особенно листовой капусты, шпината и брокколи. (Если вы выращиваете брокколи дома, не выбрасывайте зелень — листья брокколи съедобны!)
7. Салат
Если вам нужна веская причина, чтобы выбрать салат вместо супа на обед: салат содержит лактукарий, молочный секрет, обладающий седативными свойствами и обычно называемый салатом опиум.
Он содержится в стеблях нескольких видов салата в различных количествах, включая садовый салат (Lactuca sativa) и особенно дикий салат (Lactuca virosa) .
8. Помидоры
Помидоры богаты фитонутриентом ликопином, который помогает вам спать.
Ваше тело может легче усваивать ликопин, если его нагреть в небольшом количестве жира, поэтому варите на плите кастрюлю помидоров с каплей масла и горстью базилика.
9. Базилик священный
Говоря о базилике, одна лекарственная разновидность травы — базилик священный, также известный как тулси — уже давно используется как комплексное средство от проблем со сном. Это не сладкий базилик, которым вы посыпаете макароны, или базилик с корицей, которым приправляют вьетнамские блюда.
Базилик священный (Ocimum tenuiflorum) 9Известно, что 0152 успокаивает ум, снижает уровень кортизола и лечит депрессию. Это священное растение в аюрведической медицине, а также распространенная трава в тайской кухне, где она известна как тайский священный базилик или капрао .
Так как же увеличить его содержание в своем рационе? Помимо добавления его в тайские рецепты (где пряный, перечный, гвоздичный вкус усиливает все эти богатые ароматы), листья священного базилика можно сушить и использовать в чае. Погрузите листья в горячую воду и выпейте чашку перед сном, чтобы помочь вам заснуть.
10. Морковь
Морковь богата альфа-каротином, который тесно связан с улучшением сна.
Фактически, они являются самым мощным источником мощного каротиноида, за которым следует тыква.
Употребление моркови в различных формах (сырой, вареной или в соке) может облегчить засыпание, когда перестает считать овец.
11. Соевые бобы (эдамаме)
Не отказывайтесь от эдамаме в следующий раз, когда будете в японском ресторане — в естественном состоянии соевые бобы являются отличным источником кальция и имеют высокую концентрацию триптофана.
Новые исследования также показали, что изофлавоны сои (эстрогеноподобные соединения в растении) могут способствовать увеличению продолжительности сна (не менее семи-восьми часов в сутки) и улучшению качества сна.
12. Киви
Недавние исследования киви показали, что этот маленький овальный фрукт может улучшить сон. В этом исследовании люди, которые съедали два киви за час до сна, засыпали быстрее, спали дольше и имели более качественный сон.
Хотя причины до сих пор неясны, считается, что киви способствует сну благодаря высокому уровню серотонина, способности устранять дефицит фолиевой кислоты и некоторым антиоксидантным свойствам.
Общие вопросы о продуктах, которые помогают заснуть
Помогает ли овсянка заснуть?
Тарелка овсянки перед сном — отличный способ лучше выспаться. Овсянка сама по себе является источником сложных углеводов с медленным высвобождением, которые не дают вам просыпаться ночью из-за падения уровня сахара в крови. Вы можете усилить овсянку, добавив немного молока (хороший источник триптофана), нарезанные бананы (еще одна еда для сна) и горсть фисташек или грецких орехов, оба из которых очень богаты мелатонином.
Помогает ли миндаль заснуть?
Миндаль богат калием и витаминами группы В, которые помогают вашей нервной системе расслабиться.
Орехи также богаты белком, и данные показывают, что употребление умеренного количества нежирного белка перед сном приводит к улучшению качества сна (включая меньшее количество пробуждений посреди ночи). Так что, если вы часто ворочаетесь в неурочные часы, съешьте горсть миндаля, чтобы перекусить перед сном.
Помогает ли шоколад заснуть?
Темный шоколад насыщен серотонином, но в нем также есть другие стимуляторы, такие как кофеин (который может не дать вам уснуть ночью) и теобромин (который увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает бессонницу). Поэтому, если у вас проблемы со сном, держитесь подальше от шоколада перед сном.
Помогает ли молоко заснуть?
Молоко (и другие молочные продукты, такие как сыр) являются хорошим источником триптофана, аминокислоты, которая поддерживает циклы здорового сна. Стакан теплого молока перед сном также является успокаивающим ночным ритуалом с успокаивающим психологическим эффектом, если вы склонны к бессоннице.