Содержание
GABA (ГАМК) что это, как работает и в чем польза
Содержание:
➦ Что такое гамма-аминомасляная кислота (GABA)
➦ Как работает GABA?
➦ В чем польза GABA?
➦ ГАБА для спортсменов
➦ Симптомы дефицита гамма аминомасляной кислоты
➦ Как повысить уровень Гамк?
➦ В чем содержится гамма аминомасляная кислота?
➦ Самые популярные добавки ГАБА в Фитомаркет
➦ ГАБА в продуктах питания
➦ Чай Габа как источник кислоты
➦ Как принимать добавку GABA
➦ Побочные эффекты ГАМК
➦ Ответы на популярные вопросы
Среди натуральных средств, обладающих антистрессовой способностью, все большую популярность приобретают препараты гамма-аминомасляной кислоты. Они способны устранять тревожность и улучшать сон, также востребованы в спортивной практике для усиления роста мышечной массы. Узнаем о преимуществах этого вещества для организма и как его можно использовать в повседневной жизни.
Что такое гамма-аминомасляная кислота (GABA)
Гамма-аминомасляная кислота (химическая формула C4H9NO2) или ГАМК — это органическое вещество, которое синтезируется организмом и присутствует во всех областях мозга. Она является главным тормозящим нейромедиатором в центральной нервной системе, то есть замедляет передачу нервных импульсов, и конкурирует с глутаматом — главным возбуждающим медиатором, воздействуя примерно на 30-40% синаптических соединений. В природе это вещество присутствует в некоторых растениях, таких как валериана или зеленый чай.
Нейромедиаторы влияют на наши мысли, чувства, ощущения. Дисбаланс между основными нейромедиаторами (серотонин, дофамин, ГАМК и ацетилхолин) может проявляться разными психологическими расстройствами.
Основная задача GABA заключается в блокировании лишних информационных потоков для создания паритета между процессами возбуждения и торможения в нашем мозге, обеспечивая такие функции, как внимание, двигательный и эмоциональный контроль.
Рецепторы гамма-аминомасляной кислоты в высокой концентрации обнаруживаются в мозжечке, таламусе и спинном мозге. Более того, последние исследования показали, что молекулы GABA также присутствуют в стенках матки, сперматозоидах, сетчатке глаза, легких и дыхательных путях, а также в инсулинпродуцирующих бета-клетках поджелудочной железы.
Немного истории
О присутствии ГАМК в головном мозге стало известно в 1950 году, когда американский ученый Юджин Робертс при изучении свободных аминокислот наткнулся на соединение, миграция которого на бумажных хроматограммах не соответствовала никакому соединению, содержащему известные аминокислоты. Он обратил внимание на присутствие этого вещества в различных тканях ЦНС: мозге, мозжечке и спинном мозге позвоночных и предположил прямую или косвенную связь с проведением нервных сигналов. 7 лет спустя исследователи из Канады сообщили, что тем самым неизвестным соединением с ингибирующей активностью в отношении нейронов была ГАМК. Ряд последующих открытий определили ее роль в нашем мозге.
Как работает GABA?
ГАМК — это аминокислота, возникающая в результате процессов, происходящих в разных клетках и, прежде всего в нервных. «Химия» мозга такова, что главный тормоз для медиатора — гамма-аминомасляная кислота является продуктом основного возбуждающего нейротрансмиттера — глутамата, который продуцирует ее под действием фермента глутаматдекарбоксилазы (GAD), а кофактором выступает витамин B6. Все это происходит в части мозга, называемой «гиппокамп». Соблюдение баланса между этими двумя нейромедиаторами является ключевым условием физического и ментального здоровья, а также хорошего настроения. Низкий уровень GABA приводит к развитию тревожности, депрессии, ухудшает концентрацию, внимание и некоторые когнитивные функции.
Чтобы понять роль ГАМК, важно знать, как она взаимодействует со своим рецептором. Когда Гамма-аминомасляная кислота связывается с ГАМК-рецептором, последний слегка меняет форму, позволяя ионам проходить через его центральный канал. Это приводит к снижению возбудимости нейрона, именно поэтому GABA и называют тормозным нейромедиатором.
Попадая в мозг из продуктов питания, добавок или лекарств ГАМК становится не просто дополнительным тормозным медиатором, но и пищей для нейронов, так как захватывается митохондриями. В нейронах она выполняет две задачи: около 1% вещества работает как нейротрансмиттер, а 99% обеспечивает обмен энергией в митохондриях во время синтеза АТФ и распада глюкозы. Это вещество стимулирует метаболизм, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем теле.
В чем польза GABA?
Главная функция гамма-аминомасляной кислоты заключается в снижении нервной активности нейронов, к которым она прикрепляется. Она предотвращает длительную активацию нейронов, а также выполняет нейротрофическую роль, способствуя росту определенных нейронов.
Основные функции ГАМК:
- регулирование двигательной активностью
- обеспечение процессов памяти и мышления
- противосудорожное действие
- снабжение мозга кровью
- активация энергетических процессов
- повышение дыхательной деятельности
- ускорение утилизации глюкозы
- вывод токсических продуктов обмена.
Тормозящие эффекты ГАМК служат для противодействия возбуждающим (активаторным) эффектам глутамата. Действительно, когда мозг слишком возбужден, это может способствовать возникновению чувства беспокойства, раздражительности и даже бессонницы. Прием ГАМК помогает исправить дисбаланс, связанный с тревожными состояниями, оказывает релаксирующий и седативный эффект. Она также связана с лучшим качеством сна, позволяет отключиться, способствуя быстрому засыпанию.
ГАМК играет стабилизирующую роль на умственном и физическом уровне, помогает восстановить баланс и поддерживать нормальное настроение. Это вещество участвует на определенных этапах запоминания и может использоваться для расслабления, управления страхом или тревогой, которые проявляются в перевозбуждении.
Научно доказано, что ГАМК значительно стимулирует секрецию гормона роста (HGH = Human Growth Hormone) на ранних стадиях глубокого сна. Гормон роста — один из гормонов роста мышц в организме человека. Он способствует уменьшению жировых отложений и стимулирует рост мышц. ГАМК воздействует на определенные цепочки нейронов, которые стимулируют гипоталамус, так что высвобождается больше гормонов роста. Такая способность высоко ценится спортсменами.
На основе ГАМК производятся ноотропы — лекарства, улучшающие высшие функции мозга человека. Они широко используются при лечении инсультов, мозговых травм, возрастных изменений, когда работоспособность мозга значительно снижается. Преимущества ноотропов перед другими препаратами, влияющими на синаптическую активность, в том, что они не вызывают привыкание и зависимость, в отличие от психомоторных стимуляторов и нейролептиков. И, поскольку ГАМК является тормозным нейромедиатором, она широко используется при лечении эпилепсии.
Таким образом, таблетированная гамма-аминомасляная кислота способствует общему укреплению нервной системы, в частности, таких функций головного мозга, как мышление, восприятие и внимание.
ГАМК-рецепторы расположены, в том числе, в гипоталамусе, который управляет циркадными ритмами и имеет непосредственное отношение к сну. Многие лекарства от бессонницы, а также их растительные аналоги поднимают уровень ГАМК, тем самым улучшая качество сна.
Каковы преимущества ГАМК?
Благодаря многочисленным исследованиям сегодня ГАМК официально признана эффективным цитопротекторным антигипоксантом и антиоксидантом для разных органов и систем. Ей приписывают противоопухолевые и противовоспалительные свойства, а также способность положительно влиять на работу иммунной системы.
Особенно заметно влияние ГАМК на сон. Под ее влиянием снижается психическое возбуждение, активизируются энергетические процессы мозга, улучшается дыхательная активность тканей и утилизация глюкозы, что приводит к качественному глубокому сну.
Действие GABA на организм:
- способствует успокоению и расслаблению
- контролирует «панические» состояния, связанные с тревогой
- снижает мышечный тонус
- уменьшает судороги при эпилепсии
- устраняет мышечные спазмы
- снижает частоту сердечных сокращений
- нормализует кровяное давление
- помогает контролировать беспокойство
- содействует качественному сну
- уменьшает содержания сахара в крови
- повышает общий иммунитет
- ускоряет процесс восстановления после перенесенных травм
- улучшает сексуальную активность
С помощью препаратов GABA лечат умственную отсталость, ДЦП, постинсультные состояния, а также восстанавливают функции мозга после травм. Прием добавок с ГАМК целесообразен при высоких умственных, физических и психологических нагрузках. Они помогают нормализовать работу мозга, справится со стрессом.
ГАБА для спортсменов
Сегодня многие профессиональные спортсмены признают пользу гамма-аминомасляной кислоты для спортивных достижений. Преимуществом спортпита на ее основе является высокая эффективность при отсутствии гормональной составляющей. Воздействуя на переднюю долю гипофиза головного мозга, ГАМК стимулирует выработку гормона роста, благодаря чему усиливается рост мышечной ткани и снижается процент жира во всем организме. Это является особенно важным для бодибилдеров и атлетов.
Преимущества ГАБА для спортсменов:
➦ повышает содержание гормона роста в 4-6 раз, являясь безопасной альтернативой стероидам
➦ стимулирует выработку соматотропина даже после тренировки
➦ участвует в процессе жиросжигания, способствуя более быстрой сушке
➦ помогает быстрее добиться красивого рельефного тела
➦ нормализует работу нервной системы
➦ устраняет бессонницу, улучшает сон
➦ ускоряет восстановление после травм: вывихов и растяжений.
Добавки с GABA стабильно пользуются высоким спросом у профессиональных атлетов и любителей, что является лучшим подтверждением их высокой эффективности. Единичные негативные отзывы связаны с неправильным применением препаратов с ГАБа или нарушением тренировочного процесса.
Важно помнить, что все диетические и спортивные добавки принимают в определенной дозировке, курсами, после консультации с врачом.
Симптомы дефицита гамма аминомасляной кислоты (ГАМК)
ГАМК синтезируется организмом естественным путем. Когда ее уровень в организме достаточен, мы испытываем спокойствие и благополучие. При дефиците ГАМК происходит дисбаланс между процессами возбуждения и торможения, который приводит к нарушениям в работе нервной системы: от повышенной тревожности и раздражительности до бессонницы. Низкие уровни этого нейромедиатора вызывают трудности с засыпанием, несмотря на усталость, а также беспокойство, повторяющуюся мышечную или невропатическую боль, склонность к раздражительности. У детей это проявляется в виде гиперактивности, синдрома дефицита внимания, проблем с усидчивостью и вниманием.
Вот некоторые из симптомов, свидетельствующие о дефиците ГАБА:
✔ нервозность и неспособность сосредоточиться
✔ периодически возникающий тремор
✔ частые трудности с дыханием
✔ сильное потоотделение
✔ усталость даже после хорошего ночного сна
✔ перепады настроения
✔ спутанность в мыслях
Самый тяжелый случай, который связывают с нехваткой γ-аминомасляной кислоты, — эпилепсия. Данное неврологическое заболевание вызывается тем, что в результате пороков развития или опухоли головного мозга периодически в какой-то его зоне (чаще всего в локальной) возникает огромная волна возбуждения, которая и приводит к эпилептическому припадку. Используя препараты, содержащие ГАМК, можно усилить работу ГАМК-системы, подавляя активность возбуждающего нейротрансмиттера.
Случаи дефицита, при которых рекомендуется прием ГАМК:
✔ проблемы с засыпанием из-за нервозности и беспокойства
✔ неспособность расслабиться
✔ постоянное ощущение физического напряжения
✔ расстройство настроения и поведения из-за стресса
Как повысить уровень Гамк?
В здоровом организме при сбалансированном питании и правильном образе жизни выработка гамма-аминомасляной кислоты регулируется самостоятельно, однако вредные привычки, стрессы и некоторые заболевания могут спровоцировать ее дефицит. ГАМК естественным образом присутствует в растениях, но, прежде всего, она синтезируется нашим организмом эндогенно из глутаминовой кислоты.
Вернуть ГАМК-баланс в организме поможет потребление пищи или специальных добавок, содержащих гамма-аминомасляную кислоту, а также глутамин, поскольку ГАМК является его производной. Данное вещество содержится в белках животного происхождения: яйцах, белом мясе, бобовых, таких как чечевица или нут, листовых овощах — шпинате и петрушке. А чтобы превратить его в ГАМК важно принимать добавки с витамином B6 и магнием.
Некоторые экстракты растений также могут влиять на производство ГАМК. Например, мелисса является ингибитором трансаминазы, и ее потребление увеличивает уровень GABA в головном мозге, так как она будет меньше разлагаться. К стимуляторам ГАМК относятся: инозитол, глутаминовая кислота, мелатонин (ночью), тиамин (витамин B1), ниацинамид (витамин B3), пиридоксин, валериана, пассифлора 200–1000 мг.
Название соединения
|
В чем содержится
|
Инозитол, сахар, обычно синтезируемый организмом
|
фрукты, овощи, бобовые, семена, масличные культуры
|
Разветвленные аминокислоты (лейцин)
|
мясо индейки, спирулина, фасоль, фисташки, сыворотка
|
Изолейцин
|
орехи всех видов, семена, чечевица, рожь, яйца, курица
|
Валин
|
арахис, грибы, соя, люпин, пармезан, всевозможные семена
|
Аргинин
|
тыквенные семечки и арахис
|
Коэнзим Q10
|
шпинат, брокколи и цветная капуста
|
Рибоза
|
грибы
|
витамин С
|
брюссельская капуста, болгарский перец и цитрусовые
|
Все витамины группы B, включая B6.
|
орехи (особенно грецкие), помидоры, картошка, капуста, крупы, цитрусовые, ягоды
|
Cтимулировать выработку ГАБА помогут следующие меры:
+ хороший отдых
+ техники дыхания для снижения стресса
+ практики медитации
+ физическая активность
В чем содержится гамма аминомасляная кислота?
В естественном виде ГАБА содержится в таких продуктах, как каштаны, картофель, рис, астрагал, свежие листья отдельных чаев, из которых получают натуральные экстракты ГАМК.
Кроме того, она входит в состав лекарственных препаратов и добавок, предназначенных для устранения тревожности, беспокойства, снижения артериального давления и улучшения сна, а также в спортивном питании для атлетов и бодибилдеров.
Исследования показали, что при длительном приеме продуктов и препаратов с гамма-аминомасляной кислотой удается поднять ее уровень в организме до оптимального.
Самые популярные добавки ГАБА в Фитомаркет
Больше товаров в категории Витамины для нервной системы!
ГАБА в продуктах питания
Среди богатых гамма-аминомасляной кислотой продуктов можно назвать следующие:
Продукты питания
|
Количественное содержание ГАМК на 100 г
|
Габа чай
|
150-400 мг
|
Томаты (в зависимости от сортности), квашеная капуста, сброженные соевые бобы
|
до 63 мг
|
Пророщенный рис, особенно прошедший этап бескислородной ферментации в азоте
|
25,9 мг
|
Баклажаны
|
20 мг
|
Картофель
|
от 16 до 35 мг
|
Грейпфруты
|
23 мг
|
Персики
|
13 мг
|
Киви
|
11 мг
|
Апельсины
|
11,5 мг
|
Морковь
|
10 мг
|
Грибы шиитаке
|
8 мг
|
Зеленые соевые бобы
|
6 мг
|
Свекла
|
от 4 до 8 мг
|
Исходя из этой таблицы можно сделать вывод, что самым полноценным природным источником ГАМК является чай Габа.
Чай Габа как источник кислоты
Габа Чай — это уникальный продукт, производимый на севере острова Тайвань. Сейчас он на пике популярности. Благодаря богатству молекулами ГАМК он обладает большим списком преимуществ для здоровья человека. Среди них: поддержка памяти, расслабление, борьба со стрессом и депрессией, наращивание мышечной массы и отсрочка старения. Исследования показали, что регулярное употребление чая Габа способствует снижению давления, повышает иммунитет, улучшает сексуальную функцию.
Габа – это не сорт чая, а особая технология бескислородной ферментации, при которой происходит выделение гамма-аминомасляной кислоты. У истоков создания этого необычного напитка стоят японцы. В конце 1980-х годов команда из Национальной экспериментальной чайной станции под руководством доктора Цусима Тодзиро опытным путем определила, что в процессе ферментации при отсутствии кислорода свежие чайные листья выделяют большое количество ГАМК.
Считается, что в отличие от синтетической ГАМК, которая с трудом преодолевает защитный гематоэнцефалический барьер для доступа к мозгу, гамма-аминомасляная кислота, содержащаяся в натуральном чайном листе, усваивается гораздо лучше.
Самым крупным мировым производителем и поставщиком чая Габа сегодня является Тайвань. Восхитительные вкусовые качества, а также необычайная польза для здоровья, обеспечила тайваньскому чаю Габа видное место в каталогах исключительных чаев.
Сколько Гамк в чае?
Наибольшим растительным источником ГАМК является тайваньский вариант чая Улун. В 100 г продукта содержится 150-400 мг гамма-аминомасляной кислоты.
Как делают чай Габа?
При производстве используются свежие листья высокого качества, которые помещают под вакуум в герметичные пакеты и выдерживают при температуре не менее 40 ˚C примерно 8 часов. Затем их выносят на воздух и тщательно встряхивают в течение нескольких минут. Этот цикл повторяется 5 раз с небольшими вариациями по времени воздействия воздуха между этапами вакуума. Такая анаэробная реакция развивает природный потенциал гамма-аминомасляной кислоты в листьях, а также обеспечивает богатый фруктовый вкус чая: печеного яблока с нотками корицы и мускатного ореха.
Как заваривать чай Габа?
Чтобы чай Габа получился не только полезным, но и вкусным нужно его правильно заварить.
Выполняем следующие действия:
- Вскипятите воду
- Прогрейте чайник горячей водой
- Положите 7 грамм чая (примерно 1,5-2 столовые ложки), залейте горячей водой и тут же слейте (промывка чая)
- Залейте снова и подождите около 10 секунд
- Повторить предыдущий этап несколько раз, увеличивая время настаивания на 10-20 секунд.
Как принимать для сна?
В качестве средства от бессонницы чай Габа лучше употреблять минимум за 2-3 часа до сна.
Как принимать добавку GABA
Положительный эффект от приема ГАМК наблюдается при приеме не менее 2г/сутки примерно через неделю. Начинать рекомендуется с 0,5 г – 1 г в сутки, постепенно повышая дозу до 4 г. Небольшие дозы добавки не работают, так как только небольшая часть вещества проникает в мозг.
Лучше всего GABA-добавку принимать перед сном или после тренировки натощак, запивая водой или соком, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности. Курс — не менее 1 месяца. Перерыв при приеме GABA не регламентируется.
Употребление ГАМК желательно совместить с приемом витамина В6. В случае его нехватки может возникнуть нарушение сна, нервозность и другие неприятные симптомы. Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.
Побочные эффекты ГАМК
ГАМК имеет очень мало побочных эффектов. В очень редких случаях может ощущаться покалывание на коже, еще реже: тошнота, рвота, бессонница, колебания АД (в первые дни лечения), диспепсия, гипертермия, ощущение жара. Такие побочные могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью.
С другой стороны, одновременный прием ГАМК и анксиолитиков может быть связан с повышенным риском седативного действия, поэтому важно заранее проконсультироваться с врачом.
Передозировка препаратов, ингибирующих обратный захват ГАМК, может спровоцировать переизбыток ГАМК, что проявляется неврологическими и психиатрическими симптомами: потерей памяти, конвульсиями, галлюцинациями и нарушением когнитивных функций.
Противопоказаниями к применению препаратов GABA является гиперчувствительность, детский возраст до 1 года, острая почечная недостаточность, беременность и период лактации.
Ответы на популярные вопросы:
Когда лучше пить GABA?
Лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки
Сколько пить Гамк?
Начинать рекомендуется с 0,5 г – 1 г в сутки, постепенно повышая дозу до 4 г. Для ощутимого эффекта добавку принимать не менее 1 месяца. Перерыв при приеме GABA не регламентируется
Где находятся гамк рецепторы?
Почти в любой области мозга можно найти нейроны, несущие на себе рецепторы молекул ГАМК.
Через сколько будет ощутимый результат?
Заметное улучшение состояния можно заметить уже через неделю после приема добавки ГАМК.
Пивные дрожжи: реальная польза или же вред?
Изотоник для спортсменов и не только. Все что нужно знать о напитке
дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты
Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффективна для наращивания мышечной массы и уменьшения подкожного жира. С другой — гамма-аминомасляная кислота представляет собой тормозной нейромедиатор, который помогает нашему мозгу успокоиться и расслабиться, а вместе с тем и быстрее уснуть.
Зачем нужны ГАМК-добавки
Какие эффекты от GABA получают спортсмены?
- Стимуляция гормона роста оказывает анаболический эффект на мышечную ткань, другими словами — мышцы начинают активно расти.
-
С другой стороны гормон роста запускает процесс сжигания жира, что улучшает рельеф и помогает сбросить лишний вес.
Какие эффекты от GABA получают те, кто не занимается активно спортом?
- Снижает психическое возбуждение и облегчает засыпание.
-
Улучшает клеточное дыхание и кровоснабжение мозга.
Прием ГАМК-добавок положительно влияют на работу мозга, улучшая память и ясность ума.
Как принимать
Начинать прием добавки следует с 500-1000 мг, затем дозировку можно повышать до 4 г. Видимый эффект достигается от 2 г спустя неделю приема.
Следует учитывать, что лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности.
Важно! GABA помимо аминомаслянной кислоты должна содержать витамин B6. Дефицит этого витамина может ухудшить и действие, и усвоение ГАМК-добавки.
При отсутствии в комплексе GABA витамина B6, можно наблюдать побочные эффекты в виде повышенной нервозности и учащенного сердцебиения. Следует помнить и о других эффектах связанных с употреблением больших дозировок: покалывание в конечностях, проблемы с дыханием, повышенный пульс.
При первых негативных симптомах дозировку следует снизить до 2 г.
Курс должен длиться до 2 месяцев, затем можно сделать двухнедельный перерыв.
С чем можно сочетать
Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.
Поделиться:
Обязательно к прочтению!
ТОП добавок для здорового и крепкого сна
27.05.2020
Сон — основа хорошего самочувствия. Продолжительность и качество сна напрямую влияют на состояние здоровья. И дело не только в том, что не выспавшись вы чувствуете себя разбитым: недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и …
Подробнее
Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
21.05.2020
Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов.
Казалось бы, мелатонин — “волшебная пилюля”, которая сделает наш сон крепче и …
Подробнее
Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения
17.10.2019
Добавка 5-htp относительно недавно начала приобретать популярность благодаря своим «антидепрессантным» свойствам.
5-htp (5-гидрокистриптофан или просто триптофан) является предшественником серотонина, который отвечает за стабильност…
Подробнее
Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?
16.04.2019
Мелатонин — гормон, который регулирует биологические ритмы человека. Его часто называют “гормоном сна” или “гормоном ночи”, а всё потому, что его концентрация значительно возрастает в тёмное время суток, позволяя человеку погрузиться в глубок…
Подробнее
Рекомендуемые товары
Gaba Cybermass
Антистресс
В наличии:
570 ₽ 550 ₽
Gaba BE First 60 капс.
Антистресс
В наличии:
670 ₽
Gaba BE First 120 капс.
Антистресс
В наличии:
980 ₽ 970 ₽
Gaba Optimum System
GABA (ГАБА)
В наличии:
600 ₽
Gaba Plus Genetic LAB
Антистресс
В наличии:
850 ₽
Sleep Formula BE First
Антистресс
В наличии:
970 ₽
Gaba Biohacking Mantra
GABA (ГАБА)
В наличии:
690 ₽
Использование и побочные эффекты добавки ГАМК
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это природная аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер в вашем мозгу. Нейротрансмиттеры функционируют как химические мессенджеры. ГАМК считается тормозным нейротрансмиттером, потому что он блокирует или подавляет определенные сигналы мозга и снижает активность нервной системы.
Когда ГАМК присоединяется к белку в вашем мозгу, известному как рецептор ГАМК, он оказывает успокаивающее действие. Это может помочь при чувстве беспокойства, стресса и страха. Это также может помочь предотвратить судороги.
Благодаря этим свойствам в последние годы ГАМК также стала популярной добавкой. Это отчасти потому, что он не доступен из многих источников пищи. Единственными продуктами, содержащими ГАМК, являются ферментированные продукты, такие как кимчи, мисо и темпе.
Насколько хорошо работают эти добавки? Читайте дальше, чтобы узнать больше о научных данных о потенциальных преимуществах добавок ГАМК.
Естественное успокаивающее действие ГАМК на мозг привело к многочисленным заявлениям об использовании добавок ГАМК для снижения стресса. Слишком сильный стресс связан, помимо прочего, с плохим сном, ослаблением иммунной системы и повышенным риском депрессии. Вот более пристальный взгляд на влияние стресса на ваше тело.
Кроме того, у людей с определенными заболеваниями может быть более низкий уровень ГАМК. Некоторые из этих состояний включают:
- судорожные припадки
- двигательные расстройства, такие как болезнь Паркинсона
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- Тревога
- Паническое расстройство
- Расстройства настроения, такие как депрессия
Некоторые люди с этими состояниями принимают добавки ГАМК, чтобы облегчить симптомы. Хотя теоретически это имеет смысл, не было достаточно доказательств того, что добавки ГАМК могут помочь при этих состояниях, кроме беспокойства.
Мало что известно об эффективности добавок ГАМК. На самом деле, эксперты не знают, сколько ГАМК на самом деле достигает мозга при употреблении в качестве добавки или пищи. Но некоторые исследования показывают, что это лишь небольшие количества.
Вот результаты некоторых исследований наиболее популярных способов применения ГАМК.
Беспокойство
Согласно статье 2006 года, два очень небольших исследования показали, что участники, принимавшие ГАМК-добавку, испытывали большее чувство расслабления во время стрессового события, чем те, кто принимал плацебо или L-теанин, еще одну популярную добавку.
В статье также отмечается, что расслабляющий эффект ощущался в течение часа после приема добавки.
Высокое кровяное давление
Некоторые небольшие, более ранние исследования оценивали использование продуктов, содержащих ГАМК, для снижения артериального давления.
В одном исследовании, проведенном в 2003 году, ежедневное употребление кисломолочного продукта, содержащего ГАМК, снижало артериальное давление у людей с незначительным повышением артериального давления через две-четыре недели. Это сравнивали с плацебо.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что прием ГАМК-содержащей добавки хлореллы два раза в день снижает артериальное давление у людей с пограничной гипертонией.
Бессонница
В небольшом исследовании 2018 года участники, которые принимали 300 миллиграммов (мг) ГАМК за час до сна, засыпали быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Они также сообщили об улучшении качества сна через четыре недели после начала лечения.
Как и многие другие исследования, изучающие влияние добавок ГАМК на людей, это исследование было очень небольшим, всего с 40 участниками.
Стресс и усталость
В ходе исследования, проведенного в Японии в 2011 году, изучалось влияние напитка, содержащего 25 или 50 мг ГАМК, на 30 участников. Оба напитка были связаны со снижением умственной и физической усталости при решении задач. А вот напиток, содержащий 50 мг, оказался несколько эффективнее.
Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что употребление в пищу шоколада, содержащего 28 мг ГАМК, снижает стресс у участников, выполняющих задачу по решению проблем. В другом исследовании прием капсул, содержащих 100 мг ГАМК, снижал уровень стресса у людей, выполнявших экспериментальную умственную задачу.
Результаты всех этих исследований звучат многообещающе. Но большинство этих исследований были очень небольшими, и многие из них устарели. Необходимы более масштабные и долгосрочные исследования, чтобы полностью понять преимущества добавок ГАМК.
Потенциальные побочные эффекты добавок ГАМК не были должным образом изучены, поэтому трудно понять, чего ожидать.
Некоторые часто сообщаемые побочные эффекты включают:
- расстройство желудка
- головная боль
- сонливость
- мышечная слабость это влияет на вас.
Также неясно, взаимодействует ли ГАМК с какими-либо лекарствами или другими добавками. Если вы хотите попробовать ГАМК, сначала поговорите с врачом.
Не забудьте сообщить им о любых рецептурных или безрецептурных лекарствах, которые вы принимаете, включая травы и другие добавки. Они могут дать вам лучшее представление о потенциальных взаимодействиях, на которые следует обратить внимание при приеме ГАМК.
ГАМК играет важную роль в нашем организме как химический мессенджер. Но при использовании в качестве добавки его роль менее ясна.
Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить стресс, усталость, беспокойство и бессонницу. Но многие из этих исследований являются небольшими, устаревшими или и тем, и другим. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы лучше понять потенциальные преимущества приема ГАМК.
Добавки ГАМК, которые вы можете купить в Интернете, могут быть полезными, если вы ищете естественные средства для снятия стресса. Но не полагайтесь на него для лечения каких-либо основных состояний, включая сильную тревогу, судорожные припадки или высокое кровяное давление.
Использование и побочные эффекты добавки ГАМК
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это природная аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер в вашем мозгу. Нейротрансмиттеры функционируют как химические мессенджеры. ГАМК считается тормозным нейротрансмиттером, потому что он блокирует или подавляет определенные сигналы мозга и снижает активность нервной системы.
Когда ГАМК присоединяется к белку в вашем мозгу, известному как рецептор ГАМК, он оказывает успокаивающее действие. Это может помочь при чувстве беспокойства, стресса и страха. Это также может помочь предотвратить судороги.
Благодаря этим свойствам в последние годы ГАМК также стала популярной добавкой. Это отчасти потому, что он не доступен из многих источников пищи. Единственными продуктами, содержащими ГАМК, являются ферментированные продукты, такие как кимчи, мисо и темпе.
Насколько хорошо работают эти добавки? Читайте дальше, чтобы узнать больше о научных данных о потенциальных преимуществах добавок ГАМК.
Естественное успокаивающее действие ГАМК на мозг привело к многочисленным заявлениям об использовании добавок ГАМК для снижения стресса. Слишком сильный стресс связан, помимо прочего, с плохим сном, ослаблением иммунной системы и повышенным риском депрессии. Вот более пристальный взгляд на влияние стресса на ваше тело.
Кроме того, у людей с определенными заболеваниями может быть более низкий уровень ГАМК. Некоторые из этих состояний включают:
- судорожные припадки
- двигательные расстройства, такие как болезнь Паркинсона
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- Тревога
- Паническое расстройство
- Расстройства настроения, такие как депрессия
Некоторые люди с этими состояниями принимают добавки ГАМК, чтобы облегчить симптомы. Хотя теоретически это имеет смысл, не было достаточно доказательств того, что добавки ГАМК могут помочь при этих состояниях, кроме беспокойства.
Мало что известно об эффективности добавок ГАМК. На самом деле, эксперты не знают, сколько ГАМК на самом деле достигает мозга при употреблении в качестве добавки или пищи. Но некоторые исследования показывают, что это лишь небольшие количества.
Вот результаты некоторых исследований наиболее популярных способов применения ГАМК.
Беспокойство
Согласно статье 2006 года, два очень небольших исследования показали, что участники, принимавшие ГАМК-добавку, испытывали большее чувство расслабления во время стрессового события, чем те, кто принимал плацебо или L-теанин, еще одну популярную добавку.
В статье также отмечается, что расслабляющий эффект ощущался в течение часа после приема добавки.
Высокое кровяное давление
Некоторые небольшие, более ранние исследования оценивали использование продуктов, содержащих ГАМК, для снижения артериального давления.
В одном исследовании, проведенном в 2003 году, ежедневное употребление кисломолочного продукта, содержащего ГАМК, снижало артериальное давление у людей с незначительным повышением артериального давления через две-четыре недели. Это сравнивали с плацебо.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что прием ГАМК-содержащей добавки хлореллы два раза в день снижает артериальное давление у людей с пограничной гипертонией.
Бессонница
В небольшом исследовании 2018 года участники, которые принимали 300 миллиграммов (мг) ГАМК за час до сна, засыпали быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Они также сообщили об улучшении качества сна через четыре недели после начала лечения.
Как и многие другие исследования, изучающие влияние добавок ГАМК на людей, это исследование было очень небольшим, всего с 40 участниками.
Стресс и усталость
В ходе исследования, проведенного в Японии в 2011 году, изучалось влияние напитка, содержащего 25 или 50 мг ГАМК, на 30 участников. Оба напитка были связаны со снижением умственной и физической усталости при решении задач. А вот напиток, содержащий 50 мг, оказался несколько эффективнее.
Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что употребление в пищу шоколада, содержащего 28 мг ГАМК, снижает стресс у участников, выполняющих задачу по решению проблем. В другом исследовании прием капсул, содержащих 100 мг ГАМК, снижал уровень стресса у людей, выполнявших экспериментальную умственную задачу.
Результаты всех этих исследований звучат многообещающе. Но большинство этих исследований были очень небольшими, и многие из них устарели. Необходимы более масштабные и долгосрочные исследования, чтобы полностью понять преимущества добавок ГАМК.
Потенциальные побочные эффекты добавок ГАМК не были должным образом изучены, поэтому трудно понять, чего ожидать.
Некоторые часто сообщаемые побочные эффекты включают:
- расстройство желудка
- головная боль
- сонливость
- мышечная слабость это влияет на вас.
Также неясно, взаимодействует ли ГАМК с какими-либо лекарствами или другими добавками. Если вы хотите попробовать ГАМК, сначала поговорите с врачом.
Не забудьте сообщить им о любых рецептурных или безрецептурных лекарствах, которые вы принимаете, включая травы и другие добавки. Они могут дать вам лучшее представление о потенциальных взаимодействиях, на которые следует обратить внимание при приеме ГАМК.
ГАМК играет важную роль в нашем организме как химический мессенджер. Но при использовании в качестве добавки его роль менее ясна.
Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить стресс, усталость, беспокойство и бессонницу.