Содержание
Гантели для женщин — какой вес выбрать?
Гантели – простой и востребованный спортивный снаряд, который прорабатывает все основные группы мышц от икр до трапеции верхней части спины. Регулярные тренировки помогают новичкам укрепить и развить мышечный корсет, а также эффективнее приспособиться к нагрузкам.
Как базовый спортивный инвентарь с широкой амплитудой телодвижений, применение гантелей отличается разнообразной вариацией тренировочных упражнений с комплексным или изолирующим действием на организм пользователя. Занятия с дополнительной весовой нагрузкой подходят как для мужской, так и для женской аудитории.
Силовые тренировки для женщин ничуть не лишают прекрасный пол женственности, а наоборот моделируют спортивный и притягательный силуэт. Анаэробная нагрузка эффективно ускоряет обменные процессы, сжигает подкожные липидные резервы и формирует крепкое тело с эластичными и упругими мышцами. Важным параметром является вес снаряда, который напрямую влияет на интенсивность тренировки и степень влияния на чуткий женский организм.
Гантели для женской аудитории: подбираем вес снаряда
Вес гантели зависит от целей использования и может применяться для эффективного тонизирования мышц и снижения веса, наращивания легкой мышечной массы и силовых тренингов.
Для похудения и поддержания хорошего мышечного тонуса подходят легко габаритные модели массой от 1 до 3 кг, которые будут выступать в роли дополнительного утяжелителя для повышения эффективности стандартных упражнений, включая различные виды приседаний, разведение или поднятие рук в стороны, выпады для стройных ног и подтянутых ягодиц, пресс и т.д.
Для укрепления мышц и наращивания легкой мышечной массы подходит модельный ряд гантелей весом от 3 до 10 кг, которые при правильной технике выполнения, будут обеспечивать достойную нагрузку на мышцы. 3-6 килограммовые гантели подходят для развития верхнего мышечного пояса, а для проработки нижней части тела – от 7 до 10 кг. Добиться результатов можно только при регулярных тренировках с прогрессирующей нагрузкой и интервальными подходами.
Для силового направления тренинга необходимы более массивные снаряды до 15-20 кг.
Идеальная тренировка для девушек
По какой-то причине бытует мнение, что для девушек годится исключительно многократное повторение. Деление на мужчин и женщин в спорте – это вообще дело глупое, так как мускулатура состоит из одинаковых элементов. Разница будет заключаться исключительно в том результате, за которым гонится женская и мужская целевая аудитория. Многие девушки боятся перекачаться, именно по этой причине отдают предпочтение малым весам и многократным повторениям. Можно сразу отметить, что невозможно сразу перейти в стадию качка, трансформация будет происходить постепенно, именно по этой причине можно вовремя остановиться.
Так что же лучше для девушек? На самом деле, эффективность от тренировок и количество потерянного жира будет напрямую зависеть от того, какой стресс получит организм от этих занятий. Если при использовании легких гантелей с повторами в 30 раз – этот метод хорош, то при эксплуатации тяжелого снаряда с малым количеством повторов, лучше отдать предпочтение силовым тренировкам.
Каждая мышца состоит из определенного набора элементов: окислительных и гликолитических волокон. Грубо говоря, первые отвечают за выносливость, а другие – за силу. В ногах, например, соотношение волокон будет приблизительно 80 и 20 процентов. Соответственно, для ножных мускулов лучше использовать именного многократные повторения, так как это даст большую эффективность. В данную категорию также входят пресс и плечи. А вот грудь и спина, наоборот, «любят» большой вес с минимумом повторов. При тренировках нужно исходить из этого, а не отталкиваться от половой принадлежности.
Как заниматься в «эти дни»
Ключевое отличие тренировок для девушек заключается в том, что несколько дней в месяц им приходится немного менять подход к занятиям, так как начинается менструация. Если данный период приносит значительный упадок сил и постоянные боли – лучше вообще отказаться от занятий, хотя бы на период наиболее острых симптомов.
Разберем случай, когда «эти дни» не приносят большого дискомфорта.
В этом случае следует соблюдать ряд правил. Первое – нужно отказаться от силовых тренировок, также исключить занятия, связанные с прессом. Так создается излишнее внутрибрюшное давление, соответственно, может усилиться кровотечение. Анаэробные занятия тоже подождут, ведь это тоже может повлиять на кровотечение. Лучшим решением окажется переход на активную ходьбу, йогу или пилатес.
Таким образом:
· Гантели – эффективный и многофункциональный снаряд с полезным спектром действия на женский организм;
· Выбор массы спортивного снаряда зависит от уровня физподготовки, выносливости и направленности тренировок.
Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного инвентаря для женского тренировочного процесса, включая гантели для аэробики, фитнеса и силовых тренингов.
Гантели для рук женщинам в категории «Спорт и отдых»
Виброгантель SHAKE WEIGHT для женщин, женская гантель, тренажер для рук 1,3 кг
На складе
Доставка по Украине
699 грн
Купить
Интернет-магазин Vkoshyku
Розовые Золотые Часы Для Женщин На Руку Механические Skmei.
Shopingo Рожеве Золото Годинник Для Жінок На Руку
На складе
Доставка по Украине
1 106 грн
929.99 грн
Купить
Shopingo
Набор штанга + гантели 52 кг подойдет для прокачки рук а именно бицепсов и трицепсов (NEOS)
Доставка из г. Киев
2 449 — 3 434 грн
от 2 продавцов
3 834 грн
3 434 грн
Купить
MasterOK
Набор штанга + гантели 62 кг подойдет для прокачки рук а именно бицепсов и трицепсов (NEOS)
Доставка из г. Киев
3 834 грн
3 434 грн
Купить
MasterOK
Набор штанга + гантели розборные 72 кг для прокачки рук а именно бицепсов и трицепсов (NEOS)
Доставка из г. Киев
3 965 грн
3 565 грн
Купить
MasterOK
Набор штанга + гантели розборные 92 кг для прокачки рук а именно бицепсов и трицепсов (NEOS)
Доставка из г. Киев
по 2 999 грн
от 2 продавцов
4 419 грн
4 019 грн
Купить
MasterOK
Набор штанга + гантели розборные 119 кг для прокачки рук а именно бицепсов и трицепсов (NEOS)
Доставка из г.
Киев
4 499 грн
4 099 грн
Купить
MasterOK
Гантели 2 шт по 3 кг для фитнеса виниловые цельные для женщин ZELART Черный (TA-5225-3)
На складе в г. Умань
Доставка по Украине
1 240.47 — 1 305.15 грн
от 2 продавцов
1 611 грн/пара
1 240.47 грн/пара
Купить
ЗЕПМАРКЕТ
Гантели 2 шт по 4 кг для фитнеса для женщин виниловые цельные Zelart Beauty Зеленый (СП TA-5225-4)
На складе в г. Умань
Доставка по Украине
2 263 грн/пара
1 742.51 грн/пара
Купить
ЗЕПМАРКЕТ
Гантели 2 шт по 2 кг для фитнеса виниловые цельные для женщин Zelart Beauty Черный (TA-5225-2)
На складе в г. Умань
Доставка по Украине
1 024.87 — 1 078.77 грн
от 2 продавцов
1 331 грн/пара
1 024.87 грн/пара
Купить
ЗЕПМАРКЕТ
Гантель для Фитнеса 1 кг
На складе в г. Стрый
Доставка по Украине
по 278 грн
от 4 продавцов
318 грн
278 грн
Купить
НаЛяля магазин детских игрушек
Крем для рук Elizabeth Arden White Tea для женщин — hand cream 30 ml
На складе
Доставка по Украине
203 грн
Купить
Flakon магазин оригинальной парфюмерии
Подарочный набор для женщин 3 в 1 Avon Incandessence — Духи Инканденсе и лосьон для рук
На складе
Доставка по Украине
490 грн
465 грн
Купить
AVON FAMILY
Виброгантель SHAKE WEIGHT для мужчин, мужская гантель, тренажер для рук 2 кг
На складе
Доставка по Украине
699 грн
Купить
Интернет-магазин Vkoshyku
Патриотический сине-желтый браслет с украинским флагом, плетеный кожаный для мужчин, женщин, детей
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
86 грн
85.14 грн
Купить
Браслети з паракорду та прикраси
Смотрите также
Гантели разборные 2 шт. по 5кг + удлинитель для штанги. Для женщин, фитнеса и аэробики TA-1826-10
Доставка по Украине
1 180 грн
Купить
Sport-Home.com.ua Интернет-магазин спортивых товаров для дома и спортзалов
Гантели разборные 2 шт. по 7,5 кг + удлинитель для штанги. Для женщин, фитнеса и аэробики TA-1826-15
Доставка из г. Одесса
1 390 грн
Купить
Sport-Home.com.ua Интернет-магазин спортивых товаров для дома и спортзалов
Виброгантели Shake Weight
На складе
Доставка по Украине
641.40 грн
448.98 грн
Купить
Коморум
Набір штанга + гантелі 62 кг підійде для прокачування рук а саме біцепсів та трицепсів (NEOS)
Доставка из г. Киев
2 899 грн
2 499 грн
Купить
GiftPlus
Набір штанга + гантелі розбірні 72 кг для прокачування рук, а саме біцепсів та трицепсів(NEOS)
Доставка из г.
Киев
3 049 грн
2 649 грн
Купить
GiftPlus
Силиконовые женские часы на руку черные Geneva. Стильные наручные часы для женщин с силиконовым ремешком
Доставка из г. Днепр
275 грн
Купить
Гриб ОК
Гантели хромированные разборные 2*7,5=15 кг в чемодане удобно хранить. Цвет серебро
Доставка по Украине
2 830 грн
Купить
Интернет-магазин НЕСКУЧНЫХ товаров «BeFruit»
Гантели виниловые 1 кг цена за пару, гантели для фитнеса с виниловым покрытием 1,2,3 кг голубой цвет
Доставка из г. Одесса
427 грн
Купить
Интернет-магазин НЕСКУЧНЫХ товаров «BeFruit»
Гантели для фитнеса с виниловым покрытием 2 шт по 1 кг каждая. цвет фиолетовый
Доставка по Украине
427 грн
Купить
Интернет-магазин НЕСКУЧНЫХ товаров «BeFruit»
Гантели 1 кг для фитнеса виниловые цельные (неразборные) цвет красный
Доставка по Украине
427 грн
Купить
Интернет-магазин НЕСКУЧНЫХ товаров «BeFruit»
Гантели 2* 1кг, винил цвет синий
Доставка по Украине
427 грн
Купить
Интернет-магазин НЕСКУЧНЫХ товаров «BeFruit»
Гантеля для женщин Shake Weight «Шейк Вэйт», Качество s
Заканчивается
Доставка по Украине
507.
80 грн
406.24 грн
Купить
Интернет — магазин «Siesta»
Сумка-чехол на руку Double Arm Package для бега и велоспорта Розовый
На складе
Доставка по Украине
по 169.15 грн
от 4 продавцов
199 грн
169.15 грн
Купить
1000 мелочей
Гантеля для женщин Shake Weight «Шейк Вэйт», Качество f
Заканчивается
Доставка по Украине
507.80 грн
406.24 грн
Купить
Интернет — магазин «Familyshop»
Лучшие гантели для женщин: лучшие инструменты для повышения тонуса в домашних условиях работают так много ваших мышц, что они жизненно необходимы, если вы решите, что не хотите подписываться на абонемент в тренажерный зал.
Как и лучшие эспандеры для женщин, вы можете использовать ручные гантели для проработки каждой части тела. Хотите создать сильную верхнюю часть тела? Начните с сгибаний рук на бицепс и жима от плеч, чтобы получить руки, достойные Мишель Обамы.
Хотите привести в тонус спину и корпус? Попробуйте отжимания на трицепс над головой с одной тяжелой гантелью. Если вы хотите, чтобы ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы были предметом зависти всех, вам подойдет старая добрая румынская становая тяга или болгарский сплит-присед. (Совет: поставьте ноги на один из лучших ковриков для йоги во время выполнения этих упражнений, чтобы смягчить землю для суставов.)
Как видите, гантели являются важной частью любой тренировки, когда вы хотите привести свои мышцы в тонус, поэтому очень важно выбрать правильную пару (или набор) для ваших нужд. Поэтому наши эксперты, Миранда Ларби и Ребекка Фонтана, выбрали самые лучшие варианты на рынке для любого бюджета и домашней обстановки, такие как гири для начинающих, тех, кто может позволить себе пустить пыль в глаза, и тех, кто нуждается в меньший набор для меньшего пространства.
Лучшие гантели для женщин по мнению экспертов по фитнесу
(Изображение Кредит: будущее / Amazon)
1.
Amazonbasics неопреновая тренировка гантели
Лучшие универсальные гантели для женщин
. -25lb
Варианты цвета: Различные
Причины для покупки
+
Отличное сцепление благодаря неопреновому материалу
+
Привлекательные цвета
Причины, по которым следует избегать
—
Подставка для гири хлипкого качества
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Эти шестигранные гантели с защитой от перекатывания не только визуально привлекательны, но и кажутся очень прочными и удобными для захвата. Если вы тренируетесь на деревянном или кафельном полу, вам не нужно беспокоиться о потертостях или следах от перетаскивания гирь, поскольку неопреновое покрытие защищает как гири, так и их окружение! Хотя подставка для гирь, которая поставляется с большими наборами, кажется немного хлипкой, она, безусловно, удобна и необходима, если вы покупаете несколько гирь.
По цене эти гантели AmazonBasics довольно средние и не слишком дорогие. Они также доходят до 25 фунтов, поэтому есть варианты для клиентов с любым уровнем физической подготовки. Эти гири теперь доступны только в ограниченных размерах, наборах и цветах, поэтому вам нужно действовать быстро, если вы хотите их получить.
(Изображение предоставлено Future/Eleiko)
2. Гантели Eleiko XF
Лучшие гантели премиум-класса для женщин
Характеристики
Рекомендуемая розничная цена: 26 долл. США / 23 фунта стерлингов (за 5 кг)
Диапазон веса: 1–40 кг
Цветовая гамма: Только сочетание черного/серебристого рукоятка
Причины, по которым следует избегать
—
Довольно дорого, даже для более легких весов
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Гантели Eleiko XF — это самое близкое к домашнему оборудованию премиум-класса для спортзала. Эти веса варьируются от 1 кг до 40 кг, а это означает, что вы можете найти тот, который подходит для вашего уровня физической подготовки, и увеличить размер, когда вы почувствуете, что готовы прогрессировать.
40 кг — это довольно серьезный вес, поэтому вам нужно убедиться, что у вас есть соответствующая поддержка и подготовка, прежде чем поднимать что-то слишком тяжелое.
Опять же, концы этих гантелей имеют шестигранную форму, что предотвращает их скатывание. Наличие таких концов также означает, что вы можете использовать эти веса в качестве рукояток для различных упражнений, таких как тяга отступников.
Опять же, резиновые наконечники означают, что вы можете бросать их, не создавая слишком большого шума и не причиняя вреда (хотя мы были бы осторожны с металлической рукояткой посередине), в то время как ручки слегка изогнуты и выгравированы, чтобы помочь вы получаете правильное сцепление. Это серьезные веса для серьезной тренировки — как по цене (которая довольно высока даже для меньших весов), так и по количеству усилий, с которыми вам придется столкнуться.
(Изображение предоставлено Future/Opti)
3. Набор гантелей Opti
Лучшие гантели для женщин с ограниченным бюджетом
Технические характеристики
1,1–4,5 кг
Цветовая гамма: только серый
Причины купить
+
Дешево и доступно
+
Полка для удобного хранения
Малый вес2
— 900 Выбор
—
03
—
Материал для скользкой поверхности
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Если вы новичок в тренировках и хотите несколько пар легких гантелей, этот набор Opti Tree от Argos (к сожалению, этот вариант только для Великобритании) будет идеальным выбором.
Он вмещает три пары весом 2,4 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов, которые можно аккуратно убрать после использования на весовой стойке, которая входит в комплект поставки.
Благодаря виниловому дизайну эти утяжелители мягче и их легче держать, поэтому вам не будет казаться, что вы тащите большие блоки железа, хотя они могут скатиться, если вы тренируетесь на полу без ковра. Из-за этого мы также советуем быть осторожными, когда вы их кладете, и осторожно кладите их, а не бросайте их после сложной тренировки.
Хотя они, вероятно, не подойдут тем, кто ищет тяжелую тренировку, они отлично подходят для начинающих и для всех, кто хочет привести в тонус небольшие мышцы без больших затрат.
(изображение Кредит: будущее / Powerblock)
4. Powerblock Sport 24
Лучшие гантели для женщин
. Виниловые пластины, 1,25 кг
Цветовая гамма: Черный только с разноцветными ручками
Причины купить
+
Многочисленные веса в одном пакете
+
Легко для прогресса
Причины избежать
—
менее комфортно для подъема
—
.
Сегодняшние лучшие предложения
Если вы не хотите, чтобы в вашем доме было бесчисленное количество пар гирь, почему бы не приобрести вместо этого одну пару регулируемых гирь? Этот набор PowerBlock Sports 24 заменяет 216 фунтов свободных весов или восемь пар гантелей. Все, что вам нужно сделать, это быстро изменить вес с помощью запатентованного селекторного штифта, и все готово.
Вы можете обнаружить, что регулируемые веса вызывают некоторую суету, как мы это делали во время тестирования — вы не можете быстро переключаться между упражнениями, не меняя концы — но мы обнаружили, что они удобны с точки зрения наличия большого количества комплектов в одном компактный пакет (особенно если вы храните свое фитнес-оборудование в небольшой квартире или студии). Как и лучшие эспандеры для женщин, этот набор также легче брать с собой в дорогу.
(Изображение предоставлено Future/Origin Fitness)
5. Уретановые гантели Origin Fitness UD2
Лучшие гантели для женщин, которые не боятся разориться
Технические характеристики
Рекомендуемая цена: 19,80–1439,16 фунтов стерлингов (вес пары — только для Великобритании)
3 90: 1 кг -40 кг
Цветовой диапазон: черный только
Причины для покупки
+
Дол.
0003
Сегодняшние лучшие предложения
Гантели Origin Fitness выдерживают вес до 70 кг, поэтому они являются хорошим вариантом, если вы хотите поднимать большие веса. Они определенно дорогие, но они стоят вложений, если бюджет не имеет значения и если вы серьезно относитесь к использованию гантелей для придания тонуса и скульптуры своему телосложению.
Толстые торцевые покрытия из уретана являются ударопрочными, ударопрочными и сверхпрочными, а рифленая рукоятка улучшает захват (даже когда ваши руки сильно потеют!) Говоря о поте, если вы беспокоитесь о потливости , вонючие гири, воняющие в вашем тренировочном пространстве, не беспокойтесь — они сделаны из материала без запаха, чего мы не видели ни в одной из других гантелей, которые мы тестировали.
Опять же, это стандартные веса для тренажерного зала, которые также доступны для домашнего фитнеса, поэтому они предназначены для людей, которые серьезно хотят стать сильнее. Хотя это фантастический вариант, мы советуем их только тем, у кого есть средства и обязательства. Также полезно знать, что на все уретановые гантели Origin Fitness UD2 распространяется 36-месячная гарантия от дефектов производителя, за исключением естественного износа.
(Изображение предоставлено Future/Gaiam)
6. Неопреновый утяжелитель Gaiam
Лучшие универсальные гантели для женщин
Технические характеристики
Рекомендуемая розничная цена: от 11,99 долл. США / от 10,66 фунтов стерлингов вес сумма разного цвета)
Причины купить
+
Несколько вариантов веса
+
Доступная цена
+
Выглядят хорошо!
Причины избегать
—
Невозможно выбрать цвет самостоятельно
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Неопреновые гантели Gaiam для рук будут отлично смотреться в любом стильном помещении для тренировок или в квартире — из всех лучших гантелей для женщин в нашем списке мы’ д утверждают, что они являются наиболее привлекательными. Гантели Gaiam бывают шести размеров от 3 до 15 фунтов и имеют цветовую маркировку по весу (3 фунта — фиолетовый, 5 фунтов — оранжевый и так далее). Нам нравится, что это означает, что вы получите красочный ассортимент, но недостатком является то, что вы на самом деле не можете выбирать цвета, которые предпочитаете сами.
Они изготовлены из чугуна и покрыты неопреном, что делает их удобными в использовании и безопасными для использования на деревянных полах, а их плоские стороны означают, что они не будут скатываться с вас каждый раз, когда вы их кладете, вниз, как их закругленные аналоги. Тем не менее, мы обнаружили, что во время тестирования они могут быть немного большими для маленьких рук, так что будьте осторожны, если вы иногда боретесь с такими вещами, когда дело доходит до тренажерного зала.
(Изображение предоставлено Future/Ativafit)
7. Ативафит регулируемые гантели
Лучшие регулируемые гантели для женщин
Спецификации
RRP: 259,99 долл. США / £ 149,99
Веса: 2,5 кг-12,5 кг
.
+
Простая настройка
+
Экономия места
+
Гарантия один год
Причины, по которым следует избегать0003
Дорого — дороже, чем другие варианты
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Регулируемая гантель Ativafit — это гантели для профессионалов в области фитнеса, которые хотят большого веса в небольшом пространстве и хотят иметь возможность регулировать вес в соответствии со своими потребностями. потребности. Каждая гантель поставляется с ручкой весом 5 фунтов и восемью пластинами, которые можно регулировать для увеличения нагрузки от 11 фунтов до 27,5 фунтов с шагом 5,5 фунтов. (Обратите внимание, что на гантелях указан вес в килограммах, а не в фунтах, поэтому вам, возможно, придется посчитать в уме, если вы используете их в США.)
Гири не требуют установки и находятся на лотке, что позволяет легко менять размеры. Это также делает их серьезной экономией места. Веса нельзя перемещать без лотка, и во время тестирования мы обнаружили, что весовые пластины могут немного дребезжать во время использования, но это незначительные неудобства для отличного набора гантелей.
(Изображение предоставлено Future/Bala)
8. Балабары
Лучшие гантели для начинающих женщин
Технические характеристики
Рекомендуемая розничная цена: $68 / £64,95
Диапазон веса: 1,36 кг
Цветовая гамма: черный, розовый, серовато-коричневый, белый, блестящий или синий
Причины для покупки
+
Широкий выбор цветов Удобно держать
+
Изящный и тонкий, удобный для хранения
Причины, по которым следует избегать
—
Только один размер груза
Лучшие предложения сегодняшнего дня
хорошо выглядеть), это те, которые для вас. Bala Bars — это гладкие, мягкие утяжелители для рук, изготовленные из переработанной нержавеющей стали, покрытой силиконом. Они доступны в шести цветах, включая вариант с белым блеском (весело!) Незаметные веса можно легко добавить к аэробным или реабилитационным упражнениям; это веса, которые не будут отвлекать внимание от вашей тренировки — например, если вы выполняете тренировку 12-3-30, это будет очень легкое дополнение для дополнительной задачи, если вы чувствуете, что готовы к этому.
Bala Bars весят всего 3 фунта, поэтому, если вам нужен более тяжелый вариант, поищите в другом месте. Сам бренд предлагает утяжелители Bala Bangles для запястий и лодыжек весом в полфунта, 1 фунт и 2 фунта, а также утяжеленные кольца, которые являются хорошими вариантами для дополнения различных тренировок, таких как ходьба, с отягощениями.
Как выбрать лучшие гантели для женщин
Если вы хотите приобрести одни из лучших гантелей для женщин, перед тем, как погрузиться в них, важно сделать несколько соображений. В идеальном мире мы рекомендуем иметь несколько наборы — более легкая пара для небольших мышц, что-то тяжелое для нижней части тела и средний подход, который вы можете использовать для выносливости или прогресса. Самое замечательное в домашних тренировках то, что вы можете прогрессировать в своем собственном темпе и тренироваться по-своему (при условии, что вы в безопасности).
Покупая гантели, вы также должны убедиться, что выбранная вами марка имеет вес, который вы хотите поднять. Например, некоторые могут предпочесть гири фиксированным резиновым гантелям, например, поэтому важно подумать о том, какой тип вы хотите, прежде чем сделать окончательный выбор. Затем нужно выбрать материалы и размер, которые вам нужны. Некоторые гантели могут быть скользкими или слишком широкими посередине, что может затруднить правильный захват, особенно для людей с меньшим опытом силовых тренировок. Женщинам не нужен другой вес, чем мужчинам, но некоторые из нас могут (генетически) иметь меньшие руки, поэтому вам нужно что-то, с чем легко обращаться и что поднимать без ущерба для веса. Мы подробно описали множество вариантов, подобных этому выше, если вы затрудняетесь с выбором.
(Изображение предоставлено Getty)
Тогда, конечно, вам нужно подумать о своем бюджете. Гантели могут сильно различаться по цене, поэтому установите ценовой лимит и придерживайтесь его. Если вы очень серьезно относитесь к своим тренировкам и у вас есть лишние деньги, купите лучшее, что есть. Но если вы скорее новичок, будет разумно начать с более доступного варианта, чтобы вы могли тренироваться с тем типом гантелей, который вам удобен.
Гантели какого размера мне следует использовать?
Это сложный вопрос, так как все зависит от вашего личного уровня физической подготовки и вашего предыдущего опыта поднятия тяжестей.
Если вы новичок, не бойтесь начинать с малого и выберите вес 1, 2 или 3 кг. Вы всегда можете двигаться вверх, так как они начинают чувствовать себя проще в использовании.
Если вы уверенно поднимаете тяжести, не стесняйтесь начинать с большей высоты и посмотрите, как будет ощущаться более тяжелый вес. На самом деле, когда дело доходит до подбора веса, подходящего для вас, это случай проб и ошибок. Самое главное, что вы можете продолжать тренировку в хорошей форме (это абсолютно необходимо), не чувствуя, что вам нужно все время останавливаться, но при этом ощущая, что вам бросают вызов и работают все соответствующие группы мышц.
Помните, что результаты вашей тренировки с гантелями будут зависеть от правильной формы, тщательно спланированных режимов и настойчивости. В какой-то степени не имеет значения, как выглядят ваши веса, если вы используете их правильно. Это не означает, однако, что вы не можете получить несколько элегантных пар, которые подойдут вам и вашему дому!
Лучшие на сегодня предложения по гантелям
(открывается в новой вкладке)
DTX Fitness Soft…DTX Fitness Soft Touch Бирюзовые гантели
(открывается в новой вкладке)
7,99 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
на Amazon (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Cap Barbell. ..Cap Barbell Coated Hex Гантель с изогнутой хромированной ручкой, одинарная, 5 фунтов
(открывается в новой вкладке)
17,04 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
на Amazon (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Тренировка с отягощениями… Тренировка с отягощением 20 кг Набор гирь с резьбой
(открывается в новой вкладке)
44,99 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
в Decathlon UK (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
3
3
MuscleSquad… MuscleSquad Регулируемая гантель 32,5 кг
(открывается в новой вкладке)
200 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
в MuscleSquad Limited (открывается в новой вкладке)
Обзор лучших предложений на сегодня
(откроется в новой вкладке)
Набор неопреновых гантелей AmazonBasics
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
10,61 фунтов стерлингов
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке) 900
Посмотреть все цены 900
9003 9003 Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
PowerBlock Sport 24
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
249 фунтов стерлингов
(откроется в новой вкладке)
149092 открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открыть в новой вкладке)
Регулируемые гантели Ativafit
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
2
9s в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открыть в новой вкладке)
Bala Bars
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
£52
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
на базе
Миранда — журналист в области фитнеса, хорошего самочувствия и устойчивого развития с почти десятилетним опытом написания и редактирования статей на самые разные темы, от тренировок для ультрамарафонцев до спортивного гипноза. Квалифицированный 3-й уровень PT и трехкратный марафонец, вы, вероятно, увидите, как она набирает мили на Риджентс-канале, мчится по городу на своем токийском велосипеде в погоне за идеальным веганским круассаном или пробует новейшие занятия в тренажерном зале.
Наборы гантелей для женщин 2022
Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о женских гантелях. Обязательно прочитайте эти вопросы и ответы, чтобы выяснить, какие из них лучше всего подходят для вас, ваших потребностей и целей в фитнесе.
В: Сколько пар вам нужно?
О: Если вы изучаете варианты занятий фитнесом дома, первое, что вам нужно сделать, это определить, сколько пар вам нужно. Некоторые модели из нашего списка продаются отдельными парами, а другие — комплектом из трех частей.
Каждый стиль имеет свои преимущества и недостатки, и тот, который вы выберете, будет зависеть от ваших личных целей в фитнесе.
Если вы новичок, вы можете начать с покупки набора женских гирь с несколькими различными вариантами веса, потому что это отличный способ поэкспериментировать с тем, какие веса подходят вам лучше всего, и они позволяют выполнять ряд упражнений. упражнений и развивайтесь в них, увеличивая вес по мере продвижения.
Кроме того, если вы сравните покупку нескольких пар отдельных гирь со стоимостью их покупки в комплекте, вы можете сэкономить приличную сумму денег, покупая их таким образом. Лично я считаю, что наличие различных весов на выбор очень полезно, поскольку я выполняю самые разные виды тренировок, некоторые из которых требуют более тяжелых весов, а другие больше подходят для легких.
Женщинам, которые хотят действительно нарастить мышечную массу или выполнять комплексные упражнения, веса, входящие в стандартные наборы, которые мы перечислили, могут не подойти или оказаться эффективными для вашего стиля и целей. Если вы попадаете в эту категорию, я предлагаю вам приобрести набор регулируемых, поскольку они обеспечивают практически любой вес, который может понадобиться женщине, независимо от ее целей.
В: Какой размер следует использовать?
О: Это очень индивидуальный вопрос, и ответ на него будет зависеть от вас и ваших личных целей в фитнесе, а также от вашего стиля тренировок. Вообще говоря, для женщин, которые хотят начать силовые тренировки дома, вам следует запланировать пары весом от 3 до 8 фунтов.
Веса в этом диапазоне достаточно легкие для безопасного использования новичками, а также обеспечивают достаточное сопротивление для более продвинутых атлетов.
Одно из соображений, которое вы должны изучить, прежде чем принимать решение о покупке, — это какие виды тренировок вы будете выполнять со своими весами. Например, тем, кто хочет нарастить мышечную массу и является опытным лифтером, следует использовать более тяжелые веса, думаю, 10-20 фунтов.
Цель тренировки с отягощениями — начать с легкого веса и постепенно увеличивать его. Таким образом, упражнение, выполняемое с весом 3 фунта, может дать вам отличную тренировку в течение первых двух недель выполнения, но в конечном итоге вы станете сильнее, и вам потребуется более тяжелый вес, чтобы продолжать видеть прогресс и изменения. Когда это происходит, приятно иметь этот набор 5 фунтов, ожидающих своего часа.
Используемый вес также зависит от упражнения. Для многих женщин, включая меня, верхняя часть тела у меня не так сильна, как нижняя. Так что для таких упражнений, как приседания и выпады, я могу использовать 10-20 фунтов. веса. Тем не менее, мой диапазон для верхней части тела составляет 5-10 фунтов.
Суть в том, что большинству женщин, от начинающих до средних атлетов, следует иметь в своем распоряжении следующие веса:
- 5 фунтов
- 8 фунтов
- 10 фунтов
- 12 фунтов
- 15 фунтов
Они помогут вам справиться с любой тренировкой, оставляя достаточно места для роста и модификации. По мере того, как вы продолжаете свое путешествие и наращиваете дополнительную силу, вы можете добавить 20-фунтовые гантели и 25-фунтовые, когда это необходимо.
В: Полезны ли они для похудения?
О: Да! Они точно могут быть. Поднятие тяжестей позволяет вам сжечь жир, который упрямо сидит на ваших мышцах. Поднятие тяжестей также строит и укрепляет мышцы вашего тела, что приводит к увеличению вашего метаболизма и увеличению потери жира.
Самое главное, о чем следует помнить, если вы хотите похудеть с помощью силовых тренировок, это то, что вы тренируете все свое тело. Даже если вы хотите похудеть в ногах, работая всем телом, вы ускорите свой метаболизм и получите наилучшие результаты.
В: Будут ли тренировки с отягощениями делать меня громоздким?
О: Нет. Это очень распространенное заблуждение, и оно мешает многим женщинам ощутить преимущества этого вида упражнений. Я понимаю, я чувствовал то же самое. Я думал, что поднятие тяжестей увеличит мои мышцы до такой степени, что я буду выглядеть громоздким.
Правда в том, что силовые тренировки делают вас сильнее и стройнее. Многие женщины, в том числе и я, на самом деле лучше реагируют на силовые тренировки, чем на кардио. Оба типа упражнений являются важными компонентами общей физической подготовки, однако одно кардио не нарастит мышечную массу, необходимую для сжигания калорий и достижения стройного и подтянутого вида.
В: Сжигает ли подъем гантелей жир на животе?
О: Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать. Итак, да, вы определенно должны увидеть уменьшение жира на животе вместе с вашей программой силовых тренировок. Не забывайте, что старая поговорка «пресс делается на кухне» всегда актуальна.
Плохую диету невозможно перетренировать! Независимо от того, какую часть своего тела вы хотите преобразовать, если вы не подпитываете свое тело должным образом, вы не добьетесь желаемых результатов.
В: Нужны ли мне специальные предложения для женщин?
О: Нет.