Гантели из пластиковых бутылок своими руками: Собираем штангу и гантели из пластиковых бутылок

9 спортивных снарядов своими руками: быстро и дешево

Производители спортивных снарядов не щадят наши кошельки, запрашивая довольно внушительные суммы даже за ерундовый инструмент. Мы решили изучить варианты создания снарядов для домашних тренировок. Голь на выдумку хитра!

1. Гантели из пластиковых бутылок

Сделать гантели можно с помощью обычных бутылок из-под воды, достаточно насыпать внутрь песка или налить воды. А еще можно налить воды в гантели с песком! Так они станут еще тяжелее, поскольку большое количество воды просочится между крупинками песка.

Если вам нужен большой вес, то придется брать бутылки объемом в полтора-два литра. Поскольку они толстые, держать их в руках неудобно. Однако не спешите расстраиваться и бежать в магазин спортивного оборудования. Просто подержите бутылку над потоком горячего воздухуа от включенной комфорки, прокручивая ее, как шашлык на вертеле. Пластик деформируется и вы сможете придать бутылкам нужные очертания. Прежде чем насыпать внутрь песок, хорошенько остудите бутылочные гантели.

А если у вас есть свободное время, то можно даже декорировать гантели. Например, вот так…

У вас есть сломанный детский самокат или велосипед? Не спешите выбрасывать ручки с поролоном, ведь из них можно сделать удобные держатели для гантелей, которые не будут натирать ваши пальчики до мозолей.

2. Гантели из носков

У каждой хозяйки дома есть фольга или упаковочная пищевая пленка. Не спешите выбрасывать их рулоны-основы. С помощью этих стержней и носков можно смастерить необычные гантели и займет это от силы минут 20. Обратите внимание, что на видео гантели довольно легкие, скорее, бутафорские. Вы же можете насыпать внутрь полого стержня любой утяжелитель. Тот же песок.

3.

Гантели из… гантелей с водой

Не хотите заморачиваться и плавить бутылку над огнем? Тогда просто купите специальные бутылки для спортсменов, выполненные в форме гантелей. А ведь здорово придумано, правда? Вот это стимул: покачались – попили. Жажда – всё!

4. Гантели из пластиковых канистр с ручкой

Если на емкости от молока или моющих средств есть рука – не выбрасывайте ее в мусорку. Из нее тоже выйдет отличный спортивный инвентарь. Прокачивать бицепсы удобно при ручках, расположенных в центре. Если они выше – вес будет смещен, но такие гантели зато идеально подойдут для упражнений на жим веса из-за головы. Кстати, это прекрасная тренировка для укрепления мышц груди.

5. Утяжелители из монет

Для этого экономного варианта вам понадобится много денег. Не переживайте, тратить вы их не будете. Возьмите ненужные капроновые чулки и поместите внутрь монеты, сделав «колбаску». Завяжите чулок. Можно обвязать его вокруг ноги, но в этом случае может нарушиться кровообращение. Поэтому проще надеть носки и поместите внутрь «колбаски». Утяжелители – прекрасный инвентарь в упражнениях для ног.

6. Утяжелители из металлических пластин

Не забыли еще уроки рукоделия? Удобные утяжелители можно изготовить из крепкой ткани, липучек и металлических пластин. На мой взгляд, самый доступный и экономичный вариант – материя от старых джинсов. Отрежьте два одинаковых куска ткани, прострочите их, сделав кармашки. К кармашкам пришейте липучки и поместите внутрь кусочки металла. Хотя автор видео и предлагает заменить метал песком, все же песок лучше не засыпать. Крупинки будет просачиваться сквозь щели. С внутренней стороны можно пришить кусочки поролона, чтобы утяжелители не натирали кожу. И не забудьте пришить ремешки на липучках.

7. Сани для кроссфита из шины

Любите силовые тренировки? Тогда выпросите у знакомых старую шину и прикрепите к ней ремень или веревку. Можно обвязать, но тогда ткань ремня будет тереться об асфальт и со временем порвется.

8. Гиря из мяча

Нужна гиря? Нет ничего проще. Вам понадобится песок, старый мяч и авоська. Кстати, мячи часто продаются в сетках, так что авоську раздобыть не проблема. Выньте из мяча ниппель (заглушку, через которую накачивают насосом воздух). В полученное отверстие насыпьте песок и снова закроте ниппелем. Кладем мяч в авоську – гиря готова!

9. Штанга из рюкзака

Старый рюкзачок поистрепался? Значит, пора делать штангу. Достаточно положить внутрь пару пакетов с песком. Можно обойтись и книгами, если они не ходят внутри туда-сюда.

Важно: брать можно только рюкзак с двумя широкими лямками и правильным распределением веса, чтобы не повредить хрупкие позвонки. Это хороший инвентарь для приседов.

Делитесь идеями для экономичных вариантов домашнего инвентаря. Здоровья вам, красоты и стройности!

Спортинвентарь из подручных средств

Гантели из пластиковых бутылок своими руками сделать просто!

Можно не покупать дорогостоящие тренажеры и гантели, а сделать их своими руками из пластиковых бутылок. Для этого понадобится совсем немного. Исходный материал найдется практически в каждом доме, а работа не очень сложная, с которой справится каждый. Главное, как всегда – желание.

Итак, чтобы сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок понадобится кое-какой материал. В первую очередь понадобятся пластиковые бутылки. Он из размеров будет зависеть размер готовых гантелей из пластиковых бутылок. Но обычно выбирают двухлитровые бутылки.

Помимо бутылок, которые будут основой для создания своими руками гантелей, также нужно будет подготовить чистый речной или строительный песок, который будет использоваться в качестве наполнителя для гантелей из бутылок.

Для соединения конструкционных элементов гантелей, понадобится также хорошая пробка, которая плотно входит в горлышко выбранных пластиковых бутылок. Чем плотнее встает пробка, тем лучше. Кстати, ее можно заменить и любым другим подходящим материалом, например, деревянной палочкой подходящего диаметра и размера.

Помимо этого, для создания своими руками гантелей из пластиковых бутылок, нужно подготовить изоляционную ленту, хороший клей и ножницы. Вместо ножниц также можно использовать хорошо заточенный, острый нож.

Как сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок

Пластиковые бутылки подготавливают должным образом. Их нужно хорошо вымыть, содрать с них этикетки и наклейки, а затем тщательно просушить. После этого приступают к созданию заготовок.

Гантели из пластиковых бутылок состоят из мини-бутылок, которые делаются из больших бутылок. Для этого, нужно срезать верхнюю часть выбранной пластиковой бутылки и ее дно. Высота срезанной бутылки с верхней части должна составлять приблизительно десять или пятнадцать сантиметров, включая горлышко пластиковой бутылки.

Нижнюю же часть отрезают таким образом, чтобы был запас для склеивания.

После этого обе заготовки совмещают друг с другом и сажают на качественный и достаточно сильный клей. Чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок дополнительный запас прочности, соединение туго обматывают несколькими слоями изоленты.

В результате всех этих манипуляций должна получиться своего рода мини пластиковая бутылка, которая является частью будущей гантели. Но для создания гантелей, нужно сделать две такие бутылки, поэтому все то же самое повторяют с другой подготовленной заранее пластиковой бутылкой.

После того как заготовки будут готовы, в них засыпают чистый речной или строительный песок, который и придает гантелям вес. Затем обе «мини-бутылки» соединяют при помощи плотной пробки. Соединение также плотно обматывают изоляционной лентой, чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок больше прочности.

Все – гантели из пластиковых бутылок готовы и можно приступать непосредственно к упражнениям.

Самодельные гантели — Хорошая мама

Самодельные гантели — Хорошая Мама

7 октября 2014 г.

Я был так счастлив, что моя невестка Мелисса написала гостевой пост для блога Good Mama в прошлый понедельник. Если вы его пропустили, обязательно попробуйте ее супер простое, полезное и, самое главное, вкусное бананово-овсяное печенье.

Блоги Мелиссы для домашней утки. Она взяла отпуск, потому что, ну, 17-месячные дети могут занять вас, я полагаю. Тем не менее, я пытаюсь побудить ее начать снова. Почему? Ты спрашиваешь.

Зачем мне еще еще одна мамочка-блогер, конкурирующая за просмотры страниц?

1. Как я упоминал в разделе «Чего ожидать от вашей первой блог-конференции», блоггеры осознали важность платить вперед в ведении блога. Мы все выигрываем, когда объединяемся, поддерживаем и продвигаем друг друга. Я уверен, что моя невестка и я составили бы отличную команду!
2. Мелисса просто потрясающая. У нее не только юридическое образование, но она также вяжет, шьет, печет, готовит и делает множество других хитрых вещей. Мне просто нравится проверять все ее новые проекты, и я знаю, что другие тоже.

*Удалось ли мне убедить тебя снова начать вести блог, Мелисса?

Поскольку Мелисса написала для меня гостевой пост, я решил попробовать немного «хитрости» с моим собственным проектом «Сделай сам».

Самодельные гантели очень легко сделать. Возможно, у вас даже есть все материалы под рукой.

Эти самодельные гантели идеальны, если вы хотите начать поднимать небольшой вес, но не хотите бежать покупать утяжелители.

Следите за обновлениями, чтобы не пропустить предстоящую тренировку рук с самодельными гантелями!

Материалы: 

• Пустые молочные кувшины  * Вы можете использовать любой размер, который вы предпочитаете; вы можете использовать пустые бутылки из-под воды, если вам нужны более легкие веса
• Игра с песком *Думаю, вы могли бы использовать рис или бобы, если хотите, чтобы кувшины были немного легче
• Пистолет для горячего клея или клей Krazy, вероятно, подойдет

Инструкции: 

1. Очистите кувшины для молока.
2. Медленно насыпать песок в молочники. Воронка была бы удобна, если бы она у вас была; Я просто использовал пластиковую чашку, которую сжал сверху.
3. Приклейте крышку к кувшину для молока.
4. Приготовься к тренировке!

*БОНУС: Держите остатки песка в контейнере для посуды вместе с игрушками для песка. Ваш ребенок может играть в песке, пока вы тренируетесь!

Что вы думаете о моем первом DIY-проекте? Вам нравятся DIY-проекты? Вы поднимаете тяжести как часть своей фитнес-программы? Дайте мне знать в разделе комментариев!

Хотите больше советов и рекомендаций по фитнесу? Обязательно подпишитесь на рассылку новостей Good Mama ниже.

Еще новости

12 простых рецептов яблочных закусок

Яблоки — моя любимая еда во всем мире. Я не могу насытиться ими. Во время беременности я жажду их всех. …

Как сделать утяжелители для бодибилдинга, чтобы продолжать тренироваться?

4 способа сделать собственное оборудование для силовых тренировок

Забота о своем теле и здоровье очень важна. Вы хотите развить свои мышцы с помощью бодибилдинга? Вы уже являетесь фанатом и для вас жизненно необходимо заниматься бодибилдингом? Но, как и в любом виде спорта, важно поддерживать регулярный тренировочный ритм, чтобы воспользоваться его преимуществами. Это не всегда очевидно, машина для бодибилдинга часто стоит дорого, а спортзалы — идеальное место, но многие из них не всегда имеют время, возможность или бюджет, чтобы туда ходить. А во времена самоизоляции, когда у людей нет доступа в спортивные залы, вам придется проявлять изобретательность, чтобы продолжать прогрессировать. Так что сделайте свое собственное оборудование для бодибилдинга с бутылками с водой или метлой, идеально подходящей для бодибилдинга дома. Помимо экономии денег, вы поможете защитить планету, и в любое время (например, во время изоляции) у вас будет аварийное оборудование, необходимое для улучшения вашего физического состояния. Мы представляем вам 4 способа сделать свои собственные веса.

Сборка хлопкового мяча

Простой в использовании во время занятий бодибилдингом или фитнесом, хлопковый мяч известен своей способностью развивать мышечную массу определенных мышц (не всех). В зависимости от выполняемых упражнений, мяч позволяет работать с разными группами мышц, в частности с мышцами брюшного пресса и плечами.

Чтобы построить мяч, вам понадобятся:

• 1 старый воздушный шар
• 1 воронка
• песок
• клейкая лента

Возьмите старый футбольный или баскетбольный мяч и вырежьте в нем отверстие с помощью резака или долота. Отверстие должно быть не больше горлышка воронки. Затем вставьте носик воронки в отверстие. Насыпайте песок или мелкий гравий в воздушный шар, пока он не заполнится или не достигнет желаемого веса. Затем вы можете использовать ленту, чтобы закрыть отверстие вокруг вашего воздушного шара, или заплату, или даже ленту, чтобы заклеить его.

Мяч готов к силовым тренировкам! Вот два примера самых интересных упражнений с этим мячом, чтобы провести тренировку по бодибилдингу:

Упражнение для мышц живота:

На коврике встаньте на ягодицы под углом 45 градусов. Возьмите мяч для удара и оторвите ноги от земли. Вращайте мяч с каждой стороны тела. Это упражнение задействует косые мышцы живота. Делайте это в одиночку или даже парами, бросая мяч.

Есть, конечно, и другие упражнения с хлопковым мячом, которые могут работать на выносливость и кардио.

Здесь вы найдете полную программу для пресса с оборудованием и без него.

Упражнение для работы плеч:

Встаньте с прямой спиной и точно так же, как вы держите диск при выполнении подъемов вперед, вы можете заменить вес мячом. Цель состоит в том, чтобы держать мяч обеими руками и поднять его под прямым углом к ​​телу. Если мяч недостаточно тяжелый, усложните упражнение, сделав паузу в верхней точке движения и опустив его, контролируя нагрузку. Это упражнение задействует один из плечевых пучков. Для боковых подъемов одной рукой поместите мяч в пластиковый пакет и используйте ручки для выполнения движения.

Сделайте гантели из бутылок с песком.

Соберите пластиковые бутылки из-под воды или газировки и наполните их гравием или песком. Будьте осторожны, чтобы заполнить их с одинаковым весом, чтобы ваши руки работали одинаково. Затем вы можете использовать их как гантели, которые необходимы при силовых тренировках. Идеально подходит для тренировки мускулатуры в домашних условиях для всей верхней части тела. Вы можете качать бицепсы, трицепсы и плечи…

Соберите турник с помощью рюкзаков.

Чтобы построить турник, вам понадобится:

• 2 рюкзака
• 1 деревянная или крепкая ручка от метлы
• Бутылки с водой или песком по вашему выбору или даже консервы

Начните с наполнения бутылок водой, чтобы они стали намного тяжелее. Вы можете наполнить свои бутылки песком, если вам так проще. Например 6 бутылок по 1 литру. Затем поместите их в свои два рюкзака и держите на концах метлы. Повесьте один мешок на конец метлы, а второй мешок на другой конец. Их нужно располагать симметрично для хорошего мышечного баланса. И самое главное, вес с каждой стороны должен быть одинаковым. Наполните пакеты тремя бутылками воды в каждый или больше, если необходимо, которую вы приготовили заранее. Вы можете добавлять или удалять бутылки, что позволяет вам адаптировать свои тренировки.

Идеально подходит для изолированного упражнения на бицепс. Гриф для сгибания рук подходит для укрепления рук и плеч и, в более общем плане, для скульптурирования верхней части тела.

Вы также можете адаптировать штангу, убрав вес и выполняя подъемы в стороны. И даже заняться греблей.

Сделать сумку-болгарку:

Для сборки сумки-болгарки вам понадобится:

• 1 чехол-валик
• Полиэтиленовый пакет
• песок

Возьмите наволочку. Закройте один конец, завязав узел, затем наполните мешки песком и вставьте их в наволочку. Затем закройте второй конец так же, как и первый. Вы можете оставить его плоским или свернуть в круг, связав два конца вместе. Он должен весить от 5 до 10 кг, но адаптируйте его к своим возможностям, чтобы не навредить себе. Если вы новичок, начните с 5 или 10 кг. Взвесьте их на весах, прежде чем закрывать. Если вам не хватает песка, проявите изобретательность, сходите в кастораму и купите, например, гравия.

Сумка Bulgerian — это многофункциональный инструмент, он позволяет работать в плиометрике, силе и даже кардио. Это позволит вам работать в повторениях верхней и нижней частью тела. Благодаря своей неустойчивой форме и распределению нагрузки, вы сможете выполнять динамических тренировок и разнообразных силовых упражнений. Это также позволяет напрячь спину и улучшить ее тонус. Его различные углы использования интересны, и вы не найдете их со штангами и гантелями, которые обычно используются в вертикальном положении. Недорогой и необходимый для вашего обучения.

Упражнения для этого разнообразны. Сумку можно накинуть на плечи, делать приседания, выпады…

Хочешь сделать себе лямки TRX? Прочитав следующую статью, у вас будет возможность сделать это: Укрепление мышц с помощью TRX

Если вы не можете позволить себе покупку оборудования, теперь вы готовы стать самостоятельным и найти решения для накачать мышцы дома. Перед каждым занятием не пренебрегайте хорошей разминкой, чтобы избежать травм и защитить мышечные волокна. То же самое и с питанием, которое должно быть миллиметром, чтобы ваш прогресс был сделан. Эти два последних также позволят вам добиться лучших результатов и увеличат ваши возможности для прогресса.

Вы хотите, чтобы сбалансированное питание дополняло ваши тренировки по бодибилдингу?

ПОПРОСИТЕ ДИЕТУ

Если у вас есть мешки с цементом или талрепы, которые можно использовать в качестве эластичных лент, есть и другие решения, поэтому дайте волю своему воображению при создании собственного тренировочного снаряжения, но будьте осторожны.