Гибкое тело руки: 404 — Категория не найдена

Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте

14 декабря 2020ЗдоровьеСпорт и фитнес

Простые упражнения для ежедневной растяжки от профессора физиотерапии Нью-Йоркского университета.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм. Делайте их ежедневно. А если вы много сидите, то по несколько раз в день.

Не стоит выполнять упражнения, если вы чувствуете боль или у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Прежде чем начинать растяжку, нужно принять правильное положение.

Фото: Лайфхакер

Сначала сядьте на твёрдую поверхность. Перенесите вес тела на седалищные кости, чтобы позвоночник принял естественное положение. Отведите подбородок назад и вниз, чтобы шея находилась на одной линии со спиной.

Простые растяжки на стуле можно выполнять прямо за рабочим столом раз в два-три часа, а упражнения на полу оставить для домашней тренировки.

1. Растяжка шеи

Фото: Лайфхакер

Поверните голову направо, задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. Верните голову в исходное положение и поверните в другую сторону.

2. Наклон головы

Фото: Лайфхакер

Наклоните голову вправо. Правую руку положите на левую часть головы рядом с ухом и мягко надавите. Левую руку тяните вниз, к полу. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд, затем поменяйте сторону.

3. Повороты корпуса

Фото: Лайфхакер

Скрестите руки на груди. Поверните корпус и голову, чтобы заглянуть за правое плечо. Таз при этом остаётся на месте и не двигается.

Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону.

4. Растяжка спины

Фото: Лайфхакер

Положите ладони на колени. Слегка изогните спину. Небольшого прогиба будет достаточно, чтобы растянуть жёсткие мышцы.

Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

5. Наклоны в стороны

Фото: Лайфхакер

Поднимите правую руку вверх. Наклонитесь влево, растягивая правую сторону тела.

Задержитесь в позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону.

6. Наклон вперёд

Фото: Лайфхакер

Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени. Руки свободно свисают, шея прямая. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

7. Растяжка трицепса и плеч

Фото: Лайфхакер

Поднимите правый локоть над головой, предплечье заведите за спину, ладонь положите на лопатку ближе к центру спины. Левую руку заведите за спину снизу, на уровне поясницы.

Локоть прижат к поясу, предплечье вытянуто вдоль спины, ладонь смотрит наружу. По возможности соедините пальцы двух рук. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд и поменяйте руки.

8. Растяжка квадрицепсов

Фото: Лайфхакер

Встаньте прямо. Согните правое колено и возьмитесь правой рукой за носок, прижмите пятку к ягодице. Не уводите правое бедро сильно вперёд, оно должно находиться примерно на одном уровне с левым. Почувствуйте растяжение в передней поверхности бедра.

Задержитесь в позе на 30–60 секунд, придерживайтесь за стену или спинку стула, если теряете равновесие. Повторите с другой ноги.

9. Растяжка мышц голени

Фото: Лайфхакер

Подойдите к стене, обопритесь об неё ладонями. Правую ногу поставьте вплотную к стене, чтобы носок упирался в неё. Левую ногу отставьте назад на шаг.

Согните колено правой ноги и тяните его к стене. Левая нога при этом остаётся прямой, пятки прижаты к полу. Вы должны чувствовать растяжение мышц левой ноги.

Зафиксируйте позу на 30–60 секунд и повторите с другой ноги.

10. Растяжка мышц-сгибателей бедра

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги. Правое колено поднесите к груди, положите на него руки и притяните ближе.

Удерживайте положение в течение 30–60 секунд, затем поменяйте ноги.

11. Растяжка задней поверхности бедра

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол на спину. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу на пол. Правую ногу выпрямите и поднимите вверх. Угол между бедром и корпусом должен составлять 90 градусов или меньше.

Если у вас есть эспандер, накиньте петлю на ногу и подтяните её ближе к телу. Задержитесь в позе на 30–60 секунд и повторите с другой ноги.

12. Растяжка грушевидной мышцы

Фото: Лайфхакер

Лягте на пол на спину. Левую ногу поднимите и согните в колене. Лодыжку правой ноги положите на колено левой.

Тяните левое колено ближе к телу, чувствуя растяжение в правой ягодичной мышце. Удерживайте позу в течение 30–60 секунд, затем повторите с другой ноги.

Читайте также 🧐

  • 20 вариантов бёрпи для прокачки всего тела
  • 12 простых упражнений на каждый день
  • 20 упражнений динамической растяжки для приятного разогрева
  • Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно
  • 50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Разминка рук для геймеров: сохраняем гибкость пальцев!

Если тебе хоть раз приходилось прерваться во время игровой сессии, чтобы немного размять руки, то тебе точно стоит включить несколько этих упражнений для разминки рук в свое игровое расписание. Несмотря на то, что гейминг редко задействует мускулы, которые так любят культуристы из спортивных залов, он оказывает очень сильное влияние на мышцы рук и запястий, что со временем может привести к болям и судорогам. Но не беспокойся.

7 растяжек для кистей рук, которые стоит делать всем геймерам

Мы, конечно, не будем просить тебя упражняться до изнеможения, однако мы твердо уверены в необходимости использования разминок, они помогут тебе поддерживать свою игровую форму вне зависимости от того, сколько часов ты проводишь в сражениях с друзьями и врагами. Эти упражнения помогут избежать необходимости прерываться от игры, а также справиться с пульсацией в запястьях или онемением пальцев. Кроме того, мы уверены, что твои тиммейты будут рады избежать перерывов на разминку, прежде чем вы вместе сможете продолжить свое путешествие по соревновательным играм. Итак, начнем.

Упражнение #1. Prayer Position Stretch

Эта особая растяжка поможет расслабить запястья и предплечья. Для ее выполнения требуется соединить пальцы и ладони вместе таким образом, чтобы твои пальцы были направлены вверх, а локти направлены от себя, так, будто ты молишься. Держи руки напротив груди. Выполняй это упражнение 30 секунд. Чтобы увеличить нагрузку, медленно опускай ладони вниз, не разжимая их.

Упражнение #2. Reverse Prayer Position Stretch

Оставайся в той же позе, которая использовалось для “молитвы”, но измени положение ладоней: теперь нужно соединить тыльные стороны кистей, а пальцы направить вниз. Держи эту позу на протяжении 30 секунд. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, медленно поднимай руки вверх, удерживая ладони вместе, а локти направляя от себя.

Упражнение #3. Supine Flexors Stretch

В этом упражнении ты будешь растягивать каждую руку отдельно. Начни с левой руки, вытяни ее вперед, распрями локоть и держи ладонью вверх. Пальцами второй руки осторожно начни давить вниз на пальцы левой таким образом, чтобы запястье выгибалось вниз и ладонь была почти параллельно телу. Ты почувствуешь небольшой дискомфорт, но тебе не должно быть больно. Если боль появляется, то необходимо уменьшить нагрузку. Сохраняй это положение 10-30 секунд и повтори на другой руке.

Упражнение #4. Pronated Extensions Stretch

Для этого упражнения будет использоваться аналогичная прошлой поза, однако твоя ладонь теперь будет направлена не вверх, а вниз. Второй рукой осторожно надави вниз на пальцы с тыльной стороны руки так, чтобы запястье медленно прогибалось и и ты чувствовал растяжение в верхней части предплечья. Держи это положение 10-30 секунд и повтори на другой руке.

Упражнение #5. Joint Distraction Stretches

Эта растяжка поможет расслабить все твои пальцы. Для начала нужно поместить ладонь горизонтально напротив своего тела, ладонью внутрь. Расслабь пальцы. Рукой возьми за кончик большого пальца и слегка потяни, чтобы вытянуть его. Держи эту позу 5 секунд, затем повтори это со всеми другими пальцами на обеих руках. Во время упражнения ты будешь чувствовать легкий щелчок, и это абсолютно нормально.

Точно так же ты можешь расслабить свое запястье. Аналогично помести руку, но вместо пальца обхвати второй рукой запястье и аккуратно, медленно тяни его, пока не почувствуешь легкий дискомфорт. Держи так запястье несколько секунд и повтори то же самое со второй рукой.

Упражнение #6. Wrist Joint Circles

Для этого упражнения тебе надо вытянуть обе руки вперед и осторожно вращать запястьями. Сделай 10-15 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой.

Упражнение #7. Thumb Extensor Stretch

В этом упражнении тебе нужно расположить свою руку так, чтобы ладонь смотрела наверх. Возьми большой палец и согни его к мизинцу, при этом ты не должен чувствовать никакой боли. Задержи его в таком положении на 5-10 секунд. Повтори это упражнение до 10 раз.

Ты используешь свои руки бесчисленное количество раз в течение всего дня. Начиная от набора текста и заканчивая вождением автомобиля, твои пальцы и запястья делают огромную работу на протяжении дня. Следи за ними, особенно когда ты входишь в гейминг-режим на множество часов. Эти упражнения помогут тебе избежать многих печально известных у киберспортсменов болезней, таких как тендинит (воспаление сухожилия) или туннельный синдром. Делай эти упражнения регулярно и не опасайся болей в пальцах и запястьях. Игра началась!

Perfect Gift Форма женского тела Гибкие руки и основание

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

  • Нажмите, чтобы увеличить

567 продаж
|

5 из 5 звезд

от €262,34

Загрузка

Мало на складе

Включены местные налоги (где применимо) плюс стоимость доставки

Размеры формы тела

Выберите вариант

Пломбир

Черный

Пожалуйста, выберите опцию

Вы хотите добавить монограмму

Выберите вариант

Нет, только форма (262,34 евро)

Да, я хочу монограмму (299,82 евро)

Выберите опцию

Добавьте свою монограмму
Пожалуйста, сообщите нам:
1) Инициалы должны быть Monogram
2) Цвет монограммы — черный

Начальная буква имени: D
Начальная буква фамилии: H
Начальная буква отчества: C
(Фамилия обычно является средней буквой в трехбуквенной монограмме)
Введите «Нет», если нет.

256

В наличии осталось только 2 шт.

Исследуйте связанные категории и поиски

Внесен в список 7 октября 2022 г.

143 избранных

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.

Если вы хотите подать заявление о нарушении прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.

Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы

Посмотреть список запрещенных предметов и материалов

Ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении контента для взрослых

Товар на продажу…

не ручной работы

не винтаж (20+ лет)

не ремесленные принадлежности

запрещены или используют запрещенные материалы

неправильно помечен как содержимое для взрослых

Пожалуйста, выберите причину

Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.

Все категории

Товары для рукоделия и инструменты

B-FLEX Подтягивающий и укрепляющий крем для рук

Плотная рука. Все прелести. Сделайте руки более упругими с помощью этого клинически проверенного крема, который борется с обвисшей и дряблой кожей подмышек, помогая сделать руки более подтянутыми. 100 мл. / 3,38 жидких унций.

См. результаты 2-го флакона:

B-FLEX

€ 49

(Всего 49 €)

2 х B-FLEX

€ 40
Каждый

(Всего 80 €)

3 х B-FLEX

€ 35
Каждый

(Всего 105 €)

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

РЕАЛЬНЫЕ ЖЕНЩИНЫ, РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Клинические результаты

Наши формулы проходят строгие клинические испытания, проводимые на реальных женщинах. Испытания показали, что B-FLEX:

  • Клинически доказано, что он помогает создать более упругую и гладкую область плеча.
  • Клинически доказано, что помогает разгладить дряблую кожу.
  • Клинически доказано: помогает разгладить и подтянуть руки.
  • Клинически доказано, что помогает создать более подтянутый и подтянутый силуэт.
  • Клинически доказано, что помогает придать рукам более четкий и гладкий вид.

*На основе 56-дневного клинического исследования с участием 30 человек.

Как использовать

  1. Нанесите обильным слоем непосредственно на крылья летучей мыши и дряблую кожу в области рук.
  2. Массируйте кожу всей рукой, делая большие круговые движения. Вы можете начать чувствовать тепло, это абсолютно нормально!
  3. Используйте два раза в день для достижения наилучших результатов.

Ингредиенты

  • Не содержит: Парабенов, SLS и фталатов.
  • Красные водоросли: Борется с бугорками и бугорками, делая кожу гладкой и подтянутой.
  • Экстракт цветков лапы кенгуру: Ботанический экстракт с клинически доказанным эффектом, который освежает кожу, делая ее более упругой и гладкой.
  • Pink PepperSlim: Разглаживает жирную кожу.

Полный список ингредиентов

Детс

Ощущение кожи

Охлаждение

Потепление

Аромат

Цветочный

Фруктовый

Последовательность

Жидкость

Твердый

  • Полный список ингредиентов:

    Вода (Aqua), цетеарилэтилгексаноат, каприловый/каприновый триглицерид, глицерилстеаратцитрат, глицерин, цетиловый спирт, стеариловый спирт, глицерилстеарат SE, воск семян Helianthus Annuus (подсолнечник), пантенол, экстракт семян Schinus Terebinthifolius, экстракт Anigozanthos Flavidus, Paullinia Экстракт семян купаны, гидролизованный экстракт Rhodophyceae, полиакрилатный кроссполимер-6, ксантановая камедь, токоферилацетат, поливинилпирролидон, дипропиленгликоль, каприлилгликоль, аллантоин, фитат натрия, ванилилбутиловый эфир, лимонная кислота, линолевая кислота, трет-бутиловый спирт, этилгексилглицерин, натрий.